Что дают тренировки с trx петлями и кому вообще они могут подойти?

Кому можно тренироваться на петлях TRX? – свежие статьи и интересная информация

Тренировки на петлях TRX набирают обороты популярности, их позиционируют, как универсальный и полезный для каждого тип тренинга. Кому можно и нужно тренироваться на TRX?

Петли TRX пользуются высокой популярностью по причине того, что тренировку с ними можно провести в любых условиях – дома, если нет возможности сходить в зал, на улице и даже в поездках. История появления тренажера петли TRX заслуживает отдельного внимания.

Такая система тренировок используется солдатами американской армии в полевых условиях, когда нет доступа к более сложному оборудованию.

Обратите внимание

Петли TRX позволяют использовать весь вес своего тела в качестве утяжеления, привычные упражнения дают большую степень нагрузки.

Петли TRX имеют очень простую конструкцию, весь тренажер состоит из эластичных тросов и двух петель, изготовленных из мягкого материала.

Конструкция предусматривает карабины, они позволяют прикрепить петли к турнику, лестнице, перекрытию. Для разных упражнений требуется разная длина тросов, поэтому они оснащены системой регулировки длины.

С лучшими упражнениями на петлях TRX вы можете ознакомиться здесь.

Кому подойдут тренировки с TRX?

Тренажер действительно универсален, проведение занятий с петлями TRX не вызывает затруднений.

При этом уровень сложности упражнений на петлях будет достаточно высоким, это преимущество для подготовленных спортсменов, но для новичков – скорее недостаток.

Для того, чтобы освоить тренировки на петлях TRX, необходимо обладать рядом базовых навыков, в первую очередь это координация движений и способность поддерживать равновесие.

Почему петли TRX стали такими популярными? Петли TRX рассматриваются, как простое приспособление, ориентированное под самостоятельное использование в домашних условиях, однако, осваивать технику работы с ними будет лучше под контролем тренера.

Когда люди начинают тренироваться самостоятельно, они не получают желаемого эффекта и разочаровываются в методике. Слишком легкие упражнение не приносят результата и удовлетворения, а более сложные практически невозможно освоить без наставника.

В любом случае будьте готовы к тому, что в начале занятий вы не увидите никакого эффекта, укрепление мышц и увеличение их объема проявится гораздо позже.

Тренинг на петлях TRX стал популярным относительно недавно, но его уже окружает множество слухов, только часть из которых соответствует действительности. Распространено мнение о том, что тренировки с петлями способствуют активному избавлению от лишних жировых отложений.

Важно

Во время тренировки человек действительно теряет много калорий, в работу включается практически каждая мышцы в теле, что требует большого количества энергии. Однако, не нужно возлагать на TRX слишком большие надежды, ни один из существующих комплексов не способен компенсировать последствия неправильного питания.

Для того, чтобы худеть, нужно не только тренироваться, но и пересмотреть свой рацион. Это относится не только к петлям TRX, но и к любым другим физическим нагрузкам.

Многие начинают тренироваться с петлями для того, чтобы увеличить объем мышечной массы, этот процесс тоже имеет несколько оговорок. Неопытные спортсмены при самостоятельных тренировках смогут задействовать исключительно медленные мышечные волокна, для существенного и заметного увеличения объема мышечной массы необходимо заниматься с тренером и осваивать более сложные упражнения.

Самым крупным и обсуждаемым мифом о работе с петлями TRX является травматическая опасность тренировок.

Если объективно сравнить тренинг на петлях TRX с кроссфитом или тяжелой атлетикой, то он будет самой безопасной тренировкой.

Если не соблюдать технику выполнения упражнений или пробовать самостоятельно выполнить трюки, к которым вы еще не готовы, то тренинг с TRX безусловно станет опасным, как и любая другая тренировка.

Особенно полезными тренировки с петлями TRX станут для тех, кто имеет избыточный вес или страдает от сколиоза.

Их практикуют также беременные женщины, спортсмены в процессе реабилитации после травмы и люди с ограничениями в подвижности тела. К противопоказаниям относятся все травмы суставно-связочного аппарата, заключение касаемо других повреждений должен выносить лечащий врач.

Что нужно для того, чтобы приступить к тренировкам на петлях TRX?

Осваивать этот тренажер можно только людям с базовой физической подготовкой. Если вы не соответствуете этим критериям, то переходить на петли trx вам еще рано:

  • Свободное выполнение 40 приседаний с собственным весом в правильной технике;
  • Умение выполнить как минимум по 20 выпадов с правильной техникой на каждую ногу;
  • Способность отжаться от пола от 10 до 15 раз;
  • Возможность находиться в положении классической планки как минимум в течении 60 секунд.

Источник: https://fiteria.ru/statji/komu-mozhno-trenirovatsya-na-petlyakh-trx.html

Все о TRX: зачем и кому этим стоит заниматься – bit.ua

Руководитель bit.ua Таня Гринева впервые посетила популярную нынче тренировку TRX в фитнес-клубе Гран-При и выяснила, что, во-первых, не всё так страшно, однако новичкам здесь делать пока нечего. Как выглядит классическая тренировка TRX, откуда вообще взялись эти чудо-петли и кому показаны занятия на них — в нашем материале.

О TRX я была наслышана от разных моих знакомых обоих полов и разных уровней подготовки. Почему-то все они дружно охали, ахали и закатывали глаза, вспоминая об этих занятиях.

Почему — мне было решительно неясно, в особенности, когда я видела эти покачивающиеся резинки у себя в зале индивидуальных занятий.

Когда на первой тренировке я встретила человека-гору (тренера Гран-При) и услышала его рассказы о морских пехотинцах,то почувствовала неладное. Где я и где пехотинцы, камон?

История TRX

Другие пехотинцы присоединились к изобретателю, позже занятие приобрело популярность: так появился TRX, который означает Total Body Resistance. Классические знакомые всем «тряпочные» петли появились попозже, уже в начале 2000-х, — собственно, с легкой руки Хетрика, который из спецназовца в отставке превратился в бизнесмена, придумавшего новый вид спорта.

По сути, TRX — это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве, которое можно носить с собой — вы можете закрепить петли TRX дома, на улице (деревья) или в поездке.

Совет

Несмотря на кажущуюся гениальную простоту, занятия TRX не так очевидны и требуют подготовки и поддержки от тренера. В этом я убедилась на своей тренировке в клубе Гран При с Дмитрием Мироновым, который имеет высшее медицинское образование и знает матчасть не только TRX, но и физиологических обоснований тех или иных упражнений для конкретного человека.

Из хорошего — мне сказали, что ожидали от меня меньшего, при первом впечатлении. Хм, еще бы — у меня минимум 3-4 тренировки в неделю и около сотни километров бега в месяц… Теперь понятно, откуда ахи и охи. Впрочем, через день после съемки они у меня тоже появились в неожиданные моменты вроде посадки в машину.

Упражнения

Никаких особенных названий у всех этих упражнений нет: ну ок, есть, в духе «жим от груди» или «запрыгивания на платформу». По сути, с этими резинками вы делаете то же самое, что и на тренажерах.

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

Кому нужен TRX

В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку «с порога» заниматься сложно.

Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск «переборщить».

Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу.

 Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

Для чего полезен TRX

Главная функция ТRХ — это развитие выносливости, а это значит, что он показан даже людям с астмой, — это будет развивать их легкие, и, собственно, выносливость. Можно заниматься с любой патологией, однако для каждого диагноза будет свой определенный набор упражнений.

Стоит помнить, что не все виды спорта и физических нагрузок способствуют похудению. То же самое касается и TRX. Разумеется, с ним тоже можно похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть, при необходимости можно составить «похудительный» комплекс упражнений.

Достижение любых целей, связанных с изменением объемов тела и мышц — это не только упражнения, но и еда: если вы едите не более размера своего метаболизма, то при любых спортивных нагрузках вы не сможете нарастить объемные мышцы.

Обратите внимание

Если вы едите больше своего расхода, то никогда не сможете похудеть. Также важен режим — досточный сон, отсутствие стрессов. В TRX много статической нагрузки — потому нельзя простого неподготовленного человека сразу поставить на петли и получить результат.

Потому сначала — дорожка, тренажерный зал, бассейн, — и уж затем TRX.

Как и где заниматься TRX

Рекомендованное количество занятий — каждый день, часовые тренировки. Если нет возможности такой частой нагрузки, то можно составить программу на два-три занятия в неделю. Как и в любом спорте важна системность: постоянные занятия дают возможность четко понимать, как много нужно отдыхать конкретному человеку, как как эффект возможен только в комплексе с правильным отдыхом.

Существуют индивидуальные занятия TRX, а также групповые. Если вы хотите заниматься дома или на природе — можно купить в множестве специализированных специальных магазинов и выполнять комплексы самому.

Фитнес-клуб Гран-При

ул. Владимирская, 101

Тэги:Nike trx гран при тренировки

Источник: https://bit.ua/2015/07/true-trx/

На петле: что такое TRX и почему все начали на нем заниматься

Спорта на улицах Киева стало много как никогда. Все бегают, катаются на велосипедах, занимаются йогой, делают зарядку в парке и вообще тренируются в свое удовольствие. Но если такие привычные виды спорта уже не вызывают удивления, то петли TRX на пляже ЮБК или у моста на Арт-причале сейчас собирают не только желающих потренироваться, но и зевак.

Этот тренажер, который выглядит как две безобидные резинки с петлями, и в Украине появился не только что. В спортклубах TRX есть уже пару лет, также в Киеве раньше проводили тренировки в парке Дружбы народов. Но, кажется, только сейчас он становится по-настоящему популярным.

Вообще TRX был разработан американскими военными, но он настолько адаптивный, что может подойти кому-угодно.

Мы поговорили с тренером по TRX Юлией Шум, которая запустила проект тренировок на свежем воздухе ЕБШ. У нее мы расспросили, что дают занятия на петлях и почему все вдруг захотели заниматься спортом.

О trx

Всю свою сознательную жизнь я занималась спортом. Работала в серьезной компании, но на первом месте у меня всегда был спорт — зал, фитнес, велики или ролики с друзьями, серфинг. После отпуска из аэропорта я всегда еду сначала в травмпункт, а потом уже домой, потому что постоянно пробую что-то новое и это не всегда хорошо заканчивается.

Как-то услышала о TRX и решила попробовать. В итоге мне так понравилось, что стала ходить на тренировки чуть ли не каждый день. В целом на TRX я занимаюсь около четырех лет, из них два года обучаюсь, посещаю различные курсы. Для этого пришлось ездить в Москву, потому что в Украине TRX не был развит, да и сейчас все еще нет сформировавшегося комьюнити.

Мне нравится в TRX то, что даже на утро после тренировки твое тело в тонусе. После спортзала такого ощущения нет. Там ты прорабатываешь отдельные группы мышц, а здесь включаются все мышцы твоего тела, какое бы упражнение ты не делал.

Плюс нет никаких отягощений — гантелей, гирь. Хотя и на TRX возможны такие вариации тренировок, но в основном ты работаешь только с весом своего тела, что совершенно безопасно для спины, коленей. Просто тренируясь при помощи TRX очень сложно себе навредить. Я спокойно им занимаюсь даже с травмами спины.

Упражнений, которые можно сделать на TRX, очень много. Уверена, что даже я не все знаю. Разные фитнес-клубы придумывают свои программы, делятся между собой.

Плюс еще в том, что на TRX ты можешь заниматься где-угодно, просто зацепив его за дверь в квартире или за дерево на улице. Когда я езжу в отпуск, всегда беру его с собой и потом цепляю за что-угодно, хоть за пальмы. Много места в чемодане он не занимает.

Важно

Конечно, дома в основном все ленятся, потому что одному заниматься скучно, да  и нужно искать специальные программы, смотреть видео, которое еще и может быть плохо снято или с неправильно выполненными упражнениями. В группе заниматься интереснее, больше стимула. Когда видишь, что у соседа что-то получается, значит, и ты можешь.  

В спортклубах есть TRX, но сетевые клубы часто скупятся на обучение своих тренеров, там конвеер. Поэтому не могу порекомендовать какой-то конкретный клуб, где можно им заниматься, лучше искать хорошо подготовленных тренеров.  

Для кого TRX

На TRX варьируется и темп тренировки, и нагрузка, и сложность упражнений. На нем можно заниматься даже бабушкам —  я могу дать по пять самых простых приседаний, а стропы будут помогать им держаться. Иногда ко мне приходят позаниматься и дети, им это интересно.

Для TRX разработали много программ под конкретные виды спорта. Например, упражнения для теннисистов помогают улучшить мобильность удара. TRX Rip очень популярен среди тех, кто занимается плаванием, греблей. Используют его и для реабилитации спортсменов.

Читайте также:  Как мужчине с помощью упражнений сбросить жир с боков и реально ли это?

Для одной серф-школы мы специально подготовили комплекс упражнений на TRX, который помогает укрепить все мышцы, создать тонус в прессе, потренироваться держать баланс.

Девочки приходят на тренировки потому, что они не любят ходить в спортзал, поднимать гантели. Они хотят быть подтянутыми, с рельефными мышцами, но без увеличения массы.

А мужчины часто подходят перед тренировкой, говорят что-то вроде “ну, я видел, конечно, как занимаются на TRX, думаю, что даже не устану. Я хожу в спортзал три раза в неделю, у меня жим ногами 120 килограмм и гантели я по 50 кг поднимаю. Потом, наверно, поеду еще на тренировку”.

Как показывает практика, через полчаса они уже умирают. Я специально ношу для таких на занятия злаковые батончики. Они потом сидят полтренировки, жуют и наблюдают, как девочки пашут. А девушки привыкли к такой нагрузке, они чаще ходят на аэробику, а не гантели поднимают.

Вот боксерам легче заниматься, у них все же скакалка, бег.

Иногда на курсы TRX приходит тренер, такой крупный мужчина, который наелся всяких добавок. Он, конечно, здоровый, но не может даже руки нормально поднять — ему мешает вся эта мышечная масса. Понимает, что не сможет преподавать, потому что не может даже сам сделать эти упражнения.

О trx rip

Чтобы обучится TRX Rip, я ждала около года, у нас его никто не использует.

Это отдельный тренажер, но компания TRX выпустила его как дополнение к основному. По сути, это просто палка с резинкой, но очень тяжелая.

Был период, когда заниматься на TRX было уже не так сложно, тело ведь привыкает к нагрузкам. Час занятий — это было как сериал посмотреть.Тогда я попробовала Rip и уже через 10 минут лежала без сил. Им больше 20 минут без перерыва не позанимаешься, поэтому я даю его в комплексе с TRX.

Особенно Rip нравится мальчикам, ведь там нужно делать удары и броски. Я все время прошу представить, что это сражение с невидимыми врагами.

О правилах тренировок

Так как TRX приспособлен к любому виду спорта, то совмещать его можно с чем-угодно  — бегом, спортзалом и прочим. Тренироваться можно так часто, как ты сам чувствуешь. Я давно занимаюсь, поэтому тренируюсь 6-7 дней в неделю, подбираю разные программы. Но обычно все начинают с двух раз в неделю, потом увеличивают до трех и больше.

Если хотите заниматься дома, я советую покупать оригинальные тренажеры от TRX. Сейчас очень много подделок, которые шьют где-попало, а они потом то рвутся, то не держат стропы, то еще что-нибудь. Оригинальный стоит около 370 долларов.

Для тренировок подойдет обычная спортивная одежда. Главное, чтоб человеку было в ней удобно. Для TRX лучше всего обувать кроссовки, не балетки, потому что придется вставлять ноги в стропы.

Желательно поесть часа за полтора до тренировки. Вообще питание зависит от того, какого результаты ты хочешь достичь. Я никогда не говорю, что нужно садиться на диеты, человек сам чувствует, что нужно его организму.

Совет

Конечно, в идеале нужно ограничивать себя в сладком, мучном, есть побольше белковой пищи — рыбы, мяса и овощей. В первой половине дня лучше поесть сложных углеводов, например, кашу, которая весь день будет придавать сил.

 
Если хочется, я могу и кусок торта за завтраком съесть, но я знаю, что при моем темпе он у меня уйдет уже за два часа.

О тенденциях в спорте

Сейчас люди уже не так сильно увлекаются мышечной массой. Всем хочется быть рельефными, сильными, в тонусе, но не громоздкими и неповоротливыми. Также всем надоело таскать железки, это скучно. Надоели и сетевые клубы, куда ты приходишь и стоишь в очереди, чтобы позаниматься на тренажере, на котором непонятно, что нужно делать.

Становятся популярными небольшие группы. Много людей занимаются йогой или еще чем-то на улицах и в парках. Раньше увидеть группу людей, медитирующих в Мариинке, казалось диким.

Все смотрели и думали, почему они не могут закрыться у себя дома и делать это? А сейчас все считают, что выйти позаниматься в парк — это круто.

Люди чувствуют, что такие занятия на свежем воздухе не только физически тебя поддерживают, но и насыщают морально.

В этом году стали много проводить разных соревнований, велеопробегов, спортивных акций. Это очень круто, люди все больше становятся настроенными на здоровый образ жизни.

Наверное, дело в том, что заниматься спортом стало модным. Все хотят выглядеть хорошо, нравиться себе в зеркале, надевать красивую яркую одежду на стройное тело. Даже платье под кроссовки носят, и это круто. Также открывается много ресторанов со здоровой, вегетарианской едой. В общем, пусть уж лучше будет мода на здоровый образ жизни, чем что-то другое.

Также даже в спорте все уходят от гламура и показушности, вычурных интерьеров спортклубов. Становятся популярными простые душевные места, где ты не думаешь о том, как на тебя посмотрят.

Обратите внимание

В последнее время очень популярными стали функциональные тренировки, тот же TRX. Еще вошел в моду кросс-фит, но я бы не рекомендовала им заниматься неподготовленным людям.  

Мне кажется, со временем это будет развиваться еще больше, появятся новые направления. TRX хоть и существует уже давно, но до нас дошел только недавно. Еще лет 10 назад кроме спортзалов ничего не было, максимум какие-то шейпинги, а теперь — выбирай что хочешь.

О планах ебш

Задумка открыть свою студию родилась еще полтора года назад, вот сейчас мы доделываем ремонт и где-то через месяц наконец ее открываем. Там будет два этажа, один из которых полностью отдадим TRX. Конечно, будут разноплановые занятия — TRX плюс йога, бокс, серф, стретчинг и прочее. А на первом этаже будут проходить функциональные тренировки, занятия по боксу. Но никакого железа.

Такого формата в Киеве еще не было. Мы очень долго думали, стоит ли открывать, будет ли это популярно. Ведь в Украину все немого с опозданием приходит. Это в Европе чуть ли не в каждом парке все занимаются на TRX. Просто приходят, вешают его на забор или дерево и тренируются в свое удовольствие после рабочего дня.

Но уже через три недели после запуска тренировок ЕБШ на открытом воздухе у меня была запись на неделю вперед, так что, наверное, мы все правильно делаем.
Также хотим, чтобы это был не просто спортклуб, а скорее место для друзей. Мы ищем единомышленников, которые так же не лежат днями в постели и не поедают пирожки, а каждый день делают что-то, чтобы еще больше приблизится к своей цели.

Где позаниматься TRX:

Источник: https://bzh.life/lyudi/na-petle-chto-takoe-trx-i-pochemu-vse-nachali-na-nem-zanimatsya

Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног.

trxtraining.ru

Этот компактный снаряд можно использовать для домашних и уличных тренировок, в путешествиях и командировках. С помощью подвесного крепления TRX легко цепляются за турник, стойку, столб или дерево. Второе крепление — дверное — позволяет использовать петли даже там, где нет устойчивых опор, например в номере отеля.

trxtraining.ru

С помощью TRX вы можете значительно усложнить тренировки с весом собственного тела, прокачать любую группу мышц и составить сумасшедшие комплексы на выносливость.

Кроме того, TRX поможет накачать идеальный пресс. Практически любое упражнение в петлях нагружает мышцы кора: они находятся в постоянном напряжении, чтобы сохранить равновесие в условиях нестабильности.

Как выбрать TRX

Купить оригинальные TRX можно на официальном сайте или у единственного дистрибьютора в России.

Модели бывают для домашнего и коммерческого использования. Домашние дешевле, рассчитаны на нагрузку до 180 кг, имеют ручки из вспененного полиуретана. Более дорогие TRX предназначены для фитнес-залов, выдерживают до 220 кг и оснащены резиновыми ручками с антибактериальной пропиткой.

Покупая петли на официальном сайте, вы получаете доступ к программе тренировок с видео и печатными календарями. Правда, стоят оригинальные модели недёшево: от 9 до почти 20 тысяч рублей.

Петельные тренажёры P3 по мотивам TRX продаются на AliExpress и стоят в разы дешевле — в пределах 1–2 тысяч рублей. Судя по отзывам, они вполне удобные и прочные, хоть материал строп и тоньше, чем у оригинальных. В комплект входят два крепления и сетчатый мешок для переноски.

Какие упражнения делать с петлями TRX

Отжимания от петель (жим в петлях)

Съёмки проходили в тренажёрном зале «Табата-драйв»

Это упражнение проще обычных отжиманий, но сложнее отжиманий от устойчивой опоры.

Держитесь руками за ручки петель и отжимайтесь от них. Регулируя длину строп, вы можете увеличивать нагрузку. Чем ниже вы поставите петли, тем сложнее будет отжиматься.

Если вам слишком легко, попробуйте отжиматься как на кольцах. Это упражнение гораздо больше нагрузит трицепс и грудные мышцы.

Возьмитесь за рукоятки петель, подпрыгните и выйдите на прямые руки, опустите плечи, согните ноги. Старайтесь отжиматься в полном диапазоне до параллели плеч с полом.

Тяга в петлях

Повисните на петлях на прямых руках, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя к TRX, сведите лопатки, коснитесь рукоятками груди, а затем опуститесь обратно. Удерживайте тело ровным.

Чем ниже вы опустите петли, тем сложнее будет делать упражнение. Попробуйте разные положения и выберите идеальное.

Подтягивания коленей к груди

Встаньте в упор лёжа, ноги поместите в петли. Согните колени и притяните их к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Планка

Поместите ноги в петли и встаньте в упор лёжа. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице.

Сгибания на бицепс

Возьмитесь за рукоятки обратным хватом, повисните, вытянув тело в одну линию. Подтяните себя к петлям, доведя руки до головы. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Развороты в стороны

Возьмитесь за рукоятки петель, выпрямите руки и вытяните тело в прямую наклонную линию. Не сгибая рук, отведите их в сторону и подтяните тело наверх. Повторите в другую сторону.

Приседания с выпрыгиванием

Возьмитесь за рукоятки петель, присядьте, а после подпрыгните. Во время приседания держите спину прямой, не отрывайте пятки от пола и разводите колени в стороны.

Выпады накрест

Возьмитесь за рукоятки петель, сделайте шаг вправо, заведите левую ногу за правую, сделайте выпад назад и коснитесь пола левым коленом. Поднимитесь и повторите то же самое влево. На этот раз касаться пола надо будет правым коленом.

Ягодичный мостик с ногами в петлях

Лягте на пол на спину, поместите пятки в петли, руки положите вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз.

Отжимания с ногами в петлях

Поместите ноги в петли, встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы тело вытянулось в одну линию. Отжимайтесь, касаясь грудью пола. Не разворачивайте локти в стороны, плечи должны находиться под углом 45 градусов от тела или меньше. Старайтесь контролировать поясницу, она не должна провисать.

Если вам хочется усложнить упражнение, попробуйте отжиматься с одной ногой в петле.

Болгарские сплит-приседания

Встаньте спиной к снаряду, поместите одну стопу в петлю. Присядьте на одной ноге, пока колено не коснётся пола, выпрямитесь и повторите. Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок. Поменяйте ноги.

Если вы хотите получше нагрузить мышцы, попробуйте сплит-приседания с прыжком. Это упражнение не только обеспечит больше нагрузки, но и прокачает взрывную силу ног.

Это обычная становая тяга, но с одной ногой в петле и без веса. Встаньте спиной к петлям, поместите одну стопу в TRX. Чуть согните опорную ногу, наклонитесь вперёд с прямой спиной и коснитесь руками пола. Выпрямитесь и повторите упражнение.

Важно

Если вам мало нагрузки, попробуйте тягу Кинга с прыжком.

Подтяните себя к петлям, как в прошлом упражнении, но во время тяги разверните предплечья вверх, чтобы угол в локтях составил 90 градусов. Опуститесь и повторите.

Перевёрнутая V-складка

Встаньте в упор лёжа, вытяните тело в одну линию. Подайте таз вверх, чтобы тело напоминало перевёрнутую букву V. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подтягивания коленей к плечам

Встаньте в упор лёжа, поместите ноги в петли. Тянитесь обоими коленями к правому плечу, корпус при этом должен развернуться вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Разгибания на трицепс

Возьмитесь за рукоятки петель и вытяните их перед собой на уровне лица. Тело при этом находится под наклоном. Согните руки в локтях, подайтесь вперёд и повисните на петлях, удерживая тело прямым. Усилием рук вернитесь в исходное положение и повторите.

Разведение рук

Возьмитесь за рукоятки петель, выпрямите руки перед собой, вытяните тело в одну линию под наклоном. Разведите руки в стороны насколько это возможно, а затем сведите обратно. Не разгибайте локти полностью, выполняйте упражнение осторожно и хорошо разогревшись.

Чем ниже вы опустите петли, тем сложнее будет упражнение.

Y-тяга

Подтянитесь из наклонного положения, отводя руки вверх и в стороны. В верхней точке тело напоминает букву Y.

Подтягивания одной рукой с разворотом

Возьмитесь за петлю одной рукой, повисните на ней, вытянув тело в линию. Разверните корпус в сторону, чтобы грудь была перпендикулярна полу, свободной рукой коснитесь пола. Разверните тело обратно и подтяните себя одной рукой к петле. Свободной рукой тянитесь вверх и вперёд. Сделайте нужное количество раз и повторите для другой руки.

Читайте также:  Как приготовить вкусную и полезную диетическую запеканку из цветной капусты?

L-подтягивания с пола

Отрегулируйте рукоятки так, чтобы, сидя на полу, вы держались за них прямыми руками. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперёд и возьмитесь за рукоятки. Из этого положения подтянитесь к петлям, не меняя положения таза и ног, чтобы тело в верхней точке напоминало букву L. Опуститесь на пол и повторите.

Чтобы упростить упражнение, оставьте ноги на полу.

Роллаут

Возьмитесь за рукоятки петель, вытяните прямые руки перед собой. Подайтесь вперёд, руки уведите наверх, чтобы всё тело вытянулись в одну линию. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выход в стойку на руках

Это упражнение прекрасно нагружает плечи и мышцы кора. Поместите ноги в петли, встаньте в упор лёжа. На руках отходите назад, пока не окажетесь в стойке на руках. Вернитесь и повторите.

Если вы боитесь доходить до полной стойки на руках, попробуйте пройти только половину пути и вернуться. Если хотите усложнить упражнение, между проходками на руках выполняйте отжимания.

Пистолетики

Возьмитесь руками за петли, поднимите и выпрямите одну ногу. Не сгибая поднятую ногу, присядьте. Поддерживая себя руками, выйдите из приседа и повторите упражнение. Старайтесь держать спину прямой.

Выпады на одной ноге

Возьмитесь за рукоятки петель, согните колено и заведите голень назад. Опуститесь в присед, коснитесь пола коленом. Поднимитесь, опираясь на петли, и повторите упражнение.

Обратные скручивания

Лягте на пол на спину, поместите пятки в петли, оторвите таз и поясницу от пола. На протяжении всего упражнения поясница находится на весу. Подайте таз вверх, согните колени. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Какие тренировки можно составить с петлями TRX

Занимайтесь 3–5 раз в неделю, между тренировками можете отдыхать или устраивать дни кардиоупражнений, бега или плавания.

Если вы будете заниматься пять раз в неделю, после третьей обычной тренировки возвращайтесь к первой или делайте ещё две круговые.

Перед тренировкой слегка разомнитесь, чтобы поднять пульс и разогреть мышцы. Например, побегайте по лестнице вверх-вниз или попрыгайте через скакалку 3–5 минут.

Обычные тренировки

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10–15 раз (на каждую сторону), а для планки — по 30–60 секунд.

Тренировка 1

  1. Отжимания от петель.
  2. Тяга в петлях.
  3. Приседания с выпрыгиванием.
  4. Y-тяга.
  5. Выпады назад на одной ноге.
  6. Планка.
  7. Тяга Кинга.
  8. Подтягивания коленей к груди.

Тренировка 2

  1. Отжимания с ногами в петлях.
  2. Сгибания на бицепс стоя.
  3. Лицевая тяга.
  4. Разгибания на трицепс.
  5. Болгарские сплит-приседания.
  6. Ягодичный мостик.
  7. Перевёрнутая V-складка.
  8. Развороты в стороны.

Тренировка 3

  1. Подтягивания одной рукой с разворотом.
  2. Разведение рук.
  3. L-подтягивания.
  4. Пистолетики.
  5. Выход из упора лёжа в стойку на руках (3–5 раз).
  6. Роллаут.
  7. Подтягивания коленей к плечам.

  8. Обратные скручивания.

Начните с трёх подходов для каждого упражнения и постепенно увеличивайте до пяти. Также можно регулировать количество повторений.

Если вы чувствуете, что в конце подхода ещё остались силы, сделайте больше.

Вы правильно подобрали количество повторений, если последние 2–3 раза в походе даются с трудом, но вы можете выполнить их с хорошей техникой и не разбивать подход на несколько частей.

Интенсивные круговые тренировки

Круговые тренировки помогут вам прокачать выносливость и потратить больше калорий за меньшее время. Выполняйте их два раза в неделю.

Тренировка 1

Поставьте таймер на 20 минут. Выполняйте каждое упражнение 20 секунд, а остаток минуты отдыхайте.

  1. Отжимания с ногами в петлях (если хватает подготовки, отжимайтесь на петлях как на кольцах).
  2. Тяга в петлях.
  3. Выпады накрест.
  4. Подтягивания коленей к груди в упоре лёжа.
  5. Приседания с выпрыгиванием.

Всего нужно выполнить 4 круга, между кругами не отдыхайте.

По мере привыкания увеличивайте время работы. Например, через несколько месяцев вы можете дойти до 40 секунд работы и 20 секунд отдыха.

Тренировка 2

Выполняйте упражнения одно за другим от 5 до 10 раз. Например, 5 отжиманий, 5 приседаний, 6 отжиманий, 6 приседаний и так дальше до 10 отжиманий и 10 приседаний.

  1. Отжимания от петель.
  2. Пистолетики.
  3. Лицевая тяга.
  4. Тяга Кинга.
  5. Перевёрнутая V-складка.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 11, 12 и так далее.

Читайте также

Источник: https://Lifehacker.ru/petli-trx/

Что вы получите от тренировок с TRX петлями и кому они подойдут? — lizaveta на Scorum

С петлями TRX я познакомилась года 2 назад, когда спустя очень долгое время попала на индивидуальную тренировку к @alexx_tiger. Было +34 в тени и деревья совсем не спасали от такой жары. Но это никак не сказалось на моем первом впечатлении о тренировке. Результат тренировки я чувствовала дня 3 после этого. Помню, как сейчас!

За счет неустойчивого положения при опоре на петли, во время занятий, задействуются глубинные мышцы, которые не работают в базовых упражнениях. Во время занятий вы развиваете координацию и улучшаете реакцию.

Не зря одни из первых тренажеры TRX использовали в армии. Что это такое, — первыми на себе испробовали бойцы знаменитого подразделения «морские котики».

Им для службы были нужны четкие движения, даже на неустойчивых платформах. 

Преимущества TRX тренажера

Компактность. Тренажер занимает очень мало места, помещается в небольшой пакет.

Мобильность. Легко использовать дома, во дворе, на природе, абсолютно в любом месте. Межкомнатная дверь может служить креплением или ветка дерева. Очень удобно, если вы привыкли тренироваться всегда, даже во время отдыха.

Универсальность. Петли можно использовать для разных видов тренировки: силовой, аэробной, круговой , для развития выносливости, для пилатеса, йоги. В этом деле — главное быть креативным и тогда тренировки будут разнообразные и эффективные!

Крепость. Тренажер выдерживает до 160 кг веса. Покупая петли, вы получаете возможность тренироваться всей семьей.

Возможность заниматься людям с разной подготовкой. Если Вы варьируите угол наклона тела, вы изменяете нагрузку. На тренажере могут заниматься люди с проблемами позвоночника, т.к. нет осевой нагрузки (конечно, стоит проконсультироваться с вашим врачом).

Безопасно заниматься. Так как максимальная нагрузка, которую вы можете получить во время занятия, это вес собственного тела.

Легкость использования. Конструкция петель TRX очень проста: ремни, кольца, карабины.

Качество петель. Оно — отличное, поэтому пользоваться вы будете очень долго.

Чтобы исключить травмы, следите за тем, чтобы не было провисания поясницы, мышцы-стабилизаторы были все время в напряжении.

Соблюдение техники и нагрузки гарантирует вам здоровье, достижение результата тренировок и хорошее самочувствие после занятия.

Кто использует TRX для занятий? Поделитесь своими результатами и мнением. 

Источник: https://scorum.ru/ru-ru/fitness/@lizaveta/chto-vy-poluchite-ot-trenirovok-s-trx-petlyami-i-komu-oni-podoidut

«Их особенность — в простоте». 9 стыдных вопросов фитнес-тренеру о TRX-петлях

TRX-петли давно стали стандартным оборудованием тренажерных и фитнес-клубов. Тем не менее, оказавшись в зале, мы до конца не понимаем, как ими пользоваться и зачем они нужны. Relax задал фитнес-тренеру Алексею Никитюку стыдные вопросы про этот тренажер.

Алексей Никитюк
тренер фитнес-клуба Zарядка

Что такое петли TRX?

— Петли TRX — это компактный тренажер, который состоит из двух строп и резиновых ручек. Его можно закрепить на потолок, стену, дерево, турник или на футбольные ворота. Самое главное — это высота до земли минимум 2 метра и достаточно места вокруг для выполнения различных упражнений

Это мировая новинка, или они только в Беларусь пришли недавно?

— Это мировая новинка, которая появилась лет 15 назад, а в далеком 2009 году в США TRX был признан лучшим спортивным тренажером. Потом тенденция дошла до России, и вот уже около трех лет это направление стремительно развивается у нас, пополняя ряды почитателей безопасных тренировок с собственным весом тела.

В чем их особенность?

— Особенность петель — в их простоте. Помните, чем проще, тем лучше, это как раз такой случай. Для тренировки вам нужен сам тренажер TRX, точка крепления (потолок, стена, дерево, турник, футбольные ворота и т.д.) и вы. Вот и весь набор для тренировки мышц на всем теле. Тренироваться можно как начинающим, так и спортсменам.

Чем между собой эти петли отличаются?

— Петли между собой отличаются совсем минимально. Главное — это поролоновые/прорезиненные ручки, карабины, рассчитанные на вес 150/200 кг, цвет черный/защитный/розовый. Независимо от материала ручек, карабинов и цвета вы сможете выполнять одинаковые упражнения.

Для каких фитнес-задач используются TRX-петли?

— Тренируясь на TRX, можно выполнять силовые, кардио, функциональные и комбинированные тренировки. Для тех, кто хочет похудеть, будет свой темп выполнения упражнений, также можно улучшить общий тонус мышц и получить рельеф на всем теле.

Чаще всего человек приходит в тренажерный зал для того, чтобы заняться спортом, но это стереотип, который закреплялся в нашем сознании годами.

Ведь если спросить в тренажерном зале его посетителей, зачем они сюда ходят, то окажется, что кто-то хочет нарастить мышечную массу, а кто-то — похудеть, а кто-то — просто чтобы ходить.

Так вот на TRX вы можете делать все то же самое, только есть несколько отличий: все упражнения вы делаете со своим собственным весом.

Это значит, что вам на спину не давит штанга и не травмирует ваш позвоночник осевой нагрузкой, вы повторяете большинство упражнений, которые вам пригодятся в обычной жизни. Это приседания, наклоны, повороты, тяги, отжимания. И когда в очередной раз вы нагнетесь за упавшим карандашом или подниметесь по лестнице с коробкой в руках, то почувствуете свое тело по-другому.

Первый месяц контроль инструктора обязателен, а дальше все зависит от навыков и желания тренироваться.

Занимаясь в тренажерном зале, вы увеличиваете вес штанги, которую поднимаете, с 50 до 60, потом до 70 кг и так далее. Но как это применить в жизни? Сейчас тяжелее смартфона и пакета из магазина у нас редко что бывает в руках, вам нужны подвижность и мобильность ваших связок и суставов.

Звучит сложно и бесполезно, но на секунду задумайтесь. Вы садитесь в тренажер и начинаете выполнять упражнение по заранее продуманной первоклассными инженерами траектории. Встаете с тренажера и в обычной жизни не делаете такие движения, как делали в тренажере,ведь  вам это не нужно.

Совет

В то время как на TRX вы можете поднять руки выше или ниже, присесть, встать, подойти или, наоборот, отойти назад, чтобы лучше почувствовать нужные мышцы, — тренироваться может любой человек с разным уровнем спортивной подготовки: шаг вперед, назад, влево, вправо — и ваше упражнение становится силовым, кардио или функциональным

Какие группы мышц можно с их помощью проработать?

— Мы прорабатываем все основные группы мышц. Ноги, верхний плечевой пояс, спина, мышцы кора и пресса, а также глубокие мышцы-стабилизаторы, которые помогают держать нам равновесие и делают пресс крепче и красивее.
С TRX тренироваться проще, когда ты дисциплинирован и научился чувствовать мышцы, которые работают в том или ином упражнении.

Если в тренажерном зале возле тренажера на плакате нарисованы мышцы, которые сейчас работают, и амплитуда движения заранее продумана за вас, то с TRX так не выйдет. Здесь нужно думать и чувствовать, какие мышцы сейчас находятся в работе.

Когда 10 человек делают одно и то же упражнение, то на вопрос, что сейчас больше всего напрягается, все могут ответить по-разному.

Можно ли установить этот тренажер у себя дома?

— Да, есть несколько вариантов. Первый — просверлить в потолке отверстие и установить там анкерное кольцо, второй — установить анкерное кольцо в стенке на высоте 2 метра,  третий — с помощью заводского крепления закрепить тренажер на обычной межкомнатной двери, без дрели и дополнительных инструментов.

Можно ли с такими петлями заниматься на свежем воздухе?

— На свежем воздухе заниматься можно. Для переноски TRX в комплекте есть специальный фирменный мешочек. 

Закрепить тренажер можно на дереве, турнике, футбольных воротах и любом оборудовании на высоте более двух метров. Тренировки на свежем воздухе одни из самых замечательных.

Можно взять тренажер с собой в отпуск или поездку, он не займет много места и весит до 1 кг. Вы не будете пропускать занятия, занимаясь в любом месте на зависть окружающим, а может, и заведете новые знакомства с желающими присоединиться к вам.

Кому противопоказаны занятия с петлями TRX, если вообще есть какие-то противопоказания?

— Противопоказаний к занятиям с TRX нет, если у вас нет каких-то индивидуальных ограничений к физическим нагрузкам. При занятиях с TRX тело не испытывает осевой нагрузки, работа исключительно с собственным весом.

Нагрузку регулируете самостоятельно с помощью угла наклона туловища. Тренажер могут использовать как профессиональные спортсмены, так и простые люди, занимающиеся в фитнес-клубе.

Это станет отличным вариантом для людей, которые восстанавливаются после травм или проходят курс реабилитации.

Подводя итог, хочу сказать, что большинство людей по всему миру отдают предпочтение тренировкам с собственным весом, чтобы лучше себя чувствовать и наслаждаться функциональными мышцами на ногах, руках и животе.

​На TRX можно выполянть сотни разных упражнений. Это нескучно, разнообразно  и долго не будет надоедать. Тренировки на TRX ​откроют для​ вас новый спортивный мир.​

Источник: https://mag.relax.by/citynews/10581773-trx/

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Читайте также:  Топ-5 лучших упражнений для прокачки задней дельты

Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы.

Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение.

Обратите внимание

Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров.

Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок.

Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

Для чего пригодятся петли TRX

Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии.

За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

Важно

TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить.

Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX.

Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе.

Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело.

Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

Какие упражнения начать делать с TRX?

Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

Источник: https://sportpriority.com/blog/gid-novichka/vse-o-petlyah-trx-i-kak-na-nih-trenirovatsya/

Петли TRX что это такое, обзор приложений с упражнениями для женщин и мужчин

Комплекс упражнений с петлями TRX стремительно набирают популярность по всему миру. О том, как начать заниматься с этим снарядом самостоятельно, читайте наш обзор крутого приложения.

Многие любители здорового образа жизни не хотят иметь грузную массивную фигуру, а мечтают о рельефном, функциональном теле. Поэтому классический бодибилдинг постепенно теряет популярность, уступая ведущие позиции дисциплинам, формирующим подтянутый спортивный силуэт.

Совет

Одной из таких дисциплин является TRX-тренинг. Итак, тем, кто хочет стать подвижнее, здоровее и привлекательнее, предлагаем данную статью.

Команда Bodymaster протестировала несколько мобильных приложений с , которые помогут вам быстро освоить ремни ТРХ и превратить занятия с ними в ваш любимый тип тренировок.

Содержание материала

Но сначала разберемся с основами.

Что такое TRX (ТРХ)

TRX (от английского Total Body Resistance Exercise) – относительно молодой тренажер. В середине 90-х годов его придумал бывший командир отряда морской пехоты Рэнди Хетрик. Чтобы как-то поддерживать свою форму в ожидании очередного боевого задания, Рэнди решил смастерить для себя легкое и компактное устройство.

Сначала в ход пошел пояс от кимоно с одной петлей, а чуть позже спецназовец додумался приспособить ленту для починки парашютных строп. Из нее получилась Y-образная петля с ручками, с помощью которой Рэнди мог тренировать различные группы мышц.

Вскоре изобретение стали использовать в тренажерных залах на военных базах США, а в начале 2000-х TRX-упражнения появились и в гражданских фитнес-центрах.

К настоящему моменту TRX приобрел свой законченный вид. Это соединение регулируемых ремней с креплениями, ручками и петлями, с помощью которых можно тренироваться в любых условиях: дома, в спортзале, на улице – лишь бы было, к чему прикрепить тренажер.

TRX-комплекс упражнений – инновационная методика круговых упражнений, которые направлены на работу со своим весом. Многие фитнес-тренеры считают петли TRX и упражнения с ними чуть ли не лучшим инструментом для функциональных тренировок на различных группах мышц.

Достаточно найти прочную опору для закрепления петли, после чего выполнять необходимые упражнения.

Петли работают при силовых, функциональных, статических тренировках, помогают с упражнениями на растяжку, выправляют осанку, развивают чувство равновесия.

Подойдут ли TRX упражнения начинающим

Несомненно! Благодаря тому, что петли легко регулируются, выполнять упражнения ТРХ могут не только профессиональные атлеты, но и новички в домашних условиях. А зачастую физиотерапевты рекомендуют занятия с петлями людям, которые восстанавливаются после травм. Дело в том, что тренировки с петлями выстроены так, что при работе с ними практически невозможно нанести себе вред.

Мало какой тренажер обеспечит такой широкий спектр нагрузок, как петли ТРХ : упражнения для спины, плеч, пресса, ягодиц, ног — любую часть тела можно натренировать с помощью регулярных тренировок с данным снарядом.

При этом здесь нет разделения по полу и возрасту. Есть достаточно проработанные упражнения на TRX для женщин и мужчин, детей и пожилых, слабых и атлетичных.

Для восстановления и реабилитации

Подойдет функциональный тренажер TRX не только профи, но и тем, кто находится в состоянии реабилитации после травмы.

Любители подвесных тренировок утверждают, что любое упражнение модифицируется под конкретного человека. При этом «качки» тоже с удовольствием увлекаются новинкой: несмотря на супер объемы мышц, им трудно заниматься на весу. Они просто не привыкли двигаться в сложных координационных траекториях.

Это подталкивает их начать усиленно использовать ТРХ и стремиться к еще большим успехам. Однако не стоит придумывать свои конструкции: это может быть опасным. Фирменные петли крепки, т. к. контролируются производителями. Самодельным вещам никто гарантии не даст.

Обратите внимание

Важно понимать, что выполняя с помощью TRX лучшие упражнения на различные группы мышцы, вы не добьетесь тех же результатов, как при активной силовой нагрузке с помощью стандартных тренажеров и снарядов.

За то программа упражнений с петлями TRX станет отличным дополнением к основной тренировке. не заменит полноценной силовой тренировки в спортзале. Петли TRX помогут разработать рельеф мышц, укрепят их, разовьют гибкость и координацию движений, что является крайне важным при работе с «железом».

TRX-упражнения на спину подойдут тем, кто не может себе позволить сильные нагрузки на позвоночник, например, со штангой. TRX — это прежде всего работа с собственным весом, а следовательно, нет риска повредить позвоночник.

Упражнения на ноги на TRX можно порекомендовать детям и подросткам для укрепления опорно-двигательной системы. TRX-упражнения для пресса и ягодиц могут выполнять женщины, которые сгоняют лишний вес работают над рельефом тела.

Разнообразие тренировок с лентами TRX обусловлено тем, что они создают несимметричную нагрузку. Дело в том, что человеческое тело движется в трех плоскостях:

  • Саггитальная (делит тело на правую и левую половину)
  • Фронтальная плоскость (передняя и задняя часть)
  • Поперечная (верхняя и нижняя половина)

Одновременное движение в трехмерной развертке происходит, когда мы совершаем какие-либо активные действия, например, переносим вещи во время переезда, носим на руках ребенка, выполняем работу на дачном участке.

Однако в спортзале основные тренажеры действуют, как правило, симметрично, только в одной или двух плоскостях.

И это может быть не очень эффективным для тех, кто старается сделать свое тело максимально функциональным. Петли TRX как раз и задействуют все мышцы, симулируя повседневную нагрузку.

Важно

Более того, во всех трех плоскостях происходит взрывная нагрузка с контролем скорости выполнения упражнений.

===

Рекомендации к прочтению по теме тренировок ТРХ:

Как пользоваться TRX петлями

Просто прикрепляете стропы за перекладину (крюк), который должен быть прочно закреплен, или перекиньте через верхний дверной проём. Далее, нужно вставить ноги или руки в петли в зависимости от того, на какую группу мышц рассчитано упражнение.

Некоторые девушки находят применение этому тренажеру не только для силовой подготовки, но и для отличной растяжки. Судя по отзывам, в этих ремнях ее делать гораздо приятнее, чем на полу. Причину называют такую: мышцы тянутся мягче и более равномерно.

Как найти подходящее место и закрепить петли

Для тренировки с TRX необходима только надежная опора для ремней или высоте 2 – 2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб фонаря, но для этого понадобится специальный удлинитель.

Если вы планируете использовать TRX дома или в гостиничном номере, вам необходимо дверное крепление – это небольшой блок, который помогает закрепить TRX между дверью и косяком, но дверь, конечно, должна быть надежной.

После того как вы закрепили TRX проверьте высоту: вытяните стропы на максимальную длину и проверьте расстояние от лямки для стоп до пола – должно получится 7 – 8 см – это примерно длина указательного пальца.

Плюсы и минусы петель TRX

К плюсам можно отнести легкость для перевозки и простоту крепления. Это позволяет спортсмену брать TRX в поездки и на отдых.

Главным минусом петель является непригодность для наращивания серьезных мышечных объемов. Мускулы растут только от использования дополнительных отягощений и постоянной прогрессии веса снарядов. 

Противопоказания

Ограничениями к тренировкам со стропами могут стать следующие заболевания и состояния: нарушение вестибулярного аппарата, эпилептические припадки, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата, первые 2 месяца после рождения ребенка, обострение хронических болезней, коронарный синдром, период восстановления после операций.

Мобильные приложения с TRX (ТРХ) комплексами

Рекомендуем к рассмотрению следующие приложения:

Рассмотрим подробнее последнее в списке, как наиболее рейтинговое.

Как и в большинстве приложений от команды Fitify, весь основной функционал приложения Упражнения с петлями выведен на основной экран. Здесь собраны 5 основных комплексов тренировок с TRX:

  • Тренировка всего тела
  • Укрепление мышц корпуса
  • Плечи и спина
  • Верхняя часть тела
  • Нижняя часть тела

Выполняются упражнения довольно привычно для подобных мобильных программ – в формате видеоурока. Сначала вы задаете время тренировки: от одной минуты до часа. В зависимости от времени, приложение подбирает определенное количество упражнений, с которыми можно ознакомиться во вкладке Предпросмотр.

Последняя программа доступна только в платной версии за 175 рублей.

Например, если вы новичок, и наметили для себя упражнения на петлях TRX для сжигания жира, поставьте таймер на 10-15 минут, чтобы оценить свои силы и подстроить тренажер под себя.

Источник: https://bodymaster.ru/reviews/petli-trx-prilozhenie-s-uprazhneniyami

Ссылка на основную публикацию