Как составить меню на неделю на 1200 ккал из простых продуктов питания?

Диета на 1200 калорий

Сбалансированное диетическое питание по 1200 килокалорий в день основано на том, чтобы за 24 часа человек съедал не более 1200 ккал.

Этот показатель считается золотой серединой, позволяющей, не испытывать чрезмерного голода и постепенно избавляться от нежелательных килограммов.

При употреблении большого количества килокалорий, они остаются в организме в виде жировых отложений, а употребление их в меньшем количестве может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Достоинства и недостатки диеты (1200 ккал)

К основным плюсам диеты относятся: можно употреблять в пищу любые продукты независимо от времени дня и ночи; не стоит ограничивать себя в любимой еде; нет раздражительности, усталости и постоянной слабости, ведь отсутствие строгих ограничений не сковывает и не влияет на нервную систему и общее самочувствие человека; организм получает необходимые компоненты и полезные вещества; процесс похудения проходит в хорошем настроении.

Главной особенностью диетического питания есть то, что суточная доза калорий не должна превышать цифру 1200.

Обратите внимание

Существуют несколько недостатков данной диеты, в первую очередь это то, что нужно постоянно сверяться с таблицами калорийности продуктов. Так сделать довольно трудно, если блюдо состоит из множества ингредиентов. Оценивать энергетическую ценность еды на глаз не следует, поскольку можно ошибиться и результат диеты будет не таким, как хотелось бы.

Сбалансированное питание (1200 ккал) в сутки поможет людям, которые хотят сбросить вес постепенно и без вреда для собственного здоровья. Избавиться от 6-7 килограмм за неделю с помощью этой диеты не получится, но зато она позволит скинуть излишние килограммы без стресса и голода.

Кому противопоказана диета?

Диета 1200 калорий уникальная, потому что имеет минимум противопоказаний, так как в ней нет строгих запретов, которые могут негативно повлиять на организм. Просто необходимо при составлении суточного рациона подбирать продукты, учитывая потребности организма и индивидуальные особенности.

Не рекомендуется придерживаться этой диеты беременным женщинам, во время кормления грудью, детям и подросткам.

Также необходимо употреблять пищу с большим порогом калорийности спортсменам, поскольку они во время физических нагрузок теряют много энергии и сил.

Поэтому людям, занимающимся спортом, не рекомендуется сидеть на низкокалорийных диетах, а лучше придерживаться индивидуального меню. Не стоит сидеть на диетическом питании более одного месяца.

Особенности диеты на 1200 ккал

Диета (1200 ккал в сутки) должна основываться на полезной и низкокалорийной еде. Если очень захотелось полакомиться любимой сладостью, то можно себе это позволить, но в небольших количествах.

Рацион составляется так, чтобы организм получал полезные вещества, необходимые ему для выполнения своих функций. Сбалансированное питание должно соответствовать следующим показателям:

  • углеводы – 55%;
  • белки – 15%;
  • жиры – 30%.

Жиры должны быть в основном растительного происхождения (около 20-25 процентов), животных жиров достаточно в пределах 5-10%.

Питание должно быть дробным – благодаря этому во время процесса похудения человек не ощущает голода. Помимо чая и кофе без добавления сахара необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды.

Чтобы точно оценивать энергетическую ценность еды, можно воспользоваться таблицей калорийности.

Энергетическая ценность часто употребляемых продуктов питания и блюд во время похудения

ПродуктКалорийность (в 100 граммах)
Овсянка 340
Творог (обезжиренный) 110
Банан 125
Вареная куриная грудка 110
Овощи, приготовленные на пару 90
Винегрет 123
Молоко (100 мл) 50
Кефир (обезжиренный, 100 мл) 35
Белый хлеб 265
Салат из свежих огурцов 60
Суп с овощами 30

Выходить из диеты тоже нужно правильно: каждые несколько суток необходимо повышать калораж на 150-200 энерго единиц. Рекомендуется употреблять на 200 ккал больше каждую неделю, при этом следить за своим весом. Нельзя сразу же кушать сладкое, сдобу, жаренное и пить газированную воду, так как с таким темпом полученные результаты сохранить на длительный период времени не получится.

Диетическое меню на один день

Меню на один день диеты должно содержать исключительно низкокалорийные продукты. Желательно, чтобы в день было от 4 до 6 приемов пищи. Дневной рацион:

Утро: 30 грамм овсянки (варить на воде), 1 чайная ложечка меда, 1 свежий апельсин, чашка кофе без сахара. В сумме получается 190 ккал.

Перекус: 100 грамм обезжиренного творога, 1 чайная ложка сметаны, чашка кофе. Итого получается 200 ккал.

Важно

Обед: борщ с кусочком грудки, чашка черного чая, 1 штучка мармелада. В сумме получается 220 ккал.

Перекус: 1 банан, 200 миллилитров апельсинового сока. Итого – 165 ккал.

Ужин: 100 грамм салата винегрета, 100 грамм вареной куриной грудки. В сумме равно 225 ккал.

Перекус: 200 миллилитров обезжиренного кефира, 1 глазированный пряник. Итого – 200 ккал.

Главное, чтобы рацион в день меню не перевешивал более 1200 килокалорий.

Недельный рацион

Эффективное меню на неделю, благодаря которому каждый день будет питательным, полезным и радостным.

День первый

Утро: ломтик ржаного хлеба, кусочек сыра и ветчины, 100 грамм салата из моркови и капусты.

Перекус: кофе или чай с 1 чайной ложкой меда.

Обед: 100 грамм вареной куриной грудки, несколько вареных картошек, чашка зеленого чая.

Перекус: 200 йогурта с минимальной жирностью.

Ужин: 200 грамм запеченной нежирной рыбы, 100 грамм салата из капусты, огурцов и зелени. Можно салат сбрызнуть соком лимона.

День второй

Утро: 1 варенное куриное яйцо, ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка кофе либо чая.

Перекус: 1 свежее яблоко.

Обед: бульон из курочки с зеленью, салат из капусты и огурцов.

Перекус: чашка зеленого чая с лимоном и 1 чайной ложкой меда.

Ужин: 150 грамм отварной куриной грудки.

День третий

Утро: 100 грамм булочки без начинки, 200 миллилитров апельсинового сока.

Перекус: 200 мл зеленого чая.

Обед: 150 грамм рыбного филе (можно отварить или запечь в духовке)

Перекус: 1 запеченное среднее яблоко.

Ужин: 100 грамм вареной говяжьей печени, 2 столовые ложки вареной гречки.

День четвертый

Утро: 200 грамм натурального йогурта и 1 столовая ложка хлопьев, чашка чая.

Перекус: две мандарины или один средний апельсин.

Обед: 50-100 грамм отваренного риса, порция салата с огурцами и помидорами.

Перекус: чашка чая и несколько ломтиков твердого сыра.

Ужин: 100 грамм любой каши, 1 вареная сосиска.

День пятый

Утро: омлет из 2 куриных яиц, чашка кофе или чая.

Перекус: 1 среднее яблоко.

Обед: 150 грамм вареной рыбы, 150 грамм салата из капусты и моркови.

Перекус: 50 грамм кураги, чашка зеленого чая.

Ужин: 200 грамм овощного салата.

День шестой

Утро: 1 тост со сливочным маслом, чай или кофе.

Перекус: 200 мл яблочного сока.

Обед: 150 грамм каши, 100 грамм отварной грудки.

Перекус: 100 мл нежирного йогурта.

Ужин: 50 грамм обезжиренного творога, салат из овощей, кофе или чай.

День седьмой

Утро: 150 грамм каши с ягодами, стакан воды.

Перекус: персик или другой фрукт.

Обед: рассольник, салат из свежей капусты, перца болгарского и моркови.

Перекус: 200 миллилитров кефира.

Ужин: 50-70 грамм запеченного в духовке филе курицы, одна порция тушеной капусты, зеленый чай.

Отзывы о диете

Чтобы повторно садиться на диетический рацион, нужно, чтобы прошел как минимум один месяц. Во время 30 дней после сбалансированного питания нельзя переедать и кушать все, что вздумается, чтобы лишние килограммы не вернулись обратно. Для того чтобы изменить свой рацион и кушать не более 1200 килокалорий в день, необходимо посмотреть отзывы людей о данном диетическом питании.

Люди, которые уже успели посидеть на диете 1200 ккал, оставляют свои отзывы и делятся результатами о том, подошла она им или нет, делятся собственным опытом и достижениями.

Сколько же нужно употреблять килокалорий в день отзывы о всевозможных диетах указывают разные показатели. Согласно принципам здорового питания, нормой для женщин является 2000 калорий в день.

Однако при похудении количество калорий должно быть снижено.

Диетологи говорят, что сбалансированное и рациональное питание – залог здоровья человека. Так оно и есть. Диеты не принесут никакого вреда, а только пользу, но только в том случае, если к ним подойти со всей серьезностью, следовать правилам и советам.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/dieta-na-1200-kaloriy/

Меню на 1200 калорий в день на неделю для похудения из простых продуктов

Диета на 7 дней. Недельный рацион для похудения с содержанием 1200 калорий.

Следуйте этому плану и вы сможете похудеть быстро и без особых неудобств.

Процесс похудения включает в себя занятия спортом и правильно подобранный рацион. Представляем вам наш недельный план питания программы «как быстро похудеть на 10 кг».

В последующие 90 дней вашей целью будет стараться потреблять не более 1200 калорий в день, в том числе Напитки, не содержащие калории, а также мультивитамины и 400 мг кальция.

Мы подготовили меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, которые не должны вызвать затруднений.

Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами

1 день

Завтрак 

  • 3/4 чашки хлопьев, банан, 1 стакан обезжиренного молока

Обед

  • Сэндвич: один маленький лаваш, 80 грамм грудки индейки, половина жареного перца, одна чайная ложка обезжиренного майонеза или сметаны, горчица и листья салата.
  • Немного сыра
  • 2 киви

Ужин

  • 100 г камбалы, жареной без масла
  • 2 нарезанных помидора, посыпанных натертым сыром пармезан, поджаренным до золотистого цвета
  • 1 чашка кускуса
  • 1 чашка приготовленной на пару брокколи
  • 1 обезжиренный пудинг

День 2

Завтрак

  • Смузи: смолоть в блендере горсть замороженных ягод, половину банана и 200 мл обезжиренного молока
  • 1/2 маффина с кусочком маргарина

Обед

  • 1 тарелка вегетарианского овощного супа
  • 1 овощнойбургер: маленькая пита с листьями салата и соусом сальса
  • 170 мл легкого йогурта
  • 15 виноградинок

Ужин

  • Цыпленок-табака: зажарьте на гриле 170 грамм мяса цыпленка без костей и шкурки с соусом барбекю
  • 1/2 чашки бобов, приготовленных по-вегетариански
  • 3 маленьких отварных красных картофелины с укропом

 Завтрак

  • Овсяная каша: приготовьте в микроволновой печи 1/2 чашки овсянки быстрого приготовления с 3/4 стакана обезжиренного молока, добавьте 1/2 стакана нарезанного кусочками яблока, 1 чайную ложку меда и щепотку корицы

Обед

  • Салат из цыпленка: смешайте 170 грамм нарезанного кусочками мяса цыплёнка (без костей и шкурки) с ¼ стакана нарезанного красного винограда, 1 чайная ложка нарезанного миндаля, 1 чайная ложка лёгкого майонеза и 1 чайная ложка нежирной сметаны. Подавать с листьями салата
  • 1 банан

Ужин

  • 170 грамм отварных креветок
  • 1 запеченная картофелина с 3 чайными ложками соуса сальса и 1 чайной ложкой нежирной сметаны
  • 3 стакана шпината, приготовленного на пару
  • 1 обезжиренное мороженое

День 4

Завтрак

  • ½ маффина с ½ маленького нарезанного яблока и 30 грамм натёртого маложирного сыра любого вида. Готовьте 30 секунд в микроволновой печи на максимальной мощности
  • 170 мл лёгкого йогурта, посыпанного миндалём

Обед

  • 1 тарелка томатного супа-пюре
  • Сэндвич: 1 маленький лаваш, 80 грамм тонко нарезанного мяса, 1 чайная ложка столового хрена, горчица, кусочки помидора, листья салата
  • 1 небольшая тарелка сырых овощей
  • 1 груша

Ужин

  • 80 грамм отварного лосося
  • Салат из шинкованной капусты: смешайте 1,5 стакана нашинкованной капусты и 2 нарезанных луковицы, 2 чайные ложки обезжиренного соуса (содержание калорий не более 30 в 2 чайных ложках)
  • 3/4 стакана бурого риса
  • ½ стакана ананаса в собственном соку

Завтрак

  • 1 тарелка хлопьев, ½ стакана ягод, 1 чайная ложка нарезанного миндаля, 230 мл обезжиренного молока

Обед

  • Кесадилья: в 1 маленькую цельнозерновую тортилью положите ¼ стакана поджарки из бобов, посыпьте 30 граммами натёртого  маложирного сыра, полейте соусом сальса, закройте сверху ещё одной тортильей, готовьте 45 секунд в микроволновой печи на максимальной мощности
  • ½ стакана нежирного творога и ½ стакана долекмандарина
  • ½ огурца

Ужин

  • 200 грамм жареной свиной вырезки
  • 1 чашказапеченной тыквы, щепотка корицы
  • Порция салата из зелени с 2 чайными ложками нежирной заправки
  • ½ стакана лёгкого ванильного йогурта с 1 стаканом ягод

День 6

Завтрак

  • 1 тост с арахисовым масло и ½банана
  • 220 мл обезжиренного молока

Обед

  • Пита с тунцом: 1 маленькаяцельнозерновая пита, 60 грамм консервированного в собственном соку тунца, 1 чайная ложка нежирного майонеза, горчица, кусочки огурца и лука
  • 10 маленьких молодых мини-морковок
  • 170 мл лёгкого йогурта, смешать с ½банана

Ужин

  • Плов: ¾ стакана отварного бурого риса ½ стакана кукурузы, 60 грамм индейки, 1/3 стакана соуса сальса, ¼ стакана консервированной фасоли.
  • 200 грамм приготовленного на пару шпината
  • 1 яблоко средних размеров

День 7

Завтрак

  • ½ маффина с 30 граммами нежирного сыра, нарезанного полосками, 1 кусочек помидора, ½ стакана шпината, приготовленного на пару, 1 отварное яйцо
  • 1 грейпфрут

Обед

  • Салат изчёрной фасоли: ½ стакана консервированной чёрной фасоли, ½ стакана долек мандарина, нарезанный красный болгарский перец, красный лук, лук-шалот, 1 чайная ложка уксуса, добавить зелень.
  • 1 маленький лаваш
  • 1 груша

Ужин

  • 85 грамм жаренной на грилеговядины
  • 1 запечённая картофелина, 1 чайная ложка маргарина
  • 1 порция приготовленных на пару кабачков
  • ½ стакана консервированных ананасов

Источник: https://MinusKilo.com/diety/plan-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Пп меню на неделю 1200 ккал

Как вы уже знаете, я худею на правильном питании и веду дневник. В этой статье я хочу поделиться с вами своим примерным меню на 1200 калорий в день. Мои блюда не отличаются изысканностью, сложностью и необычностью. Предпочитаю, чтобы готовка не отнимала много времени. Все предельно просто и легко.

Питание на 1200 ккал меню на неделю

Почему я выбираю питание 1200 ккал? Меню на неделю, во-первых, включает необходимое количество КБЖУ для моего организма. Я как раз вписываюсь в 1200-1300 калорий и это моя норма. Высчитать свою норму вы можете по этой инструкции .

Во-вторых, экспериментальным путем я выявила, что с меню на 1200 калорий мне наиболее комфортнее худеть. Если ем меньше — чувствую себя плохо (это недопустимо), если ем больше — начинаю набирать.

Свой рацион я стараюсь разделять на 5-6 приемов пищи. Среди них 3 полноценных приема, остальное — перекусы. Ем до 19:00, спать укладываюсь в 23:00. У меня на меню с правильным питанием на 1200 ккал за неделю вес уходит медленно, но стабильно. Перейдем непосредственно к нему.

Мое примерное меню на 1200 калорий в день

«Жидкий каштан» для быстрого похудения. Уникальное натуральное средство для эффективного похудения без вреда для здоровья. Природный тонизирующий и сжигающий жир эффект! СНИЖАЕТ АППЕТИТ способствует нормализации пищеварения и правильному усвоению пищи. Узнай сейчас

Читайте также:  Для чего нужен глюкозамин и хондроитин в спортивном питании и как их принимать?

Пока варится каша, я накрываю на стол и выпиваю столовую ложку льняного масла, запиваю его стаканом чистой воды. Сначала было противно, но потом привыкла. Для женского здоровья оно обязательно.

  • Запаренные кипятком хлопья злаков с бананом.
  • Сыр
  • Зеленый чай с чайной ложкой меда.
  • Люблю в качестве перекуса есть хлебцы, отруби или орехи.

Перекус

  • Куриная грудка в специях, обжаренная на сухой сковороде.
  • Свежий огурец.
  • Гречневая каша.
  • Сметана.
  • Зеленый чай.

Обед

Легкий ужин

На ужин можно вместо творога съесть рыбу или нежирное мясо на пару с овощами.

Перед сном могу выпить кефир, либо съесть зеленое яблоко, если уж очень на поесть пробивает. Я представила простейшее меню на 1200 ккал, но могут быть самые различные его вариации. При составлении меню правильного питания на 1200 ккал на неделю обязательно соблюдаю правила здорового питания. О них читайте тут .

Внимание! Следите, чтобы в вашем ежедневном рационе количество жиров соответствовало 1 гр на 1 кг веса. Например, мой вес 54, значит я должна есть не менее 50 гр жиров. В основном они должны быть растительными.

Это необходимо для женского здоровья, нормального состояния кожи, ногтей и волос. Иначе правильное питание превратится в опасную диету, что недопустимо.

КБЖУ при подсчете выглядит так:

Меню на 1200 калорий

Надеюсь, мой пример и рекомендации помогут вам определиться с рационом на правильном питании. Читайте дневник, обещаю еще выкладывать варианты меню с более интересными примерами.

Вкуснейший экзотический плод — мангустин, стал настоящим открытием в диетологии! Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес! ГАРАНТИРОВАННОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА. Узнай сейчас

Горячие новости:

Источник: http://vse-diet.ru/pp-menyu-na-nedelyu-1200-kkal.html

Меню на 1200 калорий в день: эффективное похудение без голодания

Диета на 1200 калорий в день – оптимальный вариант для борьбы с лишним весом без ограничений и постоянного чувства голода. Сегодня мы поговорим о том, как составить меню на день, неделю и месяц, как питаться правильными диетическими и вкусными блюдами, баловать себя и одновременно худеть.

Диета «1200 калорий» довольно проста, она основывается на том, что в день необходимо съедать любые продукты на 1200 калорий.

Именно такое количество калорий считается оптимальным, вы не испытываете сильного чувства голода, при этом худеете, не изнуряя себя физическими нагрузками.

Совет

Большее количество калорий может обернуться проблемами с лишним весом – поступающие в организм излишки откладываются в виде жира в проблемных зонах.

Читайте также — Формула Харриса Бенедикта.

Кому подойдет такое питание

Придерживаться принципа питания «1200 калорий в день» можно практически всем. Диета не имеет особых противопоказаний, при этом от нее стоит отказаться беременным и кормящим мамам.

Система также не подойдет спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни.

В день они расходуют гораздо большее количество калорий, недостаточное поступление в организм пищи может стать причиной истощения всех систем.

Отказаться от диеты стоит и подросткам, не достигшим 18-летнего возраста, их организм находится на стадии роста и развития, недостаточное поступление калорий может привести к отставанию в развитии.

Желательно разрабатывать меню после консультации с диетологом. Оптимальный вариант должен состоять из продуктов питания, которые постоянно находятся в вашем рационе. Особых ограничений нет, главное – соблюдать ограничение в 1200 калорий.

Изначально исключите из рациона любые высококалорийные продукты. Они способны заменить все дневное питание, при этом в организм не поступит ни оного полезного вещества. Запрещенными при диете считаются:

  1. Любая уличная еда;
  2. Сладкие газированные напитки;
  3. Хлебобулочные изделия;
  4. Торты;
  5. Пирожные;
  6. Любые магазинные соусы.

Обязательно следите за балансом белков, жиров и углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей. Рацион должен рассчитываться, исходя из следующих пропорций: 30% жиров + 15% белков + 55% углеводов.

Составляем правильное меню

Диета «1200 калорий в день» — одна из самых простых диет, которая практически неопасна для организма. При этом ежедневно придется рассчитывать калории и взвешивать все продукты, которые вы употребляете в пищу. При составлении меню можно воспользоваться калькуляторов калорийности или таблицей калорийности основных продуктов.

Продукт Энергетическая ценность, ккал Продукт Энергетическая ценность Продукт Энергетическая ценность
Овсянка 170 Апельсин 45 Куриный бульон, 200 мл 65
Вареное яйцо 75 Яблоко 70 Отварная грудка, 200 г 220
Бутерброд из белого хлеба и твердого сыра 235 Сухая гречка, 50 г 155 Жареная семга, 200 г 200
Бутерброд с белым хлебом и колбасой 230 Сухие макароны, 50 г 155 Говяжья котлета, 1 шт 360
Нежирный творог, 100 г 110 Борщ с говядиной, 400 г 250 Сосиски, 2 шт 275
Обезжиренный йогурт, 200 мл 165 Овощной суп, 400 г 100 Печеный картофель, 1 шт 100
Банан 125 Пельмени, 200 г 600 Вареный картофель, 1 шт 85

Меню

Огромный список разрешенных продуктов позволяет составлять довольно разнообразное меню.

Диета на один день

Желательно при соблюдении низкокалорийной диеты разбить день на 6 приемов пищи (по 200 калорий каждый).

Прием пищи Продукты питания
Завтрак Каша из овсяных хлопьев на воде с добавлением чайной ложки меда, небольшой апельсин, кофе без сахара (около 193 калорий)
Перекус 100 грамм обезжиренного творога с ложкой нежирной сметаны, кофе со сливками (200 калорий)
Обед Борщ с говядиной, черный чай без сахара, диетический мармелад (219 калорий)
Полдник Банан, апельсиновый сок (160 калорий)
Ужин 100 грамм винегрета, 100 грамм отварной куриной грудки (230 калорий)
Перекус Стакан обезжиренного кефира, пряник (206 калорий)

Источник: https://mirdieta.ru/kalorii/menyu-na-1200-kaloriy-v-den

Рацион питания на 1200-1500 калорий, не требующий приготовления

Во время жуткой жары летом, последнее чего мне хотелось — включать плиту или духовку для приготовления пищи. Но грядущая неделя неумолимо приближалась, и я понимал, что буду очень сожалеть, если не возьму себя в руки и пропущу свою еженедельную заготовку питания. И тогда в моей голове возникла гениальная идея: сделать все блюда без готовки.

Мы как-то предлагали варианты питания не требующие приготовления, поэтому я знал, что создать здоровый рацион на неделю, не нагревая кухню вполне реально. Я прикинул меню на 1200-1500 калорий и составил список продуктов. Затем, при поддержке небольшой армии вентиляторов (в моей квартире отсутствует кондиционер), я разложил покупки на кухне, чтобы подготовится к следующей неделе.

И хотя телодвижений было достаточно, и я вспотел, план питания на 1200 калорий в день не требующий приготовления позволил мне собрать блюда из свежих, вкусных ингредиентов в рекордные сроки. Сочные ягоды в банке с овсянкой на завтрак, хрустящие чашечки из салата латук с тунцом – на обед, лепешки с пикантной курицей в азиатском стиле – на ужин…

Хотя, питаться холодными блюдами в середине июня было одно удовольствие, у меня было 1 теплое блюдо; я засунул замороженный вегетарианский пирожок в микроволновку (не хочу вас шокировать, но я не считаю это настоящей готовкой).

Обратите внимание

Такое меню является идеальным вариантом в летнюю жару, или если кулинария – не ваша сильная сторона, или же, если у вас попросту нет достаточно времени для приготовления пищи.

Эти не требующие приготовления приемы пищи соответствует плану питания на 1200 -1 500 калорий в день для похудения.

В нем используются контрольные порционные цветные контейнеры для измерения количества продуктов, съедаемых каждый день для того, чтобы получить правильную комбинацию макроэлементов и не нужно подсчитывать количество калорий.

Зеленый — овощи, фиолетовый — фрукты, красный — белок, желтый — углеводы, синий — здоровые жиры, а оранжевый — для семян и соусов.

Ежедневно вам полагается:

  • 3 зеленых контейнера
  • 2 фиолетовых контейнера
  • 4 красных контейнера
  • 2 желтых контейнера
  • 1 синий контейнер
  • 1 оранжевый контейнер
  • 2 чайные ложки

Следуйте этому руководству, в комплекте с пошаговыми инструкциями и списком продуктов, чтобы создать свой собственный рацион диеты на 1200 калорий для похудения, не требующий приготовления. Здесь приведен расчет на диапазон 1200-1500 калорий.

Меню на неделю на 1200 калорий из простых продуктов

Заготовочное меню на эту неделю:

  • Завтрак: Ленивая овсянка с греческим йогуртом и ягодами
  • Обед (Пн/Ср/Пт): Корзинки из латука с тунцом или другой рыбой
  • Обед (Вт/Чт): Салат с ростбифом
  • Перекус (Пн/Ср/Пт): Белковый коктейль, замороженные фрукты и несладкий кокос
  • Перекус (Вт/Чт): Белковый коктейль, банан и арахисовое масло
  • Ужин (Пн/Ср/Пт): Лепешки с курицей в азиатском стиле
  • Ужин (Вт/Чт): Бургер с индейкой или вегетарианский бургер с овощами и хумусом

Ленивая овсянка с греческим йогуртом и ягодами

(¼ стакана овсянки, ¾ стакана греческого йогурта, 1 стакан фруктов = 1 желтый контейнер, 1 красный, 1 фиолетовый)

Обед

Пн/Ср/Пт: Корзинки из латука с тунцом Нисуаз

(4 листа салата латук, ½ стакана размороженной стручковой фасоли; ½ стакана томатов черри, 1 банка тунца в собственном соку, 5 оливок = 2 зеленых контейнера, 1 красный, ½ оранжевого)

Вт/Чт: Салат с ростбифом

(1 стакан салата латук, ½ стакана томатов черри, ½ стакана тертой моркови, 114г готового ростбифа,
½ стакана любых бобов, 2 ст.л. соуса = 2 зеленых контейнера, 1 красный, 1 желтый, 1 оранжевый)

Перекус

Пн/Ср/Пт: коктейль с 1 стаканом замороженных фруктов и 1ст.л. несладкого кокоса = 1 красный контейнер, 1 фиолетовый, ½ оранжевого

Вт/Чт: коктейль с ½ банана и 2 ч.л. арахисового масла = 1 красный контейнер, 1 фиолетовый, 2 ч.л.

Ужин

Пн/Ср/Пт: Лепешки с курицей в азиатском стиле

(114г курицы гриль, 8 сырых несоленых кешью, 1 тортилья диаметром 15см из цельнозерновой пшеницы, 1 стакан тертой капусты, кинза или петрушка, зеленый лук, 1 ст.л. орехово-ламового соуса = 1 зеленый контейнер, 1 желтый, 1 красный, 1 синий, 2 ч.л.)

Вт/Чт: Бургер с индейкой или вегетарианский бургер с овощами и хумусом

(1 гамбургер с индейкой или вегетарианский пирог (приготовить в микроволновке или тостере), лист салата, ломтик помидора, горчица, ½ стакана моркови или нарезанного сладкого перца, ¼ стакана хумуса = 1 красный контейнер, 1 зеленый, 1 синий)

Поэтапный план сбора блюд:

  1. Сделайте ленивую овсянку. Насыпьте в банку или контейнер ¼ стакана овсяных хлопьев и ¾ стакана греческого йогурта. Сверху положите один стакан свежих или замороженных фруктов.
  2. Разморозьте стручковую фасоль, затем приготовьте корзинки с тунцом Нисуаз.

    Распределите между четырьмя листьями салата 1 банку тунца, ½ стакана стручковой фасоли, ½ стакана нарезанных томатов черри и пять порезанных маслин. Заправьте соком четвертинки лимона или бальзамическим уксусом.

  3. Приготовьте салат с ростбифом.

    Смешайте 1 стакан листьев салата, ½ стакана томатов черри, ½ стакана измельченной моркови, 114г готовой говядины, ½ стакана любых бобов и соус. Если вы используете банку, соус положите вниз, а листья салата сверху. Если же вы пользуетесь контейнером, положите салат н дно.

    Вы можете заправить салат во время заготовки или перед тем как его съесть.

  4. Смешайте орехово-лаймовый соус. Положите 2 ст.л. воды, ¼ стакана арахисового масла, 2 ст.л. свежевыжатого сока лайма, 1 ст.л. рисового уксуса, 2 ч. л. мелко нарезанного свежего имбиря, 2 ч. л. соевого соуса с низким содержанием соли и 2 ч.л.

    меда в чашу блендера и смешайте до однородной консистенции. (1 ст.л. соуса в Portion Fix считается как 2 ч.л.)

  5. Приготовьте лепешки с курицей в азиатском стиле. Возьмите три контейнера положите в каждый из них по 1 тортилье из цельной пшеницы.

    Измельчите 8 сырых и несоленых кешью; порубить кинзу или петрушку (на ваш вкус); и порезать зеленый лук (по вкусу). Выложите на тортилью 1 стакан нарезанной капусты, 114г курицы гриль, кешью, кинзу или петрушку и зеленый лук. Полейте 1 ст.л. орехово-лаймового соуса.

  6. Соберите гамбургер с индейкой или вегетерианский бургер.

    Возьмите два контейнера и положите в каждый из них листья салата и ломтик помидора. Подавайте с одним гамбургером с индейкой или вегетарианским гамбургером, приготовленным в микроволновой печи или поджаренным в тостере и приправив горчицей. Для гарнира, положите ½ стакана моркови или нарезанного перца и ¼ стакана хумуса.

Список продуктов:

Белки

  • 3 банки тунца в собственном соку
  • 342г грудки курицы-гриль
  • 228г готовой говядины (ростбифа)
  • 2 замороженных гамбургера с индейкой/вегетарианских
  • Греческий йогурт (920г)

Фрукты

  • 8 стаканов замороженных фруктов (или 3 стакана замороженных фруктов и 5 стаканов свежих фруктов)
  • 1 банан

Овощи

  • 14 листьев салата-латук
  • 3 стакана салатных листьев
  • 1½ стакана замороженной стручковой фасоли
  • 2½ стакана томатов черри
  • 3 стакана измельченной капусты
  • 1 пучок кинзы
  • 1 пучок зеленого лука
  • 1 лайм
  • 1 горсть свежего имбиря
  • 1½ стакана измельченной моркови
  • 1 стакан сладкого перца

Бакалея

  • 1¼ стакана овсяной крупы
  • Несладкий кокос
  • 1 баночка арахисового масла (гладкое)
  • 15 оливок каламата
  • Мед
  • 24 орешка кешью
  • Три 15-сантиметровых тортильи из цельной пшеницы
  • ½ стакана хумуса
  • 1 стакан бобов (любые)
  • Белковый коктейль

Соусы

  • Бальзамический уксус
  • Рисовый уксус
  • Соевый соус с низким содержанием соли

Источник: https://AthleticBody.ru/ratsion-na-1200-1500-kalorij.html

Правильное питание меню на неделю 1200 ккал

Содержание

Правильное питание на 1200 калорий: комфортное и здоровое похудение!

Белковые, вегетарианские, гречневые и огуречные – от диет с ограниченными возможностями устаешь и срываешься в омут чревоугодия. Правильное питание на 1200 калорий – альтернативный способ похудеть без строгого меню.

Известно, что голодание – не лучший способ восстановить фигуру. Медленный метаболизм. потеря мышечной массы, головокружения и обмороки – следствие любой диеты с экстремально низкой калорийностью. 1200 килокалорий – «дозировка», рекомендованная ВОЗ и гарантирующая снижение веса без ущерба.

Правильное питание на 1200 калорий: преимущества и рекомендации

Диетологи регулярно напоминают о безусловном вреде голодных диет. Быстрый результат оказывается кратковременным, набор веса после завершения малокалорийного марафона – стремительным. Не говоря о расстройстве здоровья – угнетении работы эндокринной системы, проблемах с ЖКТ, гормональном сбое.

Питание минимум на 1200 калорий – требование ВОЗ. Придерживаясь этого нижнего порога, вы защищены от угасания обменных реакций и дурного самочувствия. Между тем даже при самом малоподвижном образе жизни приобретаете возможность худеть – пусть медленно, но верно.

Преимущества сбалансированной диеты на 1200 ккал:

  • вы и только вы составляете индивидуальное меню, ориентируясь на собственные предпочтения;
  • рацион лишен скуки и однообразия – только ваша фантазия может стать ограничителем при сочинении меню;
  • отсутствует чувство голода – верный спутник большинства голодных диет;
  • диетический курс может длиться любое количество времени без риска навредить здоровью;
  • потери составляют 0,5-1 кг в неделю – диетологи «за»!

Безусловно, беременность и подростковый возраст – в перечне противопоказаний. Остальным – добро пожаловать в мир магических цифр «1200»!

Следующие рекомендации помогут снизить вес максимально эффективно, но даже их игнорирование позволит худеть. И все же правильное питание должно соответствовать критериям здоровья. На 1200 калорий можно слопать две шоколадки и страдать от голода, а можно – устроить сытный пир гастрономических изысков.

Рекомендованные правила к персональному меню на 1200 ккал:

  • 3 базовых приема пищи – по 300 ккал, 2 перекуса – по 150 ккал;
  • сократите количество животных жиров и быстрых углеводов;
  • соблюдайте баланс БЖУ – 50% углеводов (медленных), 30% белков, 20% жиров;
  • углеводы – на завтрак, белки – на ужин, обед – смешанного характера;
  • пейте не менее 8 стаканов воды, исключите сладкие напитки;
  • ежедневно – свежие овощи, фрукты для поддержания здоровой микрофлоры, стимуляции работы кишечника, витаминной подпитки организма и специи ;
  • сократите, а лучше исключите полностью «пустые», но «тяжелые» калории – десерты, газированные напитки, фастфуд, алкоголь;
  • экспериментируйте, меню не должно быть скучным и пресным.

Главное неудобство системы питания на 1200 ккал – скрупулезный подсчет калорий. Впрочем, после нескольких недель изучения энергетической ценности продуктов, калькулирование калорий начнет происходить в автоматическом режиме.

Для удобства составьте меню на неделю. 30 минут – и вы свободны от арифметики в течение ближайших семи дней.

Правильное питание на 1200 калорий: 3 вкусных меню

При активных нагрузках питания на 1200 ккал будет недостаточно. Фитнес меню учитывает высокие энергозатраты и позволяет значительно увеличить калорийность рациона. При умеренной или низкой двигательной активности смело пользуйтесь нижеприведенными меню или составьте индивидуальные на базе личных гастрономических предпочтений.

Ориентировочное меню №1:

  • завтрак: ржаной сухарик с курицей, 150 г овощного салата, ломтик цельнозернового хлеба с джемом, зеленый чай;
  • перекус: 2 ст. л. овсяных хлопьев с несладким йогуртом;
  • обед: 100 г запеченной с медом курицы, 200 г салата, 1 запеченная с пряностями картофелина;
  • перекус: 200 мл кефира, 1 киви;
  • ужин: 250 г рыбы с овощами, ломтик цельнозернового хлеба, яблоко.

Ориентировочное меню №2:

  • завтрак: 150 г омлета со спаржей, цельнозерновой тост, кофе с корицей, хлебец с джемом;
  • перекус: 100 г йогурта, груша;
  • обед: 250 г ухи, 150 г куриного шницеля на гриле, 150 г овощного салата, клюквенный морс;
  • перекус: 150 мл кефира, 1 банан;
  • ужин: 150 г тефтелей (куриных, из индейки), 150 г свежих овощей, несладкий йогурт.

Ориентировочное меню №3:

  • завтрак: 250 г запеканки из творога, изюма, яблок и орехов, 100 г йогурта, зеленый чай;
  • перекус: кофе с молоком, банан;
  • обед: 250 г томатного супа, 100 г тушеной трески, 150 г отварной брокколи, 200 г морса из смородины;
  • перекус: апельсин, 100 г йогурта;
  • ужин: 100 г рыбной запеканки с белком и зеленью, 150 овощного салата, мятный чай, 1 ч. л. меда.

Не отказывайтесь от растительного масла: чайная ложка оливкового в салат или тушеные овощи не повредит фигуре, но и поспособствует похудению.

Мозг нуждается в глюкозе: фрукты, мед сухофрукты – вкусный способ избежать головокружений и обмороков.

Снижайте вес комфортно, фантазируйте на тему своего идеального меню. И забудьте о лишениях, которые сопровождают практически все диеты: ваша – правильное исключение!

Источник: https://diet-monster.ru/pravilnoe-pitanie-menju-na-nedelju-1200-kkal.html

Диета по калориям: меню на неделю 1200 ккал, таблица

Что представляет собой диета по калориям на 1200 ккал? Где взять меню на неделю и таблицу калорийности? Существуют различные диетические системы питания, но некоторые из них могут навредить здоровью. Диета «1200 калорий» является абсолютно безопасной и помогает быстро сбросить лишний вес. Так в чем же суть данной диеты? Как правильно составить меню на неделю?

Почему именно 1200 ккал?

Многие диетологи сошлись во мнении, что диета на 1200 ккалорий — это оптимальная диета, которая позволяет за короткий промежуток времени стать обладательницей стройной фигуры и прийти в форму. Ровно столько калорий расходуют женщины, не причиняя вреда организму. Придерживаясь данной системы питания, вы сможете сбрасывать 1-2 килограмма в неделю.

Принцип диеты заключается в расчете употребляемых калорий в сутки, то есть необходимо есть такое количество определенных продуктов, калорийность которых не превышает данный показатель.

 Таким образом, придерживаясь диеты «1200 калорий», женщина будет расходовать больше энергии, чем получать, что приведет к потере веса за счет сжигания накопленного жира.

 Кроме этого, организм очищается, ускоряется обмен веществ и метаболизм.

Вам больше не нужно принимать препараты, чтобы похудеть, заниматься в тренажерном зале и испытывать на себе изнуряющие диеты. Данная система питания разрешает употреблять практически любые продукты, главное — не превышать суточную норму калорийности. К тому же вы не будете испытывать чувство голода.

Не стоит злоупотреблять калорийной пищей, иначе вы рискуете получить проблемы со здоровьем. Именно 1200 калорий нужно женщине, чтобы чувствовать себя хорошо и в то же время худеть.

Организм должен получать достаточное количество жиров, белков и углеводов, чтобы иметь силы.

И наоборот, слишком большое употребление калорий при недостаточной двигательной активности приведет к накоплению жировых отложений.

Чтобы диета дала свои результаты, ее продолжительность должна составлять не менее 10 дней. Если вы будете подсчитывать калории месяц и больше, то ваш организм подстроится под этот режим, и жиры будут уходить медленнее. Помните, что организовать распорядок дня необходимо так, чтобы приемы пищи были 4-6 раз в день, из них 3-4 раза — это основное питание, а остальное — перекусы.

Как рассчитать калории?

При соблюдении диеты ваша задача — каждый день употреблять продукты, калорийность которых не должна превышать 1200 ккал в день. Важным принципом диеты является то, что общее значение калорий должно быть правильно распределено в течение дня примерно так:

  • 25% — завтрак (300);
  • 10% — второй завтрак (120);
  • 35% — обед (420);
  • 10% — полдник (120);
  • 20% — ужин (240).

Кроме того, следует учитывать и другие не менее важные факторы при составлении рациона. Так, употребляемая доля жиров должна составлять 20% дневного рациона, белков — 45%, а углеводов — 35%.

При составлении меню на 1200 килокалорий обязательно учитывайте этот фактор. Не морите себя голодом, с этой диетой вы можете питаться вкусно и разнообразно, худея при этом с легкостью.

Прежде чем составлять рацион, изучите калорийность продуктов. На упаковках готовых продуктов производители всегда указывают энергетическую ценность в расчете на 100 г.

Важно

Таблица содержит информацию о количестве белков, жиров, углеводов и калорийности. Со временем вы сможете подсчитывать эти показатели на автомате.

Чтобы вам легче было производить расчет для меню на неделю, таблица калорийности приведена ниже.

Берите в помощь калькулятор, кухонные весы и составляйте меню на каждый день. Взвешивайте продукты, записывайте показатели и худейте без строгих диет. Чтобы не запутаться в цифрах, заведите пищевой дневник, куда будете записывать свой рацион.

Как составить меню?

Залогом хорошего результата будет правильный подсчет калорий. Диета «1200 калорий» является низкоуглеводным питанием, то есть белковой диетой. Из этого следует, что для избавления от накопленных жиров необходимо ограничить употребление углеводов, которые отрицательно сказываются на фигуре.

Примерное меню на неделю по данной системе питания должно быть полноценным.

На завтрак предусмотрены следующие блюда:

  1. Фруктовый салат из яблока и дыни, заправленный йогуртом, и булочка — 350 ккал.
  2. 100 г нежирного творога с грецким орехом и курагой, чашка кофе — 300 ккал.
  3. 200 г вареного картофеля с салатом из капусты и огурца, одна гренка — 380 ккал.
  4. Овсяная каша с медом, орехами, кусочками кураги, чернослива, сок или кофе — 350 ккал.
  5. Два бутерброда с беконом, сыром и ломтиками помидора, несладкий чай — 30 ккал.
  6. 100 г любых морепродуктов, немного овощного салата, 25 г сыра, булочка, клубника или грейпфрут — 400 ккал.
  7. Тост из белого хлеба с грудкой индейки, салат из огурцов и помидоров, заправленный низкокалорийным соусом, чашка киселя — 300 ккал.

В обед включается следующее:

  1. 350 мл овощного супа на курином бульоне с помидором, луком, фасолью, сельдереем, цуккини и чесноком, кусочек хлеба и стакан сока — 420 ккал.
  2. 150 г рыбы с картофелем, салатом из огурцов и помидоров с зеленью — 450 ккал.
  3. Куриная отбивная с зеленым горошком и цветной капустой — 400 ккал.
  4. Порция постного борща с овощным салатом, несладкий чай с тостом — 350 ккал.
  5. 100 г макарон, посыпанных 30 г твердого сыра, овощной салат, 30 г мороженого — 450 ккал.
  6. Макароны с тунцом и помидором — 370 ккал.
  7. Отварной картофель с рыбой, 200 г овощей, небольшой банан — 450 ккал.

На ужин можно приготовить такие блюда:

  1. Небольшой кусок пиццы с морепродуктами, апельсин — 350 ккал.
  2. Отбивная из телятины и 150 г овощей — 300 ккал.
  3. Два бутерброда с сыром и овощным салатом — 400 ккал.
  4. Запеченная форель под сыром, майонезом и помидором — 450 ккал.
  5. Отбивная из куриной грудки в кляре с коричневым рисом и овощами — 350 ккал.
  6. 80 г куриной грудки с овощами, зеленью и двумя кусочками хлеба — 350 ккал.
  7. 100 г запеченного лосося с картофелем и фасолью — 350 ккал.

Между основными приемами пищи обязательно нужно делать несколько перекусов, на которые приходится около 100 ккал из дневного рациона. В качестве перекусов могут выступать:

  • фрукты — яблоки, апельсины, груши, виноград, абрикосы, персик;
  • вареные яйца;
  • томатный сок;
  • нежирный йогурт;
  • стакан какао;
  • небольшая порция вареников с творогом;
  • бутерброд с колбасой.

Это примерное меню на неделю, которое подразумевает 1200 ккал в сутки. Изучайте энергетическую ценность различных продуктов и самостоятельно составляйте меню.

Что необходимо знать?

Во-первых, пищу требуется тщательно пережевывать. Питание должно быть дробным и частым, но небольшими порциями. Старайтесь разнообразить меню различными рецептами, иначе скудный список продуктов может вам надоесть, а слишком длинный — вызвать переедание.

Во-вторых, включите в свой рацион фрукты и овощи в достаточном количестве, молочные продукты, обезжиренное мясо, морепродукты и яйца. В-третьих, не забывайте употреблять ежедневно 2 л негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы хотите похудеть по данной диете, то придерживаться такой системы питания следует 3 недели. Через некоторое время диету можно повторить.

Диета «1200 калорий» является абсолютно безопасной и эффективной. Если вы будете соблюдать все рекомендации и вести правильный подсчет калорий в пищевом дневнике, то уже скоро заметите, что ваша фигура стала привлекательнее.

Источник: https://2ladies.ru/diety/nizkokaloriynye/po-kaloriyam-menyu-na-nedelyu.html

Готовое меню на 1200 калорий в день (вся диета)

В поисках самого эффективного способа для похудения можно наткнуться на такое, что и худеть не захочется (настолько способы бывают дикие и небезопасные для здоровья)! Нередко встречаются просто ужасающие меню и диеты, а глядя на список продуктов, приходишь в ужас. Чего не скажешь о диете, которая в народе получила название «диета 1200 калорий». Все современные диетологи пришли к заключению — подобный рацион, меню на день на 1200 калорий – абсолютно безвреден для здоровья и помогает быстро похудеть.

Что за диета

Идеальность этой диеты в том, что вы будете терять лишние килограммы, не испытывая при этом чувства голода.
Убрать лишние килограммы хотят многие, поэтому и существует огромное количество программ для похудения, но число людей страдающих от ожирения растет, а виной этому:

  • неправильный образ жизни,
  • питание в фаст-фудах, поедание кондитерских изделий,
  • игнорирование стандартных физических нагрузок,
  • сидячий образ жизни и т.д.

Очень многие пытаются справиться с лишним весом самыми разными способами:

  • походы в спорт-зал,
  • употребление таблеток жиросжигателей,
  • использование различных диет.

Мы предлагаем вам выбрать, пожалуй, самый безобидный и простой способ избавления от лишнего веса – это диета, рассчитанная на употребление 1200 калорий в день.

С помощью меню на день на 1200 калорий, вы без труда сможете не только привести своё тело в отличное состояние, но и похудеть за довольно короткий промежуток времени. При этом нет необходимости соблюдать изнурительные программы по похудению.

Смысл этой диеты в том, что вы резко понижаете употребление белков, жиров и углеводов. Используя данную диету в течение одной недели, вы сможете очень быстро сбросить лишний вес, а если придерживаться такого питания и в дальнейшем, то организм приспосабливается к такой работе и расходует гораздо меньше жиров, таким образом худеть вы будете меньше, т.е. потеря веса замедляется.

Можно с уверенность утверждать, что меню на день из 1200 калорий — полностью безопасно для физического и эмоционального состояния человека.

Как работает

Принцип работы диеты 1200 калорий в день основан на том, что вы резко ограничиваете употребление лишних жиров и углеводов, которые являются главным источником отложения жира в организме. Таким образом, создается дефицит калорий для расходования, и начинают сгорать жировые запасы.

Давно доказано, что испытывая ежедневный дефицит в 500 калорий, через неделю вы автоматически потеряете около 0,5 кг веса.

Важно соблюдать баланс, поэтому если в ваше ежедневное меню будет входить больше 1200 калорий в день, то вес будет уходить, но медленно. Если вы будете кушать совсем мало (гораздо меньше 1200 калорий), то есть риск получить проблемы со здоровьем.

Почему меню состоит из 1200 Ккал

Процесс потери и приобретения жирового запаса заложен в человека природой, поэтому если вы употребляете слишком много калорийных продуктов – их надо будет каким-то образом сжигать, иначе вы неизбежно поправитесь.
Меню на день на 1200 калорий будет хорошо работать в том случае, если вы соблюдаете пропорции между белками, углеводами и жирами.

Например, диетологи из Америки считают, что пропорции должны быть такими:

  • 15% чистых белков,
  • 55% сложных углеводов,
  • 30% жиров.

Что касается жиров важно знать, что из 30% только всех употребляемых жиров, только 3% должны быть животного происхождения, остальные – растительного.

Помните! Вся диета может пойти, как говорится «коту под хвост», если злоупотреблять и нарушать следующие правила:

  1. Уберите из рациона очень жирные животные продукты, тем более жаренные;
  2. Кондитерские изделия и еда из фаст-фуда – это вообще отрава, ни в коем случае нельзя этим злоупотреблять;
  3. Про алкоголь, в любых количествах, мы вообще молчим. Однозначно нет!
  4. Желательно делать ежедневные физические нагрузки или упражнения, в зависимости от вашего образа жизни (об этом мы поговорим ниже);
  5. Изменять рацион или использовать выход из диеты на свое усмотрение, можно лишь в том случае, если вы достаточно компетентны в этом вопросе;
  6. Обязательно проконсультируйтесь с доктором или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Достоинства и недостатки

Достоинства низкокалорийной диеты в том, что она практически не имеет недостатков и противопоказаний, если ее соблюдать по всем правилам. Более того, данная форма питания будет полезна не только тем, кто хочет похудеть, а и тем, кому в силу каких-либо заболеваний необходимо придерживаться определенного способа питания.

Кому не рекомендуется подобная диета:

Мы не рекомендуем ограничивать себя в калориях, если вы беременны или кормите грудью. Старайтесь самостоятельно контролировать и ограничивать себя в употреблении лишних калорий.

Подросткам также мы не рекомендуем использовать данную диету в связи с острой необходимостью организма получать все необходимые ингредиенты.

Запрещенные и рекомендованные блюда

Меню построено таким образом, чтобы обеспечить ваш организм всеми элементами без потери качества работы самого организма. Вы должны понимать, что такой рацион питания способен ускорить метаболизм и очистить организм от давно накопившихся шлаков и токсинов. Именно это и позволяет организму сильно и быстро похудеть, например сбросить 5 килограмм уже через неделю.

Здесь мы хотим привести блюда и продукты, которые, в относительной степени запрещены или наоборот одобряются на диете 1200 калорий.

Запрещены:

  • Любая продукция из фаст-фуд,
  • Жирное жареное мясо, особенно свинина,
  • Соки в тетропаках из магазина,
  • Кондитерка, например: торты, печенюшки, пирожные,
  • Любые алкогольные напитки.

Рекомендуем:

  • Нежирные мясо (курица или индейка) желательно в вареном виде,
  • Любые растительные продукты: ягоды, фрукты, овощи,
  • Картофель запеченный в духовке и любые крупы и каши,
  • Темные сорта хлеба, желательно из цельного зерна,
  • Обезжиренный творог, козье молоко,
  • Соки домашнего изготовления из натуральных фруктов и овощей.

Старайтесь соблюдать эти рекомендации и вы не будете знать, что такое лишний вес!

Противопоказания

Как мы уже писали, меню на день на 1200 калорий на целые сутки, отлично походит практически любому человеку, хотя имеются и противопоказания, о которых вы должны знать. Это:

  1. Заболевание сердечно-сосудистой системы;
  2. Болезни почек;
  3. Расстройство или заболевания пищеварительной системы.

Если у вас имеются подобные недомогания, то в первую очередь необходимо от них избавиться, благо на нашем сайте есть немало способов очищения и оздоровления организма.

Физические нагрузки

Что касается физических нагрузок во время диеты, то нет абсолютно никакой необходимости изнурять себя тренировками и потеть в тренажерном или фитнес зале. Меню диеты на день на 1200 калорий рассчитана таким образом, что вы и так будете терять вес.

Тем не менее, если вы ведете сидячий образ жизни, то легкие упражнения пойдут вам на пользу. А если вы и так ведете активный образ жизни, например много ходите или двигаетесь, то дополнительные упражнения вам ни к чему.

Продолжительность диеты

Существуют и определенные ограничения по времени, в течение которого можно придерживаться меню диеты 1200 калорий в день. Мы не рекомендуем продолжать питание с использованием такого меню более 4 недель. Однако и меньше 10 дней тоже нет смысла начинать подобную диету.

Во время диеты принимайте пищу от 4 до 6 раз в день, где 4 раза – это полноценное питание, а 2 раза простые перекусы.

Первое, что важно понимать – это медленное и качественное пережевывание пищи. Дело в том, то организм устроен так, что если вы качественно пережевали еду, обмочили ее в слюне, то она будет лучше переварена, в добавок вы получите ощущение сытости от гораздо меньше съеденной порции.

Совет

Во-вторых старайтесь разнообразить приемы пиши, но не слишком. Без разнообразия однообразная еда быстро надоест, а если использовать в рационе слишком много разных продуктов питания, то это приведет к перееданию.

Треть правило – это достаточное количество воды в сутки. Здесь нет определенных ограничений или норм, пейте столько, сколько хотите, но не меньше 4 стаканов воды в день. Если вдаваться в подробности очищения организма, то с помощью воды выводится большое кол-во шлаков и токсинов из лимфы и крови, поэтому вода не будет лишней, пейте на здоровье.

Старайтесь сделать ваш рацион богатым на натуральные витамины и минералы – это овощи и фрукты. А после десятого дня лучше вообще исключить из диеты мясные блюда.

Не переключайтесь на меню на день в 1200 калорий надолго, три недели вполне достаточный срок, чтобы сбросить лишний вес. А через пару месяцев можно повторить.

Путеводитель

Чтобы не сбиться с правильного направления во время диеты, делайте так, как мы опишем ниже. Сложного ничего нет, принципы просты как дважды-два:

  1. Следите за кол-вом съеденого;
  2. Купите электронные весы, чтобы взвешивать пищу;
  3. Скачайте таблицу в конце статьи и сверяйте по ней то, что хотите скушать;
  4. Обязательно записывайте, сколько съели, в тетрадку;
  5. Ведите подсчет потери килограммов.

Например, вы хотите скушать 150 грамм сырой моркови. Вы смотрите по таблице, что в 100 г морковки содержится 32 Ккал, значит вы скушаете 32+16 Ккал, следовательно 48 Ккал. Запишите этот результат, чтобы держать, как говорится, руку на пульсе. Таким образом записывайте все, что съедаете и подводите подсчет.

Как мы уже писали важно соблюдать и соотношение белков, жиров и углеводов, так: 15/30/55 соответственно.

Это не значит, что надо критически подходить к этой рекомендации, то соблюдать хотя-бы приблизительное отношение необходимо.

Нельзя, например в меню на день в 1200 калорий запихнуть 2 пирожных на весь день, которые заполнят всю норму калорий. Учитесь правильно сочетать отношения продуктов.

Сколько дней вы будете соблюдать диету, зависит от ВАС! Важно, не злоупотреблять Ккалориями и не доводить до обезвоживания организм.

Любые вопросы по прохождении диеты вы можете задать нам, мы с радостью вам подскажем и ответим на любые вопросы.

В конце не срывайтесь и не поедайте все, что имеется в доме. Вы должны понимать, что такая диета помогает вам привыкнуть к правильному образу жизни.

Подробное меню на неделю

Мы дадим вам некое рекомендуемое меню, тем не менее, вы можете сами подбирать продукты питания исходя из вашего материального положения, и желания кушать те или иные продукты питания.

Рекомендации по составлению меню

Ниже мы приведем примерный рацион. Продукты питания можно распределять в течение дня самостоятельно, главное не превышать норму 1200 калорий в день. Старайтесь кушать углеводы в первой половине дня, а белки во второй половине дня.

Важный момент – это обезопасить себя от срывов: уберите из холодильника все, что может помешать спокойному течению диеты.

Обратите внимание

Старайтесь прекращать прием любой еды за 2-3 часа до сна. Так если вы ложитесь в 22.00, то прием еды завершайте в 19.00-20.00 часов вечера.

Понедельник, день первый.

  • Залейте 25 грамм овсяных хлопьев 150 мл обезжиренного молока;
  • Скушайте одну грушу и одно яблоко;
  • Выпейте 100-150 мл йогурта с низким содержанием жира;
  • Один стакан какао без сахара, на обезжиренном молоке;
  • Кусочек хлеба из отрубей, 25 грамм;
  • 50 грамм отварного куриного мяса, лист зеленого салата;
  • Кусочек вареной рыбы, 80-100 грамм;
  • Тарелка овощного супа, в среднем это 250 мл;
  • Одна запеченная или сваренная в мундире картофелина;
  • Небольшой кусок вареного мяса, желательно не свинина, 70 грамм, лист салата;
  • 3-5 пшеничных хлебцев.

Итого, в меню содержится: 1204 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Вторник, день второй.

  • Один средний банан;
  • Хлебный тост с 1 чайной ложечкой меда;
  • Суп из овощей, одна тарелка, 250 мл;
  • 50 граммы сыра брынза (или другого низкокалорийного), лист салата;
  • Один свежий огурчик, среднего размера;
  • Один большой свежий помидор;
  • Треска 80-100 грамм;
  • Одно большое яблоко;
  • Плавленый сыр, грамм 50, несколько печений крекеров;
  • 1 чашка какао без сахара, на обезжиренном молоке;
  • 25 грамм овсянки или мюсли залитые обезжиренным молоком 150 грамм;
  • 100 грамм свежих ягод, какие будут;
  • 1-2 зернового хлебца.

Итого, в меню содержится: 1185 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Среда, день третий.

  • Одно вареное яйцо и 1 хлебец из пшеницы;
  • 2-3 отрубных или зерновых хлебца с ложечкой меда;
  • 1 персик или пара абрикос на выбор;
  • Можно сделать салат из пары огурцов, а заправить 1 ст.л. оливкового масла;
  • 50 грамм тунца или трески;
  • 1 груша и 1 яблоко больших размеров;
  • Тарелка 250 мл супа из овощей, несколько печений крекеров;
  • 70-100 грамм обезжиренного сыра или брынзы;
  • Сделайте салат из двух свежих помидор, зеленью и луком, можно натереть в салат сыра грамм 10-15;
  • Чашка какао без сахара на обезжиренном молоке;
  • Отварная курица, 100 грамм, пара листов салата.

Итого, в меню содержится: 1210 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Четверг, день четвертый.

  • Приготовьте тост из 25 грамм отрубного хлеба, положите сверху 50 грамм нежирной колбасы;
  • 3-5 печений крекеров;
  • Отварите куриное мясо, грамм 75;
  • Стручковая фасоль – 50 грамм;
  • Приготовьте тарелку овощного супа, 250 грамм;
  • Сделайте салат из 2 огурцов, 2 помидоров и зелени;
  • Отварная рыба – 75-80 грамм;
  • Хлебный тост и ложечкой липового меда;
  • Нежирный сыр или брынза 50 грамм, зерновой хлебец;
  • 100 грамм нежирного творога;
  • 1 груша и 1 яблоко, можно побольше.

Итого, в меню содержится: 1197 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Пятница, день пятый.

  • Отварите 50 грамм белых грибов, 1 большой помидор, можно с кусочком отрубного хлеба;
  • 1 большое яблоко и 100 грамм свежих ягод;
  • Отварите 250 грамм зеленой фасоли, 100 грамм вареной курицы, 25-30 грамм отрубного хлеба;
  • Сварите 150 грамм рыбы, 2-3 зерновых хлебца, большой помидор;
  • 200 мл обезжиренного молока, зерновой хлебец;
  • Одно большое яблоко и груша;
  • Сделайте салат из 1 большого помидора, 1 огурца, зелени и сельдерея, заправьте обезжиренной сметаной;
  • Стандартная тарелка овощного супа 250 грамм;
  • 150 грамм винограда Киш-Миш.

Итого, в меню содержится: 1186 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Суббота, день шестой.

  • Можно начать день с небольшого грейпфрута;
  • 1 ч.л. меда с 2 кусочками зернового хлебца;
  • Отварите 75 грамм курицы или говядины;
  • Цветная капуста в сыром виде – 200 грамм;
  • 100 грамм обезжиренного йогурта или кефира;
  • 1 большой апельсин;
  • 50 грамм нежирной колбасы, 1 хлебец и средний помидор;
  • Приготовьте омлет из 1 яйца на пару, 50 грамм нежирной колбасы, 25-30 грамм брынзы, 1 средняя помидорка;
  • Отварите 100 грамм рыбы:
  • Выжмите 250 мл яблочного сока;
  • Стандартная тарелка овощного супа – 250 мл;
  • 100 грамм винегрета.

Итого, в меню содержится: 1195 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Воскресение, день седьмой.

  • Сварите 1 яйцо в крутую, зеленый лучок и 1 ст.л нежирной сметаны. Можно скушать так, а можно сделать салат;
  • 1 банан;
  • Потушите 150 грамм рыбы, свежая зелень, 1 хлебец;
  • 1 морковь свежая;
  • Большой помидор;
  • Сварите 100 грамм гречневой крупы;
  • Обезжиренный творог – 100 грамм;
  • 250 мл супа из одних овощей;
  • 1 вареная свекла;
  • Отварите 100 грамм говяжьего мяса с листом салата;
  • Выжмите сок из моркови и яблока, чтобы получилось 250 мл;
  • 1 большое яблоко и груша;
  • Сварите яичко, 25-30 грамм черного хлеба.

Итого, в меню содержится: 1190 Ккал из положенных на день 1200 калорий.

Помощник в составлении

Здесь вы можете скачать таблицу с перечнем продуктов питания и блюд. Каждое блюдо имеет обозначение кол-ва калорий в граммах. Используйте эту таблицу по назначению. Если в ней недостаточно продуктов питания, которые вы желаете употреблять, то в интернете можно найти довольно много других похожих таблиц-помощников.

Плюс к всему, вы можете составить для себя собственно меню на день на 1200 калорий и написать нам в комментариях. Мы посмотрим, оценим и ответим вам, все ли в порядке и что стоило бы подкорректировать. Не думайте, что останетесь один на один с этой диетой, мы можем помогать вам в течение всего периода питания.

Мнения специалистов

Предлагаем вам почитать мнения специалистов, которые разбираются в подобных диетах. Один отзыв от диетолога, а второй от человека, который сам испробовал на себе меню диеты 1200 калорий на день.

Источник: http://FupiDay.com/menyu-na-den-na-1200-kaloriy.html

Ссылка на основную публикацию