Сколько жмет дуэйн джонсон: рост и вес, рацион питания по дням + программа тренировок скалы

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Как мы знаем, чтобы достичь роста мышечной массы в бодибилдинге ценятся три вещи: питание, тренировка и крепкий здоровый сон. В этой статье речь пойдет о первом составляющем, а именно о питании. Не так давно мы достаточно подробно разобрали схему тренировок Дуэйна Джонсона по прозвищу «Скала».

С его тренировкой вы сможете ознакомиться вот здесь. Теперь давайте рассмотрим его схему питания, ведь мы знаем, если не питаться правильно, то эффекта от тренировок почти не будет.

В некоторых случаях, даже питаясь правильно, человек перестает прогрессировать, в этом случае я рекомендую ознакомиться со статьей про дроп-сеты.

Обратите внимание

Параметры Дуэйна Джонсона очень впечатляют. Его рост – 196 сантиметров, вес 118 килограмм или 260 фунтов, при этом он достаточно просушенный.

Без правильного питания достичь таких показателей в весе, при таком росте очень сложно. Тем более речь идет не о жировой прослойке, а о сухой мышечной массе.

Я думаю, теперь вам будет интересно посмотреть, из чего состоит рацион Дуэйна Джонсона. Вот картинка, на которой расписана вся схема питания Дуэйна:

Как вы заметили, основным источником белка у «Скалы» является треска. Но, как знаю я, это продукт, в котором не так уж и много белка. Дуэйн съедает за день примерно 1 килограмм мяса трески, в сумме из этого килограмма получается 180 граммов белка.

Треска – это рыба семейства тресковых. Ее максимальная длинна иногда достигает 1,8 метра, ну а для еды в основном используют треску, размер которой составляет примерно от 40 до 80 сантиметров.

Как можно заметить из его рациона, помимо этой рыбы, имеются еще несколько не основных источников белка, а именно:

  • протеин – 30 граммов,
  • омлет из 10 яичных белков (в одном яичном белке содержится примерно 4-5 граммов белка) – 40-50 граммов,
  • 250 грамм курицы (примерно на 100 грамм курицы 23 грамма белка, то есть 23%) – приблизительно 50-60 граммов,
  • 250 граммов стейка (на 100г./19 г. белка) – приблизительно 47 грамм.

Если просуммировать весь белковый рацион Дуэйна, то окажется, что суточная норма белков у него примерно 360 г., а это значит, что на 1 кг. своего веса, он получает 3 грамма белка.

Если вспомнить статью «суточная норма употребления белка«, эта цифра в пределах нормы. Безусловно, мы не будем забывать про белок, который содержится в крупах, которые ежедневно потребляет «Скала».

В сумме это выходит примерно 400 грамм белка в сутки и 4 грамма белков на 1 килограмм веса тела. Я считаю, что это слегка многовато, даже для такого «бычары» как Дуэйн.

Углеводную поддержку «Скала» получает из риса, овсяной каши, сладкого и обычного картофеля. В совокупности, суточная норма углеводов у Дуэйна Джонсона составляет – 500 г. Если брать эту цифру, тогда на 1 кг своего веса, Дуэйн потребляет 4 грамма углеводов.

Что касается жиров, то в сутки он потребляет примерно 40-50 граммов жира, что в принципе нормально, так как 0,5 грамм на 1 килограмм здорового тела считается нормальной цифрой.

ВЫВОД

Что мы увидели, рассмотрев питание Дуэйна Джонсона? Достаточно неплохая, сбалансированная диета. Конечно же, если вы не таких пропорций, придерживаться такого режима питания я не рекомендую, так как будет большая нагрузка на организм. Ну, основу вы поняли.

Чтобы прогрессировать, нужно потреблять примерно 2-3 грамма белков на 1 кг веса, 4 грамма углей на 1 кг веса тела и 0,5 грамм жира (здоровая норма).

Важно

Подобного рода диете следует придерживаться примерно 2-3 месяца, потом нужно давать организму небольшой отдых, так как идет неплохая нагрузка на пищеварительный тракт.

Чтобы посчитать, сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы набирать мышечную массу, или работать на похудение, воспользуйтесь вот этим калькулятором от нашего сайта — онлайн калькулятор расхода калорий за сутки. После чего, вам поможет онлайн калькулятор калорийности продуктов питания, для того, чтобы правильно составить свой дневной рацион.

Вот мы и разобрали рацион питания Дуэйна Джонсона. Всем удачи!

С уважением, Администрация сайта!

4

Источник: http://www.buildbody.org.ua/pitanie/racion-pitaniya-duejna-dzhonsona

Дуэйн Джонсон — программа тренировок, дневной рацион питания

Американский актер и рестлер в третьем поколении, более известный как The Rock («Скала»), родился 2 мая 1972 года. От мамы Ata Maivia, уроженки Самоа, ему достались гены, придающие внешности экзотическую таинственность.

 А мужская часть родни по полной программе наделила мощью: отец Rocky Johnson и дед Peter Maivia, а также дяди и двоюродные братья были профессиональными рестлерами. Так что парень не за красивые глаза получил свое и прозвище.

РЕАЛЬНОЕ ИМЯ: Dwayne Douglas Johnson

ИМЕНА НА РИНГЕ: Flex Canava, Rocky Maivia, Rock

РОСТ: 191 cm

ВЕС: 113-125 кг

ДАТА РОЖДЕНИЯ: 2 мая 1972 года

МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Хайвард, Калифорния, США

МЕСТО ПРОЖИВАНИЯ: Дави, Флорида, США

Впервые он проявил интерес к спорту в возрасте 14 лет, став звездой футбольной команды Freedom High (здесь и далее имеется и в виду американский футбол).

В колледже он продолжил занятия спортом и в 1991 году оказался в составе национальной команды чемпионов Miami Hurricanes’ National Championship.

Позже он играл за Calgary Stampede в канадской футбольной лиге, но очень недолго — не более двух месяцев.

Американский футбол

В высшей школе Johnson познакомился со своей будущей женой Daily Garcia, которая также училась в это время в университете Майами. Предприимчивая супруга по окончании университета в 1992-м основала свою собственную фирму J DM Part ners. Кроме того.

Daily входит в состав опекунского сонета университета University of Miami’s Board of Trustees. В счастливой семье растет дочь Simone « Pebbles» Alexandra, родившаяся 14 августа 2001 года. Забавное и странное прозвище у малышки: pebble в переводе с английского означает «булыжник» или «галька».

Но странное оно только на первый взгляд. Ведь если папа «Скала», то дочка как минимум «Камешек».

Johnson окончил университет Майами в 1995 году со степенью магистра криминологии и физиологии.

Как уже сказано выше, в свое время Johnson преуспел в качестве игрока в американский футбол, он из студенческой лиги смог перейти и закрепиться в высшей лиге. Но серьезная травма не позволила ему продолжить спортивную карьеру в этом направлении. И именно тогда он решил пойти по стонам отца и деда.

Дуэйн Джонсон — Рестлер

Его тренерами стали отец и профессиональный рестлер Jerry Lawler. Rock дебютировал в 1996 году в серии матчей, которая транслировалась на платном канале WWF (Всемирной Федерации Рестлинга), Survivor Series. Там он был представлен как многообещающий новичок, и за три года работы действительно достиг большого успеха. Тогда же он выиграл награду Shimmy в номинации «Новичок года».

Уже в то время Rock проводил матчи с такими звездами рестлинга, как Steve Austin, Mankind и Halk Hogan. Dwayne был самым молодым чемпионом, которому доводилось завоевывать и подтверждать титул WWF за время существования Федерации.

Кроме чисто спортивных побед Rock оставил еще и другой след в рестлинге.

Он произвел буквально революцию в работе с микрофоном (это когда бойцы до или после выступления на ринге делают громогласные заявления, иногда со словесными перепалками, переходящими в потасовку).

Шоумен и меценат

Именно благодаря тому, что он умеет увлекательно вести разговор и может держать внимание аудитории, его приглашают в различные передачи, подчас совершенно не связанные с рестлингом.

Помимо этого, Dwayne Johnson широко известен как меценат. В 2006 году Dwayne Johnson основал некоммерческую организацию The Rock Foundation.

Первое время деятельность организации была посвящена программе The Rock’s Toy Chest, цель которой — вселить надежду в детей с различными заболеваниями.

Совет

Однако в 2008 году организация The Rock Foundation решила сконцентрироваться на методиках реабилитации, основанных на физических нагрузках. И в настоящий момент цель можно сформулировать примерно так: мотивировать, оказывать поддержку и обучать больных детей, посредством фитнеса укрепляя их здоровье.

Большинству читателей Dwayne известен прежде всего как актер. В 2001 году он сыграл свою первую главную роль в фильме The Scorpion King («Царь Скорпионов»).

За этот фильм Johnson в качестве актера, впервые сыгравшего ведущую роль, получил самый высокий гонорар — 5,5 миллионов долларов.

Благодаря этому в 2007 году он попал в «Книгу рекордов Гиннесса» как самый высокооплачиваемый новичок в истории Голливуда.

Он продолжает работать в кино, его снимают для обложек популярных изданий, приглашают на всевозможные шоу. Общественная деятельность тоже требует много времени и сил. Как у любого успешного человека, у Johnson есть несколько секретов великолепной физической формы. Предлагаем вашему вниманию тренировочную программу и диету от Dwayne Douglas Johnson по прозвищу «Скала».

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

День 1 — Плечи

УпражненияСетыПовторенияВес
Жим сидя 3 21 130, 140, 150
Разведение стоя (комбинированный сет) 3 8 30
Подъем перед собой 3 8 30
Разведение в наклоне 5 12, 10, 8, 6, 4 40-80
Наклоны головы с отягощением 4 12 45

День 2 — Спина

Тяга на блоке широким хватом 5 12, 10, 8, 6, 4 120 — 240
Тяга на блоке узким х ватом 5 12, 10, 8, 6, 4 120 — 240
Тяга гантели в наклоне 4 12 60
Гиперэкстензия 4 15, 15, 12, 12 25, 45

День 3 — Ноги

Жим ногами в тренажере 4 25, 20, 18, 16 / 25 270 — 450
Выпады в Смите 4 8 повторений для каждой ноги 135
Сгибания ног 4 12, 10, 8, 6 / 12 80 — 110
Подъем на носки 6 16 220

День 4 — Руки

Поочередные подъемы на бицепс 5 12, 10, 8, 6, 4 30 — 70
Подъем на бицепс в тренажере 6 12, 10, 8, 6, 21, 21 50 — 100
Разгибания в тренажере 5 12, 10, 8, 6, 20 60 — 120
Разгибания головы 4 12, 10, 8, 20 50 — 90
Разгибания у блока обратным хватом 2 15, 15 40

День 5 — Грудь

Жим гантелей на наклонной скамье 5 12, 10, 8, 6, 4 75 — 120
Жим гантелей 5 12, 10, 8, 6, 4 75 — 120
Кроссоверы 4 12 60
Отжимания 4 15

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Прием пищи №1:

Молочный коктейль (40 граммов протеинов, 5 граммов жиров).

Прием пищи № 2:

150 граммов индейки, 5 яичных белков и блины с одной столовой ложкой натурального арахисового масла.

Прием пищи № 3:

Куриный салат «Цезарь», 150 граммов мясного стенка и немного брокколи на пару.

Прием пищи №4:

Брокколи на пару и мясное филе 100-150 граммов.

Прием пищи №5;

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом.

Сасими (тунец, креветки, угорь, лосось).

Ежедневные приоритеты:

  • Есть 270 граммов протеинов ежедневно.
  • Исключить потребление углеводов после полудня и вечером.
  • Пить по меньшей мере 8 литров воды в сутки.
  • Принимать пищевые добавки, включая мультивитамины, антиоксиданты, глутамин.
  • Один раз в неделю проводить свободный от диеты день есть все, что хочется.

Источник: http://power-body.ru/dueyn-dzhonson-programma-ratsion-pitaniya/

Дуэйн Джонсон рацион питания

Привет всем не так давно мы с вами разобрали программу тренировок Дуэйна Джонсона по прозвищу Скала, обязательно почитайте если еще этого не сделали. Сегодня же я решил, так сказать, ответить за слова и поведать о том, как и что, ест Дуэйн Джонсон рацион питания, которого так же впечатляет, как и его тренировочная программа.

Рацион Дуэйна Джонсона – уникален. Чтобы поддерживать такие огромные размеры, а как мы знаем Дуэйн парень не из мелких, ростом за 190 см и весом под 120 килограмм практически сухих мышц, ему нужно очень много есть. Судя по проценту подкожного жира на уровне 10-11%, можно с уверенностью сказать, калорийность его диеты является дефицитной.

На ум приходит углеводное чередование, но это не оно. Как раз в углях звезда боевиков себя не ограничивает. Единственное ограничение касается всяческой вредной, но такой вкусной пищи, такой как пицца, пончики, сладкие оладьи и прочее.

Итак, дневной рацион Дуэйна Джонсона поделен на семь приемов пищи. Белок он получает из 4 разных источников это рыба, мясо птицы, красное мясо и яйца. Белка в рационе Дуэйна Джонсона поистине много, около 350 граммов в сутки.

На мой взгляд, это слишком много, даже для такого здорового мужика, как Скала.

Обратите внимание

Только различного мяса за день Джонсон съедает порядка полутора килограммов, вероятно, он помогает своему желудку все это переваривать приемом специальных ферментов, иначе я не могу объяснить, как это все можно съесть и не забить кишечник к чертям.

Но, кроме того, в рационе, естественно, присутствуют и углеводы с небольшим содержанием клетчатки. За сутки Скала съедает до 500 граммов углеводов, что для его веса в принципе приемлемо, из расчета 4 гр.

Читайте также:  Топ-5 лучших упражнений для прокачки задней дельты

на 1 килограмм веса тела, количество жира из рациона также не превышает допустимой нормы для человека таких размеров.

В связке такие пропорции нутриентов позволяют Дуэйну Скале Джонсону поддерживать вес при относительно хорошей сухости мышц.

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Вот так выглядело его дневное меню при подготовке к съемкам в фильме «Геракл».

1 прием пищи:

– Вырезка 280 г

– Белки 6-8 яиц

– Овсяные хлопья 150 г (сухой вес)

2 прием пищи:

– Мясо птицы 230 г

– рис 2 стакана

– Брокколи 1 стакан

3 прием пищи:

– Треска 220 г

– рис 2 стакана

– Спаржа 1 стакан

4 прием пищи:

– Филе курицы 230 г

– Печеный картофель 300 г

– Брокколи 1 стакан

5 прием пищи:

– Треска 230 г

– рис 1,5 чашки

– Спаржа 1 чашка

6 прием пищи:

– Стейк 230 г

– Печеный картофель 260 г

– Овощной салат

7 прием пищи:

– Казеиновый протеин 30 г

– 10 яицных белков со сладким перцем, луком и грибами

Питание Дуэйна Джонсона набирает порядка 4500 калорий. Только представьте себе насколько активная у Скалы жизнь, что такая диета для него становится дефицитной, и он не набирает лишнего жира. Думаю, помимо сумасшедших силовых нагрузок Дуэйн делает также гигантское количество кардио.

Что у нас по пропорциям. Углеводы, как уже было сказано, Джонсон рассчитывает по пропорции 4 г. на 1 кг, веса, потребление белка выходит порядка 3.5 грамм на один килограмм Дуэйна Джонсона.=)

Полезная статья в тему: Сколько нужно белка для роста мышц

В заключение хотел бы обратить ваше внимание на седьмой прием пищи в нем присутствует 30 г. казеинового протеина.

Это очень важно, так как казеин является долгим протеином и чрезвычайно эффективен при употреблении его на ночь, что собственно и делает Скала.

В общем, изучите его рацион, посмотрите пищевую ценность всех продуктов в таблице калорийности и выделите для себя важные моменты. И помните, правильное питание в бодибилдинге и фитнесе это главная составляющая успеха.

Вернуться на главную

Источник: http://musclesfit.ru/duejn-dzhonson-racion-pitaniya/

Программа тренировок по группам мышц Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон, известный по прозвищу Скала, – сегодня один из успешных актеров Голливуда. Как актеру удалось достичь таких результатов телосложения? Как построены тренировки Дуэйна Джонсона? Какого питания он придерживается?

Псевдоним Скала актер получил, будучи активным участником рестлинга. Он, как и вся его семья, еще с детства увлекся этим непростым видом спорта. При росте 196 см атлет весил 120 кг.

Важно

К сожалению, травмы заставили Дуэйна уйти сначала из профессионального футбола, затем из рестлинга.

Так на экранах Голливуда зажглась еще одна кинозвезда – Дуэйн Скала Джонсон, или второй Арни (как многие считают).

Как тренируется Скала?

Для съемок в фильмах Скале пришлось хорошо поработать, чтобы избавиться от лишних 10-15 кг (и это всего лишь за 4 месяца). За весь период тренировок объем жировой ткани Джонсона сократился с 14 до 7 процентов. Во время похудения он использовал 45-минутные кардиотренировки.

Программа тренировок Джонсона отлично подойдет тем, кто желает набрать дополнительные мышечные объемы. Хотя для разных ролей программа тренировок и диета могут различаться.

Программа тренировок Джонсона представляет собой 3-х дневный сплит:

  • Бицепс и трицепс;
  • Грудные мышцы и плечи;
  • Спина и пресс;
  • Ноги (преимущественно квадрицепсы и икры).

Тренировочные приемы

В своей программе тренировок Скала Джонсон использует 2 принципа. Один из них – наращивание массы с помощью «Пирамиды». Суть – вы идете вверх в весе и вниз в повторениях.

Начинаете тренироваться с малого веса и максимального числа повторов, заканчиваете тяжелым отягощением и минимальным количеством повторов.

Максимальную нагрузку мышцы получают тогда, когда одно упражнение выполняется 6 раз с тяжелым оснащением.

Дуэйн Джонсон тренируется по следующей пирамиде:

  • Первая неделя – 12 раз и легкий вес;
  • Вторая – 10 со средней массой снарядов;
  • Третья неделя – 8 раз + добавляем веса;
  • 4-я – 6 с максимально тяжелыми снарядами.

Следующий месяц Скала начинает по тому же принципу «Пирамиды», но уже с весом побольше.

Как правильно подобрать вес? – Исходите из того, чтобы вы могли поднять снаряд 12 раз. Если вы можете выполнить больше подходов, то добавляйте килограммы. К концу месяца вы должны дойти до отягощений, которые вы сможете поднять не больше 6-8 раз за подход.

Еще один любимый метод Джонсона – прием пампинга. Джонсон не пренебрегает использованием метода накачки в изолированных техниках. В частности, атлет применяет этот прием в программе для бицепсов и трицепсов. Так как эти небольшие мышечные группы не требуют использования больших рабочих весов.

Питание – гарантия роста мышц

Питание Джонсона занимает важную роль тренировочного процесса, ведь от правильного рациона зависит рост мышц. Питается актер 7 раз в день. Основа рациона – белок.

Суть в том, чтобы увеличить объем потребляемых калорий за счет потребляемого протеина. При избыточном поступлении углеводов они дадут вес, но за счет жировой массы и избытка воды в организме.

В его рационе отсутствует жареная пища и фасфуд.

К примеру, за завтраком Скала может съесть 10 яичных белков (отварных или в виде парового омлета) + тарелку овсянки + один сложный углевод. Перед каждым приемом пищи за полчаса он выпивает чашку воды.

Дуэйн Джонсон является приверженцем спортивного питания. Из добавок он предпочитает протеин, ВСАА, креатин и так далее.

Бицепс и трицепс

Как накачать массивные руки? – Дуэйн считает, что ключевой фактор больших рук – изоляция и много повторений. Последний прием обеспечивает активный приток крови к мышечным волокнам, что в дальнейшем обеспечивает отличный рост. В своих тренировках рук он использует метод Джоржда Фарра, известного культуриста и высококлассного тренера. Кстати, Фарра является личным тренером кинозвезды.

Тренировка рук Джонсона начинается с нескольких разминочных сетов. В начале каждого сета Скала делает разминку с небольшими весами, затем переходит к большим. Основная работа – 3 подхода по 8-12 повторов для каждого упражнения. Для увеличения мощности актер добавляет дополнительный сет вначале каждого упражнения, в среднем 15 раз. В работе должны чувствовать жжение в мышцах.

Программа тренировок Johnson для рук (фото)

Это основные упражнения тренировочной программы, которые актер выбрал для проработки рук. Чтобы разнообразить тренировку также используются другие техники.

Грудные мышцы и плечи

Начинается тренировка Джонсона с проработки мышц груди, затем атлет переходит к плечевому поясу. Большие мышечные группы требуют мощности и взрывной силы в работе. Для мелких мускулов важно выполнять больше повторений.

Все упражнения (кроме последних двух) Скала делает в 4 подхода по 8-10 раз. Чтобы получить максимум от тренировки после 4 сетов актер выполняет еще по 2 подхода. В последних двух упражнениях делаются суперсеты.

Суть в том, чтобы полностью исчерпать силы целевых мышц.

В работе звезда чередует техники с использованием свободных весов. Тренинг с гантелями обеспечивает развитие равной силы рук. К примеру, если у одних людей больше силы в правой руке, то техники с гантелями исправляют этот дисбаланс.

Тренировка груди и плеч Скалы Johnson (фото)

Программа для спины

Скала Джонсон обычно тренирует спину и пресс в один день. Чтобы получить массивную спину он дает 2 совета – большое число повторений и тяжелые отягощения. Каждое упражнение он выполняет 4 сета по 15 раз.

Для борьбы с лишними жировыми отложениями Скала использует беговую дорожку или бег по лестнице. Но кардионагрузка не является приоритетной в его программе тренировок.

Программа для ног

Техники для ног направлены на развитие огромных квадрицепсов и икр. В работе актер использует высокий диапазон повторений. Всего в программе 4 сета, для последних двух – 3. Первые три упражнения – 20 раз, остальные четыре – 12. Для икр Джонсон делает минимум 25 повторов в сете.

Тренировка ног Johnson (фото)

«Я всегда хочу получить то, что хочу. В этом случае моя цель – тренировки. Независимо от того, в каком часовом поясе я нахожусь, или я много работал, или я мало спал, я все равно нахожу время для тренировки. И всегда иду до конца! Тренировки – моя жизнь. Они наполняют ее смыслом, а день энергией».

Тренировки Дуэйна Джонсона видео:

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте

Источник: https://school-body.net/sekrety-bodibildera/duejn-skala-dzhonson-programma-trenirovok-po-gruppam-myshts-kompleks-s-foto

Дуэйн Скала Джонсон: биография, рост и вес, программа тренировок

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры: рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки.

Совет

Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес.

Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг.

Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах.

Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми.

Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями.

Обратите внимание

Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену.

Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви.

Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Читайте также:  Помогают ли аффирмации на похудение на самом деле?

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник — день группы грудных

— Жим лежа с гантелями: 4х10-12. — Разводы гантелей лежа. 3х до предела. — Базовый жим лежа. 4х10-12. — Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12. — Верхний кроссовер. 4х10-12.

— Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Источник: https://ZhimLezha.ru/zal-slavyi/dwayne-the-rock-skala-johnson.php

Тренировки и питание Дуэйна Джонсона

Успех — это 1% удачи и 99% упорной работы. Доказывает это правило один из самых знаменитых актёров-бодибилдеров Голливуда по прозвищу «Скала» (англ. «The Rock») — Дуэйн Джонсон. Тренировки и свой рацион звезда не держит в секрете. Более того, рестлер регулярно делится советами со своими подписчиками в социальных сетях.

Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.

Спортивная карьера

Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна, его отец, братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером, а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально «рос у ринга», колеся по миру с гастролирующими родителями.

Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.

«Скала» является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE

Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины, в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.

Важно

В 1996 он дебютировал на ринге. За первый год Рокки Майвиа (псевдоним Джонсона) ждала небывалая слава. Участвуя в постановочных поединках, он заработал устойчивую репутацию «положительного» парня, а к концу года одержал первый чемпионский титул.

Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.

Переосмыслив тактику, рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — «Скала».

Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов, которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.

Путь в кино

После выхода автобиографии «Скала говорит», рестлером заинтересовались не только спортивные организаторы. В 2000-м году «Скалу» пригласили на съёмки «Мумии». Дебют в кино принёс борцу неслыханный гонорар. 5,5 миллиона долларов, полученных за второстепенную роль, вошли в Книгу рекордов Гиннеса, как самая большая «первая зарплата».

Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на «Аллее славы»

Позже были «Царь Скорпионов» и нашумевший «Форсаж», но Дуэйн не ограничился серьёзными боевиками. Засветился рестлер и в комедийных фильмах и даже озвучил несколько ролей в мультфильмах. На сегодняшний день Джонсон — самый высокооплачиваемый актёр в мире. Свою стремительную славу он описывает красноречивыми высказываниями:

Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров «Скала» выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см, а благодаря регулярным тренировкам, его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.

Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера.

Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график «Скалы». Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела, Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы, проверенные временем и мировыми рекордсменами.

Утро «Скалы» начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.

Дуэйн Джонсон: «Я не могу представить свою жизнь без тренировок»

Иногда он заменяет аэробные занятия на свежем воздухе часовой работой на эллиптическом тренажере. Каким бы видом кардио не занимался Дуэйн, после пробежки с него стекают ручьи пота. Тем не менее, об усталости не может идти и речи.

После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию, а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей, поэтому игнорировать качество еды нельзя.

Совет

После завтрака Дуэйн отправляется в место, где его безумный график обретает разумный ритм — спортзал. Джонсон называет работу с железом своеобразной психотерапией.

«Скала» сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности, решительности, взлётов и падений не обойтись.

Несмотря на современные программы тренировок, которых сегодня пруд пруди, Дуэйн предпочитает придерживаться классической схемы бодибилдинга: «Качай железо. Когда устанешь, потягай ещё железа». Тренировки «Скалы» основываются на подъёме свободных весов, а остальные виды занятий остаются вспомогательными.

Даже гора мышц на двухметровой раме не означает, что тренировки будут лёгкими и безболезненными.

Философия философией, а реальная программа тренировок «Скалы» выглядит довольно прозаично. Чтобы приблизиться к телосложению Дуэйна, важно перенять не только план тренировок актёра, но и его отношение к спорту.

Знаменитость предпочитает условно делить своё тело по классической схеме. Это ноги, спина, грудь, плечи, а также руки — бицепсы и трицепсы.

Всё возможное железо, каким бы ассортиментом ни обладал зал, можно разделить на несколько категорий: гантели, штанга, тросовые тренажеры и остальное железо.

Голливудская звезда отдаёт предпочтение тренировкам со свободными весами

В зависимости от желаемого результата, Джонсон корректирует программу, подбирая эффективные упражнения. В остальных случаях тренировка строится по традиционной схеме — 4 подхода по 12-20 повторений с минутным перерывом между ними. Актёр активно делится своими секретами с подписчиками в соцсетях. На своей странице он не единожды упоминает, об экономии энергии.

Единственное, за чем стоит ходить по залу — блины.

Программа тренировок

Тренировочный процесс «Скалы» разделён на шесть дней. Каждый из них посвящен проработке отдельной группы мышц. Исключение составляет лишь тренировка рук, совмещенная с проработкой пресса. Это связано с малым размером этих мышечных групп, поэтому их рекомендуется совмещать.

Используя программу «Скалы», необязательно придерживаться четкой последовательности или привязываться к календарным дням недели. Первая тренировка может приходиться на пятницу или среду, но от этого она не станет менее эффективной.

Для удобства изложения дни в программах всё же названы днями недели.

Любая тренировка начинается с разогрева и разминки. Занимаясь в зале, Дуэйн использует эллипсоид или беговую дорожку. Разминаясь ранним утром — аэробные нагрузки на свежем воздухе. Кардио занимает от получаса до 50 минут. Относительно разогрева, одинаковый результат можно получить при коротком интервальном беге и медленной длительной пробежке. Ориентироваться можно на собственный график.

Обратите внимание

Особого значения видам аэробных нагрузок рестлер не придает. При наращивании мышечной массы упор делается на железо, а пробежки служат лишь разминкой и тренировкой выносливости.

Как правило, боль от тренировки не прекращается с окончанием дня ног, поэтому следующий такой день следует провести не раньше, чем через 3-4 дня.

Вторник — спина

По традиции, тренировка начинается с кардио, длительностью не менее получаса. Это особенно актуально во время «сушки», поскольку подкожный жир начинает расходоваться только после 30-40 минут неспешной аэробной работы.

Среда — плечи

В начале следует кардио на любом тренажере — 30-50 минут. После разогрева прокачивается плечевой пояс.

Четверг — руки и пресс

Классический старт — беговая на протяжении получаса. Как только пот начнет литься по спине, начинаем день рук и пресса. Все упражнение на проработку малых групп мышц рекомендуется выполнять стоя.

Пятница — повторение программы ног за понедельник.

Суббота — грудь

Беговая дорожка, эллиптический тренажёр или велосипед — 40 минут.

Воскресенье — выходной. В этот день мышцы восстанавливаются, поэтому необходим покой.

Специальная программа

Помимо универсального, Дуэйн Джонсон применяет и специальный тренинг. Одну из таких программ он составил для подготовки к фильму «Кровью и потом». Вся программа была разбита на 6 дней, а сами дни чередовались.

Эффективность любой тренировки напрямую зависит от энергии, которую мышцы способны расходовать. Первый и самый важный источник этой энергии находится у спортсмена в крови, а поступает он из пищи.

Питание

Поддерживать мышечную массу, объёмы которой перевалили за сотню килограмм, Джонсону помогает грамотно выстроенное меню.

Калорийность суточного рациона «Скалы» составляет 6 000 калорий. Столько бодибилдеру его конституции тела необходимо для осуществления продуктивных тренировок и максимально эффективного восстановления.

Однако рассматривая фотографии Джонсона, можно с уверенностью сказать, что его рацион находится в дефицитном коридоре. В противном случае ему бы не удалось сохранить столь малый процент подкожного жира.

Дуэйн Джонсон употребляет в сутки до 350 г белка

Основа рациона рестлера — белок. Протеин — строительный материал мышц, поэтому от его количества и качества зависит прогресс в наборе массы. Дуэйн использует четыре основных источника белка — мясо, рыбу, птицу и яйца.

Количество потребляемого Джонсоном белка поражает. В сутки спортсмен употребляет до 350 г протеина. То есть, одна «мясная» часть меню весит полтора килограмма. Конечно, без специальных ферментов переварить такое количество белка невозможно. На углеводную часть приходится всего 500 г. Это примерно 4 грамма «углей» на 1 килограмм веса, что нормально для человека с такими физическими данными.

Составляя меню, Джонсон практически не ограничивает себя. Запрет касается только вредной пищи, хотя иногда звезда устраивает фастфудные читмилы. В остальные дни Дуэйн отказывается от жареных продуктов, пиццы, пончиков и прочих сладостей.

Суточный рацион

Диета «Скалы» подразумевает семь полноценных приемов пищи. В первой половине дня основная калорийность приходится на углеводы. Ближе к середине дня меню базируется на белках.

Пример суточного рациона Дуэйна:

  1. Первый приём пищи. 280 г нежирной вырезки, белки куриных яиц — 6-8 штук, овсянка или цельное овсяное зерно — 150 г.
  2. Второй завтрак. 230 г курицы или индейки (предпочтительно белое мясо), 2 стакана риса и две горсти брокколи.
  3. Третий прием. 220 г морской рыбы, 2 стакана рисовой крупы, стакан зелёных овощей.
  4. Мясо птицы – 200 г, печёный картофель, овощной салат.
  5. Обед. Треска — 200 г, 1-2 чашки риса, порция овощей.
  6. Шестой прием. 200 г стейка, запечённый картофель — 300 г, салат из любых овощей.
  7. Перед сном. 30 г сухого протеина (казеиновый белок), белки куриных яиц — 10 штук, овощи.

Все ингредиенты взвешиваются и готовятся заранее. Один из приемов пищи включает казеин. При наборе массы долгие белки употребляют на ночь, что и делает Дуэйн.

Подстроить суточный рацион Скалы под себя сможет любой спортсмен. Достаточно подсчитать количество калорий в дневном меню Джонсона и подогнать под свой вес.

Секрет успеха Дуэйна Джонсона строится на двух незыблемых правилах — тренировки и питание. Помимо этого важно и отношение к тренировкам, ведь только чувствуя потребность в нагрузках, можно покорить любую вершину.

Источник: https://wefit.ru/the-rock-work-out/

Тренировки Дуэйна «Скалы» Джонсона – программа тренировок и режим питания рестлера и популярного актера

Не только атлеты в тяжелых или силовых видах спорта могут похвастаться большими объемами и отличным рельефом мышечной массы. Зачастую даже в таких необычных дисциплинах, как реслинг можно встретить выдающихся по габаритам спортсменов. Да, не все считают про-реслинг спортом, но вопрос сейчас не в этом.

Читайте также:  Как мужчине накачать мышцы-крылья (широчайшие): упражнения для дома и спортзала

Подтверждением тому является Дуэйн Джонсон, щеголяющий в наши дни такой мускулатурой, что позавидуют многие бодибилдеры. Он буквально за несколько лет из среднестатистического “здоровяка” превратился в настоящую “машину для убийств”, за что и получил громкое прозвище “The Rock”, то есть “Скала”.

Как Дуэйн Джонсон накачал свои мышцы? Ответ кроется в продолжительных и тяжелых тренировках. Конечно, не обошлось и без грамотного подбора режима и рациона питания (в сочетании со спортивным питанием), но на первом месте все равно стоят сложнейшие тренировки, которые “Скала” не пропускал независимо от занятости.

Кто это Дуэйн “Скала” Джонсон?

Наверняка об этом спортсмене и актере Вы или слышали, или видели его на экранах в одной из ролей. Для тех, кто в танке, рассказываем: Дуэйн Джонсон, широко известный под псевдонимом “Скала”, – это американский рестлер, актер кино, телевидения и озвучения, телеведущий, писатель и просто человек множества талантов.

Родился Дуэйн Джонсон (Dwayne Johnson) 2 мая 1972 года в городе Хейвард в США. Это небольшой американский городок в округе Аламида (штат Калифорния). Дуэйн можно сказать с детства интересовался спортом: в школе он играл в американский футбол, занимался легкой атлетикой и борьбой. Преуспевал практически во всем, за что брался.

В качестве рестлера WWF Дуэйн Джонсон дебютировал в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа (это анаграмма из имен его отца и деда). Быстро получил популярность. Яркий сценический образ в сочетании с неплохими, а позже и вовсе превосходящими результатами сделали его звездой национального и даже мирового масштаба.

Впоследствии Дуэйн Джонсон будет известен как один из лучших рестлеров за всю историю этого шоу/вида спорта (кому как угодно).

На сегодняшний день он может похвастаться следующими достижениями: восьмикратное чемпионство WWF/WWE, двукратное чемпионство WCW, двукратное интерконтинентальное чемпионство WWF и пятикратное чемпионство WWF в командных боях.

Важно

Также “Скала” является шестым по счету чемпионом “Тройной Короны” и победителем “Королевской Битвы” (в 2000 году).

В кино Дуэйн Джонсон начал сниматься в начале двухтысячных. Его первым серьезным фильмом стал “Царь Скорпионов”, за который начинающий актер получил 5.5 миллионов долларов, что является абсолютным рекордом для первой роли (достижение даже отмечено в Книге рекордов Гиннеса).

Далее последовали съемки в таких лентах, как “Дум” (“Doom”), “Мумия возвращается”, “Зубная фея”, “Сокровище Амазонки”, “Бросок кобры”, “Форсаж” и множестве других. Авто экшен “Форсаж 7”, к слову, является одним из самых успешных фильмов “Скалы”. В мировом прокате было собрано около 1.

5 миллиарда долларов.

В настоящее время Dwayne Johnson активно тренируется, как физически, так и в актерском мастерстве для новых ролей. При этом с реслингом окончательно не завязал (хотя на определенное время уходил со сцены). Выступает в основном на бренде Raw.

Тренировки Дуэйна Джонсона

Для Скалы тренировки начались еще в юном возрасте. Как уже было сказано, в школе он увлекался разными видами спорта (от американского футбола до легкой атлетики), поэтому с юных лет должен был упорно работать над своей физической формой.

Фактически регулярные физические тренировки Дуэйн Джонсон начал еще в 12-летнем возрасте, когда записался в местный “gym”, чтобы время от времени колотить грушу, подтягиваться и отжиматься.

Это была своего рода подготовка к настоящим нагрузкам. В тот период Дуэйн тренировался больше для себя, дабы перед окружающими покрасоваться и сверстников, если что, на место поставить.

Благо потенциал был огромный.

В возрасте 13-14 лет стало очевидно, что тренировки Дуэйн Джонсон посещает не зря. При росте около 170 см парень весил под 80 килограмм. Занимался он чуть ли не ежедневно и в дополнение к этому дистанцию до зала регулярно преодолевал бегом, выполняя своеобразный кардио разогрев. Зал, между прочим, находился в 5 (!) километрах от дома.

К 18-летнему возрасту Дуэйн вытянулся и подтянулся. Его рост в тот момент составлял уже около 190 см (сейчас “Скала” 1.95 метра в длину), а вес был под сотню (!) килограмм. В то же время парень поражал не только своими габаритами, но и силовыми показателями, что объяснимо, ведь тренировался он уже “по-взрослому”.

Сейчас программа тренировок Дуэйна Джонсона ничем не уступает таковым у профессиональных атлетов в бодибилдинге или тяжелой атлетике. По признанию “Скалы”, обычно он делает 5-6 упражнений по 15 повторений по 3-4 сета. Между подходами отдыхает недолго – не более 30-60 секунд. В принципе, все обыденно.

Что еще известно о тренировках “Скалы”? В основном общие детали. Так, по имеющейся информации, Джонсон тренирует малые группы мышц 2 раза в неделю, а большие мышечные группы – 1 раз в неделю. Общая продолжительность его занятий в зале может доходить до 1.5 часа, причем порядка трети времени уходит на разминку и заминку.

Совет

Расписывать какие-то конкретны детали смысла нет. Во-первых, программа тренировок Дуэйна Джонсона составлялась индивидуально по его потребностям. А во-вторых, в подборе “схемы” обязательно учувствовали дорогостоящие тренера.

Так что точной, а главное достоверной информации в общем доступе не найти. Если же Вы где-то и встретите описания упражнений и прочих нюансов тренировок “Скалы”, то мы бы им не верили. Спортсмен на эту тему никогда особо не распространялся.

Разве что в своей книге описывал подробности, вот только вышла она давно и информация там устаревшая.

Режим и рацион питания Дуэйна Джонсона

В отличие от тренировочной программы подробностей своего режима питания “Скала” никогда не скрывал. Примерно одинаковая информация, получаемая главным образом из интервью, имеется в разных источниках. Насколько достоверная эта информация, судить опять-таки сложно, но по общим впечатлениям более или менее.

Итак, рацион питания Дуэйна Джонсона включает:

  • • 1-й прием пищи – 2 чашки овсянки, 2 яйца, до 300 грамм трески;
  • • 2-й прием пищи – 1 чашка овощей, до 350 грамм картофеля, до 200 грамм трески;
  • • 3-й прием пищи – 1 чашка овощей, 2 чашки риса, до 250 грамм курицы;
  • • 4-й прием пищи – 1 чашка овощей, 2 чашки риса, до 200 грамм трески + 1 ложка (столовая) рыбьего жира;
  • • 5-й прием пищи – до 300 грамм запечного картофеля, салат из шпината, до 250 грамм нежирного мяса по выбору;
  • • 6-й прием пищи – 2 чашки риса, до 300 грамм трески, овощной или фруктовый салат;
  • • 7-й прием пищи – омлет из яичных белков, 1 чашка овощей + 1 ложка (столовая) рыбьего жира; в это же время принимается казеиновый протеин.

Это приблизительный рацион питания Дуэйна Джонсона, но даже по нему видно, что спортсмен предпочитает частые приемы пищи небольшими порциями и потребляет большое количества белка – около 3 грамм на 1 кг собственного веса. Суммарное потребление белка в сутки – около 360 грамм, углеводов – около 500 грамм.

Если по углеводам это почти золотая середина (при весе “Скалы” в районе 120 кг такое количество является оптимальным для активного образа жизни, включая тренировки), то по белкам близко к избытку. С другой стороны в вышеприведенный список могли закрасться неточности.

Еще раз напомним, что информация представлена общедоступная и за ее достоверность мы не ручаемся.

Как обстоят дела со спортивным питанием? Здесь уже можно наверняка утверждать, что рестлер на регулярной основе потребляет протеин (причем от компании “ON”), BCAA, а также креатин. Опять-таки все довольно обыденно и хорошо знакомо.

Никаких откровений в рационе его спортивного или обычного питания не наблюдается. Принимает ли он, или принимал анаболические стероиды? Об этом история умалчивает. Поговаривают, что да, но мы до слухов опускаться не будем.

Пусть этим занимается желтая пресса.

Также стоит учитывать, что режим и рацион питания Дуэйна “Скалы” Джонсона регулярно меняется в зависимости от графика работы. Поэтому представленная информация может быть несколько устаревшей. Но в целом в подобную “схему” легко верится. Большой человек – большие потребности. И здесь мы видим их соблюдение.

Дуэйн Джонсон: съемочные тренировки

Очевидно, что нормально тренироваться во время активного съемочного процесса новой киноленты “Скала” не может. Уж слишком много времени отнимает работа. В то же время при подготовке к съемкам актеру зачастую приходится наоборот усиленно заниматься, чтобы мышечная масса на экране имела максимальные объемы и тонус.

В одном из своих интервью Dwayne Johnson рассказал, через что ему приходится проходить в таких случаях. Этой информацией мы и хотим поделиться. Речь пойдет о подготовке к съемкам в недавнем фильме “Геракл”.

Интервью

Когда ты атлет, ставший актером, и без того идеализируемый миллионами человек по всему миру, начинает казаться, что лишние тренировки тебе вовсе не к чему.

Но рестлер Дуэйн Джонсон так не считает: по его мнению, регулярно тренироваться, не зависимо от статуса, можно и даже нужно.

Именно поэтому среди бывших спортсменов он остается одним из самых высокооплачиваемых актеров кино и телевидения, да и в целом.

Обратите внимание

Если жизнь чемпиона WWF/WWE чему-то и научила, то это правилу, что вкладывать нужно не меньше, чем хочешь получить. Тоже касается и тренировок. Вот почему он столько времени уделяет тренировкам в зале, поддерживая свою физическую форму на пике кондиции. На его месте другие бы уже давно отказались от этой затеи, предпочтя купаться в лучах славы.

”Для разных ролей мои физические кондиции, тренировочная программа и диета разительно отличались”, – говорит Дуэйн “Скала” Джонсон. “Персонаж, которого мне предстоит сыграть, во многом определяет, как я буду заниматься. С питанием тоже.

Для съемок в “Геркулесе” мы выбрали жесткую 22-недельную диету, в то время как для “Броска кобры” я сидел на диете всего 14 недель, поскольку моя масса была практически идеальной. Самые, пожалуй, серьезные испытания мне пришлось пережить для съемок в “Анаболики: кровью и потом”.

Нужно было выглядеть больше и опаснее, а это не так просто, как кажется.”

”Геркулес такой большой массы не требовал. Тут нужен был полубог, а не Дуэйн Джонсон, поэтому тренировки и режим питания пришлось снова менять. На выходе я в первую очередь должен был получить рельефную мускулатуру и прирост силы.

Когда играешь такого могучего персонажа, как сын Зевса, второго шанса у тебя нет. Выглядеть мощно здесь и сейчас, – вот основная цель.

К тому же, фильм основывался на довольно мрачной графической новелле “Hercules: The Thracian Wars”, – мы стремились к устрашающему образу героя.”

”Также стоит понимать, что подготовка к роли – это не одни только занятия в зале и диета, но еще и обучение боевой хореографии, часто изучение боевых искусств, упражнения с холодным оружием. Все это опять-таки должна учитывать тренировочная программа, иначе в конечном итоге просто сгоришь, и никаких сил для самого фильма не останется.”

Насколько известно, для “Геркулеса” Дуэйн Джонсон значительно усилил свои привычные тренировки. Чтобы окрепнуть он занимался по схеме “6 дней нагрузок + 1 отдыха” на протяжение шести месяцев.

Каждое утро “Скала” просыпался и делал 50-минутную кардио сессию, а уже после переступал к самой накачке конкретных частей тела в зависимости от дня. Ноги, к слову, были единственной частью тела, для которой отводилось больше 1 тренировки в неделю.

Руки, торс, шея и прочие – максимум 1 занятие в неделю.

”Я начинал воркаут рано на заре, около 4 утра. В дни съемок я просто делаю кардио и немного “тягаю” перед тем как идти на площадку. Даже когда съемок нет, я все равно встаю очень рано и занимаюсь. Мне нравиться работать над собой, когда солнце еще встает.

В такой обстановке я могу спокойно нацепить свои наушники, выйти за дверь и тренироваться, никому не мешая, и чтобы мне никто не мешал. В зале нужно быть на сто процентов сконцентрированным и музыка в этом помогает.

Тренировка – это не место для пустой траты сил и времени.”

В заключении интервью Дуэйн “The Rock” Джонсон поделился еще кое-какими соображениями: “Мой воркаут может длиться до полутора часа, возможно, чуть больше.

Важно

Как только я заступаю за порог тренажерного зала, то забываю обо всех тревогах, тренируюсь изо всех сил. Сюда я пришел, чтобы надирать задницы, а не валять дурака. С другим настроем ни в спорте, ни в актерском ремесле не удастся преуспеть.

Нужно быть лучшим из лучших и при этом стремиться стать еще сильнее, иначе тебя быстро обойдут.”

Источник: https://athleticpharma.info/blog/trenirovki-duejna-skaly-dzhonsona/

Ссылка на основную публикацию