Топ 4 упражнения с роликом для пресса для женщин

Упражнения с роликом для пресса — бьём колесиком по жировым отложениям

Приветствую всех любителей тренажерного зала, фитнеса, бодибилдинга. Короче всех кому не пофиг как они будут выглядеть! На линии Витаха Охрименко!

Сегодня в рамках разбора упражнений из топ-10 на пресс мы будем разбирать разные варианты одного упражнения. Будем изучать существующие упражнения с колесиком для пресса. Кто не в курсе есть такое колесо с ручками, которое поможет максимально эффективно накачать пресс! Справедливости ради должен сказать сразу почему я отказался от этого упражнения.

Обратите внимание

Дело в том, что в моем позвоночнике есть такая неприятная штука – остеохондроз называется. Так вот всем, кто обладает подобными недугами позвоночного столба нужно особенно аккуратно относиться к тренировке с колесиком. Лично меня это упражнение однажды сковало недели на три, но при этом знаю что сам виноват был. В тот день я приступил к колесику без предварительной разминки.

Ну ладно, не буду больше тебя пугать страшилками из личного опыта, перейду, так сказать, к приятной части. Из сегодняшней статьи ты узнаешь зачем вообще нужен ролик, какие мышцы работают кроме пресса, какие бывают упражнения с роликом для пресса, как правильно заниматься, сколько и когда.

Какие мышцы работают при тренировке с роликом

Исходя из заголовка статьи можно с уверенностью отметить главную мышцу, ради которой мы собственно и беремся за рукоятки колесика – это пресс! На втором месте мышцы спины, особенно активно к работе подключен поясничный отдел. Третье с четвертым местом разделяют ноги и руки, и тут однозначно не скажешь что работает больше.

Некоторые представительницы прекрасной половины человечества отмечали высокую эффективность ролика для проработки ягодичных мышц. Говорят что попа после колесика становится нереально упругая и подтянутая ! Хочу обратить внимание на эффективность ролика для поясничного отдела.

Лично знаю троих шахтеров – проходчиков, которые стабильно занимаются с роликом чтобы увеличить выносливость поясницы при таскании тяжестей на работе (а уж проходчик как никто другой этих тяжестей за смену перетаскивает прилично). Качать пресс при помощи ролика не так уж легко, как может казаться со стороны. Есть упражнения средней тяжести, а есть особенно тяжелые. Начну, пожалуй, с самых легких, и постепенно будем подыматься к тяжелым.

Прежде чем приступать к работе с колесом нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошенько размяться. Особенно важно обратить внимание на разминку позвоночника. Поделай вращательные движения руками, покрути поясницей, попрыгай на скакалке. Главное чтобы приступая к тренировке с колесиком твои суставы были размяты, а тело разогрето.

Как правильно заниматься с роликом?

Оденься в удобную одежду, которая бы не сковывала движения. Постели на пол мягкий коврик под колени, можно использовать полотенце, маленькое одеяло и т. д. и т. п. Очень важный момент: если ты собираешься впервые приступить к занятиям с роликом, спешу предупредить тебя о возможных последствиях.

Крепатура после тренировок с колесиком просто необыкновенна, даже у хорошо тренированных людей на следующий день мышцы пресса и поясницы болят так…

Короче, изучать это упражнение нужно плавно и постепенно, ни в коем случае не делать сразу раскручивания с положения стоя, только с колен. И то, с малыми нагрузками. В первый раз вполне хватит двух подходов повторений по 8–10, а уже при последующих тренировках можно постепенно увеличивать темпы.

Преимущества ролика для пресса

Если ты желаешь купить домой какой-нибудь многофункциональный недорогой тренажер, то ролик подойдет как никакой другой. Да, большие плечи ты ним не накачаешь, зато можно будет поддерживать красивое рельефное, а главное пропорциональное тело с крепкой спиной и упругим прессом. Заманчиво?

Кроме этого ролик для пресса поможет сбросить лишние килограммы, ведь при выполнении упражнения участвуют практически все мышцы твоего организма. Да и осваивать технику совсем нетрудно, несколько тренировок с колесиком и ты уже владеешь техникой на 95%.

По сути одного этого тренажера хватит для поддержания тела в форме без посещений спортзала. Со спортзалом конечно много лучше, но не каждый себе может позволить найти деньги, время и желание посещать тренажерные залы. Вот таким людям ролик очень кстати!

Упражнения с роликом

Вот и подобрались к самому интересному. Качать пресс при помощи колесика можно настолько разнообразно, что даже стандартная скамья для пресса позавидует. Правда сразу будет очень тяжело, но со временем все легче и легче.

Упражнение с колен на половину амплитуды

Это, пожалуй, самое несложное упражнение с роликом. И именно с него нужно начинать знакомство с этим тренажером. Суть движения проста как пять советских копеек: подкладываешь под колени коврик, о котором писал выше, берешься руками за ручки ролика, и катаешь его себе взад — вперед раз 10–15.

На протяжении всего упражнения ты крепко прижимаешь ролик руками к полу. Хотя по-другому, собственно говоря, и не получится. Выпрямляться нужно не сколько получится, а как показано на изображении. Руки можно лишь слегка сгибать в локтях. Спина прямая. Расстояние между ногами сантиметров 15–20.

Аналогично первому, только с рядом поправок. Разъезжаешься с роликом насколько это возможно вперед, в конечной точке стараемся вытянуться как можно сильнее. В этом положении можно замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное. Спина также ровная.

Упражнение из положения лежа

Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

Упражнение с корточек

Сядь на корточки, ролик перед собой, и с этого положения на вдохе начинай движение вперед. Ехать вперед нужно до того, пока тело не будет полностью распрямлено. После этого нужно вернуться в исходное положение.

Упражнения в стороны

Это упражнение направлено на косые мышцы пресса. Положение сидя на пятой точке, ноги распрямлены. Ролик ставишь слева от себя и начинаешь толкать руками его влево. Делаешь определенное количество раз для одной стороны, а потом, переставив ролик вправо – такое же для другой.

Упражнение из положения стоя с ограничителем

С этого варианта упражнения нужно начинать когда сидя уже кажется слишком слабо. Стань напротив стены на расстоянии чуть превышающем твой рост. Наклонись, ноги ровные, ролик перед тобой. Возьми ролик руками и толкай его пока не упрешься роликом в стену. После чего начинай движение назад.

Упражнение из положения стоя

Пожалуй это самое сложное упражнение, браться за которое стоит только освоив все предыдущие варианты. Наклоняешься, ноги ровные, начинаешь давить на ролик и выпрямляешься до того момента, пока не коснешься грудью пола. В этой точке нужно замереть на 1–3 секунды. После этого возвращаешься в исходное положение.

Количество подходов и повторений при работе с роликом

Количество подходов берем стандартно 3–4, число повторений должно колебаться от 10 до 20. Переходим к более сложному упражнению после того, как получается сделать 4 по 20 в менее сложном.

Полезные советы для тренировки с роликом

  1. Тренируясь с роликом для пресса нужно всегда держать спину прямо, возможно даже слегка округлить спину. Главное условие чтобы не было прогиба поясницы, это снимет нагрузку с суставов;
  2. Начинать движение нужно медленно, а все движение ролика должно быть подконтрольным.

    Нельзя позволять ролику самостоятельно ехать вперед, это чревато травмой;

  3. Чтобы было легче тренироваться нужно принимать еду часа за полтора, а то и два до тренировки. Воду также желательно не пить ближайший час. Выполнение этих условий позволит делать упражнение с пустым желудком.

Упражнения с роликом видео

Все, что я не дописал в статье можно рассмотреть в найденных мною видео:

Ну вот, пожалуй, и все. Сегодня мы с тобой разобрали очень эффективное, но при этом травмоопасное и тяжелое упражнение.

Подходить к занятиям с колесиком нужно аккуратно, но если правильно все сделать, использовать прогрессивный способ нагрузки, тогда это упражнение непременно отблагодарит тебя крепким прессом и подтянутыми мышцами.

 Признаюсь честно – пока написал статью об упражнениях с роликом, захотелось отыскать свой ролик и начать заниматься.

Желаю успехов в спорте, крепкого здоровья и не менее крепких кубиков пресса.

С уважением, Виталий Охрименко!

Источник: https://fitkiss.club/uprazhneniya-s-rolikom-dlya-pressa-bjom-kolesikom-po-zhirovym-otlozheniyam/

Самые эффективные упражнения для пресса: ТОП 10

Упражнения для пресса, включённые в наш рейтинг, относятся, прежде всего, к тренировке прямых мышц живота. Речь идет о заветных 6 кубиках, о которых мечтают все. Для вас они могут стать реальностью, если вы будете регулярно выполнять эти упражнения и соблюдать диету.

Об исследовании

Рейтинг был составлен на основании двух исследований, которые были опубликованы на acefitness.org. Самое свежее исследование было проведено в Америке под руководством людей, имеющих научные степени по физиологии.

В эксперименте принимали участие 16 Добровольцев: 8 мужчин и 8 женщин в возрасте от 18 до 24 лет, все физически здоровые.

Нам нужно знать лишь то, что ученые замеряли уровень электрической активности мышц для каждого упражнения и сравнивали их между собой.

Важно

За эталон были взяты показания при выполнении обычных скручиваний на пресс для прямых мышц живота. Для косых мышц лучшим оказалось упражнение с роликом для пресса, поэтому остальные варианты будут сравнены с ним. 

Если вам интересны подробные результаты исследования, и вы знаете английский язык, то вы можете пройти по ссылке, которые есть в конце этой статьи и узнать об этом подробнее.

Прежде чем составить рейтинг лучших упражнений на пресс, мы поставили цель выявить самые эффективные упражнения, которые вы можете делать дома или тренажерном зале. В расчет брались такие критерии как активизация прямых мышц пресса, во вторую очередь – косых, согласно исследованию; доступность и сложность выполнения упражнений.

В итоге осталось только 10 наиболее популярных упражнений для пресса. В самом исследовании их больше, но упражнения, оставленные вне рейтинга, требуют покупки специальных тренажеров, которые, как оказалось, не дают существенного преимущества. Как заметил руководитель исследования, что покупка того или иного тренажера не даст вам гарантии результата.

На самом деле, вы можете тренировать пресс дома бесплатно.

Делить ли пресс на верхний и нижний?

В исследовании отдельным абзацем подчёркнуто, что результаты не дали основания полагать, что есть какая-то существенная разница в нагрузке при выполнении упражнений на верхний или нижний пресс.

Поэтому не стоит заморачиваться над тем, чтобы выполнять отдельные сеты упражнений для верхнего или нижнего пресса. Все упражнения на прямую мышцу живота примерно одинаково эффективны для всех ее частей.

 10. Боковая планка 

Первое упражнение, которое показала наименьший уровень активности для прямой мышцы пресса – это боковая планка. Это и понятно, так как, выполняя это упражнение, мы нацелены на тренировку бокового пресса.

Но стоит отметить, что от боковой планки не стоит ждать высокого возбуждения мышечных волокон в косых мышцах, так как нагрузка носит статический характер и помимо пресса задействованы другие группы мышц.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол боком.
  2. Предплечье положите на пол перпендикулярно туловищу.
  3. Соедините ноги вместе.
  4. Поднимите таз над полом, выпрямитесь так, чтобы образовалась прямая линия от вашей головы по позвоночнику до самых пяток.
  5. Удерживайте это положение не менее 30 сек., затем повторите на другую сторону.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями
** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 9. Планка Упражнение планка часто включается в программы для пресса, но на самом деле его эффективность для похудения живота очень низка. Скорее всего, это упражнение является общеукрепляющим и тонизирующим. Причина этому – статическая нагрузка на мышцы. Но не стоит отказываться от планки только поэтому. Выполняйте это упражнение, чтобы укрепить свой кор и увеличить выносливость мышц.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол, приняв упор на предплечья рук.
  2. Ноги поставьте на носки.
  3. Поднимите таз и выпрямитесь до образования прямой линии ног и туловища.
  4. Удерживайте это положение не менее 30 секунд.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями
** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 8. Упражнения с роликом для пресса Всего лишь восьмое место для упражнений с колесом для пресса, а ведь какое это сложное упражнение. Но сложное оно не только для пресса, поэтому нагрузка распределена по многим группам мышц.

Трудное технически, а многим просто неподвластное, поэтому такое низкое место. Те, кто уверен в своих силах, берите в свою программу. Если бы это был рейтинг упражнений на боковой пресс, то скручивания с роликом были бы на 1 месте.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пол, приняв упор на колени.
  2. Держите колесо для пресса перед собой на прямых руках.
  3. Прокатите колесо для пресса вперед, растягиваясь вслед за ним до полного выпрямления тела.
  4. Не ложась на пол вернитесь в исходное положение.

Нагрузка на прямые мышцы ** в сравнении с традиционными скручиваниями

 7. Велосипед 

Упражнение велосипед для пресса является вариацией скручивания с подключением в работу ног. Это хорошее упражнение на пресс и оно имеет высокие показатели включения мышц пресса. Плюсом является то, что его можно выполнять дома без тренажеров.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол на спину.
  2. Руки держите за головой или у висков.
  3. Ноги приподнимите и держите на весу.
  4. Скрутите туловище вперед и влево, стараясь направить локоть правой руки к левому колену.
  5. Ногу одновременно со скручиванием согните в колене и притяните к себе.
  6. Повторите в другую сторону.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями
** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 6. Подъем ног в упоре на локтях 

Подъем ног в тренажере – это одно из самых эффективных упражнений. По своей сути это вариация обратных скручиваний в вертикальном исполнении. Невысокое положение этого упражнение в рейтинге обусловлено тем, что его можно делать только в зале, так как дома такой тренажер есть не у каждого. Кроме того, многие неправильно выполняют это упражнение, что снижает его эффективность.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на тренажере, приняв упор на локти.
  2. Ноги держите на весу.
  3. Поднимите колени или чуть согнутые ноги вверх пока таз не оторвется от спинки тренажера.
  4. Медленно опустите ноги.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями
** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 5. Подъем ног в висе на перекладине 

В общем-то, это подобное предыдущему упражнение с той лишь разницей, что у вас не будет упора для спины и придется удерживать вес на руках. Скручивания на перекладине подойдет для более тренированных людей. Если у вас слабый хват рук, то используйте специальные упоры для локтей. Эффективность подъема ног на турнике очень высокая.

Техника выполнения:

  1. Повисните на турнике на руках или локтях в специальных упорах для виса (петли Береша).
  2. Поднимите чуть согнутые ноги или колени выше горизонтали, подкручивая таз вверх.
  3. Медленно вернитесь в исходно положение.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями
** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 4. Обратные скручивания 

Родитель предыдущих двух упражнений, обратные скручивания занимают 4 место, благодаря тому, что не требует никаких тренажеров. В то же время стимулирует рост мышц пресса очень сильно. Упражнение доступно всем людям без противопоказаний.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на пол на спину. Руки положите вдоль тела.
  2. Ноги согните в коленях и приподнимите до параллели голени с полом.
  3. Притяните бедра по направлению к груди, пока таз не оторвется от пола.
  4. Подконтрольно опустите ноги.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями
** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 3. Скручивания на мяче 

Условную тройку замыкает скручивание на фитболе. Сложно координационное упражнение, которое активизирует работу мышц стабилизаторов. Это в свою очередь дает бурный толчок к росту целевых мышц. Минусуем лишь за то, что фитнес мяч есть не в каждой брутальной качалке.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на мяч спиной.
  2. Ногами упритесь в пол.
  3. Руки держите у висков или за головой.
  4. Приподнимите туловище вперед и вверх, скручивая мышцы пресса.
  5. Амплитуда должна быть небольшой.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями
** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 2. Скручивания на скамье 

Скручивания на скамье для пресса показали самый высокий уровень электрической активности мышц. Это поистине всенародное упражнение в зале, которое реально качает пресс.

Но мы не отдаем ему первое место, так как скамья для пресса есть только в зале. Вторая проблема – это невежество тренирующихся в отношении этого упражнения.

Многие делают скручивания на скамье или в римском стуле неправильно, подвергая свое здоровье опасности.

Техника выполнения:

  1. Устройтесь на скамье, заложив голени за валики.
  2. Руки держите у груди или у висков.
  3. Скруглите спину и пресс.
  4. Отклонитесь назад примерно до горизонтали с полом.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Нагрузка на прямые мышцы *Нагрузка на косые мышцы *** в сравнении с традиционными скручиваниями
** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

 1. Скручивания на полу 

Именно с традиционными скручиваниями велось сравнение остальных упражнений, так как это самое сбалансированное упражнение для пресса. Высокая активность мышц пресса сочетается с доступностью выполнения и простой техникой. Заслуженное первое место.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на спину на пол.
  2. Ноги согните в коленях, и стопы поставьте на пол.
  3. Руки держите на груди или у висков.
  4. Приподнимите верх туловища до отрыва лопаток от пола.
  5. Скрутите пресс до максимума, затем вернитесь в ИП.

Нагрузка на косые мышцы **** в сравнении с упражнением с роликом для пресса

Выводы

Итогом нашей статьи должен стать вывод, что, в принципе, любые скручивания примерно одинаково эффективны. Статическая нагрузка работает хуже, но для варьирования тренировки подходит. Знайте, что вам не нужны супер новые тренажеры для пресса, чтобы иметь плоский живот. Для этого хватит желания и движения в сторону намеченной цели.

Источники:

https://acewebcontent.azureedge.net/certifiednews/images/article/pdfs/ACE%20AbsStudy.pdf
https://www.acefitness.org/getfit/studies/bestworstabexercises.pdf

(Оценили:4 ) Загрузка…

Источник: https://upraznenia.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa-top-10.html

Ролик для пресса. Какой выбрать, упражнения для мужчин и женщин. Как правильно заниматься

Ролик для пресса относится к категории гимнастических снарядов, укрепляющих мышцы торса, ног, спины, рук. Также выполнение упражнений на тренажере может помочь в снижении лишнего веса.

Что такое ролик для пресса, принцип его действия

Ролик для пресса, упражнения с которым описаны ниже, — универсальный тренажер, подходящий для начинающих и профессиональных спортсменов. Конструкция снаряда считается несложной. Тренажер выглядит в виде колеса с рукоятками по бокам, за которые необходимо держаться, выполняя упражнения.

С таким снарядом можно добиться быстрых результатов в достижении идеальной фигуры. Понадобится всего лишь 20-30 мин тренировок в день и немного денежных средств, так как цена тренажера для пресса не велика. В технике выполнения упражнений существуют некоторые немаловажные нюансы (верное движение ролика, правильный выбор уровня сложности занятий, а также лучшее время для тренировки).

Виды роликов для пресса

Можно приобрести несколько видов снарядов:

  1. Одноколесные или с 2 колесами. Такой ролик не имеет возвратного механизма, состоит из 1 или 2 колес, обладающих рукоятками. При осуществлении заданий на двухколесном тренажере занимающемуся человеку не придется самостоятельно удерживать равновесие.
  2. С механизмом возврата. Механизм возврата позволяет избежать нежелательного повышения напряжения всех мышц, так как с его помощью спортсмен принимает начальную позицию плавно, понижая нагрузку на зону поясницы. Данный снаряд отлично подойдет для новичков.
  3. Имеющие педали. Тренажер, в конструкцию которого вставлены педальные элементы, дает возможность спортсмену выполнять различные упражнения, задействовав нижние конечности.
  4. В форме триммера с натяжителями. Конструкция данной разновидности гимнастического снаряда имеет двойное колесо с закрепленным гибким тросом. При осуществлении заданий конец троса находится на нижних конечностях, что помогает повысить нагрузку за счет его натяжения.
  5. Со смещенным центром тяжести. Степень сложности осуществления заданий – высокая. Прокрутка колеса со смещенным центром тяжести требует больших усилий, что не подойдет для новичка.Виды роликов для пресса

Новичкам рекомендуется приобретать для тренировки снаряд, имеющий возвратный механизм. Для поддержания физической формы отлично подойдет последний тренажер из вышеописанных, а также ролик, к конструкции которого прикреплен трос.

Критерии выбора гимнастического тренажера для мужчин и женщин

Ролик для пресса, упражнения с которым описаны далее, следует выбирать, опираясь на следующие рекомендации:

  1. Для начинающих спортсменов отлично подойдет ролик, который имеет механизм возврата. С помощью него человек возвращается в первоначальное положение наиболее плавно и легко, благодаря чему снижается вероятность появления травм.
  2. Следует проверить число колес в конструкции тренажера. Чем больше данных деталей, тем проще поддерживать баланс занимающемуся человеку. При осуществлении заданий на одноколесном снаряде, нагрузка на все мышцы повышается в разы.
  3. При желании полного прорабатывания мышц ног следует выбирать снаряд, имеющий дополнительные элементы в виде педалей и решеток на них.
  4. Немаловажную роль играет диаметр колеса (на тренировку со снарядом небольшого диаметра потребуется больше усилий).
  5. Тренажеры со смещенным центром тяжести рекомендуется приобретать людям с высоким уровнем физической подготовки, так как такие модели повышают уровень сложности осуществления заданий на снаряде.
  6. Кроме того, необходимо проверить вес ролика. Чем тяжелее тренажер, тем труднее будет выполнять упражнения на нем.
  7. Ручки снаряда должны быть прочными, с прорезиненным покрытием (для того чтобы они не скользили во время тренировки), конструкция и все крепления – максимально надежными, произведенными из качественных материалов.
  8. Рекомендуется приобретать товар проверенных фирм-производителей в специализированных спортивных магазинах.
  9. При желании повышения нагрузки можно выбрать тренажер, имеющий тросы для натяжения, для растяжения которых понадобится немало усилий.

Регулярные тренировки способны улучшить физическую подготовку и подтянуть тело любого человека.

Цены лучших тренажеров

Ниже представлены цены роликов для пресса:

 Вид снаряда  Средняя стоимость (руб.)
С 1 колесом или двухколесные. 150 – 500
С механизмом возврата. 350 — 700
С педальными элементами. 700 — 1400
В форме триммера с натяжителями. 800 — 1500
Со смещенным центром тяжести. 300 — 400

Упражнения с роликом для пресса: список самых эффективных

Новичкам сложно делать задания на снаряде, так как для их осуществления необходимо обладать крепкими мышцами, чтобы удерживать вес своего туловища. При применении снаряда туловище двигается, растягивая позвоночник.

Рекомендуется производить все движения медленно. Если происходит прогиб в спине, то нужно производить более короткий диапазон движения при прокате или совершать его с коленей.

Ролик для пресса поможет укрепить группы грудных мышц, спины, пресса единовременно, перед осуществлением упражнений рекомендуется провести разминку. По завершению занятий желательно выполнить комплекс на растяжку.

Планка

Планка помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и ощутить верное положение держания снаряда и поддержание баланса.

Действия:

  1. Для начала следует встать на «четвереньки» перед тренажером.
  2. Далее положить ладони обеих верхних конечностей на держатели снаряда.
  3. Затем необходимо принять позицию планки, полностью выпрямив туловище. Между головой и нижними конечностями должна быть одна прямая линия.

При осуществлении задания мышцы корпуса должны быть напряжены. В планке рекомендуется стоять ½ — 1 мин. Затем следует сделать 2 – 3 повтора.

Прокат с колен

Данное упражнение считается следующей ступенью в занятиях с гимнастическим снарядом. Для более удобного осуществления заданий разрешено постелить под колени небольшую тонкую подушку или плотное полотенце.

Действия:

  1. Для начала рекомендуется встать на колени, после чего положить вытянутые вперед верхние конечности на рукоятки снаряда.
  2. Далее следует напрячь мышцы пресса. Это поможет избежать прогиба нижней спинной части.
  3. Затем нужно не спеша «проехать» вперед, насколько позволят силы. Идеальным положением считаются прямые верхние конечности, область грудной клетки немного приподнята от пола.
  4. После этого принять первоначальную позицию (на коленях).

Повтор данного упражнения составляет 4 – 9 раз.

Рекомендуется начинать осуществление заданий с небольших диапазонов продвижения на снаряде, постепенно увеличивая его до максимума.

Прокат в стену

Прокат в стену является еще одним вариантом осуществления заданий на тренажере для пресса для новичков. Стена в данном случае используется в роли точки фокусировки.

Действия:

  1. Рекомендуется принять положение, стоя на коленях. Расстояние между человеком и стеной должно составлять около 1 м.
  2. Затем следует осуществить прокат с колен, окончанием которого должно стать соприкосновение ролика со стеной.
  3. Далее принять первоначальное положение.

Данное упражнение рекомендуется выполнять очень медленно, повторить еще 4 – 9 раз.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Степень сложности полного проката на тренажере считается высокой. Немного может понизить нагрузку широкая стойка. По мере прогресса следует сужать ноги, пока не удастся завершить задание полностью.

Действия:

  1. Для начала нужно поставить нижние конечности чуть шире плеч, после чего следует согнуть тело в области талии и положить внутреннюю сторону ладоней на держатели на снаряде.
  2. Спину и верхние конечности необходимо выпрямить. Далее следует прокатить тело вперед до принятия горизонтального положения. В это время рекомендуется опираться на пальцы нижних конечностей. Данная позиция схожа с обычными отжиманиями.
  3. Затем следует прокатить снаряд к ногам, сгибая туловище в зоне талии, то есть вернуться в первоначальную позицию.

После этого должно быть сделано еще 4 – 9 повторов.

Косой прокат

После обучения выполнения предыдущих упражнений рекомендуется добавлять занятия с косым прокатом, который прорабатывает косые мышцы живота.

Действия:

  1. Для начала рекомендуется встать на колени, после чего взяться за ручки тренажера.
  2. Далее нужно немного прокатиться вперед и повернуть тело влево на 45 градусов, завершая данное упражнение.
  3. Затем следует вернуться в исходное положение и сделать то же самое, что описано выше, но повернуть в правую сторону, после чего также принять начальную позицию.

Повторить косой прокат необходимо еще 4 – 9 раз.

С одной рукой

Прокат на одной руке имеет высокий уровень сложности. При осуществлении данного задания вес всего тела ложится на одну из верхних конечностей. Допустимо отрабатывать прокат с одной из верхних конечностей, начиная со стойки на коленях.

Действия:

  1. Для начала необходимо встать перед снарядом или принять позицию, стоя на коленях (в том случае, если выполняется облегченная версия тренировки).
  2. После этого следует согнуть туловище в области талии и взяться одной из верхних конечностей за рукоятку ролика.
  3. Затем можно начинать постепенно двигаться вперед, сконцентрировав свое внимание на мышцах корпуса. В это время необходимо следить за равновесием. Допустимо слегка касаться пола свободной рукой.
  4. После этого вернуться в начальное положение. Далее проделать эти действия с другой конечностью.

Данное упражнение повторить еще 2 – 4 раза на каждую из верхних конечностей.

На одной ноге

Прокат на ролике для пресса на одной ноге является еще одним сложным вариантом выполнения упражнения, требующий большой силы мышц-стабилизаторов. К такой тренировке рекомендуется переходить после полного освоения проката на обеих нижних конечностях.

Действия:

  1. Для начала рекомендуется встать перед снарядом, после чего согнуть туловище в зоне талии и взяться верхними конечностями за рукоятки тренажера.
  2. Спина должна быть выпрямлена, руки – вытянуты вперед. Далее продвинуться вперед вместе с роликом.
  3. Затем приподнять ногу, насколько позволяют силы и мышцы, после чего вытянуть ее.
  4. Далее следует принять исходное положение, не опуская ногу, но сгибая тело.
  5. После этого проделать то же самое со второй конечностью.

Сделать еще 4 – 9 повторов для каждой нижней конечности.

Складка

Для складки потребуется снаряд с педалями для нижних конечностей. Данное упражнение выполняется с помощью ног, поэтому задействуются мышцы нижней области брюшины, а также мышцы-стабилизаторы.

Действия:

  1. Для начала необходимо зафиксировать ступни на педалях, после чего принять положение планки. Руки должны быть вытянутыми по прямой линии под плечами.
  2. Затем прокатить ролик нижними конечностями, сгибая колени и подпирая их к груди. При этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной в это время.
  3. Далее вернуться в начальное положение.

Складку рекомендуется повторить еще 7 – 11 раз.

Складка косая

При выполнении косой складки задействуются косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.

Действия:

  1. Для начала зафиксировать ступни на педальных элементах и встать в позицию обычной планки. Руки должны быть вытянутыми полностью и выпрямленными по прямой линии с плечами.
  2. Далее продвинуть ролик нижними конечностями, приставляя колени к локтю справа.
  3. Затем принять позицию обычной планки и придвинуть колени к другому локтю.

Сделать еще 7 – 11 повторов.

Пик

Данное упражнение похоже на обычную складку, однако нижние конечности при движении ролика должны быть выпрямленными.

Действия:

  1. Для начала необходимо также зафиксировать ступни в педальных принадлежностях и занять позицию обычной планки. Верхние конечности должны быть полностью выпрямлены по плечам.
  2. Необходимо задействовать мышцы корпуса и, не торопясь, придвинуть тренажер к верхней части туловища.
  3. Далее согнуться в бедрах, поднимая ягодицы наверх.
  4. Затем принять исходную позицию.

Рекомендуется повторить пик еще 7 – 11 раз.

Правила безопасности

Целью занятий считается активация мышц всего тела. При неверном осуществлении тренировки на позвоночник и мышцы бедер накладывается усиленная нагрузка, вследствие чего повышается вероятность возникновения травм.

Перед тренировкой следует ознакомиться со следующими рекомендациями:

  • при осуществлении заданий мышцы живота должны держаться в напряжении, а все конечности и спина – в выпрямленном состоянии;
  • нужно проверить, что движется именно ролик, а не гимнастический коврик под ним (или подушка);
  • в случае возникновения болевого синдрома в плечевой зоне необходимо уменьшить диапазон проката;

Также строго не рекомендуется совершать прогибы (в области поясницы, коленей и корпуса)во время занятий, тело должно образовывать сплошную прямую линию.

Количество подходов и повторений упражнений

Ролик для пресса, упражнения с которым описаны выше, следует использовать 1 – 2 раза/неделю. Такого количества тренировок достаточно для начинающих спортсменов. Постепенно это число можно увеличить до 4 – 5 раз в неделю. Занятия рекомендуется начинать с 2 повторов в день, постепенно повышая их количество.

Полезные советы

Ролик для пресса, упражнения с которым оказывают положительное влияние на мышцы всего тела, считается довольно несложным в освоении.

Работа с тренажером требует знания некоторых правил:

  1. Занимаясь с данным снарядом, необходимо следить за своим дыханием. Вдох рекомендуется производить во время наклона с тренажером, а выдох – при принятии начального положения. Пресс напрягается при обратном движении, а выдох способствует снижению нагрузки.
  2. Для повышения эффективности тренировки рекомендуется выполнять не менее 10 повторов каждого упражнения.
  3. Занятия следует проводить на специальном гимнастическом коврике, который лучше приобрести с противоскользящей поверхностью. Это нужно для того, чтобы ступни не скользили при выпрямлении нижних конечностей, что позволит избежать падения и возникновения различных травм.
  4. Начинающим спортсменам рекомендуется начинать занятия с самых легких упражнений, постепенно повышая сложность тренировки, а также увеличивая количество подходов.
  5. При выполнении сложных элементов следует придерживаться медленного темпа движения.

Ролик для пресса не рекомендуется использовать при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также к противопоказаниям выполнения упражнений на рассматриваемом тренажере можно отнести: болезни сердечно-сосудистой системы, послеоперационный период, а также беременность.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о ролике для пресса

Плюсы и минусы гимнастического ролика:

Источник: https://ladysdream.ru/rolik-dlya-pressa.html

Лучшие упражнения с колесом (роликом) для пресса для женщин и мужчин

Современный темп жизни и работы не всегда оставляет возможность для поддержания физической формы в зале. Альтернативой для многих занятых людей в последнее время стали тренировки дома.

Однако большинство тренажёров являются громоздкими, что в условиях обычной квартиры представляет собой серьёзную проблему, да и не все они отличаются универсальностью. Одним из наиболее удобных, компактных и функциональных приспособлений является гимнастический ролик.

Совет

Этот тренажёр имеет разные названия: колесо для пресса, ролик для пресса, гимнастическое колесо и другие. Отличительной его особенностью является то, что при систематических тренировках достаточно быстро достигается видимый результат, даже при самостоятельных занятиях дома.

Тело становится более спортивным, рельефным, стройным, кожа – более упругой и подтянутой. В данной статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях с роликом для пресса для женщин и мужчин.

Преимущества выполнения упражнений на колесике для пресса

Какие группы мышц прорабатываются с помощью гимнастического ролика:

  • прямые и косые мышцы живота;
  • спина;
  • мышцы рук и ног (руки становятся более сильными, ноги – подтянутыми);
  • ягодицы.

Колесо для пресса является универсальным тренажёром практически для всего тела, но основную спортивную нагрузку, конечно, получают живот и спина. Благодаря одновременной работе всех групп мышц подтянуть тело и накачать пресс можно за относительно короткий срок. Определённая доля нагрузки приходится на ягодичные мышцы, что особенно ценно для девушек в стремлении к совершенной фигуре.

Уникальность занятий с гимнастическим колесом состоит в том, что оно позволяет прорабатывать нижний пресс, который другими упражнениями «достать» довольно тяжело.

Упражнения на колесе для пресса нельзя делать с напряжением – это чревато сильнейшей крепатурой в последующие несколько дней. Также нельзя начинать сразу с большой нагрузки. Упражнение с роликами для пресса и так даёт более интенсивную нагрузку, чем обычное «скручивание», поэтому переусердствовать с нагрузкой очень легко, особенно новичку.

Чтобы максимально комфортно привыкнуть к упражнениям на колесе для пресса, нужно начинать с трёх подходов по 10 повторений – такая прогрессивная нагрузка не будет стрессовой для организма и не причинит неудобств. При условии занятий 4–5 раз в неделю первый видимый результат появляется уже через месяц — полтора – за этот период возможно накачать первые кубики.

Плюсы гимнастического колеса:

  1. Простота, удобство в использовании. Такой тренажёр с лёгкостью освоит даже ребёнок;
  2. Высокая результативность занятий. Упражнения на ролике для пресса помогают скорректировать фигуру, сбросить лишние килограммы и накачать рельефный пресс;
  3. Эргономичность и экономия. Тренажёр компактный, не занимает много места, делать упражнения можно не выходя из дома (экономия времени и средств на посещение тренажерного зала);
  4. Универсальность. Такой фитнес-снаряд подходит для всей семьи, он эффективен как для мужской программы занятий, так и для женской;
  5. Относительно невысокая цена.

Недостатки и особенности:

  • легко переусердствовать с нагрузкой;
  • необходим период адаптации (к занятиям с этим тренажёром нужно привыкнуть, приспособиться к нему, поначалу неподготовленному человеку заниматься тяжело).

Также важно помнить, что упражнения на колесе для пресса с целью сбросить лишний вес эффективны лишь в комплексе с правильным питанием; для видимых результатов в проработке пресса занятия должны быть регулярными.

Польза для организма от упражнений на ролике для пресса:

  • развитие силы мышц пресса;
  • увеличение мышечной массы;
  • формирование мышечного «корсета»;
  • увеличение выносливости организма;
  • улучшение осанки;
  • профилактика травм, болей в спине;
  • возможность задействовать во время тренировки до 20 мышц.

Упражнения на колесике для пресса для женщин

Стоя на коленях

Это самый простой вариант упражнений на пресс, который подойдёт даже новичкам. Встав на колени, необходимо упереться руками в гимнастическое колесо и совершать движения вперёд, прокатывая ролик и растягивая тело, а затем вернуться обратно. Более сложная вариация этого упражнения – с использованием фитбола.

Упражнения стоя

Техника выполнения такая же, как и в предыдущем варианте, но с позиции стоя. Однако она более сложная и не подходит для начинающих. Её можно практиковать только после того, как будет освоена базовая техника – на коленях.

Упражнения лёжа

Для его выполнения колесо должно быть оборудовано пазами для ног: нужно, вставив ноги в пазы, подтягивать ролик к себе, при этом прогибаясь в пояснице.

Не менее эффективный вариант: лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками (с роликом), стараться подтянуть его как можно ближе к себе, следя за тем, чтобы ноги не отрывались от пола.

Сидя на полу

Спина и ноги прямые, вытянуты перед собой. Гимнастический ролик вместе с руками находится слева. Нужно катить колесо влево, описывая полукруг, до тех пор, пока грудь коснется пола. То же самое проделать в правую сторону. Это упражнение особенно эффективно в формировании линии талии.

Начинать заниматься с 5 минут, делая не более 10–12 повторений в 2–3 подхода, со временем доводя время занятий до 20 минут. Для женского организма это оптимальная нагрузка, которая позволит и похудеть, и накачать мышцы.

На фото ниже представлены основные приёмы упражнений на колесике для пресса.

Комплекс упражнений с роликами для пресса для мужчин

  1. Стоя на коленях. Усложнённый вариант классического выполнения упражнения: нужно работать на тренажёре только руками, удерживая ровную спину. При этом прорабатывается не только пресс, но и мышцы рук.

    Также для увеличения нагрузки можно прокатывать штангу с блинами.

  2. Разновидностью такого упражнения является вытягивание на всю амплитуду, до горизонтального положения на вытянутых ногах, насколько это возможно.

  3. Упражнение для плеч и трицепса: поднятое вверх, как планку, колесо опустить на пол и перекатывать справа налево и наоборот, рисуя полукруг, при этом максимально раздвинув ноги.

Чтобы научиться правильно распределять нагрузку и выполнять упражнения, стоит просмотреть несколько обучающих видео – это поможет понять все тонкости «взаимодействия» с гимнастическим роликом.

Советы по выполнению упражнений на колесе для пресса

Чтобы избежать ошибок, травм и перенапряжения во время тренировок, необходимо придерживаться определенных правил выполнения упражнений:

  • начинать нужно с минимальных нагрузок, выполнять упражнения в медленном темпе, без резких движений (новичкам рекомендуется предварительный просмотр техники выполнения);
  • во избежание чрезмерной нагрузки на суставы во время занятий нельзя прогибать поясницу;
  • упражнения нужно выполнять стоя на коврике, в удобной, не сковывающей движений одежде;
  • во время тренировок надо контролировать дыхание. Дышать, выполняя упражнение, нужно носом, при наклоне вдыхая воздух, а при возвратном движении – выдыхая. За счёт насыщения крови кислородом повышается эффективность занятий, лучше сжигаются калории;
  • приём пищи должен быть не менее чем за 1,5–2 часа до тренировки. Также в течение часа перед занятиями следует воздержаться от питья;
  • нельзя напрягать мышцы, выполняя упражнения;
  • увеличивать темп, амплитуду, количество подходов нужно постепенно, дозируя нагрузку;
  • противопоказаниями к выполнению упражнений с роликами для пресса является наличие грыж и других заболеваний спины.

Упражнения с колесом для пресса в борьбе с лишним весом

Проблема «выдающихся» живота и боков особенно актуальна для женщин. В стремлении к идеальным формам, осиной талии женщины порой изнуряют себя диетами, таблетками и прочими жиросжигающими процедурами, порой забывая о самой важной составляющей красоты и здоровья – физической активности.

Путь к красивому, изящному телу никогда не бывает лёгким, особенно когда имеется предрасположенность к избыточному весу. Для усиления эффекта от тренировок необходим комплексный подход к вопросу, в частности, пересмотр режима приёма пищи и рациона, водные процедуры, адекватный режим сна.

Необходимо специальное низкокалорийное питание, особенно действенны кефирная и кефирно-яблочная диеты. Они достаточно «строгие», но их эффективность обусловлена тем, что данные продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма, очищению его от шлаков, нормализации работы желудка.

Обратите внимание

Кефирная диета требует употребления в течение трёх дней исключительно этого продукта, с постепенным добавлением других в последующие дни. Кефирно-яблочная рассчитана на неделю, дневной рацион состоит из 1,5 – 2 кг яблок и одного литра кефира. В дальнейшем, по окончании диеты, необходимо придерживаться правильного питания.

Водные процедуры – важная часть комплексных мероприятий на пути к здоровому, привлекательному, спортивному телу. Это и плавание (в бассейне, в открытых водоёмах), и обливание, и гидромассажи, и просто контрастный душ.

Благодаря водным процедурам более эффективно сжигается жир, организм прекрасно тонизируется, кожа получает необходимое увлажнение и сохраняет упругость и эластичность, несмотря на потерю веса.

Сон – необходимый компонент в борьбе с лишним весом. Недосып воспринимается организмом как стрессовая ситуация, и похудеть в таких условиях весьма проблематично.

При соблюдении всех перечисленных условий живот и бока через месяц-другой тренировок существенно уменьшатся (а со временем и вовсе исчезнут), кубики пресса станут рельефными, не только ощутимыми, но и заметными визуально, тело станет более стройным, подтянутым, спортивным.

Источник: https://madelife.ru/fitnes/uprazhneniya-s-rolikom-dlya-pressa-dlya-zhenshhin-i-muzhchin.html

Ролик для пресса: упражнения, какие мышцы задействованы, эффективность, отзывы

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной.

Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами.

Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта.

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса.

Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях

Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами.

Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса.

Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене

При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя

Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя

Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях

Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

  • Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
  • Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
  • Увеличение выносливости, улучшение осанки;
  • Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
  • Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.

Особенности выполнения упражнений

Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

  • Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
  • Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
  • Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
  • В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
  • Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

  • Травмы позвоночника и болезни суставов;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Плохое самочувствие;
  • Беременность.

В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Источник: https://VashSport.com/rolik-dlya-pressa/

Ссылка на основную публикацию