Что делать если у вас забитые мышцы?

Что делать если у вас забитые мышцы?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Обратите внимание

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые давалась

наиболее интенсивная нагрузка;

  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.
  • Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

    Что предпринять для снятия боли:

    1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
    2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
    3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
    4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
    5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
    6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

    2. Запаздывающие боли

    Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

    Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

    3. Перетренированность

    При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

    • работоспособность резко снижается;
    • происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
    • снижается иммунитет и гормональная активность;
    • уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

    Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

    4. Травмы

    Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

    Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

    Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

    Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

    5. Дефицит микроэлементов

    Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

    Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

    6. Патологические причины болей в ногах

    Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

    • заболеваниями вен;
    • атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
    • болезнями икроножных мышц;
    • инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
    • патологиями опорно-двигательного аппарата;
    • побочными эффектами медикаментов.

    Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

    Источник: https://zdorovo.live/nogi/chto-delat-esli-u-vas-zabitye-myshtsy.html

    Забиты мышцы ног что делать до и после тренировки, причины «забитости» мышц ног

    Бег как вид спорта был в почете еще у древних греков. Помимо того, что бег – это способ более быстрого передвижения человека, чем ходьба, бег положительно влияет на организм человека. Задействуется много групп мышц, укрепляется сердечно-сосудистая система, ткани и органы насыщаются кислородом, все тело очищается.

    Получают много кислорода и клетки головного мозга – отсюда невероятная ясность ума после беговой тренировки. Как вид спорта, бег требует особой подготовки: обувь, одежда, дыхание, умение разминаться перед тренировкой и расслаблять мышцы после.

    Беговая тренировка после долгого перерыва, резкое увеличение нагрузки на ноги – и вот результат: мышцы (на ногах по большей части – квадрицепсы) словно каменные, их сложно согнуть, болят колени, а на следующий день спуск вниз (по лестнице или наклонной плоскости) сравним с китайской средневековой пыткой — боль ужасная. Все это – верные признаки забитости мышц ног.

    Что такое «забитость» мышц?

    Физиологической причиной забитости (по-научному – крепатуры) является элементарная усталость мышц. Т.е. они не имеют возможности расслабиться. Если чересчур усердствовать с тяжелыми тренировками без должной подготовки, если слишком резко увеличивать нагрузку, то в итоге можно получить даже разрыв мышц.

    Причины забитости мышц

    • мышцы набухли из-за выработки молочной кислоты (ее выработка всегда происходит при напряжении мышц);
    • сокращение мышцы без расслабления не дает крови в необходимом объеме поступить к этой мышце;
    • cкопление чрезмерно большого объема крови в ногах;
    • реже – микроразрывы и микротрещины мышц.

    Что делать, если обнаружены признаки забитости мышц?

    Об этой проблеме следует позаботиться заранее. Чтобы на тренировке не забивались мышцы, необходимо до начала занятий.

    Что делать перед тренировкой?

    • обязательно провести разминку (минут 5). Это может быть быстрая ходьба, легкие прыжки на месте, приседания, небольшая растяжка, круговые вращения в суставах;
    • принимать пищу не позднее, чем за полчаса до тренировки. Если речь идет о плотном обеде или ужине, то между приемом пищи и тренировкой должно пойти не менее часа;
    • на время тренировки полезно надевать на щиколотки гетры из натуральной шерсти;
    • можно за полчаса до тренировки принять аминокислоты или специальные витаминные комплексы для спортсменов (ниже поговорим о них отдельно). Купить их можно в аптеке или магазинах спортивного питания. Они посодействуют сохранению мышечного объема в период кардиотренировки и уменьшит время на восстановление мышц, а – следовательно – немного облегчат боль после тренировок.

    Что делать после тренировки?

    • принять теплый душ. Только теплый и никакой другой;
    • положить на пораженную область теплую грелку, шерстяной платок;
    • постоять на ипликаторе (Кузнецова ли Ляпко). Особенно это необходимо при судорогах мышц;
    • сделать массаж забитой мышцы. Пальцами рук размять каменную мышцу для обеспечения прилива ней  крови и разгона излишне скопившейся молочной кислоты;
    • обязательно сделать растяжку забитых мышц. Грудные мышцы растягивают стоя, вытянув руки перпендикулярно к телу, далее 5-6 глубоких вдохов, затем руки вытянуть параллельно телу, также 5-6 входов, далее руки вытягивать со вдохами вверх и вбок. Спинные мышцы растягиваются при помощи полных наклонов вперед, зависнув в наклоне на несколько секунд, затем – выпрямление и снова наклон. Мышцы ног растягиваются широким их расставлением и приседанием попеременно то на одну, то на другую ногу. Введите растяжку как обязательное заключение к тренировке;
    • если есть возможность после тренировки посещать сауну – пользуйтесь ей! Сауна также поможет мышцам расслабиться. Помните, что сразу после сильных нагрузок в сауну идти опасно – есть риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. Подождите минут 15, отдохните, расслабьтесь растяжкой, остыньте. Только после этого идите в парилку;
    • делайте каждый день небольшую зарядку. Она поможет мышцам и сердечно-сосудистой системе работать исправно, тем самым снижая вероятность забитости мышц;
    • отдыхайте физически. Есть возможность – полежите. Или это может быть сидячая работа. Идеально – продолжительный крепкий сон;
    • постарайтесь пополнить в организме запасы энергии, съев пищу в легкоусваиваемыми углеводами. Идеально подойдут фрукты или сухофрукты. Можно смешать и принять белково-углеводный коктейль (сделать самим или купить готовый порошок в магазине спортивного питания);
    • в экстренных случаях пользуйтесь специальными мазями, кремами и гелями для мышц, которые продаются в каждой аптеке (например: Бен-Гей, Диклофенак).

    Часто крепатура возникает не после непосредственно тренировки, а спустя день и даже два после нее, причем до такой степени, что человек не способен вообще встать с кровати.

    Упражнения с самым высоким риском забить мышцы:

    • становая тяга (спинные мышцы);
    • приседания со штангой или без (квадрицепсы);
    • отжимания (трицепсы, грудные мышцы);

    Вообще боль в мышцах после тренировок – явление нормальное. Оно означает, что на мышцы, которые дают о себе знать, была дана повышенная нагрузка, и это хорошо. Но боль эта не должна доставлять серьезного дискомфорта, если только вы не позанимались впервые после длительного перерыва.

    Боль от повышенной нагрузки в мышцах является вполне терпимой и в некотором смысле даже морально приятной (чувствуется результат занятий). Боль при забитых мышцах невероятно сильна и доставляет сильные неудобства. Например.

    При забитости грудных мышц, например, человеку будет почти невозможно развести руки в стороны, а при забитости квадрицепсов спуск вниз по наклонной поверхности или лестнице станет настоящим испытанием. В быту крепатура сильно ограничит комфорт и возможности занимающегося.

    Препараты и витаминные комплексы для облегчения боли в мышцах

    Основные витамины, которые помогут избежать крепатуры, — это А, С и Е. Если есть возможность в течение дня полноценно питаться, употребляя в пищу достаточное количество этих витаминов, — нет проблем. Но чаще такой возможности нет, и в этом случае на помощь приходят специально разработанные комплексы витаминов и минералов:

    • Апитонус П. Содержит множество витаминов, обножку пчелиную, биофлавонид дигидроквертетин, маточное молочко;
    • Элтон П. Содержит витамины, обножку пчелиную, корень элеутерококка;
    • Леветон Форте. Витамины, обножка пчелиная, корень левзеи, аминокислоты.

    Если нет возможности купить биодобавки или же у вас есть настороженное к ним отношение, покупайте обычные аптечные витамины с высоким содержанием витаминов А, С и Е. Можно также эти витамины покупать по отдельности.

    Читайте также:  Какая мазь помогает от боли в мышцах после тренировок: обзор 17 лучших средств

    Тренировки (особенно бег) призваны оздоравливать организм, а не разрушать его. При правильном подходе к занятиям, при соблюдении всех рекомендаций ваше тело будет крепким, здоровым, и проблема забитости мышц возникать не будет.ereЗабитость мышц (крепатура) — причина и профилактика Ссылка на основную публикацию

    Источник: http://keeprun.ru/health/zabitost-myshc-krepatura-prichina-i-profilaktika.html

    Почему болят мышцы после тренировки

    Добрый вечер уважаемые читатели блога! Вы узнаете, прочитав публикацию и просмотрев видео о том, почему болят мышцы после тренировки и что делать, если мышечная боль не дает полноценно заниматься спортом.

    Я полагаю, для Вас не секрет и вы уже знаете о причинах спортивной миалгии, о чем идет речь, и почему возникают боли в мышцах. Это скорее вопросы начинающих спортсменов и энтузиастов в области тренировок и спорта.

    Причем не обязательно в тяжелой атлетике. Болеть мышцы, связки и суставы могут и при интенсивных (или начальных) занятиях легкими видами спорта, а также при прохождении курса йоги, акробатики, даже элементарных дыхательных упражнений.

    В последнем случае, будьте очень осторожны, в тренировках дыхания на задержку, удлинения вдохов и выдохов никакого перенапряжения быть не должно, не шутите с занятиями цигун и пранайямой и тогда Вы сможете оценить их необыкновенное позитивное воздействие на организм человека и мощь.

    Если у Вас болят мышцы после тренировки, Вы хотите узнать, почему возникает боль в мышцах и как ее устранить, смотрите подборку видео с описанием.

    Причины

    Главные причины мышечных болей после занятий спортом или просто физическими упражнениями:

    1. Накопление молочной кислоты (не успевает выводиться).
    2. Непривычные движения, однообразные и много раз повторяемые.
    3. Микротравмы мышечных волокон.
    4. Движения с амплитудой большей, нежели позволяет гибкость.
    5. Другие причины.

    Боль в мышцах после тренировки

    Как правило, после первого же занятия спортом, через какое-то время, могут возникнуть болевые ощущения в руках и ногах. В вашем организме развивается крепатура, другими словами – забитость мышц.

    Она возникает после большой нагрузки на организм, после пауз в каком-то виде спорта. Вы начинаете усерднее заниматься, пытаясь наверстать упущенное время, и мышцы забиваются (спазмируются) от нерационального на них воздействия.

    Смотрите видео о том, плохо это или хорошо? Почему так происходит.

    Перетренированность

    Александр Алексеевич в этом видео рассматривает состояние перетренированности у спортсмена и говорит о способах выхода из этого состояния.

    Существуют определенные симптомы перетренированности и признаки явной и скрытой мышечной усталости. Эти вещи нуждаются в Вашем лечении. Явления застоя в мышцах, их закрепощенность и скованность нужно уметь снять в домашних условиях.

    Спортивные миалгии могут отбить охоту у начинающего спортсмена к тренировкам и спорту!

    Важно

    Есть мнение одного человека, что физиологической перетренированности не существует! Психологическая перетренировка – да, имеет место. Данное мнение справедливо при правильно подобранной программе, отдыхе, питании и самое главное ментальном настрое самого тренирующегося.

    Привожу мнение Эдуарда Глазунова: чтобы не было перетренированности организма, тренировку нужно устанавливать длительностью не более 50 минут. За это время происходит расходование естественных гормонов у спортсмена, а вот тем, кто в себя вводит искусственные гормоны (их называют спортсменов-химиков), занимаются два часа подряд. Но это вредно!

    Александр Алексеевич говорит о том, что при любой физической активности происходит разрушение мышечных волокон.

    А уже после тренировки идет их восстановление, и если хватит и отдыха и питания, то мышца станет больше и сильнее, а если не хватит, то будет обратная тенденция и как следствие перетренированность.

    В спортивном зале некоторые и по три часа проводят, и делают хороший отдых между тренировочными подходами. Поэтому дело не в том, сколько времени ты проведешь в зале, а в том, сколько ты успеешь сделать и хватит ли потом отдыха и питания для полноценного восстановления.

    Что делать, если болят мышцы

    Забитые мышцы и накопление молочной кислоты, что делать при болях в мышцах

    Александр Алексеевич, на своем видеоканале подробно рассказывает о заказе индивидуальной программы тренировок: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr…

    Один из читателей пишет:

    «Подтверждаю, что при тренировках от Александра Алексеевича есть хороший результат и отсутствует такой эффект, как забитость мышц. Я только сейчас, спустя несколько месяцев это осознал.

    Сам я боксер, но про боли в мышцах после тренировок скажу. Когда только начинал мышцы болели, сейчас очень редко, только если хочу узнать свой предел.

    Сколько смогу эффективно бить грушу, сколько смогу эффективно работать с утяжелением.

    С другой стороны, мне нравится когда болят мышцы! Появляется такое спокойствие, что поработал хорошо, не ленился. Просто делюсь впечатлениями по поводу истерии моих друзей, когда у них болят мышцы.

    Всем здоровья и хороших тренировок без травм!

    Вопрос: «Уважаемый Александр Алексеевич, посоветуйте упражнения для нормализации давления и укрепления сердечной мышцы».

    Ответ: «Метод есть. Довольно простой. Это правильное дыхание и правильные нагрузки. Ведь по сути дела сердце – это такая же мышца, как скажем и бицепс.

    Пальцами это расписывать довольно долго, но мы попробуем рассмотреть эту тему весной. Может в начале лета. Тема все же довольно востребованная, и будет интересна многим.

    У меня занимаются сердечники, и даже бывшие сердечники».

    Отзыв о видеоролике

    Александр Алексеевич, данным видео вы перевернули мое представление о работе мышц, а именно тем, что они болят из-за редких тренировок, и что более частые тренировки должны решить эту проблему.

    Всегда считал логичным то, что от повышения нагрузки, мышцы на следующий день и 2-3 последующих будут болеть, независимо от частоты тренировок и стажа занятий.

    Как тренироваться более часто, если боль в мышцах и снижение показателей этого не позволяют? На мой взгляд, до исчезновения боли в мышце, мышца не успела восстановиться, и тренировка бессмысленна. Особенно это касается крупных групп мышц, таких как грудные, широчайшие, мышцы ног.

    Вопросы и ответы

    Вопрос: Александр Алексеевич, хотелось бы дополнить. Молочную кислоту можно выталкивать упоминаемым Вами ранее L-карнитином.  L-карнитин помимо своего прямого назначения принятый до тренировки тормозит накопление молочной кислоты и позволяет уменьшить упомянутый Вами эффект “забитых мышц”, так же снижается усталость.

    Ответ: Нет, не тормозит. В этом можно легко убедиться. Подобные препараты просто помогают быстрее прийти в норму после тренировки. А термин “снижает усталость”, это как бы не допускает ее. Подобным образом действует креатин и стероиды. А карнитин этого не может.

    Вопрос: Александр Алексеевич у меня болит рёбра ладони на обоих руках. Даже эспандер сжать не могу. И запястье тоже болят. Что можно сделать? И продолжать тренироваться?

    Ответ: Не нужно делать то, от чего плохо. Боль – это сигнал организма, что что-то пошло не так. Нужно отдохнуть, иначе будет проблема. Снизьте нагрузки на то время, пока не восстановишься. А потом эти нагрузки должны быть строго регулированы. Иначе будет проблема надолго и серьезно. Не всегда больше, это лучше.

    Вопрос: Александр Алексеевич, а вот такой вопрос: а если почему-то болит (точнее побаливает) только одна группа мышц. Например, после тренировки дельтовидные мышцы не болят, как и не болит трицепс. В то же время бицепс не то чтобы сильно болит, но определенные неприятные ощущения имеют место.

    Ответ: Обычно это бывает только на определенном этапе тренировок. После того, как мышцы привыкают, такие ощущения проходят. Это конечно только в том случае, когда программа построена правильно.

    Если пользоваться новыми коммерческими схемами “одна группа мышц в неделю” будет болеть все время. Ну а сколько нагружать ту или иную мышцу, это уже смотреть по тому, как она себя ведет.

    Если чувствуешь, что идет плохо, то есть, выполнение определенного упражнения доставляет дискомфорт, то в этот день нужно снизить нагрузку на эту мышцу.

    Вопрос: Александр Алексеевич у меня вопрос, после приседа с небольшим весом у меня болят ноги 2 дня, ноги развиты неплохо, работа на ногах, бегаю много, после бега ноги не болят, даже когда пробегаю 20 км, мой вес 86-88 не могу понять почему, буду благодарен за ответ.

    Ответ: Причин тому много. Если речь идет о мышечной боли, возможно, здесь дело в непривычной и нерегулярной нагрузке. То есть, выполняется большое количество повторений. Тогда боли в мышцах – это нормально.

    Забитые мышцы – это признак правильной тренировки?

    Видео от Александра Алексеевича о советах и практических рекомендациях в занятии атлетизмом.

    Принципы неплохие, но программы Вейдера, в большинстве случаев не дают нужного результата, как и копирование программ звезд бодибилдинга. И  даже программа Арнольда Шварценеггера не сделает из человека даже его подобие.

    Совет

    Почему? Да только потому, что он тренировался по системе Вейдера, получившего в свое время прозвище “Король стероидов”. Кстати, во всех его диетах стоит слово “добавки”. А это как раз то ключевое слово, которого почему-то не хотят видеть.

    Но еще раз: как бы то ни было, многие  Вейдеровские принципы все же одни из лучших.

    Набор массы: за и против

    И вот под этим видео был довольно интересный комментарий о столь модной сейчас тенденции к набору массы. На основании этого комментария мы и рассмотрим этот столь модный сейчас вопрос.

    Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки

    Топ-5 глупых ошибок новичков в зале: Линдовер, Миронов, Ложников

    Каждый новичок начинает с ошибок. Уверены, что даже зрители канала Мышцы.рф могут признаться, что совершали и возможно до сих пор совершают ошибки в тренировке и питании. В этом видео мы решили спросить у лучших тренеров и спортсменов России: какие на их взгляд самые глупые и роковые ошибки совершают новички в тренажёрном зале.

    Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав

    Источник: видео по теме

    Источник: https://alcostad.ru/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki/

    Что делать если забиваются мышцы ног при беге и ходьбе?

    Теперь попытаемся подробней выяснить, почему забиваются мышцы и как это компенсировать. Тяжелые занятия бегом приводят к тому, что мышцы в теле начинают расти, при этом они скапливают в себе кислоту, которая является токсином и появляется в результате непрерывного физического воздействия.

    Что такое забитость мышц

    Такая проблема, как мускульная крепатура, появляется довольно часто во время чрезмерных нагрузок на организм. Этому также способствуют стрессы и различные заболевания.

    Во время роста мускулатуры, на их поверхности появляются небольшие трещинки. В этот период тканям мышц нужно восстановиться, поэтому правильно делать перерывы между длительными тренировками.

    Когда телу не хватает отдыха, мускулы перенапрягаются.

    Снять боль в мышечных тканях, можно используя такие методы:

    • массажировать те мышцы, в которых ощущается наибольший дискомфорт;
    • принять теплый душ, так как холодный только усугубит забитость мускулатуры;
    • принимать специальные витамины;

    Что делать с крепатурой после тренировки?

    Практикуют также некоторые дополнительные методы, которые способные снизить болевые ощущения, если забились ноги после беговой тренировки:

    • нужно пользоваться специальными тренажерами, которые позволяют сделать растяжку мышц;
    • посетите сауну, завершив тренировку, там мышцы смогут расслабиться;
    • питание должно быть диетическим, включая продукты с большим содержанием витаминов;
    • следует выполнять каждодневную зарядку, которая поможет мышцам подготовиться к серьезным нагрузкам;
    • чтобы организм имел возможность восстановиться, нужно своевременно и правильно отдыхать.

    Боль от забитых ног при беге может завершиться и сама, однако продлится не меньше пяти дней.

    Отметим, что неважно, при ходьбе забивается одна нога или две, боль может появиться через пару дней после тренировки. Сильнее всего мышцы забиваются при силовых тренировках, приседаниях и отжиманиях.

    Считается, что болевые ощущения после бега это вполне нормально. Так проходит процесс восстановления мышц и их рост. Однако стоит осознавать, что боль не должна быть слишком сильной. Вы должны испытывать приятные ощущения от нее, а не жуткий дискомфорт.

    Но, что делать, если забились мышцы ног и вы ощущаете нестерпимую боль? В таком случае вам больше не нужно заниматься этими упражнениями или хотя бы нужно существенно снизить нагрузки.

    При этом, если тело не проявляет реакции после тренировок, значит оно привыкло к эти нагрузкам и их пора увеличивать, для улучшения результатов.

    Читайте также:  Изучаем все тонкости, виды и секреты правильной тяги вертикального блока

    Массаж при забитости мышц

    Когда забиваются ноги при ходьбе, хорошо помогает несколько сеансов массажа со спортивным или расслабляющим уклоном. Он поможет восстановить нормальную работы мускулатуры, повысив поступление крови, уймет боль и сократит спазмы.

    Также, когда забиваются ноги при беге, делают не только массаж, но и некоторые другие процедуры, зарекомендовавшие себя, как полезные:

    • принятие витамина Е и других минеральных веществ, которые восстановят организм быстрее и снимут симптомы;
    • принятие солевых ванн, теплого душа и использование парафиновых аппликаций, что хорошо расслабит ваше тело;
    • применение аппликатора Кузнецова или его аналогов, что поспособствует завершению спастических приступов.

    Чем полезен массаж при забитых мышцах

    Массирование забитых тканей помогает восстанавливать нарушенные нервные импульсы, повышает метаболические процессы и улучшает поток крови. Массаж может существенно улучшить ситуацию, когда забиты мышцы ног после тяжелого бега. В этот момент, когда тело еще не успело отдохнуть, мышцы переполнены молочной кислотой и токсинами, образовавшимися в результате распада белка.

    Отказ от получения расслабляющего массажа может вызвать патологическое перерождение мышц и контрактуру. Однако перед тем, как переходить к расслабляющим манипуляциям, лучше получить согласие медицинского специалиста.

    Так вы узнаете, как правильно сделать массаж забитых мышц самостоятельно, какие места стоит массировать и с каким давлением. Особенно ответственно следует подойти к такому массажу, если он требуется ребенку.

    Обратите внимание

    В этом случае нужно обязательно обратиться к опытному педиатру или детскому массажисту, во избежание травм малыша при неправильном проведении этой процедуры.

    Щукин Антон[tod4]

    Источник: https://beginogi.ru/chto-delat-esli-zabivayutsya-myishtsyi-nog-pri-bege-i-hodbe/

    «Забитые мышцы»

     Симптомы:

    1. После занятия мышцы «каменные».
    2. Ноги/руки/другие части тела стали тяжелыми, как свинец, или надулись, словно воздушные шары.
    3. Боли в коленях, особенно при ходьбе вниз.
    4. После выполнения дробей ноги на несколько секунд как будто не гнутся.
    5. Возможны судороги.
    6. Боли в области сердца (если речь идет о грудных мышца) или остеохондроз (если речь идет о коротких мышцах, поддерживающих позвонки). После нагрузки, когда мышца расслабляется не до конца, это может привести к весьма неприятным ощущениям.

    Причины:

    «Забитость» мышц — это их усталость: мышцы не расслабляются. Это происходит, как правило, при чрезмерных тренировках. В конечном итоге грозит разрывом мышц. 3 причины «забитости»:

    1. Мышцы разбухли, так как в них выработалась молочная кислота.
    2. Мышцы продолжают сокращаться и не дают крови поступать к ним.
    3. В ногах (других частях тела) слишком много крови.

    Что делать:

    1. Разминку в начале и заминку в конце занятия, с обязательным включением растяжки.

    Растягиваться надо не только в начале занятия, но и после, потому что растяжка выводит из мышц молочную кислоту и устраняет остаточную деформацию.

    Как делать растяжку

    • Грудные мышцы. Стоя, вытянуть руки перпендикулярно торсу, расслабить и сделать 5-6 глубоких вдохов, потом вытянуть руки параллельно торсу и тоже сделать 5-6 глубоких вдохов. То же – с поднятием и вытягиванием рук вверх и вбок.
    • Мышцы позвоночника и продольные мышцы спины растягивать глубокими наклонами. Стоя, наклоняешься вперед и расслабляешься. Спина становится похожей на колесо, в таком положении зависаешь секунд на 10, потом выпрямляешься (еще можно делать это упражнение перед сном).
    • Ноги. Широко ставишь ноги и поочередно садишься то на одну ногу, то на другую. Выпады: когда одна нога согнута в колене впереди, а другая — сзади на носке, и тянешь. Стопы тянуть вперед, носком на себя, вправо, влево.

    При растяжке важно останавливаться в растянутом положении на 5-6 секунд при каждом упражнении. Больше – можно, меньше – нет. Растягиваться надо медленно и плавно.

    1. После занятия восполнить запасы энергии в организме, приняв легко усваиваемые углеводы. Это, прежде всего, фрукты и сухофрукты. Также можно попить специальный углеводный или углеводно-белковый коктейль (в интернете – полно рецептов). Пить его можно понемногу, во время тренировки или первые 30 минут после. Иначе организм восстанавливается лишь на следующий день.

    Если есть проблемы, то помимо разминок и растяжек:

    • МАССАЖ мышц, в которых ощущаются болезненные ощущения.
    • Горячие ванны, баня, сауна. Обратите внимание! Если вы хотите убрать болевые ощущения в мышцах, то лучше не горячая ванна, а теплый душ. Если хотите убрать «окаменелость», можно принять горячую ванну (она полностью расслабляет мышцы).
    • Прогревание: дома – грелка или пуховый бабушкин платок, во время занятий — шерстяные гетры на щиколотки, голени.
    • Приём витамина Е 1-3 раза в день существенно облегчает болезненные ощущения в забитых мышцах.
    • Пассивный отдых — отсутствие тренировок на «забитые» мышцы.
    • При любой возможности ходить босыми ногами по неровной поверхности земли. Можно набрать гальки, высыпать в низкую и широкую коробку, и топтать гальку минут 10-15 каждый день.
    • Аппликатор Кузнецова (особенно при судорогах).

    Источник: http://www.flamenco-nn.ru/clogged-muscles

    Что делать при забитых мышцах

    Что такое крепатура мышц

    Забитость или крепатура мускулов возникает на фоне усиленных физических нагрузок.

    Проблема забитых мышц возникает не так уж редко, поскольку во время активных тренировок, нервных потрясений, болезней на поверхности мышц возникают микротрещины, способствующие усиленному росту мускулатуры.

    Однако, чтобы мышечная ткань восстановилась, необходим перерыв между тренировками. Если тело не успевает отдохнуть, в мускулах возникает чрезмерное напряжение.

    Также спастическое сокращение мышц может возникнуть после перенесенного инсульта, сильного нервного потрясения. Часто крепатура мускулов наблюдается у новорожденных как результат несформировавшейся нервной системы. Снять спазм, который может привести к разрыву мускульной ткани, судорогам, другим негативным последствиям, поможет восстановительный массаж.

    Как устранить забитость мышц

    Чтобы избавиться от забитости мускулов, стоит практиковать сеансы спортивного или расслабляющего массажа. Он восстанавливает работоспособность мышц, увеличивает приток крови к ним, снимает болевые симптомы, спазмы.

    Его проводят параллельно с адекватными нагрузками на уставшие мускулы, полноценным отдыхом в течение дня.

    Также вместе с массированием поврежденных участков тела при лечении крепатуры мышц у взрослых можно порекомендовать следующие процедуры:

    • Прием витамина Е, восстанавливающий работоспособность организма, купирующий болевые симптомы, а также курс мультиминеральных хелатных препаратов.
    • Теплый душ, парафиновые аппликации, солевые ванны, способствующие быстрому мышечному расслаблению.
    • Во время спастических приступов полезно использовать аппликатор Кузнецова, аналоги других производителей.

    В чем польза массажа при крепатуре мышц

    Этот тип массажа поможет восстановить нервные импульсы в мышцах, усилит метаболизм, кровоток в тканях. Также процедура помогает справиться со следующими проблемами:

    • Забитость мускулов на фоне усиленных нагрузок, которая возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться, вывести молочную кислоту, токсины, продукты распада белков.
    • Приступы судорог, кратковременный тонус возникающие на фоне инсульта, сильного стресса. Массаж избавит от скованности мускулов, устранит дискомфорт, напряжение.
    • Гипертонус мышц у грудничков, не достигших 4-месячного возраста. Расслабляющий массаж ускорит формирование нервной системы грудничка, поможет ему успокоиться.

    Если отказаться от сеансов расслабляющего массажа, это может привести к контрактуре мышц, патологическому перерождению мышечной ткани.

    Техника проведения массажа при забитых мышцах: видео

    При гипертонусе мускулатуры массаж способствует максимальному расслаблению. Движения должны быть направлены от периферии к центру или снизу вверх по направлению тока крови в организме. Техника массажа при крепатуре мышц следующая:

    • Если крепатура возникла на фоне инсульта, первые несколько дней стоит проводить только поверхностное поглаживание, легкое растирание. Через несколько сеансов можно проводить дифференцированный массаж.
    • Массаж начинают с поглаживания растянутых мышц, затем переходят к забитым участками. Начинают с поглаживания после этого проводят растирание, разминание. Атрофированную мышечную ткань массируют интенсивнее, чтобы восстановить кровообращение, нейронные связи в волокнах.
    • Если массаж переносится организмом нормально, нет ярких болевых ощущений, можно включить технику валяния, надавливание, глубокое разминание, вибрацию, щипки.

    Когда конечности долгое время находились в фиксированном состоянии, вместе с расслабляющим массажем проводят разработку суставов.

    Видео: как проводить массаж при забитых мышцах для взрослых

    Противопоказания для массажа

    Массаж противопоказан при высокой температуре, лихорадочном состоянии, перепадах давления. Он не проводится при аллергических высыпаниях, гнойниках на коже, если есть очаги воспаления в организме. Процедура противопоказана лицам, страдающим онкологическими заболеваниями, при острой ишемии сердца, склерозе сосудов головного мозга.

    Массажные процедуры не стоит проводить, если человек находится в состоянии алкогольного, наркотического опьянения. Также он противопоказан при ряде психических заболеваний на фоне чрезмерного возбуждения нервной системы. Прежде чем практиковать расслабляющие процедуры, стоит проконсультироваться у врача.

    Важно

    Специалист даст рекомендации, посоветует как делать массаж при забитых мышцах самостоятельно, в какой последовательности обрабатывать участки тела, с каким усилием. Особенно аккуратными следует быть, если требуется детский массаж при крепатуре мышц.

    Лучше всего проконсультироваться с опытным педиатором и массажистом.

    Источник: https://www.SportObzor.ru/massazhi/chem-polezen-massazh-dlya-zabityh-myshc.html

    Забитость мышц. Как снять?

    В жизни большинства людей приходит момент, когда возникает непреодолимое желание посвятить себя спорту, хотя бы на день-два.  Такая ситуация знакомая чуть ли не каждому, человек собирает в кулак всю накопившуюся силу воли и идет в спортзал на тренажеры, либо на улицу, чтобы подтянутся на турнике, брусьях. 

    Боль в мышцах периодически беспокоит каждого

    После некоторого времени непривычной работы он на радостях приходит домой, действительно в хорошем настроении, ведь занятия спортом сопровождаются выбросом в организм так называемого гормона радости – эндорфина. На утро ситуация в корне меняется, с кровати тяжело встать из-за сильной боли в мышцах. Это чувство называется крепатурой или забитостью мышечных тканей. 

    Тот, кто нерегулярно тренируется или тяжело работает, часто сталкивается с подобной неприятностью.  Однако если такое случилось не нужно винить себя и тем более спорт, если знать несколько методик,  боль легко и быстро можно победить. Как раз этой теме мы сегодня уделим внимание. 

    Боль в мышцах можно снять, главное знать как это сделать

    Сразу скажем, что при возникновении забитости на следующий день после первых тренировок, не нужно воспринимать этот факт категорично и бросать занятия, это вполне привычное дело для новичков.

    Со временем, уже после 3-4 занятий крепатура перестанет беспокоить, организм адаптируется к новому образу жизни и регулярные нагрузки стают для него привычным сигналом.

    На первых порах у вас есть два выхода – просто перетерпеть боль, либо воспользоваться ниже представленными советами.   

    Когда мышцы начинают испытывать на себе активную физическую нагрузку, вполне естественно возникает необходимость в дополнительной подпитке энергией из некого источника. Таковым в данном случае выступает глюкоза.

    Организм начинает бросать все усилия, дабы как можно быстрее расщепить  гликоген. При этом не берет участия кислород, что создает благоприятные условия для образования побочного продукта — молочной кислоты.

    Как результат, протекает анаэробный процесс. 

    Крепатура или боль в мышцах. Ответы на главные вопросы.

    Та самая побочная молочная кислота это своего рода яд для мышц, во многом она является основной причиной возникновения забитости.

    Вместе с этим, ученные выделяют еще одну причину появления этого явления.

    Совет

    Они утверждают, и скорее всего, в этом есть доля правды, в процессе воздействия нагрузкой на мышцы, в их тканях образуются микротрещины, которые и вызывают болевые послетренировочные ощущения.  

    Что такое крепатура и как ее лечить?

    Продолжительное пребывание в горячей ванне поможет убрать забитость. А если в воде еще растворить морскую соль удается достичь двойного эффекта.

    Горячая вода вызывает расслабление в мышцах, снимает ощущение дискомфорта и становиться катализатором процесса вывода молочной кислоты из организма.

    После трудной тренировки это самый доступный и достаточно эффективный метод, чтобы разобраться с болью.

    Сауна и баня не менее удачные способы «лечения» крепатуры, но не такие доступные и практичные. После тренировки сложно и весьма дорого постоянно организовывать походы в баню, разве что она есть дома и в самом спортзале. 

    При первых позывах к крепатуре попробуйте принять контрастный душ. Данный способ практикуют на себе многие профессиональные атлеты, не склоняясь больше ни к чему другому. 

    Читайте также:  Помогает ли пищевая пленка убрать живот и бока при занятии спортом?

    Сауна и баня отлично расслабляют мышцы

    Выберете самую оптимальную водную процедуру для себя, либо можете комбинировать разные варианты. Если же они не пришли в милость, тогда перейдем к следующим методам. 

    Это способ прекрасно снимает напряжение в тканях, дискомфорт, восстановляет тонус, расслабляет. Правда, много еще зависит от самого массажиста, от его квалификации. В процессе массажа задействуются разные растительные масла позволяющие массажисту уделить внимание каждой мышце и улучшить состояние кожи спортсмену. К тому же налаживается кровообращение, а главное выводиться молочная кислота. 

    Обратите внимание

    Данный метод является очень эффективным, результат ощущается практически сразу, но нужно быть готовым, что первые минуты будут даваться с огромным трудом и болью. Где-то спустя 15 минут после начала занятий, мышцы разных групп разогреются и крепатура на глазах начнет отступать.

    Растяжка позволит разогреть мышцы 

    Боль в мышцах ни в коем случае не является сигналом о надобности на время забыть о тренировках. Заниматься нужно дальше и гнать подобные мысли прочь.

    Нерегулярные занятия с обрывочной нагрузкой на мышцы сделают только хуже и не позволят избавиться от забитости еще очень долго.

    Активные упражнения разогревают мышцы, приводят кровообращение и сердцебиение в норму, одновременно накопленная молочная кислота быстрее выходит. Это весомый аргумент, чтобы не избегать тренировок. 

    Нельзя переставать тренироваться даже при крепатуре

    Тот, кто следовал этому правилу и не прекращал заниматься, наверняка замечал, что после тренировки боль становится не такой заметной. Если пропустить тренировку, надеяться на быстрое прекращение боли не приходиться. Если повезет, крепатура будет держать в напряжении три дня, если нет, боль может длиться неделю-полторы. 

    Длительная пауза между  тренировками в надежде переждать боль, приведет к такому же состоянию после следующего похода в спортзал. Поэтому, есть только одно правильное решение – тренироваться и еще раз тренироваться без отклонения от графика, несмотря ни на что. 

    Массаж наладит кровообращение в мышцах 

    Ни у кого не вызовет удивления тот факт, что наше здоровья и питания неразрывно связанны между собой. Каждый день организм требует поступления углеводной пищи, поскольку именно углеводы отвечают за активность и энергичность человека.

    Также необходимы белки, на них изложена роль формирования мышц, благодаря белкам ускоряется процесс заживления микроскопических повреждений тканей. Необходимо постоянно снабжать организм витаминами групп А, С, Е.

    Важно

    Кроме необходимой дневной нормы воды, следует пить полезный для мышц зеленый чай. 

    Правильные продукты питания

    После продолжительной нагрузки на мышцы, им нужно дать время для полного восстановления. Лучшие для этого условия предоставляет здоровый сон, позволяющий приглушить чувство боли и улучшить самочувствие. Сон это естественная необходимость человеческого организма, без него невозможно было бы существовать. Именно во сне наиболее интенсивно происходит рост мышц после интенсивных нагрузок.

    Сохранять позитивный настрой, когда каждое движение сопровождается болевыми ощущениями очень непросто, но делать это необходимо. Учеными доказано, что подобные мысли могут сказываться не только на сроках избавлении от забитости, но и на тренировочном прогрессе.

    Многие новички после открытия  для себя спортзала начинают ощущать те мышцы, о которых они раньше даже не догадывались. Помните что в такой боли нет ничего плохого, она лишь свидетельствует об хорошо проделанной работе.

    Тем более она не постоянная и после адаптации организма не будет ощущаться. 

    Сон должен быть здоровым

    К подобным методикам борьбы с крепаторой нужно приходить лишь в отдельных случаях, когда боль просто невыносимо сильная и мешает выполнять повседневные обязательства.

    В любой аптеке можно купить специальные мази, которыми натирают область проблемных мышц. Если даже после такого экстренного хода боль осталась и сохраняется в одном месте несколько дней, тогда следовало бы пройти обследование у врача.

    Возможно это вовсе не крепатура, а последствие серьезной травмы. 

    Как быстро избавится от крепатуры

    Теперь Вам знакомы все самые популярные методы борьбы с послетренировочной забитостью мышц, надеемся, после этого Вам будет легче переживать этот период. Никогда не останавливайтесь на достигнутых результатах в спорте и в жизни, всегда двигайтесь только вперед. 

    Источник: http://www.xn—-8sboccjwg.xn--p1ai/zabitost-myishts-kak-snyat

    Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

        «О, спорт — ты мир!» — в годы существования Советского Союза этот лозунг был больше, чем просто лозунгом: этими словами руководствовались тысячи человек, занимавшихся с периодичной регулярностью теми или иными видами спорта во всевозможных спортивных залах, площадках и бассейнах. В наше же время появилось огромное множество современных фитнесс-центров, спортивных залов и прочих объектов спортивной культуры, в которых каждый желающий может поддерживать своё тело в необходимом тонусе.

    Однако, это всё лишь теоретически – современный сверхинтенсивный ритм жизни, ведомый подавляющим большинством жителей мегаполисов, практически не оставляет достаточно времени на то, чтобы в спокойной обстановке без спешки куда-либо принять здоровую пищу. Про спорт уже даже не идёт речь.

    Впрочем, если всё же твёрдо приняли для себя решение заняться физической культурой и даже выбрали заведение, которое будете с определённой регулярностью посещать, не забывайте о том, что после первого уже интенсивного занятия спортом, на следующее утро зачастую бывает больно пошевелить руками и ногами.

    Теперь на собственном опыте прочувствовали, что такое крепатура – она же забитость мышц, возникающая вследствие непривычно высокой нагрузки на ваш организм.

    Устраняем боли в мышцах после тренировки

    Итак, у вас болят мышцы после тренировки – что делать в этом случае? Прежде всего, необходимо отметить, что впервые интенсивно позанимавшись, вы приводите в действие целые группы мышц, которые впоследствии увеличиваются в своих размерах.

    Мускулатура вашего организма растёт в своих размерах. Вместе с этим процессом в них накапливается так называемая молочная кислота – это токсины, которые вырабатываются в организме человека в результате непривычно высокой физической нагрузки.

    Чтобы снять боль в мышцах после тренировки,  опытные спортивные инструкторы рекомендуют следующие процедуры:

    1 ) массаж мышц, в которых явственно ощущаются болезненные ощущения;

    2 ) душ в тёплой воде – категорически не стоит путать это понятие с горячей ванной, поскольку ваши забитые мышцы ещё больше могут расслабиться, а, значит, и увеличатся болевые ощущения;

    3 ) приём специальных хелатных мультиминеральных веществ – утром и вечером.

    Совет

    4 ) приём витамина Е 1-3 раза в день существенно облегчает болезненны ощущения в забитых мышцах.

        Как бы то ни было, в спорте определённых результатов достигают только лишь при соответствующих усилиях и стараниях. Боль в мышцах после первого занятия — это верный признак того, что вы находитесь на верном пути!

    Источник: https://globuslife.ru/zdorovie/boli-v-myishtsah-posle-trenirovki.html

    Забитые мышцы могут стать серьезной проблемой

    Спорт и Фитнес 9 июля 2017

    Любители спорта не понаслышке знают о забитых мышцах. Явные признаки проявляются через сутки после тренировок. В результате чрезмерных спортивных занятий появляется плохое самочувствие, а в руках и ногах – явное сковывание. В мыслях вертится только одна мысль: «Забил мышцу, что делать?».

    Причины появления забитости мышц

    Некоторые любители спорта считают, что забитые мышцы – это результат плодотворных спортивных занятий, и, скорее всего, недуг пройдет самостоятельно. Но это не совсем так. Во время нагрузок происходит накачивание мышц. И если занятия спортом длительные, то мышечные волокна не успевают насыщаться кислородом. В итоге образуется молочная кислота.

    Неусидчивые спортсмены часто не обращают внимания на забитые мышцы и продолжают тренироваться в обычном режиме. Упорство в спорте, конечно, хорошо, но в данном случае неизбежен разрыв мышечной ткани. Признаки крепатуры следующие:

    1. Кровь скапливается в ногах, руках в большом объеме.
    2. Микротрещины и микроразрывы.
    3. Набухание мышц вследствие образования молочной кислоты.

    Предотвратить забитость мышц вполне реально

    Можно самого себя оградить от нежелательной проблемы, связанной с забитостью мышц. Необходимо помнить правила подготовки своего тела к тренировкам:

    1. Запастись в аптеках или специальных магазинах спортивного питания витаминными комплексами или аминокислотами. Их выбор достаточно велик.
    2. Приобрести шерстяные гетры. Надевают их непосредственно во время тренировок.
    3. Разминка продолжительностью пять минут. Можно включить небольшой комплекс, включающий в себя бег, ходьбу, приседания, растяжку. Обязателен упор на упражнения для вращения суставов.
    4. Принятие пищи не позднее 30 минут до спортивных нагрузок.

    Видео по теме

    Действия после спортивных секций

    Придерживаясь следующих пунктов, спортсмены не столкнутся с вопросом «Что делать, когда забиты мышцы?».

    1. После занятий принять теплый душ. Отличным вариантом станет сауна, но не ранее 20 минут после завершения тренировки.
    2. Положить на мышцы шерстяную ткань или теплую грелку.
    3. В самый раз пригодится аппликатор Кузнецова. Необходимо постоять на нем несколько минут.
    4. Массажировать забитые мышцы ног, рук. Подушечками пальцев пройтись по пораженной области, чтобы кровь вновь стала циркулировать.
    5. Не помешает растяжка мышц груди: руки сначала установить перпендикулярно телу и сделать 5-7 вдохов, затем параллельно стану и такое же количество вдохов, после чего вверх и в бок.
    6. Растяжка спинных мышц: наклон вперед (немного пружинить), затем полное выпрямление. Упражнение повторять несколько раз.
    7. Растяжка ножных мышц. Широко расставив ноги, делать приседание то на одну, то на другую конечность.
    8. После тренировок полезен коктейль на основе углеводов и белков. Чаще всего их приобретают в отделах спортивного питания.
    9. Параллельно с упражнениями желательно употреблять фрукты.
    10. При сильных болях применяют мази, гели, кремы. Лучше всего, если назначение сделает врач.

    Упражнения для облегчения боли

    Как забить мышцы правильно? Этот вопрос актуален, скорее всего, в сфере культуризма. Чтобы они действительно накачались, требуется сначала сделать несколько подходов (3-5), повторяя каждый по 8-12 раз. Качать мышечную ткань желательно на свободных весах, а придать ей форму придется на тренажерах. Следует помнить, что чрезмерное накачивание приведет к серьезным повреждениям.

    Несколько упражнений помогут победить недуг:

    1. Встать прямо, поднять правую ногу и сделать покачивание на весу вправо-влево, вперед-назад. Аналогично проделать левой ногой.
    2. В прямом положении достать ягодицы пяткой поочередно то правой, то левой ногой.
    3. Сесть на стул – ноги поставить прямо, стопы – на пол. Не отрывая пяток, продолжительно потянуть носочки правой, левой ноги. Подобные упражнения станут полезным и для профилактики.

    Действенные рецепты

    Расслабить и снять сильное напряжение помогут эфирные масла. Приобрести их можно в аптеке. Стоят они недорого. Способ простой: набрать в ванную теплую воду, добавить несколько капель любых масел и окунуться в содержимое на 20 минут. Проделав процедуру несколько дней подряд, можно забыть о мышечной боли.

    Эффективным станет чередование ванн с массажем, но его желательно проводить в кабинете массажиста, дабы не усилить боль неправильным нажатием. В этом случае надо положиться на профессионального специалиста.

    Медикаментозное лечение для восстановления мышц

    Не все спортсмены верят в народные средства, поэтому для них актуально медикаментозное лечение. «Финалгон» – мазь, уменьшающая боль в суставах и мышцах, тем же временем устраняет противовоспалительный процесс. В течение 10 дней препарат втирают на пораженную область 2-3 раза в сутки и повязывают шерстяной тканью.

    В аптечке спортсмена обязательно должно быть наличие препаратов ибупрофен, аспирин, напроксен. Но следует помнить, что аспирин запрещен лицам, которым не исполнилось 18 лет. Самостоятельное лечение нежелательно – лучше обратиться за помощью к специалистам.

    Мышцы, забитые один раз и прошедшие правильное лечение, в последующих тренировках при той же нагрузке будут гораздо быстрее восстанавливаться, так как разовьется защитный эффект.

    Если болевые ощущения терпимы, то можно продолжать заниматься спортом, но с меньшей нагрузкой.

    При сильных недомоганиях лучше отказаться от тренировок на несколько дней или даже недель до полного восстановления организма.

    Для облегчения мышечной боли принимают минералы и специальные комплексы витаминов: «Апитонус П», «Элтон П», «Леветон Форте». Плюс ко всему, вести здоровый образ жизни.

    Источник: fb.ru

    Источник: https://monateka.com/article/238919/

    Ссылка на основную публикацию