Какая мазь помогает от боли в мышцах после тренировок: обзор 17 лучших средств

Мазь от боли в мышцах после тренировки

Вообще стоит разобраться с процессами, которые происходят в наших мышцах во время тренировки. После нагрузки, для работы мышц необходима энергия. Она вырабатывается путем расщепления глюкозы. Чтобы все было отлично, для расщепления необходим кислород. Когда его нет, то глюкоза распадается без него.

Таким образом, накапливается молочная кислота, раздражающая нервные окончания и вызывающая боль. По мере вымывания кислоты из организма, боль уменьшается. Такая боль называется крепатурой мышц. В норме она проходит через 2-3 дня.

Причиной боли могут быть патологии мышц, которые сопровождаются миалгией. Это сильнейшее напряжение и боль в мышечных тканях. Такими недугами являются миопатия, миозит. Характерная особенность таких проявлений – это возникновение боли при любых нагрузках. Иногда неприятные ощущения могут появиться даже в состоянии спокойствия.

Блог Ивана Устинова

разума, жизни!

Блог Ивана Устинова

Тело, разум, жизнь…

Обратите внимание

Привет народ! Сегодня поговорим о боли. Нет, не о душевной, а именно о мышечной боли. Если вы тренируетесь в спортзале для вас мышечная боль уже нечто привычное. Лично я к этому привык и не обращаю особого внимания на боль в мышцах ног после приседаний, на боль грудных после жима и т.д. Но я помню свою первую тренировку.

Но ситуации бывают разными и сама боль имеет разный характер и причину её появления. Иногда обычными мазями, так сказать стандартными методами — не помочь. Иногда нужна помощь специалиста. Появление болезненных ощущений после интенсивных тренировок в течение 1-3 суток вполне нормально.

Но бывают ситуации, когда эта боль мешает нормальному течению жизни и становится просто невыносимой. Многие спортсмены, задаются вопросом, когда болят мышцы после тренировки как снять боль? Нужно ли обращаться к врачу? Эти вопросы мы как раз и обсудим в этой статье! Итак — за дело…

Причины возникновения боли

Для начала рассмотрим причины возникновения болезненных ощущений в мышцах:

  1. НЕПРИВЫЧНАЯ НАГРУЗКА. После физической активности в мышечных тканях появляются разрывы и микротрещины, требующие время на восстановление. Это позитивно влияет на активацию защитных реакций организма, секрецию гормонов и рост мышц. Такая боль чаще возникает после первой тренировки и проходит после 3-4 занятий.
  2. МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА. Является продуктом физических процессов, скапливается в мышечных волокнах, и чем интенсивнее нагрузка, тем больше молочной кислоты. Она выводится самостоятельно в течении суток.
  3. НАРУШЕНИЕ ВОДНОГО БАЛАНСА. Повышенная чувствительность нервных окончаний может возникнуть из-за дисбаланса электролитов и жидкости. Это может спровоцировать более серьезные последствия, такие как судороги в ногах (например в икрах). Предотвратить можно с помощью растяжки и разогрева мышц перед занятиями и сделав заминку после. Также обязательно восполнять потерю жидкости во время и после тренировки.
  4. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Одной из главных причин также является чрезмерная усердность. Она характеризуется сильной мышечной болью, общей слабостью и потерей сил, апатией. В организме происходит дисбаланс азота, а также чрезмерная потеря белка, не восполняемая должным образом. На эту ошибку следует обратить пристальное внимание, ведь постоянное физическое измождение может привести к серьезным последствиям – гормональным нарушениям, включая сбои циклов у женщин, снижению иммунитета, а в критических случая даже к потере способности к зачатию.
  5. ТРАВМЫ. Не исключено, что сильная, резкая боль является не нормальным состоянием, а следствием травмы, особенно если она возникла прямо во время тренировки. Если боль не утихает, лучше обратиться к врачу, в таких ситуациях решение вопроса, как снизить боль, лучше доверить профессионалам.
  6. НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Если вы ощущает боль не в тех зонах, прорабатываемых ранее, скорее всего вы выполняли нагрузку некорректно.

Как снизить боль

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Контрастный душ продолжительностью 10-15 минут после интенсивного тренинга эффективно снижает болевой синдром и расслабляет мышечные ткани. Также подойдет теплая ванна с морской солью с последующим обливание холодной водой.

Баня с чередованием температур. Не стоит только забывать о восполнении утерянной жидкости. О том, какую баню лучше выбрать можете почитать здесь.

Плавание в бассейне с прохладной водой на протяжении 15 минут – отличное средство от боли в мышцах. Снижение дискомфорта происходит за счет расширения сосудов и улучшения кровообращения. Многие выбирают этот способ и пользуется ним постоянно.

Можно начать с легкого продавливания и разминания мускул, а закончить растиранием. Используйте специальное массажное масло с разогревающим эффектом. Можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды, мяты или шалфея. Также можно использовать специальные массажные устройства, валики, улучшающие кровообращение.

Не прекращайте, если массаж будет доставлять болевые ощущения и дискомфорт. К концу процедуры вы почувствуете себя намного лучше, ведь массаж – один из самых действенных способов, как унять боль.

ОБЩАЯ АКТИВНОСТЬ. Сделайте разминку для разогрева мышц, растяжку. Можете заняться обычной ходьбой. Чем больше вы будете разрабатывать мышцы, тем быстрее ваши ощущения придут в норму.

ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЁ. Помогает быстрее вывести продукты обмена веществ и снизить болевой синдром. О том, стоит ли пить воду после тренировки можете почитать здесь.

ОТДЫХ. Если вы сильно перестарались на тренировке, возьмите несколько дней отдыха. Это поможет восстановить мускулатура и набраться сил перед следующим тренингом.

Лекарственные препараты

МАЗИ И КРЕМА. Средства для внешнего применения отлично справляются с мышечной болью в короткие сроки. Они бывают охлаждающие, согревающие и снимающие боль. При отеке лучше использовать охлаждающие, а при ушибах и повреждения обезболивающие, но ни в коем случае не разогревающие.

Мази и крема также помогают повысить эластичность кожи, улучшить кровоток, избавить от продуктов обменных процессов и восстановить метаболизм. Дискомфорт быстро проходит. Наиболее популярные и эффективные средства наружного применения:

  • Фастум-гель.
  • Капсикам.
  • Троксевазин.
  • Долобене.
  • Финалгон.
  • Вольтарен.

ТАБЛЕТКИ. Противовоспалительные, обезболивающие препараты нестероидной природы способны быстро и на долго снять боль. Но их применение не должно стать основным способом, как устранить боль, ведь это вредит внутренним органам и организму в целом. Они также могут тормозить процессы восстановления мускул. Наиболее безопасные препараты для снятия боли:

  • Аспирин.
  • Нурофен.
  • Ибупрофен.

Профилактика

Если вы не хотите постоянно искать ответ на вопрос, как избавиться от боли после тренировок, постарайтесь её предотвратить. Основные способы профилактики:

  1. Залогом здорового образа жизни и безболезненного восстановления после физической активности является правильное, сбалансированное питание. Употребляйте в пищу больше белковой пищи, способной покрыть количества потраченного во время тренировок протеина, а также не забывать о жирах и углеводах. Их суточная норма 20 и 30% соответственно.
  2. Не забывайте соблюдать суточную норму потребления жидкости в течение дня, а также о восполнении потерь во время тренировок. Это предотвращает оседания токсинов и быстрее выводит шлаки из мышц. Можно добавлять в воду электролиты, помогающие восстановить водно-солевой баланс.
  3. Занимаясь силовыми тренингами, не пренебрегайте кардиотренировками. Они помогают быстрому восстановлению мышц, насыщая кровь кислородом и очищая от молочной кислоты.
  4. Принимайте протеиновые коктейли после тренировок, а также добавки, богатые полинасыщенными жирными кислотами и глютамином. О том, что пить для хорошего роста мышц — читайте здесь.
  5. Витамины и макроэлементы. Употребление комплексных витаминов, а также препаратов с магнием насыщают организм полезными веществами, повышая защитные силы организма, а также помогая регенерации мышц. Магний помогает предотвратить судороги и болевые ощущения.
  6. Прием антиоксидантов (ретинол, аскорбиновая кислота, токоферол, флаваноиды) в составе препаратов и в натуральных продуктах – вишнях, винограде, сухофруктах, синей капусте.
  7. Употребляйте продукты, помогающие снять мышечную боль. Сюда относятся арбузы, черная смородина, гранаты, огурцы, петрушка, имбирь. Очень полезны отвары из солодки, липы, ромашки и шиповника.
  8. Не забывать о разминке и разогреве мышц перед тренировкой. Нагрузки также нужно увеличивать постепенно. Длительность физической активности без перерыва не должна превышать 1 час, а лучше 45 минут. Это связано с повышенным содержанием кортизола в крови во время длительной тренировки.
  9. Организму необходимо время восстановления, для приведения в норму всех физиологических процессов, для нормализации секреции гормонов и регенерации мышц. Спите не менее 6-8 часов в сутки. При возможности полезным будет и дневной сон.

Используйте советы о том, как унять боль после тренировок и как ее предотвратить, и вам будет гораздо легче достигать поставленных целей. Но в любом случае если боль ненормальная — обязательно идите к врачу, даже если сильно не хочется туда идти. Это только ваше здоровье и кроме вас никто о нём не позаботится.

Почему у меня болят мышцы после тренировки — причины и методы устранения

Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:

  • Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
  • Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
  • Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.
  • Перетренированность.При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
  • Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
  • Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.

Блог Ивана Устинова

разума, жизни!

Профилактика

Источник: https://sustavy-lechenie.ru/maz-boli-myshtsakh-posle-trenirovki/

Обезболивающая мазь для суставов при гв

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Мази для лечения суставов призваны избавлять от болей, мешающих человеку жить привычной жизнью. Благодаря особым компонентам такие медикаменты купируют болевой синдром, а также снимают воспаление.

Препараты можно классифицировать по следующим признакам:

  • нестероидные мази;
  • разогревающие средства;
  • медикаменты на основе салициловой кислоты;
  • самые сильные — хондропротекторы.

Принцип действия препаратов

  1. В нестероидных мазях противовоспалительного действия содержатся обезболивающие, противовоспалительные и жаропонижающие вещества. В эту группу входят такие препараты, как Кетонал или Финалгель.
  2. В разогревающие мази, как правило, добавляют перец. Все вещества, входящие в их состав, способны проникать глубоко в слои кожи.

    Они снимают воспаление, снижая болевые ощущения.

  3. Препараты, содержащие салициловую кислоту, имеют более широкий спектр действия: такое средство не только устраняет воспаление, но и способствует уничтожению патогенных микроорганизмов, а также повышает иммунитет. В эту категорию входят медикаменты Нижвисал, Випросал.

  4. Мази-хондропротекторы наиболее эффективны для суставов. Они содержат компоненты, восстанавливающие целостность хрящевой ткани Примером может служить Хондроксид.

Нестероидное противовоспалительное средство Диклофенак используется для различных медицинских целей, в которые входит и лечение суставов.

Существуют не только мази, но и таблетки, растворы и свечи Диклофенак.

Эффективен препарат при ревматизме, благодаря ему уменьшаются суставные боли, в том числе при двигательной активности.

Диклофенак помогает снять отеки при воспалении, образовавшемся в результате травмы или в послеоперационный период. В грамме мази Диклофенак содержится 10 мг диклофенака натрия.

Средство аккуратно втирается в область поврежденного сустава 2–3 раза в течение суток. Препарат имеет противопоказания.

Индометацин

В эффективные мази для лечения болезней суставов можно включить Индометацин. Средство относится к нестероидным противовоспалительным препаратам, которое применяется при воспалительном поражении, которое сопровождается болями и опуханием сустава.

Показана мазь при люмбаго, неврите, остеохондрозе и других заболеваниях. Втирать Индометацин необходимо не больше 2–3 раз в день, при использовании он должен полностью впитаться в кожу. Медикамент противопоказан для открытых ран и нежелателен при язве желудка.

Кетонал

Мощное противоболевое действие оказывает наружное средство Кетонал. Применяют мазь от воспаления суставов зачастую в случаях, когда другие медикаменты не произвели должного обезболивающего эффекта. Однако не стоит использовать Кетонал без врачебной рекомендации, так как средство имеет много противопоказаний. Втирать препарат следует с осторожностью, не используя резких движений.

Финалгон

Финалгон призван согревать, расширять сосуды, снимать отеки. Медикамент подходит для снятия воспаления и мышечных спазмов. Благодаря двум основным компонентам — никобоксилу и нонивамиду — проходят боли в суставах, а связки делаются эластичнее.

Использовать Финалгон необходимо несколько раз в день, втирая небольшое количество препарата в кожу над воспаленным сухожилием. Лучше всего для этой цели применять специальный аппликатор.

Лечиться при помощи Финалгона можно не дольше, чем 10 дней. Если за этот срок не наступил ожидаемый эффект, следует обратиться к врачу.

При гиперчувствительности к составляющим мази и в возрасте до 12 лет использовать средство нельзя.

Випросал

Лечить артриты и радикулит эффективно мазью Випросал. Препарат содержит змеиный яд и салициловую кислоту в своем составе, широко используется при воспалении суставов, а также как болеутоляющее средство; обладает выраженным согревающим и анальгезирующим эффектом.

Наносить Випросал можно только раз в сутки, используя небольшое количество средства. Однако тем, кто мучается от сильных болей, можно использовать препарат дважды в день, но не дольше 10 дней. Випросал имеет ряд противопоказаний, а потому должен назначаться лечащим врачом.

Хондроксид

Хондроксид является препаратом, содержащим большое количество хондроксин сульфата. Это средство способно замедлять разрушение хряща, способствуя его восстановлению. Назначается при остеохондрозе и остеоартрозе.

Применять препарат следует дважды в день в течение 14–20 дней. Нельзя использовать медикамент детям, женщинам при беременности и лактации.

Не следует забывать, что лечение суставов при помощи вышеперечисленных медикаментов должно проходить под наблюдением специалиста, который точно сможет подобрать необходимую терапию и рассчитать дозу лекарства для конкретного случая.

Александра Павловна Миклина

  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Какие мази помогают от синяков и ушибов

Очень часто тело человека подвергается внешнему воздействию (травмы, ушибы, удары), сопровождающемуся повреждением мягких тканей, в результате чего появляются синяки и гематомы. В данной статье мы рассмотрим самые действенные мази, которые легко помогут избавиться от этой проблемы.

Синяк — это повреждение, происходящее вследствие ушиба или удара, которое сопровождается кровоподтеком и синюшностью участка кожи.

Гематома — это повреждение, которое происходит вследствие разрыва сосудов и характеризуется скоплением жидкой либо свернувшейся крови в мягких тканях.

Мази от синяков и гематом

Существуют специальные мази, предназначенные для лечения от синяков и гематом на лице, под глазами и других частях тела. Они воздействуют на повреждения таким образом, что происходит рассасывание свернувшейся крови и восстановление тканей.

Данные кремы оказывают следующее действие на поврежденные ткани:

  1. Воздействуют на улучшение кровообращения путем разогревания, ускоряя тем самым процессы обмена в поврежденной области.
  2. В составе данных средств содержатся противовоспалительные компоненты.
  3. Оказывают обезболивающее или охлаждающее действие, так как чаще всего гематомы характеризуются сильными болевыми ощущениями.
  4. Устраняют отеки, которые всегда являются частью повреждения.
  5. Содержат антикоагулянты, которые разжижают загустевшую кровь.
  6. При появлении гематомы либо синяка происходит растяжение и повреждение капилляров, которые нуждаются в восстановлении, поэтому кремы содержат компоненты, укрепляющие капилляры.
  7. Содержат компоненты, которые оказывают расслабляющее действие, потому что напряжение мышц может привести к спазму.

Существуют следующие мази от синяков и гематом:

  • «Синяк OFF» — специальный гель, содержащий экстракт пиявки, пентоксифиллин, ТЭА, этоксидигликоль, БОА, карбомер. Данное средство предназначено для лечения синяков. Оно способствует рассасыванию кровоподтеков, уменьшению отечности и восстановлению поврежденных тканей. Стоит около 127 рублей.

Нельзя применять данное средство людям, которые страдают нарушениями свертываемости крови.

Способ применения средства: наносить на больной участок до 6 раз в день.

  • «Express Синяк» — специальный крем косметологического назначения от синяков, содержащий экстракт Spongilla lacustris fragilis. При использовании данной мази от синяков сразу же после повреждения быстродействующая составляющая предотвратит появление синяка. Если нанести крем по истечении 2 часов после ушиба, синяк исчезнет на вторые сутки. По истечении суток после ушиба крем также хорошо воздействует на ткани и способствует заживлению синяка на третьи сутки после использования. Стоит около 119 рублей.

Способ применения крема: наносить на поврежденный участок 5-6 раз в день, хорошо втирая.

  • «Индовазин» — специальный гель, который используется для устранения гематом и синяков, содержащий такие действующие вещества, как троксерутин и индометацин. Троксерутин оказывает укрепляющее действие сосудистой стенки, также укрепляет и восстанавливает капилляры, улучшая тем самым микроциркуляцию крови. Применять так же, как и «Синяк OFF». Стоит около 309 рублей.

Нельзя применять данный гель беременным, кормящим мамам, детям до 14 лет, при язвах желудка и плохой свертываемости крови.

Мази и гели с арникой

Арника — растение, обладающее лекарственными свойствами и способствующее заживлению поврежденных и травмированных тканей. Благодаря большому разнообразию лечебных свойств арнику часто используют в народной и официальной медицине. На основе этого растения созданы кремы и гели для лечения синяков и гематом.

Средства с содержанием арники оказывают обезболивающее и охлаждающее действия на поврежденные ткани. Арника вызывает раздражение, которое способствует выработке энкефалина и эндорфина, активизируя местный кровоток.

Нельзя применять средства с арникой:

  1. женщинам в период лактации;
  2. беременным;
  3. детям до 18 лет;
  4. людям с аллергией на составляющие препарата;
  5. с повреждениями кожного покрова;
  6. плохой свертываемостью крови.

Способ применения средства: необходимо наносить 3 раза в день на поврежденный участок тонким слоем.

Крем «Арника» — средство, состоящее из натуральных ингредиентов, которое обладает регенерирующими, обезболивающими, противовоспалительными, рассасывающими свойствами.

Другие популярные кремы с арникой: «Витатека» и «Арнигель».

Мази на основе гепарина и троксерутина

Мазь от гематом, синяков и ушибов на основе гепарина является скорой помощью, потому что оказывает быстрое действие на заживление пораженной области.
Гепарин препятствует свертыванию крови, поэтому, чтобы результат был максимально эффективным, необходимо наносить средство сразу же после повреждения.

Кроме гепарина, подобные кремы содержат никотиновую кислоту, которая способствует расширению сосудов. Бензокаин, входящий в состав кремов, оказывает обезболивающее действие и помогает проникновению гепарина в пораженные ткани.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Существуют следующие гепариносодержащие мази:

  1. «Лиотон» крем;
  2. «Тромблесс» гель;
  3. «Лавенум»;
  4. «Гепарин Акригель»;
  5. «Гепариновая мазь».

Способ применения средства: наносить на пораженную область 3 раза в день небольшое количество, активно втирая.

Также существуют побочные эффекты:

  1. аллергия;
  2. покраснение кожи.

Нельзя применять средства, содержащие гепарин, людям, больным язвой желудка, с поврежденными участками кожи, при глубоком венозном тромбозе. Нельзя использовать данные мази с тетрациклинами и антигистаминными препаратами.

Мази, содержащие троксерутин, также считаются высокоэффективными средствами, которые предотвращают ломкость капилляров, снижают отечность и оказывают противовоспалительное действие.

Популярные эффективные кремы, содержащие троксерутин: «Троксерутин» и «Троксевазин».

Важно

Способ применения средства: наносить 2 раза в день небольшое количество легкими массирующими движениями.

Побочные эффекты: аллергии, кожные высыпания.

Мази и гели на основе лекарственных растений

Он оказывает обезболивающее, разжижающее, противоотечное, регенерирующее действие на поврежденные ткани.

Мази, содержащие живокост:

  1. «Окопник» (Доктор Тайсс);
  2. бальзам «Живокост»;
  3. бальзам для тела «Живокост».

Способ применения средства: наносить на пораженные участки, втирая в кожу, 3 раза в день.

Побочные эффекты: аллергия, кожные высыпания.

«Бадяга» — натуральное средство, которое хорошо себя зарекомендовало при лечении гематом и синяков. Широко известно рассасывающее действие данного препарата.

«Бадяга» производится путем высушивания и измельчения пресноводных губок Spongilla lacustris, их действие основывается на раздражении пораженной области кожи с помощью кремниевых иголочек, что является причиной расширения сосудов, активизации кровоснабжения, происходит процесс рассасывания.

Существуют следующие популярные кремы с бадягой:

  1. «Бадяга 911»;
  2. мазь «Бадяга»;
  3. форте-гель «Бадяга».

Способ применения средства: наносить на больные участки кожи 4 раза в день втирающими движениями.

Противопоказания к применению: не применять на участках с нарушением целостности кожи.

Побочные эффекты: аллергии, кожная сыпь.

Противовоспалительные мази от синяков

Существует специальная мазь от ушибов противовоспалительная и обезболивающая.

Она достаточно действенная, но имеет несколько побочных эффектов и противопоказаний, но, несмотря на это, использование данного средства дает возможность быстро избавиться от воспалительных процессов.

Самыми действенными считаются противовоспалительные кремы с диклофенаком:

  • «Диклофенак»;
  • «Ортофен»;
  • «Вольтарен Эмульгель»;
  • «Диклофенакол»;
  • «Дикловит»;
  • «Диклоран»;
  • «Диклоген».

Способ применения средства: наносить небольшое количество средства на пораженные участки 3 раза в день втирающими движениями.

Побочные эффекты: аллергии, кожные высыпания.

Противопоказания к применению: нельзя использовать на поврежденных участках кожного покрова. Не рекомендуется применять больше 7 дней.

Противовоспалительные средства с ибупрофеном:

  • крем «Долгит»;
  • гель «Нурофен»;
  • гель «Ибупрофен».

Способ применения кремов: наносить немного мази на пораженные участки 2 раза в день втирающими движениями.

Побочные эффекты: аллергии, кожная сыпь.

Противопоказания к применению:

  • нельзя применять детям до 12 лет;
  • при заболевании бронхиальной астмой, крапивнице;
  • аллергическом рините;
  • в период беременности и кормления;
  • при болезнях почек и печени;
  • при сердечной недостаточности.

Противовоспалительные мази с кетопрофеном:

  1. гель «Артрозилен»;
  2. «Флексен»;
  3. «Кетонал»;
  4. гель «Феброфид»;
  5. гель «Быструм»;
  6. «Кетопрофен»;
  7. «Фастум гель».

Способ применения кремов: наносить на пораженные участки немного крема растирающими движениями 2 раза в день.

Побочные эффекты:

  1. раздражение кожи;
  2. жжение;
  3. аллергия;
  4. покраснения.

Если наносить на большой участок, может появиться головная боль, диарея, изжога, тошнота.

Противопоказания к применению: не использовать на поврежденных кожных покровах. Применять не более 7 дней.

Разогревающие мази против гематом

Путем разогревания пораженного участка можно добиться хороших результатов быстрого рассасывания гематом. Они ускоряют процесс обмена и кровообращения.

Самые популярные разогревающие мази:

  • «Эфкамон»;
  • «Финалгон»;
  • «Апизатрон».

Способ применения кремов: наносить немного данного средства на пораженные участки 2 раза в день втирающими движениями.

Побочные эффекты: покраснения, аллергия, кожная сыпь.

Противопоказания к применению: нельзя применять на поврежденном кожном покрове, нельзя наносить на участки рядом с глазами.

Народные рецепты мазей

Существует много народных средств и рецептов, которые применяют для лечения синяков и гематом.

Рассмотрим самые действенные рецепты мазей:

  • Мазь из хмелевых шишек. Для приготовления необходимо использовать любой жир животного происхождения 200 г и 50 г сухих шишек. Шишки растолочь в порошкообразное состояние и смешать с жиром. Наносить данное средство необходимо 3 раза в день до исчезновения гематомы.
  • Мазь на основе воска. Для приготовления этого средства необходим воск, мыло хозяйственное, луковица, подсолнечное рафинированное масло. Залить стакан масла в кастрюлю и поставить на огонь, положить луковицу в масло и варить на среднем огне, предварительно вскипятив до состояния, пока луковица потемнеет. Затем потереть на терку воск (100 г) и мыло 1 ст. ложка. Добавить измельченные ингредиенты в масло, вытянув луковицу, и варить до растворения. Средство остудить и использовать на пораженном участке 3 раза в день. Хранить приготовленный крем в холодильнике.

Таким образом, существует огромное количество мазей, которые помогут вам избавиться от синяков и гематом быстро и эффективно. В зависимости от срока давности повреждения и размера пораженного участка необходимо выбрать подходящее средство.

Приготовление настойки от ушибов и синяков в домашних условиях.

Обезболивающая мазь для лечения суставов: группы и их популярные представители

Одной из самых распространенных жалоб после 40 лет является жалоба на боль в суставах.

Боли могут быть по разным причинам: аутоиммунные воспалительные заболевания (ревматизм, склеродермия, волчанка и так далее), посттравматические боли, артриты и артрозы, остеохондрозы и так далее.

Помимо основного лечения врачи часто предлагают снизить боль и воспаление при помощи мази обезболивающей для суставов.

Источник: http://volgorzdrav.ru/narodnye-sredstva/obezbolivayushhaya-maz-dlya-sustavov-pri-gv/

Лучшие мази от болей в мышцах

Для эффективного лечения болей в мышцах одно из основных средств — мазь. Схема лечения болей в мышцах составляется в зависимости от того, какие причины ее вызывают. Основная причина — миофасциальный синдром, который лечится достаточно сложно.

При интенсивных болезненных ощущениях назначается мазь от боли в мышцах, обычно это НПВП или миелорелаксанты, иногда в форме мази назначаются анальгетики. Такие же препараты часто назначаются и для внутреннего приема.

Хорошим терапевтическим эффектом обладают согревающие мази, которые приготовлены на основе лекарственных трав, целебных ядов некоторых животных, эфирных масел.

К наиболее популярным средствам этой группы относятся:

  • Диклофенак-гель,
  • Вольтарен-гель,
  • Миотон и др.

Различные средства назначаются на разных стадиях болезни, если предыдущее назначение не дало желаемого результата. Начинают лечение с миелорелаксантов, затем назначаются НПВП

Группы назначаемых препаратов

Для снятия болей в спине назначают:

  • средства с действующим веществом НПВП;
  • мази с хондропротекторами;
  • препараты с раздражающим эффектом;
  • гомеопатические средства.

НПВП-мази

Подобные препараты эффективны в том случае, если боли в спине вызваны воспалительным процессом. Действующие вещества в препаратах этой группы:

  1. нимесулид,
  2. индометацин,
  3. ибупрофен,
  4. диклофенак.

Показаниями к применению подобных средств могут быть:

  • боли после травм;
  • люмбаго, радикулит;
  • миозит — воспалительный процесс в мышечных тканях;
  • межреберная невралгия;
  • корешковый синдром при остеохондрозе;
  • переохлаждение.

Возможны побочные эффекты применения подобных средств. Чаще всего это жжение, шелушение кожи, зуд, аллергическая реакция. Если средством обрабатывается большой участок, то возможны и более серьезные последствия — понос, тошнота, рвота, кровотечение, головная боль.

Противопоказаниями к назначения служат:

  • индивидуальная непереносимость компонентов препаратов;
  • беременность или лактация;
  • бронхиальная астма;
  • язвенная болезнь ЖКТ.

К препаратам данной группы относятся: Долгит, Кеторал, Фастум, Финалгон, Найз и др.

Хондропротекторы

Подобные препараты назначают для борьбы с заболеваниями, вызывающими дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике. Действующими веществами в препаратах являются глюкозамины и хондроэтинсульфат.

Если хрящевая ткань теряет свою эластичность, межпозвоночные диски постепенно разрушаются. В результате этого защемляются нервные корешки спинного мозга, что вызывает хронические боли.

Мази с хондропротекторами назначаются при таких заболеваниях:

  • протрузии и грыжи межпозвоночных дисков;
  • остеохондроз;
  • возрастные процессы.

При помощи таких мазей можно остановить разрушение хрящевой ткани и предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Поврежденные межпозвоночные диски постепенно восстанавливаются (если случай не слишком запущенный). Воздействуя на причину болей, такие мази способствуют постепенному устранению болевого синдрома.

Также вспомогательными веществами в мазях могут быть анальгетики, которые сразу снижают боли.

Назначают подобные мази в рамках комплексного лечения, которое обязательно включает внутренний прием хондропротекторов.

Нельзя назначать мази, таблетки и инъекции с хондропротекторами только беременным, кормящим матерям и людям с непереносимостью компонентов препаратов. Обычно курс лечения длится 3-6 месяцев. Возможный побочный эффект — аллергическая реакция.

Кроме ядов пчел и змей действующим веществом в препаратах может быть камфора, метилсалицилат, экстракт острого красного перца

Мази с раздражающим действием

Такие препараты оказывают согревающее действие, а также воздействуют на биологически активные точки в организме человека. Их стимуляция запускает иммунные процессы в организме.

Чаще всего назначаются препараты для лечения болей, вызванных переохлаждением. В некоторых случаях они бывают эффективны при травмах.

https://www.youtube.com/watch?v=hYx7ewtlm2Q

В среднем достаточно 10-дневного курса лечения с применением несколько раз за сутки. При повреждениях кожных покровов, беременности, лактации, аллергии на компоненты применять препараты нельзя. Также подобное лечение назначается только в том случае, если не наблюдается острый воспалительный процесс.

Гомеопатические средства

Препараты из этой группы оказывают умеренное противовоспалительное воздействие. Назначают средства чаще всего при таких болезнях, как люмбаго, травмы, остеохондроз, радикулит.

Высокую эффективность препараты обеспечивают на ранних стадиях развития болезни. К наиболее популярным средствам относятся: Траумель С и Цель Т. Больным с ВИЧ-инфекцией, туберкулезом, нарушениями кроветворения, индивидуальной непереносимостью компонентов средства не назначают. Также нельзя использовать их беременным.

Как действуют мази?

Действие мазей, благодаря которому боли в мышцах купируются, может быть следующим:

  • анельгизирующее и обезболивающее;
  • противовоспалительное;
  • раздражающее и разогревающее;
  • улучшающее кровообращение;
  • противоотечное.

Наиболее популярные средства

При лечении болей в мышцах чаще всего назначаются следующие препараты:

  1. Випросал. Это лекарство, основной действующий компонент в котором, – яд гюрзы. Дополнительные ингредиенты, усиливающие терапевтический эффект, – камфора, эфирное масло пихты и др. Применять мазь нельзя при наличии аллергии на один из компонентов.
  2. Капсикам. В мази содержится скипидар, камфора, бекзилникотинат. Основное действующее вещество — димексид. Средство эффективно борется с мышечной болью, но его применение недопустимо, если обрабатываемая область имеет повреждения кожных покровов.
  3. Финалгон. Лекарство на основе ванилиламида нониловой кислоты и эфира никотиновой кислоты. Оказывает согревающее действие, расширяет сосуды, стимулирует кровообращение.

Но выбирать препарат для лечения самостоятельно не рекомендуется. Лучше всего, если подбором эффективного средства займется врач после проведения осмотра.

Кроме мазей для местного воздействия на мышцы, которые болят, можно использовать компрессы с камфорным или муравьиным спиртом, различными бальзамами, в которых могут содержаться те же действующие вещества, что и в мазях.

Как подбирают препарат?

Те или иные средства будут более или менее эффективными в зависимости от типа повреждения волокон мышц. При нарушении кровообращения, вызывающем мышечные боли, чаще всего назначается анальгетик, который выбирают в зависимости от того, как он воздействует на сосудистую систему.

При их наружном применении лекарства не имеют практически никаких противопоказаний и побочных эффектов (в отличие от внутреннего приема таблетированных форм НПВП), при этом средства оказывают выраженный терапевтический эффект:

  • быстро снимают даже интенсивные боли;
  • устраняют воспаление;
  • снимают отек;
  • способствуют активизации движений;
  • улучшают кровообращение на обработанном участке.

При воспалении мышц или микротравмах мышечных волокон назначается средство, способное устранить избыточное раздражение и возбуждение тканевых рецепторов, которые на уровне рефлексов реагируют на повреждение. Как правило, это нестероидные противовоспалительные препараты

Народные средства

Приготовить мазь можно и самостоятельно. Но при лечении любыми народными средствами необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Эффективные рецепты домашних мазей:

  1. Мазь из полевого хвоща. Измельченную сухую траву смешивают с топленым свиным салом (нужен несоленый продукт). На 1 часть травы берут 4 части сала. Смесь нужно тщательно растереть, после чего можно втирать в больное место.
  2. Лавровый лист. Для приготовления лекарства измельчают лавровый лист (3 ст. л.), заливают измельченный лавровый лист подсолнечным маслом (1 стакан) и оставляют на 10 дней настояться. Втирать средство нужно 2 раза в день: с утра и вечером, перед сном. Оптимальный курс — 2-3 недели.
  3. Ромашковое масло. Для приготовления лекарства смешивают перетертую ромашку со сливочным маслом, предварительно размягчив его, соблюдая пропорцию 1:4. Компоненты тщательно перемешивают, чтобы состав получился однородным. В больные места средство нужно втирать трижды за день. Перед втиранием мазь нужно немного подогреть, можно согревать ее небольшими порциями в ладонях. Хранить лекарство нужно в холодильнике.
  4. Мазь из бодяги. Порошок бодяги также помогает от болей. ¼ ч. л. порошка нужно перемешать с растопленным сливочным маслом (1 ч. л.). Средство втирают перед сном, потом укутывают теплым платком. Чаще 1 раза в неделю применять лекарство нельзя, так как бодяга часто вызывает раздражение.
  5. Почки ивы. Эффективная мазь получается при смешивании перетертых ивовых почек со сливочным маслом.

Видео по теме:

Правильно подобранные средства для лечения болей в мышцах позволяют избавиться от проблемы достаточно быстро. Мази, благодаря своему воздействию непосредственно на поврежденные ткани, позволяют добиться выраженного терапевтического эффекта быстрее, чем другие медикаменты для лечения болей в мышцах.

Источник: http://moyaspina.ru/medikamenty/effektivnye-mazi-boley-myshcah

Источник: https://ipozvonochnik.ru/medikamenty/luchshie-mazi-ot-bolej-v-myshtsah

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки: мази, таблетки, обезболивающие гели, народные средства

После изнурительных тренировок могут появиться мышечные боли. Такой эффект от занятий знаком как спортсменам со стажем, так и начинающим. Болевые ощущения возникают через 24 часа и могут продлиться до 3 суток.

Почему болят мышцы после тренировки

Боль в мышцах после тренировки сигнализирует о том, что силовые нагрузки приносят результат. Она может образоваться после введения новых упражнений или увеличения длительности обычного занятия.

Мышечная боль – это часть адаптации, которая увеличивает силу мышц при регенерации их и формировании. Постепенно она уменьшается, так как мышцы привыкают к нагрузкам.

Польза и вред от мышечной боли

Боли после изнурительных тренировок могут иметь как полезный характер, так и вредный.

Польза:

Если объявилась боль после силовых занятий, значит, в мышцах образовались повреждения. Около 2-3 дней мышцы будут восстанавливаться, образуя при этом рубцы, что способствует увеличению мышечной массы. Очень важно в этот период дать мышцам перерыв для закрепления результата.

То есть, это полезная боль, которая при соблюдении отдыха после тренировок, увеличивает рост мышц.

Вред:

Совет

Если слишком интенсивно тренироваться, не давая мышцам восстановиться, то боль возникает уже через 1-2 часа после выполнения упражнений. Она возникает от переутомления, которое снижает рост и силу мышц.

Боль в мышцах после тренировки также может появиться при травме. Если выполняя упражнения, почувствовалась резкая боль, которая постепенно увеличивается и появляется припухлость, надо прервать тренировку. Это признаки травмы, при которой необходимо обязательно обратиться в больницу.

Механизмы возникновения мышечной боли

Мышцы состоят из белка (80 %), который при силовых тренировках распадается на аминокислоты, питающие другие органы. Во время занятий белок перерабатывается раньше времени и у мышечных тканей нарушается целостность. Этот процесс получил название – катаболизм. При этом появляется боль и переутомление, что предупреждает о необходимости отдыха. Именно при отдыхе мышцы растут.

Так совершается миофибриллярная гипертрофия мышц, при которой образуется боль. Появляется скольжение сократительных белков (миозина и актина) внутри мышц, что вызывает сокращение и подвижность мышечных связок, делая их сильнее.

Виды боли

Виды боли после выполнения упражнений:

Вид Описание
Умеренная (естественная) Образуется спустя сутки после занятий. Ощущается недомогание и незначительная боль, которая увеличивается при растягивании и сокращении мышц.

Боли продолжаются несколько суток, которые свидетельствуют о наличии микротравм в мышцах. Происходит восстановление и рост мышц.

Запаздывающая Ощущается через 2-3 суток после занятий из-за большого интервала между тренировками, при внесении в план нагрузок новых упражнений, а также у новичков.

Длительность болевых ощущений около 4 суток, а у новичков до 7 дней. При этом нужно дальше тренироваться, но снизить нагрузку.

От перетренированности Ощущаются фантомные боли не только в мышцах, но и в суставах спустя 2-3 часа после нагрузки. Исчезают неожиданно, как и возникают.

Боль образуется при чрезмерном количестве интенсивных силовых тренировок, которые сопровождаются частыми микротравмами. При этом мышцам не хватает времени для регенерации.

От травмы Внезапно появляется резкая боль после выполнения упражнения. Усиливается при растягивании мышц. При этом могут появиться покраснение и припухлость. Надо прервать тренировку. При сохранении симптомов нужно обратиться к специалисту.

Молочная кислота, как главная причина боли

При силовых занятиях в мышцах расщепляется глюкоза. В результате этого появляется молочная кислота, состоящая из водорода и лактата. При высоком содержании молочной кислоты образуются значительные боли после нагрузок. Длится подобное состояние до 7 дней.

Боль в мышцах после тренировки образуется из-за переизбытка молочной кислоты

При физических нагрузках мышцы требуют много кислорода, который участвует в процессе регенерации. Во время силовых тренировок мышцы испытывают колоссальную нагрузку, что уменьшает содержание кислорода. При этом движение крови замедляется.

При нехватке кислорода начинается синтез аденозинтрифосфорной кислоты, который приводит к образованию молочной кислоты. Уровень этого вещества растет, в результате чего оно накапливается, вызывая боли.

Другие причины мышечной боли после тренировок

Боль в мышцах после тренировки возникает от следующих причин:

  1. Изнурительные силовые тренировки. При перегрузке организма мышечные ткани не успевают восстанавливаться, что приводит к увеличению боли, переутомлению, а также к снижению прочности связок.
  2. Накапливание метаболических продуктов. В основном это водород и свободные радикалы. Они появляются в значительном количестве у начинающих заниматься спортом, особенно при первых занятиях.
  3. Занятия с большой амплитудой. При растяжке мышц боли не избежать. Поэтому перед выполнением таких упражнений нужно проводить разогрев мышц.
  4. Травма. Появление резкой боли при повреждении мышц приводит к потере работоспособности. Мышечные волокна не восстанавливаются при отдыхе.

Лечение мышечной боли

Для лечения мышечной боли следует применять следующие рекомендации:

  • Медикаменты. Можно применять обезболивающие препараты (таблетки, мази, пластыри, гели). Перед использованием каких-либо фармацевтических препаратов рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
  • Легкие упражнения. Улучшают кровоток в мышцах, обеспечивая их кислородом. При этом содержание молочной кислоты уменьшается.
  • Массаж. Улучшает кровоток и мышечное питание. Снимает напряженность и уменьшает боль.
  • Горячая ванна (баня). Высокие температуры улучшают кровоток, и снижают уровень молочной кислоты.
  • Полезное питание. Надо включить в рацион больше фруктов, овощей и зелени. Входящие в их состав антиоксиданты борются с радикалами.

Лекарственные средства для устранения мышечной боли

Боль в мышцах после тренировки устраняется с помощью медикаментозных препаратов:

Фармакологическая группа Действие Представители
Нестероидные препараты Снимают воспаление, устраняют боль. Обладают анальгезирующими, жаропонижающими свойствами. Диклофенак, нурофен, ибупрофен
Препараты наружного применения (мазь, крем, гель) Устраняют болевые ощущения, воспаление, отеки, улучшают кровоток в мышцах. Финалгон, випросал, бороментол
Препараты пластического действия Предупреждают переутомление, увеличивают содержание белка, ускоряют рост мышечной массы. Рибоксин, милдронат, метионин
Энергетические средства Предотвращают гипоксию, восполняют затраченные ресурсы, активизируют деятельность ферментных систем. Панангин, глютаминовая кислота
Витаминные препараты Ускоряют процессы восстановления мышечных тканей, подавляют отрицательное воздействие катаболических процессов. Мультитабс Интенсив, Орто Таурин Эрго, Алфавит Эффект
Адаптогены Повышают устойчивость организма при больших физических нагрузках, оказывают тонизирующее действие. жень-шень, элеутерококк, мумие

Мазь от боли в мышцах после тренировки

Для устранения мышечных болей после занятий применяют мази, которые имеют обезболивающие, противовоспалительные, а также согревающие свойства. Они также улучшают кровообращение в мышцах и снимают отечность.

Наиболее популярные мази:

  • Финалгон. Согревает и расширяет сосуды. Оказывает анальгезирующее действие.
  • Випросал. Обладает восстанавливающими свойствами. Оказывает анальгезирующее действие, расширяет сосуды.
  • Капсикам. Обладает болеутоляющими, разогревающими и сосудорасширяющими свойствами.
  • Долгит. Обезболивает и снимает воспаление, устраняет отеки.

Таблетки от мышечной боли

Для устранения болей применяют таблетки из группы нестероидных препаратов. Они обладают болеутоляющими, противовоспалительными и анальгезирующими свойствами, снимают отечность. Таблетки рекомендуется принимать с препаратами, защищающими слизистую желудка.

От болей применяют такие таблетки, как нимесил, ибупрофен, диклофенак, индометацин.

Способы уменьшения мышечной боли без лекарств

Основные способы уменьшения болей в мышцах:

  • Контрастный душ. Необходимо начинать процедуру с приятной температуры воды для тела. Затем постепенно повышать температуру до горячей на 1-2 мин. Потом резко включить холодную воду. Время воздействия около 20 с. Затем опять включить горячую воду. Повторять процедуру до 3 раз.
  • Компресс со льдом. Холод ускоряет восстановление мышечной ткани и останавливает воспалительные процессы. Необходимо прилаживать лед к проблемным местам.
  • Бассейн. Медленное плавание до тренировки и после снижает и предупреждает мышечную боль.
  • Сон. Во время сна мышечные ткани восстанавливаются, а болевые ощущения уменьшаются.

Горячая ванна после тренировки

При мышечных болях можно принимать горячие ванны, которые оказывают расслабляющее, восстанавливающее, успокаивающее и сосудорасширяющее действие.

Принимая ванну нужно соблюдать некоторые правила:

  • температура воды должна быть не слишком горячей (39-41 Сº);
  • принимать ванну не более 25-30 мин. во избежание большой нагрузки на сердце;
  • добавить в ванну 200 г морской соли, что успокоит и восстановит мышечные волокна;
  • ванну принимать сидя во избежание сонливости и упадка сил;
  • если процедура проходит в душевой кабинке, необходимо приоткрыть дверцу, чтобы горячий пар не душил.

Массаж

Болевые ощущения в мышцах после изнурительных тренировок можно уменьшить при помощи массажа. При этом восстанавливаются мышечные ткани, и увеличивается питание клеток кислородом.

Положительный эффект окажет массаж выполненный профессионалом. Глубокая разработка мышц улучшит кровоток, за счет чего будет быстрее понижаться уровень молочной кислоты. Проводить массажные процедуры необходимо за 12 часов до следующей тренировки.

Если воспользоваться услугами профессионального массажиста нет возможности, можно выполнить массаж самостоятельно. Для этого понадобятся специальные устройства в виде роликов. При этом надо использовать модели из мягких материалов, чтобы не нанести мышцам дополнительный стресс. Также массаж после изнурительных тренировок можно провести руками.

Для этого надо воспользоваться следующими правилами:

  • нанести на проблемную зону массажный крем или масло;
  • около 3 мин. выполнять легкие и не прерывистые поглаживания;
  • надо прислушиваться к своим ощущениям и пытаться определить места с особым напряжением;
  • затем следует разминание, но при этом не слишком надавливать на мышцы;
  • ощущение дискомфорта – это обычное явление, к концу процедуры боль пройдет.

Народные средства

Избавиться от мышечных болей можно и без медикаментозных препаратов, воспользовавшись народными методами.

Можно применить следующие рецепты:

  1. Лавровый лист с можжевельником (6:1) перемолоть и добавить вазелин. Полученное средство втирать в проблемные зоны 2-3 раза в сутки.
  2. Смешать барсучий жир (40 г), полевой хвощ (10 г) и немного растительного масла. Полученная смесь хорошо обезболивает.
  3. Взять лист капусты, смазать мылом и посыпать содой. Прикладывать к проблемным зонам на ночь.
  4. Залить траву адониса (0,5 ст. л.) горячей водой (1 ст.). Спустя час процедить и принимать 3 раза в день курсом (1 месяц). Через 10 дней повторить курс.
  5. Смешать желток, скипидар (0,5 ст. л.) и яблочный уксус (2 ч. л.). Обрабатывать проблемные зоны на ночь, заматывая теплым шарфом.

Правильное питание и питьевой режим

При помощи правильного питания можно повлиять на интенсивность и продолжительность мышечных болей после тренировок. Необходимо исключить из рациона вредные продукты: блюда быстрого приготовления, газированные напитки, жареное, жирное и соленое. Нужно больше употреблять овощей, а также фруктов.

Продукты питания, снижающие боль:

  • Корица. Восполняет запасы гликогена в мышцах, за счет чего ускоряется процесс их восстановления. Останавливает воспалительные процессы. Рекомендуется добавлять корицу в протеиновый коктейль.
  • Имбирь. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием благодаря входящему в его состав гингерола. Этот корень должен быть в еде, употребляемой сразу после занятий. Такими же свойствами обладают гвоздика и розмарин.
  • Рыба. Лучший источник омега-3 для организма. Жирную рыбу необходимо включать в рацион 3-4 раза в неделю.
  • Яйца. Являются источником белка, участвующего в регенерации травмированных мышц. Они содержат аминокислоты, а также антиоксиданты, которые снимают воспаление.
  • Зеленые овощи. Любая капуста, шпинат, сельдерей и многие другие имеют в составе вещества, помогающие организму восстанавливать целостность клеток. При этом снижается содержание гормона стресса (кортизола) и уменьшается мышечная боль. Рекомендуется сразу после нагрузок выпивать стакан зеленого сока.
  • Вишня. Уменьшает боли после силовых тренировок. Антиоксиданты, входящие в ее состав, восстанавливают поврежденные мышцы. Также выводит из организма токсические продукты, за счет чего ослабевает боль.

Большую роль в процессе регенерации после занятий играет питьевой режим. При недостаточном приеме воды уменьшается объем крови в организме и полезные вещества не попадают в мышечные клетки. Из-за этого выведение токсичных веществ замедляется и усиливается воспаление.

Поэтому необходимо употреблять большое количество воды в течение дня (40 мл на каждый кг массы тела). Сразу после занятий рекомендуется выпивать не более стакана воды, а через 20 мин. можно удалить жажду.

Отдых от интенсивных тренировок

После любой продолжительной работы рекомендуется отдых, в том числе и после тренировки. Время необходимое для отдыха зависит от возраста, степени подготовки, усталости и уровня нагрузок. В среднем организм затрачивает на восстановление мышечных тканей до 10 дней.

Новичкам не следует тренироваться более 3 раз в неделю. По мере повышения выносливости можно увеличить количество тренировок. Определиться с длительностью перерыва между занятиями может помочь тренер. Далее организм сам подскажет, сколько времени ему надо для восстановления.

Если не давать организму отдыхать между тренировками, мышечные ткани не будут успевать восстанавливаться, а значит, рост мышечной массы приостановится.

Профилактика

Чтобы не искать способы по устранению боли, необходимо предотвратить ее появление.

Основные методы профилактики:

  1. Растяжка. Выполнение растяжек перед началом занятия и после предотвращает мышечные боли. Несколько упражнений, растягивающих мышцы перед нагрузками, снижают вероятность получения травм тканей.
  2. Чередование упражнений. Надо чередовать легкие упражнения со сложными.
  3. Длительность тренировки. Занятие должно продолжаться не более 45 мин., так как спустя час тренировки повышается уровень гормона стресса.
  4. Кардионагрузка. В план тренировок рекомендуется включать упражнения, которые укрепляют сердечную мышцу. Это ускорит процесс регенерации и снижения молочной кислоты.

Можно ли тренироваться, когда мышцы еще болят после предыдущей тренировки?

При очень сильных болях от занятий лучше воздержаться. Силовые тренировки должны вызывать развитие, а не боль и переутомление. Если не давать мышцам время на регенерацию и продолжать их нагружать, это приведет к перегрузке организма.

Тренироваться можно даже с болью, но при этом необходимо нагружать другие группы мышц. Физическая нагрузка ускоряет процесс регенерации мышечных тканей. Это объясняется усилением кровотока и возбуждением нервной системы.

Если после занятий появилась резкая и ноющая боль, значит, травмированы мышечные связки. Необходимо прекратить тренировки и дать организму восстановиться.

При болях в мышцах после силовых тренировок следует грамотно выстраивать план занятий. С этим может помочь тренер, который грамотно подберет оптимальный уровень нагрузок.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о способах борьбы с крепатурой после тренировки

Как восстановится после тренировки и избавится от болей в мышцах:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-izbavitsya-ot-boli-v-myshtsah-posle-trenirovki-2.html

Ссылка на основную публикацию