Почему эллипсоид лучший кардиотренажер и как правильно построить программу занятий для похудения?

Виды и особенности кардиотренажеров для похудения | Всё о похудении

Сбросить лишний вес без аэробных нагрузок невозможно, и помогут в этом кардиотренажеры для похудения. Все они воздействуют на определенные группы мышц, имеют разную конструкцию.

Есть электрические и механические устройства, которые подходят для домашнего использования и тренировок в спортзале.

Также можно встретить инновационные тренажеры, оснащенные датчиками, они помогают подобрать наиболее оптимальную нагрузку для каждого спортсмена, учитывая его массу тела, пульс и другие показатели. Рассмотрим, какие бывают кардиотренажеры для похудения, и чем они друг от друга отличаются.

Бег – основа похудения

Беговая дорожка – это один из самых распространенных тренажеров, которые используются для снижения веса. Бывают модели с электрическим и механическим приводом.

Электрические беговые дорожки имеют массу преимуществ, они оснащены компьютером – на нем можно задать программу, по которой вы хотите заниматься. Также в данном виде устройств можно менять угол наклона, например, бег под горку усложнит тренировку и сделает ее более эффективной.

Механические дорожки больше всего подходят для домашних занятий, так как они не потребляют электроэнергию. В таких моделях скорость вращения полотна дорожки зависит от скорости бега спортсмена.

Тренажер оказывает такое воздействие на организм:

  • укрепляет ноги и ягодицы;
  • повышает общую выносливость организма;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • ускоряет метаболизм.

Езда на месте

Велотренажер – это еще одна модель кардиотренажеров, которую наиболее часто используют, чтобы похудеть. Особенность тренировок заключается в удержании ровного темпа вращения педалей на протяжении всего времени. Здесь важно следить за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким, так вы сможете сжечь больше калорий.

Устройства рекомендовано использовать спортсменам, у которых есть проблемы со спиной или поясницей, так как во время занятия на эти участки тела оказывается минимальная нагрузка.

Тренировки на тренажере дают такие результаты:

  • укрепляются мышцы ног и ягодиц;
  • усиливается кровообращение во всех органах;
  • улучшается питание всех клеток кислородом и полезными веществами;
  • разрабатывается дыхательная система, в работу включается нижняя часть легких.

Инновационные велоэргометры

Устройств являются усовершенствованными моделями обычных велотренажеров. Тогда как большинство велотренажеров работают при помощи магнитных систем, велоэргометры имеют электрический привод.

Устройство оснащено множеством чувствительных датчиков и компьютером, после короткого теста программа сама вычисляет скорость метаболизма спортсмена и подбирает для него оптимальную нагрузку. Однако такие тренажеры довольно дорогие, встречаются они редко.

Тренажер для гребли

Данный вид устройств может иметь электрический и гидравлический привод. Он оснащен специальным компьютером, который позволяет задать нужную программу тренировки.

Преимущество кардиотренажера заключается в том, что он нагружает все мышцы тела, особенно спину. Именно по этой причине на нем рекомендовано заниматься спортсменам, у которых есть защемления нервов в межпозвоночной зоне.

Также устройство отлично подходит для устранения жировых отложений с зоны живота.

Преимущества тренажера:

  • дает нагрузку на все группы мышц;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • помогает хорошо проработать спину и позвоночник.

К тому же некоторые модели оснащены компьютерами для индивидуального выбора программ тренировок.

Степперы или слимы

Данный тренажер стремятся купить многие потребители, так как он достаточно дешевый и компактный. Устройство имитирует ходьбу по ступенькам. Хотя многие отзывы гласят, что оно мало помогает в снижении веса.

Однако стоит учитывать, что степпер изначально был разработан для тренировок людей с очень большим избыточным весом. Он подходит спортсменам, которым тяжело передвигаться самостоятельно, и людям, которым необходима реабилитация после серьезных операций.

Если учитывать эти факторы, то кардиотренажер полностью выполняет свои функции.

«Орбитрек» или эллиптический тренажер

Это одно из наиболее эффективных устройств для аэробных тренировок. Оно задействует абсолютно все группы мышц.

По сути, «Орбритрек» имитирует скандинавскую ходьбу, которая часто используется как для похудения, так и для укрепления здоровья.

Обратите внимание

При помощи специального компьютера, которым оснащена установка, спортсмен может задавать направление ходьбы, ее скорость. Также можно регулировать наклон туловища, что помогает повышать нагрузку на определенные группы мышц.

Особой популярностью эллиптические установки пользуются у людей среднего и пожилого возраста, так как они полностью безопасны и дают высокие результаты от занятий.

Не тренажером единым

Когда вы услышите в рекламе, что кому-то удалось всего за 2 недели сбросить 10 кг только при помощи кардиотренажера, не верьте. Аэробные нагрузки действительно являются основой снижения веса, но устройства не могут самостоятельно справиться с коррекцией фигуры.

Если вы будете час заниматься на «Орбитреке», а после этого съедите половину торта, то никаких результатов не получите. Чтобы привести тело в порядок, нужно скорректировать свой рацион и подкрепить диету занятиями спортом. Только в таком случае у вас получится достичь поставленной цели.

Запомните простые правила, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса:

  • ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • занимайтесь в спортзале регулярно, не менее 3 дней в неделю;
  • обязательно делайте перерывы между тренировками, чтобы тело успевало восстанавливаться;
  • не забрасывайте спорт, когда достигнете желаемого результата, тренировки способствуют не только похудению, но и общему укреплению организма.

Как тренироваться

Чтобы разобраться, как правильно заниматься на кардиотренажерах, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. Идеально, если первые занятия будут проходить в зале стренером.

Он сможет задать вам оптимальный темп и нагрузку, подберет наиболее эффективные устройства для проработки определенных групп мышц.

Если же вы решили самостоятельно осваивать тренажеры, то лучше проконсультируйтесь предварительно с людьми, которые уже на них занимались, или поищите нужную информацию в Интернете.

Также помните, что тренировки должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Рекомендовано заниматься на тренажерах не менее 45 минут. Связано это с тем, что в первые 20-30 минут наш организм расходует гликоген – углевод, который «припасен» на случай экстренной ситуации в печении и мышцах, а уже после этого начинается сжигание подкожного жира.

В завершение

Кардиотренажеры незаменимы, если человеку нужно сбросить лишний вес. Однако они не используются как самостоятельное средство для коррекции веса. Для достижения поставленных целей тренировки стоит комбинировать с правильным питанием.

Выбрать для себя вы можете устройства разного типа. Лучше всего заниматься на тренажерах в зале с профессиональным тренером, но при желании, можно устраивать «марафоны» и дома, главное – соблюдать правила безопасности.

Источник: https://abgym.ru/sport/trenazhery/kardio.html

Тренировка на кардиотренажере — база

Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем.

Важно

Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм. Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Велотренажер

Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног.

С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

Кардио степпер – кардиотренажер

В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Гребные тренажеры

Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде.

Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система.

Совет

Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

Какой кардиотренажер лучше

Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам. Занятия на велотренажере противопоказаны людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы.

О тренировках на степпере стоит забыть тем, у кого есть заболевания тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при наличии проблем с голеностопом.

Чтобы минимизировать вред для вашего организма и максимизировать положительный результат, проконсультируйтесь с врачом.

Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме. А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

Отличная статья! Спасибо!

Источник: https://bodymaster.ru/training/cardio/peretrenirovka/kardiotrenazhery-dlya-pokhudeniya.html

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения, какие мышцы работают, отзывы

Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного.

Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, прочих радостях бытия стройнеющей со спортом.

Домашний эллиптический тренажёр – это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания.

Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы.
Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов.

Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.

Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?

  • Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
  • Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.

К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена.  Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Сначала, надо определиться со временем тренировки. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы:

  • Не являетесь гипотоником;
  • Не соблюдаете диету в стиле «не ем после трех-четырех-шести вечера», а кушаете за 3-4 часа до сна;
  • Не склонны к обморокам, внезапным колебаниям артериального давления;
  • Не имеете отклонений в работе сердца;
  • Не имеете проблем с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока;
  • К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца.
Читайте также:  Помогает ли пищевая пленка убрать живот и бока при занятии спортом?

Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи,  постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, из полноценного белка,  овощей, без содержала углеводов.

Второй принцип эффективной тренировки для похудения  – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере?

В первые 3 месяца тренировок следует заниматься  3-4 раза за неделю. Тренировки должны быть от 40 минут, их зона 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, подготовиться к интервальному тренингу физически.

  • В среднем 40 минут  подобного темпа помогут избавиться от 300-400 ккал.

Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс, делайте его 2-3 раза на неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений.

Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки, преодолению адаптации. Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс.

Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными.

  • Первая интервальная тренировка: 10 минут разминки, выход ЧСС 50-60% от максимальной. Затем чередуйте 4 минуты работы 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы 70% от ЧСС-Макс, работайте до получаса, делайте пятиминутную заминку достаточно медленного темпа.
  • Вторая интервальная тренировка: 5 минут разминки. Затем 3 минуты 50% от ЧСС-Макс, 1 минута 80% от ЧСС-макс, работайте до 20 минут, выполните 5-минутную заминку.

Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг.

Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать.

Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Наталья, 24 года. Давно хотела себе такой тренажёр, но все никак не хватало то денег, то времени. И тут, на День Рождения муж мне его подарил) Нет! Я не толстая. Просто после родов немного поправилась и тонус мышц уже был не тот. На второй день я уже начала заниматься.

Тренировалась я утром натощак (встаю рано) и так 4 раза в неделю, ну и если успевала, то тренировалась иногда и вечером. Вместе с тренировкой делала элементарные комплексные упражнения: пресс, приседания, отжимания. Тренируюсь в таком темпе уже три месяца. Начала более правильно питаться, последний раз ем за 4 часа до сна.

Из лишних 17 кг скинула около 5-ти кг, заметно подтянулись попа и живот. Результатом очень довольна, буду продолжать.

Обратите внимание

Татьяна, 21 год.Мне подарили эллиптический тренажер, купила родственница, а заниматься на нем лень, вот и отдала мне. Я сначала начала заниматься на нем по 30 мин, было тяжело, под конец тренировки вся одежда мокрая от пота. Занималась через день.

Теперь занимаюсь так же через день, но уже по 45 мин. Эффект за 2 месяца использования-живот, бока, бедра, ягодицы сильно подтянулись, стали меньше в объеме, более упругие. Веса ушло не много 2,5 кг, при моем весе 58 кг. Но это и правильно, ведь жир намного легче мышц.

Результат нравится, буду продолжать заниматься

Рекомендуем: какой тренажер эффективнее для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/10/01/zanyatiya-na-ellipticheskom-trenazhere-dlya-poxudeniya.html

Как похудеть на эллиптическом тренажере

Просто приобрести эллиптический тренажер для похудения и заниматься на нем пару раз в неделю или ежедневно, конечно же, можно. Однако этого недостаточно. Ведь для того, чтобы целенаправленно и, что очень важно, надолго избавиться от надоевших складок жира на боках и животе, а также сделать свои руки красивыми, а ноги стройными, необходимо составить для себя индивидуальную программу. 

Как показывает практика, несмотря на то, что эллиптический тренажер, отзывы худеющих только подтверждают это, считается по праву одним из самых эффективных и безопасных устройств для избавления от лишних килограммов, все же нужно научиться заниматься на нем правильно. Особенно если вы точно знаете, какого результата хотите достичь в итоге, и непременно желаете, чтобы он был стойким. 

Поэтому давайте разберемся с основными моментами при использовании этого кардиотренажера с целью похудения.

Несколько нюансов, о которых нужно знать до начала занятий 

Прежде чем будет рассмотрена программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения, необходимо учесть следующие моменты:

  1. Для получения эффекта на данном тренажере нужно заниматься регулярно. Оптимальным вариантом считается, когда количество тренировок в неделю достигает 4-5. Однако вы можете использовать тренажер и ежедневно, чередуя достаточно интенсивные тренировки с более легкими.
  2. Занятие должно длиться от 30 до 60 минут (в первые дни можно заниматься по 15-20 минут). Именно столько времени нужно, чтобы в организме успели запуститься метаболические процессы, которые, собственно, и способствуют похудению. Делать тренировку более длительной не стоит – никакой пользы от этого не будет, более того, вы просто станете себя чувствовать уставшим и изможденным.
  3. Эллиптический тренажер для похудения ног, рук и других частей тела очень эффективен. Однако это не означает, что с первых дней нужно выкладываться на тренировках по полной. Очень важно увеличивать нагрузку постепенно, не спеша, день за днем. Ведь в противном случае можно либо добиться эффекта «перетренированности», когда сами мышцы начинают сопротивляться тренировкам и человек чувствует себя попросту разбитым, либо получить травму: растянуть связки и сухожилия, защемить нерв, потянуть мышцу и т.д. Помните: организм должен привыкнуть к более легким нагрузкам до того, как вы перейдете к интенсивным тренировкам.
  4. Как говорят о занятиях на эллиптическом тренажере для похудения отзывы, во время тренировки следует работать не только мышцами ног, рук, спины и груди, но еще и дополнительно напрягать пресс. Благодаря этому можно за довольно-таки короткий промежуток времени обнаружить, что живот становится более плоским, а объем талии уменьшается. 

Также немаловажно при занятиях на кардиотренажере следить за осанкой, общим положением тела, пульсом, дыханием, питанием и т.д. Но подробнее об этом будет сказано чуть ниже. 

Избавляемся от килограммов правильно! 

А теперь давайте разберемся, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Причем не просто снизить свой вес, а именно уменьшить количество жира в теле, не затронув при этом мышцы.

Ведь далеко не все знают, что при неправильном похудении и некорректно построенных тренировках можно весьма быстро потерять мышечную массу. А это, в свою очередь, не приведет ни к чему хорошему. Ведь от размера мышц зависит и скорость метаболизма.

Другими словами – чем больше мышечной ткани в вашем теле, тем быстрее сжигаются калории, тем больше вы можете съесть и при этом не поправиться. 

Когда же похудение происходит неправильно, то в первую очередь сжигаются именно мышцы, а потом уже и жировые отложения в организме. И вроде бы получается, что вес снизился (мышечная ткань очень тяжелая по сравнению с жиром), а вот наглядно этого не видно. 

Итак, как же похудеть с помощью эллиптического тренажера без вреда? Необходимо избрать один из способов: 

В электрических эллипсоидах кроме стандартных функций, как то: подсчет пульса, количества пройденных километров, времени занятия и т.д., на панели управления есть еще и дополнительные возможности, а именно – выбор программы тренировки.

Благодаря этому вам не нужно будет задумываться о том, как и сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Нужно лишь выбрать соответствующую программу (например, для сжигания жира) и приступить к занятию.

Важно

При этом вам не придется вручную менять скорость или сложность – компьютер на кардиотренажере все это сделает самостоятельно. 

      2. Интервальное кардио.

Очень хорошие результаты дают и так называемые интервальные кардиотренировки. Их суть заключается в том, что в течение всего времени занятия необходимо менять интенсивность и нагрузку. Приведем пример получасового занятия с интервальностью 5 минут:

  • Умеренная легкая ходьба на эллипсоиде (как разминка).
  • Увеличение интенсивности занятия и скорости движений до среднего уровня.
  • Максимально возможная для вас нагрузка.
  • Неспешная ходьба с увеличенной нагрузкой.
  • Минимальная нагрузка и высокая скорость.
  • Увеличение сложности, снижение темпа.

Как видно из примера, движения не должны быть монотонными или однообразными. Именно при таком подходе расход калорий при занятиях на эллиптическом тренажере близится к своему максимуму, но в то же время – вы занимаетесь с удовольствием, не ощущая переутомления. 

     3. Подсчет пульса.

Считается, что при тех или иных показателях пульса тренировка может быть направлена на сжигание калорий, укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличение выносливости, прокачку мышц и т.д.

Что же касается именно похудения, то частота сердцебиения во время занятия не должна превышать отметку 75% от МВП (максимального возрастного пульса), но при этом также и не опускаться ниже 60%.

Именно при таком пульсе жировые складки начнут исчезать с вашего тела быстрее всего.* 

* Очень удобно, что, используя эллипсоидный тренажер (отзывы о похудении это подтверждают), пульс можно посмотреть непосредственно во время самой тренировки. Ведь все кардиотренажеры, вне зависимости от их марки, модели и цены, оборудованы специальными пульсометрами, с помощью которых узнать, какова в данный момент частота вашего сердцебиения, не составляет проблемы. 

Чтобы рассчитать МВП, необходимо от 220 отминусовать полное количество ваших лет. Например, если вам 40, то нужно: 220-40=180. Именно эта цифра и будет тем ориентиром, на процент (60-75%) от которого нужно равняться. 

Как видите, вариантов достаточно много. Использовать одни методы для похудения очень просто (встроенные программы), ведь они требуют от вас только полностью выкладываться на тренировке и ничего более. Применение же других связано с расчетами, и тут уж необходимо подумать над тем, как похудеть на эллиптическом тренажере, и основательно подготовиться к занятию. 

Впрочем, вы вполне можете чередовать вышеописанные методы, путем проб и ошибок определяя, какой из них будет для вас наиболее эффективным.

Совет

Если же вы не хотите таким образом экспериментировать, то обратитесь за консультацией к профессиональному тренеру.

Он в индивидуальном порядке составит для вас программу и подробно расскажет, что именно вам нужно делать, как это сделать правильно и насколько часто нужно будет проводить тренировки. 

Вес не уходит! Что делать? 

Тренировки проходят в поте лица, а вес так и не уходит? Вы уже всем друзьям и знакомым уши прожужжали на тему: «Занимаюсь на эллиптическом тренажере и не худею!»? В таком случае у вас есть два варианта (конечно же, только в том случае, если вы действительно выкладываетесь, упражняясь на эллипсоиде, и полностью уверены, что программа тренировок построена правильно): 

Действительно, многие, увы, начав тренироваться, совершенно забывают о том, что хорошего результата можно достичь лишь в том случае, если начать питаться правильно. Более того, некоторые даже допускают грубейшую ошибку: слишком много едят после тренировки.

Иногда это происходит неосознанно, как в анекдоте: «Решил сесть на диету. В итоге очнулся в час ночи возле холодильника, запивая шоколадку борщом». Иногда – целенаправленно, с приведением таких аргументов, как: «Я же потренировался, значит, могу себя немного и поощрить».

Все это более чем понятно, ведь после активных физических занятий наш организм просто требует восполнения потерянных калорий: иногда есть хочется неимоверно. Однако если вы используете эллиптический тренажер от целлюлита и для сжигания жировых тканей, а не для набора массы, то следует себя контролировать.

Питание должно быть дробным и частым (желательно – в одно и то же время суток), продукты – насыщенными белком и клетчаткой, а порции – небольшими.* 

* Если вы не можете самостоятельно разобраться с нюансами правильного питания, то лучшим выходом из такой ситуации станет посещение диетолога. Помните, что просто перестать есть и начать питаться правильно – это разные вещи. Голодать ни в коем случае нельзя. 

Только так, регулярно используя эллиптический тренажер и наладив питание: пересмотрев свой рацион, убрав из него все лишние продукты (булочки, торты, жареную картошку, копчености и пр.

) и добавив нужные (отварное мясо, рыбу, овощи, фрукты и т.д.), можно добиться потрясающего результата.

Недаром говорят, что при построении своего идеального тела важность тренировок составляет лишь 20-30%, в то время как на питание отводится от 70 до 80%. 

  • Записаться на прием к врачу.

Бывает и так, что человеку никак не удается сбросить вес. Он может купить беговую дорожку в Краснодаре (потратиться на эффективный эллипсоид в Перми, приобрести велотренажер во Владимире и т.д.), найти себе персонального тренера и обратиться к диетологу, но столкнуться с тем, что килограммы исчезать никак не хотят.

Или же уходят очень-очень медленно, время от времени возвращаясь в виде новых складок на боках и целлюлита на ногах. В таких случаях будет совершенно не лишним отправиться на прием к врачу и как следует проверить, все ли в порядке с гормонами и общим состоянием организма.

Ведь бывает, что килограммы жира образуются, например, из-за нарушений работы щитовидной железы или других болезней, выявить которые может только специалист.

Читайте также:  Как научиться правильно отжиматься на брусьях для развития грудных мышц и трицепса?

Поговорим о важном, или Безопасность должна стоять на первом месте! 

Несмотря на то, что можно отнести эллиптический тренажер к лайф-фитнесу, избавляться от подкожного жира все же следует с осторожностью. Ведь, как-никак, занимаясь на этом кардиотренажере, вы выполняете определенные действия, которые совершаете в обыденной жизни не так уж и часто. И такая непривычная для тела нагрузка является стрессом для всего вашего организма. 

О том, что на первых порах занятия нужно начинать с достаточно простых упражнений, постепенно переходя к более сложным, было сказано выше. Однако есть еще некоторые нюансы, не знать о которых было бы преступлением по отношению к собственной безопасности и здоровью. 

Нужно не только понимать, используя эллипс-тренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но и почему важно уделять должное внимание разминке. Ведь о том, что нагружать неразогретые мышцы небезопасно, знают далеко не все.

Обратите внимание

Чем же чревата тренировка без предварительного разогрева? Растянутые мышцы и сухожилия, различные защемления и прочее – это всего лишь небольшой список тех проблем, с которыми можно столкнуться, если не размять свое тело перед занятием.

А ведь тренировки на эллипсоиде заставляют работать все основные группы мышц, поэтому и разминку нужно делать и для ног, и для рук, и для туловища.* 

* Разминка не должна быть сложной и изматывающей. Достаточно уделить разным частям тела всего по несколько минут (суммарно – не более 10-15 минут), чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей нагрузке. 

      2. Противопоказания.

Не стоит даже думать о том, какой лучше всего приобрести эллиптический тренажер и сколько калорий сжигается на нем при тренировках, если у вас есть определенные серьезные проблемы со здоровьем. Так, в список противопоказаний попадают:

  • Порок сердца.
  • Ишемия.
  • Гипертония.
  • Астма.
  • Сахарный диабет и пр.

Кроме того, не нужно лишний раз нагружать организм, если вы недавно переболели. Это касается как обычных простудных заболеваний, так и серьезных травм. 

Меняем положение тела – достигаем лучших результатов! 

Эллиптический тренажер, отзывы худеющих и результаты их тренировок наглядно это показывают, способен помочь не только убрать жировые складки и уменьшить проявления целлюлита, но также и более тщательно заняться проблемными местами.

Так, изменяя угол наклона туловища, меньше/больше сгибая колени во время выполнения упражнения, держась руками за статические или движущиеся поручни и т.д., можно добиться того, что большая часть нагрузки будет направлена на определенный участок тела (ягодицы, ноги или спину и т.д.).

Это очень удобно, если вы хотите быть не просто худыми, а подтянутыми и стройными. 

А какая же еще может быть польза от тренировок на орбитреке? 

Итак, если вы будете придерживаться всех вышеизложенных предупреждений и рекомендаций, то эллипсоид-тренажер поможет похудеть без особых проблем и достаточно быстро. Однако это еще не все. Польза от этого кардиотренажера чрезвычайно велика, так как при тренировках нагружаются все основные группы мышц тела, а потому, грамотно и осторожно используя его, вы:

  • Укрепите свое сердце.
  • Повысите тонус кровеносных сосудов.
  • Улучшите состояние лимфатической системы.
  • Активизируете обменные процессы во всех внутренних органах.
  • Увеличите объем легких.
  • Простимулируете иммунную систему.
  • Выведете токсины.
  • Ускорите обмен веществ.
  • Приведете мышцы ног, ягодиц, рук, спины и груди в тонус.
  • Сделаете свою кожу более гладкой и подтянутой и пр. 

Собственно, можно продолжить список. А еще – взглянуть на занимающихся на орбитреках людей. Поглядев на них и почитав отзывы, вы определенно точно поймете, эффективен ли эллиптический тренажер для похудения и общего улучшения внешнего вида и здоровья. 

У вас возникли дополнительные вопросы? Или, быть может, вы хотите заказать эллиптический тренажер для похудения, цена которого окажется вам по карману? А может быть, купить беговую дорожку в Севастополе с доставкой? Тогда возьмите телефон или же используйте специальную форму на сайте, чтобы связаться с менеджерами ZonaSporta.com. Сотрудничать с нами не только выгодно, но и интересно, ведь специалисты нашего магазина могут бесплатно предоставить вам много полезной информации о кардиотренажерах и нюансах их правильного использования.

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/ellipticheskie-trenazhery/kak-pohudet-na-ellipticheskom-trenazhere-

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Подготовка к выполнению упражнений(3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Отличительные свойства эллиптического тренажера
  • Противопоказания к упражнениям
  • Подготовка к выполнению упражнений
  • Подсчет пульса во время тренировок
  • Программа занятий на эллиптическом тренажере

Как известно, занятия на эллиптическом тренажере совершенно безопасны, а кроме того, результаты достигаются гораздо быстрее, чем на других тренажерах. Первый такой тренажер был разработан в 1955 г., а домашний тренажер изготовлен в 1997 г. Он выполняет функцию степпера и беговой дорожки. Благодаря своей уникальной функциональности эти тренажеры пользуются огромностью популярностью.

Отличительные свойства эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер значительно отличается от других тренажеров:

  1. Ходьба на тренажере по эллиптической амплитуде, что положительно сказывается на весь организм. Все выполняемые движения синхронны, за счет этого происходит одинаковое воздействие на все главные мышцы – ягодичные, бедренные, спинные, грудные, плечевые, а также мышцы ног и рук.
  2. За счет эллиптической траектории вращения педалей ощущается некая воздушность, которая уменьшает нагрузку не только на голени, но и на суставы колен. Связано это с тем, что в процессе выполнения упражнения нога находится постоянно в полусогнутом положении.
  3. Лишь на данном кардиотренажере возможно выполнять вращения как вперед, так и назад, тем самым прорабатываются многие основные мышцы.

Отличительные свойства эллиптического тренажера

Ввиду того, эллиптический тренажер принадлежит к группе кардиотренажеров, то при систематическом выполнении упражнений можно сбросить лишний вес и укрепить основные мышечные группы.

Противопоказания к упражнениям

Поскольку занятия на эллиптическом тренажере оказывают достаточно большую физическую нагрузку, то заниматься следует лишь физически здоровым лицам. Однако, даже здоровые люди, которые в ходе выполнения упражнений чувствуют одышку, головокружение, болевые ощущения в области сердца либо груди, слабость, тошноту должны немедленно прекратить тренировку.

Противопоказания к упражнениям

Категорически запрещено тренироваться людям с тяжелой формой сердечно-сосудистой недостаточности, при астме, тромбофлебите, тахикардии, отеков, в том числе регулярных приступах стенокардии. Кроме того, необходимо отказаться от занятий при сахарном диабете в тяжелой форме, онкологических болезнях. Не рекомендуется тренироваться людям, имеющим инфекционные болезни.

Подготовка к выполнению упражнений

Перед началом тренировок стоит принять во внимание ряд факторов: время занятий, правильное питание, выбор одежды для занятий, в том числе разминка.

Чтобы организм легче выносил физические нагрузки лучше проводить занятия, основываясь на своих биоритмах. Например, если вы привыкли вставать по утрам, то и тренироваться нужно утром.

Однако, необходимо помнить, что нельзя тренироваться раньше, чем через 2 или 3 ч. после сна. Занятия вечером следует заканчивать за два часа до сна.

Подготовка к выполнению упражнений

В случае появления жажды во время тренировок нельзя пить воду, можно лишь прополоскать рот. Также, не рекомендуется пить воду сразу после занятий.

Одежда для занятий должна быть спортивной, чтобы тело могло дышать, иначе появится повышенное потоотделение.

Каждое занятие должно начинаться с легкой разминки, чтобы прокачать мышцы, которые нужно проработать. Для этого надо выполнять приседания и наклоны, включая упражнения для разогрева плечевого пояса. После этого следует выполнить упражнения для суставов: легкими движениями помассируйте руками. Очень важны упражнения и на растяжку основных мышц.

Помимо вышеизложенного для получения эффективных результатов следует систематически выполнять упражнения, иначе длинные перерывы могут стать причиной того, что ваши усилия будут напрасны, а полученные результаты снизятся. Постоянные нагрузки придают не только силу, но также замедляют старение. Поэтому, чтобы занятия на эллиптическом тренажере для похудения дали положительный результат стоит придерживаться этих простых правил.

Подсчет пульса во время тренировок

Стоит подчеркнуть, что для занятий достаточно будет выделить трех 30-ти минутных тренировок в неделю. Однако для сброса лишнего веса стоит повысить как интенсивность занятий, так и их продолжительность. Выполните 4 или 5 тренировок в неделю по 45-60 мин.

Подсчет пульса во время тренировок

Спустя 10 мин. с начала занятий измерьте пульс. Она должна быть приблизительно 60-70 % от максимального значения. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс нужно от 220 вычесть свой возраст.

Программа занятий на эллиптическом тренажере

Программа занятий зависит от уровня физической подготовленности, цели и времени. Для начала следует выполнять программу № 1, а затем увеличивать время и интенсивность занятий.

Как правильно выполнять занятия на эллиптическом тренажере можно увидеть на видео. При регулярных и интенсивных тренировках можно переходить к следующей программе.

Напомним, что перед выполнением упражнений не стоит забывать о разминке.

Программа занятий на эллиптическом тренажере

Поначалу важно увеличивать время тренировок — 20-30 мин., занимаясь непрерывно. Придерживайтесь этой программы несколько от 6 до 8 недель. Таким образом, занятия на эллиптическом тренажере дают первые результаты, о чем говорят положительные отзывы пользователей.

Программа для лиц со средней степенью подготовки проводится 3-4 раза в неделю по 20-45 минут. При этом частота пульса должна составлять 70-80 %, а частота шагов — 50-60 в мин. Эта программа занятий для лиц со средней степенью подготовки на эллиптическом тренажере дает ощутимые результаты.

Важно

И наконец, программа для профессионалов занимает от 30 до 60 минут по 4-6 раз в неделю. Часто пульса должна составлять 80-90 %, а шагов — 60-80 в мин. Эта программа развивает и поддерживает самый высокий уровень занятий, направленных на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Итак, после выполнения этих занятий на эллиптическом тренажере результаты не заставят себя долго ждать. Не стоит забывать об интенсивности и систематичности тренировок, а также выполнения упражнений на растяжку, которые можно выполнять и после занятий для расслабления мышц.

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-pravilno-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-chtoby-pohudet/

Тренировки на эллипсоиде для похудения: программа тренировок

Любителям тренировок на эллипсоиде быстро приходит в голову идея о том, что для похудения лучше иметь чёткую программу тренировок, так как безсистемные тренировки быстро надоедают, и не позволяют добиться желаемого результата.

Настолько ли важно иметь строгую программу, и имеет ли значение разнообразие в тренировках, вы узнаете из этой статьи.

Эллиптический тренажер имеет большую популярность среди посетителей фитнес-клубов, особенно среди новичков и женской половины.

Мужчины предпочитают штанги, гантели и силовые тренажеры, а новички хотят, для начала, попробовать позаниматься на всех доступных тренажерах, среди которых весьма привлекательным оказывается эллипсоид.

Эллиптический тренажёр отлично подходит для аэробных тренировок, позволяет сжигать калории, не создает нежелательной ударной нагрузки на суставы, и помогает худеть.

Однако нужно сразу сделать важную оговорку: на самом деле, интенсивность похудения, прежде всего, зависит не от выбранной программы  тренировок, а от кое-чего другого. Тренировки на эллипсоиде лишь усиливают жиросжигание, но он не сможет вам помочь, если вы не будете соблюдать умеренность в питании.

От чего на самом деле зависит интенсивность похудения при занятиях на эллипсоиде

Интенсивность похудения будет зависеть в первую очередь от соблюдения вами рационального подхода к питанию. Это не значит, что вам нужно голодать. Забудьте о голоде раз и навсегда! Голодать запрещено!

Но есть два способа, которые позволят вам худеть без голода. Первый способ – это уменьшение калорийности вашего дневного рациона на 100 килокалорий в день. Это не значительное уменьшение не будет вызывать у вас чувство голода. Таким образом, вы можете урезать калорийность постепенно, по 100 килокалорий в неделю.

Например, первая неделя – 2000 килокалорий в день, вторая – 1900, третья – 1800, и т.д. Этот способ хорош, но его сложность заключается в том, что большинство людей не в состоянии достоверно подсчитывать калорийность своего рациона, и делают это «на глазок».

Совет

Второй способ – это низкоуглеводная диета (она же диета Аткинса, она же Кремлёвская, она же диета Дюкана). Эта диета заслуживает целого цикла статей, и она действительно очень эффективна.

Её суть заключается в том, что вы не подсчитываете калории, но ограничиваете количество углеводов до 50 грамм в сутки.

То есть, можно есть белковые продукты (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), но нужно строго ограничивать углеводные продукты (такие как каши, картофель, хлеб, кондитерские изделия, и т.д.).

Если вы будете придерживаться одного из этих вариантов, тогда тренировки на эллипсоиде будут особенно эффективными.

От чего еще зависит эффективность жиросжигания при тренировке на эллиптическом тренажёре?

По большому счёту, можно составить огромное количество самых разных вариантов тренировок. Но все они будут сводится к одному принципу. Вам нужно поднимать частоту сердечных сокращений до определенного уровня, и удерживать его в течение некоторого времени. Именно это и запускает процесс жиросжигания на тренировке.

Если будете заниматься недостаточно интенсивно, то и процесс похудения будет проходить вяло. Если будете излишне напрягаться, то ваш пульс будет зашкаливать, вы будете задыхаться, и портить своё сердце.

Обычно интенсивность нагрузки (а соответственно и пульс) подбирается исходя из вашего  уровня тренированности и возраста. Новичкам нужна умеренная нагрузка. Опытные посетители тренажерных залов могут себе позволить более интенсивные тренировки.

Существуют специальные формулы для расчета пульса (например, 220 ударов минус ваш возраст), но все они плохи тем, что вам нужно следить за пульсом, что сложно сделать без хорошего пульсомера.

Поэтому универсальным решением будет следующий вариант. Вам нужно заниматься на пределе, так называемого, аэробного порога. Определить его очень просто. Нужно понять, начиная с какого темпа вы начинаете задыхаться, и поддерживать темп чуть ниже этого уровня.

То есть, вы должны работать с таким уровнем нагрузки, чтобы вы понимали, что если увеличить нагрузку еще хотя бы на чуть-чуть, то вам начнет не хватать воздуха. При этом, выбранная нагрузка не должна вызывать у вас негативных ощущений, и вы должны чувствовать, что можете поддерживать заданный темп в течение продолжительного времени.

Читайте также:  4 проверенных рецепта коктейлей для роста мышц после тренировки

Подобрав для себя, таким образом, правильную интенсивность тренировок, вы одновременно решите две проблемы: будете сжигать жир максимально эффективно, и не посадите своё сердце. Это очень важно!

Тренировка на эллиптическом тренажёре для сжигания жира

Если вы поймёте все эти тонкости, то вам, по сути дела, совсем не обязательно будет иметь какую-то конкретную тренировочную программу на эллиптическом тренажере. Вы просто можете заниматься на пределе вашего аэробного порога в течение некоторого времени. Именно это и приводит к сжиганию жира, а не хитроумные тренировочные программы и фантазия тренера.

Вы можете делать тренировки интервально, можете делать подходы, можете менять нагрузку, но всё это, по большому счёту, не будет играть никакой роли. Тренера вводят все эти элементы и особенности исключительно для разнообразия.

Обратите внимание

Если вы ходите в тренажерный зал ради развлечения, то разнообразие – это то, что вам нужно. Если же ваши цели исключительно прагматичные, и вы хотите худеть, а не развлекаться, то вам лучше всего подойдет именно непрерывная аэробная тренировка с одинаковым уровнем интенсивности.

Единственное, что вам нужно учесть – это время под нагрузкой. Вначале вполне подойдет продолжительность занятия в пять минут. Затем можно повышать продолжительность занятия на одну минуту на каждой следующей тренировке. Таким образом, постепенно вы сможете дойти до вполне приличной продолжительности.

Особенно это важно для людей в возрасте, так как для них внезапные продолжительные нагрузки нежелательны. Нужно дать организму возможность приспособиться. Но если даже вы молоды и энергичны, то, всё равно, начинать лучше с малого, и постепенно увеличивать продолжительность. Если вы сразу начнёте изматывать себя непосильными тренировками, то ваш энтузиазм быстро закончится.

Источник: http://muscle24.ru/pohudenie/trenirovki-na-ellipsoide-dlya-pohudeniya-programma-trenirovok.html

Эллиптический тренажер для похудения

Если отсутствует возможность полноценно заниматься спортом – посещать фитнес-клуб, осуществлять утренние пробежки, проводить зарядку каждый день, на помощь придет эллиптический тренажер для похудения. Данная альтернатива заменит Вам целый комплекс различных упражнений, а пользоваться им можно не только в специальных центрах, но и в домашних условиях.

Содержание:

Что же такое эллиптический тренажер для похудения?

Всего лишь один тренажер, имя которому эллиптический, способен заменить целый комплекс мероприятий по укреплению мышц и похудению.

Такой тренажер является многофункциональным, у него есть и второе имя «орбитрек». Все чаще покупатели приобретают орбитрек не для спортивного зала, а для использования у себя дома.

Даже в небольшой квартире при желании легко можно найти место для этого тренажера.

Что же можно сказать об эллиптическом тренажере? Данное средство включает в себе элементы нескольких других тренажеров – велотренажера, степпера, беговой дорожки. Эллиптические аппараты не оказывают давления на голеностопный и коленный суставы как при беге или быстрой ходьбе.

Одновременно с этим во время занятий на орбитреке имитируется ходьба или бег. Аэробная нагрузка обеспечивает полноценное воздействие на организм человека. Вы имеете возможность тренировать одновременно и дыхательную систему, и сердечно-сосудистую, а также прорабатывать нижние группы мышц и мышцы плечевого пояса.

В итоге, данное воздействие на организм позволяет снизить вес тела человека и повысить общий тонус.

Принцип работы на орбитреке аналогичен занятиям на велотренажере и беговой дорожке. Следует лишь встать на платформу и начать крутить педали по эллипсу. Одновременно с этим руками следует толкать синхронно рычаги, производя опору на рукоятки. Вы можете и отказаться от работы руками и не задействовать эти мышцы.

Чтобы снизить вес тела следует сочетать занятия на эллиптическом тренажере в паре с рациональным питанием и не забывать вести здоровый образ жизни. В таком случае результат будет стойким и не заставит себя долго ждать. Уже спустя полторы-две недели Вы сможете увидеть первый результат, который будет заметен и окружающим.

Важно

Главной особенностью эллиптического тренажера являются цикличные неторопливые движения, что делает его безопасным для многих людей из-за отсутствия строгих противопоказаний. Особые рекомендации к этому тренажеру имеют люди, страдающие заболеваниями суставов и позвоночника.

Если использовать эллиптический тренажер правильно и придерживаться умеренной диеты, то добиться цели похудеть на несколько килограммов будет легко. Главное, ориентироваться на определенные нюансы, позволяющие достигнуть убедительных итогов.

  • Сжигайте больше калорий, нежели Вы потребляете. Между потреблением пищи и растратой калорий следует соблюдать разумный баланс. Нельзя сразу же после тренировки мчаться к холодильнику за очередной партией бутербродов.
  • Занимайтесь с комфортом и удовольствием, не пропуская тренировок. Двигаться следует спокойно, придерживаясь определенной программы.
  • Тренировка должна быть интенсивной. Тренироваться следует до выступления пота, а не вяло двигаться на тренажере 30-40 минут.
  • Следите за пульсом. На начальной стадии он не должен превышать 60% допустимого минимума.

Что отличает эллиптический тренажер для похудения от других кардиотренажеров?

В сравнении с различными тренажерами, обеспечивающими кардионагрузку, орбитрек, имеет собственные отличительные свойства, привлекающие многих женщин.

  • Эффективная нагрузка на все группы мышц бедер, ягодиц, ног, плеч, рук, спины и груди. Высокий результат достигается благодаря ходьбе по эллиптической траектории, где движения всех частей тела человека синхронизируются.
  • Минимальная нагрузка на голеностопный и коленный суставы. Это представляется возможным за счет эллиптической амплитуды движения педалей. Нога при тренировке находится в полусогнутом состоянии, избавляя суставы от нежелательных нагрузок.
  • Возможность производить движения не только вперед, но и назад, что помогает прорабатывать максимальное число групп мышц.
  • Повышение аэробной способности организма. Под таким определением как аэробная способность организма, понимается объем кислорода, который потребляется за одну минуту физической активности. Выносливость организма пропорциональна способности обеспечивать мышцы кислородом. Аэробная способность позволяет развить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия на эллиптическом тренажере позволят повысить выносливость организма на 20-30%.
  • Улучшение координации движений.

Некоторые преимущества эллиптического тренажера для похудения

Отметим некоторые особенности, которые склоняют многих дам к покупке данного кардиотренажера.

  • Самостоятельные домашние тренировки. Не нужно выходить из дома, планировать свое время заранее, чтобы получить необходимую порцию нагрузки. Такое решение очень привлекает молодых мам, у которых нет возможности найти человека, который бы посидел с их ребенком. Вы сами можете составить план тренировок и при желании вносить в него некоторые коррективы. Тренажер оборудован компьютером, позволяющим отслеживать частоту и ширину шага, пульс. Дома тренажер будет постоянно попадаться на глаза, а значит, и о недостатках фигуры Вы станете думать чаще и искать пути их устранения.
  • Возможность постепенно увеличивать нагрузку. Такая тренировка будет более результативной, нежели посещение клуба несколько раз в неделю. Никто не гонит Вас и не заставляет двигаться быстрей.
  • Минимальный риск получения травм. Хороший эллиптический тренажер обеспечивает правильное выполнение упражнений вне зависимости от наличия узких знаний. Главное, не допускать резких движений и внезапных рывков.
  • Универсальность. Одновременно Вы можете подкачать мышцы спины, пресс, бедра, ягодицы, трицепсы, шейные мышечные разделы.

Медицинские предупреждения по занятиям на эллиптическом тренажере для похудения

Кардиотренажер оказывает довольно сильное воздействие на организм человека, поэтому даже у здорового человека после занятий на нем может возникнуть чувство дискомфорта.

В процессе тренировки также следует прислушиваться к себе и обращать внимание на такие симптомы как головная боль, тошнота, слабость, головокружение, нехватка воздуха, одышка, боль за грудиной или в области сердца.

При ухудшении самочувствия тренировку следует немедленно прекратить.

Консультация с врачом для получения разрешения на право использовать эллиптический тренажер необходима лицам, страдающим гипертонической болезнью. Не следует приступать к тренировкам категориям лиц, которым характерно наличие следующих симптомов:

  • признаки сердечной астмы;
  • тромбофлебит;
  • наличие отеков;
  • частые приступы стенокардии;
  • онкологические заболевания;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • инфекционные заболевания.

Как использовать эллиптический тренажер для похудения?

Привести к снижению веса позволит не только сдержанное питание, но и правильное использование орбитрека. Чтобы результат не заставил себя ждать, придерживайтесь полезных рекомендаций по занятию на тренажере.

  • Занимайтесь на эллиптическом тренажере по полчаса в день минимум 4 раза в неделю. В итоге Вы сможете выработать сердечный ритм, необходимый для сжигания калорий.
  • Определитесь с программой тренировки. Каждая программа рассчитана на людей с различной степенью выносливости. Вы можете разработать свою собственную программу похудения.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала выберите первый уровень, а затем переходите к следующему этапу.
  • Следите за интенсивностью тренировок. Откажитесь от высокой нагрузки на руках, спине, на ногах. Контролируйте осанку, следите за плечами и коленями, которые не должны выступать за стопы.
  • При занятиях втягивайте мышцы живота, чтобы сделать животик подтянутым и накачать пресс.
  • Следите за пульсом. В этом помогут специальные датчики, расположенные на рукоятках. Суть интенсивных тренировок сводится к сжиганию жира, а не мышечной массы.
  • Увеличивайте частоту вращения педалей для сжигания большего числа калорий.
  • При осуществлении на тренажере движения назад держитесь за поручни.
  • При движении педалями назад давите на педаль пяточкой, а затем слегка приподнимайте ее.
  • Чтобы избежать травмы коленных суставов сначала остановите движение, и только потом меняйте его направление.
  • Начинайте занятия с разминки. Это позволит хорошо разогреть мышцы и не причинить им травмы. Для разминки следует выставить уровень 1-3 с наклоном 5-6 и прокрутить педали 5 минут. Если Вы неуверенно чувствуете себя на тренажере и теряете равновесие, держитесь за поручни. Если же такой проблемы не наблюдается, можете осуществлять вращательные движения плечами, поднимать руки над головой и энергично двигать ими. После разминки можно выставить нагрузку 5-6, наклон 8-10 и постепенно увеличивать нагрузку от занятия к занятию.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Сбросить с себя несколько килограммов при помощи орбитрека позволит программа по дням, ориентированная на похудение. Длительность одного занятия составляет не менее 30-ти минут в день.

  • Первый день. Необходимо полчаса нагрузки средней интенсивности, при которой пульс будет выше обычного состояния на 50%.
  • Второй день. Достаточно 5-ти минут средней интенсивности, затем следует перейти к 3-м минутам быстрой нагрузки, 2-м – медленной. Следует повторить интервал 4 раза и добавить к нему 5 минут на «заминку».
  • Третий день. Начните с 5-ти минут средней интенсивности, удерживая среднюю скорость, плавно увеличьте сопротивление.
  • Четвертый день. Проводится длительная тренировка при средней скорости и с минимальным сопротивлением.
  • Пятый день. Пятиминутная разминка продолжается 3-мя минутами постепенного ускорения и 2-ми минутами сильной нагрузки. Интервал повторяется 4 раза и завершается 5-ти минутной заминкой.

Некоторые виды эллиптических тренажеров для похудения

Орбитреки различаются по типу расположения махового колеса. Выделяют основные виды тренажеров, такие как:

  • Заднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют плавный ход, длинный ход педалей, устойчивую запатентованную конструкцию. Такие аппараты удобны в обслуживании и просты в эксплуатации.
  • Переднеприводные эллиптические тренажеры. Имеют довольно тяжелые маховики, обеспечивающие их высокую устойчивость.
  • Эллиптические тренажеры с центрально расположенным маховым колесом. Такие модели представляют последние разработки, которые отличает компактность и устойчивость, оптимальное расположение рычагов и педалей, что позволяет заниматься на устройстве и высоким, и невысоким барышням.

Также орбитреки классифицируют по типу механизма сопротивления и выделяют следующие виды:

  • Механические. Самый бюджетный и доступный в цене вариант. На нагрузку оказывает влияние степень работы мышц, то есть чем интенсивней нагрузка на организм, тем быстрей ход движения. Возле маховика производители наматывают ремень, который и запускает тренажер при надавливании на педаль. Тренажер имеет простую конструкцию, но создает много шума во время движения.
  • Магнитные. Такая техника основывается на взаимном сотрудничестве маховика и магнитов. Рычаг позволяет установить расстояние между маховиком и специальными магнитами. От этого же зависит и степень нагрузки. Тренажер работает тише, чем механический и отличается плавностью движения.
  • Электромагнитные. Такой аппарат считают профессиональным, а нагрузка регулируется на нем при помощи программы, установленной человеком. Это наиболее дорогие и долговечные модели.

Следует заметить, что для домашнего использования следует приобретать эллиптический тренажер стоимостью не менее 500 долларов. Именно такое оборудование позволит Вам чувствовать себя и Вашим близким комфортно.

Движения на эллиптическом тренажере для похудения

На орбитреке Вы можете осуществлять простые вариации упражнений:

  • Классическая ходьба. Довольно распространенное упражнение, при котором проводится нагрузка всех групп мышц.
  • Обратная ходьба. Обуславливается значительным сгибанием коленного состава, который переносит нагрузку на бицепсы бедер и переднюю часть мышц голени.
  • Наклонная ходьба. Упражнение имитирует давление, производимое на опору. Наибольшая нагрузка производится на бицепсы бедер и ягодичные мышцы. При таком упражнении следите за тем, где находятся руки, которые должны выполнять роль стабилизаторов, а не активных участников движения.
  • Сидячая ходьба. В положении полуприседа нагрузка осуществляется на переднюю поверхность бедер, а ягодицы приобретают не слишком сильную нагрузку. Руки в движении не участвуют.

Питание при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения

Чтобы похудение было эффективным, не забывайте, что питаться следует правильно, поэтому обратите внимание на свой рацион и наши советы.

  • Следите за числом потребления калорий. В день Вы должны принимать 1500-2000 калорий.
  • Не ешьте пищу с пометкой «диетический». В составе таких продуктов наблюдаются нежелательные химические добавки. Рациональней использовать разгрузочный день, нежели принимать в пищу такие продукты.
  • Ешьте свежие овощи и фрукты, а число консервированных продуктов сведите к минимуму.
  • Откажитесь от жиров и сладостей.
  • Ограничьте себя в потреблении сахара и соли.

Эллиптический тренажер – мощный инструмент для похудения, который не нужно оставлять без внимания. Чтобы получить высокий эффект и результаты, не ленитесь и выработайте привычку регулярно использовать орбитрек.

Источник: http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/ellipticheskiy-trenazher-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию