Работает ли l-карнитин для похудения и о чем молчат отзывы в интернете?

L Карнитин для похудения * Отзывы врачей и худеющих о Л Carnitin

Главная » Спортпит » L-Карнитин для похудения – отзывы

Сегодня мы решили поговорить о популярной добавке для сушки, так что разберём всё по полочкам и представим вам отзывы о Л-Карнитин для похудения.

Производители заявляют, что он не только способствует сжиганию жировых отложений, но и прибавляет к выносливости спортсмена.

Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться, детально изучив основные свойства и отзывы о Элькарнитине для похудения.

Как принимать Л-Карнитин для похудения правильно?

Выделяют два ключевых эффекта от приёма Л-Карнитина:

  1. Он помогает транспортировать жирные кислоты в кровь, чем усиливает жиросжигающие процессы;
  2. Ускоряет метаболизм, в следствие чего клетки быстрее вырабатывают энергию.

Достаточно весомые плюсы для атлетов, но есть у добавки один значимый минус – она не у всех работает. Связано это с неправильной схемой приёма. Выделяют 4 главных фактора, помогающих получить максимальный эффект от употребления Л-Карнитина.

1. Дозировка

Оптимальная порция добавки составляет от 4 до 6 г в день.

Важно! При расчётах суточной нормы, не забудьте учесть Л-Карнитин, содержащийся в молочных продуктах и мясе. Иначе при переизбытке вещества в организме, оно будет просто бездействовать.

Спортивная добавка выпускается в жидкой и таблетированной форме. Каждая из них обладает своим перечнем преимуществ и недостатков. Жидкий Л-Карнитин быстрее впитывается в кровь, но в его производстве используется сахар и консерванты. Таблетки характеризуются медленным усвоением, но в их составе содержится исключительно активное вещество без примесей.

2. Время приёма

Специалисты советуют принимать добавку за час до еды. В дни, свободные от тренировок, равномерно разделите суточную норму на 5 порций.

В тренировочные распишите график приёмов таким образом, чтобы половину от суточной дозировки (2-3 г) принимать за час до физических нагрузок.

Л-Карнитин начинает действовать через 50-60 минут после поступления в организм, и эффект длится около 2-х часов. Эта особенность позволит продуктивнее провести тренировку.

Пример графика приёмов в тренировочные дни:

  • 1000 мг за час до первого приёма пищи;
  • 1000 мг за час до обеда;
  • 3000 мг за час до тренировки;
  • 1000 мг за час до ужина.

Л-Карнитин обладает накопительным свойством, поэтому регулярное применение вещества гарантированно даст ожидаемый результат.

3. Условия для эффективной работы Л-Карнитина

К сожалению, одного приёма добавки для похудения будет не достаточно. Чтобы вещество демонстрировало свои лучшие свойства следует соблюдать режим правильного питания и тренировок, а также добавить кардио-упражнения.

Приём Л-Карнитина без вышеперечисленных условий будет малоэффективным.

4. Возможные побочные эффекты

Л-Карнитин не обладает строгими противопоказаниями или опасными побочными эффектами. При передозировке, максимум, что вам грозит, это расстройство желудка. Проконсультируйтесь у врача перед стартом курса Л-Карнитина. Опытный доктор составит оптимальный график приёмов и посоветует правильный рацион питания.

Знания вышеописанных 4-х правил приёма Л-Карнитина поможет вам выжать максимальный эффект.

Отзывы на L-Карнитин для похудения

Отзывы худеющих о L-Карнитине

 «В погоне за стройным телом я обратилась к новому (по крайней мере для себя) препарату – Карнитину. Не буду рассказывать о принципах действия и составе добавки. Интернет переполнен различными статьями подобного содержания. Приступлю к самому интересному – результату.

Прошёл 1 месяц приёма, в спортзал хожу трижды в неделю (силовая тренировка + 40 минут кардио). Иногда добавляю кардио в нетренировочные дни.

По питанию. Исключила все простые углеводы из рациона. Если хочется сладенького, то заменяю сухофруктами.

За месяц результаты меня поразили. Я специально не стояла часами у зеркала каждый день, чтобы были чётко видны изменения. В итоге вес мой остался прежним, а вот сантиметры с боков ушли (на талии -4 см). С Карнитином принимала еще бцаа, чтобы не сжигать мышцы при кардио.

В общем действием добавки более чем довольна!»

*****

 «Занимаюсь спортом недолго, всего 3 месяца. Месяц назад подключила к тренировкам спортивное питание, а именно – эль-карнитин и бцаа. Изначально была против любых добавок и думала, что это химия от которой станет только хуже. Но тренер в зале меня переубедил.

Обратите внимание

И слава богу!
Эль-карнитин невероятно эффективен, при условии, что вы соблюдаете норму БЖУ и добавляете много анаэробных нагрузок (бег, эллипсоид, орбитрек, велосипед и тд.)
За 1 месяц я похудела с 61 кг до 58, при росте 167 см. Заметно ушли объёмы с боков и бёдер.

Планирую не останавливаться на достигнутом и продолжать худеть вместе с Эль-Карнитином.»

*****

«Сразу хочу предупредить, если вы думаете, что любой товар из магазина спортивного питания – это химия, то не стоит дальше читать. Я бы вам посоветовала изучить информацию в интернете. Для остальных – напишу честный отзыв об Л-Карнитине.

Будем честны, у всех есть лишний вес. У одних в большей мере, у других в меньшей. В один день посмотрев в зеркало, я поняла, что пора идти в зал. Вооружившись опытным тренером, я начала свою борьбу с жировыми отложениями. Он мне и посоветовал добавить Л-Карнитин в рацион. Сначала отнеслась скептически, но всё равно купила.

После недели приёма начала ощущать эффект, да ещё и какой! Бегать начала минут на 15-20 дольше, при этом нет чувства ужасной усталости.
Что касается жиросжигания, то за 3 месяца я очень преобразилась. Мне это не только тренер, но и все мои знакомые говорят. К сожалению, замеров не делала, поэтому не могу похвастаться достижениями.

А вот на весах я обнаружила цифру 48, вместо 54, которая красовалась там тремя месяцами ранее.»

Отзывы врачей о L-Карнитине

 «Организм способен самостоятельно производить аминокислоту L-Карнитин в небольших объёмах. Для запуска эффективного процесса жиросжигания потребуется подпитка извне.

Добавка L-Карнитин – это одна из наиболее безопасных добавок, но в то же время невероятно эффективна при соблюдении необходимых условий. Данная аминокислота, помимо основных функций, положительно влияет на работу мыслительных процессов, а также повышает стрессоустойчивость организма.

Употребление L-Карнитина рекомендуется даже людям, не стремящимся к похудению. Получить аминокислоту можно и с натуральных источников: мясо, творог, сыр, рыба.»

*****

 «Фармацевты всего мира, используя передовые разработки, изобретали Л-Карнитин. Это отличный препарат для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Он ускоряет прирост сухой мышечной массы и способствует сжиганию жировой.

Принцип действия препарата заключается в переносе жирных кислот в клетки мышц. Вследствие чего, организм вынужден использовать жировые отложения для пополнения энергетических резервов.

Спортсмен, испытывая данный эффект, чувствует прилив силы и одновременно теряет лишние килограммы.»

Лучшие Л-Карнитины

Здесь вы найдёте список лучших Карнитинов:

Советуем вам включить Л Карнитин в своё питание. Эта добавка оказывает массу положительных эффектов и будет полезна не только тем, кто хочет похудеть.

Источник: https://kandeleria.ru/supplements/l-karnitin-dlya-pohudeniya-otzyvy.html

Л-карнитин для похудения: как принимать, отзывы врачей и худеющих

L-карнитин в нише чудо-средств для похудения занимает одну из лидирующих позиций. Люди пьют биологическую добавку даже не зная о том, для чего она.

Многие мужчины и женщины полагают, что это — жиросжигатель.

Так ли это на самом деле и существует ли польза от данного средства? Что говорят о нем врачи, и как его принимать? Имеет ли карнитин противопоказания и побочные действия? Давайте разберемся.

L-карнитин (carnitine) часто применяется сторонниками спортивного питания перед тренировкой для повышения выносливости и похудения. И это правильно, поскольку он работает исключительно в комплексе с изнурительным кардио и не менее серьезными силовыми нагрузками.

Что такое Элькарнитин

Белый кристаллический порошок ошибочно относят к витаминам группы В, хотя вещество, именуемое иногда левокарнитином, таковым не является. В нашем организме карнитин вырабатывается из аминокислот и находится почти во всех клетках тела.

Значение вещества сложно переоценить: оно принимает участие в энергетическом обмене, транспортируя жир (в виде жирных кислот) внутрь митохондрий, где запасы «материала» сжигаются для высвобождения энергии.

Можно ли принимать l-карнитин для похудения?

Запомните, что прием препарата при отсутствии усиленного кровотока, который возникает в процессе тренировок, практически не имеет смысла: эффект от добавки будет минимальным.

По мнению некоторых специалистов эль карнитин для сброса веса совсем не предназначен и даже способствует повышению аппетита (хотя производители БАДа и заявляют обратное).

Отзывы врачей

Как терапевты, так и диетологи, придерживаются мнения, что без грамотного рациона питания и активных тренировок л-карнитин не поможет похудеть. При этом специалисты говорят о том, что чем интенсивнее тренируется человек, тем лучше результат (но здесь важно не переборщить с частотой и продолжительностью спортивных занятий).

Спортсменам рекомендуется принимать элькарнитин при регулярных занятиях для наращивания сухой мышечной массы (снижения процента жира).

Врачи считают, что вещество не помешает применять людям при интеллектуальном труде, а также при синдроме хронической усталости. Но обязательно нужно убедиться, что противопоказания этой добавки к вам не относятся.

Также доктора считают, что аминокислоты карнитина снижают уровень плохого холестерина и благотворно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы организма.

Важно

Дополняют картину отзывы врачей об употреблении препарата для похудения. Специалисты склоняются к тому, что л-карнитин, наряду с другими спортивными добавками, — это всего лишь плацебо, и к сбросу веса никакого отношения не имеет.

Они считают, что средство обрело популярность среди атлетов и фитнес-моделей вовсе не из-за разительного повышения выносливости и избавления от жировых запасов с удвоенной скоростью.

По мнению спортивных специалистов, употребление эль карнитина объясняется недостатком вещества в организме спортсменов.

Ведь для его выработки необходимо участие витаминов группы В и С, аминокислот (лизина и метионина) и ряда ферментов.

Человек, придерживающийся всех «канонов» рационального питания, получает вышеперечисленные вещества из пищи для выработки карнитина в достаточном количестве.

Но что же делать спортсменам (особенно в период подготовки к соревнованиям)? Ведь многие из них сидят на жесткой «сушке» — специальной диете, подразумевающей снижение количества углеводов и жиров.

Как раз для получения всех необходимых микро- и макроэлементов они и прибегают к употреблению жидкого карнитина, который в данном случае совсем не предназначен для похудения.

Плюсы и минусы препарата

Как любое другое средство, карнитин имеет свои преимущества и недостатки.

Польза

  • Увеличение мышечной массы и ускорение жиросжигания (при условии регулярных спортивных занятий).
  • Усиление выносливости во время тренинга и физических нагрузок.
  • Замедление процесса истончения костей. Поэтому л-карнитин рекомендован к употреблению пожилым мужчинам, а также женщинам, переживающим менопаузу. Ведь потеря костной массы часто становится причиной переломов, остеопороза и артрита.
  • Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. По мнению некоторых зарубежных кардиологов, употребление биологически активной добавки людьми, которые перенесли инфаркт, позволяет избежать рецидивов заболевания.
  • Диабетикам карнитин помогает нормализовать уровень глюкозы в крови.
  • Препарат считается антиоксидантом, поэтому оказывает благотворное влияние на работу иммунной системы, оберегая тело от свободных радикалов.
  • При нормальном содержании l-карнитина в организме мужчины улучшается качество и увеличивается количество вырабатываемой спермы.
  • Вещество является эффективным средством — противоядием — в случае отправления вальпроевой кислотой (это химическое соединение, применяемое для лечения эпилепсии, мигрени и шизофрении).

Побочные действия

О вреде карнитина известно мало, поскольку это действующее вещество пока плохо изучено. Но доказано, что при превышении дозы у человека могут возникнуть нежелательные эффекты. Хоть к препарату и прилагается инструкция по применению, в которой подробно описаны все побочные явления, многие худеющие просто не читают ее. Да и зачем, если самое важное, что можно будет наконец-то похудеть.

Надеемся, что вы не хотите избавиться от лишнего веса, принеся в жертву свое здоровье. Поэтому мы расскажем об основных пагубных эффектах, которые могут возникнуть в процессе приема средства с целью похудения. Эти негативные симптомы обычно имеют непродолжительное действие и проходят сами собой.

Иногда у людей, которые используют л-карнитин для похудения, возникают следующие побочные явления:

  • Тошнота и головокружение.
  • Вздутие живота, нарушение стула.
  • При индивидуальной непереносимости вещества (возникновении аллергии) необходимо прекратить употреблять препарат и посетить врача для консультации.
  • Поскольку карнитин, вырабатываемый человеческим организмом, приводит к «выбросу» энергии, при регулярном приеме средства многие жалуются на бессонницу или малопродолжительный сон.
  • Очень редко наблюдается чрезмерная возбудимость нервной системы: поведение человека становится агрессивным или кардинально отличается от того, как он вел себя раньше. В таких случаях необходимо незамедлительно отказаться от карнитина.
Читайте также:  Как правильно выбрать и принимать гейнер для эктоморфа?

Противопоказания

В инструкции по применению препарата значится лишь индивидуальная непереносимость. Также левокарнитин не рекомендовано принимать будущим и кормящим мамам.

Природные источники вещества

Carnitine в переводе с латыни значит «мясо», «плоть». Из этого становится ясно, что пища животного происхождения изобилует карнитином. К основным источникам относятся: мясо ягненка, говядина, рыба, птица. Также повышенное количество вещества содержится в молочных продуктах, овощах (особенно в тыкве), куриных желтках, квасных продуктах, орехах и семенах кунжута.

Некоторые доктора считают употребление эль карнитина в больших количествах небезопасным для здоровья, поэтому советуют снизить объем съедаемого красного мяса до 110-120 г. в неделю.

Кроме того, сегодня в продаже существуют комплексные средства на основе натуральных компонентов, которые помогают создать рельефную мускулатуру и поддерживать тело в отличной физической форме в любом возрасте.

Например, в ингредиенты нового популярного препарата Аминокарнит, помимо L-карнитина, включены: экстракт фикуса, форсколин, корень маралий, мальтодекстрин, витамины и микроэлементы. Специалисты считают, что такой комбинированный состав позволяет сбросить вес, не теряя, а напротив, наращивая мышечную массу, улучшает обмен веществ, повышает выносливость.

Кому рекомендуется

Существуют следующие показания к приему l-карнитина:

  1. Помимо спортсменов, его следует принимать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  2. Данное средство полезно для населения с синдромом хронической усталости, пожилым людям для профилактики потери памяти и снижения концентрации.
  3. Иногда рекомендуется применять элькарнитин вегетарианцам для восполнения количества биологически активного вещества в организме.
  4. Гастроэнтерологи используют препарат в комплексе с медикаментозными препаратами для лечения заболеваний желудка и поджелудочной железы.
  5. При лечении пищевых расстройств, которые сопровождаются потерей аппетита и изможденностью, также рекомендован прием эль карнитина.
  6. Из практики детских неврологов известно, что вещетсво назначается принимать слабым и недоношенным малышам и детям с дефицитом массы тела.

Заметьте, что в списке медицинских показаний нет людей с ожирением или просто тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов.

Если уж вы решили пить l-карнитин с целью похудения, вам нужно знать, в каком количестве следует его пить.

Суточная доза для похудения

Суточная доза carnitine составляет от 500 мг. до 2 г. Принимать больше этого количества — абсолютно бессмысленно. Доказано, что организм человека не усваивает больше 2 г. препарата за день, к тому же это может вызвать побочные эффекты.

Запомните, что карнитин — это не чудо-пилюля, которая не имеет побочных эффектов при превышении рекомендуемой дозы. Ведь инструкция по применению написана не просто так.

На людях вред препарата при внушительном превышении дозы, по понятным причинам, досконально не изучен. Но вот результаты лабораторных исследований на мышах впечатляют. У грызунов, которым регулярно скармливали дозу карнитина, равную 26 тысячам мг. человеческой, диагностировали закупорку артериальных сосудов.

Как правильно принимать

Всем тем, кто хочет начать пить l-карнитин для похудения, следует знать, что пик действия препарата начинается спустя 2 часа после употребления и длится ровно сутки. Исходя из этого, глупо считать, что вещество эффективно применять во время силовой или кардио тренировки, а то и вовсе после изнурительного тренинга. К сожалению, в таком случае эффекта от жиросжигателя не будет.

На голодный желудок принимать левокарнитин противопоказано (дабы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом). Если вы не тренируетесь, то употреблять его нужно за полчаса до приема пищи. Если же вы планируете идти в зал, то суточную дозу необходимо выпить за два часа до тренировки. А в дни без физической нагрузки дозу препарата необходимо «разбить» на несколько приемов.

Формы выпуска

Карнитин выпускается в жидком виде, в таблетках или капсулах.

Жидкий препарат

Чаше всего жиросжигатель карнитин продается в виде сиропа или ампул. Важно помнить, что сироп не совместим с пищей. Запивать средство жидкостью (разводить в воде, чае, кофе) также не рекомендуется.

В таблетках

Прием средства в такой форме отличается тем, что таблетку рекомендуется запивать большим количеством негазированной воды. Специалисты говорят, что для избавления от лишних килограммов жидкий карнитин лучше, чем таблетка того же вещества.

Вне зависимости от того, в какой форме вы употребляете препарат (жидкий или таблетированный), постарайтесь избегать в процессе приема продуктов и напитков с содержанием кофеина.

Продолжительность приема

Не забывайте, что карнитин — это действующее вещество. Это значит, что применять его бездумно, а тем более на постоянной основе, — опасно для здоровья. Обычно схема приема подразумевает употребление л-карнитина в течение 3-4 недель. Затем следует сделать перерыв на 3-4 недели, и вновь возобновить прием спортивной добавки. Курс должен быть рекомендован лечащим врачом.

Мы неоднократно напоминаем, что необходимо соблюдать меры предосторожности.

Не стоит принимать увеличенную дозировку карнитина или же проводить многочасовую адскую тренировку для того, чтобы как можно быстрее избавить от лишнего веса.

Работайте в своем темпе и не гонитесь за сверхбыстрыми результатами. Тогда ваши усилия будут вознаграждены — вы получите подтянутое тело своей мечты без использования малоэффективных препаратов для похудения.

Прием карнитина без спорта

Можно ли принимать вещетсво, не занимаясь физическими упражнениями? Если вы изучите отзывы похудевших, то заметите, что все женщины и девушки, добившиеся результата, не только употребляли БАД по инструкции (в виде таблеток или сиропа), но активно тренировались в зале и следили за своим питанием. И это — ключевое условие эффективности препарата для худеющих.

L-карнитин (который также вырабатывается в человеческом организме и технически располагается на одной ступени с витамином В) работает лишь тогда, когда работаете вы. И лучше всего, чтобы это были систематические занятия.

Например, можно заняться танцами, силовым тренингом (дома с гантелями или в тренажерном зале), бегом, интенсивным кардио (продолжительностью не менее получаса).

Совет

Также неплохо работает пилатес и йога (но в таком случае необходимо будет ввести жесткие ограничения в питании).

Среди представительниц прекрасного пола распространена также замена одного из приемов пищи порцией карнитина. Похудение от этого, якобы, наступит быстрее. Теперь вы понимаете, что это не работает, поскольку глупо ожидать действия препарата без тренировок.

Отзывы о препарате

Среди людей, которые пили карнитин есть как положительные, так и отрицательные отзывы. Рекомендуем вам ознакомиться с ними и решить для себя, стоит ли принимать этот БАД для сброса веса.

Где купить

Если вы решили принимать l-карнитин, то наверняка хотите знать, где его можно приобрести. Вы можете найти его в любой аптеке. С покупкой средства проблем не возникнет, поскольку оно выдается без рецепта. Кроме того, карнитин можно купить в магазинах спортивного питания или заказать в интернете.

Правда о жиросжигателе: видео

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/preparaty/l-karnitin-dlya-pohudeniya.html

Л-Карнитин для похудения

  • 17 августа 2017
  • Просмотров: 4667

В первую очередь, стоит сказать, что Л-Карнитин является препаратом, который не заставляет организм без каких-либо усилий сбрасывать вес, а способствует обмену веществ при достаточно тяжелых и регулярных физических нагрузках.

Поэтому корректировать фигуру и терять лишние килограммы смогут только те, кто хорошо знаком с фитнес-программами и серьезным занятием спорта.

Итак, что же представляет собой Л-Карнитин? Этот компонент является хорошо известным витамином В11, который может восстанавливаться в печени человека самостоятельно при условии строгого соблюдения правил рационального питания.

Необходимо вещество для оптимизации обмена веществ и укрепления мышечных волокон, также левокарнитин способствует регенерации различных видов тканей. Когда обычные люди или атлеты начинают худеть, посредством интенсивных занятий спортом, наступает дефицит Л-Карнитина, который должен поступать в организм массой до 1500 и до 3000 мг за день – в зависимости от выбранного вида спорта и изначальной комплекции человека.

Воздействие Л-Карнитина на организм

Основной задачей левокарнитина является быстрая транспортировка кислорода по клеткам организма – она ускоряет движение жирных кислот, которые впоследствии расщепляются и очищают энергетическую базу клеток.

Результатом таких процессов становится энергия, вырабатываемая на основе жировых тканей во время тренировок.

Прием средства увеличивает потоотделение, чем только способствуют похудению, также вещество замедляет процессы распада углеводов, вынуждая организм пользоваться для выработки энергии имеющиеся резервы.

Обратите внимание

Без физических занятий Л-Карнитин укрепляет мышцы, но только стимулирует аппетит, поэтому употреблять его без комплекса упражнений крайне не рекомендуют.

Кроме того, натуральный компонент препарата, левокарнитин, содержится в натуральном мясе, рыбе и в молоке, поэтому люди, отказывающие себе в употреблении этих продуктов, нуждаются в специальном витаминном курсе, независимо от их физического состояния.

Формы выпуска и способы приема добавки

На сегодняшний день Л-Карнитин выпускают в нескольких вариациях, среди них:

  • жидкий сироп в емкостях объемом 100 миллилитров;
  • Элькарнитин в таблетках – в пачке 10 штук, возможна продажа флаконами;
  • капсулы в специальных упаковках по 60 и по 150 штук.

В зависимости от вида, в котором человек будет употреблять добавку, рассчитывается ее дневная норма – чтобы не навредить собственному организму, достаточно проконсультироваться по поводу приема препарата у диетолога, лечащего врача или тренера. А кроме этого, существуют разнообразные детальные инструкции по поводу того, как принимать для похудения Л-Карнитин.

Употребляют вещество внутрь в любое время дня, независимо от приема пищи.

  1. Норма сиропа для взрослого человека составляет 5 мл трижды на день, для спортсменов эта цифра составляет 15 мл. Жидкость желательно не разбавлять, можно запивать чистой водой.
  2. Таблетки принимают курсом длительностью до шести недель с повтором через несколько недель после окончания курса. Средство также принимается внутрь и запивается водой.
  3. Капсулы принимают не дольше шести недель так же, как таблетки – и только после врачебной консультации.

Побочные эффекты препарата

Важно помнить, что от точности соблюдения правил напрямую зависит здоровье и самочувствие человека, поэтому с тем, как принимать Л-Карнитин, необходимо ознакомиться очень внимательно. Практически любой организм здорового человека реагирует на Л-Карнитин хорошо, поэтому побочные эффекты и негативные отзывы встречаются крайне редко.

В единичных случаях можно наблюдать аллергическую реакцию, боль в области желудка и диспепсические явления. Добавка может специфически повлиять на прием других лекарств, поэтому обязательно перед приемом необходимо обговорить все детали с личным лечащим врачом.

В отличие от похожих препаратов, левокарнитин не воздействует негативно на сосуды и безвреден в небольших количествах.

Делаем выводы

  1. Л-Карнитин полезен только для профессиональных спортсменов и людей, серьезно занимающихся своей формой, поэтому не стоит употреблять препарат в качестве обычной пищевой добавки или средства для моментального и безучастного похудения.
  2. Использование препарата не по назначению может быть опасным для здоровья, поэтому любые свои действия, связанные с приемом специальных средств, необходимо обсуждать со своим тренером или врачом.
  3. Л-Карнитин не стоит употреблять вместе с кофеиносодержащими напитками, так как, ввиду увеличения психомоторной активности, это может негативно воздействовать на нервную систему.
  4. Наш интернет-магазин предоставляет не только качественную продукцию, но и достоверную информацию о витаминах и полезных добавках, поэтому прежде чем вбивать в поисковую строку запрос «Эль Карнитин жиросжигатель как принимать отзывы», достаточно ознакомиться с данными, представленными на сайте Scoopwhey.

Источник: http://scoopwhey.ru/news/rabotaet-li-l-karnitin-dlja-pohudenija/

Жиросжигатель L-карнитин: отзывы врачей и худеющих

L-карнитин – одна из наиболее популярных добавок на сегодняшний день, рекомендуемых для быстрого и эффективного похудения. Так ли это на самом деле и имеет ли смысл принимать данный препарат?

L-карнитин (левокарнитин) – это заменимая кислота, которая вырабатывается в печени, почках и мозге. В организм поступает с едой или синтезируется из незаменимых кислот лизина и метионина, является витаминоподобным веществом, но витамином как таковым не является.

Функции добавки

Основная функция L-карнитина – влияние на процесс обмена веществ.

С помощью него происходит процесс распада жировой ткани: он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, которые служат источником энергии для клеток.

Читайте также:  Тренируем задние дельты и трапеции со штангой или гантелями: разбор тяги ли хейни

Без кислоты жировой обмен протекает крайне неэффективно, так как оболочка митохондрий по своей структуре непроницаема для жирных кислот.

К важным функциям Л-карнитина, помимо жиросжигающей, относятся:

  1. Улучшение стрессоустойчивости. Было научно доказано, что L-карнитин стабилизирует психику и эффективен в борьбе со стрессом.
  2. Повышение умственной и физической энергии. Согласно эксперименту, регулярное использование препарата в течение полугода приводит к улучшению умственной и физической активности. Данный эксперимент сложно назвать объективным, хотя он проводился с участием группы, которая принимала плацебо, количество его участников – 66 человек и их средний возраст – больше 100 лет.
  3. Детоксикация. L-карнитин поддерживает уровень специального кофермента, отвечающего за синтез и окисление жирных кислот.
  4. Снижение холестерина.
  5. Анаболические функции. Испытуемые, которые принимали препарат, отмечали увеличение сухой массы наряду с жиросжиганием.

Польза Л-карнитина

Механизм действия многих функций еще до конца не изучен, нет научной базы, согласно которой L-карнитин действительно обладает всеми указанными функциями. Эксперименты проводились в основном на малочисленных группах и могли не учитывать многие факторы.

В эксперименте про анаболические функции не учтено, что спортсмены, говорящие о жиросжигающем эффекте карнитина и одновременном увеличении сухой мышечной массы, также соблюдают спортивный режим и следят за своей диетой.

Несмотря на противоречия и спорность заявлений, L-карнитин необходим для выработки энергии и эффективного протекания жирового обмена. Окисление жиров, невозможное без карнитина, способствует выработке энергии, повышению общего уровня жизнедеятельности человека.

Побочные эффекты

Побочные действия от приема карнитина связаны либо с аллергией, либо с передозировкой. Бояться вреда от приема препарата не стоит, так как большинство побочных действий легко устранимо, а для передозировки надо принять около 5 грамм добавки вместо рекомендуемых 300 мг.

Из-за ускорения обмена веществ повышается аппетит. При рациональном подходе к диете проблем с набором веса быть не должно.

Пища, богатая белками, способная на значительное время насытить организм, так что голод не даст о себе знать.

В каких продуктах содержится

L-карнитин содержится в основном в продуктах, богатых белками: молочных продуктах, мясе и рыбе. Рекомендуемая норма кислоты – 300 мг, что соответствует 400 грамм нежирной сырой говядины, но при тепловой обработке уровень карнитина снижается, причем в каждом случае «потеря» разная, но всегда значительная.

Из-за высокого уровня суточной дозы рекомендуют пить карнитин дополнительно.

Как принимать препарат для похудения

Для улучшения жиросжигающих функций рекомендуют принимать до 2г в сутки, разделяя на 2-3 приема. Увеличение дозировки свыше 2 грамм не даст результата: преимущества таких высоких доз экспериментально не подтверждено.

Пить рекомендуют до завтрака натощак и перед тренировкой.

L-карнитин выпускается в двух видах: в таблетках/капсулах и в жидком виде. Таблеткам требуется больше времени для рассасывания, поэтому их принимают за час до тренировки.

В жидком виде принимают за 15 минут до тренировки, запивая небольшим количеством воды.

По физическим свойствам карнитин – это порошок, поэтому производители разводят его в воде, добавляя ароматизаторы, подсластители и другие добавки.

Эффективность карнитина в любом агрегатном состоянии одинакова, в жидком виде он просто быстрее всасывается в кровь, то есть быстрее начинает действовать, так что при выборе ориентироваться следует только на удобство приема.

Рекомендуемой продолжительности приема нет – принимать карнитин можно долгое время: так как он не накапливается в организме сверх нормы, то есть передозировки не может быть.

О жиросжигающих свойствах L-карнитина можно узнать из видео.

Советы по выбору в аптеке

  1. Сначала определитесь с формой и дозировкой карнитина. На начальном этапе можно выбрать в жидкой форме с дозировкой 1200мг.

    Эту дозировку делим на 2-3 части и получаем 400 – 600 мг за один прием.

  2. Наличие примесей. Их должно быть минимальное количество.

    Если вы берете карнитин в жидком виде, то обратите внимание на наличие кофеина и других стимуляторов, новичкам следует проконсультироваться со спортивным врачом перед приемом таких препаратов.

  3. Условия хранения.
    Нарушенные условия или сроки хранения могут не только снизить эффект препарата, но и повлиять на его качество.

Карнитин станет безвредным дополнением к вашему рациону.

Почувствовать эффективность или неэффективность средства конкретно для вас можно только на собственном опыте.

В любом случае без здорового питания и образа жизни ни одна добавка не поможет улучшить ваше здоровье.

Мой отзыв

О чудесных свойствах карнитина я слышала уже давно, но никак не решалась его купить, потому что мнения о нем слишком противоречивы, да и «чистых» экспериментов, доказывающих его эффективность, я не нашла. Начав заниматься в зале, где все пьют то протеиновые коктейли, то еще какие-то непонятные напитки, я решила не выделяться и тоже начать что-нибудь пить.

Мой выбор пал на карнитин в жидком виде. У меня был с добавлением кофеина, думаю, из-за него я и начала работать эффективнее – щеки моментально становились красными, пот тек по щекам и спине ручьями, даже если я просто стояла.

Сначала пила его, как положено, за 15-20 минут до тренировки. За это время я как раз успевала переодеться и начать разминаться.

Важно

Потом я уже начала экспериментировать: добавлять его в воду с мякотью грейпфрута, а потом просто пила суточную дозу по утрам. Никакого чудодейственного эффекта я не заметила – за месяц применения мой вес не сдвинулся, хотя я соблюдала режим: привычную суточную калорийность в еде и регулярные тренировки.

Как эндокринолог хочу сразу развеять миф о том, что употребляя эту добавку, можно легко похудеть. Но не все так однозначно. Получив согласие врача, можно попробовать.

Если вы будете правильно питаться, регулярно заниматься спортом, соблюдать режим в питании, то похудеть вы сможете. Все эти факторы в тандеме с карнитином приведут вас к желаемому результату.

Но если принимать препарат и лежать на диване, то, простите, о каком похудении может идти вообще речь?

-Элеонора Михайловна, врач-эндокринолог

Мои пациенты, которые уделяют львиную долю занятиям спорта, часто спрашивают меня об этом препарате. Некоторым из них я его прописываю, но только на основании сданных анализов, которые соответствуют норме.

Не рекомендую бездумно, не посоветовавшись с врачом, принимать эту кислоту. Все-таки нужно учитывать индивидуальные особенности организма любого человека.

-Александр Николаевич, спортивный врач

Впервые о L-карнитине я узнал от своего друга по тренажерному залу – он рекомендовал его как отличный жиросжигатель, помогающий ускорить процесс сушки. К советам от этого знакомого я часто прислушивался, так как внешне его можно было назвать вполне успешным бодибилдером-любителем.

Недолго думая, я наведался в ближайший магазин спортивного питания и попросил дать мне заветный L-карнитин.

Совет

Вопрос «а вам в жидкой форме или в капсулах?» поставил меня в тупик, ведь об этом-то мне не предупреждали! Продавец вежливо рассказал, чем они отличаются друг от друга: оказывается, жидкий быстрее усваивается и быстрее начинает действовать, но при этом он дороже и действует несколько менее долго чем в форме таблеток.

Я решил, что жидкая форма L-карнитина для меня будет удобнее – выпил баночку перед пробежкой или кардиотренировкой и всё, жир сгорает быстрее! Однако, на деле L-карнитин не оправдал возложенных на него мною надежд – ощутимого эффекта на процесс сжигания жира я лично не ощутил – при регулярных тренировках и строгой диете вес уходил практически так же, как и до того, как я начал приём L-карнитина.

По итогу могу сказать одно – L-карнитин, на мой личный взгляд, — лишь плацебо, не оказывающее реального эффекта на процесс похудения. Регулярная физическая нагрузка и контроль питания – куда более действенные вещи.

-Петр, 25 лет

Начала готовить свою фигуру к лету – я опять гонюсь за рельефом и кубиками на животе! Записалась в спортзал – хожу 3 раза в неделю на силовые и 1-2 на кардио, из рациона исключила простые углеводы (шоколадки, конфетки, хлеб и вообще все мучное…).

Перед каждой тренировкой пью жидкий карнитин – меня очень впечатлили результаты всего за месяц работы! -4 см в талии, -5 см от объема живота! Попа не худеет, но этого я и не хочу, даже хочу наоборот, ради этого постоянно приседаю, но объем не растет, зато целлюлит пропал.

Вместе с карнитином пью BCAA, чтобы мышцы не разрушались, ведь моя цель – укрепление тела, а не его разрушение.

-Мария, 31 год

Пить карнитин я решила, насмотревшись видео в Youtube. Обычные жиросжигатели имеют много побочек, а карнитин – это аминокислота, необходимая организму, то вреда от нее не будет.

Карнитин работает исключительно при физической активности, при этом заниматься нужно, удерживая пульс в определенном диапазоне. Я принимала 10 мл карнитина за полчаса до тренировки, занималась 45-50 минут на велотренажере или эллипсоиде по 3-4 раза в неделю.

И каждый день сбрасывала по 200-300 грамм! За 1,5 месяца правильного питания и походов в зал с карнитином я похудела на 5 кг!

-Анна, 40 лет

Как принимать L-карнитин узнайте из видео.

Источник: https://hudelkin.ru/preparat/l-karnitin-otzyvy.html

Л-Карнитин для похудения: как принимать, в том числе в жидкой форме и другие рекомендации + отзывы похудевших и врачей

Каждому человеку, имеющему избыточный вес, хочется избавиться от лишнего жира, не прилагая к этому особых усилий. Помочь в этом обещает современная фармакология.

Об Л-карнитине как средстве похудения найдётся множество диаметрально противоположных отзывов. Одни его считают эффективным жиросжигателем, а другим приём препаратов на его основе результатов не даёт.

Возможно ли похудеть с помощью карнитина и как его принимать правильно?

Коротко о препарате

Л-Карнитин или левокарнитин является природной аминокислотной субстанцией, вырабатываемой в организме человека в результате процессов метаболизма, происходящих по большей части в печени, а также в почках и головном мозге.

Л-карнитин может поступать в организм с пищей белкового происхождения — мясом, молоком, рыбой. Из-за сходства с витаминами группы B он также получил названия Витамина BT или B11. Л-карнитин входит в состав одноимённых препаратов, выпускаемых как отечественными, так и зарубежными производителями.

Средство изготавливается в форме таблеток, порошка, капсул и сиропа.

В одной порции спортивной добавки содержится 4 кКал, 900 мг Л-карнитина и 1 г белка

Л-карнитин благотворно воздействует на организм:

  • насыщает клетки кислородом, ускоряет их рост и обновление;
  • повышает иммунитет;
  • подавляет гиперфункцию щитовидной железы;
  • стимулирует восстановление повреждённых тканей;
  • усиливает жировой обмен;
  • способствует повышению аппетита;
  • улучшает метаболизм;
  • снижает холестерин;
  • помогает печени обезвредить токсины.

Препараты с Л-карнитином широко применяют в традиционной медицине для борьбы со старением головного мозга, улучшения памяти и внимания, а также в составе комплексной терапии при проблемах с печенью, поджелудочной железой, физическом истощении, эндокринных и сердечно-сосудистых заболеваниях. За свойство нормализовать массу тела недоношенных младенцев, ускорять рост детей, отстающих в физическом развитии, аминокислоту прозвали витамином роста.

Читайте также:  4 проверенных рецепта коктейлей для роста мышц после тренировки

В спортивной медицине препарат часто используют для повышения активности и выносливости при тяжёлых физических нагрузках. Л-карнитин помогает усвоению белка, вот почему его используют для ускоренного наращивания мышечной массы атлетов. Кроме того, аминокислоту спортсмены принимают с целью сжигания жира в период сушки, но только в сочетании с диетой и кардиотренировками.

Л-карнитин как средство для похудения

Свойство вещества ускорять метаболизм и усиливать жировой обмен позволяет применять Л-карнитин в качестве энергетика и жиросжигателя. Но дело в том, что сам по себе левокарнитин жир не сжигает, а лишь активно способствует этому процессу.

Препарат помогает жиру попасть в митохондрии, где, собственно, и происходит окисление как жировых отложений, скопившихся внутри организма, так и пищевых жиров, поступающих извне. В результате человек худеет, а его организм получает мощный энергетический заряд.

А ещё Л-карнитин спасает от хронической усталости, улучшает настроение, вызывает потребность в активных физических нагрузках, а не в заедании стресса.

Обратите внимание

Кроме того, вещество повышает ферментативную активность желудочного сока, стимулирует секрецию желёз пищеварительного тракта.

Чтобы вывести жир из организма, приём Л-карнитина необходимо сочетать с интенсивными кардио или аэробными нагрузками продолжительностью не менее 30 минут — такие тренировки помогают препарату транспортировать жир внутрь митохондрий. Хороший эффект дадут, например, бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, аэробика, плавание, танцы. Быстро избавиться от жировых отложений в нижней части тела помогут приседания.

Без интенсивной аэробной или кардионагрузки принимать Л-карнитин для похудения не имеет смысла

Л-карнитин в рекомендуемых терапевтических дозах считается безопасным и назначается даже младенцам. Тем не менее к приёму левокарнитина существуют противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергия на животный белок;
  • заболевания почек;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • беременность (в том числе планируемая);
  • кормление грудью;
  • эпилепсия;
  • онкология;
  • ВИЧ.

В отдельных случаях — чаще при приёме синтетических препаратов или нарушении дозировки — могут возникнуть побочные эффекты:

  • расстройство пищеварения;
  • тошнота;
  • рвота;
  • повышенное потоотделение;
  • неприятный запах изо рта, от пота или мочи;
  • склонность к анорексии;
  • высыпания на коже, сопровождаемые зудом;
  • затруднение дыхания;
  • отёк гортани;
  • бессонница;
  • всплески агрессии и прочие поведенческие расстройства.

При появлении симптомов, представляющих опасность для здоровья и жизни, приём средства нужно немедленно прекратить.

Не стоит принимать препарат более двух месяцев подряд, иначе может снизиться выработка вещества самим организмом.

Какие препараты эффективнее?

Выбирая средство с Л-карнитином, нужно обращать внимание не только на долю действующего вещества в препарате, но и на содержащиеся в нём вспомогательные компоненты. Меньшее количество вспомогательных веществ содержат порошки и капсулы. В жидких формах больше подсластителей и консервантов.

Если всё-таки вы остановили свой выбор на сиропах, отдайте предпочтение препаратам с безопасными натуральными подсластителями, например, стевией или фруктозой. Избегайте БАДов, содержащих искусственные заменители сахара, такие как сахарин, цикламат натрия, мальтодекстрин и т. п., а также большое количество консервантов.

Лучше приобретать натуральный Л-карнитин в специализированных магазинах спортивного питания. В аптеках чаще всего продаются средства на основе синтетического вещества, к тому же стоят они гораздо дороже.

Вот несколько препаратов, в которых концентрация действующего вещества, то есть непосредственно Л-карнитина, выше, чем у конкурентов. Выбрав эти средства, вы не будете переплачивать за дополнительные ингредиенты.

Твой L-карнитин — натуральный отечественный препарат в форме порошка без вкусовых добавок и консервантов. Двухсотграммовой упаковки 100-процентного Л-карнитина должно хватить примерно на 2 месяца.

100% натуральный продукт, не имеет калорий и не содержит вспомогательных ингредиентов

Жидкий концентрат L-карнитина от венгерской компании BioTech. Помимо основного действующего вещества, содержит инулин, экстракт зелёного чая, а также витамины группы B.

На 20% состоит из белка, выпускается со вкусами вишни и яблока

Важно

Капсулы с L-карнитином от отечественной компании Maxler. В каждой капсуле содержится по 1500 мг активного компонента. Упаковка из 100 капсул рассчитана на 20 дней.

Каждая капсула содержит 0,2 г протеина и менее 0,1 г жира

Жидкий L-карнитин от того же производителя, не содержащий жира и углеводов. Этот вариант хорошо подойдёт для похудения. Одной бутылки должно хватить примерно на месяц.

Препарат имеет среднюю концентрацию действующего вещества, выпускается со вкусом ананаса

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Худеющим, как правило, рекомендуется принимать от 1500 до 2500 мг вещества в сутки. Дозировка конкретного средства рассчитывается исходя из содержания в нём действующего ингредиента. Чтобы определить, какой препарат подойдёт именно вам, определить его точную дозировку и схему приёма, лучше обратиться за помощью к врачу.

Л-карнитин для похудения принимается натощак, дважды в день, желательно в разных половинах дня. В дни тренировок удобнее использовать напитки с карнитином и пить их по следующей схеме: первый приём рекомендуется за 10–15 минут до спортивной нагрузки, второй приём — после тренировки. Жидкие формы препарата можно принимать в чистом виде, а можно разводить водой.

У таблетированных форм есть существенный недостаток: они дольше растворяются и всасываются в желудочно-кишечном тракте, а эффект от их приёма наступает минимум через 40 минут. Поэтому если принять таблетку перед тренировкой, жиросжигающего эффекта во время спортивной нагрузки она не окажет.

Л-карнитин пьют курсами до двух месяцев, после чего нужно сделать перерыв как минимум на 2 недели. При необходимости курсовой приём можно возобновить, но не стоит принимать подобные средства дольше полугода.

Что думают врачи?

Врачи считают препараты с Л-карнитином довольно эффективными и безопасными вспомогательными средствами для борьбы с лишним весом, но только при условии чёткого соблюдения дозировки и в сочетании с адекватными физическими нагрузками. Без аэробных тренировок приём карнитина бесполезен.

Суточная потребность в веществе для здорового взрослого человека составляет порядка 300 мг. Чтобы оно в достаточной мере вырабатывалось самим организмом, необходимо правильное питание: в рационе должна быть белковая пища, витамины группы B и С, а также железо и кальций. Например, в 300 г мяса содержится суточная норма Л-карнитина.

Но проблема в том, что карнитин, содержащийся в мясе и рыбе, теряется в процессе термической обработки. Поэтому с пищей человек получает лишь порядка 50 мг вещества в сутки, а усваивается и того меньше.

Совет

С возрастом выработка собственного Л-карнитина в организме уменьшается, а если вещества не хватает, то жирные кислоты начинают накапливаться в клетках, что может привести к ожирению. Вот почему возникает необходимость в дополнительном приёме карнитин содержащих препаратов.

Врач-диетолог Алексей Ковальков считает, что принимать Л-карнитин имеет смысл только по назначению врача. Как правило, необходимость в этом возникает только после 35 лет, а до этого возраста вещество вырабатывается в достаточном количестве самим организмом.

Следует обратить внимание, что некоторые лекарства и БАДы с левокарнитином содержат D-форму вещества. Такие препараты могут быть токсичными, и во многих странах их продажа запрещена.

Видео: мнение врачей об Л-карнитине как средстве похудения

Отзывы об Л-карнитине от похудевших

Наблюдается уменьшение объёмов тела

Вес 62 кг, объём талии 75 см, объём бёдер 98 см

И вот каких результатов удалось добиться через полтора месяца тренировок в сочетании с приёмом Л-карнитина:

Вес 57 кг, объём талии 68 см, объём бёдер 95 см

Лишние объёмы тела не заметны

Автор отзыва утверждает, что объёмы нижней части тела увеличились

Л-карнитин как таковой не является панацеей от лишнего жира. Поэтому даже принимая препарат, не стоит рассчитывать на снижение веса без регулярных физических нагрузок. Только интенсивные кардиотренировки заставят средство работать как жиросжигатель.

Источник: http://sorokulya.ru/l-karnitin-byistryiy-put-k-pohudeniyu/

L-карнитин для похудения

Пожалуй, сложно в наше время найти человека, который не мечтал бы об идеальном теле. Но не все готовы над этим работать, прилагая максимум усилий.

Физические нагрузки, как способ достижения результатов, могут для кого-то оказаться слишком непосильным занятием или даже противопоказанным, а у кого-то на это, банально, не хватает времени.

Правильное питание, тоже не вопрос одного дня, и дабы изменить подход к еде и перестроиться в этом направлении нужно переделать собственное сознание и образ жизни.

И вот в таких случаях на помощь приходит наука «фармакология», которая обещает помочь, предлагая все новые и новые препараты, способные избавить мир от лишнего жира. А кому бы не хотелось, буквально в считанные недели или месяцы, избавиться от таких ненавистных килограммов? Можно с уверенностью сказать, что карнитин к таким препаратам не относиться. Это пищевая добавка для активных людей.

Когда заходит речь об L-карнитине, в памяти всплывают рекламные призывы из телевизора или интернета. Но несмотря на это, большинство людей даже не имеют представления ни о полезности для организма этого препарата, ни о его эффективности.

Многие компании-производители пищевых добавок утверждают, что L-карнитин поможет сжечь за месяц 5-7 килограмм, а также подтянет мышцы и повысит жизненный тонус.

И, наверное, это правда, потому как, те положительные отзывы, которые встречаются на просторах интернета или в телепередачах, являются тому подтверждением.

Но прежде чем бежать в аптеку за упаковкой L-карнитина, нужно бы узнать, как же работает карнитин.

Действие карнитина на организм человека

L-Карнитин – это натуральное вещество, которое содержится во всех живых клетках и выполняет функции метаболита. Он вырабатывается самим организмом, поэтому назвать его незаменимым нельзя, да в общем-то и витамином тоже. В большинстве случаев встречается такое определение, как аминокислота, но оно тоже является ошибочным.

Бесспорно, основная функция L-карнитина – это его способность извлекать энергию из жиров, но не стоит ждать результата, лежа на диване. L-Карнитин лишь пищевая добавка, которая транспортирует жир и помогает нарастить мышечную массу. Это абсолютно бесполезное средство для тех, кто не занимается спортом.

Обратите внимание

Наверное, поэтому, существует небольшой процент людей, которые, выражая разочарование, говорят о бесполезности препарата. В основном, это люди, которые надеялись на пассивное похудение.

Если же говорить о тех, кто активно занимается спортом, то можно с уверенностью говорить, что карнитин положительно влияет на весь организм.

Полезные свойства карнитина:

  • Способствует интенсивному сжиганию жира и уменьшению жировой прослойки;
  • Благоприятно влияет на уровень холестерина, что весьма неплохо сказывается на сердечно-сосудистой системе;
  • Увеличивает выносливость организма как к физическим, так и к интеллектуальным нагрузкам;
  • Помогает при хронической усталости;
  • Увеличивает стрессоустойчивость организма;
  • Оказывает легкое анаболическое воздействие на мышечную массу.

Побочные действия карнитина

Какой-либо официальной информации о вреде карнитина на здоровье не существует и в отдельных случаях, даже передозировка препаратом, не приводила к негативным последствиям. Карнитин не несет никакого вреда здоровью и оказывает исключительно, положительный эффект.

Единственное, о чем следует помнить, что в период приема карнитина нужно ограничить потребление кофе и гуараны, поскольку повышенная возбудимость, появившаяся вследствие избытка кофеина в организме, может спровоцировать бессонницу.

Источник: https://9slim.com/l-karnitin-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию