Реально ли похудеть на «диете воина» не угробив свое здоровье?

«Диета воина» — итоги 8 месяцев

Всё больше убеждаюсь, как актуальна тема лишнего веса для большинства людей. И это при том, что существует достаточно простой, научно обоснованный, безопасный и безотказный способ не только лишний вес сбросить, но и всегда удерживать достигнутый «идеал» без усилий и каких-то ограничений в питании.

Однако способ до сих пор малоизвестный. Это так называемая «Диета воина» (автор — Ори Хофмеклер), о которой здесь писалось уже дважды (см. статьи «Диета воина» — как образ жизни  и «Диета воина» — итоги трех месяцев. И вот уже 8 месяцев минуло, как я стал её последователем.

Не буду снова расписывать особенности данного режима питания — почитайте сами. Скажу лишь коротко о своём опыте. У меня, как и у большинства людей, не бог весть какая сила воли, особенно если это касается вкусно поесть. Вопреки ожиданиям, особых усилий от меня и не потребовалось.

Конечно, не сразу и не вдруг появилась устойчивая привычка почти не есть целый день, перенося все удовольствия на вечер. Трудно, однако, было самые первые дни.

Но сейчас соблюдать такой режим стало легко и беспроблемно, при довольно активном расходе физических сил в течение дня (я занимаюсь по работе ремонтами квартир, а это бывает весьма энергозатратно).

Обратите внимание

 Какой режим питания установился у меня лично? С утра — стакан другой воды. Потом поездка на работу, по прибытии — чашка кофе (натурального) с половинкой яблока, чтобы не горчило (сахар и крахмал исключаются в течение дня однозначно).

На обед —  на выбор — 2 яйца или 0,5 л кефира (даже 2,5%-ного), плюс чай, черный или зеленый, с яблоком. Может быть еще чашка чая в течение дня. Этого предостаточно, чтобы забыть в течение дня о чувстве голода напрочь (хотя в первые месяц- полтора привыкать было непросто).

Всё!  По приходе домой — скажем, после 18 — 19 часов можно есть что угодно и даже сколько угодно раз — и это никак не сказывается на весе!

Более того, уже со второго месяца я не стал терроризировать себя в выходные и в субботу-воскресенье питался с утра до вечера как обычный человек, т.е. три-четыре раза в день.

Сначала меня донимала тяга к сладкому (об этом я упоминал в моем кратком отчете за три месяца), а вот теперь я стал замечать, что сладкого особо и не хочется — я стал есть сладостей раза в 2-3 меньше, чем в начале диеты — ничуть не ограничивая себя насильно.

 Еще нюанс — поскольку работаю в мужской компании, не очень приятно выпадать из этой компании по части алкоголя. Нет, пьянок на работе не допускается однозначно, но нечто в виде аперитива перед обедом обычно присутствует.

Это стаканчик сухого вина или водки либо стакан-другой  пива (коньяк или, допустим, виски нежелателен ввиду наличия в них большого количества сахара).

В принципе, в той же книге о «Диете воина» достаточно внимания уделяется алкоголю, и как раз пиво и вино в течение дня являлись нормой для тех самых древних воинов, на опыте которых основана данная диета.

Важно

Короче, итогом стало то, что практически весь лишний вес (он был хоть и небольшой, но очень сильно сопротивлялся моим предыдущим попыткам его сбросить) потихоньку испарился — от 81 кг остались на данный момент 76-77.

Строен и худощав, как в молодости, и поскольку вес снижался понемногу, то и кожа не обвисла, как бывает при резком сбросе веса.

Если раньше к вечеру был слишком «волчий» аппетит, то теперь особого напряга в этом смысле нет — совершенно обычная потребность поужинать без каких-то изысков или непомерного увеличения порций. То есть организм понемногу перестроился под данный режим и меня голодом не терроризирует.

Второй итог — донимавшие меня ранее вялость и сонливость с утра и  в течение рабочего дня постепенно тоже уходят в прошлое. Не было, правда, такого, чтобы я вдруг в одночасье взбодрился и забегал как заводной — все меняется постепенно, но к лучшему.

Конечно, это мой единичный опыт, представляющий крайне либеральный, так сказать, вариант диеты, адаптированный под мои жизненные условия, нелюбовь к дисциплине и вредные привычки,  но существует опыт еще тысяч людей — ведь создавалась и проверялась эта система питания автором книги Ори Хофмеклером аж целых 25 лет! Диапазон вариантов в зависимости от вашей склонности к набору веса здесь очень широк и главное — не предполагает излишнего насилия над собой.

Так что если лишний вес стал для вас неразрешимой проблемой, мужчина ли вы, женщина ли  — добро пожаловать в клуб «воинов»!

С уважением к вашим заслуженным килограммам, Евгений.

Источник: http://www.777gid.ru/2013/11/8.html

Что такое диета воина и каковы ее результаты, что включает меню

Диета воина может помочь похудеть и поправить здоровье. Но чтобы добиться положительного результата на этой системе питания, придется постараться.

Что это такое?

Диета воина была разработана в 2001 году Ори Хофмейкером, бывшим израильским спецназовцем, который стал инструктором по фитнесу и здоровому питанию.

Данная диетическая рекомендация основана на том факте, что раньше воины, например, во времена Древнего Рима, активно тренировались в течение дня и ели в это время совсем мало. А вот ночью они пировали. И находились в прекрасной физической форме.

При таком режиме приема пищи тело человека ежедневно проходит через стресс недостаточного поступления калорий, который запускает механизмы выживания.

Общая схема диеты

Все очень просто.

  1. В течение 20 часов (утром, днем и ночью) надо есть совсем по чуть-чуть. Разрешены вареные яйца, немного молочных продуктов, сырые овощи и фрукты. Все в очень небольшом количестве. Есть от пуза досыта в это время нельзя. Только немного перекусывать.
  2. После 20 часов подобного голодания (вечером) можно разговеться. Есть можно много. И не просто можно, а нужно. Разрешены самые разные продукты, кроме промышленно произведенных, фастфуда, обилия сладкого, выпечки.

Какова польза?

Какую же пользу может принести диета воина человеку?

  1. Помощь в похудении. Причем масса тела будет снижаться именно за счет жира, а не за счет мышц.
  2. Улучшение работы мозга. Подавление воспалительной активности в головном мозге, которая возникает с возрастом и становится причиной снижения памяти и умственных способностей.
  3. Общее уменьшение воспалительной активности, которая лежит в основе практически всех тяжелых недугов (рака, атеросклероза, диабета, артрита и т.д.). Доказано, что каскадное голодание позволяет существенно уменьшить выработку таких провоспалительных цитокинов, как фактор некроза опухолей альфа (TNF-α), интерлекин 1 бета (IL-1β), интерлекин 6 (IL-6), С-реактивный белок, гомоцистеин.
  4. Усиление контроля над уровнем сахара. Установлено, что прерывистое голодание улучшает контроль над уровнем глюкозы у диабетиков 2-го типа.

Риски и побочные эффекты

Сложность следования

Большинство отрицательных отзывов на диету воина связано с тем, что люди просто не могут ей следовать. Не могут заставить себя голодать 20 часов.

Кто-то не справляется с этой задачей физически. Однако большинство испытывают психологические трудности. И жалуются на то, что данная диетическая схема рушит их привычных образ жизни и вызывает социальные проблемы (ухудшает отношение с близкими, коллегами по работе и др.).

Подходит не всем

Существуют группы населения, которым диета воина противопоказана категорически. Это:

  • дети;
  • беременные и кормящие женщины;
  • диабетики 1-го типа;
  • люди с сердечной недостаточность;
  • те, кто имеет или имел расстройства пищевого поведения (булимию, анорексию);
  • люди с нехваткой массы тела.

Онкологические больные и диабетики 2-го типа могут придерживаться диеты воина только с разрешения лечащего врача.

Частые побочные явления

Мужчины переносят этот тип питания легче женщин. Недаром методика носит название диеты воина.

Могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

  • бессонница;
  • тревога;
  • сбои менструального цикла;
  • слабость, дурнота и головокружение;
  • непреодолимое чувство голода;
  • запоры;
  • раздражительность.

Как правильно следовать?

Диета воина разделена на несколько фаз:

  • первая фаза детоксикации, продолжительность 1 неделя;
  • 2-я фаза высокожировая (2 недели);
  • 3-я фаза «потеря жира» (3 недели).

Этапы отличаются друг от друга только списком тех продуктов, которые можно есть в течение 4-х часов активного приема пищи. 20-ти часовое голодание на всех этапах проводят одним и тем же образом.

 В течение 20 часов с ночи до вечера разрешено употреблять :

  • овощные соки (свекольный, морковный, сельдерейный и др.);
  • натуральный костный бульон (куриный, говяжий);
  • йогурт, кефир;
  • немного творога или мягкого сыра;
  • 1-2 крутых яйца;
  • свежие фрукты (яблоки, бананы, киви, персики, абрикосы, ананасы и др.), можно есть ягоды;
  • свежие овощи (морковь, сладкий перец, зелень);
  • кофе и чай без сахара (разрешено добавлять чуть-чуть молока).

 Вечером в первую фазу детоксикации можно есть :

  • овощные салаты, заправленные оливковым маслом;
  • бобовые;
  • цельнозерновые крупы, кроме пшеницы;
  • сыр;
  • овощные рагу и супы.

 Во вторую фазу вечером разрешены :

  • овощные салаты с оливковым маслом;
  • любое постное мясо;
  • овощные блюда (рагу, супы и др.);
  • орехи (желательно съедать не менее большой горсти).

Вечерняя трапеза в третью фазу представляет собой белково-углеводное чередование. Один вечер получается высокоуглеводный, второй – белковый. Можно чередовать через 2 дня: 2 углеводных, 2 белковых. Но количество и тех, и тех должно совпадать. То есть нельзя делать 1 день углеводный, а затем 2 белковых.

 В углеводные дни разрешены :

  • овощные салаты и любые другие овощные блюда (тушеные, вареные);
  • немного постного мяса;
  • много кукурузы, картофеля, макарон, каш.

 В белковые дни надо есть :

  • овощные салаты и овощи, прошедшие термическую обработку, за исключением крахмальных (картофель нельзя);
  • много любого мяса;
  • немного фруктов.

Если по прошествии 6 недель вы хотите продолжить придерживаться диеты воина, вы можете начать весь цикл с начала с первой фазы детоксикации. А можете есть, что угодно, но только здоровые натуральные продукты и соблюдать 20-часовое голодание так, как того требует эта диета.

Читайте также:  Кардио тренировка в домашних условиях по системе табата

Запрещенные продукты

В течение всех фаз диеты воина запрещено употреблять:

  • сладости;
  • выпечку;
  • чипсы;
  • фастфуд;
  • любые блюда, приготовленные промышленным образом, будь то пельмени или кетчуп;
  • заменители сахара;
  • фруктовые соки и сладкую газировку.

Дополнения

Диета воина не подразумевает подсчета калорий. Не указывает точный размер порций. Важно соблюдать сам принцип: 20 часов фактически воздерживать от еды, а потом наедаться досыта и даже больше, чем просто досыта.

Находясь на диете воина, желательно принимать:

  • поливитаминные комплексы;
  • пробиотики;
  • аминокислоты.

Поскольку данный подход к питанию называется диетой воина, он подразумевает значительную физическую нагрузку в течение всего дня. Необходимо:

  • делать растяжки;
  • проводить кардиотренировки;
  • выполнять силовые упражнения.

Заключение

Диета воина помогает худеть и имеет другие полезные свойства для здоровья человека. То есть ответ на вопрос «можно ли похудеть, если есть 1 раз в день?», звучит так — да, можно. Но сложно.

Такая диета строгая. И далеко не все люди могут выносить ее и физически, и психически.

Поскольку по своей сути данный диетический подход есть ни что иное, как прерывистое голодание, можно практически с тем же результатом, но меньшими усилиями, придерживаться другой схемы каскадного голодания: 8-часового, 16-часового воздержания от пищи, или схемы 5:2.

Источник: https://natureweight.ru/dieta-voina/

Противоречивая диета воина: особенности рациона и принципы похудения

Диета воина – система питания, тренировок, образ жизни, которые приведут к похудению. Ее разработал Ори Хофмеклер. В основе системы похудения лежит изучение жизни римских легионеров, а сама она построена по принципу «Хочешь иметь тело вина, должен питаться как воин». Основа диеты заключается в чередовании голодания и явного переедания, но такие названия условны.

Сочетание оригинального рациона питания и физических упражнений дают действительно уникальные результаты.

Немного об Ори Хофмеклере, авторе книги «Диета воина»

Ори Хофмеклер – не врач, не фитнес-инструктор, а … художник, который в свое время отслужил в спецназе Израиля. Именно там он начал интересоваться невероятной выносливостью легионеров Рима, которые могли часами тренироваться и после этого сразу выходить на бой. После службы в армии Ори самостоятельно изучал основы биологии, диетологии, военной истории и физиологии с анатомией.

Результатом таких «частных» исследований стал вывод о целесообразности правильно проводимых голоданий. Если отказ от пищи контролировать, то этот процесс очищает организм даже на клеточном уровне, запускает и потом ускоряет процесс сжигания жира, корректирует метаболизм.

Ори Хофмеклер

В 2002 году Хофмеклер выпускает книгу под названием «Диета воина», которая сразу становится популярной. Несмотря на то, что философия автора подразумевает следование принципу «Хочешь иметь тело вина, должен питаться как воин», результативность такого похудения реальна. В книге подчеркивается, что ожирение и диабет развиваются на фоне:

  • употребления «неправильных» продуктов;
  • слишком частых приемов пищи;
  • отсутствия сбалансированности режима дня;
  • совершение трапез при отсутствии выраженного чувства голода.

Ори на себе испытал диету, он отказывался от дневного приема пищи и плотно ужинал, регулярно занимался спортом и при этом не испытывал усталости, мышечной слабости.

Рекомендуем прочитать статью о диете Соловьева. Из нее вы узнаете, как похудел Владимир Соловьев, его меню на неделю, рекомендациях по питанию, спортивных упражнениях для потери веса. 

А здесь подробнее о диете Хейли Помрой.

Плюсы и минусы метода для женщин и мужчин

Хоть диета противоречива, диетологи выделяют такие преимущества:

  • Нет необходимости следить за калорийностью продуктов и блюд, считать гликемический индекс, что-то чередовать и постоянно взвешивать порции. Худеющему не придется познавать основы биохимии и рассчитывать содержание в каждом продукте количества белков, углеводов и жиров.
  • Периоды голодания протекают в спокойном режиме, организм начинает функционировать в режиме выживания. Это приводит к сжиганию имеющихся жировых отложений, укреплению иммунитета, полноценному усвоению всех питательных веществ из продуктов питания.
  • При выполнении физических упражнений на фоне недоедания организм начинает быстрее сжигать «старый жир», тренировки переносятся гораздо легче, чем с постоянными перекусами, и дают заряд бодрости на целый день.
  • Понятие «голодовка» не должно восприниматься полноценно, потому что в этот период все равно разрешается употреблять фрукты, овощи, чаи. Важно исключить из рациона питания быстрые углеводы, сахар, мучное.
  • Время приема пищи определяется в произвольном порядке. Единственное, что требуется – переедание делать не позже, чем за 3-4 часа до ночного сна.
  • Физические нагрузки по методу Ори Хофмеклера – это силовой фитнес в комплексе, который дает отличные результаты похудения даже вне диеты воина.

Во время голодания разрешается употреблять фрукты, овощи

Но прежде чем принимать решение в отношении перехода на питание по методу Хофмеклера, нужно проанализировать и его недостатки:

  • Тренировки будут жесткими, рацион питания, по мнению традиционной медицины, категорически неправильный. Обязательно нужно будет перед переходом на диету пройти краткое или полное медицинское обследование, чтобы врачи подтвердили ее безопасность для конкретного человека.
  • Если ранее человек не занимался спортом, вел малоактивный образ жизни, то комплекс нагрузок будет невыносимым. Его тяжело будет выполнить в полном объеме, обязательно будут присутствовать мышечные боли, суставные, ломота и слабость, вплоть до тремора (дрожания) верхних и нижних конечностей.
  • Циклы голодания и переедания не всегда дают желаемый результат. То есть гарантии похудения никто не дает, и это может привести к проблемам в психоэмоциональном плане.
  • Такой жесткий график жизни более приемлем для мужчин, а не для женщин. Гораздо легче соблюдать диету воина тем, кто живет один или с человеком, который соблюдает такие же правила.

Разработчик метода похудения не имеет медицинского образования, и это тоже «минус», потому что работа велась без учета анатомических особенностей человека, его физиологии, уровня здоровья, принципов работы пищеварительной и эндокринной систем.

Тренировки для похудения

Основные принципы питания

Похудеть таким образом удастся только в том случае, если человек будет строго соблюдать правила:

  • Режим питания четко поделен на два периода – переедания и голодания. Первый длится 4 часа в сутки, второй – остальные 20 часов.
  • Голодать в буквальном смысле слова не нужно. Разрешено перекусывать свежими овощами, фруктами, орехами. Можно пить соки, но они должны быть свежеприготовленными и без добавления сахара или каких-либо других специй, пряностей.
  • Ежедневные тренировки – обязательное условие. Они должны проходить исключительно на пустой желудок, человек должен перед физическими нагрузками испытывать легкое чувство голода.
  • Вечернее переедание – это употребление любых продуктов, но они должны быть натуральными и самостоятельно приготовленными. Важно соблюдать последовательность их употребления: овощи (клетчатка) – белок – жирная пища – углеводы. Количество съеденной пищи не ограничивается, все зависит от аппетита человека.
  • Нужно исключить из рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, кондитерские изделия. Десерты к употреблению разрешены, но не промышленного производства, а домашнего, что так удастся избежать попадания в организм большого количества сахара, трансжиров, красителей и ароматизаторов химического происхождения.
  • Переедать нужно грамотно. Пища поедается до тех пор, пока не появится чувство сытости. Определить его легко, несмотря на то, что сигнал об этом из желудка в головной мозг поступает с нескольким опозданием – нельзя во время еды пить, как только появилось сильное/нестерпимое чувство жажды, прием пищи нужно прекратить.
  • После тренировки можно выпить протеиновый коктейль, съесть витаминный батончик или ограничиться кисломолочным напитком (йогурты, кефир).

Начало пути для отличного результата на диете воина

Нельзя резко переходить на диету воина, нужно начинать вести кардинально другой образ жизни постепенно, в противном случае положительного результата не будет.

Сначала рекомендуется отказаться от завтрака, затем исключить из рациона обед и оставить только ужин.

Ори предупреждает, что его метод похудения – это не диета, из которой потом нужно будет выходить и возвращаться к привычному ритму жизни. Это образ жизни, которого нужно придерживаться постоянно.

Совет

Второй шаг – умение различать чувство голода и чувство жажды. Организму будет сначала тяжело привыкнуть к отсутствию привычной еды, но уже через неделю его функционирование будет скорректировано. Энергию можно изымать не только из еды.

Хофмеклер считает, что 80% времени человек тратит на переваривание пищи, поэтому отсутствует возможность очищаться от отмерших клеток, укреплять иммунитет, омолаживаться, оздоравливаться. Отказ от пищи – это шанс для очищения от токсинов, шлаков, что теоретически приводит к избавлению от опухолей и других патологий.

По поводу усиленных тренировок – они должны быть двухразовыми по 20-40 минут. Комплекс нужно подобрать такой, чтобы прорабатывались все мышцы. Только бег или езда на велосипеде, приседания или силовые нагрузки не дадут нужного эффекта.

Пример меню диеты воина

Пример меню на один день для диеты воина:

Время и прием пищи Рекомендации по питанию
Утро Чай с лимоном зеленый, черный или фруктовый, травяной
После первой тренировки 200 мл протеинового коктейля
В течение остального времени Можно пить только чистую воду, на начальном этапе разрешается употреблять сырые овощи и фрукты
18-00 –  22-00 Фаза переедания, когда разрешены первые блюда на овощных бульонах, мясо/рыба в жаренном или запеченном виде, салаты с растительным маслом, отварные яйца, каши, молочные/кисломолочные продукты и выпечка с низким содержанием сахара

При этом крайне желательно подбирать разнообразный рацион в вечернее время.

Сколько можно сбросить веса на диете воина

За 30 дней соблюдения диеты воина можно сбросить вес в пределах 3-5 кг. В последующем потери составят полтора-два кг в месяц. Результаты не слишком впечатляющие, но плюсом может быть постройневшее тело – мышцы укрепляются, кожа подтягивается, объемы уменьшаются.

Читайте также:  Топ-7 видов отжиманий на плечи, которыми можно подкачать мышцы + 2 пример тренировки для дома

Врачи категорически против такого метода похудения, потому что вечерние переедания могут привести не к потере веса, а к его активному набору. Кроме этого, диета воина наносит вред пищеварительной системе, затем наступит очередь сбоя в схеме выработки гормонов – последствия могут быть максимально серьезными, вплоть до отказа функционирования органов и систем.

Рекомендуем прочитать статью о волюметрической диете. Из нее вы узнаете о диете Барбары Роллс, разрешенных и запрещенных продуктах, основном меню, занятиях спортом и рекомендациях автора диеты. 

А здесь подробнее об атомной диете.

Диета воина имеет право на существование, ей следуют многие люди и успешно худеют. Но безрассудно соблюдать ее правила не стоит – риск появления проблем со здоровьем слишком велик. Врачи вообще ставят запрет на подобные эксперименты.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-voina/

Диета воина: принципы питания, отзывы и результаты похудевших

По сути “Диета воина” (Хофмеклер поражает простотой рекомендаций) представляет собой типичную систему питания со сниженной калорийностью, достигнутой благодаря ряду факторов:

  • ограниченный набор продуктов;
  • конкретное время потребления пищи;
  • сочетаемость продуктов и способы их обработки;
  • высокоинтенсивные тренировки;
  • разрешенное переедание в вечернее время, исключающее срыв диеты.

Независимо от строгих ограничений по времени приема пищи “Диета воина” Ори Хофмеклера является достаточно комфортной. В течение дня вы не будете отвлекаться на приготовление и прием пищи, а вечером сможете полностью расслабляться.

  • Боли в области пупка: причины и лечение
  • Как рассчитать идеальный вес

“Диета воина”: правила и рекомендации

Многих интересует “Диета воина” в epub, но как именно она работает известно немногим людям. Разберем основные принципы необычной системы похудения и укрепления физического здоровья – “Диета воина”.

Питание делится на два этапа: в течение дня недоедаем, а вечером наедаемся. “Диета воина” результаты обеспечит только при строгом соблюдении данного правила.

В первой фазе нет необходимости объявлять собственному организму строгую голодовку. Разрешено немного овощей и фруктов в свежем виде, соки, кофе, чай, натуральный йогурт или кефир. За час до тренировки разрешается съесть порцию овсянки, дающей мышцам энергию. Вы почувствуете легкий дисбаланс – вас встряхнет “Диета воина”.

Во второй фазе за ужином “Диета воина” (бодибилдинг учитывается) рекомендует придерживаться правил:

  • ужин начинается с сырых овощей для запуска пищеварительных процессов;
  • потом нужно поесть белковой пищи;
  • далее углеводистая еда;
  • в конце жирные продукты.

«Старайтесь сделать рацион вечернего меню разнообразным» – рекомендует “Диета воина”. Читать подробное описание не стоит, достаточно кушать только качественные натуральные продукты, приготовленные самостоятельно.

“Диета воина” (Ори Хофмеклер рекомендует) предполагает отказ от рафинированного сахара, печенья, конфет и других сладостей. Постепенно организм перестроится на новую систему питания, перестанет испытывать дискомфорт в течение дня при вынужденном голодании.

Диета воина построена на следовании древним инстинктам человека. В строгом понимании, эта диета является скорее образом жизни

Сотни тысяч лет назад люди вели образ жизни, связанный с охотой и собирательстом. Автор диеты Ori Hofmekler считает, что этот образ повседневной жизни человека сформировали следующие инстинкты:

  1. Днем человек находился целый день на охоте (или собирательство), был постоянно активен и подвергался физическим нагрузкам;
  2. При этом он не мог поглощать много пищи, хотя бы потому что он находился в постоянной готовности нападать или бежать;
  3. Человек питался тем, что находил в пути: орехами, ягодами, семенами.
  4. И лишь вечером, когда все собирались вокруг огня, человек получал возможность поесть досыта.

По мнению автора диеты Ori Hofmekler и ряда других диетологов — в сравнении с другими диетами — такой образ жизни более соответствует человеческой природе, например, чем 5-6 трапез в день.

Диета воина — питание охотника и собирателя

Преимущества диеты воина Warrior Diet

  • Вы помните: «полное брюхо к учению глухо». Не отягощенный пищеварением организм работает в ментальном плане эффективнее.
  • Человек более бодр и сконцентрирован.
  • Тело не расходует энергию на пищеварительный процесс.

В состоянии «Undereating-Phase» то есть неполного ненасыщения активируется симпатическая нервная система.

Человек более активен и энергичен.

Организм выводит шлаки и сжигает жир.

Исчезает «волчий аппетит» на углеводы.

В фазе «Overeating» то есть перенасыщения стимулируется парасимпатическая нервная система.

Это содействует спокойствию и регенерации.

Диета воина

I. 20/4 правило

Cутки длятся 24 часа.

20 часов из них являются «Undereating-Phase», когда человек практически ничего не ест.

Разрешено: сырые овощи и фрукты, ягоды, орехи, нежирные белки.

Источник: https://zdorovo.live/diety-i-pohudenie/dieta-voina-printsipy-pitaniya-otzyvy-i-rezultaty-pohudevshih.html

Диета Воина: обзор и руководство для начинающих | Пища это лекарство

Диета Воина (анг. Warrior Diet) – это способ питания, который включает в себя чередование длительных периодов, включающих прием незначительного количества пищи с короткими периодами переедания. Эта диета преподносится как эффективный способ похудеть, улучшить уровень энергии и умственную ясность.

Тем не менее некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что этот метод поста является ненужной крайностью.

В этой статье обсуждается все, что вам нужно знать о Диете Воина, чтобы помочь вам определить, является ли она безопасным и эффективным способом улучшения вашего здоровья.

Что такое Диета Воина?

Диета Воина была разработана в 2001 году Ори Хофмеклером – бывшим членом израильских спецназовцев, который перешел в область фитнеса и питания.

Эта диета считается типом прерывистого поста – обобщающий термин схемы питания, которая включает периоды снижения потребления калорий в течение определенного периода.

Диета Воина основана на моделях питания древних воинов, которые потребляли мало пищи в течение дня, а затем пировали ночью.

Обратите внимание

По словам ее основателя, она призвана «улучшить то, как мы едим, чувствуем, выполняем и смотрим», подвергая стрессу организм за счет сокращения потребления пищи, тем самым вызывая «инстинкты выживания».

Следует отметить, что сам Ори Хофмеклер признает, что Диета Воина основана на его собственных убеждениях и наблюдениях – не строго на науке.

Люди, следующие этой диете, недоедают в течение 20 часов в день, затем потребляют столько пищи, сколько пожелают в ночное время.

В течение 20-часового периода поста, людям, придерживающимся диеты, рекомендуется потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренные вкрутую яйца, сырые фрукты и овощи, а также много некалорийных жидкостей.

Через 20 часов люди могут есть любые продукты, которые они хотят, в течение четырехчасового окна переедания.

Однако поощряется употребление только необработанных, цельных и органических продуктов питания, которые полезны для здоровья.

Чтобы начать диету, настоятельно рекомендуется следовать первоначальному трехнедельному плану, разделенному на этапы, которые будут подробно рассмотрены ниже в этой статье.

Последователи Диеты Воина утверждают, что этот метод употребления пищи помогает избавиться от лишнего жира на теле, улучшает концентрацию, повышает уровень энергии и стимулирует клеточное восстановление.

Важно

Диета Воина не подкреплена никакими исследованиями, однако прерывистый пост подкреплен.

Хотя Диета Воина немного более экстремальна, чем другие, более распространенные типы прерывистого поста, такие как диета 16:8 (голодание в течение 16 часов, а затем употребление пищи в течение оставшихся 8 часов), она является просто более строгой версией этого метода.

По этой причине можно утверждать, что преимущества, связанные с прерывистым постом, также относятся к Диете Воина.

Она может помочь похудеть

Различные методы прерывистого поста, включая 20-часовой цикл поста, были связаны со снижением массы тела.

Одно исследование, в котором использовалась схема питания близко похожая на Диету Воина (пост в течение 20 часов), показало, что люди, употреблявшие пищу в течение четырех часов вечером, испытывали большую потерю веса, чем те, кто потреблял столько же калорий во время еды в течение дня.

Более того, у тех, кто питался один раз в день, наблюдалось значительное уменьшение жировой массы и большая мышечная масса (1).

В недавнем обзоре шести исследований был сделан вывод о том, что различные типы прерывистого поста в пределах от 3 до 12 месяцев были более эффективными в борьбе лишним весом, чем отсутствие диетического вмешательства.

Однако в обзоре было обнаружено, что существенных различий в снижении массы тела между людьми, придерживающимися диеты, использующей прерывистый пост и людьми, непрерывно ограничивающими потребление калорий (нормальная диета), не было. Это означает, что ограничение калорий без периодов голодания было одинаково эффективным (2).

Кроме того, хотя сокращение потребления калорий является наиболее выраженным результатом Диеты Воина, некоторые люди, следуя этой схеме питания, могут технически потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового периода переедания и испытывать увеличение массы тела.

Пост может улучшить здоровье мозга

Существуют утверждения, что Диета Воина является хорошим способом улучшить здоровье мозга.

В какой-то мере это может быть правдой, основанной на научных исследованиях прерывистого поста.

Было обнаружено, что прерывистый пост помогает в регулировании воспалительных путей, которые влияют на функцию вашего мозга.

Совет

Например, исследования на животных показали, что прерывистый пост уменьшает воспалительные маркеры, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (ФНО-α), которые могут отрицательно влиять на память и обучение (3).

Другие исследования на животных показали, что прерывистый пост оказывает защитный эффект от болезни Альцгеймера (4, 5).

Тем не менее исследования в этой области продолжаются, и чтобы определить полезное воздействие прерывистого поста на здоровье мозга необходимы исследования на людях.

Может уменьшить воспаление

Воспаление, вызванное окислительным стрессом, считается причиной многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и некоторые виды рака (6).

Исследования показали, что прерывистый пост может быть эффективным способом уменьшения воспаления в вашем организме.

Одно исследование с участием 34 здоровых мужчин показало, что метод прерывистого голодания 16:8 уменьшал уровни ФНО-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β) – веществ, способствующих воспалению (7).

Еще одно исследование, проведенное с участием 50 человек, показало, что те, кто постился во время мусульманского праздника Рамадан, имели значительно меньшие уровни воспалительных маркеров IL-6, C-реактивного белка (CRP) и гомоцистеина по сравнению с не постящимися людьми (8).

Читайте также:  Топ 10 советов как убрать живот мужчине после 30

Пост может улучшить контроль сахара в крови

Некоторые исследования показали, что прерывистый пост может улучшить контроль сахара в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Исследование, проведенное с участием 10 человек с сахарным диабетом 2 типа, показало, что пост в течение 18-20 часов в день приводит к значительному снижению массы тела и значительно улучшает контроль уровня сахара в крови натощак и после еды (9).

Тем не менее еще одно недавнее исследование показало, что прерывистый пост увеличивал риск гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) даже при приеме более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови (10).

Обратите внимание

Хотя снижение уровня сахара в крови безопасным образом является полезным, гипогликемия может быть опасной и способна привести к серьезным осложнениям (11).

По этой причине люди с сахарным диабетом, которые заинтересованы в том, чтобы опробовать прерывистый пост, сначала должны проконсультироваться со своим врачом.

Потенциальный вред Диеты Воина

Несмотря на потенциальную пользу Диеты Воина для здоровья, есть некоторые проблемы, которые может вызывать этот способ питания.

Некоторым людям трудно придерживаться этой диеты

Одним из наиболее очевидных ограничений Диеты Воина является то, что она ограничивает время, в течение которого вы можете есть основные блюда четырехчасовым периодом.

Вам может быть трудно придерживаться такого распорядка в питании, особенно если вы участвуете в обычных социальных мероприятиях, таких как общественные завтраки или обеды.

В то время как некоторые люди могут чувствовать себя великолепно, потребляя очень небольшое количество калорий в течение 20-часового периода, другие могут обнаружить, что этот способ питания не идеален для их образа жизни.

Диета Воина не подходит для многих людей

Диета Воина – это не тот способ питания, которого должны придерживаться все люди.

Этот тип прерывистого поста неприемлем для многих людей, среди которых:

  • Дети
  • Женщины, которые беременны или кормят грудью
  • Люди с такими заболеваниями, как сахарный диабет 1 типа, сердечная недостаточность или некоторые виды рака
  • Экстремальные спортсмены
  • Люди с расстройствами пищевого поведения или люди, имевшие такие расстройства в прошлом
  • Люди с недостаточной массой тела

Более того, некоторые исследования показывают, что прерывистый пост может влиять на женские гормоны больше, чем на мужские (12, 13).

Некоторые женщины могут придерживаться прерывистого поста без негативных последствий. Однако некоторые могут испытывать неприятные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, нерегулярные месячные и нарушения репродуктивного здоровья.

Диета Воина может привести к расстройствам приема пищи

Диета Воина делает упор на переедание, которое может вызывать проблемы у многих людей.

Хотя Ори Хофмеклер утверждает, что нужно прекращать есть «когда вы чувствуете себя приятно удовлетворенным», это может не перевести на практику здорового питания всех людей.

Диета Воина может привести к неконтролируемым приступам обжорства и осознанному очищению желудка посредством искусственного вызова рвоты, особенно у людей с риском развития расстройства приема пищи.

Беспорядочное употребление большого количества пищи также может привести к чувствам сожаления и стыда, что может негативно повлиять на психическое здоровье и образ тела.

Диета Воина может привести к отрицательным побочным эффектам

Диета Воина может привести к побочным эффектам, некоторые из которых могут быть серьезными.

К потенциальным побочным эффектам относятся (14):

  • Усталость
  • Головокружение
  • Низкий уровень энергии
  • Тревожность
  • Бессонница
  • Очень сильный голод
  • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
  • Запор
  • Обморок
  • Раздражительность
  • Гормональный дисбаланс
  • Увеличение массы тела

Кроме того, многие специалисты в области здравоохранения утверждают, что люди на Диете Воина не способны получать достаточного количества питательных веществ при соблюдении прерывистого поста.

Тем не менее при правильном планировании рациона питания, и включении в рацион исключительно полезных для здоровья богатых питательными веществами продуктов, потребности в питательных веществах и калориях могут быть покрыты.

Хофмеклер предполагает, что любой, кто начнет Диету Воина, должен следовать первоначальному трехнедельному трехфазному плану, чтобы «улучшить способность организма использовать жир для получения энергии».

Фаза I (первая неделя): «Детокс»

  • В течение 20 часов дневного поста необходимо употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания ешьте салат с заправкой из растительного масла и уксуса, за которым следует один большой или многократный прием пищи, состоящий из растительных белков (бобовые), цельных зерен (без пшеницы), небольшого количества сыра и приготовленных овощей.
  • Кофе, черный чай, воду и небольшое количество молока можно потреблять в течение дня.

Фаза II (вторая неделя): «Много жира»

  • В течение 20 часов дневного поста необходимо употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания вечером ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем постный животный белок, приготовленные овощи и по крайней мере одну горсть орехов.
  • Никакие зерна или крахмалы не потребляются во время фазы II.

Фаза III (третья неделя): «Заключительная потеря жира»

Эта фаза цикла между периодами высокого потребления углеводов и высокого потребления белка.

  • 1-2 дня высокого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления белка и низкого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления белка и низкого уровня потребления углеводов

В дни с высоким уровнем потребления углеводов:

  • В течение дня в течение 20 часов поста следует употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем приготовленные овощи, небольшое количество животного белка и один основной углевод, такой как кукуруза, картофель, макароны, ячмень или овес.

В дни с высоким уровнем потребления белка и низким уровнем потребления углеводов:

  • В течение дня в течение 20 часов поста следует употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания вечером ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем 230-450 граммов животного белка с приготовленными, некрахмалистыми овощами.
  • Хотя зерно или крахмалы не должны потребляться во время четырехчасового периода переедания фазы III, небольшое количество свежих тропических фруктов можно съесть на десерт.

Хофмеклер рекомендует – после того, как вы завершили три фазы Диеты Воина, вы должны начать их с самого начала.

Однако, вместо того, чтобы снова пройти весь цикл, вы также можете отказаться от начальных фаз и просто следовать рекомендациям относительно 20 часов поста на низкокалорийных продуктах, а затем употреблять полезные для здоровья, богатые белками продукты для удовлетворения своих потребностей во время фазы переедания.

Обратите внимание, что размеры порций на Диете Воина неясны и нет ограничений в потреблении калорий.

Важно

Хофмеклер рекомендует принимать ежедневно поливитамины вместе с другими добавками, такими как пробиотики и аминокислоты, в качестве части этого плана диеты.

Людям, придерживающимся этой диеты также рекомендуется пить достаточное количество воды и включать физические упражнения в свой распорядок дня, в том числе силовые и скоростные тренировки. Это способствует потере жировой массы тела.

Что можно есть и чего избегать

Хотя людям на этой диете разрешено потреблять любую пищу, которую они любят, поощряются цельные, богатые питательными веществами органические продукты, тогда как обработанных пищевых продуктов, консервантов, добавленных сахаров и искусственных подсластителей следует избегать.

Продукты едят небольшими порциями во время 20 часовой фазы поста:

  • Фрукты: яблоки, бананы, киви, манго, персик, ананас и пр.
  • Овощные соки: свекла, морковь, сельдерей и пр.
  • Бульон: курица, говядина и пр.
  • Сырые овощи: зеленые листовые овощи, морковь, перец, грибы, лук и пр.
  • Приправы: небольшое количество оливкового масла, яблочный уксус и пр.
  • Молочные продукты: молоко, йогурт, творог и пр.
  • Белок: яйца вкрутую или яйца пашот.
  • Напитки: вода, кофе, чай и пр.

Во время фазы переедания следующие продукты необходимо включить в меню:

  • Вареные овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, цуккини, зеленые листовые овощи и пр.
  • Белок: курица, мясо животных, рыба, индейка, яйца и пр.
  • Крахмалы: фасоль, картофель, кукуруза, сладкий картофель (батат) и пр.
  • Зерна: овес, киноа, макароны, хлеб, ячмень и пр.
  • Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт и пр.
  • Жиры: орехи, оливковое масло и пр.

Продукты, которых следует избегать:

  • Конфеты
  • Печенье и пирожные
  • Картофельные чипсы
  • Фаст-фуд
  • Жареная пища
  • Обработанное мясо (колбасные изделия, фабричный бекон, полуфабрикаты)
  • Рафинированные углеводы
  • Искусственные подсластители
  • Подслащенные напитки, такие как фруктовый сок и газированные напитки

Подведем итог

  • Диета Воина – это разновидность прерывистого поста, который включает 20-часовые чередования периодов приема малого количества пищи с четырехчасовыми периодами переедания.
  • Хотя существует мало исследований, подтверждающих пользу этого конкретного типа поста, прерывистый пост в целом был связан с рядом полезных эффектов для здоровья, начиная от снижения массы тела, и заканчивая улучшением здоровья мозга.
  • В то время как некоторые люди могут получать великолепные эффекты на Диете Воина, другие могут столкнуться с трудностями, связанными с особенностями этого плана питания.
  • Кроме того, этот способ питания не подходит для многих людей, включая беременных женщин и детей.
  • Хотя диета воина может принести пользу некоторым людям, испытанный и истинный метод здорового питания, увеличения физической активности и ограничения потребления калорий – это то, чему каждый может следовать.

 

Источник: https://foodismedicine.ru/dieta-voina-obzor-i-rukovodstvo/

Диета Воина. Часть 1

Шрифт A A

Продолжаю переводить статьи Чада Уотербери, который всё старается проверять на себе

Источник: https://ostrovrusa.ru/dieta-voina-chast-1

Ссылка на основную публикацию