Как получить идеальное тело с помощью простых упражнений?

5 простых упражнений, которые сделают ваше тело идеальным всего за четыре недели

Это вторая группа людей. Им удается добиться устойчивого прогресса и жить счастливой жизнью, вводя более здоровые привычки в  существующий образ жизни и не обращая слишком много внимания на внешние модные тенденции.

Лучшее решение часто бывает простым, так что вам придется попробовать различные продукты высшего качества с «чрезвычайными» свойствами потери жира или выполнять эти чудесные упражнения.

Выполняйте 5 упражнений ежедневно, и вы заметите улучшения в вашем весе и размере талии, менее чем за месяц. На самом деле, вы не можете потерять слишком много килограмм в такой короткий период, но вы наверняка приблизитесь на один шаг ближе к телу , которое вы хотите.

1. Планка

Одно из наиболее эффективных и самых недооцененных упражнений когда-либо. . Начало в  позиции стойка на локтях, согнутых под углом 90 градусов. Тело образует прямую линию от головы до ног с упором на локтях. Оставайтесь в таком положении , не прогибая ноги и талию.

2. Отжимания

Это упражнение нацелено на все основные мышцы. Начните в положении лежа на животе,  руки прямо под плечами и поднимите  ваше тело вверх. Делая это, держите на прямой линии спину и ноги. Опуститесь обратно на пол  и повторите сколько сможете.

3. Приседания

Это упражнение укрепит вашу спину, ноги, ягодицы и усилят процесс сжигания жира.

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире и вытяните руки вперед. Медленно согните колени, как бы отводя ваши бедра назад. Ваша голова должна быть обращена вперед во время приседаний, а позвоночник держите прямо. Продолжайте приседать, чтобы бедра были параллельны по отношению к полу. Вернитесь в исходное положение.

Начните в положении на четвереньках, затем приподнимитесь, оперевшись на левое колено и  правую вытянутую руку на уровне плеча.

Обратите внимание

Выпрямите противоположную руку вперед, а противоположную ногу назад, сохраняя ваше тело в прямом положении, параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, а затем верните руку и ногу в исходное положение.

Выполните те же движения для противоположной руки и ноги. Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и живота.

5. Подъемы таза

Это упражнение отлично подходит для укрепления ваших ягодиц, бедер, спины и пресса. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Вытяните руки в стороны под углом 45 °. Затем напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх так высоко, как вы можете, не прогибая таз. Аккуратно опустите тело вниз и повторите.

4- х недельный план Упражнений

Этот 4-х недельный план состоит из 2-х различных основных тренировок:

1 — тренировка

  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты;
  • Птица-собака — 1 минута;
  • Подъем бедер — 1 минута;

Десять секунд отдыха между упражнениями .

2 —  тренировка

  • Планка — 3 минуты;
  • Отжимания — 3 минуты;
  • Приседания — 2 минуты;
  • Птица-собака — 3 минуты;
  • Подъем бедер — 3 минуты;

15 секунд отдыха между упражнениями.

Шесть дней тренируемся, один день — отдых.

1 — я неделя

  • 1 — й день — 1 — я  тренировка
  • 2 — й день — 2 —я тренировка
  • 3 — й день — 1 — я тренировка
  • 4 — й день — 2 — я тренировка
  • 5 — й день — 1 — я тренировка
  • 6 — й день — 2 — я тренировка
  • 7 — й день — отдых

2 — я неделя

  • 1 — й день — 2 — я тренировка
  • 2 — й день — 1 — я тренировка
  • 3 — й день — 2 — я тренировка
  • 4 — й день — 1 — я тренировка
  • 5 — й день — 2 — я тренировка
  • 6 — й день — 1 — я тренировка
  • 7 — й день — отдых

После окончания 2 — й недели, переключитесь обратно в неделю один, а затем еще раз в неделю два.

Выполнение этой программы позволит не только сделать ваше тело сильнее и крепче, но и улучшит ваши уровни здоровья и энергии. Начните прямо сегодня!

Источник: https://fithacker.ru/articles/5-prostyih-uprazhneniy-kotoryie-sdelayut-vashe-telo-idealnyim-vsego-za-chetyire-nedeli/

Комплекс эффективных упражнений для создания красивой фигуры

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц, ответственных за формирование идеальной фигуры: подтянутых ягодиц, упругих бёдер и плоского животика. Обрести тело своей мечты возможно и в домашних условиях, если не лениться и соблюдать два важных условия:

  1. Выполнять этот комплекс упражнений для идеальной фигуры 2-3 раза в неделю.
  2. Следовать принципам здорового питания.

Прежде чем приступить к основным упражнениям, разогрейте своё тело и подготовьте его к работе. Разминка должна включать любую аэробную работу: бег на месте, прыжки на скакалке, а также суставную гимнастику и плавные вращательные упражнения.

Следите за дыханием на протяжении всей тренировки: совершайте усилие на выдохе, а расслабление на вдохе.

При выполнении упражнений ориентируйтесь на физические возможности. Если вам сложно выполнять упражнение, то облегчайте задачу: изменяйте амплитуду движения или уменьшайте количество подходов.

Постепенно увеличивайте нагрузку с помощью дополнительного отягощения, добавочных подходов, добавления динамики или изменения амплитуды.

Выпады с гантелями

Эффект: укрепление ягодиц и бедер.

Выполнение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте выпад правой ногой, следите чтобы колено не проваливалось вперёд. Старайтесь опускаться ниже и пробуйте переместить вес тела на переднюю ногу.

Processed with MOLDIV

Облегчение: если вам сложно держать равновесие, придерживайтесь одной рукой за спинку стула.

Усложнение: делайте выпад на небольшую возвышенность. Это поможет сильнее растянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Количество: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу.

Вес гантелей: 2-5 кг

Скручивания

Эффект: укрепление мышц пресса

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разместите за головой. Выполняйте скручивание за счёт мышц пресса. Не напрягайте шею.

Processed with MOLDIV

Облегчение: скрестите руки на груди или тянитесь ими вперёд.

Если выпрямить ноги, выполнять будет несколько легче. Лучше поместить их под опору или попросить придержать.

Усложнение: выполнение с дополнительным весом на груди или за головой.

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений

Дополнительный вес: 2-5 кг

Боковая планка

Эффект: укрепление мышц пресса, спины, ягодиц и бёдер.

Выполнение: лягте на правый бок. Напрягите мышцы пресса и поднимите таз вверх с упором на стопы и ладонь правой руки. Сохраняйте прямую линию, держите ноги прямыми, не проваливайте таз.

Облегчение: выполнение боковой планки с упором на предплечье.

Усложнение: одновременное поднятие левой руки и левой ноги; динамические движения тазом вверх и вниз.

Количество: от 20 сек до 2 минут

Отжимания от пола

Эффект: укрепление плечевого пояса, груди и спины

Выполнение: примите горизонтальное положение с опорой на носки и ладони рук. Выровняйтесь в прямую линию параллельно линии пола. Руки расположите под плечевыми суставами, ладони направьте вперёд. Согните руки в локтях и медленно опуститесь вниз, вернитесь в исходное положение.

Облегчение: выполнение отжиманий с коленей, от стены или от скамейки.

Усложнение: отжимание с хлопком

Количество: 2-3 подхода по 8-12 повторений

Приседания

Эффект: укрепление бедер и ягодиц

Выполнение: встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, носки разведите в стороны. Прогнитесь в спине, взгляд направьте вперёд. Выполняйте приседание до момента, пока бедра не будут параллельно линии пола. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Оттолкнитесь пятками от пола и вернитесь в исходное положение.

Облегчение: выполняйте неглубокие приседания

Усложнение: выполнение с отягощением (с гантелей, со штангой на плечах)

Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторений

Ягодичный мостик

Эффект: укрепление ягодиц и задней поверхности бедра.

Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите вдоль корпуса. Сожмите ягодицы и поднимите бедра вверх до упора, при этом держите прямую линию тела от плеч до колен. Зафиксируйте положение в конечной точке на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение.

Облегчение: найдите комфортную для себя амплитуду подъёма

Усложнение: выполнение с дополнительным весом на бедрах, подъемы со скамьи, подъемы с одной опорной ногой. Выполнение упражнения в динамике: сведение и разведение колен.

Количество: 3 подхода по 10-15 повторений.

Каждую тренировку рекомендуется заканчивать растяжкой.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Stopkilo.net

Источник: http://landforlady.ru/fitnes/kompleksnye-uprazhneniya/uprazhnenij-dlya-sozdaniya-idealnoj-figury-2.html

Как сделать тело идеальным в домашних условиях?

Хочешь, чтобы твое тело стало стройным и красивым без всяких усилий?

Скорей всего ответ будет положительным! Для этого всего лишь необходимо выработать правильные привычки.

Сначала будет нелегко перестраиваться на новый образ жизни, но уже через месяц вы будете делать все на автомате, без всякого дискомфорта.

Полезны привычки для идеального тела

Привычка № 1. Никаких лифтов!

Поднимайся только по ступенькам, и как можно чаще. Так ты сможете за одну минуту сможете сжечь такое же количество калорий, как при беге. Кроме того подъем по ступенькам отлично справляется с целлюлитом и качает ягодицы.

Привычка № 2. Правильная работа пищеварительной системы

Периодически испытываешь дискомфорт в желудке? Для избавления от проблем с пищеварительной системой постарайся перейти на правильное питание.

Исключи из рациона продукты фаст-фуда и полуфабрикаты.

Выбирай полезные перекусы в течение дня (овощной салат, натуральный йогурт).

Привычка № 3. Приучись ухаживать за своими ножками!

Возьми за правило, не менее одного раза в неделю, проводить отшелушивающие процедуры для стоп.

Приобрети хороший питательный крем и пользуйся им ежедневно. Тогда стопы будут всегда нежными и ухоженными.

Привычка № 4. Укладка волос

Большинство из нас, в ежедневных заботах, забывают о своем внешнем виде. В частотности это касается волос.

Бывает так, что не хватает времени на укладку или красивую прическу.

Но помни, что красивые ухоженные волосы – это визитная карточка любой девушки.

Поэтому возьми за правило ежедневно выпрямлять или иногда завивать свои волосы. Разнообразие и ухоженность во внешнем виде придаст уверенности.

Привычка № 5. Подбираем цветовую гамму в одежде!

Пересмотри свой гардероб. Проанализируй, какой цвет одежды тебе подходит, а какой портит фигуру.

Помни, что одни цвета скрывают недостатки фигуры, а другие подчеркивают. От одежды «неправильного цвета» лучше избавиться.

Привычка № 6. Сухофрукты!

Включи в свой ежедневный рацион немного инжира, кураги или чернослива. Небольшая горсть сухофруктов в день поможет разнообразить питание, наладить пищеварение и насытить организм витаминами.

Привычка № 7. Заменяем сладости «правильным» шоколадом!

Тортики, пирожные и иные сладости исключаем из своего питания. Но без паники! Сладкоежкам не придется страдать!

Полезной альтернативой сладостям будет горький шоколад с большим процентом содержания какао-бобов (70%).

Несколько кусочков в день будет достаточно, чтобы поднять себе настроение и удовлетворить потребность в сладком.

Привычка № 8. Режим питания

Возьми за правило, питаться по режиму и не пропускать основные приемы пищи. Обязательно завтракай, не пропускай обед, а ужин не переноси на очень позднее время.

Идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день с перекусами. Лучше питаться часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания. Такая привычка не позволит набрать лишний вес.

Привычка № 9. Вливаемся в спорт!

Достаточно несколько раз в неделю навещать тренажерный зал, чтобы держать тело в идеальной форме.

Если нет времени или возможности ходить в спортзал,  тогда ежедневно проводи небольшие тренировки.

Буквально 15-20 минут, потраченные в день на упражнения, помогут убрать недостатки фигуры, и добавят здоровья.

Особое внимание удели упражнениям на пресс. Именно они дадут возможность хвастаться своим подтянутым животиком.

Привычка № 10. Скажи каблукам — Да!

Привыкла носить удобную спортивную обувь? Несомненно, это удобно. Но возьми за привычку ходить на каблуках и лишь иногда возвращаться к удобным кедам.

Приведем несколько аргументов в поддержку обуви на каблуке.

• Во-первых, каблуки делают ноги стройнее и красивее, визуально удлиняя их. • Во-вторых, каблуки укрепляют мышцы ног.

• В третьих, по утверждениям британского физиотерапевта Джолин Шер, каблуки снижают нагрузку на позвоночник, поддерживая правильную осанку.

Но все вышеперечисленное касается широкого каблука не выше пяти сантиментов.

Читайте также:  Как быстро и правильно сделать мостик стоя: пошаговое руководство

Привычка № 11. Нет диетам!

Если ты считаешь, что бока сможешь убрать с помощью диет, то ошибаешься. Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от всяких диет.

Они способны замедлить метаболизм и истощить мышечную массу. Старайся лучше придерживаться правильного питания и не забывай про физическую нагрузку.

Привычка № 12. Чаще улыбайся!

Улыбка очень сильно преображает человека. Старайся жить на позитиве и быть жизнерадостной. А настоящий не наигранный смех способен укрепить брюшные мышцы и пресс.

Привычка № 13. Подружись с грейпфрутом!

Для этого есть несколько причин. Грейпфрут является натуральным мочегонным средством и хорошо убирает отеки.

Большое содержание витамина С насыщает организм полезными веществами и помогает сжиганию лишних калорий.

Привычка № 14. Калории

Как оказывается без подсчета калорий никуда. Но не стоит вечерами напролет щелкать калькулятором и выводить итоги за день.

Достаточно четко понимать, что одну любимую пироженку можно заменить полноценной порцией вареного риса с овощами.

Калорийность будет одинаковая, но размер блюд и полезность разная.

Поэтому постарайся постепенно заменить вредные, жареные и жирные блюда полезными.

Привычка № 15. Правильная осанка

Приучи себя держать спину прямо. Правильная осанка придаст статности, а твое дыхание сделается более глубоким, что позволит обогатить клетки кислородом.

Кроме того прямая спина избавит  от нежелательных проблем с позвоночником.

Привычка № 16. Алкоголь

Алкоголь напрямую связан с лишним весом. Он разжигает аппетит, и мы уже не контролируем количество, и качество потребляемой пищи.

В идеале лучше вообще отказаться от любого алкоголя. Но если это невозможно, то выбирай легкие напитки.

Можно выпить бокал красного и белого вина предварительно смешанного с минеральной водой.

Привычка № 17. Целлюлит

Целлюлит – это неприятная проблема, которая волнует практически каждую женщину.

Поэтому возьми за привычку каждый день проводить процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом.

Сегодня существует много косметических средств на любой вкус и кошелек.

Привычка № 18. Соблюдай меру!

Соблюдай режим умеренности во всем. Будь то еда или покупки. Ешь в меру, не переедая. Тоже касается и покупок.

Не стоит покупать двадцатое платье, из-за своих капризов. Иногда полезно остановиться.

Привычка № 19. Эпиляция

Не забывай периодически проводить эпиляционные процедуры. Их можно делать самостоятельно или с помощью специалиста.

Главное, чтобы ты всегда красиво выглядела и не чувствовала неловкость из-за отросшей растительности.

Привычка № 20. Ухоженные руки

У каждой женщины должны быть ухоженные руки.

Красивый маникюр поднимает настроение и дарит уверенность в себе.

Поэтому раз в неделю проводи ухаживающие процедуры для рук и делай маникюр.

Твой внешний вид ни что не должно портить!

Привычка № 21. Бассейн

Возьми за правило, пару раз в неделю посещать бассейн. Бассейн не только поможет расслабиться и снять стресс, но и приведет организм в тонус.

А еще лучше запишитесь на аквааэробику. С ней ты сможешь избавиться от целлюлита и привести фигуру в порядок.

Привычка № 22. Питьевой режим

Вода очень важна для нормального функционирования организма. Нормой считается потребление восьми стаканов в день.

Выпивай по стакану воды перед каждым приемом пищи за полчаса. Таким образом, ты сможешь уменьшить аппетит.

Попробуй приучить себя выполнять вышеприведенные правила, и уже через месяц, ты увидишь как твое тело, и ты начнешь меняться в лучшую сторону.

Источник: http://strojnyiashka.ru/kak-sdelat-telo-idealnym-v-domashnix-usloviyax/

План похудения: шикарное тело за 30 дней

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными. 

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове.

Важно

После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме.

Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

Несколько полезных советов

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями, вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов, чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов, желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Шаги в планке

Стопы – на ширине таза, руки – на ширине плеч, исключаем прогиб из поясницы. Стоя в планке, начинаем в шаге поочередно подтягивать колени к груди. Живот подтянут.

Упражнение «Конькобежец»

Слегка наклонив тело вперед, перепрыгиваем с ноги на ногу поочередно, имитируя движения конькобежца.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Татьяна Литвинова, по материалам fitnesstrainingteam.com

Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/plan-poxudeniya.html

Руководство к идеальной фигуре

Женщины много раз спрашивают меня, как они могут похудеть, указывая на их проблемные зоны. Организмы всех людей уникальны, поэтому невозможно встретить абсолютно одинаковых женщин, с одними и теми же проблемами. Однако существуют небольшие советы, которые могут помочь всем желающим, в борьбе с лишним весом.

Потребление калорий

Если вы весите около 90 кг и потребляете 1200 кал, ваш организм не дополучает необходимых питательных веществ.

 Разумеется, это не значит, что нужно начать есть неограниченное количество мучного, а просто изменить свой рацион, для начала увеличить потребление белка.

Общая норма  употребления калорий, которая рекомендована специалистами, высчитывается по следующей формуле: собственный вес, умноженный в 20-22 раза. Например: 90 кг x 22 = 1980 кал.

Вы можете подумать, что это огромное количество еды, но это не так. Не секрет, что многие женщины убеждены, что голодание приводит к потере веса. Но для начала, ответьте на несколько вопросов. На самом деле, вы не хотите уменьшиться в размерах, не так ли? Вы мечтаете об идеальной фигуре и уменьшении лишнего жира? Несомненно, ваш ответ будет: уверенное да.

Потребление калорий это всего лишь одна из многих составляющих, которая формирует наше тело. Тело гораздо умнее, чем мы думаем. Вы можете попытаться его обмануть и у вас это получиться один, второй раз, но после этого оно научиться бороться с тем, что вы пытаетесь с ним сделать.

  Тогда уже будет бессмысленно, прибегать к специальным диетам, и прилагать массу усилий в тренажерном зале. Все это будет бесполезно. Почему, так происходит? Наш организм начинает бороться и ограничивает вмешательство в его работу.

Рассмотрим подробнее, что сделать, чтобы не было такого отрицательного эффекта.

Уменьшить углеводы

Вам не следует ограничить их полностью, это не приведет к желаемому результату. Знаете ли вы, сколько углеводов вы употребляете в день? Ведете ли вы подсчет? В каких продуктах повышенное содержание углеводов? Что именно нужно исключить из своего рациона?

К продуктам с повышенным содержанием относиться сахар, в том числе конфеты, торты, пироги и др. К ним так же можно отнести фрукты. Многие настаивают на полезных  свойствах фруктов, рассказывают о необходимости их в процессе похудения.

Но не стоит забывать о том, что фрукты также содержат сахар. Природный сахар, в большом количестве, способствует удержанию жиров в организме. Кроме того, к продуктам к котором стоит относиться более внимательно относятся: макаронные изделия, картофель и некоторые овощи.

  Добавим к данному списку, рис и хлеб.

Еще одно распространенное заблуждение: «коричневый рис и изделия из отрубной муки» помогают быстро сбросить в весе. Это не соответствует действительности.

Совет

На самом деле, в данных продуктах содержится больше клетчатки, именно поэтому происходит более медленное усвоение питательных веществ.

Процесс метаболизма замедлен, но при их неограниченном употреблении образуются излишки жировых отложений.

Таким образом, мы выяснили, что людям, которые хотят похудеть,  следует начать с коррекции их диеты, сократить количество употребляемых углеводов. Как это сделать? Какие продукты следует ограничить? Помните, все зависит от вас, вы сами несете ответственность за ваш рацион.

Увеличить употребление белка и забыть о жире

Говядина, курица, индейка, рыба и др. Многочисленные исследования показали, не нужно ограничиваться только «постным мясом». 

Например:

  • CLA кислота, оказывающая противораковый эффект на организм, содержится в жирах мяса и молочных продуктах.
  • В настоящее время используют современную технологию насыщения пищевых продуктов жирами, как натурального животного происхождения, так и тропического масла.

Увеличение белка помогает набрать мышечную массу. Процесс метаболизма напрямую зависит от увеличения белка. Проверено, что если добавить 40% белка в ежедневный рацион, отличный  результат на лицо.

Постоянные, непрерывные тренировки

Дорогие женщины всегда помните о золотом правиле: тренировки нельзя прекращать, это будет непоправимая ошибка. При правильном питании и тренировках, ваши усилия приведут к желаемому результату.

Если у вас высокий процент лишнего жира в организме, вам необходимо работать над калориями постоянно и не давать себе никаких поблажек, даже в праздничные дни.

Преимущества постоянных, непрерывных  тренировок:

  • Набор нужной мышечной массы;
  • Контроль за собственным весом;
  • Диагностика и предупреждение болезней, таких как сахарный диабет, сердечнососудистых заболеваний;
  • Снижение усталости;
  • Хорошее настроение и бодрость;
  • Прямая осанка;
  • Увеличение плотности костной ткани;
  • Уменьшение жировых отложений;
  • Ускорение метаболизма;
  • Здоровый сон;
  • Повышение самооценки;
  • Высокая трудоспособность.

Умеренная нагрузка на сердце

В современном мире сердце женщины не готово к большим физическим нагрузкам. Мы часто видим женщин, которые усиленно выполняют физические упражнения. Их фигура всегда остается одинаковой.

Читайте также:  Как точно определить тип телосложения мужчин и что это дает?

Но, 45 минут умеренной тренировки и 30 минут усиленной это слишком много для них. Они вредят своему организму. Нельзя перегружать свое тело, из-за этого развиваться процесс катаболизма. Начинается процесс поедания собственной мышечной массы.

 К чему это приводит? Работа организма полностью нарушается, развиваются различные заболевания.

Процесс катаболизма также появляется, когда мы ограничиваем себя в питании. Голодание приводит еще к большему набору в весе. Когда вы не можете продолжать  голодание дальше и возвращаетесь к нормальному питанию.

 В итоге получаете прямо противоположный результат, набор жира. Все диеты, в которых рекомендовано не пить, в достаточном объеме, и употреблять в пищу не больше 500 калорий в день, обрекают организм на развитие катаболизма. Такие методы разрушать все ваши стремления к идеальному весу.

Не будьте ленивыми. Контролируйте ваш рацион самостоятельно.

Перечисленные факты возвращают нас к необходимости сбалансированного питания и постоянных умеренных тренировках, как для нашего здоровья, так и для хорошей фигуры. Фитнес помогает держать себя в тонусе и не вредить своему организму.

Данные советы являются универсальными для всех, кто стремиться снизить лишний вес, не в ущерб своему организму. Умеренная нагрузка на сердце, постоянные тренировки и правильное питание являются основные факторами к достижению успеха.

Акцентировать особое внимание на один из этих факторов не приведет к поставленной цели, а наоборот нанесет отрицательный эффект вашему организму.

Источник: https://WomFit.ru/fitnes/kak-sdelat-idealnuyu-figuru.html

Идеальное тело: 10 главных упражнений ♥ Самый Сок!

Главная » Человек » Здоровье » Идеальное тело: 10 главных упражнений

Секрет стройности уже давно раскрыт. Главные составляющие в непростой борьбе с лишним весом – правильное питание, здоровый образ жизни, занятия спортом и сила воли. Elle.ru – о том, как получить идеальное тело всего за 20 минут в день, выполняя 10 главных упражнений.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Фитнес-тренеры рекомендуют регулярно заниматься спортом с утра – спустя полчаса после пробуждения и на голодный желудок. Для получения заметного результата следует не концентрироваться на одной проблемной зоне, а подойти к вопросу комплексно.

Цель «идеальное тело» достижима при систематичном повторении 10 упражнений на каждую группу мышц. Каждое упражнение необходимо повторять 15 раз в 2-3 захода.

После нескольких месяцев регулярных интенсивных тренировок плечи станут изящнее, изгибы талии и бедер более плавными, а походка легкой и уверенной.

УПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЮ И ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК

Цель: худая шея без морщин и второго подбородка.

Увядающая кожа шеи и наличие второго подбородка внешне прибавляют более пяти лет к возрасту женщины. Если другие проблемные зоны можно визуально замаскировать при помощи правильно подобранной одежды и корректирующего белья, то закрытая шейная зона в большинстве случаев – это явный намек на проблему.

Распрямив грудную клетку, положите ладони на плечи и постарайтесь как можно сильнее тянуть шею наверх, одновременно надавливая пальцами на плечи. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдох. Повторите упражнение 15 раз. Расслабьте тело и опустите руки по швам.

Обратите внимание

Голову максимально низко наклоните вперед, затем сделайте плавный поворот налево, прогните шею назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Теперь повторите упражнение в обратном направлении. Избавиться от второго подбородка поможет комплекс упражнений.

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Повторите упражнение 15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ РУК

Цель: худые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.

Правильно накачать мышцы рук и добиться точеного рельефа помогут упражнения на бицепсы (передние мышцы) и трицепсы (задние мышцы). Для этих упражнений вам понадобятся гантели весом в 1-2 кг. Возьмите в каждую руку по гантеле и расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно сгибайте руки к себе и разгибайте. Сделайте три подхода по 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и начните медленно сгибать и разгибайте ее. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость, затем поменяйте руку.

Одной рукой обопритесь о скамью так, чтобы тело было параллельно полу. В другую – возьмите гантель.

Сгибайте и разгибайте руку с гантелью, обязательно следите за тем, чтобы верхняя часть рабочей руки не отрывалась от туловища.

Еще одно упражнение выполняется также сидя. Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ

Цель: высокая грудь.

Женская грудь состоит преимущественно из жировых тканей, поэтому каждый килограмм в плюс или минус сказываются на ее форме и упругости. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна, но регулярные занятия помогут укрепить грудные мышцы и способны приподнять грудь.

Для этого упражнения вам понадобится стул или фитбол. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах. Возьмите в каждую руки по гантеле, выпрямите их и держите над собой. Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Сделайте четыре подхода по 12 повторов.

ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС

Цель: упругий живот.

Чтобы добиться идеального пресса, важно помнить, что уменьшению отложений на животе, помимо упражнений, способствует снижение калорийности рациона.

Пейте больше воды, откажитесь от вредных пищевых привычек – фаст фуда, сладостей, мучных изделий, и приступайте к упражнениям на пресс. Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы поставьте вместе, закрепите руки в замке на затылке.

Важно

Поднимайте корпус к коленям, немного приподнимая лопатки над полом. Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Усилием нижних мышц живота потяните колени и таз по направлению к груди, полностью отрывая таз от пола. Повторите упражнение 30 раз в три захода.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ

Цель: тонкая талия, визуально подчеркивающая женственность.

Правильно выполненные наклоны эффективно помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Соединив руки в ладонях, медленно делайте наклоны в разные стороны. Следите за спиной – она должна быть ровной, наклоны надо делать строго вдоль боковой линии ног. Сделайте два захода по 15 упражнений.

Следующее упражнение – наклоны вперед и назад. Положите руки на талию, встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Вдохните и медленно делайте наклон вперед с ровной спиной, задержитесь в таком положении на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте прогиб поясницы назад, после чего снова задержитесь. Сделайте 2 захода по 15 упражнений.

Упражнение «Мельница». Примите наклонное положение, ноги должны быть прямые, спина ровная. Начните разводить руками, как мельница, в разные стороны. При этом одна рука должна быть максимально близко к ноге, вторая – высоко над головой в прямом положении. Сделайте упражнение в два захода по 15 махов каждой рукой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И БЕДЕР

Цель: упругие ягодицы, гладкая кожа без целлюлита.

Миссия выполнима с помощью комплекса упражнений на ягодицы, бедра, поясницу и спину. Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу. При усилии ягодиц и бедер поднимитесь в позу стола, удерживая вес на руках. Во время упражнения втяните живот. Зафиксируйте позу стола в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнения «Ласточка» встаньте, сделайте взмах правой ногой назад, переместив вес на левую, и наклоните корпус вперед. Оставайтесь в стойке 30 секунд. Правую руку отведите вбок, одновременно немного скручивая грудную клетку. Отводите и возвращайте руку в исходное положение около 20 раз, затем повторите упражнение с другой ноги. Сделайте два подхода по 40 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Цель: красивые стройные ноги с четко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса. Проделайте упражнение 20 раз.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Держите спину прямой, сделайте вдох и согните колени до прямого угла, как будто садитесь на край стула.

Спина при выполнении упражнения должна наклоняться немного вперед, но оставаться прямой. Задержитесь в нижней точке на пару секунд и с выдохом начните подниматься вверх.

Не выпрямляя колени, повторите упражнение 10 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Цель: укрепление мышц ног и ягодиц.

Приседания включают в работу голеностопные, коленные и тазобедренные суставы и укрепляют коленные сухожилия. Одно из наиболее полезных в сжигании жира упражнений может нанести непоправимый вред здоровью при неправильном выполнении.

При приседаниях следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперед, внутрь или наружу – их место над стопами. Не отрывайте пятки от пола. Следите за дыханием и выполняйте приседания спокойно.

Расставьте ноги дальше ширины плеч – таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц. Стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны. Выполните 50 неполных приседаний. Затем возьмите гантели и сделайте еще 15 приседаний.

За счет дополнительного веса вы создадите необходимую нагрузку на мышцы.

РАСТЯЖКА

Цель: поддержание в тонусе и повышение пластичности мышц и подвижности суставов.

Стретчинг, как и приседания, следует выполнять аккуратно. Каждую позу выдерживайте от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение.

Если болезненные ощущения не проходят, значит растяжка была слишком сильной и упражнение надо прекратить или ослабить. Не задерживайте дыхание. Встаньте прямо, расставьте нешироко ноги и согните их в коленях.

Поднимите вверх одну руку и тянитесь как можно дальше. Опустите руку вниз и выполните упражнение другой рукой. Повторите упражнение шесть раз.

Встаньте спиной к стене, подложите ладони за спину и обопритесь ими о стену. Медленно приседайте, скользя ладонями по стене вниз. Зафиксируйте позу на 20 секунд и повторите упражнение шесть раз.

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцепите на затылке. Медленно наклоняйте корпус вперед, пытаясь достать правого колена, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену.

Повторите упражнение шесть раз для каждой стороны.

Лягте на спину и подтяните прямые ноги к голове, постарайтесь обхватить стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, затем медленно опустите прямые ноги на пол. Повторите шесть раз.

ХОДЬБА ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ

Цель: подтянутое и стройное тело.

Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе. Не советуется выполнять упражнения по ходьбе для сжигания калорий по пути на работу – отведите для этих спортивных занятий время после трудового дня или выходные.

Ходите правильно: спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а только вперед, плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц. Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок. Откажитесь от лифта, если ваша квартира или офис находятся ниже, чем на 15 этаже.

Читайте также:  5 причин, почему стоит брать тренировки с персональным тренером

Ходьба вверх позволит укрепить мышцы ягодиц, икр, передней и задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы во время ходьбы ваша спина была максимально расслаблена. Упражнение «ходьба с дополнительным весом» направлено на укрепление малых и больших ягодичных мышц. При отрыве ноги от земли для следующего шага сильно напрягите ягодичные мышцы.

Совет

Сжигание жиров начинается после 45 минуты ходьбы, поэтому в среднем ходить нужно от 40 минут до часа. За 10 минут до начала ходьбы и сразу после окончания занятий следует выпивать один стакан негазированной воды. Каждые 15 минут во время ходьбы следует выпивать пару глотков.

Источник

1521

Источник: http://samiysok.com/2016/08/12/idealnoe-telo-10-glavnyx-uprazhnenij/

7 самых простых упражнений, способных преобразить ваше тело

Ищете эффективные способы, которые помогут вас преобразить? Существуют 7 великолепных упражнений, с помощью которых вы сможете добиться своей цели.

Это самые простые упражнения, чтобы похудеть, но при этом самые эффективные, поскольку укрепляют ваше тело и сжигают лишние калории.

Однако помните, для того, чтобы сбросить вес недостаточно лишь придерживаться этих упражнений, вы должны правильно питаться и высыпаться.

Упражнение 1. Прыжки через скакалку

Когда вы в последний раз прыгали через скакалку? Скорее всего, это было еще в детстве. Подобные прыжки являются легким упражнением, которое можно выполнять практически везде. Такая тренировка сжигает за минуту больше калорий, чем любая другая.

Прыжки станут для вас идеальным упражнением и поднимут настроение. Самое приятное то, что вы можете выполнять его вместе со своими детьми. Скакалка — отличный способ провести кардио-тренировку в пути. Просто бросьте ее в сумку, и вам не нужно будет искать ближайший тренажерный зал.

Итак, кто сказал, что прыжки через скакалку подходят только для детей?

Прыжки через скакалку сжигают от 170 до 205 ккал за 15 минут.

Упражнение 2. Приседания

Приседания представляют собой упражнения на все тело, которые задействуют  обширную группу мышц. Это мощное упражнение способно привести ваши ягодицы в тонус, укрепить тело и сжечь калории.

Чтобы увеличить расход калорий и повысить частоту сердечного ритма, вы можете попробовать выполнять приседания в прыжке.

Или оставаясь в приседе, держать в руках гантели, которые помогут повысить сопротивление мышц.

Регулярное выполнение приседаний является одним из лучших способов преобразить ваше тело, сделать его более выносливым, а также укрепить здоровье. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, почему бы не сделать несколько приседаний во время приготовления ужина, пока кипятится чайник или перезагружается компьютер? Порой многозадачность способна творить чудеса!

Приседания сжигают от 200 до 400 ккал за 30 минут.

Упражнение №3. Отжимания

К сожалению, многие люди не хотят делать отжимания, так как это упражнение является достаточно сложным. Однако оно способно творить чудеса. Чтобы упражнения вам не надоели, старайтесь сделать свой стиль отжиманий разнообразнее. Существует много видов отжиманий, которые включают в работу разные группы мышц плеч и рук.

Делайте отжимания несколько раз в неделю, чтобы сделать руки более рельефными и усилить мышцы торса. Это упражнение полезно для вашего сердца и сердечнососудистой системы, а также помогает улучшить осанку. Просто убедитесь, что вы выполняете его правильно — научитесь отжиматься с прямой спиной, чтобы не напрягать спину и избежать травм.

Отжимания сжигают от 115 ккал за 15 минут.

Упражнение №4. Выпады

Чтобы привести мышцы ног в тонус, попробуйте начать делать выпады. Они дают потрясающий результат, поскольку предоставляют возможность изолированно прорабатывать каждую ногу и преображать ваше тело. Добавьте кардио: выполняя выпады в прыжке, вы увеличите интенсивность упражнения.

Я рекомендую делать 3 подхода по 10 выпадов в день для достижения наилучших результатов. Выпады весьма эффективно укрепляют, формируют и напрягают несколько групп мышц. Так почему бы их не выполнять каждый день? Даже если у вас весьма напряженный график, в нем всегда можно найти время для этого упражнения.

Перестаньте оправдываться и начните тренироваться, чтобы трансформировать свое тело уже сегодня.

Выпады сжигают от 100 ккал за 10 минут.

Упражнение №5. Плавание

Отличная новость для всех любителей плавания, а также тех, кто пытается преобразить свое тело. Плавание, это супер-эффективная тренировка, которая дает поразительные результаты.

Оно помогает укрепить корпус, а также основные группы мышц. Кроме того, плавание снижает давление, укрепляет сердце, а также улучшает вашу  выносливость. К тому же это отличный способ весело провести время со своей семьей.

Хотя данное упражнение не такое интенсивное, как прыжки со скакалкой.

Плавание сжигает 476 ккал в час.

Упражнение №6. Бег

У бега большое количество достоинств, он помогает снимать стресс, улучшает работу сердца, снижает риск развития депрессии, сжигает калории, а также укрепляет общее состояние здоровья.

Он действительно способен отлично преобразить тело, делая ноги более стройными и подтянутыми и приводя их в тонус. Я люблю бегать, особенно по утрам, и, на мой взгляд, это одно из лучших упражнений на каждый день. После пробежки я испытываю чувство выполненного долга.

Если вы не любите бег, попробуйте быструю ходьбу. Она не только помогает сжигать калории, но и улучшает общее самочувствие.

Бег по пересеченной местности сжигает 606 ккал в час.

Если вы никогда не бегали и решили начать, то прочтите наши советы тут https://interesportal.ru/kak-nachat-begat-sovety-dlya-nachinayushhih/

Упражнение №7. Езда на велосипеде

Велосипедная тренировка — это отличный способ потренировать ноги и как следует вспотеть. В процессе этого замечательного упражнения вы можете постепенно повышать интенсивность. Оно укрепляет ноги, руки и спину, заставляет ваше сердце работать эффективнее. Езда на велосипеде также  помогает сбросить вес.

Кроме того, велоспорт позволяет вам тренироваться, не нарушая свой повседневный распорядок, так как велосипед является отличным средством передвижения. Он помогает вам держать форму, экономит ваши деньги и, конечно же, полезен для здоровья.

Возьмите с собой вашу вторую половинку или друга и получите максимальную отдачу от своей тренировки.

Езда на велосипеде сжигает от 290 до 430 ккал в час.

Обратите внимание

Выполняя самые простые упражнения, чтобы похудеть, вы одновременно получаете ни с чем несравнимый восторг, видя свое отражение в зеркале. Ведь тренируясь хотя бы трижды в неделю, вы сразу начнете замечать, как преображается ваше тело.

Источник: https://interesportal.ru/7-samyh-prostyh-uprazhnenij-sposobnyh-preobrazit-vashe-telo/

Упражнения для идеальной фигуры

Чтобы на пляже все смотрели только на тебя.

Июль на дворе, а ты все еще не уверена, готова ли надеть купальник? Мы подготовили для тебя пять простых упражнений, которые помогут тебе выглядеть на все сто. Их можно выполнять дома, ведь все, что тебе нужно – это коврик для фитнеса и пара метров свободного пространства. Готова начинать? 

Планка

Встань на коленях на коврик, облокотись на руки и подними колени. Главное – не прогибай спину. И не забывай втягивать живот и попу. Ноги должны быть прямыми, носками упирайся в пол.

Чем ближе ноги стоят друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение, поэтому начинай всегда с ног на ширине таза. Это упражнение поможет тебе стабилизировать практически все мышцы и здорово подтянуть живот и ноги.

Можешь начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать нагрузку.

Отжимания

Да, ты можешь сказать, что это упражнение для мальчиков, но поверь, без него никуда. Ничто так не подтягивает руки и грудные мышцы, как отжимания. Ты можешь не вставать в планку, а оставить колени на коврике. Так нагрузка на руки будет меньше, а ты сможешь спокойно выполнять это упражнение. Начни с десяти отжиманий, постепенно увеличивай нагрузку, и результат не заставит себя ждать. 

Пресс

Ну, куда же без пресса? Все мы мечтаем носить кроп-топы, не задумываясь о том, огромный ли у нас в них живот. Поэтому каждый день выполняй упражнения на верхний и нижний пресс. Ложись на коврик, ноги сгибай в коленях и поднимай под углом 90 градусов. Руки оставляй за головой и поднимай верхнюю часть тела.

Можешь также подниматься поочередно к левой и правой ноге, таким образом ты будешь разрабатывать косые мышцы пресса. Но не переборщи, от слишком накаченных косых мышц талия смотрится меньше. И не забывай про нижний пресс! Ложись на коврик на спину, поднимай ноги и поочередно опускай их не касаясь пола.

Начинай с десяти отжиманий на каждый отдел пресса.

Приседания

Это все, что тебе нужно для идеальной попы. Ноги на ширине плеч, сгибай колени и держи спину ровно. Чем глубже приседаешь – тем круче эффект, поэтому не ленись, делай упражнение медленно и вдумчиво. Кстати, не забывай о дыхании.

Когда приседаешь – выдыхай, на подъеме – вдыхай. И внимательно следи за тем, чтобы дыхание не сбилось. Начинай с трех подходов по двадцать приседаний, но больше ориентируйся на собственное самочувствие.

Если тебе становится тяжело, то обязательно возьми перерыв и продолжай с новыми силами. 

Выпады

Если хочешь немного подтянуть ноги, то не забывай об этом упражнении. Ставишь одну ногу вперед другой и приседаешь. Для начала можно сделать два подхода по десять приседаний. Кстати, во время тренировки обязательно пей воду. Она защитит организм от обезвоживания и подарит тебе пару лишних секунд отдыха. А теперь, полный вперед! 

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/5-prostyih-uprajneniy-dlya-idealnoy-figuryi/

Идеальная фигура: идеальное тело, упражнения, параметры

Наш мир устроен так, что в нем есть особи разных телосложений. Есть худые и полные, высокие и низкие. Идеальная фигура — мечта всех девушек. Каждая девушка или женщина стремится к совершенству.

Но чтобы получить желанный результат, необходимо приложить массу усилий. Это и правильное питание, и занятия спортом, и употребление необходимого объёма воды.

При соблюдении этих простых правил результат приходит быстро, а сохраняется надолго.

Идеалы красоты

Ещё 3 миллиона лет назад существовало понятие идеальной фигуры или телосложения для представительниц прекрасного пола. В основном все женщины тогда были полными, но это считалось абсолютной нормой, можно даже сказать, что в то время полнота считалась идеалом красоты и здоровья. Ведь основная задача женщины была родить и воспитать ребенка, прокормить множество детей.

Женщина эпохи палеолита — это крупная женщина, многодетная мать, которая отличалась крепким здоровьем и силой. А вот в Древнем Египте женским идеалом считалось сочетание среднего роста, маленькой груди и широких плеч.

И вот наступило наше время. Параметры тела девушки в 2000 годы скрывали и скрывают за собой множество требований:

  • стройные ноги;
  • пышная грудь;
  • плоский животик;
  • округлые ягодицы.

А вот с наступлением весны, как правило, думают о том, как сделать идеальную фигуру.

Перерыв сотни сайтов, прочитав много литературы, девушки бросаются пробовать все и сразу. Но не все методы могут помочь. Существует множество секретов, как добиться идеальной фигуры. Самыми распространенными считаются три способа, эффективнее всего использовать их в комплексе.

Первый — это питание. Необходимо провести тщательную ревизию в холодильнике и избавиться от всего, что там может быть вредного и калорийного (сосиски, майонез, сладости).

В сутки женский организм должен получать 2000−2200 ккал.

Для того чтобы уложиться в эту норму и не набрать лишнего, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Вареное мясо (курица, кролик), рыба обязательно должны входить в ежедневный рацион.

Самым главным приемом еды является завтрак. Завтракать рекомендуется кашами. Что же касается обеда, то здесь существует несколько вариантов.

Можно съесть суп или салат, а можно перекусить кефиром и фруктами.

Если график работы не позволяет девушке получить оптимальное количество еды, она должна обязательно пополнить свой энергетический запас орехами.

В них содержится много полезных веществ, которые быстро утолят голод. Ужин должен быть всегда легким и не позднее чем за 4 часа до сна. Отличный вариант — стакан низкокалорийного кефира или простокваши.

Источник: https://sovety.guru/vneshnost/idealnaya-figura

Ссылка на основную публикацию