Как выбрать хорошую силовую скамью для жима: рейтинг лучших для дома + инструкция по изготовлению своими руками

Как правильно выбрать домашнюю силовую скамью

Из данной статьи Вы узнаете, как правильно выбрать силовую скамью для дома.

Ассортимент скамеек для жима и пресса нашего магазина можно найти здесь.

Только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы, тяги и приседы — главную часть базовых тренировок на «массу», мощь и силу.

Назначение силовых скамеек — жим штанги. Все лавки, в основном, служат для  выполнения жимов штанги под различными углами.  Дополнительное оборудование (батерфляй, прокачка ног, парта) не обязательно, но желательно (особенно новичкам).

Cкамья для жима штанги складная из нашего магазина. Гриф, блины, диски, грузы в комплект не входят, мы рекомендуем вам подобрать свободные веса и гриф для штанги в соответствующем разделе нашего сайта.

Обратите внимание

Скамья для жима и разведения не должна быть высокой: 35-45 см над полом, 50 см — это максимум. На международных соревнованиях высота оговариваться — 42-45 см.

Критерием в выборе высоты должен быть не рост человека, а длина его голени (от коленного до голеностопного сустава), а эта часть человека у всех людей более менее одинакова, поэтому и высота должна быть подобрана в достаточно узких (40-45 см) рамках.

Если в квартире мало места для тренировок и хранения, можно выбрать отдельно силовую стойку для штанги и универсальную силовую скамью.

Если собрать силовую стойку раздвижную для штанги и универсальную силовую скамью, то Вы сможете:

  • выполнять приседы со штангой на плечах или груди;
  • отдельно выдвинутая лавка позволит Вам качественно работать с гантелями (разводки, жимы и т.д.);
  • всегда качественно снимать и класть штангу на стойки при любом угле наклона спинки, т.к. тренажер может свободно передвигаться относительно стойки;
  • отдельно взятые стойки и скамья может быть приставлена к стене или задвинута вглубь стоек, а это очень важно в условиях малогабаритной квартиры.

Как не ошибиться в выборе скамьи

Для начинающих домашних атлетов подойдёт скамья даже с узким хватом.

Если Вы работаете с большими весами, не берите скамью с узким хватом:

  1. риск опрокинуть штангу  при снаряжении длинного грифа рекордным весом;
  2. трудно выбрать хват для жима штанги,  мешают сами стойки.

На фото показаны мышцы, работающие на скамье со стойками:

С качественным тренажером вы получите:

  • Устойчивость. Нет проблем с поддержанием равновесия. На низкой скамье под штангу со стойками если штанга легла Вам на грудь и ее не поднять — выполните мост, с отрывом таза.Невысокая лавка занимает меньше места в квартире и после тренировки ее можно легко убрать в шкаф-купе или за дверь (складная конструкция).
  • Ширина со стойками для штанги:
  1. для жима не больше 29-32 см шириной (Международная федерация пауэрлифтинга);
  2. для разводок — 18-22 см.

    Вывод: можно выбрать скамью 24-28 см.

  • Длина скамьи. Большую длинную скамью под штангу покупать не стоит, главное — чтобы затылок имел контакт с сидушкой.

Что касается выбора — все надо пробовать. Высокие атлеты проверяют длину спинки под углом 45″, хорошо когда затылок лежит.

Если Вы уже взяли скамью для жима штанги и приступили к силовым тренировкам дома, выполняйте упражнения правильно:

  • тренируйтесь с напарником при рекордных подходах, который поможет Вам страховать штангу и поставить штангу в исходное положение (если Вы не можете сделать это самостоятельно);
  • убедитесь в безопасности выполнения тренировок: удалите из комнаты всех посторонних и дорогие предметы обихода (венецианские зеркала и полотна Рафаэля);
  • скамья для жима, штанга, гантели разборные, блины, гриф, тяги должны конструктивно соответствовать уровню нагрузки и технике выполнения упражнений (длинная штанга не подходит для домашних тренировок, не работайте с рекордными весами в старых многоэтажных домах — берегите дом, Вам в нем жить).

Конструкция подъема спинки должна быть надежной, прочно удерживать спинку и выдерживать большие нагрузки.

Угол наклона спинки должен меняться в большом диапазоне от +40 до-20 градусов.

Для выполнения жимов на различные группы мышц (верхняя, средняя и нижняя части грудных мышц, дельтоиды) требуется выполнение жимов под различными углами.

Выбирайте скамейку с обивкой не очень мягкой, скамья — не матрац.

Стальной профиль, из которого сделана лавка должен соответствовать нагрузке: для опытных атлетов нужен силовой тренажёр из профиля не менее 50×50 мм, для начинающих — не менее 25х25 мм. Толщина стенки профиля не менее 1 мм (лучше 2 мм).

Предпочтите мирового  производителя тренажеров, давно работающего на рынке силового оборудования, не доверяйте отечественным производителям: у них как правило всё дорого и качество как у Жигулей.

Конструкция силовой скамьи должна позволять Вам удобно снимать и ставить штангу на место, не зависимо от угла наклона спинки тренажёра.

Очень хорошо (но не обязательно) если стойки для жима располагаются под небольшим углом.

Не жмитесь, выберите скамью чуть дороже чем Вы можете себе позволить: деньги забудутся, хороший тренажёр есть хороший, не будете плеваться и говорить: ну кто так делает? (А кто покупает?)

На фото: проведите пробную тренировку прямо в нашем розничном магазине.

Источник: https://trenager.com/publ/kak_pravilno_vybrat_i_kupit_domashnjuju_silovuju_skamju/1-1-0-127

Скамья для жима: описание, виды, критерии выбора

Большинство силовых тренировок предусматривает особый инвентарь, без которого выполнить сложное упражнение порой практически невозможно. Когда от новомодных напульсников, красивых емкостей для питья можно отказаться, то без сопутствующих снарядов невозможно выполнить ни одно упражнение.

Будь то простой уход за прессом, либо тяжелые нагрузки со штангой. Таким незаменимым инвентарем в мире спорта, прежде всего, стоит считать скамью для жима лежа.

Этот незаменимый аксессуар любого спортивного зала важен для любого спортсмена: от любителя тяжелых весов, до любительниц простого, но изнурительного фитнеса.

Описание и основные задачи

Спортивная скамья приобрела свою популярность не зря. Достаточное количество существующих разновидностей этого аксессуара дают возможность не только максимизировать комфорт при выполнении упражнений, но и заметно увеличить необходимый результат благодаря правильной фиксации положения тела при выполнении подхода.

Скамейка для жима лежа представляет собой устойчивую конструкцию, предназначенную для облегчения выполнения упражнения либо создания особых условий при силовой нагрузке. Главное ее предназначение — это помощь атлету при выполнении жима лежа.

Такой снаряд дает возможность принять стойкое положение при упражнении либо выбрать оптимальный угол наклона, что дает возможность регулировать нагрузку на спортсмена. Главная особенность лавки для жима лежа заключается в её компактности, это способствует установки снаряда даже в простой квартире.

Существует всего два типа спортивной скамьи:

  1. Горизонтальная. Она бывает двух типов, как обычной, так и раздвижной. Этот тип спортивного оборудования относится к группе стационарных. Как дополнение, практически всегда к такой скамье в комплекте производитель поставляет стойки для поддержания штанги и прочего оборудования. В более дорогих моделях нередко в комплекте идут различного рода фиксаторы либо приставки.
  2. Регулируемая или складная. Скамья такого типа относится к более дорогим моделям, нежели предшествующая. Только такая скамья для жима лежа, как складная, станет идеальным вариантом для дома, так как она с легкостью разбирается все за пару минут. Главной особенностью такого инвентаря является предусмотренное в конструкции сидение и регулируемая спинка. Практически всегда в комплекте регулируемой скамьи присутствует специальная стойка. Такой инвентарь нередко имеет широкий диапазон использования, так как кроме штанги скамья даст отличную возможность провести тренировку с гантелями, как в лежачем, так и в сидячем положении тела.

Согласно своему названию, скамейка для жима лежа в большинстве своем предназначена для выполнения различного рода жимов. Но на этом польза от этого спортивного снаряда не заканчивается. Этот тренажер отлично подойдет для комплексной тренировки по развитию мускулатуры рук, спины и груди.

Читайте о том как правильно выполнять одно из базовых упражнений — жим Арнольда.

Жим штанги лежа

Это практически главное предназначение скамьи. Использование дополнительного спортивного инвентаря при занятиях со штангой делает его базовым упражнением, которое включается в программу тренировок спортсменами любого уровня. Жим штанги от груди со скамьи дает возможность проработать грудные, дельтовидные, зубчатые плечевые мышцы и трицепсы.

Здесь на помощь спортсмену придет именно регулируемый тип, так как, меняя положения тела при силовых занятиях со скамьи, атлет с легкостью может заставить работать нужную мышцу, что дает возможность провести тренировку более результативно.

Жим и разводка при помощи гантелей

Это прекрасная альтернатива жиму со штангой. Плюсом является то, что для упражнения подойдет обычная скамья, также отпадает нужда в специальных стойках, нежели в случае жима со штангой.

Упражнения с гантелями на мышцы груди будут полезны новичкам, так как дают возможность регулировать амплитуду движений, что непосредственно влияет на степень нагрузки.

Отжимания

В связи с тем, что отжимания бывают различного рода сложности, скамью используют, когда нужно уменьшить нагрузку на организм. Для этого упор спортсменом делается именно на этот снаряд (все мы помним школьные уроки физкультуры).

Продвинутые атлеты при помощи скамьи увеличивают нагрузку на тело благодаря упору на ноги.

Упражнения на пресс

Скамью чаще используют для пресса, нежели для жима — и это известный факт. Она является отличным приспособлением для упражнений на мускулатуру живота, а для проработки нижнего отдела пресса этот инвентарь является просто незаменимым.

В начале тренировки нужно разогреть мышцы — сделать разминку.

Нагрузку на нижний пресс создают благодаря выполнению на лавке обратных скручиваний тела, отрывая при этом ягодицы. Когда в комплекте к тренажеру есть специальные мягкие блоки для фиксации ног, то на нем можно выполнять и обычные скручивания тела (классическое упражнение на мускулатуру живота).

Болгарские выпады

Это упражнение без спортивной скамьи представить себе тяжело. Тренажер для жима лежа становится прекрасной устойчивой опорой, которая поможет уже в довольно короткие сроки приобрести идеальные ягодицы.

Для этого одна нога должна стоять на полу, а носок второй должен упираться в снаряд, после чего необходимо поочередно менять упор на каждую ногу. Для опытных спортсменов рекомендуется проводить это упражнение с небольшими грузами в руках.

Критерии выбора

Скамья не считается технически сложным устройством, однако при выборе ее в спортивном магазине нужно соблюдать некоторые существующие рекомендации. При выборе такого рода тренажера нужно четко понимать требования, с которым он должен справляться, и, что самое главное, место его использования.

Этот критерий особенно важен, если лавку планируется использовать в домашних условиях, в которых не всегда существует нужное свободное пространство.

Размеры

Если вы владелец тренажерного зала, то переживать за габаритность изделия не нужно. Даже наоборот, многие успешные бизнесмены в мире спорта советуют выбирать лавку побольше, так как это положительно влияет на ее устойчивость и надежность. Так какие же размеры должна иметь скамья для жима?

В домашних условиях с большими весами работать не приходится.

Наиболее надежным вариантом при этом будет большая разборная лавка, но не у всех есть возможность выделить для спорта целую комнату, поэтому обратить свое внимание стоит на компактные раскладные модели. Приобретая такой тренажер, внимательно стоит взглянуть на раздвижные механизмы: они должны быть очень прочны, но легки в использовании.

Читайте также:  Как рассчитать оптимальный пульс для сжигания жира?

Важно! При выборе скамьи также обратите свое внимание на ширину доски: она должна быть равной или больше 25 см. Такая ширина позволяет чувствовать себя уверенно практически при любом силовом упражнении.

Моноблок или трансформация?

Как упоминалось выше, главным плюсом неразборной стационарной лавки является ее стойкость и надежность, однако о компактности и функциональности такого тренажера можно забыть. Идеальным вариантом станет универсальная скамья-трансформер. У такого спортивного снаряда огромное количество преимуществ перед моноблоком:

  1. Трансформируемые части спортивной скамейки дают возможность выполнять упражнения с любым уровнем наклона, что дает возможность подойти к развитию мускулатуры комплексно даже в домашних условиях.
  2. Дополнительные блоки помогают превратить обычную скамейку в универсальный тренажер, с помощью которого можно качественно и, что самое главное, всесторонне подойти к развитию мышечной массы: от ног и ягодиц, до рук и плеч.
  3. Даже самая сложная конструкция скамьи является технически простой — это помогает снаряду служить бесперебойно не одно десятилетие.
  4. Форма «конструктор» позволяет разобрать скамью за считанные минуты, это особенно удобно для владельцев небольших квартир или спортивных залов.

Дополнительные блоки

Дополнительные блоки дают возможность превратить обычную скамью для спортзала в многофункциональный тренажер, который в большинстве случаев может удовлетворить запросы спортсмена любого уровня.

Особенно это станет полезно начинающим спортсменам, которым порой очень тяжело выделить для себя основные упражнения. Среди наиболее популярных дополнительных элементов спортивной скамьи можно выделить следующие:

  • блок для ног, который дает возможность развить икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра;
  • подушка для опоры, предназначена сугубо для обеспечения комфорта. Ее используют при подстраховке спортсмена его партнером во время упражнений с большим весом;
  • брусья, которые помогают выполнять дополнительные упражнения на развитие выносливости и силы;
  • поручни, способствуют надежной фиксации туловища атлета. Это помогает повысить эффективность выполнения упражнений на нижний пресс;
  • стойка с опорами, является устройством, которое обеспечивает дополнительную безопасность спортсмену при работе с серьезными весами в одиночки. Специальная конструкция блока удерживает гриф от падения на спортсмена во время упражнения, когда атлету не удается его удержать.

Правильный уход за тренажером

В специальном уходе скамья для жима не нуждается. Даже современные многофункциональные лавки для спортзала не требуют особого обслуживания. Главное условие долговечного функционирования скамьи для жима заключается в своевременном осмотре движимых соединений и конструкций, обеспечивающих безопасность спортсмена при тренировке.

В первом случае необходимо контролировать гладкость движения при помощи специальных смазок. Во втором случае следует контролировать целостность элемента тренажера.

Важно! Особое внимание уделите сварным швам. Треснутый шов может привести к тому, что во время силовой нагрузки скамья сломается под вами.

Представить себе современный спортивный зал без такого элемента, как скамья для жима, сегодня практически невозможно. Это устройство дает возможность подойти к процессу выполнения силовых упражнений более профессионально и грамотно.

Этот тренажер помогает практически с нуля организовать полноценный процесс по достижению идеального тела. Даже самая простая в конструкции скамейка в сочетании с дополнительными блоками, гантелями и штангой способствует созданию настоящей профессиональной спортивной базы даже в простой среднестатистической квартире.

Источник: https://lifegid.com/bok/1764-kak-vybrat-skamyu-dlya-zhima.html

Как выбрать силовую скамью для жима штанги для домашних тренировок?

Благодаря интернет-магазинам в настоящее время купить можно все, что душе угодно. Моей было угодно купить себе силовую скамью для жима, так как посещать тренажерный зал по объективным причинам не могу, я занимаюсь дома. Поэтому раз я не могу посетить тренажерный зал, то пусть у меня будет он.

Если вбить запрос «купить силовую скамью«, то выбор моделей будет впечатляющий, но это для тех, кто просто хочет силовую скамью как предмет интерьера, когда далекие от силовых тренировок гости видят и восхищаются тем, что ты спортивно крут, и выбора практически нет, если встает вопрос о качественной и безопасной скамье. Но попытаться стоит.

После нескольких часов общения с менеджерами интернет-магазинов также близких к спорту, как я как к вакансии примы балета Большого театра, решилась на покупку, а спустя год ее эксплуатации могу дать более дельные советы, чем ребята, получающие деньги за продажу спортинвентаря.

Покупать скамью для жима стоит только женщине, которая не собираться брать большой вес, или подростку, серьезному мужчине нужна серьезная скамья — олимпийская, которая стОит немало, но она того стОит. Если нет денег и места в квартире, то читаем дальше.

Определитесь с типом скамьи: складная или стационарная не разборная.

В первом случае удобно, так как скамью можно собрать и пристроить без потери свободного места в комнате, но не разборная более устойчивая и крепкая, так как нет складывающихся деталей.

Стоит заранее подумать о программе тренировок и комплексе упражнений, чтобы под него уже и подбирать скамью, то есть жим (горионтальный, под положительным или отрицательным углом), сведение/разведение гантелей сидя/лежа и т.д.

Важно

Обращаем на следующие параметры скамьи для жима: — вес скамьи, так как бывают очень легкие, и как результат неустойчивые скамейки, вес моей скмьи — 20 кг, при горизонтальном положении спинки — устойчива, при наклонном — есть нюансы; — размер и материал рамы, то есть толщина железа, из которого она сделана, у моей скамьи размер 40х40 мм, сделана из стали, на всевозможные покрытия я не повелась, так как это увеличивает цену самой скамьи, а у меня не такие уж и серьезные веса чтобы сшибать окраску рамы, а если все-таки такое случиться, то куплю краску и покрашу; — максимальная совокупная нагрузка, то есть к своему весу прибавляем мечтаемый вес для жима, полученный результат рекомендую умножить хотя бы на 1,5, так как на практике моя скамья, выдерживающая 120 кг таки стремиться завалиться на упражнениях на наклонной скамье с жимом от груди 20 кг (мой вес — 57 кг);

— высота и ширина сиденья, к сожалению, не ко всем скамья в описании можно увидеть эти цифры, а менеджеры не могут помочь, так как видят тоже самое, что и покупатели на сайте, они, как правило, обычные бестолковые посредники, тем не менее высота и ширина сиденья имеют важное значение, так как высота должна быть такой, чтобы голова не болталась в воздухе, а чем шире скамья, тем устойчивее положение тела, возлежащее на нем;

Определитесь, нужны ли стойки, а они, поверьте, необходимы, так как не каждый раз может кто-то подать штангу.

Но стойки стойкам рознь, помимо их наличия стоит обратить внимание на следующие моменты: — расстояние между стойками, чем болше оно, тем лучше, в одном магазинчике я прилегла на скамейку и мне выдали гриф, но из-за маленького расстояния мне пришлось на спине отползать от стоек, так как заниматься проблематично, они мешают.

Расстояние между стойками моей скамьи 45 см, мне комфортно (сама небольшая и зармах крыльев соответствующий), но если бы был выбор на 51 см и больше, то выбрала еще больше; — возможность регулирования высоты стоек, вот тут я перестраховалась, так как боялась, за устойчивость конструкции, чем меньше движущих элементов, тем надежнее, но я не учла тот факт, что при фиксированной высоте стоек невозможно их использовать, когда скамью перевести в наклонное положение, а моя программа содержит упражнения со штангой на наклонной скамье, поэтому либо меняем штангу на гантели, либо ищем доброго штангоносца;

стойки нерегулируемые:

стойки регулируемые:— на какую длину штанги рассчитана скамья; — есть ли крючок для страховки, очень удобная вещь, когда на самой стойки одеваешь диски на штангу, он не дает упасть штанге со стоек, когда с одной стороны есть диски, а с другой нетЕсли есть возможность, то лучше взять скамью с блоком для ног, очень удобно для прокачки бицепса, икр и ягодиц.
Не берите скамью с батерфляем,
за красивым названием на самом деле прячется не только бессмысленный блок, но еще и мешающий, например, я не смогла совладать с ним, положение рук при выполнении упражнений с батерфляем неестественное, куцые и вызывают большое сомнение насчет полезности подобных сетов, а когда занимаешься со штангой, то он еще и мешает, то есть не позволяет опустить гриф ниже, так как он повис на батерфляе. Парта для женщин мне тоже кажется лишней.

Основные советы вроде бы и перечислила, если есть вопросы, то пишите в комментариях, постараюсь ответить, а в качестве вывода повторюсь: выбор сделать будет очень сложно, так как по большому счету найти скамью под все пункты и не испытать шока от цены довольно почти нереально, но желание заниматься гораздо важнее денег.

Источник: http://bodyroom.ru/products/kak-vybrat-silovuyu-skamyu-dlya-zhima-shtangi-dlya-domashnih-trenirovok.html

Выбираем складную скамью для жима

Одним из лучших силовых снарядов для развития мускулатуры рук, плеч, грудной клетки, является скамья для жима. Она есть в каждом спортзале и вполне годится для домашнего использования.

Совсем необязательно выходить за порог квартиры, чтобы получить красивую фигуру. Самый удобный вариант для дома – складные скамьи для жима лежа. Их можно в любой момент сложить и убрать, например, под кровать или стол, чтобы освободить пространство в комнате.

Зачем нужна скамья для жима?

Визуальная скамья для силовых тренировок являет собой горизонтальный не слишком широкий лежак на металлических ножках. Такой вид снаряда считается больше «мужским». Инструмент будет незаменим для тех, кто хочет увеличить мышечную массу груди, расширить плечи, накачать торс и руки.

Как выбрать?

По возможностям и видам нагрузок, складные модели ничем не отличаются от стационарных. Цены также не столь различны между конструкциями, а больше зависят от дополнений и различных «фишек».

И те и другие могут иметь регулируемую спинку или сплошное полотно без подъема. Модели со спинкой имеют больше плюсов.

Складные скамьи для жима лежа для дома с регулируемой спинкой, преимущества:

  • Более универсальна, позволяет делать упражнения с обратными наклонами.
  • Удобна для новичков, тренирующихся со штангой, так как подъем спинки облегчает занятия.
  • За счет разных углов наклонов спинки, можно задействовать определенные мышцы спины и пресса.

Наличие стойки

Существуют скамьи, которые идут в комплекте со стойками для штанги и гантелей. Это вертикальные металлические опоры, которые могут быть оснащены страховочными фиксаторами.

Без такого держателя занятия со штангой будут крайне неудобными и весьма опасными. Поэтому, если вы планируете тренироваться с дополнительными силовыми снарядами, выбирайте складную скамью с опорами. Но имейте в виду, что всегда сможете купить их отдельно.

Читайте также:  Как правильно стоять в планке на локтях и какие результаты это даст?

Упор для ног

Некоторые модели оснащены съемным блоком для фиксации ног для удобного и комфортного жима пресса. Если у вас есть кому подержать ваши ноги, пока вы качаете мышцы живота, тогда необходимости в такой детали нет. При одиночных занятиях, упор для ног не будет лишним.

Поручни

Есть скамьи, оборудованные по бокам. Они удобны для проработки нижнего пресса: держась за ручки, человек сильнее фиксирует свою верхнюю часть тела и делает махи ногами. Это усиливает нагрузку и повышает эффективность жимов.

На что еще обращать внимание при выборе?

Чтобы приобрести надежный, а главное, функциональный и долговечный снаряд, важно учитывать следующие критерии:

  • Сталь, из которой выполнена конструкция, должна быть прочной, тяжелой, с толщиной не менее 2 мм.
  • Скамья для жима и пресса складная может иметь съемное или приваренное полотно. Лучше, если его можно будет отсоединять. Так, вам потребуется меньше места для хранения, если вдруг придется убрать скамью на долгий период.
  • Покрытие полотна также имеет значение. Дерматин быстро потрескается. Более практичным и износостойким считается кожзам. Натуральная кожа – идеальный вариант, но это существенно отразится на цене.
  • При покупке обязательно проверьте складную конструкцию, при сборе инструмента ничего не должно заедать, заклинивать.
  • Учтите свободное место в доме, если его мало, выбирайте компактную модель.
  • Оптимальная длина скамьи – 120-130 см, ширина – 30-40 см.Этого будет достаточно, даже при росте в 190-200 см.
  • Каждая модель имеет маркировку максимально допустимого веса тренирующегося. Обращайте внимание на этот показатель, особенно если вы обладаете внушительной массой.

Зарекомендованные на рынке производители спорттоваров всегда дают гарантии на свои модели. Доверяйте свое здоровье именно таким брендам.

Источник: http://familygym.net/trenazhery/silovye-trenazhery/vybiraem-skladnuyu-skamyu-dlya-zhima.html

Скамья для жима лежа своими руками: простая, наклонная, со стойкой и спинкой

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

  • встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
  • стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
  • приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
  • ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

  • силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
  • такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

  1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
  2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
  3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм.

Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу.

Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 450.

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 900 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

Совет

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Источник: https://setafi.com/mebel/skamya/skamya-dlya-zhima-lezha-svoimi-rukami/

Как выбрать домашнюю складную скамью для жима лежа

Развитые плечи, фактурно прорисованные грудные мышцы всегда считались достоинствами мужской фигуры. Но атлетическая стать сегодня просто на пике популярности. И переполненные спортзалы — лучшее тому доказательство.

Красота героев-эллинов вдохновляет или с такими формами легче покорить женское сердце — у каждого свои побуждения для наращивания мышц. Но, без сомнения, крепкие мускулы внушают уважение, повышают самооценку.

Помимо физического совершенства, это еще сила и выносливость, а главное — здоровье. И вовсе не обязательно качаться в «тренажерке». Главное мужское упражнение — жим лежа можно выполнять, не перешагивая порога собственной квартиры. Нужно лишь приобрести силовую скамью. Эффект домашних занятий сопоставим с тренингом в самом престижном спортзале.

Назначение и польза от использования

жим штанги на скамье позволяет целенаправленно усилить грудные мышцы

Полное название тренажера — «скамья для жима лежа». Это упражнение входит в базу силовых тренировок в пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Оно является основным и для начинающих атлетов, выполняется со свободными весами — гантелями или штангой. Жимы в положении лежа развивают плечевой пояс, прокачивают грудные мышцы, трицепсы и обе дельты.

Если в функционале скамьи предусмотрена тяга для ног, то к работе подключатся мышцы бедер, ягодиц и пресса.

Выбор труден, но результат того стоит

Атлетическая скамья для выполнения жима лежа представляет собой горизонтальную лавку-лежак, оснащенную приспособлениями для установки дополнительного спортивного оборудования.

Отличаются модели функциональным наполнением и набором регулировок, этими же параметрами определяется и цена.

Ассортимент спортивных скамеек многообразен. Выбирая спортивный снаряд для дома, нужно исходить из условий трех максимумов:

  • максимум возможностей тренажера;
  • максимум пользы и позитива от занятий;
  • максимум безопасности;

При использовании дома из соображений удобства хранения и транспортировки лучше приобретать складные конструкции.

Критерии выбора скамьи

только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы и тяги

Основные параметры, на которые стоит обратить внимание:

  • ширина и длина: скамья прежде всего поддерживает позвоночник и голову, она не должна быть шире 32 и уже 25 см, длиннее 1,25 и короче 1.20 м, ориентироваться надо на собственные ощущения устойчивости положения тела и головы;
  • наклон спинки: для загрузки большего числа мышц рационально приобрести скамью с подвижной спинкой (регулируемым наклоном вниз и вверх) — от —20 до +40 градусов, тогда высота подставки под штангу обязательно должна быть регулируемой;
  • высота: отталкиваются от расстояния между голеностопным и коленным суставом, длина голени обычно укладывается в стандартную высоту скамейки 40-45 см.

Сиденье должно располагаться на уровне колен, а ноги для безопасности крепко упираться в пол на случай, если штангу поведет в сторону.

  • совокупная нагрузка: собственный вес плюс планируемый вес для жима помноженный на 1,5 или 2 — вот то число, на которое ориентируются, просматривая характеристики оборудования.
  • вес: легкие скамейки, как правило, неустойчивые.
  • обивка: средняя жесткость наполнителя самая щадящая для позвоночника при поднятии веса, износостойкое покрытие служит дольше.

Оснащение скамьи

эффективность тренировки напрямую зависит от конструктивных особенностей скамьи для жима

В магазинах продаются скамьи и как отдельная позиция, и совмещенные со стойками. При жиме лежа гантелей стойка не нужна, для штанги обязательна.

  • Стойка для штанги.
  • Представляет собой техническое устройство из двух соединенных вертикальных опор. Необходима для работы с большим весом, служит держателем для грифа при смене дисков.Конструкция может включать простые крючки для штанги или ступеньки с фиксацией нескольких положений по высоте. На отдельных моделях предусмотрены брусья для отжиманий и расслабления позвоночника после жима становой тяги.Важная деталь — наличие страховочных упоров, предохраняющих от падения железа на грудь.Это залог безопасности спортсмена, тренирующегося в одиночку. Если выполнение упражнений с отягощением планируются под присмотром страхующего человека, можно покупать стойку без этих элементов. Регулируемая высота упоров и самой стойки вносят разнообразие в тренинг — появляется возможность жима при ограниченной амплитуде движений.Полезная опция — меняющийся размер стойки по горизонтали, так можно выжимать штангу разным по ширине хватом.

  • Блок для сгибания-разгибания ног. Полезное дополнительное приспособление для формирования ягодичных мышц и икр.
  • Блок баттерфляй. Сомнительное устройство, мешающее полноценному выполнению жимов.
  • Упор для партнера. Мягкий страхующий упор предотвратит падение вперед при оказании помощи в жиме штанги.
Читайте также:  Как легко приготовить сочные диетические котлеты из куриного фарша?

Что лучше: разборная или монолитная конструкция

Скамейка для жима лежа предлагается в двух исполнениях:

  • Монолитное. Это единая сварная рама, на которой закреплены скамейка и стойка. Применение в домашних условиях неудобно. Но если место позволяет, для комфорта выполнения упражнений желательно выбирать варианты, где расстояние между опорами стойки больше.
  • Разборное. Возможность отсоединения скамьи от стойки позволяет расширить границы использования спортивного оборудования. Станут доступными приседания со штангой, тяга гантелей. Опять же, хранение в разобранном виде сэкономит полезное пространство в помещении. После тренировки всегда можно прислонить тренажер к стенке или убрать на балкон. Жесткие болты, соединяющие между собой отдельные части, обеспечивают несложную сборку-разборку конструкции. В дорогих моделях стойки выдвижные (телескопические).

Считается, что чем проще устроен тренажер, тем он надежнее. Не стоит вестись на китайские изобретения типа «десять в одном». Такая универсальность не обеспечит нужной надежности и качества работы на тренажере. Лишние элементы только увеличат риск всевозможных поломок.

Рациональным вариантом может стать покупка отдельно скамьи и стойки.Главное, чтобы фиксирующие механизмы были простыми и прочными.

Об уходе и обслуживании тренажера

нельзя перегружать тренажер

При бережном обращении и соблюдении режима эксплуатации тренажер может прослужить долго. Даже при круглосуточном задействовании срок будет более 10 лет.

Но правила обслуживания должны соблюдаться:

  • Транспортирование в заводской упаковке для защиты от атмосферных осадков и механических нагрузок.
  • Хранение при положительной температуре 10-35оС, влажности 50-75%.

После нахождения на морозе или влажном помещении с образованием конденсата на металлических поверхностях нужно выдержать при комнатных условиях 2,5-4 часа, после этого приступать к сборке или непосредственно к тренировкам.

  • Установка на нескользящую ровную поверхность, оставляя вокруг свободным полметра пространства.
  • Применение резиновых ковриков для снятия вибрации.

Нельзя перегружать тренажер. Предельная грузоподъемность указана в инструкции в характеристиках. В противном случае крепежные сборочные детали не выдержат, а сварные швы разойдутся. Человек неминуемо получит тяжелые травмы.

Порошковое покрытие металлических деталей надежнее предотвращает от коррозии, чем эмалевый слой.

Популярные образцы для домашнего использования

Официально зарегистрированные производители спортоборудования гарантированно выпускают качественную и надежную продукцию. Им можно доверить свое здоровье и безопасность.

Производители Наименование Комплектация Цена
MB BarbellРоссия МВ 2.06 Скамья-стойка (max нагрузка 270 кг)Гарантия 1 год 3 положения для штанги, ступени для партнера, резиновые подпятники, без упоров; вес 54 кг,max нагрузка 300 кг 18000-21500
Rekord Rk-02 Скамья-стойкаRk-01 Скамья-стойкаГарантия 1,5 года
3 уровня положения для штанги, без упоров, max нагрузка 270 кг, вес 25 кг; 3 уровня положения для штанги, регулируемые упоры, max нагрузка 270 кг, вес 35 кг 6990

9190

CarbonГермания/ Китай Carbon MB-50, скамья со стойкой,гарантия 1 год Регулируемые стойка, угол наклона спинки, 2 дополнительных блока, max нагрузка 140, вес 17 кг 13990 Oxygen, Германия/ КНР Oxygen Boston Ш скамья со стойкой;гарантия 1 год Многофункциональная: штанга, баттерфляй, тренинг ног и пресса, max нагрузка 210 кг, вес 28 кг 15890

Мастеру-самоделкину на заметку

Изготовить тренажер самому не представляет большой трудности. Имея чертеж, стандартный сортамент (трубы, уголки), сварочный аппарат и несколько болтов для стопора подвижной части стоек, легко смонтировать надежный каркас будущего снаряда.

№ детали Наименование Размеры, мм
1 Труба Ø 25, l=850
2 Труба Ø 32, l=900
3 Уголок 50×50, l =550
4 Уголок 50×50, l=600
5 Уголок 35×35, l=1300
6 Уголок 35×35, l=280
7 Труба Ø 32, l=450
8 Уголок 50×50, l =280
9 Труба Ø 20, l=520
10 Труба Ø 25, l=450
11 Уголок 50×50, l =250
12 Труба Ø 20, l=250

Для лежака подойдет обычная фанера. Ее обивают крепкой искусственной кожей, предварительно подложив умягчающий слой. Поролон желательно усилить слоем синтепона, иначе он быстро промнется.

Как сделать скамью для жима своими руками (видео-инструкция):

Мужской торс в виде перевернутого треугольника выглядит привлекательно, но это еще и показатель мощной иммунной системы. Представительницам прекрасного пола такая геометрия тела не нужна, но занятия на скамье для жима пойдут на пользу и им. Развитые грудные мышцы придадут выразительности женским формам.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/skamya-dlya-zhima-lezha.html

Скамья для жима лежа

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа.

Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным.

Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Что собой представляет скамья для жима?

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Жим штанги

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги.

Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы.

Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой.

Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью.

Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию.

Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса.

Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере.

Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Преимущества тренажера

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки.

Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы.

Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Компактные размеры

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме.

Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.

Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Функциональность

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся.

Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Подведение итогов

Без скамьи для жима невозможно построить грамотный тренировочный процесс. Этот спортивный снаряд является важнейшим оборудованием, с приобретения которого следует начинать организацию спортивного уголка у себя дома. Если его укомплектовать такими элементами, как штанга и гантели, спортсмен получит полноценный многофункциональный тренажер.

Скамья для жима лежа своими руками — Видео

Источник: https://builderbody.ru/skamya-dlya-zhima-lezha/

Ссылка на основную публикацию