Можно ли убрать ушки на бедрах с помощью упражнений?

Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения для дома и зала

Ушки на бедрах, или по-научному галифе, – не лучшее украшение женской фигуры. У мужчин их не наблюдается, так что ушки – проблема сугубо женская и связанная с особенностями функционирования женского организма.

Немного теории

Жировая ткань в нашем организме имеет два вида. Жировой слой, расположенный непосредственно под кожей, служит для накопления питательных веществ.

Он быстро накапливается и быстро расходуется, особенно при диетах для похудения и повышенной физической активности.

Другой вид жира носит название резервного и появляется у женщин, а точнее, у девочек-подростков около 13 лет. Организм в этом возрасте начинает внутри тканей формировать запасы жира, имеющие важное стратегическое значение – они способствуют выработке эстрогена, женского полового гормона.

Обратите внимание

К 20 годам заканчивается процесс полового созревания, и необходимость в резервном жире отпадает. Однако наш запасливый организм не спешит от него избавиться, о чем как раз и свидетельствуют ушки на бедрах.

Статья по теме: «Какие упражнения в домашних условиях делать, чтобы убрать живот и бока»

Ушки на бедрах: как от них избавиться

Ну вот, теперь, когда все ясно, можно задать вопрос: как убрать ушки на бедрах по возможности быстро, хорошо бы за неделю?

Никак, неделей  тут не обойдешься, ведь ушки – это жировая ткань, обросшая защитной пленкой, и диеты тут не помогут. Единственный способ избавиться от ушек – преобразовать жировую ткань в мышечную.

Механизм тут такой: накачивая мышцы, расположенные рядом с ушками, вы увеличиваете их потребность в питательных веществах и энергии. А поскольку ближайшим их источником как раз и будут ушки, то мышцы постепенно их «съедят».

Таким образом, единственный способ избавиться от ушек – это специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Статья по теме: «Тренировки дома для набора мышечной массы»

В борьбе с ушками есть и такой положительный момент: вы не только избавляетесь от этого сомнительного украшения, но и эффективно накачиваете мышцы на внешней и внутренней стороне бедра, ягодицах, прессе, так что результат превзойдет ваши ожидания.

Самым нетерпеливым, кого больше всего интересует, за сколько можно избавиться от ушек, стоит помнить, что быстро в таких делах ничего не делается.

Но, скорее всего, уже через 2-5 недель вы заметите результат: бедра и попа станут более упругими и подтянутыми, а на месте ушек останутся еле заметные выступы или же вообще ровное место.

Статья по теме: «Кардиотренировка в домашних условиях»

Комплекс упражнений для избавления от ушек

Комплекс небольшой, но упражнения имеют четкую целевую направленность и дают хороший эффект при условии точного соблюдения техники их выполнения.

Чтобы вникнуть во все нюансы, посмотрите в Интернете фото и видео, а если вы занимаетесь в зале, то попросите инструктора проконтролировать, правильно ли вы их выполняете.

Прежде чем приступить к занятиям, обязательно сделайте хотя бы 5-минутную разминку: махи ногами, прыжки на скакалке, приседания и т.п., тогда мышцы как следует разогреются, и занятие пройдет эффективнее.

Статья по теме: «Как накачать трапецию в домашних условиях»

Вот основные базовые упражнения:

  • Махи ногами лежа. Лечь на пол правым боком, слегка подогнуть правую ногу, а левой делать резкие махи, немного отводя ее назад и поднимая над полом на 45°.

Сделав 30 махов одной ногой без перерыва, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.

  • Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед параллельно полу. Сделать 30 приседаний, затем свести ноги вместе и сделать еще 30.
  • Выпады. Став ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом ступня второй ноги плотно прижата к полу.

Выполнить 30 приседаний, сохраняя спину прямой и не касаясь пола коленом той ноги, которая находится сзади. Поменять ногу и сделать еще 30 приседаний.

  • Подъем ноги. Стать на четвереньки, вытянуть одну ногу на весу параллельно полу, опустить ее и вновь поднять, и так 30 раз. Затем поменять ногу и выполнить еще 30 подъемов.

Теперь вы знаете, как убрать ушки на бедрах, упражнения, описанные выше, при условии ежедневных тренировок избавят вас от этого сомнительного украшения.

Возможно, не все будет получаться сразу – для нетренированного организма нагрузка может оказаться слишком большой. Тогда сократите количество повторов каждого упражнения вдвое и постепенно увеличивайте их до нормы.

Как убрать ушки на бедрах с помощью дополнительных средств

  • Крутите хулахуп ежедневно не менее 10 минут.
  • Бегайте трусцой, лучше всего по наклонной поверхности.
  • Откажитесь от лифта, ходите по лестницам только пешком.
  • Сидя, лежа или стоя поочередно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Этим можно заниматься и в офисе, и на кухне.
  • Соблюдайте принципы здорового сбалансированного питания, спите не менее 7-8 часов – это способствует нормализации метаболизма и избавлению от ушек на бедрах.

Статья по теме: «Как накачать бедра в домашних условиях»

(24 голоса, в среднем: 4.3

Источник: https://krasota-zdorove.com/zhenskij-fitnes/kak-ubrat-ushki-na-bedrax.html

Как убрать ушки на бедрах быстро: упражнения и методы

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный.

На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек.

Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их  стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

  1. Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
  2. Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
  3. Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.

Изменения в рационе

Как убрать ушки на бедрах с помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.

  • Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
  • Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
  • Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
  • Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
  • Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для борьбы с ушками

Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. Упражнения, чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.

  • Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
  • Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
  • Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
  • Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
  • Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
  • Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
  • Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
  • Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
  • Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно  отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.

Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.

Массаж, который значительно уменьшит ушки

Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.

  1. Если массаж проводит профессионал, то от ушек можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). В домашних условиях это происходит медленнее.
  2. Массаж позволяет не только убрать ушки на боках и бедрах, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
  3. При самостоятельном проведении массажа нужно максимально расслаблять бедра. Максимального эффекта можно достичь, если выполнять массаж сразу после упражнений. Желательно разогреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
  4. Начало качественного массажа «ушек» на бедрах: поглаживания участка кожи, растирание, затем мышцы нужно разминать и потряхивать. Завершается массаж опять поглаживанием. Нужно делать руками растирание до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допустить появление синяков.
  5. После легкого массажа руками можно провести массаж с помощью вакуумных банок. Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых действенных методов не только для удаления ушек, но и против целлюлита. В среднем добиться хорошего результата можно уже через 10 сеансов такого массажа.
  6. Для большего эффекта можно проделывать массаж не только руками, но и использовать щетки из дерева, жесткие мочалки, массажеры со специальными роликами, полотенце.
  7. На ушки, так называемую зону «галифе», можно применить воздействие водного массажа. Для этого приготовить ванну с ароматными маслами или травами и начать растирать или пощипывать проблемные участки.
  8. Нужно помнить о том, что массажи такого типа проводятся не более чем по 10-12 минут на каждый участок кожи.

Ситуации, при которых массаж делать не стоит

На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:

  • Упадок сил.
  • ОРВИ.
  • Нужные участки кожи поражены.
  • Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
  • При любых видах грыж.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Обертывания в борьбе с «ушками»

Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.

  1. Обёртывания можно проводить обычной пищевой пленкой. При этом во всех проблемных зонах затрагивается и внутренняя, и внешняя сторона бедра.
  2. Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
  3. Перед процедурой рекомендуют распарить тело в ванне, расслабиться. Потом сделать скрабирование нужного участка. Можно приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга делать растирание до появления слегка красноватой кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно вытирают кожу.
  4. Эффективно избавиться от ороговевших клеток можно и с помощью жесткой мочалки.
  5. После этого на выбранный участок наносят крем от целлюлита и хорошо втирают его в кожу. После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не отпадать и не скользить, но туго затягивать тоже не вариант – можно не только не получить нужного эффекта, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывают около 5-7 слоев пленки.
  6. Чтобы сделать эффект парника, лучше одеть штаны или колготы. После этого можно заниматься своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема – от 40 минут до 2 часов.
  7. После снятия пленки сполоснуть кожу, вытереть полотенцем и натереть бедра лосьоном. Чтобы максимально быстро получить желаемый результат, лучше проводить процедуру как минимум 4-5 раз в неделю.
Читайте также:  Поворотный или эллиптический: выбираем подходящий тренажер-степпер для дома

Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/ubrat-ushki-bedrax.htm

Как убрать ушки на бедрах быстро в домашних условиях: упражнения – Вербник.ru

Ушками в народе называют выпуклости по обеим сторонам ягодиц, которые представляют собой одну из широко распространенных проблем у женщин. Чаще всего эта проблема волнует женщин с типом фигуры «груша».

Среди главных причин их появления можно назвать малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание, которое включает большое количество жирной пищи, сахара, выпечки и т.д.

Такие продукты отрицательно влияют на желудочно-кишечный тракт, что является предпосылкой для накопления вредных токсинов и замедления их выхода из организма, и, как результат — непривлекательные «ушки» в самом ненужном месте.

Однако не следует исключать и фактор наследственности, который также влияет на их появление. Для этих жировых отложений является характерным отсутствие циркуляции крови, поэтому избавиться от них не так просто, а также на ощупь они холоднее, чем другие части тела.

Легко ли избавиться от ушек на бедрах?

Привести свое тело в порядок быстро и надолго, к сожалению, практически невозможно. Учитывая вышеуказанные факторы, способствующие их появлению, становится понятно, что процесс их образования занял также не один день. Но если вы действительно решили избавиться от них и больше не мучить себя комплексами по поводу их присутствия, тогда важно придерживаться определенных правил, а именно:

  • ежедневно уделять время для физических упражнений;
  • правильно питаться;
  • использовать косметические процедуры.

Диета для устранения такого косметического дефекта как «ушки»

Ставя перед собой такую цель, как устранение «ушек», не следует идти сразу на кардинальные меры в виде голодания. Такой шаг не только не принесет пользы, но и может причинить вред здоровью и преобразоваться в обвисание кожи, истощение организма, измождение внешности.

Питание должно быть сбалансированным и приносить максимальную пользу человеку. Как уже было ранее сказано, правильное питание принесет пользу только в комплексе с необходимыми и правильными физическими нагрузками, а потому организм должен получать большое количество витаминов и полезных веществ. Ведь ему необходимо откуда-то пополнять свои ресурсы и преобразовывать их в энергию.

Из рациона следует исключить жирную пищу, алкоголь, консервные изделия, хлебобулочные изделия, также следует минимизировать поступления соли и сахара в организм.

Важно

Пользу принесет большое количество простой питьевой воды, салаты, обезжиренные молочные продукты, рыба, а также овощи и фрукты.

Употребление пищи также не желательно в период за 2-3 часа до сна.

Упражнения, применяющиеся для избавления от ушек на внешней стороне бедра

Существует большое количество различных упражнений, которые помогут избавиться от назойливой проблемы в домашних условиях. Простота их осуществления и отсутствие потребности в дополнительном инвентаре, большом количестве времени на посещение тренажерного зала, имеют значительное преимущество.

Лучшие упражнения для дома

Самый простой и классический способ, это приседания. Он является базовым и может компоноваться с различными иными типами нагрузок. Существует несколько вариантов этого упражнения:

Классическое приседание (15-20 раз по 3-4 подхода)

  1. Ставим ноги на ширине плеч (ступни параллельно одна другой).
  2. Спину держим прямо.
  3. Поясницу нужно немного прогнуть (слишком усердствовать не стоит).
  4. Руки вытягиваем перед собой.
  5. Приседаем неспешно, пятки плотно фиксируем на земле, а ягодичные мышцы максимально сильно напрягаем.

Приседание балерины (10-12 раз, 3 подхода)

  1. Ноги поставить на ширине плеч (пятки развернуты друг к другу, а носки развернуть в разные стороны).
  2. Приседать неспешно, держась за опору, для поддержания равновесия.

    Спина во время приседа ровная, колени разводим, но ступни должны плотно стоять на полу и не сдвигаться при выполнении упражнения. В последней точке приседа фиксируем тело на 15-20 секунд.

Важно помнить, что одной из причин данной проблемы является недостаточная циркуляция, соответственно, она должна быть восстановлена и функционировать с необходимой скоростью. Для этого используются маховые упражнения:

 «Стульчик» (10 повторений на каждую ногу)

  1. Ставим стул сбоку от себя, одной рукой держимся за его спинку.
  2. Вторую руку во время упражнения кладем на талию.
  3. Напрягаем ягодицы.
  4. Втягиваем живот.
  5. Ногу отводим в сторону. Ступня рабочей ноги должна находиться перпендикулярно голени, корпус при этом ровный. Ногу поднимаем максимально (около 70 сантиметров).

«Бочок» (10-15 раз на каждую ногу)

  1. Для начала необходимо лечь на бок.
  2. Далее упереть локоть в пол.
  3. Голову в это время придерживаем рукой.
  4. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше, не спеша.

«Кошечка» (5-7 раз на каждую ногу)

  1. Первая позиция заключается в том, что нужно стать на колени.
  2. Ладони упираем в пол, при этом стараемся максимально прогнуть спину в пояснице.
  3. Отрываем ногу от пола (в колене она должна оставаться согнутой) и делаем несколько махов в сторону.

Тренировка в тренажерном зале

Такой вариант является наиболее оптимальным, хоть и требует больше свободного времени и материальных затрат. Положительным является более быстрый результат и то, что не только исчезают «ушки», но и приводится все тело в порядок. В тренажерном зале уделяется внимание и есть возможность одновременного воздействия на различные группы мышц.

Чаще всего комплекс упражнений включает в себя разогрев, приседания и махи, которые отличаются использованием дополнительного снаряжения в виде гантелей и штанг.

  Кроме того, к преимуществам тренировки в спортивном зале является возможность занятий с тренером, который проследит за правильностью выполнения упражнений и сможет определить объем нагрузки.

  А также не стоит забывать о соревновательном азарте, который подстегивает к более качественному выполнению упражнений.

Наиболее распространенными видами упражнений являются:

Становая тяга

  1. Подготовительный этап. Стать ровно, ноги расставляем не слишком, примерно на ширине бедер, ступни смотрят слегка в сторону. Гриф штанги проходит по центру ступни, как можно ближе к ноге.
  2. Фокусирование тела в исходном положении.

    Колени ровные, корпус медленно опускаем вниз, руки кладем на штангу таким образом. Колени должны оказаться внутри на расстоянии около 40 см. Руки прямые и зафиксированы локтями.

  3. Проверка.

    Перед поднятием веса надо убедиться в правильности позиции (на начальном этапе рекомендуется выполнение под руководством тренера). Ступни должны находиться близко к штанге. Спина прямая.

  4. Движение вверх. Грудь выставить вперед, поднимаемся, центр тяжести на носки не переносим.

    Гриф штанги держим на наименьшем расстоянии от ног.

  5. Завершение движения. Опускать вес начинаем с выставления бедер назад, а не со сгибания коленей.

Работа на кардиотренажерах включает в себя упражнения на беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических и гребных тренажерах.

Самый простой из них — беговая дорожка. Ее преимущества по сравнению с обычным бегом заключаются в системе амортизации, которая уменьшает давление на позвоночник, тренажер регулируется и подстраивается под рост человека, регулируется подъем беговой дорожки.

Беговая дорожка

  1. Начинаем с ходьбы (10-20 минут).
  2. Бег на ровной поверхности (15-20 минут).
  3. Постепенно увеличиваем угол подъема дорожки.
  4. Спина ровная, руки согнуты в локтях во время бега.
  5. Плавно переставляем ступни (с носочка до пятки) во время бега.
  6. Следим за дыханием.

Занятия на велотренажере

Преимуществами является простота и легкость в использовании, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, есть возможность самостоятельно регулировать уровень нагрузок.

Способствуют занятия такого плана улучшению обмена веществ.

Перед началом тренировки обязательно необходимо ознакомиться с инструкцией по применению, отрегулировать высоту сидения, проводить занятия не ранее, чем через 2 часа до или после еды.

  1. Руки должны находиться в расслабленном состоянии.
  2. Стопы располагаются параллельно.
  3. Колени направлены вперед или слегка внутрь.
  4. Голову следует держать прямо.
  5. Скорость увеличивать постепенно, как это описано ниже.
  6. Спина максимально ровная.

Примерная схема интервальной тренировки:

  1. 5-10 минут обычно уходят на разогрев. Для этого делайте вращения педалей в максимально комфортном режиме и попутно разминайте руки.
  2. Делайте кратковременные ускорения (30 секунд), темп — средний. Обязательным является контроль дыхания.
  3. Дальше в течение 30 секунд следует задать максимально интенсивную нагрузку и выдерживать самый быстрый возможный темп.
  4. Чередуйте эти позиции.
  5. 10-15 минут – заминка.

Как убрать ушки на внутренней стороне бедра?

Для того чтобы избавить себя от ушек на внутренней стороне бедра, также рекомендуется выполнять приседания. Их отличительной особенностью является широкая постановка ног. Также комплекс упражнений включает прыжки на месте, прыжки взад-вперед и с ноги на ногу.

Таким образом, для избавления от таких проблем на помощь придут плиометрические упражнения (широкие прыжки, прыжки на коробку, спрыгивания с коробки и т.д.). Такие упражнения характеризуются повышенной активностью и динамичностью.

Они требуют постепенного увеличения нагрузки, которое обеспечивается первоначальным освоением техники выполнения того или иного упражнения, а затем выполнением его за более короткий промежуток времени, большее количество раз, а также выполнением сетов и использований усложнений.

Домашняя тренировка

Ножницы

  1. Лечь на спину, плотно прижать ее к полу.
  2. Руки (ладонями вниз) вытянуть вдоль туловища.
  3. Напрячь пресс. Прямые ноги оторвать от пола и задержать на 15-20 секунд под углом 45 градусов.
  4. Поднимать ноги (стараясь не сгибать в коленях) поочередно. Возможно также выполнение перекрестных движений.

    Важно не елозить корпусом и не двигать руками во время этого упражнения.

  5. Ноги высоко не закидывать, большую эффективность приносит работа в среднем диапазоне.
  6. Ноги, по возможности, не сгибать.
  7. Движения осуществлять плавно.

Такой вид упражнения можно проделывать в обратной позиции (разместившись на скамье).

Скручивание (10-15 раз на каждую ногу)

  1. Лечь на бок, опереться на локоть.
  2. Другой рукой придерживать корпус впереди себя.
  3. Ногу (которая сверху) поставить впереди колена другой ноги.
  4. Вытянутую ногу нужно начать постепенно поднимать и опускать (не касаясь пола).

Махи ногами из положения стоя (10-15 раз на одну ногу)

  1. Ноги поставить на ширину плеч, руки расположить на талии.
  2. Вес нужно постепенно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону.
  3. Носок нужно развернуть на себя.

Махи ногами, сидя на полу (10 раз, 2-3 подхода)

  1. Для начала нужно сесть на пол.
  2. Руками упереться за спиной (для максимального поддержания равновесия и опоры).

  3. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 сантиметров от пола, зафиксировать на пару секунд.
  4. Затем следует медленно и плавно разводить ноги в стороны, до максимального положения и соединять их обратно.

    Резкие движения не только не рекомендуются, но и запрещаются во избежание растяжения мышц.

Занятия в тренажерном зале

Сведение ног

Такое упражнение важно для женского здоровья и укрепляет все мышцы в области таза.

  1. Сесть на специальный тренажер, зафиксировать ноги.
  2. Спина ровная.
  3. Руки зафиксировать на специальных ручках и подлокотниках.
  4. Медленно разводить и собирать ноги вместе.

Приседания с гантелей (15 приседаний, 3 подхода)

  1. Ноги развести широко, носки развернуть в стороны.
  2. Спина ровная, прогнутая в пояснице.
  3. Взять гантель весом 6 -8 кг.
  4. Приседать медленно.

Тренажер Гаккеншмидта (10 раз по 2-3 подхода)

Осуществление приседаний с помощью данной машины позволяет минимизировать нагрузку на коленные суставы и спину, по сравнению с приседаниями со штангой. Однако положительный эффект имеет примерно на таком же уровне.

Классические приседания:

  1. Установить оптимальный вес.
  2. Лечь на специальную платформу и упереться плечами в валик.
  3. Корпус нужно держать как можно ровнее.
  4. Ноги упираются в платформу, коленные суставы слегка при этом согнуты.
  5. Снимаем вес со стопоров и плавно переносим нагрузку на плечи.
  6. Не спешим во время выполнения данной физической нагрузки.

Обратные приседания:

  1. Становимся лицом к спинке тренажера, плечи необходимо завести под валики.
  2. Ноги расставить на ширину плеч, при этом носки немного развести в стороны.
  3. Голову нужно держать ровно, живот втянуть и напрячь мышцы пресса, спина должна оставаться ровной.
  4. Далее не спеша отводим таз, так, чтобы он принял положение параллельно полу.
  5. Сильным резким движением вверх возвращаемся в начальное положение, но при этом коленные суставы в верхней точке не меняют угол изгиба.
  6. Комплекс упражнений для дома очень эффективный, а главное не нужно тратить много времени.

Отзывы

Представленные выше комплексы имеют высокие показатели результативности и следующий отзыв это лишь подтверждает:

Большое спасибо за такое простое объяснение техники выполнения упражнений не только для дома, но и тренажерного зала. Сама использую и другим рекомендую. Только 2 недели как занимаюсь, а эффект уже заметила.

Оксана, 26 лет, г. Одесса

Совет

Эффективный комплекс упражнений для избавления от ушек на бедрах вы найдете в следующем видео:

Упражнения можно делать в комфортной обстановке, наслаждаясь любимой музыкой или во время просмотра кинофильма. Все что требуется, это четко сформулированная цель и систематичность тренировок на различные группы мышц. Правда, при недостаточной силе воли придется забыть о хороших результатах.

Поделитесь в соц.сетях:

Источник: https://verbnik.ru/kak-ubrat-ushki-na-bedrah-bystro-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya/

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях! САМЫЙ ЛУЧШИЙ и рабочий способ!

Тема сегодняшней статьи будет очень интересна представительницам женского пола. Именно они «попадают под удар» появления «ушек» на бёдрах.

Привет! Сегодня мы с вами поговорим о том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и в тренажёрном зале. Но сначала, начну с небольшого вступления…

Какой же бред…

Какой же бред можно встретить на просторах интернета, да и в глянцевых журналах по этому поводу…

Данная тема относится к одним из самых желанных для продавцов различного рода бесполезного дерьма.

Зачем говорить людям правду, если на обмане и продаже различной бредовой продукции можно хорошо заработать?

Я нашёл в интернете и решил показать вам некоторые САМЫЕ БРЕДОВЫЕ доводы по поводу избавления «галифе» или «ушей» на бёдрах.

Готовы посмеяться? Погнали.

Хм… Преобразование жировой ткани в мышечную? СЕРЬЁЗНО?

Друзья, в природе не существует такого механизма, способного магическим образом превратить ЖИРОВУЮ КЛЕТКУ в МЫШЕЧНУЮ! Это крайней степени бред.

Что значит изолированы от внешнего мира?

Дело в том, что существует жир:

  1. Функциональный (подкожный).
  2. Резервный.
  3. Висцеральный.
  4. Структурный.
  5. Бурый (коричневый).

О них мы поговорим чуть ниже.

«Изолирован от внешнего мира» – это, как я понимаю, расходуется сложнее всего, но это не значит, что организм хранит его в отдельном мешке, а то, что в данных местах гораздо больше АЛЬФА-2-адренорецепторов!

Данный вид рецепторов способствует накоплению жира в «удобных» для хранения местах. У мужчин и женщин эти места разные.

У мужчин:

У женщин:

Поэтому «уши» на бёдрах встречаются преимущественно у женщин.

У мужчин это явление встречается крайне редко и связано, в основном, с нарушением гормонального фона.

Следующий бред, который я увидел на просторах интернета:

Ударно-волновая терапия, да? Расплавляют запасы жировых клеток?

«Что я только что прочитал?» – первая мысль, которая пришла мне в голову.

Можно поверить, что волны каким-то образом воздействуют на механизм высвобождения жирных кислот и глицерина из жировых клеток, но поверить в то, что жир прям плавится под кожей…

Обратите внимание

Это, конечно, очень странный бред, учитывая то, что мы знаем, что всё в природе уравновешено и жир и любая другая клетка не может быть просто испарена под действием «магической» волны.

Вес клетки должен куда-то уйти, ведь?

Жировые клетки могут быть использованы в качестве энергии, защитной оболочки для хрупких органов человека или теплоизоляции (жировые клетки плохо отводят тепло, поэтому могут предохранять организм от переохлаждения).

В общем, не вижу смысла останавливаться на этом. Любой адекватный человек поймёт, что это обычный маркетинговый развод.

Хотя, возможно, в будущем нас ждут невероятные открытия, и кто знает, к чему нас приведёт наука.

Следующее:

Природа, да? Порядок похудения. Правильный?

Дело не в правильном порядке похудения, а способность определённого вида ткани взаимодействовать с гормонами через РЕЦЕПТОРЫ.

  1. Те места, грубо говоря, где у нас больше альфа-2-адренорецепторов легче набирают жир.
  2. Те места, где меньше альфа-2-адренорецепторов и больше БЕТА-2-адренорецепторов сложнее заплывают жиром.

Действительно, существуют т.н. «удобные» места для накопления жира в нашем теле, которые были определены в результате антропогенза. Которые не мешали при дальнейшей жизнедеятельности.

Но, чтобы природа определила порядок похудения организма, это да. Это что-то.

Дальше:

Тут я вообще всегда удивляюсь. Как же человеку не хочется работать над собой, следить за питанием, заниматься ПРАВИЛЬНЫМ видом физической активности с точки зрения похудения, но хочется лежать на кровати, натираться всякой бодягой, использовать «суперварежку», чтобы избавиться от проблемных мест.

Повторяю, ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!

ВСЕ ГОРМОНЫ ЦИРКУЛИРУЮТ ПО КРОВОТОКУ РАВНОМЕРНО!

Гормон не может циркулировать только в каком-то одном месте (например, в животе или ягодицах), он будет нестись по всему кровотоку, по обоим кругам кровообращения, проникая везде, куда только сможет добраться (по капиллярам, сосудам, венам, артериям).

Важно

Можно кратковременно увеличить концентрацию гормонов в определённом месте с помощью пампинга, например, но всё это слабоэффективно, особенно при натуральном тренинге.

Да и не вижу смысла сжигать жир только в каком-то одном месте. На мой взгляд, это, в большинстве случаев, просто проявление человеческой лени, а не необходимость.

«Почему тогда в разных местах жир горит с разной скоростью?»

В каких-то местах жир горит медленнее, а в каких-то быстрее, т.к. в нашем теле предусмотрены УДОБНЫЕ МЕСТА для хранения запасов жира (ягодицы, бёдра, талия и т.д.).

Раньше, нашим предкам было очень удобно хранить жир именно в этих местах, т.к. это не мешало продолжать дальнейшую жизнедеятельность (охотиться, бороться за самок, спариваться, убегать от хищников и т.д.) и позволяло накапливать энергию ПРО ЗАПАС.

В этих местах капилляров меньше и чувствительность рецепторов к гормонам НИЖЕ (чтобы резервные запасы энергии горели медленнее)!

Именно поэтому, в нашем организме КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ И ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ В РАЗНЫХ МЕСТАХ РАЗНАЯ!

Там, где капилляров будет больше (куда крови добраться проще) и восприимчивость рецепторов к гормонам выше, там жир будет «гореть» легче (т.к. гормонам проще проникнуть в жировые клетки и «связаться» с нужными рецепторами).

Жир горит в разных местах с разной скоростью, т.к. разная:

  1. КАПИЛЛЯРИЗАЦИЯ ТКАНЕЙ;
  2. ВОСПРИИМЧИВОСТЬ РЕЦЕПТОРОВ К ГОРМОНАМ;
  • Те места, где больше АЛЬФА адренорецепторов больше склонны к накапливанию излишков жира (бёдра, живот, ягодицы и т.д.).
  • Те места, где больше БЕТА адренорецепторов (второго типа, особенно) менее склонны к накоплению жировых запасов (икры, кисти рук и т.д.).

Именно поэтому, многие люди путают, и считают, что худеть нужно только в одной части тела (например, в животе или в бёдрах), хотя, процесс липолиза и жиросжигания будет происходить по всему телу, в условиях недостатка калорий.

Ещё одна важная оговорка.

ЛИПОЛИЗ или РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА – это не гарантия избавления от него!

После липолиза жир попадает в кровоток, в виде жирных кислот. После этого жирные кислоты могут быть использованы в качестве энергии. Если их не использовать (в результате стресса от диеты или физической, психической активности), то жир вернётся в клетку, т.к. организм понимает, что «энергия не понадобилась».

Ну и ещё один комичный момент мне встретился:

«Эффект сауны», да? Хм. Интересно. Я слышал, что это по эффективности примерно коррелирует с «эффектом ленивой задницы».

А если серьёзно.

Надо запомнить одну простую вещь: Сам процесс жиросжигания – это химическая реакция! Никакого «ГОРЕНИЯ» не происходит.

ЛИПОЛИЗ – это процесс РАСЩЕПЛЕНИЯ триглицеридов до жирных кислот и глицерина.

ЖИРОСЖИГАНИЕ – это использование выделенных в кровь жирных кислот и глицерина, в результате липолиза, в качестве источника энергии.

Похудеть НЕВОЗМОЖНО, если жир сжать, нагреть, растрясти и т.д.

Ещё раз, только чуть подробнее.

Жир в нашем теле хранится в жировых клетках в виде ТРИГЛИЦЕРИДА!

Жир – это запасённая энергия (резервный запас), который природа предусмотрела для того, чтобы мы не умерли в голодные времена. Когда возникает необходимость в расходе жира, то триглицерид сначала должен быть расщеплён на: ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ И ГЛИЦЕРИН!

Этот процесс преобразования триглицеридов до жирных кислот и глицерина называется ЛИПОЛИЗ (расщепление жира)!

Далее, после липолиза, выходя из клетки, жирные кислоты и глицерин попадают в кровоток, по которому эти вещества транспортируются в места их использования (митохондрии).

Например, печень перерабатывает часть жирных кислот в кетоновые тела, для питания мозга, при полном отсутствии углеводов во время КЕТО диеты.

Для сердца, мышц, почек жирные кислоты тоже становятся важным источником энергии при голодании или низкоуглеводных, циклических, безуглеводных диетах.

Совет

ЛИПОЛИЗ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ ЗАПУСКАЕТСЯ ГОРМОНАМИ! А точнее, МОЗГОМ. Мозг отдаёт сигналы на выброс того или иного гормона в зависимости от внешней и внутренней среды.

МОЗГ – это «командный пункт управления» нашим телом. Там принимаются все решения, и собирается вся самая важная для выживания, взаимодействия с внешним миром и не только, информация!

Каждое вещество или гормон, которое вырабатывается в нашем теле, делает это со смыслом.

Через сигналы, которые мозг подаёт органам для выработки тех или иных гормонов он управляет всей жизнедеятельностью организма.

Всё это очень утрированно, думаю, вы понимаете это, но механизм действия понятен!

Внешнее воздействие –> Сигнал мозга –> Выработка гормонов –> Запуск нужных реакций.

Одной из таких реакций является ЛИПОЛИЗ (сжигание жира)! Липолиз начинается с гормонального возбуждения (с помощью действия определённых гормонов).

Вот основные из них:

  • АДРЕНАЛИН и НОРАДРЕНАЛИН (когда угрожает опасность или вы испытываете сильную ярость);
  • КОРТИЗОЛ (при тяжёлой физической, психологической нагрузке или при сильном чувстве голода);
  • ГЛЮКАГОН (при сильном чувстве голода и низком уровне сахара);
  • СОМАТОТРОПИН (ночью для восстановления системы, обеспечения строительных и энергетических процессов);

Это лишь некоторые из гормонов, способных запускать ЛИПОЛИЗ (ещё есть тироксин, инсулин) в нашем теле, но они основные!!!

Самым основным гормоном с точки зрения жиросжигания является АДРЕНАЛИН!

  1. При большой концентрации адреналина в крови (физическая работа и активность, страх, экстремальные ситуации и т.д.) происходит воздействие на БЕТА-адренорецепторы 1, 2 и 3 типа, и запускается ЛИПОЛИЗ!
  2. При небольшой концентрации адреналина в крови (низкая физическая активность, расслабление, лень и т.д.) происходит воздействие на АЛЬФА-2-адренорецепторы и запускается АНТИЛИПОЛИТИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ (липолиз останавливается)!

РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРА (липолиз) – ЭТО ХИМИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ (расщепления триглицеридов до жирных кислот), поэтому ошибочно покупать всякие пояса для похудения, мази для сжигания жира, различные вибромассажёры и т.д. ВСЁ ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!!!

«Почему тогда после массажа, бани или сауны человек теряет вес?»

Потому что во время прохождения этих процедур УЛУЧШАЕТСЯ КРОВОСНАБЖЕНИЕ и упрощается поступление нужных гормонов к жировым клеткам!

Расширяются сосуды и капилляры, кровь бежит быстрее и доставка определённых гормонов, вызывающих липолиз становится проще.

Но это лишь УПРОЩЕНИЕ ПУТИ к вашим жировым клеткам («расширение дорог» для гормонов). ГОРМОНЫ, вызывающие липолиз, не будут вырабатываться, если не будут созданы выгодные условия для их выработки (стресс, нагрузка, злость, ярость и т.д.)

Дело в том, что в жировых клетках, как и во всех остальных клетках организма, содержится очень много воды.

При термическом воздействии на кожу жировые и другие клетки организма ТЕРЯЮТ ВОДУ! Они становятся меньше в объёме. Но самое важное то, что ЯДЕР ЖИРОВЫХ КЛЕТОК МЕНЬШЕ НЕ СТАНОВИТСЯ! Клетки просто уменьшились.

Обратите внимание

Как вы думаете, что произойдёт после того, как вы выпьете один-два стакана воды после бани или сауны? ВАШИ ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ВОСПОЛНЯТ ДЕФИЦИТ ВЛАГИ и вернутся в прежнее состояние.

Эта информация очень невыгодна массажным и SPA-салонам, но зачем говорить людям правду, если её не получится дорого продать?

Лучше говорить о том, что «магическое действие паровой фитобочки волшебным образом избавляет вас от лишних килограммов без лишних усилий».

Как убрать ушки на бедрах

Думаю, вы понимаете, сколько различного рода бредовой информации существует везде по этому вопросу.

В глянцевых журналах я вообще молчу. Там женщинам так промывают мозги, что они с радостью бегут и покупают очередной «чудо-крем» или «чудо-аппарат» для нулевого великолепного сжигания жира в нужных местах.

Я постараюсь дать вам самый эффективный и короткий путь.

Виды жировых отложений и как они связаны с «ушками» на бёдрах

Как я и сказал, существуют различные типы жировой ткани в нашем теле.

Перечислю ещё раз, объясняя параллельно где и как запасаются данные жировые отложения.

  1. Функциональный (подкожный) – это, так называемый, «жир быстрого реагирования». Когда гликоген израсходован, то в дело вступает подкожный жир. Организму это не совсем выгодно, но именно подкожный жир выступает первой «подушкой» во время голода.
  2. Резервный – это как раз тот самый жир, который нам интересен, т.к. именно данный вид жира САМЫЙ ПЛОТНЫЙ и откладывается именно в тех местах, где альфа-2-адренорецепторов БОЛЬШЕ ВСЕГО! К этим местам, относятся и бёдра у женщин. О нём мы поговорим подробнее чуть ниже.
  3. Висцеральный (абдоминальный) – один из самых опасных видов жира, который располагается, в основном, ВОКРУГ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. Количество клеток висцеральной жировой ткани не должно превышать условной планки в 10-15% от общего количества других клеток организма. Иначе, могут начаться проблемы с варикозом, гормонами, сердечно-сосудистой системой и онкологией
  4. Структурный – этот жир сохраняется в организме даже в условиях ПОЛНОГО ИСТОЩЕНИЯ. Данный вид жира участвует во многих жизненноважных функциях, например, участвует в построении мембран клеток, миелиновых оболочек нервных волокон. Но одно из самых важных свойств структурного жира – это его соединение с белками, и образование при этом липопротеиновых комплексов.
  5. Бурый (коричневый) – данный вид жира способен сгорать с выделением энергии практически моментально. Остальные виды жиров в организме лишены такой возможности. Жир действительно обладает немного бурым цветом, который ему придают ОЧАГИ КРОВЕТВОРЕНИЯ. Данного вида жиров очень много у младенцев, т.к. именно им требуется много энергии для обогрева и роста клеток.

Как стало понятно, именно РЕЗЕРВНЫЙ жир в нашем организме наполняет такие труднодоступные места, как бёдра, ягодицы и живот.

Он обладает очень плотной структурой и используется организмом в качестве энергии очень нехотя. Именно на его редукции нам надо сосредоточиться.

Но не всё так просто.

Поскольку, у организма имеются другие, более дешёвые источники энергии (гликоген, подкожный жир и т.д.), то в первую очередь гореть (использоваться в качестве источника энергии) будут именно они, а уже потом – резервный жир.

Жир проблемных зон (резервный жир) связан в первую очередь с ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ углеводов и уровнем инсулина.

Давайте рассмотрим основные правила, которые надо соблюдать, чтобы избавиться от ушек на бёдрах.

Основные правила, как убрать ушки на бёдрах

Итак, что я предлагаю?

  1. В первую очередь, исключить продукты питания из рациона с высоким гликемическим индексом.
  2. Регулирование рациона питания и вычисление «точки равновесия».
  3. Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов.
  4. Кардионагрузка, ускоряющая использование каплей жира митохондриями клеток.
  5. Использование ускорителей жиросжигания и альфа-2 адреноблокатора.
  6. Дополнительные процедуры (факультативно).

Я считаю, что это ОСНОВА, которая приведёт вас к избавлению от «галифе» в области бёдер самым коротким путём.

Давайте пробежимся по основным пунктам, которые я указал выше.

Исключение продуктов с высоким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) – является своеобразным КОЛИЧЕСТВЕННЫМ ПОКАЗАТЕЛЕМ усвоения углеводов.

Это КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ показатель, а НЕ СКОРОСТНОЙ! Скорость будет у всех одна и та же (пик будет примерно через 30 минут и у сахара, и у гречки), а КОЛИЧЕСТВО глюкозы будет разное!!!

Проще говоря, разные продукты имеют РАЗНУЮ способность поднимать уровень сахара (способность к гипергликемии), поэтому имеют разный гликемический индекс.

  • ЧЕМ ПРОЩЕ углевод, тем БОЛЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (больше ГИ).
  • ЧЕМ СЛОЖНЕЕ углевод, тем МЕНЬШЕ ПОДНИМАЕТ уровень сахара в крови (меньше ГИ).

Продукты с высоким гликемическим индексом следует исключать в первую очередь, если вы боретесь с жировыми отложениями в проблемных зонах (зонах с большим количеством альфа-адренорецепторов второго типа).

Высокое количество глюкозы в крови заставляет нашу поджелудочную вырабатывать большое количество ИНСУЛИНА, чтобы понизить уровень сахара.

Инсулин – транспортный гормон, который является АНТАГОНИСТОМ соматотропина (гормона роста, который является одним из основных жиросжигающих гормонов).

Другими словами, если вы едите большое количеств пищи с высоким ГИ (конфеты, мармелад, зефир, любое сладкое, шоколад, печенье, мороженое, белый рис и т.д.), то вы ОСТАНАВЛИВАЕТЕ жиросжигание.

Источник: https://snow-motion.ru/pitanie/pokhudeniye/kak-ubrat-ushki-na-bedrakh.html

Как за неделю в домашних условиях убрать ушки на бёдрах

Каждой девушке известна такая проблема, как появление ушек на бедрах.

Возникают ушки по причине неправильного питания или же малоподвижного образа жизни. Эти дефекты не только портят внешность, но и способствуют причинению боли. Поэтому при первых признаках появления ушек, каждая женщина стремится избавиться от них, принимая при этом различные способы и процедуры.

Но как от них избавиться в домашних условиях — об этом можно узнать в этой статье.

Почему появляются бедренные ушки

Вначале уже было сказано, основными причинами появления ушек на коже являются:

  • неправильное питание, когда человек питается в неограниченных количествах высококалорийной пищей;
  • при малоподвижном образе жизни.

Для первого варианта свойственно появление ушек на бедрах, так как употребляемая пища не успевает перевариваться и поэтому накопленные жировые молекулы постепенно откладываются на поверхностной ткани кожных покровов. По природе так уж устроено, что избыточные калории в женском организме откладываются в первую очередь на бедрах, талии, животе.

Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, а преимущественно большую часть времени находится в сидячем положении, то со временем у него также появляются ушки, причем это свойственно как для женщин, так и для мужчин.

Помимо того, что энергия после употребления пищи никуда не расходится, так еще и происходит активный процесс отложения жиров в подкожных покровах. Эти отложения под кожными покровами и являются ушками на бедрах, которые так не приемлют женщины на своем теле.

 Убираем ушки с помощью специальных упражнений

Известно, что убрать ушки на бедрах не только возможно, но и сделать это можно не прибегая к изнурительным тренировкам в спортивных учреждениях. Что же нужно для того, чтобы убрать ушки на бедрах? Узнаем далее.

Существуют следующие варианты упражнений, с помощью которых можно избавиться от неприятных дефектов на коже бедер:

  1. Первое упражнение подразумевает принятие положения — лежа на правом боку с расположением ног под прямым углом. При этом на правой руке располагается голова. Упражнение начинается с глубокого вдоха, а на выдохе нужно поднять левую ногу вверх и тянуть ее максимально к себе. Необходимо выполнить по 10 подходов для одной ноги, а затем и для второй.
  2. Следующее упражнение подразумевает проведение растяжки мышц. Для этого необходимо принять положение — сидя на полу со скрещенными ногами. Упражнение по растяжке выполняется следующим образом: необходимо поочередно совершать повороты в одну и другую стороны, осуществляя соприкосновение руки с бедрами. При этом второй рукой нужно нажимать на противоположное повороту колено.
  3. Переходим к упражнению номер 3, которое подразумевает принятие стойки — лежа на животе, при этом упершись руками и стопами в пол. На один делается выдох и происходит отведение ноги в сторону. После этого фиксируемся в таком положении на 1-2 секунды, делая вдох. Затем снова делается выдох и возвращается нога в исходное положение. Аналогично и для второй ноги. Количество повторов — до 10 раз для каждой ноги.
  4. Теперь можно сделать классическое упражнение под названием приседания. Для этого нужно принять положение — стоя, а ноги установить на уровне ширины плеч. На вдох осуществляется приседание, а на выдох, возвращение в исходное положение. Упражнение можно делать в различных темпах, поэтому нужно выбрать для себя оптимальный ритм. Количество приседаний — до 50 раз.
  5. Выполняются прыжки в позе с согнутыми коленями. Количество прыжков — 100 раз.
  6. Для удаления ушек с таза хорошо помогает следующее упражнение. Суть его заключается в принятии положения — лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Стопами нужно упереться в пол и осуществлять сжатие и выпрямление ягодиц. Далее, можно усложнить это упражнение, забросив одну ногу на другую. Таким образом, сжатие и выпрямление осуществляется на одной ноге, что еще более эффективно.

Проверяем правильность выполнения упражнений

Итак, мы выяснили, что ушки на бедрах можно убрать с помощью известных нам со школы упражнений. Но чтобы убедиться в правильности их выполнения, следует соблюдать следующие правила:

  1. Во время приседаний важно следить, чтобы ноги были расположены на ширине плеч, но, ни в коем случае, не вместе. Важно также чтобы стопы находились параллельно друг другу.
  2. Для правильности выполнения приседаний важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. Это важное условие, в противном случае эффективность упражнений будет нулевой. Во время приседания необходимо держать ягодичные мышцы в напряжении и отводить их назад.

Для правильности выполнения упражнений полуприсяда следует контролировать следующие моменты:

  1. При выполнении упражнения полуприсяда необходимо руками держаться за любой удобный предмет, например, стул.
  2. Полуприседания нужно выполнять с прямой спиной, а также согнутыми коленями и разведенными их в стороны.
  3. Носки должны быть разведены врозь, а пятки соприкасаться.

Для новичков полуприсяды нужно выполнять в медленном темпе до того времени, пока не будет освоена техника. После этого можно постепенно ускорять темп, что позволит нагружать мышцы.

Убираем ушки, гуляя на улице

Если сложно выделить даже 20 минут в день для выполнения таковых упражнений, то не стоит расстраиваться. Убрать ушки на бедрах можно даже во время совершения прогулок по улице. Для этого необходимо во время прогулки совершать легкие кратковременные пробежки. Хороший результат можно достичь, если совершать пробежки под наклоном.

Эффективное упражнение для удаления ушек с бедер — это передвижение сидя. Совершая прогулку по парку, можно чередовать пеший ход с бегом и передвижением сидя. Если вы недавно стали мамой и жалуетесь на недостаток времени для выполнения упражнений, то даже во время прогулки с коляской можно найти способы тренировки мышц, например, толкание коляски вверх по небольшому склону.

Можно заниматься даже во время просмотра любимого сериала. Для этого необходимо приобрести круг под названием хула-хуп и крутить его по вечерам. Круг способствует расщеплению жировых прослоек и удалению ушек на бедрах.

Питание для борьбы с бедренными ушками

Если вы стремитесь убрать ушки на бедрах, то важно обратить внимание на рацион. Первое, что нужно знать, так — это запрещена постоянная диета. Питаться нужно различной пищей, но обязательно низкокалорийной. Нельзя также испытывать чувство голода продолжительное время, так как это не отразится положительно на похудении, а, наоборот, спровоцирует развитие серьезных заболеваний ЖКТ.

Если вы запланировали перейти на употребление только здоровой и правильной пищи, то для начала следует составить для себя недельный рацион, разнообразив свой каждый день по максимуму.

Из своего рациона следует исключить пищу, которая готовится посредством жарки, копчения, соления или выпекания.

Важно

Запрещается питаться в забегаловках и фаст-фудах, так как, кроме различных заболеваний, больше ничего хорошего вы не получите.

Кроме того, запрещено лакомиться тортами, конфетами и прочими сладкими выпечками. Алкоголь находится под строжайшим запретом, так как именно он ускоряет процесс старения кожных покровов и провоцирует развитие серьезных заболеваний.

Если вы решились перейти на употребление здоровой пищи, то важно знать, что к ней относится:

  • мясо постного приготовления;
  • овощи и фрукты;
  • рыба из морских водоемов;
  • кисломолочная обезжиренная продукция;
  • яйца и макароны из твердых сортов.

Кроме того, суточный рацион должен быть обогащен очищенной питьевой водой в количестве не менее 2 литров. Кроме того, важно уделить внимание правильному питанию. Для этого имеются следующие виды рекомендаций:

  1. Питание должно быть не трехразовым, а 5 или даже 6, но при этом нельзя переедать.
  2. Перед началом приема пищи за полчаса до этого необходимо выпивать стакан простой воды.
  3. Приготовление блюд лучше делать на пару. Ведь при этом можно сэкономить  время и принести необычайную пользу организму.
  4. Запрещено кушать мясные продукты со сладостями, так как — это приводит к торможению процесса обмена веществ.

Массаж

Если среди ваших знакомых, друзей или членов семьи имеются массажисты, то вам крупно повезло. Ведь массаж поистине считается полезной и лечебной процедурой, с помощью которой можно не только удалить  и убрать ушки на бедрах. Во время сеанса рекомендуется масло смешивать с аромамаслами, что позволяет получить приятное расслабление и в тот же миг свежий запас энергии.

С помощью нескольких сеансов массажа можно избавиться от ушек на бедрах, но для этого важно правильное проведение процедуры. Запрещено проведение сеанса массажа в случае выявления проблем с кожными покровами. В таком случае лучше обратиться к доктору, который даст дельный совет.

Ударно-волновая терапия

В последнее время популярностью пользуется и такой метод устранения ушек на бедрах, как ударно-волновая терапия.

Особенностью такой методики является направление потока волн в область жировых прослоек, где происходит процесс расщепления жировых клеток.

Достоинством такой процедуры является то, что избавление от ушек происходит автоматически. Уже после нескольких процедур можно заметить положительные сдвиги.

Продолжительность процедуры составляет 30-40 минут, во время течения которых женщина попросту лежит или даже может спать. Преимуществом процедуры является то, что такой способ является абсолютно безвредным. К недостатку можно отнести тот факт, что провести процедуру в домашних условиях проблематично, ведь для этого нужно приобрести аппарат.

Проведение процедуры осуществляется под наблюдением врача, а после завершения 10-дневного курса наблюдается полное удаление бедренных ушек.

Отзывы и результаты

Наталья, 36 лет: «Я постоянно старалась следить за собой и своей фигурой. Но вот не так давно заметила, что на ягодицах и бедрах стали появляться складки или их называют еще ушками. Я, недолго думая, сразу же приняла меру по борьбе с таким недомоганием и стала заниматься специальными гимнастическими упражнениями. До 30 лет я постоянно посещала фитнес, но сейчас не хватает времени и поэтому пришлось закончить с этим. Но теперь я вижу, что благодаря простым упражнениям можно за месяц вернуть прежнюю упругость своей попе и привести в норму бедра.»Снежана, 26 лет: «Ушки на бедрах — это самый страшный сон, который может присниться женщине. Но когда обнаруживаешь у себя такой дефект, поневоле начинаешь задумываться о возрасте. Но возраст здесь, ни при чем, важно следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе, и не возникала защитная жировая прослойка. После того, как я обнаружила непорядок у себя на бедрах, я тотчас же приступила к выполнению упражнений по утрам, а вечером посещала массажный кабинет. Уже за 2 недели я уменьшила объем бедер на 4 см, что равняется примерно 1,5 кг веса. Сейчас планирую посещать ударно-волновую терапию, хотя даже не представляю, что это такое.»Марина, 32 года: «Складки на бедрах — это вечная проблема женщин, справиться с которой нельзя за один день. Если хотите избавиться от складок на попе и бедрах, то первым делом пересмотрите свой рацион и искорените из него всю высококалорийную и жирную пищу. Даже такой первый шаг поможет избавиться от складок, но при этом придется подождать. Чтобы ускорить процесс, я начала ходить на массаж, а сейчас занимаюсь гимнастикой. Попробовала бегать на улице, но очень быстро устаю. В целом я довольна, что есть специальные гимнастические упражнения по удалению складок на бедрах.

Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/kak-ubrat-ushki-na-byodrah-v-domashnih-usloviyah.html

Ссылка на основную публикацию