Правильная диета для сушки тела: меню на неделю для женщин

Сушка тела для девушек — меню на неделю в домашних условиях

Сушка тела

Очень часто сушку тела ошибочно путают с диетой. Но для того, чтобы иметь красивую фигуру, нельзя просто сидеть на диване и кушать огурцы. Только соблюдение целого комплекса правил поможет скинуть лишние килограммы и подчеркнуть мышечную массу.

Разработано специально для сушки тела для девушек меню на неделю в домашних условиях, благодаря которому вы сможете иметь красивую фигуру!

Цели:

  • убрать жировые накопления;
  • подтянуть мышцы, придав им рельефные формы.

Суть сушки состоит в том, чтобы снизить уровень употребления углеводов к минимуму. Тогда организм начинает расщеплять жировые запасы, чтобы добыть недостающую энергию.

Принципы правильной сушки тела:

  • запрет на употребление углеводов;
  • регулярные физические нагрузки;
  • преимущественно белковая пища.

Сушить тело нужно правильно! Это означает, что категорически запрещается сразу садиться на строгую диету и издеваться над собой чрезмерными силовыми упражнениями. Организм нужно подготовить, для избегания стресса. Также это поможет снизить уровень возможного срыва.

Стройная фигура

Обязательные продукты питания

Без них невозможно эффективно «сидеть» на сушке.

  • вареное мясо курицы и яичный белок, нежирный творог, некоторые виды рыбы (источники белка);
  • небольшое количество оливкового или льняного масла (для поддержания нужного уровня жиров в организме);
  • помидоры, огурцы и другие овощи, бедные на углеводы (выводят токсины, нормализуя микрофлору);
  • зеленый чай (например, имбирный);
  • более 2 л воды в день (поможет избежать обезвоживания).

Стоит исключить жареное, мучное, сладкое, копченое, соусы, консервы, а также алкоголь.

С чего начинается качественная сушка тела для девушек в домашних условиях? Конечно, с составления правильного меню на наделю.

Обратите внимание

Вам придется попрощаться с некогда любимыми продуктами и открыть для себя новые блюда. Меню для похудения на неделю в период сушки будет заметно отличаться от того, что необходимо употреблять, соблюдая, к примеру, одну из традиционных диет.

Также стоит отметить, что режим питания «сушка» рассчитан не на одну неделю, а на четыре и более недель. Все зависит от того, в каком сейчас состоянии находится тело. От этого так же напрямую зависит, насколько быстро уйдут жировые отложения и «оголятся мышцы».

Меню на неделю

В первую неделю рекомендуется придерживаться следующего типа питания:

1. Понедельник.

Утро понедельника нужно начать с белков, а именно с двух запеченных белков яиц. Яйца важно употреблять при любой диете, так как у яиц калорийность минимальная, а польза в процессе похудения — огромна. Например, их можно приготовить в микроволновке, либо на огне, поместив яйца в специальный пакет и проварив их несколько минут.

Также стоит подзаправиться овсяной кашей. Поклонницам сладкого придется на время (а лучше навсегда) забыть о своих пристрастиях. На сахар накладывается табу! Придется ограничиться несладким чаем.

На обед приготовить куриную грудку на пару — лучше всего делать это в мультиварке. По времени приготовление занимает намного меньше, нежели готовка каким-либо другим способом, при этом грудка не утрачивает своих полезных свойств и вкусовых качеств. В качестве гарнира к мясу можно приготовить овощной салат. Достаточно всего лишь двух ингредиентов – огурцы и зелень.

На полдник побалуйте себя гречневой кашей. Варить ее следует на воде, без добавления молока или сахара. Масло сливочное также не следует добавлять. Каша должна быть пресной.

На ужин приготовьте белую рыбу и салат из свежей капусты. Рыбу, как и курицу, можно готовить в мультиварке. Ужинаем, естественно, без хлеба. 

Сушка тела для девушек

2. Вторник.

Завтрак вторника при сушки для девушки перекликается с завтраком понедельника — запеченные яичные белки. Вместе с запеченным яйцом кушают помидоры (кстати, вы знали сколько калорий в помидорах?) и выпивают стаканчик обезжиренного кефира.

На обед можно позволить себе кусочек говядины. Готовят ее, как и любое другое мясо во время сушки – на пару. Вместе с мясом подают салат из овощей – перец, петрушка и оливковое масло.

На полдник снова кушают отварную рыбку. Также можно съесть половинку грейпфрута.

На ужин — творожок и кефир. Естественно, обезжиренное.

3. Среда.

Важно

В среду утром можно себе позволить цельное вареное яичко и гречневую кашу. Как уже заметили читательницы, меню для сушки тела для девушек в домашних условиях может повторяться. Более того – меню на неделю подойдет и для третьей недели сушки.

В обед кушаем суп-уху из нежирной рыбки. В суп нельзя добавлять картофель. Также можно дополнить трапезу салатом из овощей (овощи на выбор).

4. Четверг.

В четверг утром завтракам овсяной кашей. В завершении завтрака можно выпить стаканчик молока с минимальной жирностью.

На обед едим тушенные кальмары, приправленные ложкой сметаны. В дополнении к кальмарам можно скушать салатик из белокочанной капусты и перчика.

На полдник подают супчик на бульоне с гречкой.

Ужин – творожок и кефир.

5. Пятница.

Пятничное утро во время сушки тела нужно начинать с рисовой кашки. Ее готовят на воде. Порция для девушки – две ложки крупы (варить). Кроме того, можно съесть половинку грейпфрута и выпить стакан чая.

Обед обещает быть очень вкусным. Можно приготовить супчик из грибов и зелени, а в дополнении к нему — кусочек вареной грудинки.

Полдник очень скромен – салат из огурцов и зелени.

На ужин – белая рыбка. Ее можно стушить или сварить.

6. Суббота.

Продолжая нашу сушку тела для девушек, меню на неделю в домашних условиях для субботы будет следующим.

На утро в субботу подают яичницу из одного яйца с чаем. Яйца – один из основных продуктов в сушке тела для девушек.

На обед едят тушенный горох и мясо кролика. Обязательно, чтобы в рационе присутствовала зелень.

На полдник подают обезжиренный творог, например, с яблочком или изюмом.

Ужин начинают с гречневой кашки. Ее можно запить стаканом обезжиренного кефира.

7. Воскресение.

На седьмой день диеты овсяную кашу стоит разнообразить курагой и изюмом. Запить все чаем.

На обед — телятина и свежий болгарский перчик.

На полдник можно приготовить легкий салатик из овощей.

На ужин – нежирный творог.

Какие упражнения делать для сушки тела?

Упражнения для сушки

Если вы новичок в сушке тела в домашних условиях и не можете разобраться, каким должно быть меню на неделю, и какими должны быть упражнения, чтобы тело действительно подсушилось, то вы попали по адресу.

Основа сушки в домашних условиях – это кардиотренировки. Если пульс учащен – это сигнал, что сейчас начнется активное сжигание жиров. Чтобы начать заниматься дома, не нужны какие-то специальные тренажеры. Занимаясь физическими нагрузками, сидя на «сушке», нельзя надолго прекращать занятия.

Чтобы тренировки дома были максимально плодотворными, потребуются:

1. Скакалка.

2. Гантели.

3. Турник.

Говоря о том, какой должна быть примерная программа тренировок для сушки в домашних условиях, стоит особое внимание уделить таким упражнениям, как:

1. Приседания.

Совет

Нужно сделать три подхода по тридцать раз. Во время выполнения упражнения необходимо максимально расставить ноги. В этом случае у него будет наивысшая эффективность.

2. Выпады.

Выпады могут быть двух видов. На месте или в движении. Оба упражнения очень эффективны для прокачки мышц. За один раз нужно делать по три подхода. Упражнения выполняют до полной усталости.

3. Отжимания.

Женское отжимание немного отличается от мужского. Девушке можно делать упор не до конца. Вполне достаточно того, что руки сжаты наполовину. За одну тренировку делают по три подхода, каждый из которых включает в себя двенадцать отжиманий.

Решившись на сушку тела в домашних условиях, меню на неделю и упражнения стоит хотя бы единожды обсудить во время персональной тренировки с опытным тренером. Он подскажет, какие упражнения нужны, чтобы добиться идеальной фигуры.

Упражнения для сушки тела для девушек (видео)

Противопоказания к сушке тела

  • диабетикам;
  • беременным и женщинам период лактации (кормление грудью);
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Сушка тела для девушек в домашних условиях, при соблюдении диеты и упражнений, является достаточно эффективным методом борьбы с лишним весом и поддержания спортивной фигуры.

Но важно учитывать все положительные и негативные факторы, чтобы избежать нанесения вреда организму.

Источник: https://ti-boginya-detka.ru/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-na-nedelyu/

Диета для сушки тела: меню для женщин и мужчин по дням, отзывы

Многие считают, что сушка тела – это обычная диета для похудения. Но в действительности это разные понятия, которые не стоит путать. Термин «сушка» изначально появился в среде бодибилдеров для обозначения процесса избавления от подкожной жировой прослойки, благодаря чему акцентируется больше внимания на рельефе мышц.<\p>

Содержание:

Диета для сушки тела на неделю
Меню для сушки тела для женщин и девушек
Меню для мужчин на время сушки

Следует отметить, что сушка тела для мужчин несколько отличается от сушки для женщин, что обусловлено не только физиологическими различиями, но и целями, которые преследует данная диета. В любом случае это довольно длительный и серьезный процесс, предусматривающий такую организацию питания, благодаря которой исчезает только жир, а тело становится рельефным и подтянутым.

Диета для сушки тела для девушек: меню на месяц по дням

Диета для сушки тела на неделю

Во время диеты для сушки очень важно помнить, что мышцы распадаются быстрее, чем жир, поэтому им требуется усиленная поддержка в виде силовых и кардионагрузок.

Мышцы – это один из основных источников энергии, поэтому если их становится меньше, то вес начинает набираться гораздо быстрее, так как из жировой ткани расходуется меньше калорий.

Поэтому основной целью диеты является сохранение мышц и уничтожение жиров.

Чтобы составить примерное меню, необходимо учитывать, что диета для сушки тела обязательно включает в себя набор таких основных продуктов:

  • Яйца
  • Рыба
  • Нежирное мясо
  • Молочные продукты (обезжиренные)
  • Каши (гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная).
  • Бобовые
  • Овощи и фрукты

Большинство диет на сушке рассчитано на 7 дней. Основной акцент необходимо делать на три основных приема пищи, между которыми следует устраивать небольшие перекусы из указанных выше допустимых продуктов.
Для эффективной сушки мышц рекомендуется следующая диета на неделю.

1 день На завтрак – овсяные хлопья, протеиновый коктейль, сладкий чай; На обед – куриный бульон, отбивные, гречневая каша, салат;

На ужин – жареная рыба со свежими овощами;

2 день На завтрак – филе нежирной красной рыбы, гречневые хлопья, сладкий чай, лимон; На обед – суп с цветной капустой, куриная грудка, овощи;

На ужин – обезжиренный творог, сухофрукты, протеиновый коктейль;

3 день На завтрак – два яйца всмятку, оладьи, чай; На обед – уха, отварной картофель;

На ужин – несладкие фрукты, протеиновый коктейль

4 день На завтрак – небольшая порция мюслей, протеиновый коктейль; На обед – суп с грибами, куриная грудка, салат;

На ужин – тушеная рыба с салатом из капусты;

5 день На завтрак – два яйца (омлет), бородинский хлеб с медом, чай; На обед – гречневый суп, куриная грудка с овсяной кашей, сок;

На ужин — яблоко, протеиновый коктейль;

6 день На завтрак – манная каша, изюм, протеиновый коктейль; На обед – рисовый суп, перец, фаршированный капустой, сладкий чай, лимон;

На ужин – два яйца всмятку, протеиновый коктейль;

Обратите внимание

7 день На завтрак – тушеная рыба овощами; На обед – рассольник, куриная грудка, рисовая каша, сок;

На ужин – протеиновый коктейль, яблоко.

Необходимо помнить, что высокоинтенсивные тренировки, направленные на снижение подкожного жира и сохранение мышечной массы, будут неэффективными без правильно составленной и адаптированной под эту цель диеты.

Меню для сушки тела для женщин и девушек

Сушка организма

Диета для сушки тела для женщин осуществляется по таким же принципам, что и для мужчин. При правильной нагрузке и грамотном питании за 3 месяца женщина может потерять до 30 кг своего веса. Причем если сушку тела для девушек выполнять с соблюдением всех правил, то исчезнет только жир, а мышцы останутся и тело станет красивым и рельефным.

Читайте также:  Как и для чего нужно развивать скоростную выносливость: основные методики и советы по тренировкам

Очень важно для женского организма отказываться от углеводов постепенно. Сначала необходимо исключить сладкое, фаст-фуд и другие быстрые углеводы. Можно употреблять небольшое количество хлеба и каш. Этот период обычно длится 1 неделю. В это время необходимо употреблять 3 грамма углеводов на каждый килограмм веса.

Меню для мужчин на время сушки

Диета для сушки тела для мужчин построена на том, что чем больше в теле жировой массы, тем больше нужно добавлять в свой рацион белков и меньше углеводов. То есть, если при обычных тренировках белки-жиры – углеводы должны находиться в соотношении 2-2-6, то при сушке наоборот: 6-2-2.

Нельзя полностью отказываться от приема углеводов и жиров, поскольку это может нанести вред здоровью. Количество белка не должно превышать 3-4 грамма на каждый килограмм веса.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2013/07/18/dieta-dlya-sushki-tela-menyu.html

Сушка тела для девушек

В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

Особенности сушки тела для девушек

Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды.

Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки.

Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.

Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

  1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
  2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
  3. И третий важный момент — это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания при сушке тела

Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной диетой для похудения.

Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение.

Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

Соотношение БЖУ

Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона.

И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты.

Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего типа телосложения — как известно, их 3.

  • Для мезоморфа рекомендуется: Б — 40%, Ж — 40%, У — 20%
  • Эктоморфу рекомендуется: Б — 30-40%, Ж — 35-40%, У — 20-35%
  • Для эндоморфа: Б — 20-50%, Ж — 15-30%, У — 10-20%

Выход из сушки

Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания.

Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Поэтому учтите, что количество углеводов и калорий нужно добавлять постепенно. Примерно 200 ккал в неделю. Дробное питание и небольшие порции лучше сделать нормой жизни. Это поможет поддерживать процессы на высоком уровне и контролировать усвоение и расщепление жиров. (Также рекомендуем почитать об особенностях диеты при сушке тела).

Список продуктов

Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

Продукты, которые можно есть без опасений

  1. Мясо: индейка, куриная грудка, телятина, говядина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
  2. Вся рыба, включая речную и морскую.
  3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
  4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
  5. Сыр «тофу».
  6. Морепродукты.
  7. Зелень.
  8. Яичный белок.

Продукты ограниченного потребления

  1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
  2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
  3. Крупы.
  4. Орехи.
  5. Сухофрукты.
  6. Фрукты.
  7. Ягоды.
  8. Нежирный сыр.
  9. Яичный желток.
  10. Бобовые.
  11. Цельнозерновой хлеб.

Нерекомендованные продукты

  1. Белый хлеб.
  2. Мучные изделия.
  3. Сладости.
  4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
  5. Майонезы.
  6. Консервы.
  7. Копчености.
  8. Колбасы.
  9. Плавленый сыр.

План питания на месяц

Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

Итак, если вас в качестве одного из самых эффективных способов заполучить идеальные рельефные формы заинтересовала сушка тела для девушек — меню на месяц, предлагаемое нами ниже, поможет вам побыстрее достичь желаемого результата. Но помните — это возможно только в сочетании со специальными упражнениями.

1-й прием пищи 2-й прием пищи 3-й прием пищи 4-й прием пищи 5-й прием пищи 6-й прием пищи
1 день обезжиренный творог — 200 г2 фрукта на выбор куриная грудка — 200 грис — 50 гсалат из свежих овощей с оливковым масла мясо кролика — 100 г5 белков яиц2 картофелины в мундире запеченная индейка — 150 г100 г гречки1 помидор куриная грудка — 100 гстакан свеже выжатого сока отварная телятина — 100 гпучок зелени
2-3 день 5 яиц без желтковобезжиренный творог — 100 г1 грейпфрут белая запеченная рыба — 150 готварной коричневый рис — 100 говощи — 100 г отварная красная рыба, с лимонным соком — 100 г1 томат 1% йогурт — 100 г1 грейпфрут8 вареных яиц без желтков запеченная рыба — 150 гсалат из овощей с оливковым маслом фруктовый салат
4 день зеленый чай без сахара1 апельсиномлет из 3-х белков и одного желтка одно яблокооднопроцентный творог — 100% вареная индюшатина — 150 г2 сырых или сваренных всмятку яйцакоричневый рис — 100 г рыба — 150 г1 апельсинотварная цветная капуста — 150 г 1-% творог — 100 г1 банан 2 грецких ореха10 миндальных орехов20 г тыквенных семечек
5-6 день 100 г овсяных хлопьев с молокомстакан свежевыжатого сока вареная куриная грудка — 100 ггречневая каша без масла — 100 г1 томат 200 г обезжиренного творога запеченная птица — 100 гсалат из овощей, заправленный лимонным соком отварная телятина — 100 гзелень 20 г тыквенных семечек
7-30 день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день

Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по ссылке.

Меню на неделю при сушке

Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса.

Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять.

Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1-й прием 50 г овсянки3 белка1 желтокчай стакан обезжиренного молока50 г овсяных хлопьев3 белка 2 кусочка хлеба из цельного зерна150 г рыбы 2 стакана молока100 г кукурузных хлопьев 4 белка1 желток2 кусочка хлеба из цельного зернаполовинка авокадо 2 кусочка хлеба с арахисовой пастой3 белка 2 стакана молока50 г овсяных хлопьев
2-й прием 3 белка50 г зеленого горошка3 белка 2 кусочка цельнозернового хлеба150 г мяса индейки 3 белка2 банана горсть орехов2 банана 100 г нежирного творога1 банан1 яблоко 150 г салата с морепродуктами1 апельсин 100 г куриной грудкикусочек хлеба из цельного зернабананяблоко
3-й прием 50 г отварной гречки150 г филе курицы 2 кусочка цельнозернового хлеба100 г тофучашка кофе 150 г куриной грудкиовощной салат50 г коричневого риса 150 г телятиныовощной салат50 г спагетти из муки твердых сортов 150 г печеного картофеля100 г рыбы100 г брокколи 50 г гречневой каши100 г телятинытушеная морковь 100 г печеного картофеля100 г красной рыбытоматы
4-й прием казеиновый протеинсухофрукты нет тренировки казеиновый протеин1 банан1 яблоко нет тренировки казеиновый протеинсухофрукты нет тренировки нет тренировки
5-й прием 150 г красной рыбысалат из овощей овощной салат100 г креветок 150 г куриного филе с тушеными овощами 300 мл йогуртакусочек печеной тыквы100 г тушеных морепродуктов 150 г отварной индейкиовощной салат горсть ореховгорсть сухофруктов 300 г йогурта2 банана
6-й прием 100 г обезжиренного творогагорсть черники 3 белка 100 г нежирного творогагорсть черники 100 г обезжиренного творогагорсть малины 2 стакана нежирного кефира2 ложки отрубей 2 стакана нежирного молокагорсть черники овощной салат100 креветок

Скачать меню на неделю вы можете здесь.

Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

Можно ли «просушиться» за неделю ?

Чрезмерно быстрая сушка — это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму.

Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным.

Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Важно

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя.

Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании.

Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

Популярные вопросы о сушке

Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

Вопросы Ответы
Для чего нужна сушка тела для девушек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен? Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это? Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Вредна ли сушка для здоровья? Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
Какой способ сушки самый лучший для девушки? Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки? Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
Можно ли просушиться за 5 дней? Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья? Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.
Читайте также:  Есть ли польза для похудения от липоевой кислоты и какие отзывы на нее

Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/sushka/sushka-tela-dlya-devushek.html

Сушка тела для девушек — питание и меню на неделю

Сушка тела для девушек в домашних условиях подразумевает собой похудение с целью поддержания тела в тонусе и создания желанных упругих форм. При этом процент жира в организме приводится к идеальным показателям.

При желании провести сушку тела в домашних условиях, необходимо соблюдать правила и постоянно работать над собой.

Комплекс упражнений рассчитан на приведение в норму мышц, а правильное питание поможет обеспечить организм необходимыми элементами. Для этого вам потребуется в домашних условиях произвести расчет потребляемых углеводов, белков и жиров.

  • Требуется постоянно употреблять воду, в количестве не менее двух литров в день.
  • Не рекомендуется пить газированные и алкогольные напитки.
  • Необходимо уменьшить потребление кофе.
  • Используем только чистую минеральную воду или кипяченую, охлажденную воду.

Сбалансированное питание, употребление необходимого количества воды и наличие специального комплекса упражнений помогут достичь идеальных форм в домашних условиях.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку тела, как методику для похудения. Конечно, эффект похудения присутствует, но при этом необходимо не только убрать жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить нормальное состояние мышц.

Садясь на сушку тела в домашних условиях, девушкам необходимо воздерживаться от большого количества пищи. От нее сразу нагружается желудок, и все процессы в желудочно-кишечном тракте затормаживаются. Также отсутствует эффект подтянутости кожных покровов.

Для девушек сушка тела в домашних условиях подразумевает:

  • сжигание подкожного жира;
  • уменьшение веса;
  • сохранение мышц в тонусе.

Сушка тела в домашних условиях для девушек состоит из ряда указаний:

  • Комбинированная и правильно составленная программа питания в домашних условиях. От нее будет зависеть более 70% успешного результата;
  • Подбор упражнений и комплекса нагрузок в домашних условиях;
  • Необходимый инвентарь для физических упражнений. В случае если такого нет в наличии и попросить во временное пользование нет возможности, не следует огорчаться. Все можно заменить подручными материалами. Для использования в домашних условиях подойдут любые гантели или самостоятельно сделанный груз.

Правильная сушка тела в домашних условиях помогает сбросить минус 10- 15 кг.

Чтобы осуществить похудение в домашних условиях, нужно применять 10 основных принципов:

  • Проведение подготовки. Для этого необходимо около недели каждый день убирать по одному вредному продукту из своего рациона. Тем самым вы снизите потребление калорий;
  • Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних условиях. Утренняя зарядка тоже подойдет. Она способствует поднятию тонуса основных мышц;
  • Два предыдущих пункта дают стрессовую ситуацию, как для женщины, так и для ее организма. Компенсируйте его за счет отдыха, полноценного сна (не менее 8 часов за сутки), не допускайте невроза;
  • Исключите углеводы. Большое их количество находится в сладостях и продуктах питания быстрого приготовления;
  • Начните вводить в меню каши и хлеб из цельного зерна;
  • Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом;
  • Запаситесь легкоусвояемым белком (диетическое мясо, рыба, бобовые. орехи);
  • Уменьшите потребление соли;
  • Принимайте пищу за 4 раза в день. Не переедайте;
  • Не занимайтесь физическими нагрузками после еды в течение 2 часов.

Как влияет сушка тела на похудение?

О пользе сушки для тела уже было сказано неоднократно. Польза ее заключена в приобретении упругих форм и улучшении работы всего организма.

Сушка тела имеет ряд противопоказаний. Категорически запрещается проводить сушку тела:

  • Во время беременности и кормления грудью;
  • При проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • При гинекологических болезнях;
  • При почечной недостаточности или серьезных заболеваниях кишечника.

Данный способ похудения имеет главную цель – снижение веса посредством избавления от жировых запасов. При этом мышечные ткани сохраняются. Добиться таких результатов можно только при помощи низкоуглеводной диеты.

Она предлагает достаточно строгий рацион, поэтому понадобится вся сила воли, чтобы продержаться на сушке обозначенный срок. Не стоит забывать и о физических упражнениях, которые должны быть интенсивными и регулярными.

Перед тем, как прибегнуть к сушке тела, нужно уточнить, нет ли у вас противопоказаний к этому. Не рекомендуются подобные эксперименты тем, у кого наблюдается дефицит мышечной массы.

Составление меню для сушки на месяц – задача для опытного диетолога. Это важно, ведь нужно учесть массу факторов (индивидуальные особенности организма, рост и вес девушки, возраст, процент подкожного жира и пр.). Но мы рассмотрим примерное меню, которое поможет вам сориентироваться, каким может быть рацион. А, возможно, и решиться, наконец, на сушку, ведь многих пугают строгие ограничения.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Что такое здоровый образ жизни? Понятие и принципы

Сушка представляет собой процесс, объединяющий в себе похудение и наращивание мышечной массы. Занятия спортом при этом играют главную роль.

Для достижения успеха необходимо придерживаться определенных правил при выполнении упражнений:

  • Переход от одного вида тренировок должен быть максимально плавным, чтобы не навредить работе сердечно-сосудистой системы организма. Прежде чем переходить от силовых упражнений к рельефным, необходимо сделать отдых. То же самое можно сказать о новом режиме питания – нельзя резко садиться на безуглеводную диету.
  • Отдых заключается не в полном отказе от физических упражнений, а плавном сокращении количества и интенсивности силовых тренировок. Для постепенного перехода от одного вида занятий к другим достаточно 3-5 дней.
  • Не стоит делать большой упор на аэробные упражнения в стремлении скорее попрощаться с жировыми отложениями. Кардионагрузки должны оставаться на прежнем уровне.

Основная идея безуглеводной диеты – отказ от пищи, наполняющей тело быстрой энергией. Все потому, что чрезмерное количество углеводов в полной мере не может быть переработано печенью, и излишки откладываются в организме в виде жировых отложений.

Диета для сушки тела: меню для женщин

При сушке тела возможно питание по двум вариантам. Первый вариант предусматривает ежедневное питание при норме углеводов, исключая зерновые и фрукты в два последних приема пищи. Второй вариант предусматривает углеродное чередование.

Сушка тела для женщин

1 день — норма:

  1. Пол-апельсина, отварной рис — 30 г, рыба.
  2. Омлет из яиц и ? стакана молока.
  3. 30 г сваренной гречки, помидор, курица — 60 г, оливки.
  4. Банан, пол-апельсина, творог — 100 г.
  1. Омлет из яиц и ? стакана молока.
  2. 1/3 перца сладкого, зелень, 60 г мяса телятины, 2 листа салата.
  3. Кружок лимона, 150 г брокколи, рыба — 80 г.
  4. Кефир — 300 г.
  1. Ложка изюма, овсяная каша — 30 г, курага.
  2. Пол-апельсина, 30 г риса, три белка яиц, зелень.
  3. 60 г мяса телятины, 30 г риса, три оливки, листья салата.
  4. Творог — 120 г или натуральный йогурт — 125 г.

Сушка тела для мужчин

1 день — норма:

  1. Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста, курица — 200 г.
  2. Банан, творог — 250 г, мандарин — 2 шт.
  3. Белокочанная капуста — 3 листа, рис — 300 г, рыба — 200 г, сладкий перец — 1/3.
  4. Пекинская капуста, 150 г картофеля, 100 г мяса телятины, белки яиц — 5 шт.
  5. Курица — 200 г., рис — 60 г., помидор, салат, сладкий перец — 1/3, оливковое масло.
  6. Рыба — 200 г, помидор, макароны — 70 г, салат.
  7. Апельсиновый сок — 200 мл, курица — 200 г.
  1. Рыба — 200 г, помидор, капуста — 100 г.
  2. Белки яиц — 8 шт., апельсин — 2 шт.
  3. Дольки лимона — 2 шт., курица — 200 г, цукини — 150 г, петрушка.
  4. Белки яиц — 8 шт., грейпфрут — 2 шт.
  5. Рыба — 200 г, капуста — 100 г, помидор.
  6. Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 10 миндалин, тыквенные семечки — 2 ч.л.
  7. Салат: чайная ложка оливкового масла, перо зеленого лука, хлебец растертый, 2 банки тунца, 1/2 помидора.
  1. Салат: отварного картофеля — 100 г, отварной белок, 1/3 сладкого перца, курица — 100 г, пекинской капусты — 3 листа, пол-огурца.
  2. Кефир — 200 мл, творог — 200 г, мандарин — 4 шт.
  3. 150 г картофеля, помидор, яйца всмятку — 2 шт., сладкий перец, курица — 100 г, салат — 2 листа.
  4. Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.

Если сушка идет после набора массы, то он продолжается в 2 раза дольше сушки. У атлетов при подготовке к соревнованиям накачка мышц длится полгода, сушка — 3 месяца.

Следующее видео поможет принять решение о целесообразности и полезности такой диеты.

АвторEnergy Sport Life

Самое главное чему следует уделить особое внимание, это питание. В период сушки тренировки имеют вторичны, как для женщин, так и для мужчин.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета Елены Малышевой: примерное меню на неделю

Обычно он (период сушки) длится около 1-2 месяцев (оптимальный срок — 5-6 недель) и включает в себя не только обязательную физическую нагрузку, но и продуманный рацион питания.

Питание на сушке для женщин

— употреблять больше воды (около 2,5 литров в день); — есть до тренировки только белковые продукты; — не есть после тренировок в течение часа-двух, а после разрешена только белковая пища; — не пропускать завтраки;

— ежедневно считать употреблённые калории.

— сахар; — выпечка; — сладкие, алкогольные и газированные напитки; — копчёные и солёные продукты; — фаст-фуд;

— несладкий чай (лучше зелёный или имбирный).

Также можно оставить мёд, какао, сухофрукты, но потреблять их в ограниченных количествах.

Белки, жиры и углеводы

В случае с белками и жирами, их количество остается неизменным (белки — 1-2 грамма на кг.

Углеводы

Количество углеводов однозначно необходимо уменьшить. Особенно это касается простых углеводов (большая их часть перечислена среди запрещённых продуктов), которые следует вообще исключить из рациона. Однако делать это нужно постепенно — например, устроив так называемый «предсушечный» период, в течение которого понемногу уменьшать количество простых углеводов.

Читайте также:  Как выбрать идеальные гантели для дома: обзор всех разновидностей + как правильно подобрать вес для девушек и мужчин

Фрукты в рационе можно оставить (в частности грейпфруты, киви, лимоны и зелёные яблоки), но потреблять их необходимо в первой половине дня и маленькой порцией. Сложные углеводы (картофель, зерновой хлеб, крупы) есть можно, но в ограниченных количествах (не более двух раз в день).

Потреблять жиры не запрещено, но лучше делать это в малых количествах и не в день тренировки. Лучше всего, если они будут содержаться в натуральных продуктах вроде творога и молока. Также не помешает принимать витамины с полиненасыщенными жирными кислотами (например, омега-3).

Основную часть рациона занимают белки: куриные грудки и филе, обезжиренный творог, белки яиц, рыба, отварные кальмары и т.д. Но не следует перебарщивать с употреблением белков. Разрешённое количество — не более 2 грамм на килограмм веса в день (с третьей недели сушки следует сократить до 1 грамма на килограмм).

Понедельник

— Завтрак: овсяная или гречневая каша, два яйца, чай (зелёный или простой, но несладкий); — Обед: мясо/рыба с гречкой/рисом, нежирный йогурт; — Перекус: стакан кефира или немного орехов;

— Ужин: салат из фруктов, кефир.

Вторник

— Завтрак: омлет, половинка грейпфрута, чай (имбирный или просто несладкий); — Обед: рыбный суп (например, уха), отварная рыба с рисом; — Перекус: горсть сухофруктов;

— Ужин: порция мяса или рыбы, овощи.

— Ужин: обезжиренный творог, йогурт.

Четверг

— Завтрак: овощи, два сваренных яичных белка, чай (несладкий); — Обед: овощной суп (можно добавить картофель), порция мяса; — Перекус: кефир и немного творога;

— Ужин: запечённая, тушёная рыба или рыба на пару, салат из овощей (без майонеза!).

Пятница

— Завтрак: гречневая или овсяная каша, сухофрукты, чай (несладкий); — Обед: отварная рыба с тушёной фасолью; — Перекус: немного гречки;

— Ужин: салат из фруктов, йогурт.

Суббота

— Ужин: рыба на пару, морская капуста.

Воскресенье

— Завтрак: омлет из белков, яблоко, чай (несладкий/зелёный); — Обед: порция мяса или рыбы с овощами и рисом; — Перекус: один «разрешённый» фрукт (зелёное яблоко, половинка грейпфрута, киви);

— Ужин: салат из овощей (без майонеза!).

На последней неделе, когда сушка заканчивается и начинается период восстановления, очень важно не «сорваться» и не «оглушить» организм большим количество простых углеводов.

Возвращать их потребление надо постепенно, примерно так же, как они выводились из рациона.

Тренировки на сушке

Что касается программы тренировок, здесь важно не забывать как про силовые, так и про аэробные тренировки: первые увеличивают расход калорий, вторые помогают сгонять жир. Поэтому оптимальными вариантом является чередование силовой и аэробной нагрузки (либо силовой нагрузки и дней отдыха вместо аэробных занятий).

— понедельник — силовая; — вторник — аэробная (или отдых); — среда — силовая; — четверг — аэробная (или отдых); — пятница — силовая; — суббота — аэробная (или отдых);

В качестве силовых подойдут как комплексные упражнения, которые затрагивают сразу несколько различных групп мышц, так и более специализированные, предназначенные для проработки конкретной группы (к примеру, упражнения на ягодичные мышцы, на мышцы ног, на пресс и т.д.).

Если выбирать специализированные упражнения, то лучше в один тренировочный день заниматься одной-двумя группами мышц.

Сушка тела для девушек и женщин. Инструкция по применению

Для чего нужно?

Поддерживать здоровье не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, не обойтись без походов в спортивный зал, но и не стоит забывать о специальной сушке. Благодаря ней можно получить красивое тело без особенных усилий.

С его помощью в наше время можно моделировать свою фигуру для получения наилучшего результата.

Диеты для сушки тела с меню

В процессе сушки тела понадобится пользоваться специальными рецептами, ведь без диеты тут никак не обойтись.

Не потребуется никаких специальных знаний и умений, чтобы пользоваться определенным комплексом упражнений при сушке и составить себе меню, так как все предельно просто и понятно в данной методике.

В качестве основного компонента подобных рецептов выступает белок, который помогает наращивать мускулы. Много белка находится в твороге, причем рекомендуется употреблять обезжиренный творог. Не мене удачным выбором считается куриная грудка, где почти не имеется жира.

Одна из типовых диет предполагает особенное меню, которое рассчитано на семь суток. Представленные рекомендации относятся к основному приему пищи, а между ними потребуется делать перекусы.

Рецепты для сушки на видео

Сушка тела в домашних условиях принесет результат только при активных физических нагрузках. Когда нет времени на поход в спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний условиях. Главное — ежедневная работа над собой и своим телом.

Необходимо выбрать для себя наиболее удобное время для физической нагрузки. Кому-то удобно заниматься утром, а кому-то вечером.

Примерный комплекс упражнений для сушки тела в домашних условиях:

  • Отжимания (3 подхода по 20 раз);
  • Упражнения на пресс (прокачиваем косые мышцы, а также мышцы верхнего и нижнего пресса. Каждое 3 подхода по 20 раз)
  • Выпады;
  • Упражнения для рук;
  • Упражнение для ягодиц;
  • Приседания (4 подхода по 30 раз);
  • Упражнения для спины;

Важно ни на шаг не отступать. Если тренировки приносят боль — это достойный показатель хорошо проделанной работы. Как правило мышцы болят именно в первые дни тренировок, соответственно, силовые нагрузки нужно постепенно увеличивать.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/sushka-tela-devushek-menyu-nedelyu/

Сушка тела для девушек: меню на неделю и месяц

Можно ли обрести идеальное тело только за счет физических упражнений? Тренировки дома или в тренажерном зале бесполезны, если спортсмен питается неправильно. Особенно это касается сушки — процесса, направленного на сжигание подкожного жира и построение рельефа тела.

Ожидаемый результат достигается только при выполнении двух условий — физической нагрузки и правильно составленного меню на недели вперед.

Общие принципы питания при сушке

Старайтесь избегать быстрых углеводов, отдавая предпочтение медленным.

Прежде, чем корректировать свой каждодневный рацион, необходимо изучить основные постулаты диеты при сушке. К ним относятся:

  • исключение быстрых углеводов из рациона (мучные изделия, мороженое, газировка, чипсы, печенье, продукты с высоким содержанием сахара);
  • прием в пищу исключительно ненасыщенных жиров, но в меньшем количестве, нежели до диеты (категорически запрещены майонез, сало, сливочное масло);
  • последний прием пищи осуществляется за 3-4 часа до сна (исключением может быть стакан кефира перед сном или нежирный йогурт);
  • рекомендуется кушать не 3 раза ежедневно, а 4-5, но меньшими порциями;
  • при наличии вредных привычек (курение, распитие спиртного) диета при сушке не принесет пользы;
  • спортсмен при соблюдении диеты пьет не менее 2 л воды ежедневно;
  • при увеличении физической нагрузки допустимо употреблять минеральные и витаминные комплексы — без их участия мышцы не успевают восстанавливаться.

Известно, что при сушке масса тела должна снижаться за счет сжигания жира.

Если в процессе тренировок и диеты вес перестает уменьшаться, нужно проанализировать пищу на предмет содержания сахара.

Количество поступающих калорий снижается на 300-400 ккал (женщины) и 400-500 ккал (мужчины).

Нежелательно употреблять пищу позже, чем за 2 часа до интенсивной тренировки. Столько же времени надо подождать после ее окончания, чтобы пища приносила максимум пользы.

Около 2/3 дневного рациона принимается до 14-15 часов. Завтрак — ключевой этап приема пищи; пренебрегать им нельзя. Длительность диеты составляет от 4 до 6 недель; больший срок усугубляет работу пищеварительной системы и ЖКТ.

О тренировках при сушке можно прочитать здесь.

Рекомендуемые продукты

Сократите потребление жиров и углеводов, чтобы организм начал расщеплять собственные жиры.

Упор делается на белковую и углеводную пищу, причем количество последней постепенно снижается. Далее приводятся белковые продукты, употреблять которые можно неограниченно.

  1. Белок куриных яиц (вареный либо свежий).
  2. Грудка куриная, лишенная кожи с жиром и приготовленная на пару.
  3. Белая рыба минимальной жирности (минтай, тиляпия) без добавления соли, масла и консервантов.
  4. Творог (жирностью не более 5%).
  5. Филе кальмара.

Избыток соли приводит к задержке воды в теле, а масло вновь добавит подкожного жира.

К рекомендуемым источникам углеводов относятся:

  1. Овсянка.
  2. Бурый рис.
  3. Макаронные изделия из цельнозерновой муки высшего сорта.
  4. Бобовые культуры (нут, чечевица, горох; также служат хорошими источниками белка).
  5. Гречневая крупа.
  6. Свежие зеленые овощи (капуста любых видов, огурец, сельдерей, морковь, вареная свекла и репа).
  7. Фрукты (яблоки, бананы, груши).
  8. Ягоды (в замороженном виде являются отличной альтернативой сладким блюдам).

Чем плотнее и слаще фрукт, тем больше он содержит калорий. Например, в яблоке содержится 50-60 ккал, а в банане порядка 200 ккал.

Прием насыщенных жиров сводится к нулю, а ненасыщенных — к минимуму. Как хорошие источники последних рекомендованы к употреблению:

  1. Жирная рыба (форель, лосось) и рыбий жир (умеренно).
  2. Орехи (грецкие, миндаль, фундук).
  3. Льняное и оливковое масло (как добавка к салатам и иным блюдам).

Видео о сушке тела:

Противопоказания

Не рекомендуется экспериментировать с питанием следующим группам людей:

  • имеющим хронические болезни ЖКТ;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • людям с дефицитом мышечной массы;
  • во время серьезной нагрузки на нервную систему (при сдаче экзаменов, депрессии, смене обстановки и подобных ситуациях, вызывающих эмоциональное выгорание).

План питания на неделю

Длительность диеты для сушки тела — 1-4 недели.

В качестве образца приводится меню на 7 дней, состоящее из 4 приемов пищи. Перечень продуктов и указанное время не являются единственно верными — допускается взаимное замещение при соблюдении количества употребляемых калорий.

Понедельник

  • завтрак (7:00) — 4 ст. л. овсянки на воде, 3 белка (куриное яйцо) в сыром виде, стакан (250-300 мл) чая с 1 ч. л. сахара;
  • обед (13:00) — 200 граммов отварной куриной грудки, 150 г фруктового салата (яблоко, банан, груша, виноград, клубника), стакан клюквенного морса;
  • полдник (16:00) — 100 граммов гречки на воде, 300 мл зеленого чая;
  • ужин (19:00) — 150 граммов тушеного минтая, 150 г капусты брокколи с оливковым маслом, стакан кефира.

Вторник

  • завтрак — овсянка на воде (250 граммов), чай;
  • обед — салат из перцев, огурцов и зелени (150 г), тушеный кальмар (200 г) с 1 ст. л. сметаны, компот;
  • полдник — 150 граммов супа из цветной капусты либо брокколи;
  • ужин — нежирная белая рыба на пару (250 г), капустный салат.

Среда

  • утро — 150 граммов гречи на воде, вареное яйцо (1 шт), 300 мл несладкого чая;
  • день — 250 г ухи без картофеля, 200 г свежего овощного салата (помидор, огурец, перец, руккола, петрушка, укроп), стакан компота;
  • полдник — 100 граммов творога, горсть изюма;
  • вечер — 200 граммов отварной рыбы, 150 г фруктового салата без банана.

Четверг

Нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.

  • завтрак — омлет из 5 яичных белков, 350 мл обезжиренного молока;
  • обед — 150 граммов салата из перцев и зелени, 200 г отварной говядины, компот;
  • полдник — 100 граммов вареного тунца, 100 г спаржи;
  • ужин — 200 г творога, стакан кефира.

Пятница

  • утро — 200 граммов овсянки на воде, 30 г изюма, чай;
  • день — 250 г тушеной рыбы с овощами, салат из огурцов и помидоров;
  • полдник — фруктовый салат (яблоко, груша, виноград, ягоды);
  • вечер — запеченный кальмар (250 граммов), 100 г нежирного творога, стакан кефира.

Суббота

  • завтрак — 5 яиц вареных (с желтком), 2 помидора среднего размера, стакан зеленого чая;
  • обед — 250 г ухи без картофеля, 200 г свежего овощного салата (помидор, огурец, перец, руккола, петрушка, укроп), стакан компота;
  • полдник — 150 граммов творога, стакан кефира;
  • ужин — 200 г гречки на воде, молоко (300 мл).

Воскресенье

  • утро — омлет из 3 белков, свежий огурец, чай;
  • день — 250 граммов грибного супа, 150 г отварной курицы, стакан морса;
  • полдник — огуречный салат (200 г);
  • вечер — 200 г творога, стакан кефира.

Представленное меню больше подходит мужчинам, рост которых варьируется от 170 до 185 см, а вес тела — от 65 до 80 кг. Девушкам рекомендуется снижать объем принимаемой пищи на 20-25%.

План питания на месяц

Если у вас 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.

Представленное ранее меню идеально подходит на первую семидневку спортсмену со средними показателями.

В следующие семь суток фрукты исключаются из рациона, а крайний прием пищи состоит из творога, кефира (5 дней в неделю), отварных рыбы и курицы (другие 2 дня).

Третья неделя сопровождается исключением сахара, заменой потребляемых овощей на 2-3 лишние ложки крупы либо 50-100 г мяса.

На четвертой семидневке меню на 60% состоит из каш, порции которых увеличиваются на 40-50% от первой недели.

Подобная диета не должна практиковаться чаще 2 раз ежегодно, независимо от спортивных целей.

Полноценный цикл питания при сушке заканчивается через месяц, однако профессиональные культуристы или любители со стажем увеличивают продолжительность до 1,5 месяцев.

В этом случае пятая семидневка предполагает отказ от каш в пользу белковой пищи (горох, нут, бобы), а шестая — исключение молочной продукции с постепенным возвращением к меню первых семи дней.

Совет

За месяц следования предписанным правилам спортсмен теряет до 10 кг лишнего веса, приобретая стройное тело.Выполнение изложенных выше рекомендаций поможет новичкам и продвинутым культуристам достичь видимого результата в домашних условиях за непродолжительный срок.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-na-nedelyu.html

Ссылка на основную публикацию