Выбираем идеальный кардиотренажер для дома: какой лучше подходит для похудения и проработки всех мышц + примерные цены

Выбираем идеальный кардиотренажер для дома: какой лучше подходит для похудения и проработки всех мышц + примерные цены

Приветствую фанатов фитнеса и тех, кто уделяет должное внимание физическому развитию. Сегодня наша тема – кардио, но с уклоном не в специфику аэробных нагрузок, а в сами кардиотренажеры. Какими они бывают, как устроены, какие варианты лучше приобрести для зала или дома, где вы сможете эффективнее сжигать жир, тренировать сердце и т.д.

К сожалению, из всего обилия тренажеров такого рода атлеты прибегают только к 2-3 вариантам, лишая себя разнообразия в кардионагрузках. Чтобы этого не происходило, мы детально рассмотрим все виды тренажеров для аэробных нагрузок от А до Я.

Что такое кардиотренажер

Начну с самого определения кардиотренажеров. Это оборудование, предназначенное для кардио. Если переводить дословно, то это значит «сердце».

Несмотря на разную специфику работы, у них есть одна общая черта – они рассчитаны на аэробные нагрузки.

Обратите внимание

Несмотря на пользу для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, в современном фитнесе они чаще всего применяются для жиросжигания и коррекции фигуры.

Если поискать фото многих залов, особенно старого образца, то кардиозона в них представлена лишь эллиптическими тренажерами, беговыми дорожками и велотренажерамм. В более современных клубах можно увидеть до 6-7 кардиотренажеров от обычных дорожек до мультистанций. Это существенно расширяет арсенал возможностей и обеспечивает всестороннюю нагрузку.

Принцип работы

Кардиотренажеры бывают разными. Принципы их работы могут существенно отличаться. Если же обобщить всю категорию спортивного оборудования, то выделю два основных принципа:

  1. Задействуется только за счет усилий спортсмена (в основном механические и гидравлические типы).
  2. Управляется с помощью встроенной электроники, благодаря чему спортсмен может корректировать уровень и характер нагрузки на кардиотренажере (например, устройства с электромагнитными приводами).

Тип оборудования стоит рассматривать отдельно, потому что многое зависит от различных факторов от привода до стоимости.

Показания и противопоказания

Хотя кардиотренировки имеют только плюсы, у этого типа нагрузки есть и некоторые противопоказания, их важно учитывать.

К основным показаниям для работы на кардиотренажерах относят:

  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов.
  • Тренировка легких.
  • Развитие выносливости.
  • Лечение ожирения.
  • Укрепление иммунитета.
  • Укрепление позвоночника и суставов.

Хочу выделить, что речь идет о кардионагрузке в целом, поэтому все показания относятся к большинству тренажеров и не учитывают особенности отдельных моделей. Начинающий спортсмен сможет без проблем выполнить 20-30 минутную сессию с небольшими перерывами на эллиптическом тренажере, а вот полчаса гребли легко выбьют из колеи даже опытного атлета.

К противопоказаниям спортивные врачи относят:

  • Любые заболевания сердечно-сосудистой системы (в таком случае тренировки нужно строго согласовывать с лечащим врачом).
  • Сахарный диабет.
  • Тромбофлебит.
  • Инфекционные заболевания.
  • Онкология.
  • Повышенная температура тела.

В целом, с учетом мягкого характера кардио, список противопоказаний минимален: это случаи, когда нужно дозировать или ограничить физическую активность.

Польза и вред

Начну с хорошего, потому что пользы от работы с кардиотренажерами куда больше, чем вреда. Если учитывать достоинства, ради которых стоит не игнорировать кардиозону, то я выделю:

  1. Ускорение жиросжигания и трата большого количества калорий.
  2. Развитие выносливости.
  3. Адаптация дыхательной и сердечно-сосудистой систем к аэробным и анаэробным нагрузкам.
  4. Разминка для мышц, суставов и связок (что новичку, что МКМС рекомендовано выполнять короткую сессию на кардиотренажерах для разогрева мышц и подготовки организма к нагрузкам).
  5. Ускорение метаболизма.

Единственное, что хочу отметить, это случаи, когда стоит прекратить тренировку на кардиотренажере и пойти домой:

  1. Сильная и не прекращающаяся одышка.
  2. Тошнота.
  3. Головная боль или головокружение.
  4. Повышенная температура.
  5. Сильная волнообразная слабость.
  6. Боли в области сердца.

Советую использовать приборы, измеряющие пульс. Они позволяют контролировать интенсивность нагрузки, получаемой с помощью кардиотренажера, и не выходить за рамки пульсовых зон.

Классификация по типу нагрузки

Сразу хочу уточнить, что я не буду рассматривать «дополнительные опции» в виде консолей, USB-портов, подставок для бутылки с водой, динамиков и прочих элементов.

У каждого производителя есть разные серии кардиотренажеров от бюджетных до премиум-класса, для перечисления функций и особенностей каждого пришлось бы изучать названия всех брендов, линеек и моделей. А это тысячи единиц оборудования.

Речь пойдет только об основной функции кардиотренажера и ее технической реализации.

Механическое распределение нагрузки

На текущий момент механические кардиотренажеры считаются самыми доступными. Это связано с их низкой себестоимостью и простотой. Чаще всего «механика» – это представители эконом-линеек. В залах встречается редко, только там, где кардиозону давно не обновляли. Чаще всего это выбор для тренировок в домашних условиях, где требования к износостойкости оборудования намного меньше.

Принцип работы предельно прост: кардиотренажер приводится в действие за счет движения спортсмена. Проще говоря, если вы встали на дорожку, то полотно будет двигаться не само по себе, а от вашего усилия.

С магнитным приводом

По принципу работы магнитные приводы схожи с механическими. Тем не менее между ними есть существенная разница – сопротивление или движение кардиотренажера создается с помощью магнитов. Например, полотно дорожки с магнитным приводом будет двигаться намного проще. Для этого не придется создавать повышенное давление, словно вы пытаетесь силой отводить его назад.

Также у этого типа кардиотренажеров есть преимущество – они более компактны, чем «механика». Это хороший выбор для дома, но посредственное решение для фитнес-клуба.

С электромагнитным типом распределения нагрузки

И вот мы подошли к лучшей категории приводов. Их часто называют просто «электронными».

Преимущество над другими группами заключается в том, что с помощью электроники вы можете управлять магнитным напряжением.

Помимо лучшей технической реализации, кардиотренажеры с электромагнитным приводом также позволяют выставлять различные режимы, отслеживать параметры тренировки (скорость, дистанция и т.д).

Часто на дорогих и популярных моделях производители указывают «аэромагнитный привод», потому хочу внести ясность в этот тип.

Аэромагнитные кардиотренажеры — это категория электромагнитного (электронного) оборудования с системой охлаждения.

Это улучшает плавность работы и дает свои преимущества, но все зависит от модели и используемых технологий. В остальном это та же электронная система, но с небольшими улучшениями.

Виды и примерная цена

Каждый тренажер я рекомендую рассматривать отдельно, с учетом его особенностей и ценового диапазона. Это поможет разделить разные линейки и лучше подобрать оборудование.

Беговая дорожка

Самый распространенный вариант из тех, что можно встретить в зале или дома. Их цена обычно выше, чем у других кардиотренажеров, что связано с их устройством и востребованностью. Имитация бега – эффективный вид кардио.

Он позволяет не зависеть от погоды, наличия стадионов или парков, любых других условий. Более того, согласно многим исследованиям, бег на дорожке считается более безопасным и эффективным, с чем я не могу не согласиться.

Цены сильно разнятся. Стоимость домашних версий колеблется от 18 000 до 312 000 руб., хотя в среднем это 48-60 тысяч рублей. Кардиотренажеры для спортзалов стоят от 170 000, а самые дорогие модели превышают 700 тысяч рублей.

Велотренажер

Отличный выбор, подходит почти для всех. Велотренажер рекомендован как детям, так и пожилым людям, он позволяет четко дозировать нагрузку.

Важное преимущество – отсутствие компрессионной нагрузки на позвоночник, которая присутствует во время бега (происходит во время переноса веса на ногу, сильно усугубляется при неправильной технике бега).

Важно

Кардиотренажер преимущественно развивает нижнюю часть тела, существенно улучшая выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Цена более приемлемая, особенно на недорогие домашние модели с механическим приводом. Стоимость колеблется от 105 000 до 420 000 рублей. Диапазон цены домашних моделей – 45-85 тысяч рублей.

Степпер

В странах СНГ степпер не сразу обрел большую популярность, но со временем стал появляться все чаще.

Кардиотренажер имитирует простую и полезную нагрузку – подъем по ступенькам или движение в гору. Он создает мощную нагрузку на ноги, также воздействует на мышцы кора и спину.

Особенно степпер полезен людям, которым необходимо улучшить дыхательную функцию и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Министепперы для дома стоят от 5 до 7 тысяч рублей, модели для залов – 120 000 – 400 000 руб.

Эллиптические тренажеры

Третий по распространенности кардиотренажер (уступает лишь дорожкам и велосипеду по популярности), хотя достоин быть № 1 по эффективности. Особенность заключается в том, что он обеспечивает нагрузку почти на все группы мышц. В отличие от беговой дорожки, где преимущественно работает нижняя часть тела, в эллиптическом тренажере активно задействуются руки, плечи и спина.

Стоимость домашних моделей – 9-132 тысяч рублей, профессиональные кардиотренажеры – от 100 000 до 530 000 р.

Гребной тренажер

Гребля стала массово применятся с популяризацией кроссфита. Это отличный выбор для атлетов, которые хотят увеличить выносливость, сердце, легкие. Кардиотренажер обеспечивает мощную кондиционную подготовку и отлично развивает мышцы верхней части тела, особенно спины.

Цены колеблется от 15 000 за домашние и до 170 000 р за профессиональные модели.

Райдеры

Это один из новых видов кардиотренажеров, встречается сегодня во многих залах. Он имитирует редкий тип нагрузки – конную езду. Отлично развивает почти все мышцы тела, хотя не создает такую мощную нагрузку на спину, плечи и руки, как гребля.

Стоят райдеры дешевле других снарядов, что связано с простотой конструкции и отсутствием (или минимальным количеством) электроники. Средний диапазон цен на этот вид кардиотренажера – от 8 до 15 тысяч рублей.

Мини-стадион

Если вы хотите подобрать развивающие максимальное количество мышц тренажеры, это лучшее решение среди всех возможных. Мини-стадионы быстро обрели популярность.

Станции содержат оборудование не только для кардио, но и силовых нагрузок и с успехом заменяют домашний фитнес-зал.

Возможности мини-стадионов могут сильно отличаться, при выборе изучайте инструкцию или смотрите видео с демонстрацией функций.

Совет

Цены зависят от предоставляемых возможностей и оснащения и начинаются от 20 000 руб. В среднем станции хороших брендов можно приобрести за 30-40 тысяч.

Какой тренажер самый эффективный

Это сложный вопрос, потому что разные кардиотренажеры предназначены для конкретных целей. Если оценивать логически, то выводы будут следующими:

  1. Мини-стадион – отличный выбор для дома. С ним удастся выполнять максимум упражнений, сочетать кардио и силовую нагрузку. Еще один плюс – малая цена.
  2. Беговая дорожка – универсальный выбор для дома и зала. Позволяет оставаться в форме, но имеет недостаток – легко заменяется бегом по парку или стадиону.
  3. Степпер – хороший кардиотренажер, но он заменяется лестничным пролетом. Единственное преимущество над прочим оборудованием – низкая цена.
  4. Орбитрек. Ничем не заменяется и дает нагрузку на все группы мышц, отличный выбор в любой ситуции.
  5. Райдер. Уступает эллиптическим тренажерам по функциональности, но также может рассматриваться как хороший выбор.
  6. Велотренажер – отличный вариант, но намного выгоднее и эффективнее купить обычный велосипед.
  7. Гребной тренажер – один из лучших вариантов. При не слишком высокой цене он дает лучшую нагрузку на верхнюю часть тела. В сочетании с обычными пробежками задействует максимальное количество мышц.

Если учитывать все критерии, то советую выбирать для дома эллиптический, гребной тренажер или мини-стадион. Для зала важны все варианты.

Стоит ли покупать эллиптический тренажер домой

Часто я вижу сомнения относительно эллиптических тренажеров, если речь идет об оборудовании для дома. Основные аргументы «против» – габариты и минимальная компактность.

Тем не менее орбитрек дает отличную нагрузку на все тело, и это нужно учитывать при выборе. Если большинство других кардиотренажеров заменяются обычной нагрузкой (бег на дорожке или в парке, ходьба по ступеням или степпер и т.д.

), то эллиптическому тренажеру аналогов нет, и купить его для дома – это отличная идея.

Как выбрать кардиотренажер для дома

Выбор оборудования индивидуальный, хотя в итоге все сводится к двум критериям: цена и назначение. Например, если вы хотите тренировать в большей степени ноги и ягодицы, подойдет степпер, мини-стадион или дорожка. Если задача прорабатывать спину, плечи и руки, то лучше обратить внимание на гребной или эллиптический тренажеры.

Какой лучше иметь для похудения

Отвечу просто – тот, на котором удастся заниматься максимальное количество времени и задействовать как можно больше мышц. Например сложно сравнить степпер и орбитрек по эффективности, последний будет на голову выше.

Стоит присматриваться и к дорожке, на которой легко удастся бегать от 20 до 60 минут. Велосипед – как альтернатива, он также позволяет делать длительные кардиосессии даже при низкой физической подготовке.

Степперы и райдеры имеют более узконаправленное назначение и для максимального похудения подходят хуже.

Читайте также:  Практические советы для девушек эктоморфов по питанию и тренировкам

Для развития выносливости

Снова все зависит от целей. Низ тела – бег, степпер, велосипед. Верх – гребля, райдер. Эллиптический тренажер или мини-стадион – для охвата мышц всего тела. С точки зрения максимальной пользы среди монотренажеров лучше орбитрек, а для наибольшего охвата нагрузок – фитнес-станция.

Для начинающих

Новички быстро перестают быть начинающими спортсменами, поэтому выбор лучше делать с заделом на будущее. Среди оптимальных вариантов эллиптический, беговой или велотренажер. Они универсальны и подходят абсолютно всем.

Для пожилых людей

Для людей в возрасте важно учитывать противопоказания к некоторым типам нагрузки, особенно для суставов и позвоночника. Также стоит подбирать варианты, на которых можно работать в медленном темпе и с низкой интенсивностью Исходя из критериев, лучше всего подойдут:

  • Беговая дорожка.
  • Орбитрек.
  • Райдер.
  • Велотренажер.

Рейтинг лучших домашних тренажеров

Если учитывать тренды, популярность, эффективность и прочие критерии, можно сформировать рейтинг востребованных кардиотренажеров:

  • Эллиптический тренажер.
  • Гребной тренажер.
  • Беговая дорожка.
  • Велотренажер.
  • Степпер.
  • Райдер.

Мультистанции в рейтинг сложно вписать из-за функционала и охвата нескольких типов нагрузки.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Общие правила тренинга на кардиотренажерах достаточно просты, они существенно уступают силовым упражнениям в вопросе техники. Если выделить главные принципы, то отмечу следующие пункты:

  1. Учитывайте не разовую сессию, а общее время кардио в сутки. Лучше сделать 3-4 серии по 15 минут, чем одну получасовую сессию.
  2. Заканчивайте сессию тогда, когда техника выполнения движений нарушается: это говорит о сильной усталости.
  3. Соблюдайте рекомендации и технику безопасности, которая прописана в инструкции.

Отзывы

Заключение

Все кардиотренажеры могут быть полезны, но выбор оборудования должен основываться на конкретных задачах. Не нужно делать кардио ради кардио.

Тренируйтесь с определенной целью, в противном случае даже самый дорогой тренажер будет простаивать.

Если же задача поднять общую выносливость и просто сохранять форму, то советую подбирать оборудование, исходя из оптимального соотношения цены и эффективности.

Если материал был вам полезен, обязательно подписывайтесь на следующие статьи. У нас вы найдете по-настоящему уникальную и полезную информацию, которая поможет в ваших тренировках.

Источник: http://www.mitrey.ru/vybiraem-idealnyj-kardiotrenazher-dlya-doma-kakoj-luchshe-podxodit-dlya-poxudeniya-i-prorabotki-vsex-myshc-primernye-ceny

Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

  • Сравнительный обзор тренажеров гребля для дома

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам.

К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

  • Какие отзывы худеющих о эллиптическом тренажере?

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Велотренажер

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий — тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс.

Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук.

Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов.

Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону.

Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а  мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Рейтинг тренажеров

Название тренажера Плюсы Минусы Примечания Итоговая оценка
Орбитрек
  • нагрузка на все группы мышц ;
  • минимальный риск травм
5
Гребной тренажер
  • короткие тренировки;
  • нагрузка на мышцы верхней части тела;
  • нагрузка на мышцы нижней части тела;
  • не травмоопасен;
  • эффективен в борьбе с лишним весом
  • трудоемкие упражнения;
  • занимает много места;
  • мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)
  • при покупке учитывают рост и вес пользователя
4
Беговая дорожка
  • бег в комфортных условиях;
  • нагрузка на все мышцы тела;
  • возможность использования беременными
  • возможно использование в целях реабилитации
  • травмоопасность в режиме «бег»;
  • большие размеры
3
Велотренажер
  • плавное распределение нагрузки;
  • низкая травмоопасность;
  • борьба с лишним весом и жировыми отложениями
  • ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения
  • более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
2
Степпер
  • компактные размеры;
  • достаточно интенсивные нагрузки
  • слабо работают легкие;
  • задействовано малое количество мышц;
  • наибольший риск травм
  • равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером
1

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

  • Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
  • Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
  • Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
  • Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
  • Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
  • Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
  • Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/kakoj-effektiven-dlya-pohudeniya-doma.html

Кардиотренажеры для дома — Совет ON

В современном обществе все большее количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Виной всему малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология.

К проблеме избыточного веса люди относятся по-разному: одни не обращают на это внимание, продолжая вести привычный образ жизни, пока у них не возникнут серьезные проблемы со здоровьем, другие же начинают бороться с ожирением.

Делают это тоже по-разному – кто-то садится на диету, кто-то начинает посещать тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями дома. При этом одни люди довольствуются минимумом спортивного инвентаря – скакалкой, фитболом и парой гантель, другие же делают инвестиции в собственное здоровье и приобретают себе в дом тот или иной тренажер.

Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье – о выборе лучшего тренажера для похудения в домашних условиях.

Какие бывают тренажеры

Тренажеры по типу выполняемой работы делятся на силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как правило, направлены на изолированное развитие определенной группы мышц.

Кардиотренажеры – это группа устройств, имитирующих разные естественные человеческие движения – ходьбу, бег и т. д. При их использовании работает не одна конкретная группа мышц, в работу включается практически все тело.

Обратите внимание

В современных тренажерных залах в огромном количестве представлены тренажеры всех видов. Однако, если вы обратитесь к фитнес-инструктору с вопросом, какой тренажер лучше использовать для похудения, он наверняка укажет вам на один из присутствующих в зале профессиональных кардиотренажеров.

Дело в том, что, задействуя в работу максимальное количество мышц тела, кардиотренажер позволяет сжечь намного больше калорий, чем во время занятий на силовом тренажере. Поэтому для похудения используются именно кардиотренажеры.

Польза кардиотренажеров

Кардиотренажеры идеально подходят для использования дома, ведь один тренажер позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц.

Кроме этого, занятия на кардиотренажере принесут вашему организму неоценимую пользу, ведь:

  • Во время тренировки на кардиотренажере происходит укрепление и оздоровление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • Вы становитесь более выносливыми физически.
  • Из тела исчезает напряжение, вызванное стрессовыми ситуациями, успокаивается нервная система.
  • Происходит активизация метаболизма и вывода из организма вредных веществ.

При всей пользе от тренировок с помощью кардиотренажеров работа с ними имеет ряд противопоказаний.

Кардиотренажер противопоказан при:

    • болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата;
    • недугах сердечно-сосудистой системы;
  • радикулите и гипертонии, сахарном диабете;
  • проблемах со щитовидной железой;
  • при инфекционных заболеваниях, гриппе и ОРВИ.

Также важно перед началом тренировок с помощью кардиотренажеров проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах

Для максимально эффективного сжигания жира во время занятий на кардиотренажере придерживайтесь выполнения следующих правил:

  • Соблюдайте диету – ни одна даже самая эффективная тренировка не даст результата, если вы будете продолжать питаться жирной и сладкой пищей, употреблять алкоголь. Ограничьте употребление жиров и быстрых углеводов, исключите из рациона алкоголь и мучные изделия. Питайтесь дробно, и ежедневно употребляйте много жидкости.
  • Проводите тренировки регулярно, минимум 2-3 раза в неделю или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки. Длительность тренировки выбирайте, исходя из вашего физического состояния и рекомендаций специалистов.
  • Тренируйтесь во второй половине дня, когда ваш организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению физических нагрузок.
  • Перед тренировкой в обязательном порядке проводите разминку – это поможет избежать травм и улучшить качество тренировочного процесса.
  • Тренировку обязательно завершайте выполнением заминки, которая позволит насытить мышцы кислородом и перевести организм из режима получения нагрузок в режим спокойствия.

Какой кардиотренажер самый эффективный

Давайте рассмотрим преимущества и недостатки основных видов кардиотренажеров:

  • Эллиптический кардиотренажер – большинство фитнес-инструкторов считают эллипсоид лучшим кардиотренажером для похудения. Это мнение вполне обоснованно, ведь во время работы на этом устройстве задействуется практически все тело, а нагрузка распределяется равномерно. Еще одним плюсом эллипса является то, что при работе на этом кардиотренажере вы сохраните здоровыми свои суставы. Такой эффект достигается за счет постоянного нахождения ваших ног на педалях тренажера, в силу исключается любая значительная нагрузка на суставы. Основным минусом эллиптического тренажера является то, что он требует определенной координации, в силу чего может понадобиться некоторое время на освоение работы на данном тренажере.
  • Беговая дорожка – еще не так давно была самым популярным домашним кардиотренажером. Главным плюсом беговой дорожки является полная естественность процесса работы на ней. Во время бега задействуется практически все тело, активно нагружаются ноги, на полную работает дыхательная система. Она подходит для людей любого уровня подготовки – на ней можно двигаться с любой комфортной вам скоростью. Однако во время тренировки на беговой дорожке нагружаются суставы, что недопустимо для людей со значительным избыточным весом, а также страдающим от недугов позвоночника или суставов.
  • Велотренажер – отличный кардиотренажер для тех, кто начинает тренироваться после травм или болезней конечностей и позвоночника, а также людей со значительным избыточным весом. Однако в процессе работы на велотренажере верхняя половина тела практически не задействуется, поэтому его эффективность для похудения значительно ниже, чем у других кардиотренажеров.
  • Степпер – идеальный кардиотренажер для желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Во время работы на этом устройстве задействованы практически все ножные мышцы, а также нагружается спина. Тем не менее, степпер, как и велотренажер, предназначен больше для укрепления мышц ног, чем для похудения, и для эффективного жиросжигания нужно работать на нем в достаточно высоком темпе.
  • Гребной тренажер – основной конкурент эллипса среди кардиотренажеров для похудения. Тренировка на нем задействует в полномобъеме мышцы спины, рук, живота и ног, что позволяет добиться максимального расхода энергии, а значит, и более эффективного жиросжигания. Кроме похудения, «гребля» помогает неплохо развить мускулатуру, а также благотворно влияет на осанку. Минусов гребной тренажер практически не имеет, за исключением того, что занятия на таком тренажере не подойдут тем, кто страдает от проблем с позвоночником.
Читайте также:  Как в домашних условиях приготовить протеиновый коктейль для роста мышц?

Как выбрать кардиотренажер для дома

Вы сможете подобрать себе лучший кардиотренажер, если обратите внимание на следующие факторы:

  • Количество человек, которые будут на нем тренироваться, и их антропометрические данные – если вы планируете приобрести тренажер, на котором будет тренироваться вся семья, выбирайте устройство с достаточным диапазоном регулировки нагрузки и возможностью подстройки под антропометрические данные тренирующихся.
  • Максимальный вес тренирующихся – выбирайте тренажер с лимитом веса тренирующегося на 10-15 кг выше, чем вес самого тяжелого человека, который будет его использовать.
  • Функциональность – на кардиотренажере обязательно должен отображаться ваш пульс во время тренировки. Нелишним также будет наличие встроенных тренировочных программ, которые помогут разнообразить тренировочный процесс и сделать его более эффективным.
  • Габариты тренажера – определите для себя, сколько места вы готовы выделить в своем доме под кардиотренажер.
  • Производитель – обращайте внимание на отзывы о том или ином производителе кардиотренажеров, сравнивайте фото разных моделей, изучите вопрос предоставления сервисного обслуживания вашего тренажера после покупки.
  • Цена – цены на тренажеры популярных производителей, как правило, всегда выше, чем на похожие модели других фирм. Если вы не хотите переплачивать за бренд, приобретайте тренажер менее известной фирмы с хорошими отзывами о своих товарах.

Отзывы о кардиотренажерах

Александра, 27 лет:

Татьяна, 32 года:

Никита, 30 лет:

Как выбрать кардиотренажер – видео

Наглядно ознакомиться с разными видами кардиотренажеров и еще раз оценить все их плюсы и минусы можно в следующем видео:

Собственный домашний кардиотренажер – это отличный способ избавиться от лишнего веса и поддерживать свое тело в форме.

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/kardiotrenazhery-doma.html

Лучшие тренажеры для снижения веса

Содержание:

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность.

Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров.

Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Совет

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела.

Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них.

Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы.

Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук.

Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями.

Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц.

Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка).

Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей.

Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника.

Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда.

Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются.

Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими.

После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее.

Важно

Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/luchshij-trenazher.html

Какой тренажер лучше приобрести домой для похудения?

Чтобы сбросить лишний вес, необязательно посещать спортзал. Тренажер для похудения можно приобрести и установить дома, тогда тренировки можно будет проводить в любое удобное время.

Быстрому сжиганию жира способствуют занятия на кардиотренажерах. Самыми популярными являются: беговые дорожки, степперы, велотренажеры и эллипсоиды.

Читайте также:  Самый сильный, ловкий, быстрый и непредсказуемый чемпион

Чтобы выбрать наиболее эффективный, нужно учитывать индивидуальные особенности организма и собственный уровень физической подготовки.

Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Самый известный тренажер для похудения — беговая дорожка. Именно ее чаще всего покупают для занятий дома. Дорожка имитирует обычный бег или ходьбу, но тренироваться можно даже за просмотром любимого сериала в любое удобное время.

Беговая дорожка

Все беговые дорожки делятся на механические и электронные.

Полотно механических тренажеров приводится в движение за счет мускульной энергии, когда человек начинает идти и бежать. Занятие на таком тренажере максимально приближено к естественным условиям. Но в этом есть и негативный момент — в процессе тренировки полотно движется рывками, и суставы испытывают излишнюю нагрузку.

Чтобы решить эту проблему, некоторые механические дорожки оснащаются магнитной системой. За счет этого движение полотна становится более ровным и легким.

Механические беговые дорожки стоят довольно дешево и обычно занимают меньше места, чем электронные. К тому же их можно установить в любом месте, так как они не требуют подключения к розетке. Но функционал таких дорожек ограничен.

В электронных беговых дорожках полотно приводится в движение электродвигателем. Поэтому перемещается оно равномерно, не создавая излишней нагрузки на суставы.

Совет

Такие дорожки дают возможность выставлять необходимую скорость и регулировать ее по своему желанию. Также обычно они имеют множество встроенных программ. Если выбрать одну из них, скорость, уровень наклона и другие параметры будут меняться автоматически.

Но стоят электронные дорожки гораздо дороже механических. К тому же они являются более громоздкими и занимают много места. Устанавливать их нужно так, чтобы шнур доставал до розетки.

При выборе конкретной модели беговой дорожки стоит обратить внимание на размер полотна. Оно должно быть достаточно широким, чтобы заниматься было удобно. Стоит учесть, что чем больше весит человек, тем шире должна быть движущаяся лента.

Важно смотреть и на наличие в тренажере дополнительных опций. Например, количество встроенных программ, изменение угла наклона полотна, вмонтированный проигрыватель и т. д. Выбирать стоит лишь те функции, которые действительно будут полезными. Ведь за лишние опции придется платить.

Отлично подойдет для домашних тренировок велотренажер. Он компактнее беговой дорожки и не так сильно нагружает суставы. К тому же с помощью велотренажера можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Выделяют различные виды велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, гибридные и портативные. В вертикальной конструкции педали расположены под сидением. Это позволяет приблизить занятие к естественной езде на велосипеде и дает максимальную нагрузку.

Вертикальный велотренажер

Но если есть проблемы со спиной, желательно приобрести горизонтальный велотренажер, в котором педали располагаются на одном уровне с сидением. Это более физиологичное положение, которое снимает напряжение с позвоночника.

Горизонтальный велотренажер

Гибридные тренажеры позволяют изменять положения сидения. Обычно их приобретают, если у членов семьи различное состояние здоровья.

Перемещение сидения на гибридном велотренажере

Обратите внимание

Портативные велотренажеры представляют собой подставку с педалями без сидения. Заниматься на них не очень удобно, но зато они практически не занимают места и стоят недорого.

Портативный велотренажер

По принципу действия различают велотренажеры: ременные, колодочные, магнитные, электромагнитные и велоэргометры. Первые три вида являются механическими и не требуют подключения к электросети. Стоят они дешевле, но их функционал не так широк.

Электромагнитные и велоэргометры имеют встроенные программы тренировок и обеспечивают наиболее плавный ход. К тому же они оборудованы мини-компьютерами, позволяющими отслеживать состояние организма на протяжении тренировки. Но цена таких велотренажеров довольно высока.

Более простой кардиотренажер — степпер. Он отлично подходит для домашних тренировок, так как стоит совсем недорого и занимает мало места.

Конструкция тренажера представляет собой платформу с педалями для ног. Занятия на степпере имитируют подъем по лестнице, поэтому помогают не только похудеть, но также укрепить мышцы ног и ягодиц. За это ему нередко отдают свое предпочтение женщины.

Выделяют несколько видов степпера. Самые простые тренажеры имеют только платформу с двумя педалями. Цена на них минимальна, но нагрузка бывает недостаточной. К тому же во время занятий не задействуется верхняя часть тела.

Мини-степпер

Усовершенствованные степперы имеют ручки, которые двигаются в процессе тренировки вместе с педалями. Такой тренажер обеспечивает нагрузку на нижнюю и верхнюю части тела.

Степпер с рукояткой

Вместо ручек степпер бывает оснащен эспандерами, с которыми можно выполнять упражнения во время занятия.

Степпер с эспандерами

Важно

Кроме этого, степперы делят на механические и электромагнитные. Последние дают возможность менять уровень нагрузки и выбирать встроенную программу. К тому же они предоставляют информацию о скорости, количестве пройденных шагов, потраченных калорий и т. д. Но стоят такие тренажеры дороже.

Одним из самых лучших для похудения считается эллиптический тренажер. Его также называют эллипсоидом или орбитеком. Он напоминает движение на лыжах. По сути, это тот же бег, но без нагрузки на суставы.

Эллиптический тренажер

Конструкция тренажера включает маховик, педали и движущиеся ручки. По типу нагрузки выделяют: ременные, магнитные, аэромагнитные и электромагнитные эллипсоиды.

Для домашнего использования хорошо подходят магнитные тренажеры. Они достаточны бесшумны и обеспечивают ровный, плавный ход.

В тренажерных залах обычно устанавливают электромагнитные эллипсоиды. Они подходят для профессиональных целей, но стоят очень дорого.

Гребной тренажер также очень эффективен для похудения и улучшения качества тела. Занятие на нем сочетает в себе кардио и силовую тренировку. Ведь в процессе задействованы многие группы мышц: руки, плечи, спина, пресс, ноги и другие.

Тренажер для гребли состоит из скамьи, перемещающегося сидения и рукояти. Ноги упираются в специальные подставки, руки держатся за рукоятку. На выдохе происходит толчок, ноги выпрямляются, корпус отклоняется назад. Затем нужно вернуться в исходное положение.

Выделяют несколько видов гребных тренажеров. Воздушный использует сопротивление воздуха, которое создается встроенными лопастями вентилятора.

Воздушный гребной тренажер

В водном тренажере применяется сопротивление воды. Движения получаются плавными и естественными, как при настоящей гребле на лодке.

Водный гребной тренажер

Совет

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры обеспечивают более ровный ход движения без рывков. К тому же они работают практически бесшумно. Но стоят такие устройства значительно дороже.

Электромагнитный гребной тренажер

Самыми надежными производителями кардиотренажеров считаются: Kettler, Torneo, HouseFit, Brumer и другие.

Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок. Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.

Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры. Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.

Удобно купить домой несколько небольших гантелей разного веса. С ними можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д.

Гантели разного веса

Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже больше калорий, чем при занятиях на кардиотренажере. К тому же процесс жиросжигания продолжится и после окончания тренировки. Ведь мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя.

Можно приобрести и разборные гантели, на которые можно со временем добавлять новые диски. Тогда нагрузку можно будет постепенно увеличивать.

Разборные гантели

Делать упражнения для похудения и укрепления мышц в домашних условиях можно и с небольшой штангой. Она подойдет для выполнения приседаний, выпадов и других энергозатратных движений. Сначала можно тренироваться с пустым грифом, постепенно добавляя блины.

Штанга

Обратите внимание

Если вес штанги кажется слишком большим, можно использовать бодибары. Их вес бывает различным. Но минус заключается в том, что повесить диски на них не получится.

Бодибары

Отличным вариантом для домашних тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты. Они прицельно действуют на мышцы, не нагружая суставы.

Резиновые ленты для тренировок

Желательно приобрести целый набор эластичных лент, которые будут отличаться друг от друга уровнем сопротивления. Обычно производителя выделяют их различными цветами.

Популярностью у женщин пользуется обруч. Считается, что с его помощью можно быстро убрать живот, бока и уменьшить талию.

Обруч

Небольшой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут практически каждый день. Ведь такие тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет «гореть» только через 20 минут занятия. Небольшую нагрузку получают и мышцы. Но все же это время можно потратить на более действенные упражнения.

Скакалка — известный всем еще с уроков физкультуры спортивный инвентарь. Прыжки являются разновидностью кардиотренировки. Поэтому чтобы похудеть, прыгать придется достаточно долго. Но результат не заставит себя долго ждать. К тому же в процессе прыжков напрягаются мышцы практически всего тела и развивается выносливость.

Сейчас есть множество различных видов скакалок. Первый — это обычный шнур с ручками. Именно такую скакалку все помнят с детства. Простая конструкция подойдет для новичков.

Скоростная скакалка оснащена подшипниками. За счет этого она позволяет сделать до 5-6 оборотов в секунду. Прыжки с такой скакалкой дают более серьезную нагрузку и способствуют ускоренному похудению.

Скоростная скакалка

Важно

Утяжеленные скакалки весят больше обычных. Поэтому занятия с этим инвентарем эффективно действуют на развитие мышц верхней части тела. Утяжеление достигается за счет увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.

Утяжеленная скакалка

Наиболее современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Стоят они значительно дороже обычных.

Скакалка со встроенным счетчиком

Сделать тренажер для похудения можно и своими руками. Он получил название «Похудей». Его конструкцию разработал Николай Долинов.

Самодельный веревочный тренажер, по заверению автора, способен заменить множество упражнений с другим инвентарем. С его помощью можно быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Разработчик утверждает, что 15 минут занятий на этом тренажере заменяют 120 приседаний, 1 час бега и 200 скручиваний на пресс.

Сделать такой тренажер самостоятельно несложно. Он состоит из двух веревок с четырьмя рукоятками для ног и рук, двух блоков-роликов и крепления.

Тренажер «Похудей»

Для изготовления тренажера Долинова потребуются следующие материалы:

  • прочная веревка диаметром 5-7 мм и длиной примерно 6-7 м;
  • теплоизоляция для труб из вспененного полиэтилена;
  • 2 блока-ролика с диаметром по 30 мм;
  • 60 см обычной веревки;
  • шуруп-полукольцо;
  • дюбель;
  • дрель.

Чтобы сделать из этого тренажер для похудения, нужно выполнить ряд последовательных действий:

  1. 1. Прочную веревку с сердцевиной разрезать пополам. Каждую половинку продеть в свой блок. Чтобы обрезанные концы со временем не распустились, можно подпалить их с помощью спичек.
  2. 2. В результате должно остаться 4 свободных конца, из которых нужно сделать рукоятки. Для этого можно взять куски теплоизоляции для труб подходящей длины и надеть их на веревки. Это необходимо, чтобы за ручки было удобно держаться.
  3. 3. После этого следует зафиксировать концы веревок узлами так, чтобы получились полноценные рукоятки. Узлы должны быть крепкими. Ведь они должны выдерживать вес человека во время выполнения упражнений.
  4. 4. Обычную веревку длиной 60 см нужно разрезать пополам и каждую половинку продеть в свой блок. Свободные концы веревки необходимо зафиксировать на шурупе-полукольце.
  5. 5. Затем следует прикрепить тренажер к стене. Для этого нужно примерно на уровне пояса просверлить отверстие дрелью. В него вбивают дюбель и вкручивают шуруп-полукольцо с надетыми веревками.

Пошаговая инструкция

Если в доме нет дрели, можно закрепить тренажер на дверной ручке. Но для этого она должна быть надежной.

Проводить занятия нужно в спортивной одежде и кроссовках даже дома. Ведь тренироваться в форме удобнее физически и психологически. А спортивная обувь обязательна, так как это позволяет избежать травм и защищает суставы.

Источник: https://nadietu.net/weight-loss/training-apparatus/trenazher-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию