Что такое калланетика и какие результаты она дает: обзор упражнений + отзывы и результаты занимавшихся

Практические советы для начинающих или что нужно знать о занятиях калланетикой

Желание обладать стройным и упругим телом — норма для большинства женщин.

Однако далеко не всем представительницам прекрасного пола хватает времени на полноценное посещение спортзала или занятий фитнесом, да и чего греха таить, иногда просто лень выходить из дома.

В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой — калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для похудения.

Знакомство с калланетикой

Те, кто уже занимаются гимнастикой наверняка слышали о таком направлении, как калланетика, ведь эти два понятия предусматривают выполнение схожего набора упражнений. Но обо все по порядку, и сначала разберемся с терминологией.

Немного истории

Калланетика как более медленный вариант гимнастики была разработана еще в 60-х годах ХХ века, а ее «родителем» является Каллан Пинкней — американский врач, которая еще в детские годы имела проблемы с бедрами и пыталась избавиться от них с помощью занятий плаваньем и танцами.

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое питание, вес рюкзака, да и большая нагрузка на организм сыграли свою роль.

Обратите внимание

По заключению врачей боль в спине должна была вечно ее мучить, а для лечения коленей требовалось хирургическое вмешательство. Но сильная женщина не собиралась мириться с таким вердиктом, она постепенно начала придумывать упражнения, которые бы не смогли снова спровоцировать болевые ощущения в спине, но в то же время тренировали бы мышцы.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в пояснице куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим нагрузкам, так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких прыжков, рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на пресс, а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с лишним весом.

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную осанку и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления заболеваний. Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает гибкость тела, укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.

Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и настроение. Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались спортом, а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация врача просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Важно! Полезно выполнять упражнения перед зеркалом, поскольку в таком случае вы сразу будете видеть все неточности и сможете проще фиксировать свои движения.Автор методики утверждает, что начинать заниматься калланетикой лучше с трех раз в неделю, причем сама тренировка не должна занимать меньше часа вашего времени. Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно будет снизить до двух.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько разомнитесь. Это могут быть приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, ягодичных мышц и тренировки пресса.

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Важно

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до беременности, то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим.

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.

Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра беременности и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в йоге, пилатесе, фитнесе и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия.

К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Совет

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет животу, бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

В отличие от калланатики йога предусматривает не только физические упражнения, но и духовную философию, которая превращает каждое занятие в искусство.

Прежде чем приступать к упражнениям из области йоги необходимо привести в порядок свои мысли, ведь только так вы сможете осознать все потребности своего тела. Что касается общих характеристик, то обе техники предусматривают плавное и неторопливое выполнение всех упражнений, большинство из которых статические.

Еще одним очень приближенным к калланетике занятием является стретчинг — комплекс упражнений для растяжки сухожилий и мышц, нацеленный на то, чтобы придать им максимальную гибкость. В этом случае об укреплении никакой речи не идет.

Противопоказания

Если не вдаваться в подробности, то может показаться, что калланетика очень простое занятие, но при более глубоком изучении всех особенностей этой разновидности фитнеса станет ясно, к чему может привести чрезмерное увлечение ею.

Прежде всего, нельзя забывать о том, что большинство упражнений предназначены для людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам, а тем, кто раньше никогда не занимался фитнесом или другими спортивными занятиями, стоит правильно подбирать нагрузку, разумно дозируя все упражнения.

Однако, существует и ряд противопоказаний, категорически запрещающих калланетику, например, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес инфекционные заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

Источник: https://lifegid.com/bok/1654-chto-takoe-kallanetika-i-kak-pravilno-ey-zanimatsya.html

Калланетика для похудения и здоровья, отзывы

Вы уже слышали о калланетике? Это удивительный способ похудения, оздоровления и омоложения. Калланетика (калланетик) имеет все шансы стать номером 1 в деле поддержания или создания красивой фигуры. Все, кто уже используют эту методику, в восторге и от самого метода, и от быстрых результатов. Разочаровавшихся нет! Заинтригованы? Тогда всё по порядку.

Что такое калланетика, кто придумал, кому нужна?
Калланетика (Callanetics) представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Упражнения сочетают растяжку и статическую нагрузку.

По утверждению автора методики, час тренировки по эффективности равен семи часам занятий шейпингом или 24 часам занятий аэробикой.

Разработала методику американка Каллан Пинкней.

Калланетика подходит почти всем. Но есть и категории людей, для кого эта методика «то, что доктор прописал», это те, кто:

  • не любит активные тренировки,
  • давно не занимался никаким видом спорта и ведет сидячий образ жизни,
  • имеет большой избыточный вес, и не может заниматься активными физическими нагрузками.

Где и сколько заниматься
Идеальный вариант — тренер и фитнес-центр, конечно, если есть время и средства. Но калланетика хороша тем, что предлагает отличную, не менее эффективную альтернативу — тренироваться дома. Купив в интернет-магазине диск с записью комплекса упражнений, можно всё быстро освоить и заниматься, в принципе, в любой обстановке.

Когда вы только начинаете, рекомендуется заниматься три раза в неделю, каждая тренировка должна быть не менее часа. Далее когда эффект станет заметен, можно перейти на два занятия в неделю. По достижению же желаемого результата, достаточно будет 15-минутных ежедневных занятий. При этом достигнутый результат будет стабильно держаться.

Суть калланетики проста: никаких резких амплитудных движений, никаких прыжков, никакого учащенного дыхания, никакого обильного потоотделения — выполняемые упражнения несут статическую нагрузку.

Каждое упражнение — это замирание в одной позе. Кажущаяся простота обманчива, от напряжения начинают дрожать мышцы, что говорит о качественном выполнении.

Поза удерживается до двух минут, затем фаза расслабления и небольшой отдых.

Когда появится результат?
Ощутимый результат будет виден уже после семи занятий (только в полную силу). Не стоит постоянно вставать на весы, первые результаты будут заметны не только вам, но и всем окружающим по тающим объемам. А вот в весе в начале тренировок вы можете даже прибавить, не пугайтесь, просто мышечная ткань, которая заменяет жировую, весит больше.

Эффект калланетики для похудения объясняется тем, что упражнения задействуют внутренние мышцы (эти мышцы практически не работают, когда вы занимаетесь шейпингом и аэробикой). За счет этого ускоряется сжигание жиров. Наиболее ощутимый результат от занятий наблюдается в области живота и талии.

Читайте также:  Готовый и эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы эктоморфу

Радость первых побед обязательно станет мотивацией для новых шагов по похудению и оздоровлению: вы станете следить за питанием, больше двигаться (прилив энергии, возникающий после занятий калланетикой, нужно будет куда-то направлять) — все эти действия вместе станут залогом и новой фигуры, и новой жизни.

Но каллонетикой стоит заниматься не только ради похудения. Регулярные занятия дадут эффект омоложения организма. Тело приобретает гибкость, эластичность, улучшается осанка.
Добавим к этому улучшение обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию давления. Улучшается состояние кожи и цвет лица.

Обратите внимание

Особых требований к питанию при занятиях калланетикой нет.
Чтобы тренировка проходила легко, не следует есть за час до занятий и два часа после (в это время организм сжигает калории в разогретом занятиями теле).

Кому противопоказана калланетика?

  • После хирургического вмешательства заниматься калланетикой можно не ранее чем через год. После кесарева сечения – не менее 1,5 лет.
  • При варикозном расширении вен нельзя выполнять упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания.
  • При наличии геморроидальных узлов, приседать запрещено.
  • Противопоказаны занятия для больных астмой.
  • При серьезных проблемах со зрением, с позвоночником, после инфекционного заболевания перед началом занятий калланетикой необходимо проконсультироваться с врачом.

Другие ограничения:
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, не перенапрягайтесь, не стремитесь выполнить весь комплекс, делайте столько повторов, сколько сможете. Да эффект будет не таким быстрым, но в противном случае вы рискуете здоровьем.

Калланетика: отзывы, результаты

Ирина, 35 лет. Отличный способ похудеть – сама следую всему комплексу и результат ощутила на себе! Всем подругам заинтересованным порекомендовала, пока никто не жаловался, все очень довольны.

Да, может быть упражнения не самые простые и придется себя “подготовить” к тому, что с первого раза могут не получиться, но то что если все делать правильно, результат появляется – это бесспорно.

Причем не просто результат, а самое настоящее чудо! Особенно классно то, что чувствуешь себя после упражнений моложе лет на десять минимум. Замечательная методика, девочки, даже не сомневайтесь – результат будет!

Евгения, 26 лет. После родов очень поправилась, до 55 кг. Всегда была 43-45 кг, и поэтому меня очень угнетал избыточный вес. При моем росте 152 я выглядела как колобок. Про японскую диету узнала случайно. Сначала, конечно, думала, что это не мое, не смогу продержаться.

В семье все любят соленое, и если от алкоголя и хлеба отказаться легко, то пищу без соли я себе представить не могла. Но набралась храбрости и терпения и просидела на диете 14 дней. Благодаря диете сбросила 4 килограмма. Останавливаться на достигнутом я не собираюсь и хочу пройти еще один курс в 14 дней.

Самое главное тут начать, потом намного легче.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2011/04/01/kallanetika.html

Калланетика для похудения — упражнения, отзывы худеющих и видео уроки

Активная деятельность является одной из самых действенных методик для быстрого сброса лишнего веса. В данной статье будет подробно рассмотрена калланетика, ее плюсы, правила, эффект и многое другое.

Почему калланетика

Калланетика являет собой методику, в которой выполняются растягивающие упражнения на все группы мышц. Говоря проще – это гимнастика в замедленном действии, которая дает большую нагрузку в статике.

Занятия калланетикой очень эффективны для сброса веса, ведь всего один час таких упражнений равен двадцати четырем часам обычного фитнеса.

 Данная методика эффективна для похудения благодаря тому, что она оказывает большую нагрузку на мышцы, из-за чего быстро сжигаются калории и жир уходит.

Плюсы занятий данной разновидностью гимнастики:

  1. Для упражнений не нужно применять спортивное оборудование, поэтому посещать тренировочный зал необязательно.
  2. Упражнения дают возможность «вылепливать» красивое пропорциональное тело.
  3. Занятия укрепляют и подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
  4. Нет ограничений по возрасту.
  5. После занятий боли в суставах уменьшаются, процессы старения замедляются.
  6. Калланетика способствует улучшению гибкости тела и повышает иммунитет.
  7. Упражнения не отнимают много времени сил.

Правила похудения

Данная методика предполагает соблюдение таких правил:

  1. Интенсивность нагрузок следует наращивать постепенно. Особенно это относится к тем людям, которые раньше никогда не занимались спортом. Данное правило нужно для того, чтобы не перегрузить неподготовленный организм слишком сильными упражнениями.
  2. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы задействовать все группы мышц. Для классического занятия будет вполне достаточно от семи до десяти разных упражнений, которые будут существенно отличаться друг от друга. Это обосновывается тем, что нельзя подтянуть бока, при этом нисколько не подтянут мышцы спины и бедер. Все должно быть в комплексе, чтобы тело худело равномерно.
  3. Заниматься следует регулярно, не делая длительных перерывов. Именно таким образом можно добиться максимального эффекта в виде отличного состояния здоровья и фигуры.
  4. Все движения в калланетике следует делать медленно и плавно. Перед началом занятий рекомендуется делать разминку на мышцы и суставы. Это убережет вас от травм и не допустит растяжения мышц.
  5. При совершении любого упражнения необходимо замедляться и удерживать ее на несколько секунд. Постепенно следует увеличивать длительность задерживания позы, чтобы улучшить результат.
  6. При возникновении боли в мышцах следует сразу же перестать делать упражнение и заменить его на другое.
  7. Самым оптимальным считается трехразовое занятие калланетикой в неделю. Длительность уроков должна быть около часа. Это время можно также разбивать по пятнадцать минут, чтобы за день можно было делать несколько коротких тренировок.

Начинаем тренировки

Лучше всего начинать тренировки с таких простых упражнений:

  1. Сесть на коврик и сложить ноги в позу йога. Выровнять спину и поднять подбородок. Удерживаться в таком положении около минуты, после чего расслабить мышцы.
  2. Стать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Плавно поднять руки как можно выше, при этом втянуть живот. Теперь медленно согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед. Повторить пять раз упражнение.
  3. Встать прямо и выровнять спину. Поднять руки до уровня плеч и напрячь мышцы. Медленно сделать круговые движения руками (плечевым суставом) сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить девять раз.Самыми эффективными для похудения являются такие упражнения:
  4. Стать ровно. Правую руку вытянуть вверх, а левую положить на бедро. Вверх за рукой вытянуть правую половину тела при этом балансируя на бедрах. Втянуть живот и ягодицы. Оставаться в такой позе минуту, после чего наклониться влево насколько можно. При этом вы должен ощутить напряжение мышц живота и боков. Повторять десять раз.
  5. Лечь на спину. Руки вытянуть вперед, а ноги согнуть. Поднимать плечи и голову насколько можно. При этом спина должна так и оставаться на полу. Повторять пять раз в медленном темпе.
  6. Лечь на пол, плотно прижавшись всем телом к коврику. Медленно поднять одну ногу и противоположную руку. Зависнуть в таком положении на две минуты, после чего поменять руку и ногу. Повторять по десять раз.
  7. Сесть на коврик и вытянуть перед собой ноги. Наклониться вперед и как можно сильнее дотянуться до пальцев ног. При этом упражнение нужно делать в медленном темпе. Повторять по пять раз.
  8. Стать ровно и поднять одну ногу, удерживая равновесие на второй. Поднять обе руки и завести их за голову. Простоять в таком положении две минуты, после чего поменять опорную ногу.

Результат: чего ждать

Большинство испробовавших калланетику людей отмечает, что уже после первых занятий чувствуется легкость в теле. Обычно, на четвертую неделю тренировок люди худеют на пять-семь килограмм, хотя результат во многом зависит от изначального веса и качества выполняемых упражнений.

Отзывы худеющих

  1. Анна, 28 лет. «Признаться четно, я набрала вес только из-за лени и частых перееданий (кушала все подряд, практически без разбора на вредную и полезную пищу). В итоге, уже к двадцати пяти годам меня разнесло до ста десяти килограмм, и я была похожа на большой пирожок.

    По совету подруги, которая, кстати, является спорт сметной, я записалась на занятия калланетикой. Поначалу было очень непривычно и тяжело, ведь даже просто наклоняться мне было трудно. К тому же, из-за большой массы тела у меня часто возникала отдышка. Тем не менее, я каким-то чудом смогла себя перебороть и начала заниматься.

    Первые мои результаты были на лицо, ведь уже за две недели я сбросила три килограмма. В итоге, за полгода тренировок я сбросила двадцать шесть килограмм! Теперь просто иногда тренируюсь для себя, ведь это уже стало моим хобби!».

  2. Ирина, 23 года.

    «Из-за проблем с гормональным фоном я набрала десять килограмм и никакие диеты мне не помогали. Перепробовала практически все: таблетки, чаи и даже пластыри для похудения, но результата все не было. В интернете я прочитала статью о калланетике и решила и ее попробовать. Я не ходила в зал, занималась дома по обучающему видео.

    Сначала у меня все мышцы болели, но потом я привыкла к нагрузкам и даже стала получать от этого удовольствие. Постепенно я заметила, что мое тело стало гибче. Тренировалась я пять раз в неделю по полчаса и в итоге за три месяца похудела на семь килограмм. Теперь с еще большим усилием тренируюсь, поскольку вижу реальный результат».

  3. Валентина, 46 лет. «Я всегда держала себя в хорошей форме, но после многих пережитых стрессов начала стремительно набирать лишний вес. От дочери я узнала о калланетике и очень захотела испробовать такие упражнения на себе. Занималась по часу дважды в неделю (на больше просто не хватало времени).

    Теперь, спустя восемь месяцев могу сказать, что я привела себя в отличную форму. На мне ничего не висит, и ушли даже кожные складки. Все тело омолодилось и посвежело. Мышцы натянулись и подкачались. В общей сложности я сбросила семнадцать килограмм. Теперь я также качаю пресс по утрам, чтобы еще больше добавить эффекта.

    Спасибо тому, кто придумал калланетику!».

  4. Татьяна, 23 года. «Занимаюсь данной гимнастикой уже три недели. Пока не ощущаю видимого результата, все как обычно, и вес стоит на месте. Посмотрю еще через две недели, если за это время вес не уменьшится, то займусь более активным видом спорта».

В качестве итога по отзывам, можно сказать, что в большинстве случаев данная методика является очень эффективной и помогает людям сбросить лишний вес.

Тем не менее, для того чтобы действительно достигнуть хороших результатов, калланетикой необходимо заниматься достаточно длительный период (не менее двух месяцев).

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

  1. Первый год после хирургических вмешательств (операций) является восстанавливающим и требующим покоя, поэтому любые физические нагрузки противопоказаны.
  2. Геморрой.
  3. При варикозе можно заниматься, но только в лежачем положении, чтобы исключить нагрузку на ноги.
  4. Астма.
  5. Беременность.
  6. Проблемы с позвоночником.
  7. Болезни сердечно-сосудистой системы.
  8. Плохое зрение.
  9. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Пилатес или калланетика

Следует знать, обе эти методики очень схожи между собой, поскольку и в пилатесе, и в калланетике все движения следует делать плавно, без лишних перегрузок.

В основном люди отдают больше предпочтения именно пилатесу, поскольку на сегодняшний день именно он является более популярным.

Тем не менее, калланетика не теряет своих позиций и также очень нравиться тем, кто ее испробовал хотя бы раз.

Блиц-советы

  1. При наличии проблем с позвоночником перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором.
  2. Заниматься лучше всего в теплом помещении без сквозняков.
  3. Делать упражнения следует на специальном коврике для спорта, а не прямо на полу.

0,00, (оценок: 0)Загрузка…

Источник: https://rezultata.net/training/gimnastika/kallanetika.html

Калланетика для похудения

Дата публикации: 05.03.2014

Калланетика для похудения 4 5

 

Автором системы физических упражнений под названием калланетика является американка Каллан Пинкней (Пинкни).

Систему, носящую сегодня её имя, Каллан разработала лично для себя, так как имела серьёзные проблемы со здоровьем, в первую очередь, с позвоночником.

В результате систематических занятий упорной американке не только удалось практически полностью восстановить здоровье, но и приобрести идеальную фигуру.

Сегодня калланетика используется и как оздоровительная пластическая гимнастика, и как действенное средство коррекции фигуры.

В чём заключается принцип действия калланетики для похудения

Калланетика представляет собою комплекс упражнений, дающих нагрузку практически всем мышцам тела, даже тем, что расположены наиболее глубоко, и в повседневной жизни в работу почти не включаются. Не задействованные работой мышцы постепенно теряют упругость, становятся дряблыми, а некоторая их часть замещаются объёмной, рыхлой и лёгкой жировой тканью.

Эффективность калланетики для похудения заключается в том, что регулярно работающие мышцы становятся плотными и подтянутыми. Жировая ткань постепенно окисляется, а образующаяся при этом энергия расходуется на создание новых мышечных волокон.

Интересно, что даже в покое мышечная ткань для обеспечения собственной жизнедеятельности требует энергии в три раза больше, чем жировая ткань. Таким образом, чем больше становится мышечных волокон, тем эффективнее идёт расход энергии, тем быстрее сжигаются жиры.

Но важно учитывать один немаловажный аспект. Как уже говорилось, калланетика для похудения действует таким образом, что жировые отложения, объёмные и лёгкие, постепенно тают. А доля мышечной ткани, очень плотной и довольно тяжёлой, постепенно увеличивается.

Важно

В результате очертания тела меняются весьма значительно: уже на второй-третьей неделе занятий все отметят, что ваша фигура стала более стройной. Но масса тела может не уменьшиться, а в некоторых случаях даже и несколько увеличиться, хотя вы стали покупать одежду на 1-2 размера меньше.

На самом деле «парадокс» объясняется просто: на смену рыхлому и лёгкому жиру пришла плотная мышечная ткань.

При занятиях калланетикой для похудения улучшается фигура, и уменьшаются объёмы тела у всех, кто нашёл в себе силу воли продолжать занятия точно по методике хотя бы в течение месяца.

А вот значительная потеря массы тела (за счёт жира) отмечается только у наиболее тучных людей.

Большинство же занимающихся отмечают небольшие потери в весе, хотя начинают носить одежду на несколько размеров меньше.

Упражнения калланетики для похудения

В калланетике упражнения выполняются по 20-100 раз каждое. Причём при выполнении упражнения необходимо делать остановки, сохраняя определённые положения тела. Мышцы работают в статическом режиме.

Их работа при этом не очевидна, но мышцы находятся в большом напряжении, в них происходят микроскопические сокращения. К напряжённым мышцам организм усиленно поставляет кислород.

В области работающих мышц происходят окислительные процессы, в результате которых образуется энергия, необходимая для работы мышц. Происходит ускорение обменных процессов во всём организме.

Все упражнения выполняются мягко, плавно, без рывков. Дыхание во время выполнения упражнений только через нос, лёгкое, поверхностное. При выполнении некоторых упражнений возможна небольшая задержка дыхания.

Упражнения калланетики для похудения осваивать рекомендуется под руководством инструктора, в крайнем случае – с помощью видеоуроков, записанных специалистами в области этого вида фитнеса.

Неправильно выполненные упражнения, в лучшем случае, не окажут ожидаемого эффекта. В худшем случае, могут привести к получению травмы.

Помимо правильного выполнения самого упражнения, важно выполнить правильно и выход из упражнения.

В калланетике упражнения, при которых мышцы сокращаются, укорачиваясь, обязательно чередуются с упражнениями на растягивание, при которых длина мышц значительно увеличивается. При правильном выполнении упражнений, как правило, удаётся избежать боли в мышцах на следующий день после занятий.

Заниматься калланетикой для похудения на начальном этапе рекомендуется 2-3 раза в неделю. Продолжительность занятия – 1 час. Но можно заниматься и трижды в день по 20 минут.

Совет

После того, как вы заметите, что процесс уменьшения объёмов тела начался, можно заниматься 2 раза в неделю. Когда тело примет желаемые формы, для поддержания достигнутого результата будет достаточно и одного часа занятий в неделю.

Это позволит сохранить подвижность суставов и мышечную массу, не допустить её замещения жировой тканью.

Требования к питанию при занятиях калланетикой для похудения

Чтобы занятия калланетикой для похудения дали заметные результаты, нужно особым образом скорректировать свою систему питания. Пищу следует принимать не позже, чем за два часа до занятия, и не раньше, чем спустя 3 часа после занятия. Животный белок не рекомендуется включать в рацион за 5 часов до тренировки и спустя 5 часов после неё.

Сделаем примерный расчёт. Если занятие назначено на 16 часов (это время считается достаточно благоприятным для тренировок), то вполне можно пообедать в 13.30-14.00. С 16. 00 до 17.00 будет продолжаться занятие. Значит, приём пищи может состояться не раньше 20.00. А поскольку 8 часов вечера – время для сытного ужина слишком позднее, то придётся ограничиться овощным салатом.

Что касается белковой пищи животного происхождения, то, получается, в день тренировок, проводимых в 16.00, такие продукты можно себе позволить только на завтрак. В обед же следует ограничиться овощами, бобовыми, орехами и фруктами.

Как видите, требования довольно строгие. Но отзывы о калланетике для похудения подтверждают, что при соблюдении этих требований и регулярных занятиях удаётся добиваться просто фантастических результатов при формировании красивого тела.

Те же, кто оставляет отзывы о калланетике для похудения как о неработающей системе, скорее всего, допускали ошибки при выполнении упражнений или не соблюдали режим питания. Впрочем, люди – все разные.

И вполне можно допустить, что чей-то организм дал нестандартную реакцию на нагрузку, предлагаемую калланетикой.

Избрав для себя в качестве средства для похудения именно эту систему, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Калланетика противопоказана больным астмой, беременным.

Не должны применять эти упражнения в течение одного года женщины после родов и кесарева сечения.

Недавно перенесённая хирургическая операция и нарушения зрения также являются необходимым условием для получения согласия врача на ваши занятия калланетикой.

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://selderey.net/uprazhnenija/kallanetika-dlja-pohudenija.html

Калланетика для начинающих: отзывы, результаты и фото :

В начале 80-х годов американкой Каллан Пинкней была изобретена тренировка. Она коренным образом изменила всеобщее представление относительно эффективности и длительности физических нагрузок. Калланетика для начинающих поможет ответить на вопрос о том, как не тратить на спортзалы долгие часы, оживив при этом надежду на прекрасные формы.

История возникновения спортивной практики

Как и многие иные методики, калланетика появилась по причине несовершенства ее создательницы. У Каллан был вывих бедра.

Но даже такой врожденный физический дефект не остановил девушку в стремлении добиться поставленных целей. Она начала упорно заниматься спортом. Сначала ее выбор пал на плавание и прыжки в воду.

Впоследствии упорная девушка стала заниматься балетом. Постепенно она научилась ощущать свое тело, узнавать его потребности.

Обратите внимание

Со временем, когда традиционные спортивные занятия американок сменили увлечения Востока, Каллан стала заниматься йогой. Она увлекалась сложной техникой и философией, доступной только истинным поклонникам. После 11 лет путешествий девушка вернулась в Нью-Йорк. Она на своем собственном опыте осознала всю эффективность восточной практики.

Каллан решила попытаться адаптировать одну из практик для американцев. Сделав выбор в пользу самых эффективных упражнений, упростив философию, она смогла добиться своего. На суд общественности была представлена новая спортивная практика – калланетика.

Для начинающих спортсменок на современном этапе это один из самых эффективных видов тренинга.

Эффект тренировок превзошел ожидания

Информация о невиданных результатах новой спортивной практики распространилась достаточно быстро. И даже одна из герцогинь стала большой поклонницей этого спортивного направления. После рождения ребенка Сара Фергюсон заметила, что весит порядка 90 килограмм.

В связи с этим она и решила пригласить Каллан в Букингемский дворец. Результаты появились уже через несколько дней. Соответственно, об этом узнали многие высокопоставленные лица. Местные девушки вставали в очередь, чтобы получить рецепты долголетия и красоты.

Среди тех, кого в свое время заинтересовала калланетика для начинающих, можно выделить и Барбару Стрейзанд.

Благодаря калланетике создательница стала знаменитой. Она стала ездить по всему миру в целях обучения богатых и знаменитых девушек тонкостям своей тренировочной программы.

Естественно, индивидуальные занятия были достаточно дорогими. Но это того стоило. С возрастом Каллан не могла больше путешествовать на дальние расстояния, чтобы обучать девушек.

Да и желание было у автора, чтобы о ее системе узнали все, а не только состоятельные люди.

Польза, которую несет в себе практика

Чем хороша калланетика для начинающих? Для занятий не потребуется приобретать абонемент в спортзал. Не надо покупать специальную форму и оборудование.

Каждый человек сможет избавиться от лишних калорий, исправить свою осанку и другие несовершенства фигуры в домашних условиях.

Многие девушки, которые не хотели ходить в спортзалы по причине неидеальности своего тела, смогли получить панацею от многочисленных комплексов.

Важно

По словам Каллан Пинкней, красота и стройность могут быть получены благодаря работе со всеми мышечными волокнами, которые, словно паутина, оплетают тело каждого человека.

Когда какие-либо мышцы не задействованы в работе, в этих местах сразу возникают лишние килограммы. Они могут быть уничтожены за счет аэробных тренировок, которые усиливают циркуляцию кислорода в организме.

В связи с этим уроки калланетики для начинающих и стали пользоваться достаточно большой популярностью.

Укрепление всех мышц тела

Занятия основываются на растягивающих и статических упражнениях. За счет них можно заставить функционировать даже те мышечные волокна, которые располагаются глубоко. Соответственно, можно добиться похудения глубоких участков жировой ткани.

Слабые и тонкие группы мышц в ходе тренировочного процесса становятся более сильными и красивыми. Уроки калланетики для начинающих подразумевают, что упражнения следует делать с остановкой. Каждая отдельно взятая поза должна удерживаться около 2 минут.

Только так мышцы получат требуемую нагрузку.

Кому необходима данная практика?

Для кого была создана калланетика? Она была сформирована для тех людей, которые желают похудеть, но не могут себе позволить серьезные нагрузки по причине головокружения, слабости и одышки. В том случае, если вы не относитесь к любителям бега, прыжков, выжимания весов и занятий на тренажерах, то калланетика станет для вас оптимальным решением.

Основные ее принципы заключаются в плавности и грациозности. Но следует понимать, что занятия не принесут никакой пользы тем, кто желает моментально избавиться от лишних килограммов. Особенно если раньше никакие тренировки не выполнялись. Следует также отметить, что гимнастика «Калланетика» для начинающих может быть чревата растяжениями и болями.

Это проявится в том случае, если организм неподготовленный.

Что надо сделать при желании заниматься?

В том случае, если гимнастика все-таки заинтересовала, то в первую очередь следует посетить врача. Именно он примет решение о том, стоит ли заниматься калланетикой. После окончания обследований специалист может дать добро на тренировки. Также он расскажет, что за счет данной практики можно избавиться от болей в пояснице и шее, развить гибкость суставов и позвоночника.

В каких ситуациях практика может нанести вред?

Но и противопоказания имеются. Их необходимо знать, если заинтересовала калланетика. Комплекс для начинающих может принести вред для организма в том случае, если его выполнять неправильно. Следует проявлять осторожность во время тренировочного процесса.

С особой внимательностью к упражнениям необходимо подходить в том случае, если есть астма или проблемы с сердцем. После операции к занятиям следует приступать только через год. Люди, у которых плохое зрения или заболевания позвоночника, должны сначала обратиться к врачу.

Если есть варикоз третьей степени, то от упражнений и вовсе надо отказаться.

Наиболее популярные упражнения

Что включает в себя комплекс упражнений? Калланетика для начинающих должна сопровождаться регулярными измерениями своих объемов и веса. Только так можно будет заметить результаты через неделю после активных занятий. Необходимо выполнять следующие действия:

  1. Требуется поднять руки, после чего следует потянуться как можно выше. Живот при этом необходимо втягивать.
  2. Следует согнуть ноги в коленях, выполнить наклон (корпус должен быть прямым) и потянуть руки вперед. Продержавшись в таком положении минуту, надо перевести руки назад, вытянув при этом шею.
  3. Расслабив плечи с шеей, необходимо втянуть живот с ягодицами. Руки должны лежать на бедрах. Требуется поднять подбородок слегка вправо и вверх. Выждав 10 секунд, подбородок надо опустить. После этого его следует поднять влево и вверх. Через 10 секунд повторить в другую сторону. Упражнение выполняется около минуты.
  4. Необходимо выполнить плавный наклон, обхватив руками щиколотки. Ноги сгибать нельзя.
  5. Требуется развести руки в стороны, не сгибая их. Ладони надо направить вверх. После этого следует начать плавно сдвигать и раздвигать лопатки.
  6. Вытягиваем одну руку вверх. Другую следует расположить на передней поверхности бедра. Максимально напрягая бедра с ягодицами, тянемся вверх. Через минуту следует начать выполнять наклоны в стороны, не принимая исходную позицию. Поднятую руку необходимо вытягивать в сторону над головой. Вторая рука при этом должна скользить по ноге вниз.
  7. Вытягиваем руки и ноги в позиции лежа на животе. Максимально напрягаемся. После этого требуется поднять одну руку и разноименную ей ногу. Надо зафиксироваться в подобном положении.
  8. Приняв позицию, описанную выше, следует расположить руки под подбородком. После этого надо поднять обе ноги и задержаться в таком положении на несколько секунд.
  9. Лежа на животе, следует развести ноги как можно шире. Руки должны быть согнуты на уровне грудной клетки. Их требуется упереть в пол. Надо выпрямить руки и постараться зафиксировать тело как можно выше.
  10. Требуется лечь на спину, согнуть ноги, слегка расставив стопы. Таз должен быть прижат к полу. Ладони следует разместить на внутренней части бедер. Надо упереться в них, стараясь оттолкнуть от себя.

Это основные упражнения, которые включает в себя калланетика. Отзывы и результаты, фото, мнения окружающих – все это и многое другое говорит о пользе данной практики.

Отзывы о данном спортивном тренинге

Мнение людей, которые испробовали данный комплекс упражнений, в большинстве своем позитивное. Практически нет недовольных девушек среди тех, кого заинтересовала калланетика для начинающих.

Отзывы, а их достаточно много, говорят о том, что практика является достаточно эффективной. Многие девушки занимались данным тренингом после родов и остались очень довольны.

Единственным отрицательным моментом, который довольно часто проскальзывал в отзывах, является то, что без практики занятия начинать трудно, все-таки лучше обратиться к инструктору.

Источник: https://www.syl.ru/article/185471/new_kallanetika-dlya-nachinayuschih-otzyivyi-rezultatyi-i-foto

Калланетика для похудения

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру.

Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом.

Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку.

Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики.

Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела.

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам.

Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

  • снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
  • полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
  • научиться абсолютному владению своим телом
  • привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах.

Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину.

Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни.

Совет

Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы.

Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота.

И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными.

Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками.

При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Немного интересного о калланетике

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений.

Обратите внимание

Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма, и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет.

Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

https://www.youtube.com/watch?v=JccQCd0uGBg

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах», — рассказывает Каллан.

Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи.

Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий.

Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь.

Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц.

При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц.

Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе.

Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Важно

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е.

скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий.

В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму.

Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность.

После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием.

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

  • Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
  • значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
  • вес пошел в сторону снижения
  • улучшился тонус кожи
  • Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
  • Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
  • Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

• желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

• страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

• не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

• испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

• имеет плохую координацию движений;

• ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

• любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

  • тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года)
  • тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
  • тем, кто страдает астматическими заболеваниями
  • тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
  • тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
  • тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Советы начинающим занятия калланетикой

• Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

• Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале. Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

• Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

• Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю, а сама тренировка должна длиться не менее часа.

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kallanetika-dlya-pokhudeniya.shtml

Ссылка на основную публикацию