Что такое тайбо и подходит ли эта смесь аэробики и единоборства для женщин + фото результатов занимающихся

Тайбо: удачное сочетание самообороны и аэробики

«Это ни бокс, ни каратэ и даже ни таэквондо. Это их удачный микс, «горючая» смесь из названных спортивных направлений» — именно с этих слов началось мое знакомство с тайбо, после того как я прошла по ссылке, которой со мной поделилась Otia в одном из блогов.

«Интересно!» — решила я, и устроила разведку боем, чтобы подробнее узнать об этом фитнес-направлении и поделиться всем увиденным и услышанным с вами.

Знакомьтесь: фитнес-инструктор «Международного женского бойцовского клуба» Снежана Осина.

Снежана рассказала подробнее о том, что же это такое «тайбо», в какой одежде нужно посещать тренировки и почему все же стоит познакомиться с этим видом фитнеса.

Тайбо — это фитнес-программа, которая смешала бокс, каратэ, таэквандо и аэробику.

Основателем тайбо является Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира по каратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпион США по боксу.

Обратите внимание

Он использовал свои знания в области единоборств и создал великолепную фитнес-программу, которую и назвал тайбо.

Занимаясь тайбо, вы тренируете свою дыхательную и кровеносную систему, выносливость, улучшаете координацию, равновесие, тренируете глубокие мышцы пресса и создаете красивый рельеф тела.

Начиная с любой тренировки, эффект вы заметите через 4 недели регулярных тренировок. 2-3 недели маловато, для того чтобы увидеть изменения. При этом тренировки должны проходить, в идеале, 3-4 раза в неделю. Все 7 дней в неделю заниматься нельзя — если это не йога, — так как организм должен отдохнуть.

Были ли случаи, когда к вам приходили девочки и начинали рассказывать о своих проблемах. Например, у меня плоская попа, хочу такую, как у вас?

Попу не просили (смеется)! А вот пресс — да! Многие считают, что его нужно без ума качать, приседать и больше делать выпадов, тогда у них будут кубики.

Это заблуждение: как и любая мышца, пресс у вас будет расти при интенсивных занятиях, накачиваться, жир будет оставаться, так как мышца маленькая, мало энергозатрат, пульс не учащается, сердечная мышца не работает…

Кубики есть у всех: это просто перемычки между мышечными волокнами, которые скрыты под жиром. Им не обязательно нужно быть снаружи. Чтобы увидеть кубики, нужно сначала сжечь жир, а это сложный физиологический процесс.

Тайбо помогает сжигать жир?

Помогает.

Сколько калорий можно сжечь за одну тренировку?

Все зависит от того, как вы двигаетесь. Но за час можно сбросить до 1000 калорий, так как тренировка интервальная. Здесь и кардио, и силовые, и статические тренировки. Большое внимание уделяется ногам, спине, ягодицам, груди, т.е. большим мышцам, которые требуют больших энергетических затрат. Во время тренировок организм начнет их сжигать быстрее.

Есть противопоказания для занятий Тайбо?

Есть. Проблемы с суставами, с позвоночником, гипертония и проблемы с сердцем — если заниматься, то с большой осторожностью.

Важно

Самый лучший вариант перед тем, как вы пошли тренироваться, сходить к врачу и с ним проконсультироваться.

Нужно ли занимаясь Тайбо придерживаться особого рациона питания?

Нужно правильно питаться и кушать здоровую пищу — это золотое правило для всех, кто заботиться о своем здоровье. Перед тренировками тяжелую пищу вроде мяса лучше кушать за часа 4, а соки или овощи в малых количествах можно употреблять и за 30 минут до тренировки. В любом случае, на любую тренировку нужно приходить сытым. Если только это не йога и вы не начинаете заниматься с раннего утра.

Во время тренировки нужно пить воду маленькими глотками. Если вам какой-то тренер сказал, что пить воду нельзя — не ходите к нему, он вас убьет.

В какой форме нужно приходить на тренировку?

Легкие кроссовки для тренировок в зале, маечку, шортики или штанишки. Любую удобную спортивную одежду, которая не мешает вам двигаться.

Я расспросила у девушек, пришедших на тренировку, почему они выбрали тайбо, как они попали на занятия, как долго посещают «Международный женский бойцовский клуб» и как это сказывается на их самочувствии и фигуре.

Светлана: «Мне нравится активность занятий и доброжелательная, теплая, комфортная обстановка для тренировок. Я ходила на разные виды фитнеса, но остановилась на тайбо. Большим плюсом является то, что занятия проходят недалеко от дома. Тренируюсь, чтобы поддерживать свое тело в форме. Уже 3 года».

Алла: «Захотелось заняться чем-нибудь для поддержания тела в форме. Погуглила. Появилась информация о Тайбо. Пришла, понравилось и осталась».

Анна: «Пришла случайно: затащила сестра. Хожу для поддержания формы. Очень нравится. Хожу уже 2-ой месяц. Проблем с весом не было, хожу просто для поддержания активности, заряжаюсь здесь позитивной энергией, так как работа сидячая».

Снежана: «Тайбо дает мне бодрость духа. Во время работы я много сижу, поэтому хочется активности, хочется подвигаться. Тем более занятия помогают хорошо снять стресс. Здесь я выплескиваю весь свой негатив, а потом с хорошим настроем иду домой. Занимаюсь месяц».

Юля: «Занимаюсь уже 4 месяца. Нравится. Это одна из форм фитнеса, где ты можешь выкинуть свой негатив и получить долю позитива. Нравятся все упражнения, так как они работают: я уже увидела изменения в рельефе мышц. Окружающие заметили. За время тренировок я сбросила почти 8 килограмм, занимаюсь 5 раз в неделю».

А как вы поддерживаете себя в форме? О чем хотите узнать больше?

Благодарим за помощь в подготовке фоторепортажа «Международный женский бойцовский клуб»

Источник: http://www.velvet.by/shopwindow/krasota/vse-o-krasote/taibo-udachnoe-sochetanie-samooborony-i-aerobiki

Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Главная > Тренировки > Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Тайбо (тай-бо) – новое спортивное направление, с помощью которого можно эффективно сбросить лишний вес, подтянуть свою фигуру, сбросить негативные эмоции. Занимаясь тайбо, женщины осваивают навыки самообороны, которые, без всякого сомнения, полезны в современном мире.

Особенности тайбо

Тай-бо – это боевой фитнес, методика которого была разработана Билли Блэнксом – чемпионом по боевым искусствам (США). Занимаясь тренерской практикой, Билли Блэнкс объединил движения из гимнастики и аэробики, дополнил их приемами из тайского бокса, тхэквондо и каратэ. Так появился тай-бо, необычная фитнес-система которого ежедневно помогает женщинам совершенствоваться и развиваться:

  • Элементы танца и гимнастики повышают выносливость, тренируют сердце.
  • Элементы боевых искусств помогают развить реакцию, координацию, чувство равновесия.
  • Силовые упражнения в составе тайбо тренируют мышцы и суставы; благодаря им кожа становится упругой и подтянутой.

Занятия тайбо подходят для разных по характеру женщин: сильных и решительных, робких и застенчивых. Во время тренировки происходит регулирование баланса между духовным и физическим состоянием. Неуверенные в себе девушки, занимаясь тайбо, обретают твердость характера; самодостаточные личности благодаря фитнесу могут выплеснуть свои эмоции, избавиться от стресса.

После занятий тайбо в теле появляются сила и уверенность, в то же время в эмоциональном состоянии наступают гармония и спокойствие духа, присущие философии восточных единоборств.

Редакторы сайта рекомендуют ознакомиться с программой тренировок Кроссфит.

Тайбо для похудения

Эффективность тай бо для снижения лишнего веса доказана: множество женщин свидетельствуют о том, что им удалось похудеть за короткое время, не применяя другие дополнительные способы. Нагрузки, которые испытывает организм во время тренировок, оказывают мощное действие; после нескольких занятий лишние килограммы начинают таять на глазах.

За месяц тренировок можно сбросить до 5 кг, если составить правильный план питания, потери веса будут значительно больше. Такая интенсивность похудения объясняется нагрузкой на организм, которая происходит при занятиях тайбо: за час сжигается около 800 кКал.

Советы начинающим

Специалисты советуют: перед тем, как начинать заниматься тай-бо, желательно найти и посмотреть видеозапись урока в интернете. Это поможет понять принципы тайбо, решить для себя, насколько этот вид фитнеса будет эффективен и хватит ли сил, чтобы им заниматься.

Можно начать заниматься тайбо дома: для этого нужно взять комплекс упражнений в интернете и попробовать выполнить его. Если постараться, можно найти онлайн-тренировки тайбо – после таких занятий легко сделать выбор и принять решение о том, стоит ли дальше заниматься.

Если принято решение продолжить занятия, нужно найти в своем городе группу по занятиям тайбо; в большом городе, например, в Москве, сделать это несложно. Поговорив с тренером и записавшись на первую тренировку, можно заняться поиском подходящей одежды.

Совет

Одежда для тренировок должна быть натуральной, без примесей синтетики. Также требованием к одежде является ее способность растягиваться, не сковывать движения. Обувь выбирают точно по размеру ноги, обращают внимание на качество шнуровки, чтобы во время интенсивных движений обувь хорошо фиксировала ногу. Кроме этого, подошва на обуви должна иметь противоскользящие свойства.

Приступая к тренировке, нужно сообщить тренеру о состоянии своего здоровья, чтобы он знал, какую нагрузку давать новичку. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата заниматься этим видом спорта нельзя.

Как проходит тренировка

Занятие тайбо состоит из нескольких этапов, которые отличаются интенсивностью нагрузок:

  1. Разминка. На этом этапе используются элементы гимнастики, аэробики, танцевальные движения. Цель разминки – разогреть мышцы и подготовить организм к следующему этапу.
  2. Растяжка. Выполняется комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и суставов, чтобы избежать их травмирования при более интенсивных нагрузках.
  3. Тренировка. Здесь выполняются различные элементы боевых искусств: удары, прыжки, повороты, движения ногами и руками. Тренер показывает, как правильно дышать при выполнении упражнений, потому что от дыхания зависит эффективность тренировок испособность организма переносить нагрузки.
  4. Завершающий этап. Для того чтобы устранить последствия нагрузки после занятия, предотвратить боль в мышцах на следующий день, в заключении тренировки проводится растяжка и боевой танец.

Новички начинают выполнять упражнения в замедленном темпе, чтобы освоить правила их выполнения. С каждым занятием нагрузка увеличивается, темп и интенсивность упражнений нарастает. Если следовать советам и рекомендациям тренера, при помощи тай-бо получится быстро привести себя в норму, улучшить внешний вид, сбросив несколько килограмм.

Источник: https://nasporte.guru/trenirovki/tajbo-dlya-zhenshhin-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

Тай-бо — отзыв

В школе как и многие я часто пренебрегала физкультурой. То ли учитель не умел нас заинтересовывать, то ли мы были маленькие и глупые но почти все девочки нашего класса под теми или иными предлогами избегали физических нагрузок, а зря!

О своей ошибке я поняла на 3 курсе университета, когда мои стабильные 47 кг прекратились в 51. Да, не катастрофично, но мне тогда это не понравилось, потому что в свои любимые джинсы я начала влезать с трудом. Первое что мне пришло на помощь это не есть после 18.00.

Но скоро я поняла, что я так долго не выдержу и было принято решение пойти в спорт зал. Первыми моими физическими занятиями стала СТЕП-АЭРОБИКА. Им я занималась с промежутками на лень и каникулы до 2012 года, до своей беременности.

В беременность спорт не забросила а ходила в бассейн и на пилатес для беременных.

После родов очень хотелось возобновить занятия спортом, но к тому времени мой привычный тренер по степу тоже была в глубоком декрете и я начала искать для себя что то новое.

Я крайняя в черном

Я крайняя в черном

В интернете наткнулась на подругу подруги которая набирала группу для занятий Тай бо, и я не долго думая решилась. Цена была смешная 800 рублей за месяц занятий. 3 занятия в неделю.

В общем то те кто хоть раз занимался спортом знают что первые занятия обычно даются с трудом, здесь меня приятно поразило то что мне было легко. И после тренировки я чувствовала физический и эмоциональный подъем.

Хотелось бежать куда то и что то делать. На занятия я пришла в середине марта 2014 года. Весила тогда 51-52 кг, вес не хотел уходить, кстати я находилась на ГВ и даже при достаточно правильном питании вес не хотел уходить.

А мне к лету жутко хотелось влезть в свои добеременные шорты.

Я крайняя в черном

И о чудо! За первый месяц тренировок я пришла к весу в 49 кг, дальше вес встал, но объемы продолжали уходить. Я не могу сказать что я была толстой, нет, но вся моя прежняя одежда сидела на мне либо очень туго, либо еле налазила, уже после 3х месяцев тренировок я стала отлично влезать в свою прежнюю одежду и вернулась к своему размеру XS.

Я крайняя в черном

Читайте также:  Как составить меню для похудения используя принципы здорового питания?

Тай бо это смесь движений чередующих различные удары руками и ногами, занятия проходят под музыку и это отличное время отключить мозг и выпустить пар. Я например на тренировке представляла как бью свои проблемы или людей на которых зла, и весь негатив уходил.

Тренировка проходила у нас так: разминка-растяжка, активное кардио с выпадами-ударами руками и ногами и силовые упражнения с гантельками и утяжелителями. Понедельник упор на ноги-ягодицы, среда — пресс, пятница — руки. Мы же знаем что вес уходит только в том случае если сначала идет кардио тренировка а потом силовая. Так что все нужно грамотно чередовать.

Я крайняя в черном

Сейчас я по сложившимся обстоятельствам я занимаюсь дома, и хочу сказать что в зал ходить веселее, интереснее и результативнее. Там не схалявишь и сделаешь все положенные упражнения и отзанимаешься положенное количество времени (ведь денюжки заплатил!))). А дома сами знаете то лень, то дела какие то. Так что я за спорт зал всеми руками и ногами, надеюсь снова возобновить свои походы в зал.

Так вот тай бо это своего рода боевое искусство. На тренировках вас конечно не научат драться как Деки Чан, но азам исполнения ударов научат. Мне нравится что в этом виде фитнеса работает все тело и руки и ноги и спина. Это хорошо чувствуешь уже после первой тренировки.

Вот что пишет мой тренер по тай бо «заманивая» нас на занятия:

В общем я очень рекоммендую этот вид занятий спортом. Я пробовала и степ, и пилатес и аква-аэробику, но могу сказать что только Тай бо дало мне быстрый и качественный результат!

Источник: https://irecommend.ru/content/zanyatiya-taibo-dlya-pokhudeniya-i-vosstanovleniya-formy-kogda-mozhesh-realno-udarit-po-svoi

Тай-бо — что это такое, уроки боевых тренировок для девушек с с видео

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики.

Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию.

Обратите внимание

Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием.

Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой.

Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике.

Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее.

Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы.

Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку.

И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу.

Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером.

Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку.

Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей.

Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Упражнения тай-бо

Чтобы понять стоит вам заниматься или нет, попробуйте эти несложные упражнения тай-бо из программы боевого фитнеса для начинающих:

  1. Возьмите в руки гантели по 0,5 – 1 кг, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте удары руками прямо перед собой, на уровне носа, как будто вы собираетесь атаковать кого-то. Лучше делать это перед зеркалом.
  2. Выпрямитесь, втяните живот, согните одну ногу в колене и подтяните ее к животу. Сделайте удар этой ногой выпрямляя ее пяткой вперед. Сделайте 20 таких ударов каждой ногой.
  3. С той же позиции сделайте удар ногой в сторону. Пятка при этом должна идти вперед, а туловище оставаться ровным. Старайтесь не наклоняться в сторону. То же самой повторите с другой ногой. Сделав по 20 ударов на каждую сторону.

Видео: тай-бо аэробика

Источник: https://sovets.net/10652-taj-bo-chto-eto-takoe.html

Тай-бо — боевой, но фитнес. Узнайте, в чем польза

Тай-бо — боевой, но фитнес. Узнайте, в чем польза

Фитнес и характер (+тест)

Нескучный фитнес продлевает жизнь

Фитнес против стрессов

Смесь аэробики и элементов различных боевых искусств — это новое направление фитнесса становится все более популярным среди женщин. О том, кому подходят такие тренировки и как сделать их безопасными и эффективными, рассказывает инструктор Ирина Бурина.

— Какие из «боевых» видов фитнесса наиболее подходят дамам?

— Особенно популярны тай-бо и фит-бо. Тай-бо — это аэробика с элементами таэквондо и бокса. А фит-бо — аэробика с примесью карате. В принципе и то и другое для женщин вполне приемлемо. Ведь эти виды аэробики разрабатывались с учетом возможностей слабого пола. Потому в основном аэробикой занимаются женщины.

Однако, на мой взгляд, тай-бо подходит дамам больше, чем фит-бо. Почему? Все дело в технике выполнения удара. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью.

Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой — колено не выпрямляешь до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно.

Но главное — меньше риск получить повреждения локтевого и коленного суставов. А в фит-бо удары жестче и сложнее.

Женщинам с каким складом характера вы бы посоветовали заниматься тай-бо?

— И боевым и робким, покладистым дамам. Тай-бо дамам решительным, смелым, как правило, по душе — потому что этот вид аэробики соответствует их темпераменту. Мягкие, застенчивые женщины на первых занятиях зачастую чувствуют себя скованно. Но понемногу начинают заряжаться боевым духом. Они становятся более энергичными, самостоятельными. Появляется уверенность в себе.

Важно

Но здесь есть один важный момент: тренировки не должны пробуждать агрессию. Во время занятия боевое настроение необходимо, но не злость. Выполняя удар, не нужно вкладывать в него ненависть.

Ведь древние боевые искусства учат тому, что в любой ситуации настоящий воин должен сохранять душевное равновесие. Испытывая ярость к противнику, человек перестает здраво мыслить и тем самым проигрывает.

Кроме того, если вы будете злиться, вам не удастся расстаться с негативной энергией. А ведь отличная эмоциональная разрядка — одно из достоинств тай-бо.

Кроме уверенности в своих силах, эмоциональной разрядки, что еще дают эти тренировки?

— Тай-бо — эффективное средство от лишних килограммов. Потому что тренировки проходят в быстром темпе — а значит, стремительно сжигаются калории. Однако очень грузным людям заниматься любыми видами аэробики трудно.

Что тут посоветовать? Первые 2-3 месяца тренировок лучше пропускать те упражнения, в которых есть прыжки, бег — эти элементы людям с лишним весом особенно тяжело выполнять.

Постепенно ваши мышцы окрепнут, сердце приспособится к нагрузкам, начнут таять ненужные килограммы — тогда можно будет тренироваться в полном объеме.

Тай-бо дает работу практически всем группам мышц. Поэтому формируется гармоничное телосложение. Но этот результат ожидает только тех, кто не ленится и дает работу своим мышцам. На каждом занятии я постоянно напоминаю: мышцы ягодиц и пресс постоянно должны быть напряжены, подтянуты.

Помимо того, занятия тай-бо улучшают реакцию. Из тренировки в тренировку выполняя довольно резкие движения, мышцы учатся быстро сокращаться. Многие, кто занимается тай-бо, говорят, что за рулем стали быстрее реагировать на сложные ситуации.

Вы сказали, что занятия проходят в высоком темпе, работают все группы мышц. Под силу ли такие тренировки совершенно не подготовленному в спортивном плане человеку?

— Если женщина никогда в жизни не занималась фитнесом, то лучше ей начать с чего-нибудь танцевального — с тренировок типа денс-микс. Подойдет и степ. А через месяц-другой можно перейти и на тай-бо.

За это время мышцы окрепнут, связки станут более эластичными. Это не только сделает занятия по тай-бо менее утомительными, но и уменьшит риск появления травм суставов.

Ведь нагрузка на суставы при тренировках, что ни говори, довольно серьезная.

Кстати, из-за этой нагрузки не стоит заниматься тай-бо тем, у кого есть заболевания суставов. И еще одно противопоказание, общее для всех видов аэробики, — недуги сердечно-сосудистой системы.

Можно ли подстраховаться от возможных травм при помощи эластичных наколенников, налокотников?

— В качестве профилактики наколенники и налокотники использовать не советую. Потому что эти приспособления изменяют траекторию движения сустава, облегчают его работу. Суставы довольно быстро привыкают трудиться в полсилы и, оказавшись без поддержки, становятся уязвимы для травм.

Совет

Надевать эти эластичные приспособления стоит только на поврежденные суставы. Если, к примеру, произошло растяжение связок коленного сустава — какое-то время нужно будет воздержаться от тренировок.

А потом на 2-3 занятиях как раз и пригодится наколенник. Он предупредит новое растяжение еще не окрепших связок и уменьшит болевые ощущения.

Однако если вы правильно будете выполнять упражнения, то никогда травму не получите.

— Первые тренировки обычно бывают самыми сложными. Можно ли делать себе поблажки? Если — да, то какие?

— Первый раз целую тренировку выдержать тяжело. Поэтому можно сделать себе поблажки, но они должны быть грамотными.

Любое занятие начинается с разминки. Ее даже начинающий должен выполнить целиком. Потому что во время разминки разогреваются мышцы — это отличная профилактика травм. Затем стретч — упражнения на растяжку мышц, связок.

Его тоже нельзя игнорировать. Затем идет главная часть тренировки — 10-15 минут интенсивных упражнений. Прыжки, различные удары — по «груше» или произвольно. На первых порах достаточно выполнить половину упражнений.

Потом темп занятия снижается: мы разучиваем какую-нибудь связку — это что-то вроде боевого танца. Здесь советую хотя бы в полноги повторять движения — чтобы запомнить их. Ну и в конце урока я даю какой-нибудь отрывок из тай-дзи — это вид восточной борьбы.

Эту часть нужно выполнять непременно — тем более, что это не очень сложно. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику.

Обязательно присутствует небольшая растяжка мышц — она необходима, чтобы после занятия мышцы болели как можно меньше.

Если нет времени ходить в спортзал, можно ли заниматься тай-бо дома?

— В принципе, можно. Но только если есть хороший видеоматериал. Написанные инструкции не передают всех нюансов упражнений.

Читайте также:  Топ-5 лучших изолятов сывороточного протеина и в чем отличие от других видов?

Лучше всего воспользоваться серией видеоуроков Билли Бленкса — многократного чемпиона мира по восточным единоборствам, создателя тай-бо. Уроки построены по принципу от простого к сложному.

Обратите внимание

Если почувствовали, что упражнения первого урока даются вам легко, переходите к следующему, более сложному. И так далее.

Но главный плюс уроков Билли Бленкса — то, что он очень подробно обговаривает каждое движение, каждый удар. Это помогает разобраться в технике выполнения упражнений. Ведь если делать движения неверно — могут возникнуть травмы.

Кроме того, есть риск развить не те группы мышц и тем самым не улучшить, а ухудшить свою фигуру. Правильность выполнения каждого движения необходимо контролировать. Для этого заниматься нужно перед зеркалом.

Взгляд на экран телевизора, а затем — на свое отражение.

И все же женщинам, которые никогда не занимались «боевой» аэробикой, прежде, чем начинать домашние тренировки, советую прийти на консультацию к инструктору по тай-бо.

Какие основные рекомендации получит женщина, придя на такую консультацию?

— Инструктор отсмотрит кассету, под которую дама намеревается заниматься, и попросит женщину проделать каждое упражнение. Все ошибки тренер тут же исправит. А когда вы делаете упражнение, а инструктор его корректирует — все неточности запоминаются, и их больше не повторяешь.

Кроме того, очень важно, чтобы занимающийся понимал суть тех движений, которые он делает. Скажем, такое упражнение — наклоняем корпус вперед, одновременно слегка присев и сделав шаг в сторону. Это не просто тренировка мышц — таким образом следует уворачиваться от удара.

Или удары — многие выполняют их неправильно. Брыкаются или делают пинок, как будто в мяч играют. А удар должен быть мощный, целеустремленный. На консультации инструктор поможет выработать верную технику удара.

Ну и, конечно, тренер даст женщине общие рекомендации. Например: позже чем за 2-3 часа перед тренировкой есть не следует.

Иначе вы не сможете ни правильно дышать, ни делать упражнения с соответствующей силой. После тренировки не нужно принимать пищу около двух часов.

Важно

А если вы стремитесь похудеть — то в день занятия вообще лучше ограничиться фруктами, овощами, минеральной водой, свежевыжатыми соками.

И еще один важный совет. После первых тренировок, как правило, болят мышцы. Не надо ждать, пока неприятные ощущения полностью уйдут, и только после этого продолжать тренировки. Если вы сделаете между занятиями перерыв хотя бы в 5 дней — считайте, результаты предыдущих уроков пропали.

Потому что за это время мышцы вернулись к своему прежнему, нетренированному состоянию. А значит, и после следующей тренировки мышцы будет ломить. Получается замкнутый круг. Разбить его можно, только если сделать над собой усилие и заниматься через боль, не пропуская тренировок. Облегчить неприятные ощущения после занятий поможет произвольный самомассаж.

Он разгоняет молочную кислоту, которая скапливается в мышцах и является причиной болей.

Заниматься тай-бо я рекомендую дважды в неделю по одному часу. Занятия тай-бо помогают снять накопившуюся усталость и зарядить организм энергией.

Ковалева Екатерина

Источник: http://www.medpulse.ru/health/beauty/fitness/5051.html

Тай-бо – боевая аэробика для слабого пола: Fitnesburg – фитнес-портал Екатеринбурга

Боевое искусство для женщин? Кажется, что такие занятия – не для хрупких нежных созданий. Ошибаетесь! Тай-бо – универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение и избавиться от риска возникновения многих болезней.

Тай-бо – одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы – чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

Он разработал новую технику, в которой объединил карате, тейквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику. Эту систему фитнес-тренировки Билли Бленкс представил в начале 90-х годов XX века. Новым боевым фитнесом Билли Бленкс стремился привлечь к занятиям в первую очередь мужчин. Но впоследствии оказалось, что подобное новшество по душе и женщинам.

И по сей день поклонниц этого вида аэробики становится все больше.

Во всем мире множество людей все чаще интересуются боевыми искусствами. Кто-то проявляет интерес к зрелищным, спортивным аспектам, у других вызывают любопытство этика и традиции воинов, стратегия и философия.

Совет

Есть немало людей, которые хотели бы обрести знания о боевых искусствах, не вникая при этом глубоко в их философскую сущность. Вы решили освоить тай-бо? Отлично! Регулярные занятия такими искусствами позволяют сохранять крепость тела и бодрость духа, способность к активной жизни.

Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий.

Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина.

Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Тай–бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией. Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут.

За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60–90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

Обратите внимание

Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки.

Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Тай-бо: две стороны медали

Аэробика и боевые искусства – основа тай-бо – творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку. Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание – основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию.

Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку. Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя.

Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается.

Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить. Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть – одно из условий для занятий этим видом фитнеса.

Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу.

Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

Подготовка

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1–2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика – движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80–100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см.

 Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих. Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.

Важно

Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8–10 повторений для каждой ноги. А вот еще одно упражнение.

Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8–10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений. Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале.

Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо.

Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.

Освоив данную технику дома, после 2–3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо.

Переходим к тренировкам!

Теперь непосредственно о практике. Элементы бокса, входящие в структуру занятий тай-бо, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо – развитию мышц ног. Занятия активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают защитные силы организма.

Занятия начинаются с разминки (шагово-танцевальные и беговые упражнения), затем следует отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость, в конце – стретчинг (растяжка) и элементы тай-цзы (китайское средство борьбы со стрессом, релаксация). Затем идет главная часть тренировки – 10–15 минут интенсивных упражнений.

Она сопровождается жесткой динамичной музыкой.

Основные упражнения тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками, ногами по груше или произвольно, перемещений и передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств. Чтобы вы имели представление о самой технике, приведем несколько примеров ударов.

«Легкие повторные удары в голову рукой, выставленной вперед» – так называется упражнение, при котором удары нужно наносить последовательно один за другим, но быстро и легко. Туловище вращать не надо. Удары совмещать с шагами или подскоками вперед, по 2–3 удара на каждый.

Совет

При ударе левое плечо не следует поднимать, удар наносится быстрым разгибанием руки в локтевом и плечевом суставах. Очень интересен «задний удар» ногами. По виду он напоминает движение лягающей лошади.

При выносе ударную ногу (которой ударяете) надо поднять так, чтобы пятка прошла рядом с коленом опорной ноги (на которой стоите). «Задний удар» наносится пяткой, при этом носок стопы направлен к туловищу. В исходное положение нога возвращается по траектории выноса.

В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой – локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой – колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.

В конце занятия темп тренировки снижается и группа разучивает какую-нибудь связку – это что-то вроде боевого танца. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику.

Что нужно для занятий тай-бо?

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты. Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой.

Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении. На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары – специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки.

Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров). Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку – монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.

Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие – предпочтительно деревянное или паркетное.

Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься. Занятия можно проводить в любое удобное время. Главное – делать это регулярно. Выберете такое время суток и дни недели, которые вам подходят больше всего. Начинать занятия по тай-бо надо с умеренных, легких нагрузок.

Чтобы избежать болей в мышцах и травм, надо осваивать программу тренинга постепенно. Лучше заниматься 3 раза в неделю с перерывом в один день в течение трех месяцев, потом можно увеличивать количество тренировок.

Если вы решили заниматься дома и приобрели для этого специальную видео-кассету или диск, то лучше все же проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы подобрать для себя идеальную программу с учетом всех особенностей вашего здоровья. 

Источник: http://www.2mm.ru/

Где заниматься тай-бо в Екатеринбурге

Источник: https://fitnesburg.ru/articles/prosport/thai-bo

Что такое боевая аэробика (ки-бо и тай-бо)?

Автор неизвестен
2013-10-06      Просмотры: 15 797

Ки-бо представляет собой особую фитнес-программу, которая совмещает в себе хореографию с элементами единоборств.

Читайте также:  Как проходили тренировки брюса ли: все секреты великого мастера

При этом боевая аэробика ки-бо вполне безопасна, несмотря на то, что упражнения основаны на сильных ударах ногами и руками по невидимым противникам.

Из-за этого данный вид аэробики получил второе название «бой с тенью».

Каждое отдельное движение складывается в законченную комбинацию различной интенсивности. Удар сочетается с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики.

Обратите внимание

Ки-бо способствует развитию силы и выносливости, гибкости и координации движения. За счет резких ударов в быстром темпе сжигается большое количество калорий, что приводит к быстрому похудению.

Таким образом, за одно занятие можно сжечь от 500 до 800 ккал.

При ударе работает все тело, и ни одна группа мышц не остается непроработанной. Удар рукой всегда начинается со стопы, после чего в движение идет колено, таз, туловище и в самую последнюю очередь рука. Такие занятия помогают избавиться от стресса. А для избавления от негатива подойдут целенаправленные удары.

Для занятия этим видом аэробики не существует особых противопоказаний. Заниматься ки-бо может каждый вне зависимости от возраста, уровня подготовки и пола. Достаточно всего лишь внимательного отношения к себе из-за достаточно высокой нагрузки. Если же есть проблемы со здоровьем, то поставьте об этом в известность тренера. Движения в ки-бо существуют как для новичков, так и для продвинутых.

Первое время новичкам будет сложно, так как необходимо стабильное дыхание, а из-за интенсивной работы многих групп мышц сохранить ровное дыхание сложно. Но спустя пару недель постоянных тренировок правильно дышать будет для вас привычным делом.

При тренировках происходит довольно серьезная нагрузка на суставы. Лучше воздержаться от занятий тем людям, которые страдают заболеваниями суставов.

Второе противопоказание относится ко всем видам аэробики — это заболевания сердечно-сосудистой системы.

Аэробика, в которой содержатся элементы боевых искусств, приводит в работу практически все группы мышц, что способствует формированию гармоничного телосложения. Кроме того, занятия благотворно влияют на реакцию.

Боевая аэробика тай-бо

Этот вид аэробики содержит в себе танцевальную аэробику, кикбоксинг, карате и тхэквондо. Элементы бокса способствуют разработке мышц рук, плечевого пояса, спины и груди. Элементы тхэквандо и каратэ укрепляют мышцы ягодиц и ног.

Элементы аэробики укрепляют сердечнососудистую систему и развивают дыхательную. А также развивает координацию движения, улучшает реакцию и защитный механизм организма, повышает иммунитет и заряжает бодростью. За одну тренировку можно сжечь до 800 калорий.

Это оптимальный вариант для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Тай-бо занимаются не только мужчины, но и женщины.

Важно

В основу тай-бо входят аэробика и боевые искусства, которые способны творить чудеса. Благодаря этому виду аэробики вы научитесь правильному дыханию, приобретете стройную осанку, гибкость, уверенную и легкую походку. На Востоке основа жизни — это дыхание.

Оно необходимо для поддержки энергии в организме на должном уровне. Заключительный этап тренировки обязательно должен быть посвящен дыхательным упражнениям. Разминка позволит расслабиться телу, и в мышцах начнется процесс восстановления.

Для этого можно сделать следующее упражнение:

В лежачем, стоячем или сидячем положении делаем через нос глубокий вдох, при этом грудь и плечи остаются в покое. Живот выпячиваем вперед. Это позволит диафрагме опуститься вниз, наполняя нижний отдел легкого воздухом. Теперь через открытый рот делаем полный выдох. Втягиваем живот. Без выполнения дыхательных упражнений желаемого эффекта добиться невозможно.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/aerobika/kibo_taibo.php

Фитнес и единоборства: лучшие тренировки

Мы неслучайно объединили эти занятия в один блок: все они содержат в себе основу из аэробики с элементами единоборств. И представляют собой либо высокоинтенсивную, либо интервальную тренировку.

Отличительная черта — каждая из них позволяет сжигать жиры за счет аэробной нагрузки и при этом укрепляет мышцы.

Плюс к тому мускулатура верхнего плечевого пояса и рук получает больше нагрузки, чем в классической аэробике, где они часто остаются недоработанными и требуют дополнительных упражнений с гантелями.

Детали: эти фитнес-единоборства представляют собой «бой с тенью» — удары руками и ногами по воздуху (воображаемому врагу или спарринг-партнеру).

От инструктора требуется соблюдать баланс между количеством ударов руками и ногами: обычно поровну или с акцентом на движения нижними конечностями (до 60-70%), поскольку это вовлекает в работу более крупные мышечные группы.

В начале занятия отрабатываются удары, затем они собираются в связки по тому же принципу, что и в обычной аэробике. Чем различаются все эти направления?

Фит-бо (каратебика) — это аэробика с элементами карате, соответственно, удары руками там обозначаются открытой ладонью и с разным положением кисти.

Тай-бо включает в себя элементы тхэквондо (удары ногами) и бокса (удары кулаком в отличие от ладони в фит-бо). Это занятие считается более безопасным, так как в нем запрещено полностью выпрямлять локоть и колено в конечной точке удара. Поэтому тай-бо доступно и тем, у кого есть проблемы с этими суставами.

Ки-бо — аэробика с элементами кикбоксинга. Она похожа на фит-бо, но удары руками наносятся кулаком (как в кикбоксинге), а удары ногами выше пояса могут исключаться.

Пауэрстрайк очень похож на тай-бо по технике (чуть подсогнутые локти и колени). Но в нем используются всего 6 ударов (3 ногами и 3 руками), которые собираются в разные комбинации и связки.

Бодикомбат включает в себя элементы и кикбоксинга, и тхэквондо, и карате: то есть бьем и кулаком, и ладонью, а колено и локоть не разгибаем до конца.

Выбирая урок, следует учитывать, что, несмотря на название, программа занятия зачастую сильно зависит от личного опыта и предпочтений инструктора. Под одним названием вполне могут быть смешаны два других урока, особенно если речь идет о небольшом клубе, где не так строго относятся к названиям.

Кому подойдут: все эти занятия — не для новичков. Надо иметь опыт в обычной аэробике или подобной тренировке выносливости (кардиотренажеры, танцы) хотя бы 3-5 месяцев — иначе будете задыхаться и прерывать занятие.

Как правило, эти фитнес-единоборства подходят людям, которые уже сбросили часть лишнего веса (осталось 7 и менее кг). Их часто рекомендуют неуверенным в себе людям и тем, кому нужно сбросить стресс и даже выпустить накопившуюся агрессию.

Активная физическая нагрузка в сочетании со спецификой движений позволяет выпустить пар и поверить в себя. Однако эти занятия могут быть сложны для тех, у кого есть проблемы с координацией и растяжкой.

Фитнес и единоборства: фитнес-бокс (Impact)

Принципиальное отличие фитнес-бокса — отсутствие спаррингов, то есть не приходится обмениваться ударами с человеком. Однако заниматься придется в паре. Все движения выполняются в боксерской стойке, что создает некоторую асимметрию нагрузки на мышцы. Сильно волноваться на этот счет не стоит, если у вас нет склонности к защемлению нервных корешков при повороте туловища.

Тренировка может быть средне-, высокоинтенсивной или интервальной. При этом эффективно худеет все тело, не думайте, что если у вас полные ягодицы или живот, бокс не поможет вам эту зону подкорректировать. Хотя, конечно, эффект, заметный в первую очередь, — это укрепление верхней части тела.

Детали: удары наносятся только руками, поэтому темп их выше, чем в единоборствах, включающих удары ногами.

Нагрузка в основном приходится на мышцы туловища (спины, пресса, ягодиц) и верхнего плечевого пояса, ноги работают с небольшой амплитудой.

Совет

Удары могут наноситься по боксерскому мешку на подставке — в этом случае по нему должны обязательно бить два человека с разных сторон. Или же по «лапам», специальным плоским подушкам, которые держит напарник.

Кому подойдут: людям любого уровня физической подготовки — частоту нанесения ударов вы выбираете сами, единого темпа, как в аэробике, нет. Урок подойдет тем, у кого есть проблемы с суставами ног и кому нельзя интенсивно прыгать или приседать. Он хорошо позволяет снять стресс, однако может оттолкнуть интровертов, которым не хочется весь урок работать в паре.

Эта разновидность китайских единоборств обрела популярность в фитнесе после того, как стала кандидатом в олимпийские виды спорта. Ушу содержит много различных стилей, в том числе кунг-фу и оздоровительную гимнастику, упражнения на концентрацию и очищение сознания.

Из всего этого был составлен некий микс, получивший название «фитнес-ушу». Как правило, интенсивность занятия меняется от низкоинтенсивной до средней или интервальной. Вариант кунг-фу отличается высоким темпом выполнения движений, так что и нагрузка там высокая.

В любом случае равномерно загружается все тело, теряя лишний жир.

Детали: фитнес-ушу основано на выполнении формальных комплексов. Обязательны оздоровительные упражнения на дыхание и концентрацию, растяжку, укрепление мышц в статике и динамике. Затем идут стойки, переходы между ними и нанесение (имитация) ударов руками, ногами и предметами.

Если в предыдущих видах единоборств вы представляли себе противника и точку нанесения удара, то здесь вы должны сосредоточиться на самом движении. Много времени уделяется мышечным ощущениям: какие мышцы надо держать напряженными, как развернуть ноги и т.п. Это роднит ушу с йогой и хорошо тренирует баланс.

Иногда для урока используется одно направление ушу, например, багуачжан — стиль, где преобладает горизонтальная работа раскрытой ладонью. Этот стиль метафизически связан с гексаграммами, гадание на которых знакомо многим, и относительно несложен физически.

Возможно, поэтому в некоторых фитнес-клубах урок по сути ушу называется «багуачжан».

Кому подойдут: всем, независимо от уровня физической подготовки, в том числе даже при некоторых хронических заболеваниях (остеохондроз, артроз и т.п.).

Из-за сосредоточенности на своих ощущениях и упражнений на концентрацию ушу, пожалуй, лучший антистресс для всех, кто замучен рутиной или рабочими авралами. После ушу интеллект буквально «перезагружается» как зависший компьютер и находит оригинальные решения сложных задач.

Однако это занятие может раздражать тех, кто не любит антураж восточных единоборств и йоги с их этикетом и внешней сдержанностью.

Фитнес и единоборства: кэндо

Кэндо— древнее японское искусство фехтования самурайским мечом. Разумеется, в фитнес-варианте меч легкий и не острый, да и рубить или колоть человека не положено.

Как почти во всех единоборствах, вы ведете бой с тенью, сначала осваивая, а потом собирая в комбинации непривычные современному человеку движения. Нагрузка варьируется от среднеинтенсивной до высокоинтенсивной.

За счет этого вы будете лишаться жировой прослойки (если, конечно, она у вас есть) и укреплять мышцы корпуса и верхнего плечевого пояса.

Детали: классическое кэндо гласит: «Меч — лишь средство совершенствования собственного духа». Конечно, в фитнес-кэндо философствовать особенно некогда, но вы все равно будете учиться воспринимать меч как продолжение своего «я». Поэтому вслед за улучшением фигуры или даже до него повышается самооценка, уверенность в себе, способность принимать решения.

Обратите внимание

С физической стороны вы будете разучивать стойки, синхронизацию движений рук и ног, атакующие и защитные движения, уходы и т.п., а затем соединять их в единую красивую композицию. Как и в ушу, здесь уделяется внимание не только эффективности движений, но и их красоте, плавности, удобству перехода из стойки в стойку.

За счет этого кэндо существенно улучшает пластику и координацию.

Кому подойдут: для кэндо хорошо иметь хотя бы двух-трехмесячный опыт физических упражнений. Зачастую в нем находят себя те, кто без конца бросает тренажерный зал и обычную аэробику из-за того, что им там скучно и однообразно.

Этот урок нельзя рекомендовать лишь людям с большим (более 15 кг) лишним весом, поскольку им может не хватить устойчивости при работе с мечом (его деревянной имитацией).

И, конечно, это хороший антистресс для тех, кто не уверен в себе, боязлив и испытывает затруднения в общении — кэндо помогает зажатым людям стать более раскованными.

Напоследок ответим на всегда животрепещущий вопрос, какое фитнес-единоборство лучше поможет похудеть? Поможет любое, на котором вы выкладываетесь по полной! Если физическая форма позволяет, выбирайте наиболее энергозатратные (тай-бо, ки-бо, бодикомбат и т.п.).

Если к высокоинтенсивным тренировкам вы пока не готовы, обратите внимание на те, где много внимания уделяется технике движения (фитнес-бокс, ушу, кэндо). Если же ваша цель — избавиться от стресса и повысить уверенность в себе, то выбирайте занятия с элементами восточных гимнастик (ушу, кэндо, фит-бо).

И не забывайте о правильном питании, ведь фитнес эффективен только в комплексе с ним!

Источник: https://www.jv.ru/news/31694-fitnes-i-edinoborstva-luchshie-trenirovki.html

Ссылка на основную публикацию