Как проходили тренировки брюса ли: все секреты великого мастера

10 правил тренировок Брюса Ли, или Как стать сильным и выносливым

Неочевидно

10 правил тренировок Брюса Ли, или Как стать сильным и выносливым

10 карточек 14 ноября 2018 33 587 просмотров

Лиана Хазиахметова

Образ жизни Брюса Ли вызывает восхищение. Он был популярным актером, спортсменом, философом. Недавно вышла книга «Правила тренировок Брюса Ли». Под обложкой — подробное описание упражнений, тренировок, персональных комплексов. Эти 10 карточек прольют свет на философию великого Ли.

1

С чего начать

Если неподготовленный человек, который даже десять раз отжимается с трудом, хочет увеличить нагрузку, ему следует начинать чуть ниже своего максимального уровня, пока он не адаптируется к этой нагрузке. После чего можно без излишнего стресса создавать перегрузки.

2

Лишний вес

Если у вас много лишних килограммов, круговые тренировки должны быть на первом месте в программе. Если вы в хорошей форме, добавьте круговую к обычной кардиотренировке или проведите ее после занятия боевыми искусствами, стараясь сначала потратить энергию на совершенствование техники. Оставшиеся силы вы можете расходовать на круговую тренировку.

3

Время для тренировок

«Меня иногда спрашивают, откуда он брал столько времени на тренировки. Ответ прост: так он предпочитал проводить свое время. Чем бы он ни был занят, каждый день несколько часов Брюс посвящал работе над телом и духом, чтобы быть в наилучшей форме. Тут вступала в игру его богатая фантазия.

Обратите внимание

Помимо регулярных тренировок, для него было характерно заниматься сразу несколькими делами: читать книгу, сгибать руку с гантелью и растягивать ногу; или, к примеру, затеять с детьми какую-нибудь игру с нагрузками; или выполнять изометрические упражнения, управляя машиной.

В детстве за это качество его называли непоседой; став взрослым, он не изменился», — рассказывает вдова Линда Ли Кэдвелл.

4

Сила

Брюс Ли довольно рано осознал, что наиболее важная роль в общей схеме физической подготовки отведена именно силе.

И она важна не только сама по себе (для укрепления мускулов, связок и сухожилий), но и потому что наращивание мышечной силы улучшает технику удара, увеличивает скорость и выносливость, тонизирует мышцы и влияет на общее функционирование тела. Однако Ли не считал силовые тренировки ключом к победе в спортивной карьере.

Он признавал их реальное значение как важного аспекта в фитнесе, который следует интегрировать в систему тренировок наряду с другими упражнениями, улучшающими технику, скорость, ловкость и все остальное.

5

Дыхание

Линда Ли Кэдвелл цитировала мужа, который говорил: «Когда вы молоды, вы дышите животом; в среднем возрасте — диафрагмой; в пожилые годы вы начинаете дышать горлом и ртом.

Чтобы сохранять энергичность, нужно все время стараться дышать животом».

Эту точку зрения хорошо иллюстрирует бег трусцой, который как раз требует глубокого дыхания — а не поверхностного, — в этом случае вы действительно развиваете выносливость.

6

Без стресса

Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости.

Важно

Однако если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу создания перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя соответствующие упражнения.

Какую программу вы бы ни выбрали, перегрузки должны появляться в ней постепенно, чтобы не создавать излишнего стресса для организма.

7

Скорость

Увеличение скорости — как движения, так и восстановления — должно входить, по мнению Ли, в план тренировок любого серьезного мастера боевых искусств.

По этой причине он находил целесообразным время от времени вместо увеличения повторений или отягощений сконцентрироваться на том, чтобы сократить общую продолжительность тренировки.

Ли тщательно рассчитывал длительность занятий, стремясь выполнять все повторы как можно быстрее.

8

Ваш потенциал

Важно осознавать, что при оценке результатов или пользы силовых тренировок стоит сравнивать себя только с самим собой.

Учитывая генетические различия между людьми (длина костей, плотность мышечных волокон, нервно-мышечная координация и так далее), результаты, которых добивается один, могут быть физиологически недостижимы для другого.

Но пока вам удается выполнять больше подходов или повторений за то же время, вы можете быть уверены, что силовая тренировка делает ваши мускулы сильнее.

9

Записи

Совет

Не важно, какой вид силовых тренировок вы решите включить в свой общий фитнес-план: если вы ставите целью увеличение силы, то непременно должны применить системный подход.

Ведите записи, фиксируйте успехи графиками и позаботьтесь о том, чтобы постоянно увеличивать объем работы.

Так же как вы записываете в дневник все свои достижения в боевых искусствах, размышления и комментарии, вы должны запечатлеть свой прогресс в силовых тренировках.

10

Силовые и изометрические тренировки

Хотя Брюс Ли включал и силовые, и изометрические упражнения в свой тренировочный план, он не считал их равноценными ни принципиально, ни по ценности или результату. Безусловно, оба вида упражнений помогают развивать силу, но существует разница в их предназначении и результатах. Изометрика быстро укрепляет мышцы, она не развивает силовую выносливость.

Таким образом, одни изометрические упражнения никогда не составят полную программу, их надо сочетать с аэробными и упражнениями на гибкость. Тяжелая атлетика увеличивает массу мышц, что может быть или не быть целью тренирующегося.

Поскольку при выполнении одних и тех же упражнений мышцы производят ряд повторяющихся движений, их гибкость, высокий тонус и выносливость могут стать приятным бонусом к развитию силы.

По материалам книги «Правила тренировок Брюса Ли»

Обложка поста: фото из книги

Источник: https://biz.mann-ivanov-ferber.ru/2018/11/14/10-pravil-trenirovok-bryusa-li-ili-kak-stat-silnym-i-vynoslivym/

Тренировочная программа Брюса Ли

40 лет назад юные спортсмены черпали вдохновение в неподражаемой физической силе, скорости и гибкости Брюса Ли. С тех пор немногое изменилось. Доставайте тяжелую грушу и берите на вооружение тренировочные принципы великого мастера!

Автор: Арнав Саркар

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу

«Впитывай полезное. Отсекай бесполезное». Эти легендарные слова часто приписывают Брюсу Ли, и хотя доподлинно неизвестно, действительно ли он их произнес, нет никаких сомнений, что этот принцип лежал в основе философии его боевого искусства.

Легендарный и эклектичный стиль единоборства Джит Кун До, «Путь опережающего кулака», основан на проведении удара в момент начинающейся атаки соперника, когда любое внешнее воздействие замедляет оппонента и ведет к роковому исходу.

Благодаря этому Брюс Ли был непредсказуемым, а его бои – зрелищными!

Открытость и гибкость – две характерные черты подхода Брюса Ли к физическому тренингу.

Пока коллеги по цеху и их наставники тратили драгоценное время на пустые споры о традициях и тщетные поиски однобоких, ориентированных на технику и функциональную подготовку тренировочных систем, Ли впитывал то лучшее, что могли предложить различные школы.

Он взял необходимое из боевых искусств, бодибилдинга и других стилей тренировок. Ли был верен своей штанге и своим гирям, но любил и круговую тренировку; ежедневно и с полной самоотдачей отрабатывал удары ногами и руками, но также бегал, ездил на велосипеде и прыгал со скакалкой.

Обратите внимание

Словом, он был всесторонне развитым спортсменом и обладал телом, которое Джо Вейдер описал как наиболее рельефное из всех, что ему когда-либо довелось видеть. Через 40 лет после трагической смерти Брюса людей продолжает вдохновлять его уникальный сплав скорости, силы и гибкости. Новые фото Брюса Ли без футболки и сегодня попадают на обложки журналов и становятся главной темой номера.

Разумеется, Ли никогда не тренировался только ради того, чтобы хорошо выглядеть. Главной целью было создание идеально функционирующего тела, а внешний вид был всего лишь побочным продуктом его тренировок. По словам Брюса, тренировки – это «искусство самовыражения человеческого тела». Мы расскажем, как он это делал, и как вы можете это повторить.

Тренируйся, чтобы драться

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964.

В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев.

Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно.

Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли.

Обозленный на самого себя Ли решил кардинально пересмотреть свою тренировочную программу и занялся поиском того, что его жена Линда называла «более изощренными и изматывающими тренировочными методами».

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео.

Важно

Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы.

Словом, если вы хотите оставить после себя «карту мышечных сокровищ» для будущих поколений, или просто желаете нарисовать ее для себя, следуйте примеру Брюса Ли и делайте как можно больше путевых заметок.

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу).

Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам.

По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

  • Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
  • Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
  • Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
  • Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
  • Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
  • Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе
  • Боковой удар
  • Боковой хук ногой
  • Удар ногой в повороте
  • Прямой и задний удар
  • Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках.

Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку.

Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Флаг дракона

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время.

Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов.

В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров.

Совет

6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега.

После отрезка спокойного, ровного бега, он делал спринтерский забег на короткую дистанцию, а затем возвращался к умеренному темпу – очень похоже на то, что мы сегодня называем высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Однако традиционные упражнения для пресса, такие как подъем торса, подъем ног и боковые скручивания, также были частью его тренировочной программы. Перед вами одна из тренировок, которую он делал на ежедневной основе:

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Читайте также:  Что такое омега 6 и есть ли от него польза: основные продукты-источники и отзывы + рейтинг добавок

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни.

С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры.

Именно углеводы Брюс считал обязательным нутриентом для людей с высоким уровнем физической активности, и он распределял углеводы равномерно между 4-5 приемами пищи.

Программы, основанные на тренинге Брюса Ли

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии.

Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу.

Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

Читайте также

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/put-drakona-trenirujsya-kak-bryus-li/

5 необъяснимых загадок из жизни великого мастера боевых искусств Брюса Ли

Сегодня, 27 ноября, исполнилось бы 75 лет самому величайшему знатоку боевых искусств, прекрасному актеру и философу Брюсу Ли.Каждый мальчишка 80-х и 90-х вырос на его фильмах с прекрасными боевым сценами для того времени.

Брюс Ли считался эталоном бойца. Благодаря ему, миллионы мальчишек по всему свету записывались в секции каратэ, кунг-фу, ушу и т.д.

В жизни великого основателя джиткундо было немало необъяснимых моментов, которые до сих пор изучают историки различных стран мира.

Сегодня в Гонконге и Китае проходит ряд мероприятий в память о Брюсе Ли. В связи с этим, Sovsport.ru рассказывает о самых загадочных вехах жизни легенды боевых искусств.

Физические навыки

Не обладая хорошими физическими данными от природы, Брюс Ли сумел развить в себе невероятную скорость движений, реакцию, силу и контроль тела. Именно он сделал популярнымил восточные боевые искусства на западе во второй половине XX века. Стал легендой в области единоборств и вызвал множество подражателей в кино и на телевидении.

О его жизни и творчестве в мире было снято около 30 фильмов, что является рекордом.

  • Время удара рукой из свободного положения — 0,05 секунды.
  • Удержание 32-килограммовой гири на вытянутой вперёд руке 20 секунд.
  • Удары Брюса Ли был итак быстры, что бывало их не удавалось снять видео 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом.
  • Удержание ног уголком в упоре на руках 30 минут и больше.
  • Подбрасывание в воздух зёрна риса и ловля их палочками для еды.
  • Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена они были значительно толще).
  • Брюс Ли мог отжиматься на одной руке, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины.

  • Боковым ударом ноги Брюс мог подбросить 136-килограммовый мешок с такой силой, что тот ударялся о потолок.
  • Для демонстрации своей скорости Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать.
  • Чтобы повеселить ребёнка, он клал его к себе на пресс. Когда он напрягал его, ребёнок подпрыгивал.

Вечные тренировки: во время ходьбы, во время еды, во время съемок..

Учителем Брюса Ли был легендарный патриарх школы Вин-Чунь Ип Ман. Тренировки давались молодому Брюсу Ли очень непросто, но он самосовершенствовался постоянно.

Он отрабатывал удары по листьям деревьев, по обычнм листкам бумаги. Во время приема пищи набивал руки ударами о табуретки. Во время съемок в кино, Брюс Ли все время выполнял очень интенсивные физические упражнения и нисколько не уставал. Многие считают, что Ли умер именно от того, что его тело просто навсего не выдержало физических нагрузок.

Брюс Ли — танцор, философ, актер, боксер, немец

Брюс Ли — неординарная личность. Все, чем он занимался в жизни, приобретало свой собственный характер. Великий мастер обучался танцам столь же упорно, как и боевому искусству: он прекрасно танцевал, а в 1958 г. в возрасте 18 лет выиграл чемпионат Гонконга по ча-ча-ча. Брюс также отлично боксировал: в том же году он выиграл чемпионат по боксу.

Удивительно, но в Брюсе живет не только китайская кровь, но и немецкая. Его дедушка по линии матери был наполовину немцем.

Многие считают, что если человек занимается единоборствами, то в голове у него вместо мозгов — солома. Но Брюс Ли жестко опровергает этот неподтвержденный факт.

Он посещал Университет Вашингтона, где изучал философию, а именно: философские принципы единоборства. Как можно догадаться, в колледже Брюс подрабатывал тем, что преподавал боевое искусство.

Позднее он бросил учебу и открыл собственную школу боевых искусств.

Даже после смерти Брюс Ли снялся в кино. Как известно, он умер внезапно во время съемок «Игры смерти». И что делает студия? Они переписывают сценарий так, что герой Брюса имитируем собственную смерть, чтобы скрыться от мафии, и используют реальные съемки с похорон Брюса, включая крупные планы открытого гроба, на которых видно его забальзамированное лицо. Все это вставляется в фильм.

Тайна смерти Брюса Ли

Брюс Ли скоропостижно скончался в Гонконге 20 июля 1973 года, в период работы над фильмом «Игра смерти»: он (по одной из версий) принял таблетку от головной боли, содержащую аспирин и мепробамат, это привело к отёку мозга, что и показало вскрытие. Никакие анализы не были взяты, что ставит под сомнение то, что он умер от таблетки.

После его смерти начали распространяться слухи, что его убил другой мастер, однако они не нашли подтверждения. Еще одна версия гибели. Брюс Ли долго отрабатывал один из трюков и никак не мог добиться того, чего он хотел. Неожиданно из массовки к Брюсу подошел незнакомец и предложил ему очень эффектный вариант исполнения трюка. Заинтересовавшись, Ли вышел с ним на съемочную площадку.

Они стояли друг напротив друга, когда незнакомец внезапно нанес Брюсу короткий, но очень сильный удар в голову. Актер потерял сознание и рухнул как подкошенный.Во время столпотворения, когда все бросились к лежащему Брюсу, человек, нанесший удар, словно растворился в воздухе. Выяснилось, что его никто не знал, и он не был зарегистрирован на массовке.

Обратите внимание

Позже один из гримеров вспомнил, что в тот день в раздевалку зашел человек, взял свою одежду и произнес странную фразу: «Он должен умереть!»Многие считают, что незнакомец был киллером «Триады», владеющим техникой ударов отсроченной смерти.

После такого удара человек может умереть и через 2 месяца, и через годы с момента удара, все зависит от того, какую программу ввел в организм жертвы мастер смертельного касания. Возможно, именно этот удар таинственного незнакомца и стал причиной смерти Брюса Ли.

Помимо этих двух версий существуют также и другие, не менее интересные. Если описывать каждую, можно написать книгу, и не одну. Есть интересная версия, что на Брюса Ли и его потомство наложили проклятие китайские колдуны.

Эта версия появилась на свет после того, как сын великого бойца, Брэндон Ли, неожиданно скончался во время съемок одного из фильмов, повторяя судьбу своего отца.<\p>

Похороны Брюса Ли превратились в общегородской траур.

Друзья и тысячи поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, прибывающие в Сиэтл.

А его последний фильм был доснят спустя 5 лет при помощи дублёров и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

Брюс Ли впервые встретился с Чаком Норрисом в 1964 году на Международном Чемпионате по каратэ. Со временем, они стали не только хорошими друзьями, но и мастерами боевых искусств с мировым именем. Чак Норрис был действующим чемпионом каратэ.

Между 1964 и 1968 годами он выиграл многочисленные турниры, включая Чемпионат Мира по каратэ среди профессионалов в среднем весе. В 1969 году журнал «Чёрный пояс» назвал его «бойцом года». Брюс Ли очень уважал Чака Норриса. В начале 70-х они провели много времени обучаясь вместе и делясь идеями.

Важно

В 1972 году Брюс пригласил Чака сыграть роль главного плохого парня в «Пути дракона». Чак принял предложение, и они вместе стали работать над самой грандиозной сценой боевых искусств в истории кино.

Источник: https://www.sovsport.ru/mma/articles/862101-5-neob-jasnimyh-zagadok-iz-zhizni-velikogo-mastera-boevyh-iskusstv-brjusa-li

Секреты Брюса Ли

Боец небольшого роста бьет противника без замаха с небольшого расстояния и тот отлетает на несколько метров, этот же человек играет нунчаками в теннис, ловит китайскими палочками для еды зерна риса в полете, наносит настолько быстрые удары, что камера не успевает зафиксировать их на пленку.

Эти чудеса и еще много подобного демонстрировал кумир нескольких поколений любителей единоборств, мальчишек, да и просто тех, кому нравятся боевики, мастер боевых искусств Брюс Ли.

Достижения Брюса Ли

Даже сейчас, по прошествии многих лет после его смерти, а умер он в далеком 1973 году, его имя известно почти каждому. Именно Брюс Ли популяризировал кунг фу в западном мире, это он познакомил Америку и Европу с «диковинными китайскими фокусами», которые, к тому же, оказались эффективным способом самообороны.

Он снимал многочисленные боевики, открывал свои школы единоборств, где учениками были многие голливудские звезды и преподавался изобретенный Брюсом Ли стиль Джит-кун-до.

Этот человек добился и результатов в боевых искусствах, и всемирной популярности благодаря своему упорству и трудолюбию. Он не рассказывал сказок, как многие псевдомастера, о чудесных техниках и прочей чепухе. Все было четко обосновано с научной точки зрения и классифицировано.

Многие хотели бы овладеть таким мастерством и узнать секреты Брюса Ли.

Секрет один – постоянная работа над собой. Конечно, у него были методические, технические и тактические наработки. О некоторых из них и пойдет речь в статье.

Развитие гибкости

Брюс ли уделял много внимания развитию гибкости тела. Во время тренировок мышцы поддаются серьезным нагрузкам, когда интенсивность движений высока, мышцы антагонисты работают почти одновременно, что вызывает ослабление и затруднение движений.

Такой эффект получается в результате плохой гибкости мышц и сухожилий. Чтобы такого не было, следует выполнять упражнения на развитие гибкости.

Вот некоторые из них

Развитие силы удара

Сила удара будет зависеть не только от физической силы человека, она достигается правильной техникой и скоростью. Нередко можно увидеть мускулистого бойца, который наносит не очень мощные удары, и, наоборот, некрупный, худощавый человек может бить с сокрушающей силой.

Брюс Ли тренировал удары с отягощениями (гантели, железные прутья). Для тренировки «дюймового» удара (с расстояния 2,5 см от тела противника совершается удар такой силы, что сбивает его с ног)

Брюс делал статические и полустатические проработки тела: с исходного положения лицом к столбу нужно упереться в него рукой и пытаться сдвинуть его.

В процессе тренировки надо наблюдать, какие мышцы работают, и учиться выключать неработающие. Через такие упражнения с медленными усилиями боец учится включать в удар все мышцы, начиная с пальцев и заканчивая всем телом.

Ведь удар — это не просто замах руки, в нем принимают участие все мышцы тела (ноги, руки, бедра, плечи).

Для тренировки мощного удара Брюс Ли практиковал также пробивание кулаком подвешенного в воздухе листа бумаги и тушение резким ударом свечи. Удар должен быть хлесткий, до момента соприкосновения с целью – тело должно быть расслаблено, и лишь достигнув цели нужно резко высвободить энергию и приложить максимальное усилие.

Брюс Ли постоянно работал над своим совершенствованием, каждую минуту он отрабатывал какое-то движение, его невозможно было застать в бездействии. Он мог одновременно, лежа, смотреть телевизор, качать пресс и подбрасывать вверх сына, играя с ним. Мог, во время полета в самолете, сидеть и отрабатывать в кресло удар, или, находясь в кафе, тренировать руки, упираясь ими в стол.

Совет

Огромная работоспособность и беспощадность к себе – это и есть главный секрет Маленького Дракона. Работайте над своим телом, отбросьте лень, праздность и вы в полной мере ощутите результат.

avtor: Игорь Круглов, для сайта super-mens.ru

 

Если вам понравилась статья, вы можете подписаться на обновления сайта super-mens.ru, чтобы не пропустить самое интересное! Это займет у вас всего несколько секунд!

Источник: http://super-mens.ru/2011-12-15-20-56-15/1-samooborona/889-sekrety-brjusa-li

Тренировки Брюса Ли: техники и методики :

Практически у каждого человека есть свой кумир, некоторые желают не просто подражать ему, а даже превзойти в чем-то. Если говорить о спортсменах, то в этом случае такой положительный пример просто необходим каждому.

Читайте также:  Работает ли японская гимнастика для похудения с валиком фукуцудзи?

Одни стремятся играть в футбол, как Марадона, другие — в баскетбол, как Майкл Джордан, а третьи повторяют тренировки Брюса Ли, для того чтобы стать крепкими и сильными, как он.

Стоит сразу отметить, что в последнем случае, только превозмогая боль и свои возможности, можно добиться хоть каких-то более-менее достойных успехов.

Безусловно, Брюс Ли — выдающийся спортсмен и непревзойденный мастер боевых искусств. Несмотря на то что этот человек известен не только как борец, но и как писатель, учитель и даже мыслитель, на сей раз будет затронута тема, связанная именно с его достижениями в спорте.

Почему именно он

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.

Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.

Брюс Ли: тренировки (фото, описание методики)

В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно.

Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил.

Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.

Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.

Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя.

Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными».

Обратите внимание

Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени.

Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

Изометрические упражнения

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.

Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.

Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.

Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

Упражнения на силу

Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были:

  • жим лежа;
  • пресс;
  • приседания со штангой;
  • повороты со штангой на плечах;
  • подъемы на бицепс.

Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

Программа тренировок Брюса Ли

Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей:

  • бег;
  • спарринги;
  • чередование тренировок;
  • «вечный двигатель»;
  • дисциплина.

Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.

После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно.

Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга.

Важно

Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.

Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени.

Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души.

Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.

Силовые тренировки

Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:

  • жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;
  • жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;
  • приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;
  • наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;
  • жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;
  • занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода.

Штанга

Жим штанги в положении стоя

Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее.

Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки.

После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

Жим для бицепсов

Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя.

Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение.

Передышки между подходами должны быть минимальными.

Приседания с нагрузкой

Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.

Наклоны со штангой

Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался.

Совет

Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине.

Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой.

Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Жим на скамье

У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.

Занос штанги за голову лежа

В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.

Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми.

Обратите внимание

Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом. Кстати, по такому же методу можно качать как верхний, так и нижний пресс.

Тренировки Брюса Ли основываются на многократном повторе и минимальном отдыхе между подходами, не более того, что нужно организму.

Питание

Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира.

В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими. Для того чтобы они пошли на пользу и были силы на них, необходимо было постоянно подпитывать организм. Удивительно, но при росте 171 см спортсмен весил всего 61 килограмм, из которых не было ни грамма лишнего жира.

Это все благодаря некоторым правилам, которых он придерживался.

Законы питания от Брюса Ли

Нет пустым калориям

Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.

Есть мало, зато часто

Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.

Мед и женьшень

Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.

Чай

Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.

Сбалансированная диета

Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:

  • углеводы — 50–60 %;
  • белки – 20–30 %;
  • жиры – 10–20 %.

Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

Спортивные добавки

Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное.

Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи.

При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами.

Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.

Источник: https://www.syl.ru/article/181592/new_trenirovki-bryusa-li-tehniki-i-metodiki

5 секретов тренировок от Брюса Ли

Брюс Ли был выдающимся человеком. Он по-прежнему живет в нашей памяти, он по-прежнему вызывает восхищение. Хотите стать сильным как Брюс Ли? Узнайте секреты его тренировок.

1. Бег

Среди упражнений Брюс Ли особенно выделял бег. Он считал, что если человек не может выдержать такой нагрузки, ему нечего делать в спорте. Сам Брюс бегал 6 раз в неделю, как минимум четверть часа. Помимо этого, он еще занимался на велотренажере, поскольку это также развивает выносливость.

2. Спарринги

Для тренировки боевых навыков лучше всего подходит свободный спарринг, так считал Брюс Ли. Разумеется, в защитной экипировке, поскольку это тренировка и важно избегать лишних травм. Начинать тренировку нужно с отрабатывания ударов на деревянных манекенах, мешках, наполненных бобами и потом переходить к спаррингу. Именно так можно довести до совершенства свой боевой стиль.

3. Чередование

Разумеется, нужно не только драться, но и развивать гибкость, силу, ловкость. Брюс тренировался каждый день, он чередовал тренировки на руки и на ноги, на выносливость и на силу.

Обязательным элементом программы всегда являлись упражнения на гибкость, развитие брюшного пресса, тренировки на выносливость – бег и велосипед, прыжки. И, каждый день, около двух часов он уделял внимание главному в своем деле — оттачиванию ударов в различных боевых техниках.

Он был настолько одарённым и физически развитым человеком из-за того, что каждый день, обрушивал всю полноту нагрузки только на определенные группы мышц, давая отдыхать остальным.

4. Вечный двигатель

Удивительной особенностью Брюса Ли было то, что его никто и никогда не видел остановившимся, не тренирующимся. Он всегда двигался, находил хоть малейшую, но нагрузку для мышц, даже во время чтения книг.

У него всегда были надеты утяжелители на ноги и на руки, таким образом он тренировался в каждую секунду. Можно подумать, что у такого человека совершенно не было времени на литературу, но нет.

Читайте также:  Как без вреда для здоровья заниматься бегом зимой?

С утра после пробежки, упражнений на гибкость и завтрака он всегда посвящал время семье или саморазвитию — тренировкам души и разума.

5. Дисциплина

Нужно отметить, что даже если он был далеко от дома, он все равно не пропускал ни одного занятия. В «походных» условиях, т.е. когда под рукой не было необходимого оборудования, он занимался изометрическими тренировками.

Это значит, что он развивал свои мышцы в противостоянии неподвижному объекту: полу, стене. Например, он мог провести несколько часов, прилагая усилия, чтобы сдвинуть неподвижное.

Дисциплина — краеугольный камень в тренировках Брюса Ли, он отлично понимал, что стоит дать слабину один раз, и все предыдущие тренировки могут пойти насмарку.

Важно

Брюс Ли был человеком великой силы духа, прекрасным спортсменом и актером. Он всю жизнь учился, ни разу не возгордился собой, он лишь шел по пути к совершенству. Нам стоит помнить его и стараться развивать свое тело и дух без устали, как это делал он.

Если вы хотите стать сильным и великим человеком подобно Брюсу Ли, не нужно копировать его образ жизни, диеты, тренировки. Но обратить внимание на основные принципы всё-таки стоит. Он много экспериментировал, чтобы найти идеальный для него распорядок, вам тоже стоит попробовать больше слушать своё тело. Тренируйтесь и будьте здоровы!

Источник: http://medicena.ru/blogpost/5-sekretov-trenirovok-ot-bryusa-li/

Брюс Ли — Тайна Дракона (Часть I)

Главная » Интервью / Биографии » Брюс Ли — Тайна Дракона (Часть I)

Едва ли среди вас, друзья, найдется кто-то, кому не знакомо это имя: Брюс Ли… Пролистывая старые журналы, я наткнулся, на статью рассказывающую о жизни, взглядах и естественно тренировках Брюса Ли. Как известно тренировки Брюса Ли и по сей день остались загадкой, до конца не разгаданной. Но не буду вас томить долгим предисловием. Вот эта статья.

Брюс Ли — тайна дракона

Мистика или наказание за нарушение?

И через двадцать лет после своей гибели, мистической, как и вся его судьба, Брюс Ли продолжает оставаться для нас не столько ослепительной «звездой» восточных боевых искусств и тесно связанного с ними бессмертного кинематографического жанра, сколько непревзойденным эталоном поразительно сильного, словно отлитого из стали, характера. Сила духа Брюса Ли стала легендой уже при жизни. Однако сам он называл собственную силу иначе…

Мне довелось разговаривать с Брэндоном Ли — его сыном — на эту тему прямо на съемочной площадке, в промежутках между игровыми эпизодами. Брэндон, как известно, пошел по стопам отца. Он виртуозно владел приемами, по меньшей мере, десятка единоборств и тоже снимался в кино.

Так вот, Брэндон сказал мне, что хочет обрести, как и отец, самую настоящую «власть над миром». Звучит впечатляюще, тем более, что сам Брюс Ли умел демонстрировать приемы из области сверхъестественного.

Эти потусторонние способности, приобретенные в общении с учителями-буддистами, в итоге стали проклятьем его жизни. Даже смерть его будто бы была наказанием за своенравное нарушение загадочного кодекса посвященных в мистическое знание.

Подобные разговоры вспыхнули опять после трагической гибели Брэндона Ли, которая случилась тоже на съемках фильма. Гибели нелепой и одновременно таинственной. Судите сами, во время одной из сцен ничего не подозревающий партнер Брэндона навел на него пистолет-макет.

Прозвучал выстрел… и Брэндон рухнул на землю, обливаясь кровью. Кто-то подменил пистолет на настоящий! Позже следствие показало, что сделал это один из ассистентов, но абсолютно непредумышленно! Он всего лишь перепутал пистолеты в съемочной суете!

Впрочем, я собираюсь поговорить с Вами о земной силе Брюса Ли. Той силе, которая имела свою тайну.

Удивительные истории силы Брюса Ли от очевидцев

Брюс Ли боготворил мышечную силу. Это общеизвестно. Джон Ри, отец американского тай квон до, свидетельствует: «В своей жизни я не встречал никого, кто был бы так силен, как Ли. На моих глазах он многократно отжимался от пола одной рукой, да к тому же на одном пальце!..»

Джон Левис, бывший ученик Ли, рассказывает: «Перед тренировкой Брюс Ли взвесился. В нем было примерно 70 кг. В зале он взял в руки две гантели по 37 кг. Потом медленно развел руки в стороны и так, на прямых руках, удерживал гантели 20 секунд. Уверен, что такое не под силу и 100-килограммовому атлету!..»

Совет

Дэнни Иносанто — единственный, кому Брюс Ли передал личные свои приемы, подтверждает, что Брюс Ли не знал равных в удержании веса на прямых руках: «Я сам был свидетелем того, как он держал перед собой штангу весом в 62,5 кг!..»

Еще один ученик Брюса Ли — Джесс Гловер — свидетельствует, как на тренировке Брюс Ли взял в руки гантели весом в 35 кг, развел прямые руки в стороны примерно на уровень плеч и так удерживал вес некоторое время.

Одно из наиболее впечатляющих воспоминаний принадлежит Уоллеру Лэю, преуспевающему тренеру, который «привез» джиу-джитсу в США: «С Брюсом Ли я столкнулся в холле аэропорта. Он тащил за собой огромнейший чемодан.

Мы остановились, чтобы поговорить, и шутки ради я взялся за ручку. Сначала мне показалось, что чемодан приклеен к полу. Потом до меня дошло, что он чудовищно тяжел. По моим прикидкам вышло примерно 110-115 кг.

Увидев, что чемодан столько весит, я решил помочь Брюсу, но едва оторвал его от земли. «Эй, Уоллер, ну-ка, посмотри!» — Брюс вдруг собрался как пружина и неожиданно для меня залепил по чемодану такой удар ногой, что тот вырвался у меня из рук и взлетел почти к потолку холла! Сказать, что я был потрясен, значит, ничего не сказать…»

Коронным приемом Брюса Ли были не удары, а т.н. «толчки в один дюйм». Траектория ладоней Брюса Ли при этом, действительно, не превышала нескольких дюймов, однако эффект был таким, что противники, буквально, «отлетали» от него. Известен случай, когда 100-килограммовый партнер по спаррингу был отброшен подобным приемом более, чем на 4,5 метров!

«Толчок в один дюйм» испытал на себе тяжеловес Говард Нашиока — обладатель золотой медали по дзюдо на Пан-Американских Играх. «Когда я увидел перед собой Брюса Ли, я расслабился.

Мне показалось, что здесь-то я могу опасаться блестящей техники, каких-то неизвестных мне приемов, короче, чего угодно, но только не силы. Брюс приблизился ко мне, уперся ладонями в грудь и чуть толкнул.

Меня швырнуло вниз, на татами, словно в мою грудь ударил бампер грузовика!

С тех пор я начал весьма уважительно относиться к комплекции Брюса…»

Удивительную силу Брюс Ли сочетал с удивительной реакцией. Правильнее, назвать ее феноменальной. Реакцию Брюс Ли отрабатывал в тренажерах специальной конструкции. Эти тренажеры известны в практике боевых искусств со времен средневековья.

Поразительно, но они не подходили Брюсу! Его технический партнер по тренировкам Герб Джексон рассказывает: «Тренажеры были моей постоянной головной болью.

Обратите внимание

Они не выдерживали и нескольких часов! Я догадался, что Ли нужны особые тренажеры, и начал мастерить их не из дерева, как советовали правила, а приспосабливал в них автомобильные детали…»

Брюс Ли настолько ценил гений Джексона, что даже взял его с собой в Гонконг и сделал партнером собственного бизнеса.

Впрочем, методика отработки быстроты и ловкости в боевых искусствах не представляет никакой загадки. Куда важнее узнать, какими путями шел Брюс Ли к своей уникальной мышечной силе.

Увы, ни одна из 24 биографий(!) Брюса Ли не дает ответа на этот вопрос. Почему? Потому что тренировочные дневники и другие материалы, касающиеся чисто физической подготовки Брюса Ли были засекречены членами его семьи.

Они оставались тайной за семью печатями двадцать один год. И вот сенсация! Они увидели свет!

Конечно, вас интересует, был ли там ключ к интригующей загадке? Да, друзья, тайна Брюса Ли наконец открыта благодаря его собственноручным записям.

Более того, личные архивные материалы заставляют иначе взглянуть на самую неординарную личность столетия. Прежде было принято считать, что в жизни Брюса Ли была лишь одна любовь — каратэ.

Нет, вместе с нею в его душе уживалась еще одна любовь — к бодибилдингу!

Подлинная история Брюса Ли

Сам Брюс Ли, конечно же, понимал, что является уникальным творением природы, тем не менее никогда не был высокомерен по отношению к другим спортсменам.

Однажды он написал в своем дневнике: «… Тренировка силы в большей мере затрагивает мир человеческого духа и область эмоций, чем собственно мышцы. Именно поэтому тренировки требуют так много интеллекта и здравого смысла».

Эта сентенция объясняет по-своему сенсационный факт: Брюс Ли коллекционировал изображения «звезд» бодибилдинга, таких как Ларри Скотт, Дэйв Драппер и Арнольд Шварценеггер, который, кстати, в начале 70-х был относительно малоизвестен.

Важно

Как свидетельствует жена Брюса Линда, интерес великого мэтра каратэ к чемпионам бодибилдинга диктовался философией духовности спорта, которую он исповедовал. В огромных мышечных объемах культуристов он видел, прежде всего, поразительные высоты духа…

Надо подчеркнуть, что Брюс Ли знал бодибилдинг куда глубже, чем можно себе вообразить. Биографы рассказывают, что он впервые столкнулся с «железом» в 1969 году, благодаря дружбе с культуристом по имени Джимми Ли.

Тот хорошо знал основы бодибилдинга и даже тренировался вместе с историческими фигурами нашего спорта, вроде исполнителя роли Геракла Стива Ривза, Клэнси Росса и Жака Лалана.

Более того, Джимми Ли хорошо знал олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике Томми Коно и нередко тренировался вместе с ним по силовой методике.

Когда Брюс и Линда стали супругами, они несколько месяцев жили в доме Джимми. Как вспоминает Линда, там был весь необходимый инвентарь для бодибилдинга, и Джимми вместе с Брюсом, регулярно проводили совместные тренировки…

Такой была официальная версия, однако сегодня мы с уверенностью можем сказать, что первое знакомство с бодибилдингом у Брюса Ли состоялось много раньше.

Первое знакомства с бодибилдингом

Когда Брюс был еще подростком, его старшая сестра привела в гости своего приятеля по имени Роберт Чан. Тот был фанатичным культуристом и произвел на Ли сильнейшее впечатление своей мускулатурой. Не трудно предположить, что Ли тоже захотел «подкачать» силу. И это умозрительное предположение обретает вполне реальные очертания, благодаря новым архивным материалам!

Смотрите, перед вами страница из тренировочного дневника Брюса, датированная маем 1965 года. Оказывается, Брюс Ли посещал тренажерный зал и вел записи своих комплексов! Выходит, он взялся за бодибилдинг задолго до своего переезда в США и знакомства с Джимми Ли!

Совет

Давайте внимательно всмотримся в его комплекс. Он включает 12 упражнений, из которых 10 выполняются методом суперсета. Что же касается весов, то нужно учесть, что Брюсу Ли в те годы было далеко до пика своей формы.

Свидетельств, доказывающих, что Брюс Ли занимался бодибилдингом до 1965 года нет. Как указывают наиболее компетентные биографы, его силовая подготовка тогда включала классические упражнения средневекового боевого искусства, называемого винг чан кун фу. Или «гун фу», как называл его сам Брюс Ли на китайский манер.

Брюс Ли в Сан-Франциско

В 1965 году Брюс Ли переехал в Сан-Франциско. Там он открыл школу, в которой могли заниматься все желающие.

Однажды, когда Брюс в одиночку готовился к началу очередного занятия, дверь школы пинком распахнули несколько развязных китайцев, назвавшихся представителями местной китайской общины.

Брюс принял их уважительно, поскольку в Сан-Франциско в 60-е годы «чайна-таун» был весьма многочисленным и пользовался в городе большим влиянием.

Особенно в теневых областях бизнеса, где китайцы традиционно сохраняли за собой приоритет благодаря владению техникой единоборств.

«Представители» заявили, что Брюс Ли имеет право преподавать свое искусство только китайцам и никому другому. Если он нарушит этот запрет, то…

Каждый, кому довелось близко знать Брюса Ли и тренироваться под его началом, знает, что угрозы действовали на сэнсэя как красная тряпка на быка.

— Запомните, — ответил Брюс Ли, — здесь, в моей собственной школе, я буду учить тому, чему хочу! И этому я буду учить того, кого хочу!..

Китайцы, ухмыляясь, ушли. Все, что случилось потом, стало проверкой на прочность боевого мастерства Брюса Ли. К нему многократно засылались заносчивые «мастера», которым было поручено проучить строптивца. Такие встречи нередко заканчивались общей кровавой потасовкой между Ли, его учениками и представителями других школ. Однако класс Ли был настолько высок, что он не знал поражений.

Со стороны Брюс Ли казался непревзойденным суперменом. Его мастерство было настолько удивительным, что перед ним уважительно склоняли колена даже враги…

Обратите внимание

Однако, как свидетельствует Линда, все было не так безоблачно. Брюс Ли истово тренировался и тем не менее чувствовал, что ему не хватает выносливости в тех частых и продолжительных схватках, которые стали частью его существования в Сан-Франциско.

«Он был страшно разочарован тем, что ему не хватает энергии, — рассказывает Линда. — Он понимал, что исход боя во многом зависит от того, у кого раньше наступит мышечное истощение».

В поисках новой силы Брюс Ли совершил парадоксальный шаг. Он вернулся в свое прошлое — бодибилдинг!

* * *

На этом первая часть повествования о Брюсе Ли заканчивается. В следующей части мы подробней тренировки и узнаем почему Брюс Ли никогда не тренировался в атлетическом клубе и многое другое.

Продолжение статьи: Брюс Ли — Тайна Дракона.

Источник: https://kandeleria.ru/interview/bryus-li-1.html

Ссылка на основную публикацию