Лучшая программа упражнений со скакалкой для похудения

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира!

Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер – заветная мечта многих женщин. Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограммы откладываются на боках, ягодицах, брюшной стенке.

Для похудения недостаточно изменить принципы потребления пищи, важно давать организму необходимую ежедневную нагрузку, тренировать мышцы, заставлять калории сжигаться, а мышечные волокна становиться более упругими и сильными. В этом поможет художественная гимнастика, бег, силовые нагрузки, но время и возможность тренироваться есть не у всех.

Выбор приспособления

Прежде чем вы разработаете комплекс упражнений, необходимо правильно выбрать скакалку. Существует несколько распространенных видов на выбор покупателя:

  • Обычные. Самый простой вариант – скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Их плюсом можно назвать простоту в эксплуатации и минимальную стоимость.
  • С утяжелением. Они тяжелее стандартного варианта, поэтому для начинающих данное решение будет не самым удачным. Использовать инвентарь такого типа надо после того, как организм адаптируется к нагрузке. Отягощенные скакалки прекрасно подходят для тех, кто работает на увеличение мышечной массы.
  • Скоростные. Этот вариант является лучшим для сжигания жировых отложений и похудения в минимальные сроки. С помощью элемента можно делать максимально быстрые прыжки, за одну секунду совершать до 4-5 прокручиваний.
  • Электронные. Они оснащены счетчиком калорий. Достаточно ввести в цифровое поле свой вес, и устройство самостоятельно проведет расчет затраченных в процессе тренировки калорий.

Выбирая скакалку, надо обратить внимание не только на ее функциональность. Важным критерием выбора является длина троса. В продаже имеются изделия длиной 2,4 м, 2,7м и 3 м.

Определить удобный размер для вас можно с помощью простого теста. Станьте на середину троса и поднимите ручки вверх. Если они достают до подмышечных впадин – это ваш размер.

Не бойтесь взять изделие «с запасом», сделать трос короче не составит труда.

Вариации тренинга

Если вы тренируетесь с целью похудения в области живота, ягодиц, боков и ног, необходимо совершать разные виды прыжков. Существует много вариаций и техник, которые можно практиковать по отдельности и сочетать вместе в программе тренировок. Самые эффективные и доступные упражнения со скакалкой – это:

  • Простые прыжки. Движение знакомо всем еще со школьных времен. Прыгаем на носках, пружиня в коленях. Один прыжок – одно вращение скакалкой.
  • Со сменой ног. Прыгаем, поочередно меняя ногу. Сначала – на левой, затем на правой.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивая, необходимо смещаться сначала вправо, потом – влево.
  • Двойной прыжок. За один прыжок делаем два прокручивания.
  • Назад-вперед. Совершая прыжок, перемещаемся вперед, во время следующего прокручивания возвращаемся в исходную позицию.
  • Еще один вариант – прыгать по 10 раз то на правой, то на левой ноге.

Не следует с первых дней тренироваться до полного истощения и утомления. Увеличивайте нагрузку постепенно. Длительность тренинга в первую неделю не должна превышать 2-3 минут. По мере развития выносливости время занятий будет увеличиваться, максимальный порог – 45 минут.

Особенности занятий

Не все понимают, чем полезны прыжки на скакалке. Упражнение положительно сказывается на работе всего организма. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что занятия незаменимы для пресса, бедер, икр, попы и даже рук!

Если интенсивно и систематически заниматься, за полчаса прыжков на скакалке можно сжечь 400 ккал. Тренировки направлены на ловкость и развитие выносливости. Спортсмены с мировым именем, такие как Брюс Ли, обязательно включали прыжки на скакалке в свою программу тренировок, т. к. понимали, какие результаты будут от данного вида тренинга.

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:

  • выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок;
  • найдите подходящее место для занятий;
  • включайте ритмичную фитнес-музыку;
  • не забывайте о правильном дыхании;
  • до и после выполнения упражнений делайте разминку и разогревайте мышцы;
  • не злоупотребляйте жидкостью во время тренинга.

Прыгать можно в любое время дня. Подключите к тренировкам ребенка, мужа или подругу, вместе заниматься гораздо веселей. Не пропускайте тренировки и упражняйтесь в хорошем настроении.

Тренинг на 6 недель

Занимаясь 1,5 месяца, вы сможете увидеть заметный результат ваших стараний. Комплекс можно разделить на три этапа. Первый – это первая и вторая неделя занятий. Прыгать следует через день, чтобы дать организму время на восстановление. Программа на этом этапе сводится к следующему:

  • прыгаем 10 минут обычным способом;
  • складываем трос, заводим его за спину и растягиваем в разных направлениях;
  • переносим сложенную скакалку вперед, поднимаем руки вверх и отводим их максимально назад, голову держим прямо, не откидываем;
  • прыгаем еще 10 в любой другой технике;
  • складываем скакалку, ложимся на коврик, вытягиваем руки вверх и перекидываем ноги через трос, не отрывая поясницу от пола, выполняем 20 раз;
  • прыгаем 5 минут на левой и 5 минут на правой ноге.

Второй этап тренировок – 3-4 неделя. В этот промежуток времени нужно увеличить интенсивность. Большую часть занятия надо уделять прыжкам, время отдыха сокращаем. Алгоритм действий будет таким:

  • 15 минут обычных прыжков;
  • наступаем одной ногой на трос и отводим ее максимально назад, фиксируем позицию на 20 секунд, делаем по 10 повторений на каждую ногу;
  • 10 минут двойных прыжков;
  • садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед, цепляем сложенную скакалку за ступни и складываемся пополам, держим положение в течение 20 секунд, повторяем 10 раз;
  • 15 минут прыжков в стандартном исполнении.

Заключительный этап – 5-6 неделя. В этот период надо увеличивать скорость движения. Программа тренинга будет следующей:

  • 15 минут быстрых классических прыжков;
  • делаем по 20 наклонов вперед, в стороны и назад;
  • 20 минут совершаем обратные прыжки;
  • ложимся на пол и совершаем подъемы ног под углом 45 градусов, 20 раз на каждую ногу;
  • 10 минут сложных прыжков (крест-накрест, двойные, в сторону или с утяжеленной скакалкой).

За полтора месяца занятий, при условии соблюдения режима правильного питания, можно похудеть на 3-5 килограмм. Но достигнув прекрасного результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Продолжайте заниматься, пусть даже в более простом и медленном темпе, но каждый день.

Противопоказания

Скакалка – прекрасный способ поддержки организма в тонусе. Однако тренировки имеют ряд противопоказаний. Заниматься со скакалкой категорически запрещено людям с:

  • проблемами в работе опорно-двигательной системы;
  • мигренями;
  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • нарушениями дыхательной функции;
  • болезнями суставов и хрящей;
  • избыточным весом (более 100 кг).

Если у человека есть хроническая болезнь, это не повод отказываться от занятий, но когда заболевание находится в стадии обострения, тренировки следует отложить. Также не тренируйтесь сразу после еды. После крайнего приема пищи должен пройти минимум час. Практикуйте занятия на свежем воздухе.

Посмотрите видео с канала «Все буде добре»:

Кажется невозможным, что обычные прыжки со скакалкой способны так сильно повлиять на организм и общее самочувствие. Чтобы убедиться в эффективности тренинга, нужно попробовать его на себе. Занимайтесь, получайте удовольствие от тренировок и жизни, а также наслаждайтесь своим стройным и подтянутым отражением в зеркале.

Источник: https://ya-krasotka.com/1267953167977416999/luchshie-uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-szhiganiya-zhira/

Программа прыжков на скакалке для похудения

Прыжки со скакалкой – это не просто забава для детей, но и эффективная тренировка живота и ног. Несмотря на то, что устройство скакалки очень простое, результаты, которые она может принести, поразительны.

Для этого всего лишь нужно подобрать правильный снаряд, выбрать одну из программ тренировок, выполнять правильно все упражнения, и тогда подтянутое тело и стройные ноги обеспечены. Единственное, что нужно учитывать, так это особенности своего организма, чтобы потом не возникли неприятности со здоровьем.

Количество сжигаемых калорий

А теперь необходимо подумать, сколько для этого придется бегать, учитывая то, что во время прыжков нагрузка сразу высока, за счет большого количества оборотов.

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкой для похудения рекомендованы не всем. Причиной отказа от такого вида тренировок является постоянные головокружения и тошнота во время занятий. Здесь все дело в перепадах давления.

Также не стоит прыгать людям, страдающим заболеваниями сердца или имеющим проблемы в межпозвоночных дисках. Кстати, полный желудок – враг тренировок со скакалкой, так что трапезу лучше отложить на потом.

Преимущества прыжков со скакалкой

Чтобы стало лучше понятно, что прыжки на скакалке для похудения на самом деле не баловство, следует назвать их основные преимущества:

  1. Экономия времени.
    Наверное, для всех это будет большим плюсом. Занимаясь дома, можно хотя бы даже сэкономить время, которое тратиться на поездку в тренажерный зал и обратно. При этом параллельно можно заниматься домашними делами или смотреть фильм.
  2. Увеличенный расход калорий.
    Буквально за 25 минут тренировки со скакалкой получится сжечь около 200 ккал. Это означает, что перед прыжками можно будет маленький кусочек торта или батончик шоколада, а после тренировки от них не останется и следа.
  3. Крепкая сердечнососудистая система.
    Каждый бы хотел такую систему. А вот кардионагрузки, к которым относятся упражнения со скакалкой, способны ее обеспечить.
  4. Положительное влияние на психику.
    Дело в том, что упражнения, не требующие умственных усилий, усиливают процесс выработки «гормона счастья».

Польза от прыжков на скакалке заключается еще и в том, что они оказывают положительное влияние на здоровье человека. Например, отвечают за выделение шлаков, а также убирают застойные явления в венах ног. Теперь, если все эти важные моменты убедили сделать выбор в пользу «прыжков на дому», пора приступить к выбору скакалки.

Виды и длина скакалок

Разнообразие видов и параметров скакалок, в настоящее время, некоторых может очень удивить. Особенно тех, кто этим снарядом лет десять не интересовался. Поэтому необходимо иметь хотя бы какое-нибудь представление о том, при помощи чего придется тренироваться.

Стоит помнить, что наиболее правильный выбор даст лучшие результаты:

  1. Утяжеленная модель.
    Она имеет утяжеленные трос и ручки. За счет этого, раскрутить ее можно до очень высоких скоростей, а значит, нагрузка на мышцы живота и ног будет также усиленной.
  2. Скоростная модель.
    Ее использование больше предназначено для сжигания жира, чем для прокачки мышц ног. Этот вид скакалки позволяет набрать столько оборотов в минуту, что 10 минут занятий с ней сравнимо с забегом на 3 км.
  3. Электронная скакалка с датчиком калорий.
    Умная модель, готовая не только предложить интенсивную тренировку, но и подсчитать в конце количество потраченных калорий. Главное не забыть вбить параметры спортсмена до прыжков.
  4. Детская модель.
    Обычная скакалка, с резиновым тросом и пластиковыми ручками. Тренироваться можно, но для взрослых они могут быть слишком короткими.

Но определить вид скакалки недостаточно, длина ее также важна. Вообще, чтобы не забивать голову и не совершать бессмысленные манипуляции, разработана специальная таблица, которая показывает длину скакалки на основании роста человека. Там все просто и понятно.

Стоит уделить внимание и выбору ручек будущей скалки. Удобнее остальных ручки с прорезиненной поверхностью и трос, выполненный из ПВХ.

Обратите внимание

Не нужно гнаться за дороговизной товара, так как в основном она зависит от наличия датчика калорий.

Но так ли он нужен? Зачем каждый раз проверять, сколько пропало калорий, ведь если подход к тренировке серьезный, через некоторое время результаты будут заметны и так.

Основные упражнения

Когда польза прыжков через скакалку доказана, а сам снаряд выбран, необходимо узнать, какие упражнения наиболее эффективные и сколько раз их нужно выполнять. Важно понимать, что сколько бы раз упражнение не повторялось, каждую новую тренировку нужно начинать с разминки. Разогретые мышцы значительно снижают риск образования травм.

Читайте также:  Обзор лучших тренажеров для прокачки грудных мышц

Программа состоит из пяти упражнений, которые дадут положительные результаты, если их выполнять каждый день.

Упражнение №1

Обычные прыжки через скакалку, когда она вращается вперед, а ноги поднимаются вверх, чтобы ее пропустить. Сколько делать прыжков, каждый решит сам. Но рекомендуется не меньше 50 раз.

А затем делается столько же прыжков при вращении скакалки в обратном направлении.

Упражнение №2

Похоже на первое, только выполнять нужно на одной ноге, меняя ее через каждые 10 раз. Для большего эффекта поднимать ноги можно до уровня груди.

Польза от упражнения колоссальна, как для ног, так и для живота.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое включает в себя программа. Только схема его выполнения немного сложнее. Здесь нужно стоять ногами вместе на одной линии.

И, совершая прыжки, необходимо приземляться, то с одной стороны линии, то с другой. Это упражнение больше подходит для мышц живота, чем ног. Сколько прыжков делать, зависит от подготовки каждого.

Упражнение №4

Начинается с обычных прыжков через скакалку.

А далее, войдя в ритм, нужно поочередно, то скрещивать скакалку, то распрямлять. При выполнении упражнения идет нагрузка на мышцы рук и ног.

Упражнение №5

Хотя программа включает и это упражнение, выполнять его, особенно новичку, нужно на третью неделю тренировок. Суть его заключается в том, чтобы во время одного прыжка пропустить скакалку под ногами два раза. Это усиление позволяет эффективнее качать мышцы рук и ног. Делать необходимо столько прыжков, сколько получится.

Как видно, программа содержит простые, но эффективные упражнения для тренировки рук, ног и пресса. Сколько времени тратить на них в день, зависит от подготовки каждого. Причем, польза от упражнений одинакова как для женщин, так и мужчин.

Общие рекомендации

Наверное, не лишним все же будет выделить некоторые общие моменты, касающиеся занятий со скакалкой:

  • обувь должна быть удобной, поэтому лучше одевать кроссовки;
  • совершать прыжки желательно на пластиковом или деревянном полу;
  • отталкиваться от пола рекомендуется всей ступней, так будет эффективнее;
  • под ритмичную музыку прыгать легче;
  • зеленый чай перед тренировкой усилит эффект.

Прыжки со скалкой можно назвать идеальным средством для похудения. Конечно, если позволяет здоровье. Они даже помогают подсушить уже тренированную фигуру. Но людям страдающим ожирением они могут навредить, поэтому перед тренировкой нужно обязательно надевать специальный бандаж.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/aktivnyj-otdyh/programma-pryzhkov-na-skakalke.html

Как есть упражнения со скакалкой для похудения?

Когда речь идет о борьбе с лишними килограммами, люди часто сразу же себе представляют изматывающие тренировки в спортивном зале или строжайшие диеты. Тем не менее существует много простых и доступных методов обрести красивую фигуру без значительных затрат финансов и времени.

Упражнения со скакалкой для похудения – прекрасный тому пример. С помощью такого снаряда можно эффективно избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах и ягодицах. Кроме того, в работу включаются дополнительно мышцы рук, ног и спины. В любом случае, такие занятия принесут не только пользу для здоровья, но и хорошее настроение.

Механизм действия и польза скакалки

Отдельный контингент людей отдает предпочтение сугубо занятиям в тренажерном зале. Но, что делать тем, кто живет далеко от «качалки» или не желает тратить огромное количество денег на дорогой абонемент. Упражнения со скакалкой для похудения – идеальное решение данной проблемы.

с помощью скакалки можно не только похудеть, но и в целом укрепить организм

Если традиционные диеты и ограничения в пище можно назвать пассивным метод борьбы с избыточным весом, то физическая нагрузка – активный ее вариант.

Сжигание лишних калорий достигается за счет ритмичных, регулярных упражнений, в процессе которых задействуется все тело.

Известно, что для профессиональных боксеров и бойцов, скакалка – один из ключевых снарядов, который позволяет развивать скорость реакции и выносливость.

Главными преимуществами подобного рода занятий являются:

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

  1. Активация работы всего тела. Руки, ноги, живот, бедра и ягодицы первыми «отзываются» на характерные скачки.
  2. Дешевизна. Один раз купить снаряд – значительно легче, чем постоянно платить за походы в спортзал.
  3. Стимуляция системы кровообращения и дыхания. Упражнения со скакалкой для похудения живота или других участков тела развивает выносливость и устойчивость организма к физическим нагрузкам.
  4. Простота в использовании. Один раз попробовав, человек уже никогда не забудет, как правильно использовать скакалку.
  5. Во время занятий в мозгу выделяются эндорфины – гормоны счастья. Благодаря такой химической реакции, настроение человека всегда будет хорошим после очередной тренировки.

Как выбрать снаряд?

Для того чтобы получить максимум пользы от занятий, необходимо уметь подобрать себе подходящую скакалку. Главным критерием остается ее длина. Легче всего измерить ее правильно – согнуть вдвое и приставить к области подмышек так, чтоб изгиб касался пола. Это и будет оптимальная длина скакалки.

В магазинах со спортивным инвентарем сейчас можно найти несколько дополнительных модификаций классической скакалки.

Наиболее востребованными остаются:

  • Утяжеленные модели. Груз может быть в самом шнуре или рукоятях снаряда. Таким образом, достигается ускорение вращения, что используется для интенсификации тренировки. Многие профессиональные спортсмены применяют такой тип снаряда.
  • Электронные модели. Они имеют специальный счетчик прыжков, который фиксирует их количество за время тренировки. Очень удобно, если есть желание добиться какого-то конкретного показателя.
  • Скоростная модель. Как и утяжеленная, способствует возрастанию интенсивности тренировки.

Как правильно скакать?

выполнение упражнений со скакалкой для похудения можно производить как дома, так и в зале

Важно понимать, что для достижения качественного результата, необходимо серьезно работать над собой. В среднем за 1 тренировку удается сбросить до 250-300 ккал. 1 занятие должно длиться от 10 до 45 минут, в зависимости от степени подготовки спортсмена. Начинать можно и с меньшей длительности. Главное – избегать перенапряжения.

Базовый комплекс упражнений со скакалкой для похудения может выглядеть следующим образом:

  • Классические прыжки. 1 оборот снаряда должен совпадать с 1 отрыванием от земли и приземлением на носки. Колени в данном случае выполняют функцию амортизатора для тела.
  • Попеременное чередование ног. Отличное упражнение для усиления координации движений.
  • Для похудения ног отлично подходит нагрузка «Двойной прыжок». Необходимо постараться за 1 оборот скакалки успеть сделать два классических движения. Темп тренировки должен быть умеренным.
  • Прыжки со стороны в сторону или взад-вперед. Суть упражнения в изменении положения тела в пространстве во время движений на скакалке. Очень эффективная нагрузка для укрепления спины и ягодиц.
  • Прыжки на 1 ноге. По 10-15 раз нужно использовать только одну нижнюю конечность, а потом менять ее на другую.

Дополнительные советы

Маленькими хитростями, которые помогут избежать дискомфорта во время тренировок и позволят достигнуть максимального результата, являются:

  • Начинать занятие лучше с медленного темпа с постепенным его нарастанием. Это необходимо для разогрева мышц и улучшения кровообращения.
  • Спину надо держать ровно, а взгляд фиксировать в какой-то одной точке.
  • Для вращения скакалки стоит задействовать только запястья, локти должны быть максимально прижаты к торсу.
  • Проводить тренировку нужно в хорошо проветриваемом помещении для предупреждения плохого самочувствия.

скакать на скакалке нужно правильно и регулярно, чтобы избавиться от лишнего веса

Так или иначе, но скакалка остается прекрасным снарядом для эффективного похудения.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/luchshie-uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya.html

Похудение со скакалкой – комплексы упражнений и описание техники

Один из самых эффективных и доступных методов сбросить несколько лишних килограммов – это упражнения со скакалкой. Начать рекомендуется с 43-дневного курса тренировок. После его прохождения комплекс упражнений можно дополнить сложными видами прыжков.

Правильно подобранная скакалка – залог успеха

Есть всего четыре вида скакалок, которые можно выбрать для тренировок.

Утяжеленные скакалки

Отличительная черта этого спортивного агрегата в том, что трос намеренно утяжелен, поэтому при занятиях вес скакалки значимо ощутим. Для новичков лучше подыскать вариант без утяжеления, а вот продвинутым спортсменам толку от обычных скакалок уже не будет, поэтому им можно смело приобретать именно такой спортивный снаряд.

Скоростные скакалки

Имеют подшипниковый механизм с крепежом на шаровом шарнире. Данный вид скакалки позволяет совершать большое количество прыжков за единицу времени. Именно скоростные скакалки лучше всего подходят, если цель занимающегося – это сжигать жир. Для достижения быстрого результата (например, когда нужно похудеть перед отпуском), лучше всего приобретать такой вид скакалки.

Электронные скакалки

Стоят они на порядок выше, зато их плюс в том, что в них встроен счетчик калорий, поэтому во время занятий можно точно узнать, сколько калорий было сожжено. Электронные скакалки также могут быть утяжеленными и скоростными.

Обычные скакалки с резиновым тросом

Именно на таких скакалках учат прыгать в школе. Это самый простой вид данного спортивного снаряда, поэтому и самый дешевый. Но эти два фактора никак не отражаются на эффективности занятий для похудения, поэтому новичкам можно смело начинать с таких скакалок.

Также, следует учесть, что скакалки различны по своей длине. Для взрослых есть основные три величины троса (2,4/2,7/3,0 м), которые подбираются исходя из роста того, кто будет заниматься. Проверить, подходит ли длина под рост человек можно так:

  1. В магазине перед покупкой надо взять скакалку за обе рукоятки, встать прямо, спину вытянуть.
  2. Одной ногой надо встать на свисающий трос скакалки, а рукоятки начать поднимать вверх.
  3. Если длина скакалки позволяет поднять рукоятки агрегата до уровня подмышек, значит, длина подходит.

5 упражнений со скакалкой для похудения живота и бедер

Несмотря на то, что прыжки на скакалке помогают привести в нужную форму все тело, если проблемные зоны – живот и бедра, следует подобрать комплекс упражнений, который, в первую очередь, будет давать большую нагрузку на нужные группы мышц. Так, в своей тренировке рекомендуется чередовать следующие упражнения:

  1. Обычные прыжки на скакалке: прыжки выполнять на носочках, стараться приземляться не на всю стопу, а тоже на носочки, пружиня коленями, чтобы не повредить сустав. На каждый прыжок – одно вращение троса кистями рук. Прыжки выполнять в течение 15 минут.
  2. Прыжки с чередованием ног: прыжки выполняются попеременно, чередуя то левую, то правую ногу, которая обязательно должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Прыгать 10 минут.
  3. Прыжки двойные: на один оборот скакалки надо успеть сделать два прыжка (следите за темпом прыжков, чтобы не возникало трудностей с дыханием). Выполнять упражнение 10 минут.
  4. Прыжки со смещением в сторону: каждый раз прыжок надо выполнять с перемещением то вправо, то влево. После прыжка влево и вправо надо вернуться в середину (то есть, это еще один дополнительный прыжок). Такое упражнение дает возможность тренировать косые мышцы живота. Прыгать 5 минут.
  5. Прыжки на одной ноге: на каждой ноге прыгать по 5 минут.

Важно отметить, что в данном случае процесс сжигания жира начинается только спустя 30 минут от начала тренировки, так как первые полчаса в организме расходуется запас углеводов, и только потом начинает расходоваться запас жиров, которые нам и необходимо сжечь. Поэтому, тренировка должна длиться минимум 40 минут.

Лучше описанный комплекс упражнений повторить дважды, делая перерывы по 1-2 минуте между сменой упражнений, и 10 минут перерыв между первым и вторым подходом, включающие в себя весь комплекс.

Читайте также:  Правильная тренировка на бицепс: какие упражнения работают, сколько повторов делать и какие будут результаты?

Возьмите на вооружения упражнения из видео:

Комплекс упражнений со скакалкой для начинающих

Начинать упражнения со скакалкой нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Именно такой подход позволить начать сжигать жир правильно без перенапряжения и травм. Предлагаемый комплекс рассчитан на 43 дня, в течение которых удастся сбросить до 5 килограмм, а также привести мышцы тела в тонус, подтянуть их, и даже избавиться от целлюлита.

День 1-14

Первые две недели нужно начать подготавливать свой организм к нагрузкам, которые его ожидают. Для этого упражнения нужно осуществлять через день, чтобы тело сбалансированно получало и нагрузку, и заслуженный отдых.

Рекомендуется проводить свои занятия по следующему принципу:

  1. Десять минут обычных прыжков через скакалку.
  2. Трос агрегата сложить вчетверо и завести за спину. Несколько минут надо растягивать трос в разные стороны. Другой вариант — делать глубокие приседания:
  3. Скакалку в том же сложенном виде следует завести вперед. Взять агрегат за концы, руки поднять вверх, при этом туловище отклоняется максимально назад (голову откидывать нельзя, иначе потеряется равновесие). Такое упражнение выполняется не мене трех минут.
  4. Далее опять обычные прыжки на скакалке 10 минут. При этом обороты троса следует делать в обратную сторону.
  5. После прыжков следует лечь на спину, трос вновь сложить вчетверо, вытянуть перед собой. Ноги согнуть, и попробовать закинуть их на трос, при этом спина должна быть прижата к полу, отрывать ее нельзя. После заведения ног за трос, их надо выпрямить, и выполнить упражнение в обратном порядке. В каждую сторону нужно сделать 20 подходов.
  6. Комплекс упражнений завершить прыжками на одной ноге (на каждую ногу по пять минут прыжков).

День 14-28

В этот период количество прыжков надо увеличивать, а отдых в промежутках между прыжками сокращать. Тренироваться следующие две недели следует так: один день занятий – один день отдыха, два дня занятий – два дня отдыха, день занятий – день отдыха и так далее. Комплекс упражнение на третьей и четвертой недели будет таков:

  1. Обычные прыжки на скакалке – 15 минут.
  2. Одной ногой надо наступить на трос и начать натягивать его, отводя ногу назад настолько, насколько это позволяет растяжка. Отведя ногу максимально, в таком положении надо простоять не менее 20 секунд. Для каждой ноги выполнить упражнение по 10 раз. Оно отлично подходить для похудения ягодиц и ног за счет того, что в процессе выполнения задействованы именно эти мышцы.
  3. Далее в течение 10 минут следует делать двойные прыжки через скакалку, что означает, что трос скакалки должен сделать двойной оборот за одно подпрыгивание.
  4. Сесть на пол, ноги выпрямить и сомкнуть. Вчетверо сложенной скакалкой следует постараться дотянуться до пятки, зацепить стопы и зафиксироваться в положении на 15-20 секунд. Выполнить 10 подходов.
  5. Завершить тренировку следует обычными прыжками в течение 15 минут.

День 29-43

На завершающих неделях следует выполнять упражнения по следующей схеме: два дня занятий – день отдыха, три дня занятий – день отдыха, и затем повторять схему. На данном этапе следует постараться делать больше прыжков за ту же единицу времени, то есть прыгать на ускорение.

Комплекс упражнений для этих недель таков:

  1. Одиночные обычные прыжки – 15 минут.
  2. В положении стоя завести за спину сложенный вчетверо трос. Медленно наклоняясь, трос начать опускать к полу, колени сгибать нельзя. Скакалку перенести вперед и встать прямо. Упражнение выполняется в 5 подходов.
  3. Прыжки с обратными оборотами – 20 минут.
  4. Сесть на пол, ноги выпрямить. Одну ногу согнуть, наступить на скакалку, отклонить торс назад. Не опуская спину на пол надо замереть в положении на 10 минут, вернуться в исходную позицию. Для каждой ноги предусмотрено по 5 подходов.
  5. На финальном этапе тренировки надо выполнять прыжки крест-накрест. Когда трос скакалки пролетает над головой, надо скрестить руки так, чтобы получилась петля из троса, в нее при прыжке и надо попасть. Выполнять такие прыжки следует на протяжении 5 минут.

Видео-помощник

Авторский комплекс упражнений на скакалке для похудения предлагает тренер Богуш Мария. В видео рассказывается и показывается, как правильно делаются упражнения, сколько по времени они выполняются, какие группы мышц задействованы в прыжке:

Что дают упражнения со скакалкой

Безусловно, скакалка приносит огромную пользу для организма, именно поэтому упражнения с этим спортивным инвентарем включены во многие программы тренировок профессиональных спортсменов (боксеры, гимнасты, баскетболисты). Можно выделить основные преимущества скакалки:

    • Улучшает координацию, внимание.
    • Во время прыжка задействует разные группы мышц: мелкие и крупные мышц икр, мышцы спины, ягодиц, бедер, мышцы плечевого пояса, а также кистей рук, что позволяет развивать тело гармонично, не оставляя без внимания те или иные части тела
    • Интенсивное сжигание жира в самых проблемных местах: ягодицы, живот, бедра.
    • Ускорение обмена веществ.
    • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    • Тренировка выносливости.

Противопоказания

Есть ряд противопоказаний, при которых прыжки пойдут не впрок:

    • гипертония;
    • варикозное расширение вен;
    • заболевания сердечно-сосудистого характера;
    • проблемы с суставами и позвоночником.

С предельной осторожностью стоит выполнять упражнения тем, кого мучают частые мигрени. Девушкам во время менструаций, а также в период беременности и после родов, также следует подыскать более щадящий род спортивной деятельности.

Если выполнять упражнения со скакалкой правильно, придерживаясь графика тренировок, то результаты не заставят себя долго ждать. Важно не забывать следить за своим рационом питания, что будет способствовать закреплению достигнутого результата. Скакалка – это простой и доступный способ, при помощи которого в короткие сроки можно изменить свое тело к лучшему!

Источник: https://diets-10.ru/uprazhnenija-so-skakalkoj-dlja-pohudenija.html

Прыжки со скакалкой для похудения — сколько нужно заниматься, программа упражнений и результаты | Необычное похудение 2019 на 4-Women.ru

Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки.

Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов.

Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.

Скакалка для похудения

Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров.

Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно.

Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.

Скакалка непременно поможет:

  • натренировать мышцы;
  • убрать вес и объемы;
  • укрепить систему сердца и сосудов;
  • ускорить в организме обменные процессы;
  • получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

  • сердечные болезни;
  • проблемы с ногами;
  • хронические болезни;
  • беременность;
  • общее недомогание.

Как правильно прыгать

Желание – залог успешных достижений в любом деле. Спорт не является исключением. Попрыгав один день и забыв, или не зная, как правильно прыгать на скакалке, хороших результатов можно не ждать.

В начале тренировочного этапа полезно упражняться через день, выдерживая хотя бы 10 минут. Если эта задача невыполнима, можно разделить 20-минутную тренировку на несколько подходов, чередуя отдых с нагрузкой.

Прыжки со скакалкой дадут эффективный результат, если не пренебрегать тренировками и делать упражнения, с учетом правильной техники выполнения:

  • Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
  • Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
  • Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
  • Стопы и колени сжаты.
  • Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
  • Приземляться на землю исключительно на носки.

Прыжки на скакалке для похудения

Для высокой результативности надо знать о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Для первого занятия не стоит выбирать быстрый темп, рекомендуется начать с медленного, прислушиваясь к своему организму, изучить его и выбрать свою оптимальную скорость.

Разнообразив упражнения, можно гарантировать, что монотонные тренировки не надоедят спустя некоторое время. Прыжки на скакалке для похудения дают работу различным группам мышц. Бедра и ноги худеют первыми.

Как быстро прыгать на скакалке

Такой простой спортивный инвентарь, как скакалка, может стать прекрасным заменителем тренажерного зала. Главное преимущество – тренировки в домашних условиях.

Упругое тело, подкачанные мышцы ног, прекрасное самочувствие, прилив энергии – перечислять плюсы можно долго. Добиться таких результатов реально, постепенно набирая скорость прыгания, а развить ее можно, устанавливая собственные рекорды.

Норма прыжков на скакалке за минуту – 45, но не стоит отчаиваться, если сразу эта цифра будет меньше, со временем все получится.

Как научиться быстро прыгать:

  • Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
  • Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.
  • Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

    Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц.

    В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.

    Программа прыжков на скакалке для похудения

    Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

    Как похудеть с помощью скакалки за неделю

    Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется.

    Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.

    Комплекс упражнений:

  • Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
  • Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
  • Имитация бега на месте – 40 минут.
  • Похудение со скакалкой за 2 недели

    Важно иметь настойчивость и твердо идти к своей цели. Похудение со скакалкой за 2 недели легко осуществимо, если относится к этому с серьезностью и не пропускать тренировки.

    Ежедневно тратя на спорт 40 минут, за 2 недели можно увидеть эффективность упражнений, но если речь идет о срочном похудении к какому-либо событию, здесь уже нужно поднажать и увеличить продолжительность тренировки до часа, можно чередовать с отдыхом.

    Эффективные упражнения:

  • Быстрые шаги – 30 минут.
  • Прыжки со сжиманием обеих ног в разные стороны – 150 раз.
  • Видео: сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

    Источник: https://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/pryjki-so-skakalkoi-dlia-pohydeniia-skolko-nyjno-zanimatsia-programma-yprajnenii-i-rezyltaty.html

    Можно ли похудеть с помощью скакалки — как правильно прыгать, комплексы упражнений, польза и результаты

    Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

    Читайте также:  Что такое омега 6 и есть ли от него польза: основные продукты-источники и отзывы + рейтинг добавок

    По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка. Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

    Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете.

    Важно

    Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут.

    При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

    Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

    1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
    2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
    3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
    4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

    Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

    • при головной боли или приступе мигрени;
    • на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
    • если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
    • при частых скачках давления;
    • если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

    Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины.

    Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий.

    Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой. Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.

    Как правильно прыгать на скакалке для похудения

    Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно. Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце.

    Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

    Сколько прыгать

    Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым.

    Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут.

    Кардиотренировка для сжигания жира должна продолжаться от 40 до 60 минут, однако, если вы делаете упражнения натощак, то можете обойтись и получасовым занятием.

    Скипинг – комплекс упражнений

    Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки.

    Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет.

    Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:

    • 5 минут классических прыжков;
    • 3 минуты прыжков на каждой ноге;
    • 3 минуты классических высоких прыжков;
    • 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
    • 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
    • 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
    • 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
    • 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
    • 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
    • отдых (несколько минут ходьбы на месте).

    Для начинающих

    Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:

    • поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
    • выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
    • чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
    • выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
    • подпрыгните с поворотом вокруг себя.

    Эффективность скакалки для похудения

    Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги.

    Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

    Видео: можно ли похудеть со скакалкой

    Источник: https://sovets.net/11575-mozhno-li-pohudet-s-pomocshyu-skakalki.html

    Скакалка — превосходное средство для жиросжигания

    1. Главная
    2. >

    3. О Фитнесе
    4. >

    5. Прыжки на скакалке для похудения

    Благодаря высоким энергозатратам, тренировки со скакалкой способствуют сжиганию жира в области бёдер и живота. Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть, читайте в статье.

    В предыдущих статьях я уже упоминала, что прыжки через скакалку являются превосходным видом кардионагрузки и обладают одним из самых сильных жиросжигающих эффектов, если говорить более точно — они отлично «сушат» всё тело.

    В таких тренировках напряжены все крупные мышцы. Работают не только ноги, но также напрягается пресс и руки. Если использовать скакалку с утяжелёнными ручками, то это отличный способ сделать более рельефными руки и прорисовать плечо. Этот вид нагрузки используется как часть подготовки во многих видах спорта. Первое, что приходит на ум — это бокс.

    И ведь действительно — у боксёров всегда просушенные ноги, да и всё тело очень рельефно. В принципе, прыжки через скакалку используются практически во всех видах спорта, когда нужно сбросить вес перед соревнованиями.

    По энергозатратам прыжки через скакалку превосходят плавание и бег, поэтому скакалка станет эффективной составляющей программы нацеленной на жиросжигание.

    Достоинства прыжков через скакалку:

    • повышают выносливость
    • способствуют избавлению от жира
    • как вид тренировки доступны в любое время и в любом месте
    • просты в исполнении

    Противопоказания:

    • заболевания сердечнососудистой системы
    • заболевания позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата
    • беременность
    • слишком большой вес

    Прыжки через скакалку могут быть достаточно травмоопасны, потому что большая нагрузка ложится на колени, голеностоп, позвоночник.

    Но если судить объективно — в любом виде физической активности есть свои ограничения, и их всегда не мало. Каждый взрослый человек в состоянии адекватно оценивать особенности своего здоровья и соотносить их с нагрузкой, которую допустимо получать.

    Соответственно, если Вы «среднестатистический» здоровый человек, то это занятие при разумном увеличении нагрузки пойдет только на пользу. Но, естественно, нужно соблюдать определённые правила.

    На что следует обратить внимание, начиная прыгать через скакалку:

    • прыгайте в обуви
    • подберите подходящую длину скакалки
    • девушкам обязательно надевать очень плотное фиксирующее бельё для груди (если грудь большого размера, от прыжков придётся отказаться)
    • прыгайте на носочках — не нужно «приземляться» на пятки

    Как подобрать нужную длину скакалки?

    Наступите ногой на середину скакалки и возьмите её за ручки. Руки вытяните вперёд перед собой, так чтобы угол рук по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Если длина скакалки позволяем Вам это сделать, и при этом плотно натянута и не свисает, то она Вам подходит.

    Сколько прыгать, чтобы похудеть?

    Для видимого и стойкого результата рекомендуется интенсивно прыгать не менее получаса три раза в неделю.

    Однако такая продолжительность может оказаться слишком тяжёлой в начале тренировок. А если Вы сочетаете кардионагрузку с силовой, то и вовсе можете достигнуть состояния перетренированности.

    Увеличивайте нагрузку медленно (о том как сочетать силовые и кардиотренировки можно прочитать в статье «Как тренироваться, чтобы избавиться от жира»). Вначале занятий 15-ти минут прыжков в спокойном темпе будет вполне достаточно. Можно тренироваться так каждый день.

    Совет

    По мере Вашей адаптации к нагрузке, постепенно увеличивайте время занятия и темп.

    Также эффективным для жиросжигания является чередование интенсивности как в интервальном кардио. Например, две минуты прыгаете максимально быстро, потом минуту в спокойном темпе. Также рекомендую использовать разные виды прыжков.

    Сколько калорий можно потратить, прыгая через скакалку?

    На расход энергии во время прыжков на скакалке влияет достаточно много факторов:

    • 1) масса тела — чем больше вес человека, тем больше энергии он затратит на тренировку со скакалкой
    • 2) время – чем длиннее тренировка, тем больший расход калорий
    • 3) интенсивность – чем больше прыжков в минуту Вы совершаете, тем больше тратите на это энергии
    • 4) виды прыжков – чем сложнее и разнообразнее прыжки, тем более энергозатратной становится тренировка

    Безусловно, что все данные относительно энергозатрат во время прыжков через скакалку являются среднестатистическими, а значит очень приблизительными.

    Точно определить расход энергии конкретного человека можно только при помощи специального оборудования. Однако эти данные вполне подходят для того, чтобы примерно оценить энергозатратность тренировки со скакалкой.

    В среднем, считается что за час такой тренировки организм тратит 7,7 ккал на 1 кг веса тела.

    Чтобы рассчитать затраты энергии на тренировку со скакалкой, воспользуйтесь калькулятором:

    Ккал= вес(кг)*время(мин)*0,128

    Также рекомендуем Вам попробовать применить в своих занятиях другие виды «прыжковых» кардиоупражнений.

    Суперсет: как повысить эффективность тренировкиКакое количество тренировок Вам нужно на самом делеИнтервальное кардио: как сжечь жир и сохранить мышцыКардио натощак: сжечь жир или потерять мышцыЧто такое аэробные упражненияТри вида жиров в теле человека — как с ними бороться

    Источник: https://vimo.fitness/skakalka-dlya-pohudeniya/

    Ссылка на основную публикацию