Как с помощью упражнения «крокодил» раз и навсегда избавиться от проблем с позвоночником?

Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения

Крепкий, гибкий позвоночник – основа общего здоровья человека. Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине.

Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект чувствуется уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.

История возникновения упражнения

В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.

Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.

Обратите внимание

В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.

И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:

  • Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.
  • Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.
  • Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.

Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России. Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму.

Воздействие «Крокодила» на организм

Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массажируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.

  • Улучшается подвижность суставов, человек становится более гибким, приобретается грация. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
  • Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
  • Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.
  • Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.
  • Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
  • Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.
  • Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.

Как делать скручивания

Переходим к объяснению техники выполнения: Крокодил выполняется из базового положения лежа на полу, на спине. Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.

  • Если ноги поворачиваем вправо, голову – влево, и наоборот.
  • Руки раскинуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
  • В исходном положении – выдох, на скручивании – вдох.

Из исходного положения нужно сделать повороты ног и бедер влево и вправо.

Смотрите движения в картинках:

  1. Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачиваем их влево и вправо.
  2. Левую ногу кладем на подъем правой. Снова 10 поворотов.
  3. Правую ногу – на подъем левой. Скручиваемся.
  4. Левую ногу ставим пяткой на носок правой ноги.
  5. Правую – пяткой на носок левой.
  6. Левую стопу кладем выше колена правой ноги. Поворачиваемся, стараясь касаться коленом пола.
  7. Правую стопу – на колено прямой левой ноги.
  8. Подтяните ноги, поставив их на ширину плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.
  9. Сведите ноги в стопах и коленях вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.
  10. Правую ногу оставить согнутой, а левую положить лодыжкой на нее, выше коленной чашечки.
  11. Меняем ноги: теперь сгибаем и подтягиваем к телу левую, а правую укладываем выше колена.
  12. Финальное движение: две согнутых ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.

Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок № 2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:

Вы можете выполнять эту зарядку, не задаваясь вопросом, а можно ли? «Крокодил» подходит для пожилых, для детей, для людей с травмами спины или болезнями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированный результат.

Источник: http://www.alterhouz.com/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Упражнение

Здоровье 7 июля 2017

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника составлен из девяти вариантов скручиваний тела с различными вариантами положений ног и предназначен для профилактики и лечения проблем опорно-двигательного аппарата (в частности, позвоночника), массажа внутренних органов и снятия болевого синдрома с мышц спины и таза. Разработан мануальными терапевтами из Австралии в результате наблюдений за движениями позвоночника у крокодила, который никогда не подвергается коррозиям и деформациям.

Данная методика доступна людям любого возраста и физической подготовки, не требует большого пространства или специального оборудования: достаточно тонкого пледа или одеяла, положенного на пол.

В каких случаях применяется упражнение

Комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях:

  • при шейном и поясничном радикулите;
  • патологии крестцового отдела;
  • остеохондрозе позвоночника;
  • межпозвоночной грыже и протрузии.

А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула. Давайте рассмотрим, как выполняется это упражнение.

Особенности выполнения

Специфика упражнения «Крокодил» заключается в спиралевидном вращении тела, когда голова поворачивается в одну сторону, а таз с ногами в другую, соответственно, позвоночник совершает скручивание.

Основное правило – это прислушиваться к своим ощущениям, избегать острой боли и предельно резких движений. При этом не стоит сразу делать больших амплитудных движений, нужно дать телу привыкнуть, разогреться. Всего выполняют по 8 скручиваний (по четыре на каждую сторону), при этом около 3-4-х секунд должна длиться фиксация скрученного положения.

Каждый вид упражнения «Крокодил» нужно выполнять медленно и внимательно, наблюдая за расслаблением мышц и вытяжением сухожилий. Дыхание должно быть объемным, протяжным и через нос. В исходном положении должен делаться выдох, а в момент движения – вдох.

Кроме того, рекомендовано выполнять гимнастику на пустой желудок. Очень важно в конце всего занятия обязательно сделать позу расслабления — просто полежать на спине с прямыми руками и ногами и закрытыми глазами, держа все мышцы тела в абсолютно расслабленном состоянии.

Видео по теме

Блок №1

В данной серии упражнение «Крокодил» производится в минимальном объеме:

  1. Лежа на спине — ноги прямые, по ширине плеч, руки положены в стороны так, чтобы образовали одну линию, — делать повороты всем телом в одну сторону, а головой — в другую.
  2. Исходное положение то же, но пятку одной стопы поставить на пальцы другой, при повороте тела следить, чтобы положение стоп сохранилось.

Блок №2

При выполнении упражнения «Крокодил» второго уровня, по мере возможности, в крайней точке фиксации делать паузу при вдохе на 4-8 секунд:

  1. В коленях согнутые ноги образуют угол в 90°. Щиколотка одной ноги при этом лежит поверх колена другой и совершаются развороты тела и таза в противоположные стороны. Нужно следить, чтобы плечи и руки оставались плотно прижатыми к полу.
  2. Ноги согнуты в коленях и расставлены шире плеч. Не отрывая стоп от пола, а только разворачивая их, делаем разворот туловища и таза в одну сторону, а головы — в другую. Если получается, то нога, которая ближе к полу, полностью на него ложится.

Блок №3

Третий уровень сложности упражнения «Крокодил» для спины, в котором допускаются длительные, от одной минуты, фиксации в точке поворота, при условии внутреннего комфорта выглядит так:

  • Ноги согнуты в коленях, под углом в 90° либо чуть больше, бедра плотно сжаты, при этом стопы в воздухе, а линия коленей параллельна линии тазобедренных суставов. Совершать развороты всем телом так, чтобы бедра сохраняли свой угол сгиба и плавно ложились на пол (по возможности). Не допускается делать резкие движения или неконтролируемые падения ног на пол.
  • Тот же принцип положения ног и перемещения, но в конечной точке выпрямить ногу, которая расположена выше, и попробовать ею коснуться близлежащей руки, также можно рукой немного потянуть носок стопы на себя.
  • Правой ногой обвить немного согнутую левую ногу так, чтобы свод правой стопы зацепился за голень левой (в йоге такое положение ног называют гарудасаной). Сделать поворот таза влево, насколько позволяет амплитуда или ощущения. Если они насыщенные, то рекомендуется полежать в этой позе около 30 секунд, глубоко и ровно дыша.

Дополнительные упражнения для улучшения кровообращения вдоль линии позвоночника

Эти позы также взяты из практики хатха-йоги и проверены на многочисленных занятиях и практикующих: эффект облегчения мышечных спазмов наступает практически сразу! Уходит скованность и отечность, дыхание становится более свободным, поэтому данные положения рекомендованы людям с нарушениями дыхательной и сердечно-сосудистых систем. Главное условие – адекватность при исполнении:

  • Лежа на животе, вытянуть правую прямую руку влево, ладонью вверх и положить так, чтобы кисть лежала ровно по линии плечевого сустава, вторая рука опущена вдоль тела вниз и тоже развернута ладонью вверх. Телом лечь на правую руку так, чтобы она располагалась по линии ключиц или чуть ниже, но не ниже линии грудины. Дышать глубоко, через пространство между лопаток, стараясь, чтобы при вдохе эта зона максимально раскрывалась. В положении оставаться от 30 секунд до минуты, если появится онемение пальцев рук – ничего страшного, по мере практики это проходит. При выходе из положения руки перемещать круговым движением через центр и расслабить вдоль тела вниз на 10-20 секунд. Повторить на другую сторону.
  • Лежа на животе, отвести правую руку вправо и плотно прижать всю длину руки к полу. Она прямая, и ладонь находится на одной линии с плечевым суставом. Осторожно отвернувшись телом от руки (ее не двигать!), развернуться на бок и согнуть ноги в коленях, стараться выталкивать грудную клетку, сводя лопатки и плечевые суставы за спиной. Фиксация от 30 секунд, затем расслабиться и повторить на другую сторону.

Источник: fb.ru

Источник: https://monateka.com/article/238538/

Крокодил видео упражнение

Радикулит представляет собой ущемление нервных корешков. Это не самостоятельное заболевание, а патология периферической нервной системы, которая характеризуется выраженным болевым синдромом, ограничением подвижности позвоночника в месте ущемления и временной нетрудоспособностью.

Зарядка при радикулите

Физические упражнения при этой патологии – неотъемлемая часть лечения радикулита, который, помимо этого, включает приём обезболивающих из группы нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов, витаминов группы B и всевозможных мазей, оказывающих местное воздействие на зону воспаления.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Читайте также:  Стоит ли делать швунги со штангой и как не покалечить себя неправильной техникой?

Шейного отдела

Эта часть позвоночника наиболее хрупка. Она состоит из самых маленьких позвонков, и ущемления нервных корешков происходят здесь довольно часто. Упражнения при радикулите шейного отдела направлены на обеспечение гибкости позвоночника, укрепление мышечного корсета, снятие напряжения:

  1. Сядьте или встаньте, рукой держитесь за какую-нибудь опору. Медленно поверните голову право на 90 градусов, затем влево. Количество повторений при остром радикулите – сколько позволяется состояние, при хроническом – от 5 раз. Каждый день увеличивайте количество повторов на 1, пока не дойдёте до 15.
  2. Сядьте или встаньте, рукой держитесь за какую-нибудь опору. Опустите голову вперёд, поднимите, отведите назад, стараясь коснуться затылком лопаток. Движения медленные, плавные, болевые ощущения исключены. В остром периоде повтор не больше 5 раз.
  3. Сделайте вращательные движения головой: медленно опустите её, затем покатите вправо, стараясь коснуться ухом плеча, далее назад, затылком по лопаткам, потом коснитесь ухом левого плеча и вернитесь в исходное положение.

Грудного отдела

В этой части спины позвонки крупнее, их окружает довольно прочный корсет из мышц. Поэтому радикулит грудного отдела встречается редко. Однако, если такое несчастье всё же настигло, физические упражнения помогут справиться с болью и скованностью:

  1. Упражнение на вытяжение грудного отдела позвоночника. Выполняется только лёжа. Заведите руки назад и положите их на пол. Начните тянуться пальцами рук в одну сторону, пальцами ног в другую. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Количество таких потягиваний — 5 раз.
  2. Упражнение на растяжку. Выполняется лёжа. Ноги согните в коленях, обхватите их руками и максимально приблизьте лицо к коленям. Расслабьтесь в горизонтальном положении. Повторите минимум 5 раз.
  3. Упражнение для укрепления грудного мышечного корсета. Исходное положение — лицом вниз на полу, руки «по швам». Поднимите переднюю голову и плечи, задержитесь в этом положении 5–10 секунд. Расслабьтесь лёжа. Повторите минимум 5 раз.

Поясничного отдела

Эта часть позвоночника постоянно испытывает максимальные нагрузки. Позвонки здесь крупные, но это не избавляет поясничный отдел от ущемления нервов. Обычно «прострел», так называют эту патологию в народе, приходит неожиданно – человек не может ни разогнуться, ни двинуться, оказываясь вроде и не парализованным, но при этом совершенно недееспособным.

Некоторые упражнения помогут растянуть позвоночник в поясничном отделе и немного ослабить болевой синдром:

  1. Встаньте на четвереньки. Имитируйте движения только что проснувшейся кошки: потянитесь одной рукой, затем другой, отставив вверх таз. Затем аккуратно прогните в пояснице спину, задержитесь в этой позе на пару секунд. Затем выгнитесь в обратную сторону, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Упражнение делается 1 раз, утром, почти сразу после сна.
  2. Лягте на спину, руки «по швам», ноги согнуты в коленях. Оторвите таз от пола, пытаясь выгнуться. Идеально, если получится хотя бы чуть-чуть прогнуться в пояснице. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опуститесь на пол. Повторите 5 и более раз, в зависимости от состояния.
  3. Лёжа на животе, руки вытянуты перед собой, ноги прямые. Оторвите от пола руки и ноги, задержитесь в положении 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5 и более раз.

ЛФК при радикулите

Лечебная гимнастика всегда дополняет медикаментозное и физиотерапевтическое лечение при большинстве заболеваний позвоночника. Разница с обычными упражнениями, выполняемыми без назначения врача, существенная:

  • Лечебная гимнастика при радикулите назначается специалистом после подробного обследования.
  • Все движения прорабатываются под контролем врача-тренера.
  • Нагрузка даётся по нарастающей – от простых упражнений к сложным.
  • Ведётся контроль за состоянием пациента.
  • После курса проводится повторное обследование, фиксируется динамика и делаются корректировки в соответствии с результатами.

Запретов на физическую активность немного. Это острые инфекционные заболевания, сильный болевой синдром (период острого воспаления), общее тяжёлое состояние больного, проблемы с сердечно-сосудистой системой (декомпенсация сердца).

В остальных случаях посильная физическая активность пойдёт на пользу больному с радикулитом любого отдела позвоночника, в том числе и поясничного.

Правила занятий

Заниматься лечебными физическими упражнениями разрешено только в период ремиссии. Это основное условие для гимнастики при радикулите. Остальные требования не менее важны:

  1. Заниматься при болевом синдроме запрещено. Если во время очередного упражнения почувствовали боль, остановитесь. Лучше рассказать об этом врачу.
  2. Не занимайтесь на «голом» полу. Постелите себе или специальный коврик, или тёплый плед, сложив его в несколько слоёв. Последний вариант предпочтителен, так как убережёт спину от сквозняка.
  3. Для домашних занятий одевайтесь в хлопчатобумажную, удобную одежду. Для работы в кабинете ЛФК приобретите удобную обувь.
  4. Не пейте во время тренировки. Если нужен отдых, предпочтите дыхательные упражнения и расслабление.
  5. Первыми выполняйте упражнения на расслабление мышц. Только после этого приступайте к их прокачке.
  6. Минимальная продолжительность курса – 2 месяца. Гимнастика при проблемах с позвоночником имеет накопительный эффект. Первые улучшения будут заметны не раньше чем через месяц.
  7. Исключите все резкие движения, толчки и скручивания. Основная задача – расслабить зажатые мышцы и укрепить корсет, удерживающий позвоночник.

Упражнения пилатес при радикулите

Основа таких занятий – проработка групп мышц, которые даже при ЛФК никогда не задействуются. Все упражнения пилатес выполняются медленно, плавно. От них необходимо получать удовольствие, чувствуя каждую мышцу своего тела. Абсолютных противопоказаний к таким занятиям нет.

https://www.youtube.com/watch?v=8rCreHEBJXQ

Все упражнения пилатес для позвоночника делятся на 3 группы: выполняемые на полу, выполняемые с различными предметами, тренажёрные нагрузки. Следующие несколько упражнений можно освоить самостоятельно:

  1. Расслабление спинных мышц. Исходное положение — стоя на коленях. Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и достаньте ладонями пол (положите и плашмя). При этом постарайтесь не отрывать пятую точку от пяток, иначе потеряется весь смысл упражнения. Тянитесь пальцами рук вперёд, ощущая, как расслабляются мышцы всей спины и растягивается позвоночник. Следите за дыханием, оно должно быть свободным. Количество повторений – от 5 раз, в зависимости от физической формы.
  2. Растяжка позвоночника. Сядьте на пол, ноги на ширине плеч, пальцы на стопах тяните на себя, выпрямите спину. Вытяните руки вперёд и представьте, что перед вами большой надувной мяч. Начните обхватывать его телом, скругляя позвоночник. Вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь к одной стопе, обхватив её руками, потом к другой. Количество повторений минимум 5.
  3. Укрепление мышц спины. Это упражнение довольно сложное для новичка со слабой физической подготовкой, однако его польза для укрепления мышц пресса неоценима. Лягте на спину, руки в замке под головой, ноги вытянуты, вместе. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно согните одну ногу в колене, а другую приподнимите над полом. Представьте, что едете на велосипеде. Ноги можно сгибать под любым углом не более 90 градусов. Минимальная нагрузка – 10 «велосипедных» движений.

Радикулит не так страшен для активного человека. Поэтому старайтесь ежедневно заставлять себя делать что-то полезное – утреннюю зарядку, разминку в перерывах между сидениями за компьютером, гулять на свежем воздухе. Физические упражнения – основа здоровья человека. Без них он превращается в инвалида.

Можно ли вправлять позвонки самостоятельно и как это сделать

Здоровый позвоночник человека – подвижная, но довольно крепкая структура, способная выдержать большие нагрузки. Различные патологические процессы, затрагивающие этот важный элемент скелета, провоцируют повышение подвижности позвонков, из-за чего они могут выходить за пределы своих анатомических рамок.

Выраженное смещение может привести к компрессии нервных корешков, повреждению спинного мозга, сужению просвета позвоночного канала. На фоне этого, как правило, возникает сильный болевой синдром и различные проблемы с внутренними органами, что в свою очередь значительно нарушает качество жизни больного.

Смещение позвонков – достаточно опасное состояние, которое требует грамотного подхода к лечению.

Важно

Бесконтрольное применение различных методов и средств может значительно усугубить ситуацию, а попытки вправить позвоночник себе самому чреваты серьезными последствиями.

Поэтому говорить о самостоятельном вправлении позвонков можно только в том случае, если дело касается устранения болезненных симптомов, вызванных усталостью, повышенными нагрузками, перенапряжением, но никак не лечения патологии.

Чем грозит смещение позвонков?

Изменение нормального положения позвоночника сопровождается сдвигом дисков, расположенных между позвонками. Провокаторами такого состояния, как правило, становятся такие факторы:

  • избыточная масса тела;
  • неправильное распределение физических нагрузок;
  • травматические повреждения;
  • поднятие тяжестей.

Смещение дисков происходит постепенно, при этом вызывая выраженный болевой синдром. Кроме этого, такому процессу практически всегда сопутствует нарушение двигательных функций. В дальнейшем значительно искривляется позвоночник, из-за чего любые, даже самые незначительные движения начинают вызывать весьма ощутимый дискомфорт.

Помимо этого изменение положения атланта провоцирует компрессию кровеносных сосудов, что приводит к снижению мозговой работоспособности, ухудшению памяти, возникновению головных болей и головокружений.

Неправильное расположение атланта также оказывает давление на спинной мозг, что в свою очередь провоцирует нарушение кровоснабжение головного мозга. Правка атланта всегда должна быть в кабинете у доктора.

Смещение позвонков в поясничном отделе, при отсутствии надлежащего лечения, может привести к искривлению позвоночного столба, а также изменению положения и формы таза. Такое состояние вызывает ярко выраженный болевой синдром, который очень сильно снижает качество жизни больного.

Изменение положения позвонков в любом отделе позвоночника грозит серьезными последствиями, поэтому при возникновении каких-либо тревожных симптомов желательно не затягивать с походом в поликлинику. Наиболее качественного исправления дефектов позвоночного столба может добиться только врач, вправляющий смещенные позвонки.

Методы восстановления нормального состояния позвоночного столба

Чтобы узнать, как самостоятельно вправлять позвонки в домашних условиях, следует проконсультироваться на этот счет с квалифицированным специалистом. Только после этого, соблюдая все предписанные врачом рекомендации, можно приступать к проведению терапевтических мероприятий.

Чаще всего лечение при наличии подобного рода патологии, включает в себя применение таких методов:

  1. Мануальная терапия. Эффективность такой методики напрямую зависти от опыта и уровня квалификации специалиста. Поэтому экономить на подобных процедурах настоятельно не рекомендуется, поскольку неграмотное ее применение может привести к серьезным и необратимым последствиям.
  2. Лечебная физкультура. Гимнастика является важным элементом в лечении различного рода заболеваний опорно-двигательного аппарата, и смещение позвонков не стало исключением. Комплекс гимнастических упражнений подбирается врачом в индивидуальном порядке, с учетом степени выраженности патологии, ее симптоматических проявлений и возраста пациента.
  3. Физиотерапия. К физиотерапевтическим процедурам относится – лечебный электрофорез, грязелечение, лечение горячим парафином, применение солевых и радоновых ванн. Такие мероприятия помогают ускорить процесс выздоровления, активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, восстанавливают поврежденные межпозвоночные диски.
  4. Массаж. Здесь, как и в случае с мануальной терапией требуется наличие опыта и знание своего дела. При наличии смещенных позвонков требуется проведение лечебного массажа, направленного на устранение конкретной проблемы. Правильное выполнение такой процедуры обеспечит устранение мышечных спазмов, стабилизацию кровообращения в области поражения, позволит повысить тонус сосудов.

В случае отсутствия положительного эффекта на фоне применения данных методов, врачом может быть рекомендовано проведение оперативного лечения, направленного на восстановление правильного положения позвонков.

Лечебная гимнастика

Комплекс физических упражнений позволит добиться таких результатов, как:

  • устранение болезненных ощущений и спазмов мышц;
  • повышение мышечного тонуса;
  • улучшение общего состояния;
  • нормализация кровообращения;
  • восстановление правильного положения позвонков;
  • укрепление мышечного корсета;
  • вытяжение позвоночника.

Для усиления эффективности таких мероприятий и исключения вероятности возникновения нежелательных осложнений, рекомендовано придерживать определенных правил. В первую очередь нужно отметить медленное и плавное выполнение упражнений. При наличии болевых ощущений в области поясничного отдела врач назначает более щадящие упражнения.

Рекомендуемые упражнения:

  1. Лежа на спине, вытянув ноги вперед, направить носки на себя, а руки положить под голову. В таком положении постараться неспешно вытягивать все тело, задерживаясь в данной позиции около 5-15 секунд, после чего полностью расслабить все мышцы. Повторять упражнение нужно не менее 3-4 раз.
  2. Приняв позу лежа на животе, следует максимально вытянуть ноги вперед и напрячь колени. Ступни при этом должны смыкаться между собой, а руки необходимо вытянуть вдоль туловища. Удерживаясь в таком положении туловище, необходимо вытягивать настолько, насколько мышцы смогут выдержать. Стараться задержаться в позиции 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Такое упражнение должно повторяться 4-5 раз.
  3. Став в коленно-локтевую позу следует прогнуться вверх, а затем обратно вниз. При выполнении упражнения стараться фиксировать тело в каждой точке на 3 секунды.
Читайте также:  Какой должна быть правильная еда после тренировки для роста мышц?

Кроме этого, можно прибегнуть к комплексу упражнений Крокодил, при правильном выполнении которого обеспечивается снижение напряжения между позвонками, а также улучшение кровообращения и уменьшение межпозвоночных грыж.

Лечебная гимнастика содержит такие упражнения:

  1. Лечь на спину, руки вытянуть в стороны ладонями вниз, ноги установить на ширине плеч. В таком положении выполнять скручивающие движения: голову поворачивать в одну сторону, а ноги в другую, при этом таз также должен участвовать в процессе. Мероприятия повторять не менее 8 раз.
  2. Не меняя положения положить пятку левой ноги на носок правой. Производить в такой позе спиральные повороты влево и вправо.
  3. Находясь в том же положении положить одну ногу на другую. Поворачивать голову в одну сторону, а тело в другую. Выполнять поочередно в обе стороны.
  4. Положение тоже. Левая нога сгибается в колене, затем лодыжкой укладывается на область надколенника правой. В такой позиции также выполняются скручивающие движения.
  5. Лежа на спине развести руки в стороны, ноги согнуть в коленях и развести широко в стороны, не отрывая ступни от пола. Производить спиральные повороты в обе стороны.

Только правильные упражнения, подобранные грамотным специалистом способны восстановить здоровье позвоночника.

При смещении позвонков желательно не заниматься самодеятельностью, ведь неграмотный и не подкрепленный соответствующими знаниями подход к делу может привести к серьезным осложнениям. Поэтому лучше всего обратиться к квалифицированным специалистам, которые профессионально вправляют позвонки.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной.

Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Пользовательское соглашениеРекламодателям

Источник: http://stopy.lechenie-sustavy.ru/artroz/krokodil-video-uprazhnenie/

Упражнения «крокодил» для оздоровления позвоночника. Часть 1

Упражнения «крокодил» одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения «крокодил» полезнее, чем упражнения обычной йоги.

Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки.

Наконец, происходит вращательное движение в бедре.

Особо отметим, что упражнения «крокодил» никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок.

Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения «крокодил» можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса.

Постоянно занимаясь по своей программе, человек рано или поздно почувствует:

  • укрепление и подвижность мускулатуры;
  • упорядочение кровоснабжения;
  • воздействие на нервную систему, схожее с влиянием иглотерапии;
  • ослабление напряжения и расслабление между позвонками и межпозвонковыми дисками от шейных до поясничных позвонков;
  • исправление врожденных и приобретенных нарушений позвоночника;
  • кровоснабжение всей спины;
  • повышение эластичности связок и сухожилий.

У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями «крокодил», исчезают спинные боли.
Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости.

Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий.

Практическая часть представлена  упражнениями «крокодил». Она разделена на пять серий:
Первая содержит 12 упражнений, рассчитанных на спиральный поворот позвоночника при тесном контакте его с полом. Предназначается для новичков и людей, страдающих спинными болями. Упражнения требуют самого незначительного напряжения.

Совет

Вторая состоит из 11 более трудных упражнений, при выполнении которых с полом соприкасаются лишь лопатки и бедра. Все тело касается пола кратковременно, только при поворотах вправо и влево.

Третья включает 9 типичных спиралевидных упражнений. Они выполняются в положении лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.

Четвертая насчитывает 12 упражнений, которые выполняются сидя. Опираться на ладони или кулаки рук, расположенных за спиной. Простые в исполнении, упражнения этой серии обращены в первую очередь на развитие плечевой части.

Пятая серия довольно сложна. Выполнение упражнений требует большого напряжения даже у людей, значительно долго занимающихся «крокодилом». Серия противопоказана людям, страдающим спинными болями, и новичкам.

Упражнения этой и всех последующих серий повторяются по семь раз.

Упражнения первой серии, за исключением 12-го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и-…(до семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох. Начинающие в первое время могут не задерживать дыхания. После семикратного выполнения упражнения занимающийся должен трижды повторить «расслабление рыбы». Только после этого можно переходить к выполне

нию следующего упражнения.

Источник: http://manumed.pro/uprazhneniya-krokodil-dlya-ozdorovleniya-pozvonochnika-chast-1/

Упражнения для позвоночника: Крокодил

Приветствую всех читателей. Многие люди имеют проблемы с позвоночником. Для избавления от этих проблем есть отличный, доступный всем комплекс — Упражнения Крокодил. Выполняя рекомендации из этой статьи вы навсегда забудете о дискомфорте в области спины.

Направить позвоночник на рельсы выздоровления

Материал был взят из книги «Йога-крокодил», автор Рааба Алоиза. Почему этот комплекс назван йогой, непонятно, да, и причем здесь крокодил?

Обратите внимание

Наверное, все движения похожи на те, когда хищник, ухватив добычу, начинает извиваться, а здесь все движения направлены на скручивание туловища в форме спирали.

Неважно, как он именуется, важно — другое: этот комплекс эффективнее любой физкультуры.

Для кого подходят эти упражнения

Высокоэффективные упражнения подходят как для людей, имеющих патологию межпозвонковых дисков, так и для здоровых, как профилактика спинных болей.

Особенно полезно упражнение Крокодил при позвоночной грыже, остеохондрозе, пожилым людям, а также детям, причем, деткам они даже полезнее, чем йога.

Чрезвычайно простая практика, помогает детям преодолеть излишнюю подвижность, неусидчивость, детки становятся намного спокойнее. «Крокодил» помогает исправить врожденные, а также приобретенные патологии осанки.

В чем суть упражнения крокодил?

Суть данного комплекса заключается в том, что при его выполнении позвоночник скручивается по спирали. При этом тело и ноги располагаются особым образом, при котором мягко поворачиваются грудные, поясничные, шейные позвонки, потом происходит вращение в бедре.

Следует отметить, что эту программу не надо выполнять через силу, а только с учетом своих возможностей.

А они будут появляться по ходу тренировок. Соблюдая это правило, человек не будет чувствовать боли в
мышцах, не получит никаких травм в виде растяжений или разрывов связок.

Многие люди жалуются на дефицит времени, поэтому не могут подолгу тренироваться.

На выполнение упражнения Крокодил вы затратите всего нескольких минут.

Главное, не пропускать занятия, чтобы добиться ощутимых результатов, избавиться от многих проблем спины.

Регулярно выполняя этот комплекс, вы исправите нарушения осанки, уменьшите головные, спинные боли, перекос плечевого пояса.

Программа выполняется через 2 или 3 часа после приема пищи, лучше утром, после опорожнения кишечника.

Что вы получите в результате выполнения комплекса
Регулярно выполняя эту программу, вы скоро почувствуете:

  • Подвижность, крепость своих мускулов;
  • Отличное кровоснабжение всего тела;
  • Успокоение нервов, как после иглотерапии;
  • Расслабление, смягчение напряжения между позвонками, а также между межпозвонковыми дисками,
  • Начиная от позвонков шеи, доходя до позвонков поясницы;
  • Выправление врожденных или приобретенных патологий позвоночника;
  • Улучшение эластичности связок и сухожилий;
  • Избавление от остеохонроза;
  • Лечение радикулита, грыж позвоночника, повреждений межпозвоночных дисков;
  • Улучшение питания межпозвоночных дисков;
  • Дополнительный эффект — мягкий массаж органов брюшной полости.

Те, кто несколько месяцев выполнял упражнения для позвоночника, или не год и не два занимался йогой, в частности повторяя упражнения «крокодил», почувствовали избавление от болей в спине.

Торс стал более подвижным: человек может сгибаться, разгибаться, не чувствуя никакой усталости. У него улучшается сон, появляется ровное дыхание, приходит в норму давление, улучшается пищеварение, а значит, улучшается общее состояние человека. Главное, головные боли не появляются даже при изменении погоды, а это уже большой плюс.

5 этапов полного курса

Практическая часть программы разделена на 5 этапов:

  1. В первом содержится 12 движений, где производится поворот позвоночника по спирали. При этом человек всем туловищем касается пола. Показан тем, кто только приобщается к практике, а также тем, кто больше не может терпеть боли в спине. Упражнения не требуют сильного напряжения.
  2. Второй состоит из 11 усложненных упражнений, выполняя которые, человек касается пола только лопатками и бедрами. А весь корпус касается пола только при поворотах влево и вправо.
  3. Третий этап включает 9 спиралевидных движений. Их выполняют лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.
  4. Четвертый этап состоит из 12 движений, которые надо выполнять сидя, опираться на кулаки или ладони, расположенные за спиной. Эти доступные движения помогут развитию плечевого пояса.
  5. Пятая серия немного сложнее, ее выполнение требует большого напряжения, поэтому противопоказана тем людям, у которых сильно болит спина и новичкам.

Описание упражнений первой части программы

Упражнения Крокодил повторяются по 7 раз. Упражнения первого этапа, за исключением 12-го, выполняйте по следующей технике дыхания:

  • Исходное положение — выдох,
  • Перед спиральным поворотом — вдох,
  • Во время 7-ми спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и- и так продолжать до 7-ми, потом задержать дыхание, далее, сделать выдох.

Новички в первое время могут дыхание не задерживать. После семи подходов необходимо 3 раза сделать «расслабление рыбы» (описание в картинках). Затем можно переходить к следующему упражнению.

Противопоказания: при артрозе суставов позвоночника, а также в период обострения.

Напоследок хочу сказать: это упражнение Крокодил уже выполняют конкретные мои читатели и так втянулись, что не могут без него жить. Покажите эту статью всем своим знакомым, чтобы спина их тоже никогда не беспокоила

Источник: anisima.ru

Источник: https://mirkrasoty.life/zdorove/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-krokodil

Как делать упражнение Крокодил для позвоночника?

Упражнение Крокодил для позвоночника не имеет никаких возрастных ограничений, его могут делать как старики с остеохондрозом, так и дети младшего школьного возраста, в качестве профилактики сколиоза.

Принимая во внимания тот факт, что сегодня огромное количество людей страдает от проблем со спиной и болезней позвоночника, вовсе не удивительно, что с каждым днем появляется все больше физических упражнений, направленных на устранение болевого синдрома и спазмов в этой области.

Но учтите, упражнения для профилактики и лечения должен назначать индивидуально каждому пациенту лечащий врач. Самостоятельно выбирать себе гимнастику запрещено, так как вы можете существенно ухудшить свое состояние, и без лечения в стационарных условиях обойтись не получится.

Почему упражнение назвали Крокодил?

Среди комплекса физических процедур особенно хорошо себя зарекомендовало упражнение для спины под названием Крокодил.

Очень интересно будет узнать пациентам, что свое название данное упражнение получило неслучайно.

Дело в том, что согласно исследованиям австрийских остеопатов, после длительного наблюдения и анализа движений у рептилий, а непосредственно крокодилов, было обнаружено, что их позвоночник в идеальном состоянии.

Мануальные терапевты решили опробовать эту методику на человеке. Как говорит статистика, большая часть пациентов, которые приняли участие в исследовании, избавились от межпозвоночных грыж, вылечили остеохондроз и искривление позвонков. Как утверждают врачи, 10% людей, которые не получили результата, попросту неправильно делали упражнения.

Читайте также:  Топ 6 лучших упражнений на латеральную головку трицепса

В каких случаях упражнение крокодил будет эффективным?

Данное упражнение для спины состоит в спиральном скручивании позвоночника пациента, которое комбинируется с определенной техникой дыхания. Среди показаний к применению комплекса упражнений Крокодил:

  • – дефекты и травмы позвоночника;
  • – грыжи межпозвоночных дисков;
  • – остеохондроз;
  • – боли в спине и позвоночнике;
  • – люмбоишиалгия;
  • – радикулит.

Выполняя комплекс упражнений Крокодил, результат вы почувствуете максимально быстро. Уже спустя 2 недели занятий:

  • – укрепится мускулатура;
  • – повысится эластичность связок;
  • – начнут исправляться врожденные или приобретенные повреждения позвоночника;
  • – улучшится кровообращение и обменные процессы;
  • – существенно ослабится напряжение в мышцах и между межпозвоночными дисками;
  • – возможно, уменьшится межпозвоночная грыжа.

Методика выполнения гимнастической процедуры

Комплекс упражнений для позвоночника Крокодил лучше делать на голодный желудок, после последнего приема пищи должно пройти минимум 3 часа. Выполняют упражнение, лежа на спине в 9 этапов. Каждый из этапов имеет свои особенности и методику выполнения, но практически все процедуры состоят в скручивании позвоночника.

Техника заключается в том, что туловище и ноги разворачиваются в одну сторону, а голова в противоположную. Во время тренировок очень важно следить за тем, как вы дышите, в начальном положении требуется сделать выдох, а во время скручивания вдох. Оптимальное количество подходов по 4 в разные стороны.

Упражнение Крокодил доктора рекомендуют делать следующим образом:

  1. 1. Лягте на спину, ноги раскиньте на ширину плеч, руки расправьте в стороны, ладони направьте прямо к полу. Повороты туловища делают по 4 подхода в разную сторону. Все следующие упражнения будут тоже проводиться лежа на спине.
  2. 2. Руки в стороны ладонями вниз, пятку одной ноги ставим на носок другой и оборачиваем в одну сторону, продолжаем делать 4 скручивания.
  3. 3. Меняем ногу и последующие повороты делаем в другую сторону. Руки раскинуты в разные стороны.
  4. 4. Лежа на полу, одну из ног сгибаем в колене таким образом, чтобы лодыжка согнутой ноги была чуть выше колена распрямленной ноги. В таком положении делам 4 скручивания.
  5. 5. Нога меняется, скручивание в другую сторону.
  6. 6. Сгибаем обе ноги в коленях и, не отрывая пятки от пола, делам повороты в разные стоны по 4 раза.
  7. 7. Изначальное положение тела не меняется, но одна из лодыжек должна находиться выше второй и в этой позиции осуществляются повороты.
  8. 8. Позицию ног меняем, положение тела не изменяем.
  9. 9. Продолжаем в том же положении тела, ноги сгибаем под прямым углом 90 градусов, но пятки при этом не должны касаться пола.

Дополнительный комплекс упражнений для пациентов с грыжей

Существует еще два дополнительных упражнения, которые рекомендуются людям для устранения межпозвоночной грыжи. Упражнение выглядит следующим образом: лежа на спине, ноги согнуты в коленях поднимаются к груди, и в этом положении делают скручивания по очереди в каждую сторону.

Второе упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее, но одна нога в согнутом положении ложится на пол, коленом в сторону. Вторая нога положения не меняет, голова смотрит в противоположную сторону от колена. Делаем по 4 поворота.

Заключительным упражнением комплекса Крокодил может стать позиция Качалка. Человек садится на пол, ноги согнуты к коленям и подняты к груди. Руками обхватываем колени, а подбородок опускаем.

Начинаем покачивания вперед-назад по 4 наклона в обе стороны.

Важно выполнять все упражнения строго в вышеуказанной последовательности. После каждого подхода требуется расслаблять организм в позиции под названием Рыба. Упражнение заключается в одновременном сгибании ног в коленях и рук в локтях. В таком положении человек задерживается на несколько секунд, а затем продолжает упражнения Крокодил.

Техника выполнения и рекомендации

Каждое упражнение требуется делать медленно, без резких рывков и спешки. Не старайтесь сделать невозможное, если у вас не выходит в полной мере сделать спиральный разворот, не заставляйте себя, и не напрягайтесь, делайте упражнения так, насколько вам позволяет ваше тело.

Не забывайте, вместе с поворотами головы оборачивать и ступни ног в другую сторону. От этого напрямую зависит правильность выполнения упражнений. Лучше всего, если первую зарядку вы проведете вместе с опытным инструктором, он объяснит, как правильно делать упражнения и укажет на возможные ошибки, которые вы допустите.

Очень важно делать гимнастику только на стадии ремиссии или после полного выздоровления в качестве профилактики или закрепления результата. В период обострения заболевания, делать какие любо упражнения категорически запрещено – это только ухудшит ваше самочувствие и усилит воспалительный процесс.

https://www.youtube.com/watch?v=-QVdqst7TDM

Первые несколько дней после таких занятий у вас могут появиться неприятные ощущения в области спины и позвоночника, но они пройдут за 3-4 дня. Если боль продолжается на протяжении недели, а каждое новое занятие по вышеуказанной методике только усиливает дискомфорт, прекратите гимнастику и непременно обратитесь к доктору.

Начинать гимнастику без дополнительной консультации у врача, не стоит. Все пациенты, столкнувшиеся с проблемой опорно-двигательного аппарата, переживают за свою подвижность в дальнейшем и пытаются сделать все возможное, чтобы восстановить былую форму.

Выполняя упражнения без контроля квалифицированных специалистов, вы можете существенно себе навредить. Именно поэтому не пренебрегайте своим здоровьем, при болях в спине, обращайтесь в больницу, где вам в индивидуальном режиме разработают схему физических упражнений и если потребуется, назначат медикаментозное лечение.

А сайт FitnessDieta.ru желает вам крепкого здоровья!

Источник: http://FitnessDieta.ru/motivation/Uprazhneniye_Krokodil_dlya_pozvonochnika.html

Йогатерапия позвоночника. Урок 1. Комплекс Крокодил — упражнения для лечения позвоночника

  Причин, приводящих к различным дефектам позвоночника может быть множество: сидячая работа, не правильно организованное рабочее место, отсутствие гигиены труда, малоподвижный образ жизни, не правильно организованное место для сна, отсутствие чувственной связи с разными участками тела, не верно подобранные физические нагрузки, и многое, многое другое. Заболевания позвоночника тоже могут быть весьма разнообразными: остеохондроз, грыжи, протрузии, люмбоишиалгии, сколиоз, радикулит, смещение дисков, хронические боли в спине.

Мы начинаем цикл статей по йогатерапии. Цель цикла — помощь себе самому в тех случаях, когда нет финансовой или иной возможности посещать занятия по йогатерапии позвоночника. Начнем с йогатерапии позвоночника. Многие неврологи направляют людей с заболеваниями позвоночника на занятия йогой или в бассейн.

Врачи признают эффективность йоги в лечении заболеваний спины и позвоночника. Но не всем подходят занятия йогой в общей группе, поэтому существуют группы целевой направленности — например группы по йогатерапии позвоночника. Описанные в статьях и видео комплексы, упражнения и асаны помогут справиться со многими недугами и заболеваниями позвоночника.

Статьи и видео условно будут разбиты на циклы в виде уроков для самооздоровления.

Первой темой является комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил». Упражнения для позвоночника «Крокодил» были разработаны специально для избавления от многих проблем с позвоночником. Одним из первых источников, в котором были опубликованы эти упражнения является книга Рааба Алоиза «Йога против нарушений осанки и болей в спине».

Важно

Этот комплекс является уникальным не только благодаря тому, что помогает избавиться от болей в спине и их причин, но и потому что подходит для выполнения практически всем людям. Для выполнения комплекса йога-упражнений крокодил не нужно иметь какую-то специальную физическую подготовку или иметь какой-то опыт в йоге,.

Комплекс упражнений крокодил подходит не только для лечения заболеваний позвоночника, но и может выполняться в качестве очень эффективного профилактического средства против возникновения заболеваний спины у людей с сидячей работой или малоподвижным образом жизни.

Для выполнения комплекса упражнений крокодил нет каких-то ограничений по возрасту — комплекс будет полезен молодым, пожилым людям, детям.

Йогатерапия позвоночника разделяется на несколько этапов: вытяжение и укрепление глубоких мышц спины, улучшение циркуляции крови и питания межпозвоночных дисков, восстановление обмена веществ, создание чувственной связи с различными сегментами позвоночника, вытяжение и укрепление крупных мышечных групп — мышц спины, шеи, живота.

Комплекс упражнения для позвоночника «Крокодил» эффективен при следующитх заболеваниях и приносит следующую пользу:

  • избавление от остеохонроза;
  • лечение грыж позвоночника, протрузий, люмбоишиалгии;
  • лечение радикулита;
  • повреждения межпозвоночных дисков;
  • укрепление коротких мышц спины;
  • небольшое вытяжение коротких мышц спины;
  • улучшение циркуляции крови, кровообращения, кровоснабжения и улучшение питания межпозвоночных дисков;
  • при подключении внимания комплекс йогатерапии крокодил помогает создать устойчивую чувственную связь с различными сегментами тела и позвоночника;
  • снятие напряжения с позвоночника и мышц спины;
  • дополнительным эффектом комплекса упражнений «Крокодил» является мягкий массаж органов брюшной полости;

Краткие рекомендации к выполнению комплекса йогатерапии для позвоночника «Крокодил»

  В основе комплекса лежат спиральные скручивания позвоночника. Комплекс выполняется лежа на спине в расслабленном состоянии. Все скручивания в комплексе выполняются с полным глубоким дыханием. Применительно именно к данному комплексу упражнений, происходит сочетание дыхания и движений. Скручивание и полный глубокий вдох производятся в одно время.

В конечном положении скручивания легкие наполняются полностью воздухом, после чего происходит задержка дыхания после вдоха. На задержке дыхания производится незначительное потягивание как при утреннем пробуждении с разным вектором направленности пятки слегка потягиваются в одну сторону, макушка в другую. При потягивании происходит небольшое вытяжение позвоночника.

После потягивания с расслаблением производится возвращение в исходное лежачее положение в сочетании с выдохом. Полное глубокое дыхание нужно для массажа внутренних органов и увеличения пространства между позвонками.

Увеличение давления в животе и грудном пространстве во время скручивания будет приводить к тому, что позвонки будут стремиться отдалиться друг от друга и слегка растягивать мелкие мышцы.

В первых девяти упражнениях руки раскинуты вдоль плечевых суставов ладонями вверх. Между рукой и туловищем получается угол примерно равный 90 градусам. При этом плечевой пояс максимально расслаблен — руки мягко лежат на полу или на коврике.

Особое внимание следует уделить тому, чтобы помимо сочетания дыхания и движений, лопатки, плечи и предплечья обеих рук оставались на коврике или на полу. Если лопатка начинает уползать и подниматься вверх, то скрутку глубже производить не нужно.

Упражнения выполняются в мягком и расслабленном темпе с прикрытыми глазами, расслабленными мышцами лица и глаз. Перед выполнением комплекса упражнений «Крокодил» уделите внимание расслаблению мышц лица, бровей, межбровья, лба и мышцам глаз.

Полежите расслабленно на коврике и подышите несколько минут полным глубоким дыханием, прежде чем начать выполнять упражнения.

Совет

Во время выполнения всех упражнений производите наблюдение за процессами и ощущениями, возникающими в теле и в позвоночнике.

Уровень основной проработки позвоночника зависит от положения ног, изменяя которое можно смещать основной акцент скручивания (с нижних отделов позвоночника в верхние).

Между основными упражнениями выполняется упражнение на расслабление, после которого можно полежать расслабленно 1-2 цикла полного дыхания и понаблюдать за ощущениями.

Перед выполнением комплекса можно выполнить тракционные вытяжения позвоночника, описанные во втором уроке по йогатерапии позвоночника.

Противопоказания к выполнению комплекса «Крокодил»

  Комплекс противопоказан при дискогенных заболеваниях позвоночника в период обострения (пока не удалось взять болевой синдром под контроль).

Как выполнять комплекс упражнений «Крокодил» для лечения позвоночника

  Комплекс выполняется через 2-3 часа после еды. Лучше выполнять комплекс утром, после пробуждения и опорожнения кишечника. Комплекс подходит для ежедневного выполнения при заболеваниях позвоночника. Через 1,5-2 месяца выполнения комплекса, можно начать усложнять упражнения, выполняя их с приподнятым над полом тазом.

Такой подход обеспечит укрепление крупных мышечных групп спины. Отличным дополнением комплекса станут тракционные упражнения йогатерапии, а после месяца занятий асаны для укрепления крупных мышечных групп спины, живота, шеи.

При заболеваниях шейного отдела позвоночника комплекс можно сочетать с упражнениями йоги для шейного отдела позвоночника.

Источник: http://yoga-space.ru/menu-publishing/86-mat-yogaterapiya-pozvon

Ссылка на основную публикацию