Можно ли с помощью упражнений быстро и навсегда убрать жир с внутренней стороны бедра?

Как быстро убрать жир на внутренней части бедра. Все методы и процедуры

Не секрет, что избавиться от излишнего жира на внутренней части бедра довольно сложно. Однако фитнес-тренеры для женщин говорят, что если подойти к этой проблеме комплексно – правильно питаться, делать гимнастику и косметологические процедуры – можно достаточно быстро привести свои ножки в порядок. Главное, — делать все манипуляции по устранению жира регулярно и как можно чаще.

Причины появления лишнего жира на внутренней части бедра

На внутренней и внешней части бедра образование жира может произойти в любом возрасте. И чтобы понимать, как быстро убрать жир в этой области, нужно знать причины его образования. Самые распространенные причины:

  • Гормональные сбои, связанные с половым созреванием.

Гормональные сбои, имеющие иногда место в подростковом возрасте, могут стать причиной ожирения бедер

У подростков половые гормоны начинают подавать сигнал организму, чтобы он запасался дополнительной энергией (жиром) на случай будущей беременности. Откладываться жировые запасы могут на разных участках тела, но чаще всего это происходит на бедрах.

В этот момент организм запасается энергией, которая должна помочь выкормить ребенка. Жировые запасы после беременности образовываются как в период лактации, так и после ее окончания.

За отложения жира в теле отвечают адренорецепторы. Уменьшению жира способствуют бета-рецепторы, а его накопление происходит благодаря альфа-рецепторам. В зависимости от количества альфа-рецепторов в районе бедер и будет происходить накопление жира. У мужчин, обычно, их количество минимально в бедрах, а у женщин наоборот.

Обратите внимание

Иногда даже 1-2 лишних килограмма веса тела играют значительную роль в образовании жира именно на бедрах. Зависит это от определенного типа фигуры женщины. Чаще это происходит, если фигура «грушеобразная».

Больше всего страдают полнотой бедер женщины, работающие в офисе или на других работах с низким уровнем подвижности. Во время сидячей работы мышцы бедер теряют тонус, что и приводит к жировым отложениям в этой области.

Есть еще и другие причины, к примеру, связанные с болезнями или приемом лекарственных препаратов, которые приводят к гормональному всплеску. Это также отражается на увеличении жировых отложений.

Как избавиться от жира на внутренней части бедра

Тяжелее всего поддается похудению внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с нее – вопрос, не имеющий однозначного ответа. Но абсолютно все возможно при правильном распределении нагрузки на ноги и все тело, питании и других процедурах, способствующих похудению.

Нет такой гимнастики, которая бы за несколько дней убрала жир с бедер. Но если подходить к вопросу комплексно, то уже в течение нескольких недель можно заметить первые радующие результаты.

При таком подходе необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • правильно питаться;
  • делать физические упражнения;
  • вести активный образ жизни;
  • делать массаж, обертывания или пилинг бедренной части ноги;
  • заниматься плаваньем или вело прогулками.

Однако есть места, где жир начинает набираться раньше. Соответственно он там и уходить будет в самую последнюю очередь. Особенно это касается девушек с грушевидной фигурой, у которых бедра будут худеть в самом конце.

Правильное питание и вода, как способ быстро убрать жир

Красивая фигура и здоровое тело нуждается в правильной диете. Для снижения веса и уменьшения жира на бедрах и в других частях тела обязательно стоит пересмотреть питание.

Прежде всего, нужно обратить внимание на количество потребляемых в день калорий. Если пища имеет слишком высокий коэффициент калорийности (сладости, мучное, жирное), от нее необходимо отказаться. Молочные продукты лучше употреблять с низким процентом жирности.

Необходимо исключить из питания вредную еду:

  • алкоголь;
  • чипсы;
  • майонез;
  • колбасы;
  • сырки;
  • маргарин;
  • жареная еда.

В свой рацион стоит включить больше фруктов, овощей и зелени. Мясо и рыбу нужно выбирать нежирные, например, курица, хек, лосось. Очень хорошо способствует похудению гречка. Другие крупы тоже можно в небольших количествах употреблять в своей диете.

Для ускорения обмена веществ необходимо пить больше жидкости – соки, коктейли, травяные чаи. Но лучше всего пить просто воду. Это действие помогает утолить голод на какое-то время и хорошо выводит токсины. Минимальный объем жидкости в день должен составлять 2 л.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Жировые прослойки на бедрах есть у каждого человека, но их количество зависит от нарушения соотношений жира с мышцами в этой области. Если правильно дать нагрузку на мышцы верхней части ног и на все тело в общем, можно достичь необходимого баланса жир-мышцы, что приведет к похудению бедер до нужного размера.

Самыми лучшими в данном случае будут кардио упражнения для ног и ягодиц:

  • Прыжки на одном месте. Ноги при этом следует разводить в стороны, а руки поднимать вверх через стороны.
  • Ножницы ногами. Можно делать горизонтальные (лежа на боку) или вертикальные с прыжком.
  • Сжимание и разжимание мышц бедра при по мощи какого-либо предмета (фитбола или подушки). Можно делать в лежачем положении (на спине) или сидя на стуле.
  • Приседание. Это упражнение поможет быстро убрать жир, как с внутренней части бедра, так и с внешней, и с самих ягодиц.
  • Подъем ноги и отвод в сторону. Можно это упражнение соединить с приседанием.

Также поможет достичь желаемого результата хождение на специальном тренажере, где можно выбрать функцию «сменяющая лестница». Ступни при этом должны быть чуть развернуты в стороны.

Такое часто бывает у женщин, которые занимались физическими нагрузками, усиленно направленными на работу ног (танцы или спринт). Если прибавить к этому фитнес упражнения, то мышцы будут увеличиваться еще больше. А если резко прекратить занятия – заплывут жиром. В этом случае необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.

Программа тренировок для сушки внутренней части бедра

Для более эффективной сушки бедер, необходимо составить для себя специальную программу тренировок, направленную на ежедневное уменьшение жировых отложений. Это может быть как домашний комплекс упражнений, так и поход в тренажерный зал, фитнес-центры, на танцы, аэробику и прочее.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно делать их с регулярной периодичностью и интенсивностью. Вот некоторые параметры для выполнения тренировок как в домашних условиях, так и в спортзале.

Место проведения занятий Параметры Время и количество раз
В спортзале Количество подходов в течение недели 2 раза
Интенсивность Средняя
Отдых между упражнениями 45 сек.
Количество повторов Назначенное
Тренажер 20 мин.
Растяжка мышц внутренней части бедра Выполняется после каждого кардио упражнения (помогает быстро убрать жир, а не воду из организма)
Дома Количество подходов в неделю 2 раза
Интенсивность Большая
Отдых между упражнениями 30 сек.
Количество повторов назначенное
Тренировочная кардио гимнастика Выполняется после каждого упражнения по 3 мин
Растяжка внутренних мышц Выполняется после каждого кардио упражнения

Косметологические процедуры для избавления от жира в бедрах

Хорошим средством для борьбы с ненужным жиром являются косметологические процедуры. Их лучше делать сразу же после тренировок и физической нагрузки. Периодичность процедур – 2-3 раза в неделю.

Лучше всего чередовать их между собой. Например, в понедельник и четверг – массаж и сауна, во вторник и пятницу – пилинг, а в среду и субботу – обертывания.

Посещать косметологические процедуры можно в салоне, где специалист будет использовать специальные средства от целлюлита. Но можно некоторые процедуры делать и дома.

Массаж для похудения ног

Когда стала проблемной внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро, знают массажисты. Именно массаж этой зоны больше всего помогает избавиться от лишних накоплений и быстро привести фигуру в форму.

Конечно, массаж в SPA салоне – дело не из дешевых, но эффект чувствуется незамедлительный. Если же нет времени или денег на такое удовольствие, можно обойтись и самомассажем.

Самый простой способ – приобрести ручной массажер. Использовать его можно в любое время, даже за просмотром любимых сериалов. Достаточно 10-20 минут в день для достижения положительного результата.

Еще один лидер среди разрушителей жира – баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Пилинг кожи тела в борьбе с жировыми отложениями

Пилинги и скрабы занимают одно из самых значимых мест в борьбе с жиром. Самые доступные варианты средств для скрабов в домашних условиях — это кофе и соль. К данным жиросжигающим средствам можно добавить мед, корицу, эфирные масла.

Кофейно-медовый скраб можно делать раз в неделю

Кофейно-медовый скраб наносят массажными легкими движениями в течение 10-15 мин, затем смывают. Делать такой пилинг необходимо 3-4 раза в неделю, в течение 2 недель.

Солевой пилинг тоже делают примерно 10-15 дней, через день. Для этого морскую соль крупного помола смешивают с несколькими каплями цитрусового эфирного масла и также массажными движениями втирают в кожу, после чего смывают.

Обертывания для похудения в бедрах

Для проведения обертывания самостоятельно берут 50 г голубой глины и 1/4 ст. воды. Смешивают до кремообразного состояния и добавляют 3-5 кап. эфирного масла цитрусовых. Затем добавляют не больше 10 г молотой корицы и тщательно смешивают. Смесь кладут на проблемные зоны и заворачивают простой пищевой пленкой. Через 2 ч все смывают.

Для обертывания можно также использовать мед, кофе, горчицу или шоколад. Оптимальное количество процедур в одном курсе для достижения положительного результата – 10-15. Выполнять их лучше через день.

Водные процедуры

Среди самых действенных водных процедур стоит отметить бани и сауны. Перед тем, как париться, тело натирают спиртом или медом, от чего повышается потоотделение, и все обменные процессы в верхних кожных тканях ускоряются. Такая процедура способствует растворению жировых клеток и выходу их сквозь поры.

Сухой горячий воздух в сауне тоже отлично воздействует на обменные процессы в теле. Особенно рекомендуется сюда ходить людям с проблемой метаболизма кожи.

После этого необходимо сделать противоцеллюлитный массаж.

Как быстро появятся первые результаты

Если комплексно подходить к борьбе с жиром на бедрах и старательно выполнять все перечисленные выше процедуры и рекомендации, то уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты.

Но не стоит надеяться, что этот процесс будет быстрым, поскольку жир в области бедер уходит очень долго. А значит, необходимо набраться терпения и усердно продолжать выполнять все необходимое для похудения.

Когда полной является внутренняя часть бедра, как убрать жир быстро с этой зоны, зависит от причины появления сальных отложений

Время полного устранения проблемы зависит от причин, связанных с отложением жира. Если это связано с беременностью, то после родов необходимо больше внимания уделять физическим нагрузкам. Как правило, после окончания периода лактации все может вернуться на свое место.

Если же проблема в лишнем весе, может понадобиться полгода или год, в зависимости от стадии ожирения. При сидячей офисной работе можно привести себя в порядок за несколько месяцев, при условии упорного соблюдения всех рекомендаций.

Избавиться от лишнего жира в бедрах на самом деле не так сложно, как кажется. Нужно всего лишь большое желание и немного усилий, а также запастись терпением. Хотя первые результаты будут не столь заметны, но если продолжать ежедневно стараться делать все возможное для достижения цели, то очень скоро можно достичь желаемого эффекта.

Внутренняя часть бедра — как убрать жир быстро:

Экспресс-метод похудения внутренней части бедер:

Источник: https://womane.ru/kak-bystro-ubrat-zhir-vnutrennej-chasti-bedra-vse-metody-procedury.html

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями? Почему жир откладывается на ногах? Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения

Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах.

Проблема похудения ног стоит особенно остро особенно перед сезоном коротких юбок, босоножек и купальников. Иными словами, чем ближе лето, тем больше женщины задумываются о своем весе и о состоянии ног в частности.

Красивые ноги воспевались поэтами, певцами, а сейчас еще добавилась реклама, которая постоянно напоминает женщинам о том, как они должны выглядеть. Не всегда реклама является негативным фактором. Иногда она способствует активации критического мышления и помогает взглянуть на вещи с другой стороны.

Стройные ноги — это результат упорного труда и работы над собой

Почему жир откладывается на ногах?

Жир, чаще всего, распределяется равномерно по всем частям тела. Однако есть типы фигуры, которые действительно полнеют в определенных местах сильнее. Если у вас первыми начинают полнеть ноги, то вы, вероятнее всего, обладательница одного из следующих типов фигуры:

  • груша (треугольник)
  • песочные часы (восьмерка)
Читайте также:  Влияние коэнзима q10 на наш организм

Остальные типы фигуры подвержены отложению жира в ногах меньше всего.

коротко о типах фигуры

Конечно, не только «песочные часы» и «груши» подвержены такой проблеме, как полные ноги. Жир в ногах может откладываться абсолютно у всех людей, не зависимо от пола и типа фигуры. Причин этому может быть несколько:

  1. Отсутствие контроля за питанием. Обилие мучного и сладкого вылезает в такой проблеме, как целлюлит.
  2. Отсутствие движения, спорта. Сидячий образ жизни неизменно способствует отложению жира, причем не только в ногах.
  3. Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  4. Заболевания иного характера такие, как варикоз или проблемы с сердцем, которые могут вызвать сильные отеки ног.
  5. Возраст и отсутствие ухода за собой. С возрастом обмен веществ заметно замедляется, а отсутствие ухода за кожей приводит к ее обвисанию. Как следствие, ноги выглядят полными и дряблыми.

Из пяти причин исправить можно самостоятельно три, а при помощи грамотно составленного лечения можно забыть о такой проблеме, как полные ноги.

Вот так целлюлит меняет внешний вид

Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями?

Последние исследования доказывают, что убрать жир с конкретно одной зоны невозможно. Однако регулярно делая упражнения можно привести в тонус определенные групп мышц, улучшится межклеточный обмен, как следствие, кожа станет выглядеть лучше.

Обычно для того, чтобы убрать жир с ног, достаточно общего похудения. Если ваш вес в пределах нормы, но жир на ногах, ляжках, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем к выполнению комплекс упражнений, который поможет вам добиться идеальных ног.

комплекс упражнений разделен по зонам

Для выполнения данных упражнений достаточно того инвентаря, что есть у вас дома: бутылки с водой, стул, коврик для тренировок, но можно и без него.

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку

  1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  2. Согните левую ногу в колене.
  3. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
  4. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  5. Медленно опустите.
  6. Сделайте повтор упражнения.
  7. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений.

Данное упражнение можно выполнять также и с прямыми ногами

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №2. Ножницы на спине

  1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
  3. Начните имитировать движение ножниц:
    1. Разведите ступни на 20 см друг от друга.
    2. Скрестите ноги так, чтобы права нога оказалась сверху.
    3. Еще раз разведите ступни в разные стороны.
    4. Скрестите ноги, чтобы на этот раз левая нога была сверху.
  4. Проделайте 3 подхода до 20 повторений.

правильная техника выполнения упражнения «ножницы»

Упражнение, чтобы убрать жир с ног №3. Ножницы на животе.

  1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
  2. Поднимите ноги.
  3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
  4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
  5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Также «ножницы» можно делать и на время. Поставьте таймер на 30-40-60 секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр.

«Ножницы» на животе

Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин

Упражнения, приведенные в этой части статьи акцентированы на следующие проблемные зоны:

  • внешняя сторона бедер («ушки» или галифе)
  • внутренняя сторона бедер (область между ног)
  • верхняя часть ног (бедра)
  • нижняя часть ног (область над коленом)

Нужно признать, что сложнее всего избавиться от галифе («ушки» на бедрах), а также подтянуть внутреннюю сторону бреда. Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок.

Упражнения для красивых ног

С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны. Все будет зависеть от стараний, приложенных вами.

Упражнение для внутренней части бедра №1. «Плие»

  1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
  2. Возьмите в руки бутылку с водой объемом 1,5 литра (или гантель 1-2 кг).
  3. Выполните приседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Вернитесь в стартовую позицию.
  5. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Приседания с широкой постановкой ног

Упражнение для внутренней части бедра №2. Подъем ноги лежа на боку.

  1. Стартовая позиция:  лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  2. Согните правую ногу и выставьте ее перед левой.
  3. Поднимите левую ногу на два счета.
  4. На два счета опустите.
  5. Исполните 15 или 20 повторений и 3 подхода на каждую сторону.

Данное упражнение можно считать одним из лучших для стройности ног.

Подъем ноги, лежа на боку, вариант №2

Упражнение для внешней стороны бедер №1. Махи ногой в сторону из положения стоя.

  1. Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правой рукой обопритесь на стену или возьмитесь за спинку стула.
  2. Отведите прямую левую ногу в сторону так высоко, как только можете. Корпус при этом наклонять не нужно.
  3. Верните ногу в стартовую позицию.
  4. Проделайте упражнение 15 раз, после чего поменяйте сторону. На каждую ногу по 2 подхода.

Данное задание благотворно воздействует также и на мышцы пресса. Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало больше.

максимально сосредоточьтесь на технике выполнения упражнения

Упражнение для внешней стороны бедер №2. Скрещенные или диагональные выпады.

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой собраны в замок или упираются в бока.
  2. Сделайте выпад правой ногой, но не вперед, а чуть левее, чтобы права нога стала примерна на 5-7 см левее левой.
  3. Опуститесь в выпад. Колени не выходят за носки, спина прямая.
  4. Поднимитесь из выпада и вернитесь в стартовую позицию.
  5. Проделайте задание 3 раза по 15 повторений на каждую ногу.

Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

еще одно название данного упражнения — перекрестные выпады

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №1. Болгарские выпады.

  1. Стартовая позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, корпус прямой.
  2. Отведите правую ногу назад и поставьте ее на стул так, чтобы она касалась стула только верхней частью ступни.
  3. Левой ногой сделайте выпад. Колено не выходит за носок ноги!
  4. Поднимитесь и повторите упражнение.
  5. Сделайте 10 повторов, поменяйте ногу. Сделать нужно на каждую ногу по 2 или 3 подхода.

Это задание считается одним из самых сложных. Оно одновременно прокачивает несколько групп мышц и способствует сжиганию жира на ногах.

Эталонное выполнение болгарских выпадов

Упражнение для зоны над коленями и верхней части ног №2. Планка с поднятой ногой.

  1. Стартовая позиция: планка на локтях.
  2. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  3. Опуститесь на пол на 30 секунд.
  4. Примите позу планки.
  5. Поднимите вверх правую ногу и удерживайте ее в течение 30 секунд.
  6. Опуститесь на пол.

Достаточно сделать 2-3 таких круга, чтобы мышцы начали приходить в тонус.

Планка с подъемом одной ноги

Как избавиться от жира на ногах с икр?

Жир на икрах в основном присутствует у женщин с типом фигуры «груша». Полные икры выглядят не очень эстетично и явно не добавляют женственности. Избавиться от полноты в икрах может помочь общее похудение. Если же вас вес не превышает норму, то попробуйте выполнять одно из следующих упражнений.

Упражнение для икр №1. Подъем на носочки из приседа.

  1. Стартовая позиция: ноги намного шире плеч (как на картинке), руки упираются в бока.
  2. Присядьте в плие. Угол под коленом должен составлять 90 градусов.
  3. В плие поднимайтесь и опускайтесь на носочки.
  4. Исполните 15 поднятий, сделайте перерыв и выполните еще 2 подхода.

В данном упражнении также задействована внутренняя поверхность бедра, что немаловажно для красивых ног.

Эталон выполнения данного упражнения

Упражнение для икр №2. Прыжки из приседа.

  1. Стартовая позиция: как в предыдущем упражнении.
  2. Присядьте в плие.
  3. Резко выпрыгните.
  4. Вернитесь в плие.
  5. Исполните 15-20 повторений в одном подходе. Подхода всего 3.

Отличное упражнение для подтягивания мышц ягодиц, внутренней поверхности бедра, икр и бицепса бедра.

прыжок из приседа — эталон выполнения

Очень хорошо помогает уменьшить икры растяжка. Просто выполняйте следующие упражнения после основной тренировки и вы заметите разницу.

Пример упражнений для растяжки

Как высушить ноги от жира?

Термин «сушка» используется исключительно профессиональными спортсменами и обозначает уменьшение процента подкожного жира с сохранением мышечной массы. Обычно «сушатся» спортсмены перед соревнованиями, чтобы мышцы выглядели рельефнее.

Обычному человеку сушиться будет крайне тяжело. Хотя бы потому, что сушка подразумевает определенные тренировки и серьезные манипуляции с питанием.

Если вы давно тренируетесь, то, возможно, есть смысл «подсушиться». Включите в свою программу тренировок больше кардио-нагрузок: бега, прыжков на скакалке, занятий на эллипсоиде. Но не забывайте и про силовые нагрузки.

Особое внимание стоит удалить питанию, но об этом мы расскажем далее.

Нужен не один год тренировок, чтобы добиться таких данных

Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин

Подкожный жир помогут сжечь интервальные тренировки и правильно подобранное питание. Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:

  1. Исключите простые углеводы, кроме фруктов (мучное, сладкое, сахар).
  2. Исключите «вредные» жиры (мороженое, крема на растительных сливках, колбасу, все жареное на маслах, дешевое сливочное масло).
  3. Добавьте больше полезных жиров (сливочное масло 82,%, нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо).
  4. Налегайте на сложные углеводы (овощи, крупы, бобовые).

Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в 200-400 ккал в день. Но более 500 ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка!

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Есть хорошее выражение: «Пресс делается на кухне!». Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — результат правильного и сбалансированного питания.

ваша продуктовая корзина навсегда должна измениться, чтобы вы забыли про лишний жир

Список продуктов, на который необходимо ориентироваться при походе в супермаркет:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи, преимущественно некрахмалистые
  • цельные крупы (греча, пропаренный рис, геркулес, перловка, пшено)
  • бобовые (фасоль, нут, горох, чечевица)
  • нежирные молочные продукты (творог, молоко, кефир, простокваша, ряженка)
  • нежирные сорта мяса
  • нежирные сорта рыбы
  • цельнозерновой, ржаной, гречневый хлеб или любой другой без добавления пшеничной муки высшего сорта
  • консервы в собственном соку (рыба)
  • консервированные или замороженные овощи
  • яйца
  • морепродукты
  • хлебцы

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Видео: Бюджетная сушка — снижение веса за счет подкожного жира

Источник: https://heaclub.ru/kak-ubrat-lishnij-zhir-s-nog-beder-ikr-i-lyashek-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniyami-pochemu-zhir-otkladyvaetsya-na-nogah-kak-legko-i-bystro-ubrat-zhir-s-nog-beder-ikr-i-lyashek-trenirovka-dly

Как убрать жир с бедер?

Бедра – наиболее проблемная зона женской фигуры. Именно здесь быстрее накапливается подкожный жир, а вместе с ним растут и комплексы. Эта проблема свойственна многим представительницам слабого пола. Причиной являются женские гормоны, отвечающие за распределение жировой массы.

Читайте также:  Помогает ли протеин для роста мышц или это уловка рекламщиков?

Усугубляют ситуацию генетическая предрасположенность и неправильный образ жизни. Сегодня существует множество способов, чтобы похудеть без вреда для здоровья в проблемных местах. Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме.

Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах.

При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Необходимо отметить, что невозможно убрать лишний жир только на бедрах, не затрагивая другие части тела. В процессе уменьшения объема бедер похудеют остальные части тела и снизиться вес в целом.

Применяя комплексный подход к решению данной проблемы сможете также убрать жир с рук, боков и живота, а также с других частей тела.

Не стоит ожидать мгновенного результата, он обязательно появится, но потребуется не меньше 3 недель.

Основные принципы коррекции бедер

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Для коррекции фигуры подойдут и обертывания (медовые или горчично-медовые). Мед наносится на кожу, бедра обматывают пленкой, надевают плотные леггинсы и оставляют на ночь. Утром надо смыть его теплой водой. Горчично-медовые обертывания, чтобы максимально активировать обменные процессы держат 40 минут.

Упражнения для уменьшения объема бедер

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

— Лежа на боку, следует поднять верхнюю ногу повыше, располагая ее в одной плоскости с телом. В данном состоянии ее надо задержать максимально долго. — Ставим невысокую скамеечку или стопку толстых книг. Поочередно встаем на нее ногами, по 5–10 минут на каждую.

Убираем жир с внутренней стороны бедра

Спортсмены знают эффективные и быстрые способы, чтобы убрать с внутренней стороны бедра. Для этого надо выполнять специальные упражнения, задействующие мышцы в проблемной зоне.

Для того, чтобы стать более красивой , физические упражнения желательно выполнять ежедневно. Самое распространенное упражнение — подъем ноги в положении лежа на боку. Для появления эффекта надо лежа на левом боку поднять 10 раз левую ногу.

Правую для удобства надо согнуть в колене или отвести назад. Приподнять левую ногу в подобном положении довольно непросто, но результат дают не сами подъемы, а напряжение мышц.

Необходимо выполнять 3 подхода в 10 подъемов на каждую ногу — это будет замечательным началом для приведения фигуры в порядок.

Редакция uznayvse.ru приглашает вас проверить себя и пройти тест о мифах похудения.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Источник: https://uznayvse.ru/voprosyi/kak-ubrat-zhir-s-beder.html

Как убрать жир с внутренней стороны бедер — упражнения для похудения внутренней части бедер

Лето уже не за горами, а вы знаете, что это значит – купальный сезон.

Как уменьшить объем бедер

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже  больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе,  руки над головой.

Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

Важно

Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra

Как быстро убрать жир с внутренней части бедра за неделю

О пределенный запас жира на бедрах и талии является необходимым фактором здоровья будущей мамы. Именно поэтому женщинам очень сложно убрать жир в этих частях тела.

За годы, пока в тренде спортивные и подтянутые женские фигуры, выработалась определенная методология для их достижения.

Это выполнение физических упражнений (как в тренажерном зале, так и в домашних условиях), изменение режима и рациона питания, массаж и другие процедуры.

Перед началом работы по уменьшению объема бедер рекомендуется пройти обследование и выяснить, не являются ли избыточный вес и жировые отложения следствием заболеваний эндокринной и пищеварительной систем. Если со здоровьем все в порядке, это означает, что некрасивые «ушки» на внутренней части бедра являются результатом неправильного питания и недостаточной физической активности.

Необходимо сразу отметить, что сделать красивые бедра в домашних условиях крайне сложно. Мышцы бедра являются самыми крупными скелетными мышцами человеческого организма, и дать им существенную нагрузку с помощью тренировок с собственным весом нелегко.

Поэтому занятия в домашних условиях — это в первую очередь подготовительный этап для похода в тренажерный зал. На этом этапе целью будет являться приведение в тонус всех мышц, тренировка сердца и внутренних органов к предстоящим физическим нагрузкам с отягощениями.

6–8 недель домашнего тренинга будет достаточно, чтобы подготовить свое тело.

В домашних условиях эффективно использовать следующие упражнения:

  • Приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы рук скрещены. Приседание совершается на вдохе медленно с прямой спиной до самого низа. Возвращение в исходное положение без паузы внизу. Выполняются приседания в количестве 15–20 повторений за три подхода. Перерыв между подходами — 2–3 минуты. Упражнение хорошо нагружает переднюю и заднюю части бедер, ягодицы, спину и пресс.
  • Упражнения с мячом. Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях, стопы стоят на полу. Между коленей зажать мяч, а руки выпрямить вдоль тела. Нужно произвести сдавливание коленями мяча с удержанием его в таком положении 10–15 секунд. Сдавливание и расслабление чередуется без паузы при 10–15 повторениях в трех подходах. Перерыв между подходами — 30–40 секунд.
  • Отжимания от пола. Большинство девушек, имеющих проблемы с лишним весом, не смогут выполнять классические отжимания от горизонтальной поверхности. В этом случае можно использовать отжимания под углом (с меньшей нагрузкой), совершив упор руками в диван или стол. Для приведения плечевых мышц в тонус достаточно будет выполнять три подхода по 10– 20 повторений. Данное упражнение обязательно к выполнению в домашних условиях для симметричной нагрузки на все мышцы тела и увеличения общих энергозатрат.
Читайте также:  Лучший комплекс упражнений на трицепс, который можно выполнять дома

Даже в фитнес-клубах можно встретить инструкторов, которые будут советовать для уменьшения жира на внутренней части бедер выполнять упражнения только для этой части тела.

Но это категорически неверно, так как локального жиросжигания не существует: если прокачать ноги и оставить верхнюю часть тела без нагрузки, произойдет простое перераспределения жира — он «спустится» сверху вниз. Поэтому важно давать нагрузку именно всем мышечным группам, делая некоторый акцент на заднюю часть бедра.

Также в подготовительный период необходимо выполнять большое количество кардионагрузок: быстрая долгая ходьба, плавание, езда на велосипеде.

На первых этапах знакомства с фитнесом в тренажерном зале настоятельно рекомендуется воспользоваться услугами фитнес-инструктора. Это позволит избежать многих ошибок и травм.

Когда организм уже подготовлен к физическим нагрузкам, можно приступать к тренингу с отягощениями. Тренировочный цикл должен строиться с акцентом на заднюю часть бедра. С этой целью (при условии трех посещений тренажерного зала в неделю ) нужно две тренировки делать на нижнюю часть тела и одну — на верхнюю.

Схематично это будет выглядеть так:

  1. Понедельник: выполняются приседания и сгибание ног лежа на животе в тренажере.
  2. Среда: жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга верхнего блока книзу.
  3. Пятница: выпады со штангой и сведения ног в тренажере.

Перед работой с отягощениями, чтобы избежать травм, необходимо делать разминку и растяжку длительностью 15–20 минут. Для этого подойдет беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. Растяжку можно сделать наклонами вперед к носкам из положения стоя, наклонами из положения сидя с широко расставленными ногами.

В связи с тем, что мышцы бедер восстанавливаются очень медленно, каждую вторую тренировку ног нужно производить в облегченном варианте.

Круговые тренировки

Для общего жиросжигания в целом и для уменьшения количества жира на внутренней части бедер в частности очень эффективно использовать круговые тренировки. Их суть заключается в том, что мышечные группы тренируются не раздельно каждая, а сразу все вместе.

Совет

Выглядит это примерно так: выполняется приседание со штангой в количестве повторений около 50% от максимума, после этого сразу без отдыха происходит переход к горизонтальной скамье и совершается 10 повторов жима штанги лежа, после чего делаются 15 повторений тяги верхнего блока книзу.

Такая стрессовая тренировка дает мощный импульс к выработке большего количества гормонов, активно участвующих в метаболизме жировых клеток. Такая методика тренировок рекомендуется в первую очень женщинам с очень медленным обменом веществ, у которых достигнуть эффективного жиросжигания в задней части бедер обычными тренировками не получается.

Диета

Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно направить рацион питания на уменьшение общего числа потребляемых калорий и приведение в соответствия количества жиров, белков и углеводов. Их пропорция должна составлять: жиры — 20%, белки — 30%, углеводы — 50%.

Но в первую очередь нужно убрать из рациона всю опасную для здоровья еду:

  • чипсы;
  • майонез;
  • печенье и конфеты;
  • колбасы;
  • глазированные сырки;
  • маргарин;
  • сладкую газированную воду;
  • неразбавленные фруктовые соки.

По возможности отказаться или значительно уменьшить количество потребляемых углеводов из таких продуктов, как хлеб, батон, различные супы и картофельные блюда.

Рацион должен состоять из рыбы, вареного мяса, курицы, творога, яиц, недоваренных круп и сырых овощей.

Убрать жирные «ушки» с внутренней стороны бедра помогут:

  • баклажан — можно употреблять сырым либо тушить с мясом;
  • топинамбур — содержит большое количество полезных соединений, помогающих активизировать липидный метаболизм;
  • капуста — отличный источник витаминов. Также содержит много клетчатки, что способствует нормализации пищеварения и увеличению скорости обмена веществ, что так важно для избавления от жира на бедрах;
  • чеснок — отлично повышает скорость обмена веществ, активизирует процесс жиросжигания, укрепляет иммунитет;
  • сельдерей — является регулятором водно-солевого обмена между ключевыми органами жизнедеятельности человека.

Большое значение на скорость метаболизма оказывает количество выпиваемой жидкости и потребляемой соли. В идеале воды должно быть выпито за сутки не менее 1,5 литра. Желательно, чтобы данное количество жидкости достигалось не чаем или кофе, а простой водой. Можно использовать талую воду. Соли будет достаточно 3 г в сутки.

Массаж

Массаж внутренней части бедра поможет разогреть ткани и увеличить к ним приток крови. Это активизирует процесс расщепления жировых клеток, сделает кожу более упругой. Можно делать самостоятельно или с помощью специалистов в салоне красоты или поликлинике.

В домашних условиях массаж осуществляется следующим образом:

  1. Расслабить мышцы на бедре.
  2. Произвести массирование поглаживающими движениями.
  3. Осуществить прокатывание жира под кожей в течении минуты. После этого растереть костяшками пальцев.
  4. Сделать похлопывающие и поглаживающие движения.

Другой вариант — использование ручного массажера. Для достижения положительного результата достаточно 10–20 минут в день пользования массажером в любое время.

Похудеть за короткий срок поможет и баночный массаж. Вакуум, создающийся под силиконовой баночкой, очень хорошо устраняет целлюлит и жировые отложения.

Лучше всего массаж делать после горячей ванны. Прилив крови к тканям внутренней части бедра даст дополнительный стимул к жиросжиганию.

Обвертывание

Эффект от обертываний сходен с эффектом от посещения бани. Разница только в том, что при проведении обертывания происходит воздействие только на необходимые участки тела.

Во время процедуры открываются поры, активизируется кровообращение, усиливается отток лимфы, ускоряется расщепление жиров. Вместе с этим повышается эластичность и упругость кожи.

Обвертывания включает следующие этапы:

  • Приготовление состава.
  • Распределение состава на поверхности бедра.
  • Обвертывание бедра пищевой пленкой.
  • Укутывание в теплую одежду или одеяло.
  • Смыв состава.
  • Обработка кожи увлажняющим кремом.

Составы для обертывания

Для осуществления процедуры обертывания используют различные питательные и стимулирующие составы.

Некоторые их компоненты могут быть аллергенны, поэтому перед использованием составов для обертывания необходимо произвести тест на аллергию. Для этого необходимо нанести вещество на маленький участок кожи площадью 1 кв. см и оставить его на 15–20 минут. Затем смыть состав и посмотреть на кожу: если покраснений нет, его можно применять.

Мед

Одним из самых эффективных для избавления от жира в области бедер считается медовое обертывание.

Для усиления эффекта в мед можно добавлять эфирные масла или горчичный порошок. Горчицу нужно добавлять постепенно, наблюдая за реакцией кожи. Начать можно с 5 г горчицы на 100 г меда, постепенно увеличивая дозировку. Для более чувствительной кожи рекомендуется добавить в 20–30 г оливкового масла. Продолжительность процедуры — 30 минут или менее.

Голубая глина

Активизирует циркуляцию крови, ускоряет обменные процессы, выводит шлаки из кожи и насыщает ее клетки питательными веществами.

Приготавливают состав следующим образом: берут 30 г глины, постепенно добавляют в нее подогретую воду и помешивают до образования густой массы. Для усиления жиросжигающего действия глину в рекомендуется добавить эфирные масла.

Водоросли

Существует огромное количество различных водорослей, успешно применяющихся в народной медицине для обертывания, но для жиросжигающего обертывания применяют ламинарию.

Обратите внимание

Она прекрасно выводит шлаки из тканей, наполняет их питательными веществами, а благодаря наличию в своем составе альгиновой и гиалуроновой кислот делает кожу упругой и увлажненной. Накануне обвертывания водоросли нужно замочить в воде.

Порошок нужно размешать в воде и добавить другие целебные вещества: глину, шоколад, облепиховое масло.

Уксус

Для обертывания используют яблочный уксус (6%) разбавленный с водой в соотношении 1:2.

Натуральную ткань пропитывают уксусным раствором и накладывают на бедра, обматывают пленкой и накрывают одеялом или надевают теплую одежду. Уксусное обертывание ускоряет процесс сжигания жира и ускоряет синтез коллагена. После курса бедра будут выглядеть стройнее, целлюлитные проявления станут меньше, а кожа — более подтянутой и упругой.

Кофе

Для борьбы с жировыми отложениями в области бедер применяют обертывание кофейной гущей. Самый эффективный способ — смешать кофе с жидкостью до образования пасты. По желанию можно добавить масла или глину. Часто кофе смешивают с шоколадом.

Обертывание — хороший способ усилить жиросжигающий эффект диеты и физических упражнений. Но чтобы добиться реального уменьшения количества жира в области бедер, необходимо провести минимум 15 процедур. Проводить их лучше через день, чередуя с тренировками в тренажерном зале.

Иглоукалывание

Суть иглоукалывания состоит в коррекции нервной системы специальными импульсами. С помощью золотых или серебряных игл производят небольшие проколы в определенных участках тела, в результате чего пациент теряет чувство голода.

Иглоукалывание является лишь одним из пунктов комплексной программы избавления от жира в области бедер. Оно может дать эффект только совместно с тяжелыми тренировками и сбалансированной диетой. Если же девушка хочет обрети красивую фигуру только с помощью иглоукалывания, она лишь зря потратит время и деньги.

Маски

Дома для уменьшения объема бедер можно использовать различные маски.

Популярными составами являются:

  1. Маска из овсяных хлопьев, меда и морковного сока. Измельченные в порошок овсяные хлопья перемешивают с 30 г меда и 150 мл морковного сока. Наносят тонким слоем на заднюю поверхность бедра и оставляют на 30 минут. Смывают.
  2. 2 г острого перца чили заливают 50 мл оливкового масла, добавляют 20 мл сока лимона, 15 г сметаны, 40 г уксуса. Хорошо перемешивают и наносят на поверхность задней части бедра на 20–30 минут. Убирают теплой водой, затем смазывают кожу увлажняющим кремом.
  3. Перемешивают 40 г горчичного порошка, 2 столовые ложки оливкового масла, 5 г морской соли, 2 ложки меда. Состав нагревают на водяной бане и наносят на кожу в области задней части бедер тонким слоем. Смывают через 20–30 минут.

Водные процедуры

Бани и сауны могут быть отличным дополнением комплексных мер по избавлению от жира в задней части бедер.

Перед посещением бани или сауны бедра рекомендуется намазать медом. Это ускорит обменные процессы и усилит потоотделение. Данная процедура помогает не только одномоментно удалить из тела определенное количество жира, но и повысить иммунитет и общий тонус кожи.

Косметологические процедуры хорошо помогают избавляться от жира в задней части бедер. Но их эффективность по сравнению с тренировками в тренажерном зале и диетой не так существенна. Если выразить эффективность жиросжигающих способов по отношению друг к другу, то питание — 50%, тренировки — 30%, косметические процедуры — 10%, все остальные способы — 10%.

Липосакция

Данную процедуру показано применять в тех ситуациях, когда необходимо быстро убрать жир с задней части бедра либо когда заниматься физическими упражнениями и соблюдать диету нет ни времени, ни желания.

Процедура производится следующим образом: в толщу жировой ткани вводится специальный раствор, который облегчает отделение жировых клеток друг от друга и приводит к спазму кровеносных сосудов. После чего излишний жир удаляется с помощью канюлей (трубочек).

Несмотря на то что сегодня во многих клиниках появились более современные и щадящие методики — лазерная, вакуумная и радиочастотная липосакция, — данный способ избавления от жира опасен для здоровья, а также имеет ряд противопоказаний.

Важно

Главным минусом процедуры является тот факт, что после операции начинает происходит возвращение жира в прооперированные области из других частей тела.

Многие женщины, рассчитывая убрать жир с внутренней части бедер за неделю, быстро разочаровываются отсутствием результата и бросают тренировки — возвращаются к прежнему рациону питания и образу жизни.

Как правило, объясняют это они плохой генетикой и медленным обменов веществ. На самом деле метаболизм является очень «пластичным» процессом.

Его можно разгонять до огромных скоростей, применяя дробное питание и аэробные нагрузки, а можно замедлять практически до полной остановки, засиживаясь у телевизора с тарелкой бутербродов.

Женщины еще в самом начале своего пути к стройным и красивым ножкам должны понять главное — быстрое избавление от жира без ущерба для здоровья невозможно. Первые результаты после начала тренировок и диеты могут быть заметны лишь через 6–8 недель. И только через 3–4 месяца работы над собой можно прийти к тому результату, который можно будет считать идеальным.

Источник: https://legsgo.net/care/upraghneniya-dlya-modelirovaniya/kak-bystro-ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra-za-nedelyu.html

Ссылка на основную публикацию