Помогает ли пилатес для похудения и какие отзывы на него?

Помогает ли пилатес похудеть и эффективен ли он для похудения

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

к оглавлению ↑

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  • Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  • С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  • Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  • Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
  • Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  • Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

к оглавлению ↑

Польза пилатеса

Помимо помощи в похудении, он имеет и другие полезные свойства:

  1. Интенсивность и сложность упражнений позволяет их выполнять физически слабым людям, даже после перенесенных операций и травм.
  2. Нет никаких возрастных ограничений.
  3. Этим видом фитнеса могут заниматься люди с избыточной массой тела, когда высокоинтенсивные тренировки не доступны.
  4. Наличие упражнений, направленных как на отдельные зоны, так и на все тело в целом.
  5. Не требуется приобретать дорогостоящее оборудование – пилатес доступен всем в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  • Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  • Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  • Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  • Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

к оглавлению ↑

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

  1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
  2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
  3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
  4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
  5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

к оглавлению ↑

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Обратите внимание

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим.

к оглавлению ↑

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  •         Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  •         Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  •         Яйца есть в отварном виде;
  •         Рыба без ограничений полезна любая;
  •         Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

к оглавлению ↑

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

Источник: https://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-pilates-poxudet.html

Пилатес – обсуждение и отзывы — Совет ON

Сегодня существует множество самых разнообразных методик для похудения, и любой желающий может подобрать для себя ту, которая ему больше всего по душе.

Большинство методик примерно одинаковы по эффективности при условии соблюдения правил здорового питания и ведения здорового образа жизни, поэтому выбор чаще всего упирается именно в личные предпочтения, возрастные и физические ограничения.

Люди, которым нравятся динамичные тренировки, наполненные энергичными движениями, выбирают для себя активные виды спорта или фитнеса.

Важно

Для любителей плавных, спокойных движений и удержания статичных позиций всегда распахнуты двери студий йоги, цигун и калланетики.

Особое место среди подобных методик похудения и совершенствования своего тела занимает пилатес – разработанная более века назад Йозефом Пилатесом система лечебной гимнастики, которая направлена на гармоничное развитие тела и разума.

За годы своего существования эта методика завоевала сердца миллионов поклонников со всего мира и имеет самые хорошие отзывы.

В нашей сегодняшней статье мы хотим обсудить с вами эффективность пилатеса, для чего перечислим его основные преимущества, ознакомимся с отзывами людей, которые практиковали и продолжают практиковать пилатес для похудения, а также изучим их фото до и после занятий пилатесом.

Что же такое пилатес

Пилатес – это система упражнений, направленная на комплексное развитие всего тела. Ее отличительной особенностью является концентрация на правильном дыхании и работе поперечных мышц брюшного пресса, которые создатель методики Йозеф Пилатес считал «каркасом прочности» тела.

Медленные, выполняемые последовательно и без перерыва упражнения пилатес позволяют глубоко проработать все мышечные группы тела, сделать их упругими, эластичными и сильными.

При этом не наблюдается значительного прироста мышечной ткани, что особенно полезно для женщин, которые в своем большинстве хотят иметь изящную фигуру.

Комплексное участие большого количества мышечных групп, в том числе расположенных глубоко, при выполнении упражнений позволяет проводить массажное воздействие на внутренние органы человека.

Благодаря этому они возвращаются в свое природное положение, а также нормализуется их работа.

Это способствует улучшению обмена веществ и общему оздоровлению организма. Благодаря глубокому плавному дыханию во время выполнения упражнений пилатес клетки организма активно насыщаются кислородом, вследствие чего активизируются процессы распада жировой ткани организма.

Высвобожденная энергия тут же используется телом, так как пилатес, при всей своей внешней простоте и легкости – достаточно энергозатратное занятие.

Основные принципы пилатеса

Высокую эффективность пилатеса обеспечивает выполнение его основных принципов:

  • Расслабление – во время занятий требуется отбросить все проблемы в сторону и получать удовольствие от гармоничной работы тела и разума. Такой подход позволяет эффективно бороться с последствиями стрессов.
  • Дыхание – во время выполнения упражнений требуется дышать плавно и глубоко, в ритм движений.
  • Концентрация – во время тренировки по пилатесу все внимание сосредотачивается на выполнении упражнений. Это позволяет расслабить ум и сбросить тяготы насущных проблем.
  • Точность – упражнения пилатеса имеют выверенную до мелочей технику, поэтому нужно следить за тем, чтобы повторять их максимально точно.
  • Плавность – отсутствие резких движений задействует максимальное количество мышц и обеспечивает их качественную проработку.
  • Регулярность – для получения эффекта от занятий пилатесом нужно заниматься им минимум 3-4 раза в неделю.
  • Пилатес имеет ряд ярко выраженных преимуществ, которые выделяют его среди других методик для похудения.
  • Доступность – заниматься пилатесом может практически любой человек любого пола и возраста, уровня здоровья и физической подготовки.

Плюсы и минусы пилатеса

Данная методика имеет ряд преимуществ:

  • Оптимальная продолжительность тренировки – одно занятие по пилатесу занимает около 45 минут, за которые тренировка не успевает превратиться в рутину.
  • Коррекция фигуры и осанки – упражнения пилатес задействуют глубоко расположенные мышечные группы, укрепление которые улучшают осанку, а также позволяют сформировать идеальную фигуру.
  • Улучшение функционирование организма – пилатес оказывает благотворное влияние на все процессы организма.
  • Быстрые результаты – при условии выполнения всех принципов методики пилатес и ведения здорового образа жизни вы заметите первые результаты уже через пару недель тренировок.
Читайте также:  Как с помощью упражнения "крокодил" раз и навсегда избавиться от проблем с позвоночником?

Пилатес имеет совсем немного противопоказаний. Им нельзя заниматься при:

  • Наличии воспалительных процессов или при заболевании гриппом или ОРЗ, вызывающих повышение температуры.
  • Неполной реабилитации после травм позвоночника или опорно-двигательного аппарата.
  • При наличии грыж или обострении хронических заболеваний.
  • Если существует риск возникновения внутренних кровотечений.

Более подробно ознакомиться с историей возникновения методики пилатес, ее преимуществами и недостатками, а также техникой выполнения упражнений вы можете, прочитав нашу статью «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Пилатес – отзывы и результаты

Специально для наших читателей мы провели опрос среди людей, которые регулярно практиковали или до сих пор практикуют пилатес для похудения и совершенствования своего тела.

Целью исследования было составление мнения об эффективности методики пилатес на основе отзывов реальных людей. Сейчас мы хотим поделиться с вами его результатами и обсудить их в комментариях к этой статье.

Катерина, 30 лет:

Комментарий эксперта:
Хороший пример того, как нужно правильно работать над собой. Катерина приняла решение начать борьбу с лишним весом и успешно победила в этой битве.

Единственное, что хотелось бы отметить – нужно было больше внимания уделить диете. Часто именно рацион питания, а не упражнения, играют более важную роль для похудения.

Катерине повезло, что у нее от природы хороший обмен веществ, который стал еще лучше после занятий пилатесом.

Ольга, 33 года:

Комментарий эксперта:
Ольга, наверное, не знала, что заниматься пилатесом можно и во время беременности.

Существует комплекс упражнений специально для будущих мам, который помогает снять напряжение в пояснице, а также способствует более легкому и здоровому протеканию родов.

Всем женщинам в положении я советую проконсультироваться со своим врачом на предмет занятий пилатесом – если позволяет здоровье, такие занятия пойдут на пользу вам и вашему малышу.

Татьяна, 29 лет:

Комментарий эксперта:
Групповые занятия хорошо подойдут тем, у кого нет опыта самостоятельных занятий спортом или же не хватает силы воли, чтобы выполнять все необходимые упражнения.

Если вы только начинаете заниматься пилатесом и вообще спортом, то лучше хотя бы какое-то время позаниматься с инструктором – он подскажет, как правильно выполнять упражнения, а занятия в группе дадут хороший заряд мотивации.

Мария, 23 года:

Комментарий эксперта:
Занятия с дополнительным инвентарем – фитболом, гантелями и прочим – это уже более продвинутый уровень тренировок.

Если вы начинающий, то поначалу все упражнения выполняются просто на коврике, без дополнительных приспособлений.

Видимо, тренер Марии посчитал, что она справится с такой нагрузкой. Но я рекомендую начинать свои занятия пилатесом с простых упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм.

Алина, 25 лет:

Комментарий эксперта:
Алине, похоже, не повезло – она попала к тренеру-шарлатану, которых, к сожалению, достаточно много, особенно в небольших городах.

Такие инструкторы имеют весьма приблизительное представление о преподаваемой ими методике, и занятия под руководством такого «тренера» могут принести реальный вред здоровью.

Поэтому, уважаемые дамы, перед тем, как начать заниматься пилатесом в группе, поинтересуйтесь у тех, кто там уже занимается, эффективны ли занятия, насколько тренер хорошо выполняет свою работу.

Также можно поинтересоваться квалификацией инструктора – пусть предоставит документ, позволяющий ему преподавать пилатес.

Совет

Обращаем ваше внимание: если вы хотите ознакомиться с видеоуроками по пилатесу, обязательно взгляните на нашу подборку видео по этой методике в статье «Пилатес для начинающих – видеоуроки».

Как мы видим, отзывы о пилатесе в большинстве своем положительные, что говорит о эффективности данной методики. К тому же, наше исследование продолжается до сих пор, и мы призываем вас поделиться своими впечатлениями о пилатесе в комментариях к этой статье.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/pilates-dlya-pokhudeniya/otzyvy-13.html

Пилатес для похудения: отзывы

Сегодня многие из нас применяют пилатес для похудения, хотя есть и сомневающиеся – действительно ли медленная гимнастика помогает избавиться от лишних килограммов? С похудением чаще ассоциируются интенсивные тренировки с кардио и силовыми нагрузками, однако такой подход нельзя назвать абсолютно правильным.

Пилатес для похудения

В любом виде фитнеса похудение возможно лишь при условии сбалансированной диеты и регулярности занятий, иначе все «потерянное» во время тренировки моментально возвращается обратно (а иногда и с лихвой — чем интенсивнее нагрузка, тем больше повышается аппетит). Поэтому у «медленных» направлений, таких как пилатес, калланетика или йога возможностей для улучшения фигуры нисколько не меньше, чем у классического шейпинга или аэробики.

Достоинства

Помимо эффективного похудения занятия пилатесом обеспечивают нам и другие бонусы.

  1. Комплекс упражнений по принципам пилатеса оздоровляет позвоночник, удлиняет его, укрепляет и придает гибкости. Это в свою очередь облегчает нам движения и предотвращает проблемы со спиной.
  2. Занятия пилатесом улучшают координацию – с помощью центрирования нам легче поддерживать равновесие.
  3. Благодаря растяжке данная гимнастика помогает справиться с болями, возникающими при артрите, улучшает подвижность суставов. Пилатес для похудения заодно исправляет осанку, что в свою очередь избавляет нас от болей в шее, спине, голове.
  4. Занятия по принципам пилатеса — это мягкая тренировка, которая не изнашивает мышцы и не перенапрягает организм. Этот вид гимнастики подходит для реабилитации и приведения себя в форму после беременности. Заниматься по данной системе можно в любом возрасте и в каком угодно объеме – хоть каждый день. Но для стабильного результата будет достаточно и нескольких тренировок в неделю по тридцать –сорок минут.
  5. Занимаясь пилатесом, мы улучшаем не только фигуру и внешний вид, но и внутреннее состояние. Концентрация и размеренный ритм упражнений снимают напряжение, успокаивают, расслабляют и умиротворяют. Таким образом пилатес для похудения является отличным антистрессовым и гармонизирующим средством.
  6. Кроме того, данная гимнастика не требует специальных приспособлений или посещения дорогостоящих тренажерных залов (хотя ее можно делать и со спортивным инвентарем, например – с фитболом или гантелями). Заниматься пилатесом можно совершенно бесплатно в домашних условиях по видео урокам или просто по картинкам.

Основные принципы

Занимаясь по данной системе, концентрируйтесь на мышцах живота, стараясь подтягивать их вверх и внутрь.

Вдыхая, оставляйте живот втянутым и максимально расширяйте грудную клетку, а выдыхая, еще больше подтягивайте мышцы живота. Вдыхать воздух надо носом, а выдыхать – через рот.

Выполняя упражнения, контролируйте мышцы живота и делайте движения максимально точно. В данном случае лучше сделать меньше повторов, но с большим качеством.

Стоит внимательно отнестись к процессу выполнения упражнений

Используя пилатес для похудения и коррекции фигуры, не забывайте о принципе центрирования. Каждое движение должно начинаться из «центра» – подтянутых вверх и внутрь мышц живота. Благодаря такому подходу наработанный мышечный корсет обеспечит Вам красивую осанку и подтянутую фигуру. Занимаясь по этой системе, делайте движения плавно и старайтесь прочувствовать, как работает каждая мышца.

Упражнения пилатеса начинаются «из центра», но охватывают весь организм. Во время занятий прочувствуйте, как работают мышцы ног, рук и других зон в каждом из упражнений.

Привыкнув к тренировкам по данной системе, Вы распространите ее принципы и на свои ежедневные «бытовые» движения.

Например, при ходьбе Вы начнете задействовать не только мышцы ног, но и всего тела, что позволит Вам демонстрировать красивую осанку, легкость и грацию.

Отзывы и рекомендации

Посвящая тренировкам несколько дней в неделю и при этом правильно питаясь, Вы увидите отличные результаты уже через месяц. Сначала можно заниматься по двадцать-тридцать минут, а через несколько недель – увеличить время тренировки до часа.

На начальных этапах используйте видео уроки, а вскоре Вы запомните упражнения и будете выполнять их самостоятельно. Всегда начинайте тренировку с простых «скруточек» — для разминки и растяжки.

Со временем меняйте комплексы упражнений, постепенно переходя к более сложным и продвинутым.

Упражнения

Надо сказать, что большинство упражнений для похудения в пилатесе — это по сути упражнения того же шейпинга. Весь секрет – в выше описанных принципах тренировки (правильном дыхании, концентрации, подтягивании мышц живота, плавности и т.п.).

Та же «планка», «лодочка» или «качание пресса», выполняемые в соответствии с данными требованиями, в разы повышают эффективность, а кроме того – не накачивают мышечную массу, что делает фигуру изящной, а не угловатой.

Запомните, что принципы пилатеса можно с успехом применить практически к любому упражнению, однако начинающим лучше обратиться к уже готовым специально разработанным комплексам.

Обратите внимание

Для примера приведем одно из упражнений, которое можно делать дома, адаптируя как к начальному, так и к продвинутому уровню.

Это упражнение известно под названием «Сотня» — оно укрепляет брюшные мышцы и хорошо разогревает тело. Выполняется оно в положении лежа – руки вытянуты вдоль тела, а согнутые в коленях ноги подняты.

Важно, что бедра при этом находятся точно перпендикулярно полу, а лодыжки – параллельно полу.

ПИЛАТЕС: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ.

Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы!Пилатес для начинающих для похуденияПилатес для похудения — средний уровеньПилатес для похудения — начальный уровеньПилатес для похудения✷МОЩНО! ✷БЫСТРО!✷ ЭФФЕКТИВНО!✷Упражнения пилатес для похудения с Анной КабанPilates Упражнения для похуденияЖиросжигающая кардио тренировка по пилатес-методу. Огненные упражнения для похудения дома.Убираем живот и бока / Занятие ИНТЕНСИВ / Упражнения для похуденияКак быстро убрать живот — пилатес для начинающих. Классный результат!

Выдыхая, поднимаем плечи и прямые руки над полом (ладонями вниз) и напрягаем живот. Вдыхаем и делаем пять коротких выдохов, на каждый из которых опускаем ладони вниз. Переворачиваем ладошки и делаем пять коротких вдохов, на каждый из которых поднимаем ладони вверх. Делаем десять таких повторов, в результате чего получаем сумму равную названию упражнения – «сотню».

Для тех, кто уже достиг среднего и продвинутого уровня, рекомендуем не сгибать поднятые ноги в коленях, а вытягивать их в диагональ. А тем, кто хочет еще больше усложнить это упражнение, советуем натянуть носки вытянутых ног на себя и развести их в стороны.

Выполняя «Сотню» начального уровня, нужно смотреть на собственные коленки, а если брюшные мышцы еще не достаточно сильны, лучше делать упражнение с перерывом. Во время выполнения представляйте, как Ваше тело удлиняется и одновременно вытягивайтесь, натягивая носочки.

Следите, чтобы нижняя часть спины прижималась к полу, подтягивайте пупок и ребра к спине.

Оценили 1 раз(а)

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/uprazhneniya/pilates.html

Пилатес для похудения: упражнения, отзывы, результаты

Упражнения, разработанные Джозефом Пилатесом, прекрасно помогают избавиться от ненавистных лишних килограммов и обрести стройность.

Рассмотрим в статье пилатес для похудения — какими должны быть упражнения, ознакомимся с правилами их выполнения, а так же узнаем правдивые отзывы и результаты.

Важно

Забегая вперед заметим, что регулярные занятия пилатесом способствуют снижению веса и обретению красивой фигуры.

Упражнения помогают сделать мышцы крепкими и упругими. Главное здесь – это концентрация на своих ощущениях и правильное дыхание. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Эффективность занятий для похудения

Пилатес имеет ряд неоспоримых преимуществ. Он делает тело гибким. В процессе тренировок мышцы становятся крепче. Еще одни плюсом является то, что система пилатес подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков.

Упражнения заставляют организм расходовать больше энергии, а также значительно снижают аппетит. А это значит, что, занимаясь пилатесом, можно не бояться переедания, из-за которого чаще всего и набираются лишние килограммы.

Узнайте все о занятиях шейпингом в домашних условиях

Тренировки помогают выработать правильную осанку, гармонизовать душу и тело, обрести красивую стройную фигуру.

Читайте также:  Какой фитнес-браслет лучше выбрать и есть ли от них толк?

Правила пилатеса

Чтобы занятия были эффективными, нужно придерживаться основных правил при выполнении упражнений.

Во время тренировок ваши мысли должны быть полностью направлены на занятия. Нельзя думать о чем-то другом. Больше концентрируйтесь на своих ощущениях. При первых занятиях крайне важно контролировать весь процесс и следить за тем, чтобы работали нужные группы мышц.

Внимательно следите за тем, чтобы работали только те группы мышц, на которые направлено упражнение. Все остальные мышцы в это время должны отдыхать. Нельзя, чтобы они были напряжены.

Мышцы пресса должны быть напряжены во время всех упражнений. Так живот быстрее приобретет красивую форму.

Узнайте, как качать пресс, чтобы убрать жир с живота

Во время тренировок дышите правильно. Этот пункт очень важен. Все мы привыкли дышать животом, когда при вдохе он несколько выпячивается вперед. Во время тренировок этого быть не должно. Пресс напряжен. Поэтому нельзя давать ему выпячиваться. Дышите грудью, направляя воздух в сторону спины и в бока.

Плечи также держите правильно. Избегайте сутулости. Плечи опустите вниз и направьте их чуть назад. Лопатки должны быть максимально близко друг к другу, а шея являться продолжением позвоночника. Поэтому голову не опускайте ни вперед, ни назад. Держите ее ровно.

Не делайте во время занятий пилатесом резких движений. Следите за их плавностью и мягкостью. Никаких рывков. Только размеренные и плавные движения.

Пилатес в домашних условиях (упражнения)

Тренироваться можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Подберите коврик для упражнений и начинайте занятия.

Первое упражнение

Примите лежачее положение на коврике для занятий. Затем согните руки в локтях, а ноги в коленях. Приподнимите слегка голени и вытяните пальцы ног вперед. Поднимите ноги на пятьдесят градусов и распрямите руки. Протяните их к ногам и положите параллельно им. Так задержитесь на несколько секунд.

Потяните руки вверх и медленно опустите корпус и ноги на коврик.

Второе упражнение

Примите лежачее положение. После чего согните ноги в коленях. Поднимите их так, чтобы корпус и передняя часть бедер образовывала прямой угол, а голени были расположены параллельно полу. Руки расположите за головой, согнув их в локтях.

Приподнимите верх тела, раскрыв плечи. Делайте вдох, вытягивая и распрямляя ноги. Как только поясница начнет отрываться от пола, вернитесь в исходное положение.

Усложните упражнение. Дотянитесь руками до согнутых колен. Поднимите руки и отведите их назад, одновременно выпрямляя ноги. Очертите прямыми руками круг от головы до колен. Повторите упражнение с самого начала.

Третье упражнение

Примите лежачее положение. Руки отведите за голову, согнув в локтях. Ноги приподнимите на сорок пять градусов. Выпрямите. Приподнимите слегка переднюю часть тела. Поочередно сгибайте ноги в коленях. При этом делайте вращательные движения корпусом. Согнув левую ногу, поворачивайтесь вправо и наоборот.

Четвертое упражнение

Лягте на бок. Согните луку в локте и обопритесь на него, подняв корпус. Вторую руку поставьте пояс. Ноги выпрямите. Поднимайте тело максимально высоко, не сгибая ног. Рукой тянитесь за голову.

Посмотрите видео-уроки по пилатесу

В результате тренировок системы пилатес вы получите подтянутые и крепкие мышцы, бросите лишний вес. Занимаясь регулярно, оздоровите свой организм.

Отзывы

Так же узнайте комплекс упражнений для похудения живота и боков для женщин

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

 

Источник: https://nadieteprosto.ru/pilates-dlya-poxudeniya.html

Пилатес для похудения: отзывы и рекомендации

Пилатес для похудения у многих поклонников всегда имел только положительные эмоции. Вот некоторые высказывания людей, которые посвятили этому занятию свободное время.

На просьбу поделиться впечатлениями тех, кто занимался по программе пилатнес, откликнулось много респондентов. У них нет ничего общего, как по возрасту, так и по географии проживания. Надеемся, что некоторые высказывания помогут глубже понять идею нового направления в оздоровительной физкультуре и привлекут к занятиям других людей.

  • Светлана Михаленко соглашается, что пилатес подходит для занятий в любом возрасте. Только надо предупредить тренера или наставника о том, что есть у вас противопоказания и его попросить составить график тренировок, который учитывал ваше состояние.
  • Маняша рассказала всем, что ходила на пилатес, когда была беременной. Это ни сколько не отразилось на ее здоровье. Наоборот, она приобрела гибкость суставов, хороший тонус и неплохую растяжку. Однако, признается она, для уменьшения веса эти упражнения нисколько не сказывались, потому что времени на занятия было потрачено, очень мало, всего два месяца.

Это не удивительно, потому что основное направление теперь уже модной гимнастике направлено на оздоровление или поддержание физической формы.

Поклонники занятия пилатес отмечают, что изначально, они не требуют особой подготовки, и любой человек вполне справится с нагрузкой. Другие виды гимнастики требуют от новичка запоминания сложных элементов упражнений. На первых порах, когда еще не освоена техника, порой путаются, что снижает нагрузку и отвлекает от выполнения упражнения.

В нашем случае всего этого нет. Темп медленный, упражнений немного и их легко запомнить. А нагрузки сопоставимы с занятиями, например, фитнесом. Кажущаяся медлительность в выполнении на самом деле заставляет очень и очень поработать мышцами. И самое главное преимущество. Быстро освоив упражнения, можно перестать ходить в спортзал, и все делать дома.

  • Занятия пилатес для похудения отзывы многих говорят о том, что эффект есть. Однако тренируя тело по этой методике, тренируется и разум. Кто долго выполнял эти упражнения, становились спокойнее, менялся в лучшую сторону характер и они научились концентрации.
  • Проходят боли в спине, если уделять занятиям всего два дня в неделю. Через 5-10 занятий больше не думаешь, как правильно выполнять упражнения, чтобы не сбивать ритм дыхания.
  • Снижение веса все отмечали после пятого месяца занятий. И те люди, кто до пилатеса занимались аэробикой, спортивными танцами, шейпингом или чарлидингом, познакомившись с новой системой тренировки, со временем отдавали ей предпочтение. Только жаловались на то, что не хватает квалифицированных тренеров.

Отмечались улучшения у больных остеохондрозом и даже у тех, кто страдал грыжей дисков позвоночника. Они рассказывали, что пилатес для похудения отзыв у таких больных всегда имел положительный.

PS
Меня спрашивают, как сделать так, чтобы постоянно была нормальная кожа лица, чтобы не возникало больше вопросов, переходите в мой любимый магазин косметики, там вам помогут.

22.02.2014 Пилатес для похудения: отзывы и рекомендации Ссылка на основную публикацию

Источник: http://krasota1zdorove.ru/pilates-dlya-pohudeniya-otzy-vy/

Пилатес для похудения в домашних условиях: отзывы и результаты

Пилатес для похудения в домашних условиях и спортивном зале(1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Способы похудеть с пилатесом и ежедневными тренировками
  • Отзывы о тренировках по пилатесу для похудения

Пилатес для похудения является особым видом фитнеса. Движения в пилатесе выполняются медленно и плавно.

Очень важно в занятиях правильно дышать и концентрировать внимание на собственном теле. Достаточно уделять пилатесу всего около десяти-пятнадцати минут, для того чтобы уже через месяц заметить отличный результат.

Пилатес для похудения в домашних условиях: отзывы и результаты

Многие не верят в то, что пилатес действительно способствует похудению, но к счастью, пилатес и правда помогает избавиться от лишнего веса.

Вы будете уже через месяц тренировок покупать одежду на размер меньше, и это уже доказано. Эффект от похудения с помощью пилатеса будет стабильным. Пилатес является гимнастикой для ленивых людей.

Также стоит отметить, что при пилатесе Вы еще получите много преимуществ, одним из которых является укрепление тела без накачки.

Способы похудеть с пилатесом и ежедневными тренировками

Тренировки не будут требовать от вас особых усилий для того чтобы похудеть. Такие тренировки должны просто быть регулярными, а  упражнения стоит выполнять правильно.

Способы похудеть с пилатесом и ежедневными тренировками

Если вы являетесь новичком, то перед Вами открывается две дороги для занятия данным видом фитнеса. Первый – фитнес-клуб, второй – дом. Да, заниматься пилатесом можно легко и в домашних условиях. Для тренировок дома вам помогут видеоуроки.

Пилатес для похудения в домашних условиях и спортивном зале

В пилатесе существует более чем 500 различных упражнений, но Вам как новичку достаточно будет выполнять около семи – десяти упражнений. Очень важным элементом является разминка. Она должны быть обязательно, прежде чем  Вы приступите выполнять основные упражнения.

Отзывы о тренировках по пилатесу для похудения

Также на сайте в можно найти Пилатес для похудения и отзывы, которые оставляли не только новички, но и те, кто занимается данным видом фитнеса не один год.

Отзывы о тренировках по пилатесу для похудения

— Пилатес это гимнастика, но я не соглашусь с тем, что такая гимнастика создана для ленивых людей. Даже в этом виде фитнеса требуется терпение и выносливость.

— В скучные вечера я решила заняться собой и своим телом. Именно в интернете я натолкнулась на такой вид фитнеса как пилатес. Не пожалела, поскольку я просто влюбилась в занятия пилатесом. Всё давалось очень легко, а результаты были просто ошеломляющими. Советую попробовать всем! (Настя, 23 года).

Источник: https://vtrenirovke.ru/pilates-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-otzyvy-i-rezultaty/

Пилатес для похудения

Изначально гимнастика пилатес предназначалась для укрепления тела тех людей, которые не способны заниматься активными упражнениями из-за болезни. В фитнесе пилатес принято относить к направлению Разумное Тело.

Такие тренировки предусматривают совершенно особое отношение к работе с мышцами, осознанный подход к напряжению и расслаблению, контроль над дыханием и полную концентрацию на работе в каждый конкретный момент времени.

В последние годы появилось множество программ пилатес для похудения, кроме того, люди, имеющие лишний вес, более склонны выбирать эту медленную гимнастику в качестве тренировки, чем, например, быструю аэробику.

Как работает пилатес для похудения

Пилатес способен не только укреплять мышцы центра тела, помогать реабилитации после травм и работать с плохой осанкой. Он может способствовать повышению тонуса всего тела, уплотнению мышечной ткани. А это именно тот результат, к которому стремятся люди, желающие «разогнать» метаболизм с целью активного похудения.

Классический пилатес – силовая тренировка, направленная на укрепление мышц ног, поясницы, спины, пресса и рук. Такой нагрузки вполне достаточно для того, чтобы улучшить форму тела, укрепить мышцы и похудеть. Правда, чтобы достичь последнего результата, занятия классическими упражнениями пилатес нужно сочетать с разумными ограничениями в питании.

Урок пилатес позволяет сжечь от 250 до 380 ккал в зависимости от веса тела. Эти показатели весьма скромны по сравнению с аэробными и танцевальными тренировками. Но пилатес делает для тела больше, чем любая аэробика. Он строит мышцы, а значит заставляет вас больше тратить в покое. Так что как долгосрочная стратегия пилатес идеален.

Гимнастика пилатес показана и тем, кто по причине травм позвоночника, нарушений осанки, проблем с суставами, сердцем не может заниматься силовой работой со свободными весами и классической аэробикой. Эта нагрузка подходит и тем людям, чей лишний вес превышает 20 килограммов. Существуют версии гимнастики пилатес для беременных женщин и «возрастных» занимающихся.

Совет

Кроме того, тренировки пилатес выделились в отдельное направление фитнеса, и теперь в их «семье» есть даже интенсивные аэробные сессии, которые позволяют сжечь от 600 ккал за одну тренировку. Помимо работы на полу и в тренажерах пилатес, появились тренировки на фитболе, с резиновыми амортизаторами и гантелями.

В общем, пилатес – универсальная система поддержания себя в форме.

Читайте также:  Почему пояс для похудения живота опасен для мужского и женского здоровья?

Мнение фитнес-тренера

Пилатес действительно может заменить походы в тренажерный зал для тех, кто не хочет наращивать мышцы, а лишь стремится похудеть, «подтянуться», стать более стройной. Эта система тренировок поможет достичь «балетного» тела достаточно быстро.

Три урока пилатес в неделю плюс сокращение калорий – вот формула здорового похудения  для любого возраста и веса. Единственный секрет пилатеса – постепенность освоения программы.

Обязательно поработайте по курсу для новичков, ведь там дается самое важное – правильное положение тела и качественное дыхание во время тренировки.

Кроме того, на пилатес стоит забегать даже тем, кто занимается в тренажерном зале или практикует аэробику. Ведь пилатес – занятие, которое укрепляет внутренние мышцы, а если они в тонусе, объемы тела существенно меньше, нагрузки на позвоночник и суставы щадящие, да и результаты в традиционном тренинге выше.  И никакая другая тренировка в группе не строит столь крепкий пресс.

Однако если вы худеете только при помощи пилатеса, желательно добавить в программу несколько тренировок для развития кардиовыносливости или походить на специальные уроки «пилатес для похудения», чтобы параллельно не только увеличить расход калорий, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Вам удалось похудеть благодаря пилатесу? Оставьте свой отзыв!

Источник: https://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Помогает ли пилатес для похудения

Существует большое количество методик и комплексов физических упражнений, которые помогают убрать лишний вес. Одним из таких способов является пилатес для похудения. Данная методика подходит для людей любой возрастной категории и уровня физической подготовки, так как риск получения травмы во время выполнения занятий сведен к минимуму.

Общее описание пилатеса

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, назначение которых в первую очередь состоит в укреплении следующих частей тела:

  • груди;
  • живота;
  • бедер;
  • спины.

Таким образом, при соблюдении всех правил методики происходит разработка и укрепление различных групп мышц.

В программе присутствуют различные упражнения, общая численность которых равна пятистам.

История появления пилатеса

Комплекс упражнений был разработан немецко-американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом в начале 20 века. Однако настоящее признание он получил лишь в наше время. По всему миру данной методике сейчас отдают предпочтение порядка 11 миллионов человек.

Разработчик программы акцентировал внимание на том, что во время занятий тело и разум должны взаимодействовать друг с другом. Человек должен научиться ощущать каждую клеточку своего тела.

Обратите внимание

Во время выполнения необходимо концентрироваться на правильности дыхательного ритма и осознании действий в каждом упражнении.

Основным преимуществом данной системы является возможность проводить тренировку самостоятельно дома, не посещая фитнес-клуб. Заниматься данным комплексом упражнений не противопоказано даже беременным.

Полезные свойства пилатеса

Домашний пилатес помогает не только укрепить мышцы, и создать идеальную фигуру при условии системных тренировок, но и оказывает и другие полезные воздействия на организм в целом, а именно:

  • исправляет осанку;
  • делает более выносливым;
  • ускоряет метаболизм;
  • улучшает работу внутренних систем;
  • учит правильно дышать;
  • снимает напряжение и стресс.

Для получения положительных результатов нужно быть готовым к длительным и упорным тренировкам системного характера.

Как действует пилатес на процесс похудения

Во время занятий необходимо соблюдать определенны й способ дыхания, называемый «реберным», который благоприятно сказывается на обменных процессах, и заставляет организм расходовать как можно больше энергетических запасов.

При регулярном выполнении комплекса начинают укрепляться различные группы мышц. При росте мышечной ткани неизбежно происходит сжигание жировых клеток, которые преобразуются в энергию.

Занимающиеся пилатесом отмечают, что система позволяет уменьшить аппетит, поэтому количество приемов пищи за день сокращается.

При регулярных занятиях улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что позволяет в свою очередь избавиться от отеков и вывести лишнюю жидкость из организма.

Преимущества над другими методиками

Пилатес для начинающих задумываться о своих лишних килограммах, является идеальным методом похудения. Преимущества данной системы над другими признают большинство специалистов. Основными ее достоинствами выступают:

  • возможность занятий в послеоперационный период;
  • нет необходимости проводить упражнения с инструктором;
  • подходит для беременных женщин;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • минимальный риск получения травм во время выполнения;
  • допустимо тренировать как все, так отдельные зоны тела.

К выполнению упражнений по данной системе специалисты разрешают приступать сразу после родов.

Основные правила системы

Пилатес для начинающих в домашних условиях включает в себя несколько базовых правил, которые обязательно нужно соблюдать во время занятий.

При выполнении необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы пресса были напряжены. Согласно мнению разработчика системы, это позволяет распространиться правильно энергии по всему телу.

Дыхание должно быть «реберным», при вдохах необходимо стараться как можно шире расправлять грудную клетку.

При исполнении нужно строго следить за тем, чтобы тело находилось в правильном положении, именно в таком, которое описано в комплексе.

Вводить новые упражнения следует постепенно. К более сложным переходят только после того, как хорошо усвоены базовые принципы.

Для достижения хороших результатов занятиям необходимо посвящать минимум 5 дней в неделю по 40 и более минут в сутки. Немаловажную роль играет и правильное питание.

Важно

Необходимо полностью отказаться или значительно сократить потребление вредной пищи и алкоголя.

Последний продукт способен сводить на нет даже усиленные тренировки, так как негативно влияет на мышцы, и способствует увеличению жировой ткани в организме.

Противопоказания к пилатесу

Несмотря на высокую безопасность методики, у нее, как и у другой любой системы, есть свои противопоказания. Основными из них выступают:

  • вирусные инфекции с повышением температуры тела;
  • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей;
  • растяжение сухожилий;
  • реабилитационный период после переломов;
  • искривление позвоночника третьей степени;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • серьезные повреждения позвоночника.

Прежде чем приступать к выполнению занятий, рекомендовано получить консультацию специалиста.

Разновидности пилатеса

Все упражнения системы можно поделить на следующие три основные группы:

  • домашние;
  • силовые;
  • стейчинг.

Два первых вида пилатеса могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. А вот стейчинг потребует использование тяжелого оборудования в виде гантелей, поэтому без инструктора в большинстве случаев не обойтись.

Пилатес для начинающих: уроки для похудения

Для успешного избавления от лишних килограммов вовсе необязательно выполнять большое количество упражнений, представленных в методике.

Десятиминутные уроки пилатеса для похудения с выполнением нескольких упражнений в самом начале помогут освоить методику и постепенно увеличивать время тренировок и разнообразить занятия в последующем.

Для начала достаточно выполнять всего три разновидности упражнений:

  1. «Планка».
  2. «Скручивание».
  3. «Лодка».

«Планка» выполняется с упором пальцев ног и локтей рук в пол. Тело должно напоминать вытянутую струну. При этом необходимо чувствовать, как напряжены мышцы живота. Удерживать такое положение необходимо как можно дольше.

«Скручивание» выполняется в позиции стоя. Плечи расправляют так, чтобы лопатки касались друг друга. Живот подтянут, ноги на ширине плеч. Постепенно производят наклон вперед, при этом свесив руки в свободном падении. Продолжают втягивать живот до полного скручивания. Затем постепенно начинают принимать исходное положение.

«Лодка» помогает не только укрепить мышцы живота, но и позволяет задействовать бедра и спину. Принцип упражнения заключается в вытягивании нижних и верхних конечностей из положения лежа на спине.

Питание во время занятий пилатесом

Пилатес для начинающих для похудения обязательно подразумевает и правильное питание. При этом особых ограничений в частоте приема и порций пищи нет. Важную роль играет отказ от вредной пищи. Вся еда должна готовиться путем тушения, варения или на пару.

Жареные, сильносоленые и копченые блюда следует убрать из рациона. Ежедневно необходимо употреблять качественный белок в виде нежирных сортов мяса и яиц. В рационе обязательно должно присутствовать большое количество овощей и фруктов.

Не следует забывать и о цельнозерновых, кисломолочных продуктах, а также о рыбе, которая является незаменимым источником аминокислот.

Не менее важным является и соблюдение питьевого режима. В день необходимо выпивать не менее полутора литров чистой воды. Возьмите за правило каждый час выпивать по стакану жидкости. Очень важно, чтобы это была именно вода, а не сок, сладкий чай или кофе.

Особенности пилатеса для беременных

Уроки пилатеса принесут беременным большую пользу. Система позволяет женщинам в положении не только контролировать массу тела, но и укрепить ослабленные мышцы. Будущая мамочка обучается правильному дыханию, что очень важно во время родов. Среди других преимуществ можно выделить:

  • укрепление мышц спины и снижение нагрузки на поясницу;
  • подготовка мышц таза к предстоящим родам;
  • предотвращение развития варикозного расширения вен;
  • снижение риска образования послеродовых растяжек.

Научно доказано, что занятия по данной методике в последний триместр беременности способствуют правильному расположению плода.

После тренировки беременная не должна ощущать никаких дискомфортных или болевых ощущений. В противном случае занятия необходимо будет прервать.

Необходимо полностью исключить упражнения с задержкой дыхания, прыжками и силовыми нагрузками. Также не желательно ложиться на живот даже на раннем сроки беременности.

Для беременных будет достаточно всего трех занятий в неделю для исключения сильной нагрузки на организм.

Предпочтительнее проводить тренировки тем женщинам, которые практиковали данную технику еще до зачатия ребенка. Если решение заниматься было принято после наступления беременности, лучше всего обратиться к опытному инструктору, который подберет специальный комплекс упражнений, безопасный для плода.

Источник: https://WomenDays.org/pilates-dlya-pohudeniya/

Пилатес для похудения

Фитнесом можно заниматься по разным причинам. Кто-то поддерживает здоровье, кто-то снимает так стресс, но многие используют его как средство борьбы с лишними килограммами. И, вопреки представлениям многих, пилатес для похудения подходит идеально.

Многие женщины спрашивают на форумах и в сообществах, помогает ли пилатес похудеть. Такой интерес вполне понятен, ведь трудно поверить, что медленные и плавные движения могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами.

Ещё больше нагнетает ситуацию тот факт, что потеря расход калорий во время часовой тренировки составляет всего около 250 килокалорий, что даже меньше чем у пробежки трусцой.

Совет

А учитывая, что в одном килограмме жировой ткани «спрятано» более 9000 калорий. Получается, что необходимо месяц заниматься каждый день по часу, чтобы избавиться всего от одного лишнего килограмма.

Не слишком приятная перспектива.

Те, кто приводят подобные данные, никогда не занимались пилатесом и не понимают особенностей и принципа его работы. Он действительно помогает скинуть лишние килограммы, но делает это совсем по-другому.

Чтобы понять, как работает пилатес, нужно вспомнить его историю. Этот вид фитнеса использовался как методика реабилитации для военных, пострадавших во Первой Мировой.

После тяжелых травм ни о какой интенсивной нагрузке не шло и речи, поэтому пришлось разрабатывать совершенно новый комплекс упражнений.

Так и появился пилатес, в котором дыхательная гимнастика сочетается с принципами и упражнениями йоги и классического фитнеса.

Но потом оказалось, что эффективен пилатес и для похудения. Тут действуют такие механизмы:

  1. Глубокое дыхание в сочетании с определенными упражнениями нормализует обмен веществ, в результате чего организм между тренировками более интенсивно расходует энергию.
  2. Постепенно тренируются мышцы, увеличивается их объем. А они даже в обычное время требуют для нормальной работы больше калорий. Результат – повышенный расход энергии.
  3. Тренировка тонизирует и активизирует мышцы, и после неё ещё несколько часов они интенсивнее, чем обычно сжигают калории.
  4. Регулярные занятия помогают снизить аппетит, что уменьшает количество потребляемых калорий. Особенно хорошо это проявляется сразу после тренировки.
  5. Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее.
  6. Эта методика улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снижает отечность тканей. В результате уменьшаются его «объемы».

Источник: https://4allwomen.ru/publ/zdorove/sport_i_fitnes/pilates_dlja_pokhudenija/14-1-0-170

Ссылка на основную публикацию