Помогает ли протеин для роста мышц или это уловка рекламщиков?

Польза Протеина Для Наращивания Мышц

Многие люди, начиная заниматься бодибилдингом, фитнесом или посещая тренажерные залы, начинают задумываться о наращивании своей мышечной массы с помощью протеинов. Как правило, возникают вопросы: в чем заключается польза протеина, как его принимать?

Протеинами называются простые белки, построенные только из аминокислот, которые соединены разветвленной пептидной связью. Конечно, суточную норму потребления белка при повышенных физических нагрузках необходимо увеличивать, ведь белок является незаменимым строительным материалом для клеток нашего организма.

Аминокислоты, содержащиеся в протеинах, исключительно важны для постоянного обновления клеток. При увеличении мышечной массы большинство аминокислот теряется, поэтому требуется их постоянное пополнение, значит, возникает большая потребность в белках.

Обратите внимание

Количество белков, получаемых из цельных продуктов питания, мяса или молочных изделий, обычно не хватает для наращивания мышц.

Прежде, чем начинать принимать энергетическую добавку и  понять для себя пользу протеина, необходимо обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом, а профессиональным спортсменам со своим тренером.

Дело в том, что переизбыток или недостаток белка могут вызвать определенные заболевания из-за нарушения обмена веществ в организме человека. Переизбыток белка может привести к высокой возбудимости центральной нервной системы, появлению сердечно-сосудистых заболеваний, ускорению процессов старения.

В свою очередь, «белковое голодание» значительно снижает иммунитет, появляется головная боль, повышенная чувствительность к посторонним шумам, у детишек наблюдается замедление роста.

В настоящее время существует несколько видов протеина, отличающихся по составу и стоимости. Одним из них является соевый протеин, который активно стимулирует производство организмом гормона тироксина, способствующего значительному улучшению обмена веществ.

Важными аминокислотами для поддержания и увеличения мышечной массы, содержащимися в соевом протеине, считаются глютамин, лизин, аргинин.

Многие ученые утверждают, что польза протеина соевого заключается в наличии изофлавонов, которые являются профилактическим средством от онкологических заболеваний и сердечной недостаточности.

Другим довольно распространенным видом протеина на отечественном рынке считается казеин, относящийся к группе молочных протеинов.

Важно

  Отличительной особенностью казеина является исключительно высокое содержание глютаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Казеин медленно переваривается, что, согласно исследованиям, помогает  обеспечивает мышцы аминокислотами на протяжении семи часов и поэтому его можно употреблять и перед сном — так мышцы практически во все время сна будут получать питание.

Но наиболее известным и популярным среди спортсменов и любителей активного образа жизни является сывороточный протеин. Большое содержание таких аминокислот, как валин, лейцин, изолейцин, характеризует сывороточный протеин в качестве высокой биологической ценности.

Польза протеина сывороточного заключается в том, что он очень легко усваивается организмом человека, способствует быстрому внутриклеточному белковому синтезу, является самым лучшим стимулятором для наращивания мышечной массы.

Также, сывороточный протеин, благодаря своему сбалансированному аминокислотному составу, значительно повышает уровень антиоксидантов, способствующих укреплению иммунной системы, стабилизации артериального давления, сопротивлению возникновения многих видов онкологических заболеваний.

Как правило, для большинства людей, начинающих заниматься в тренажерных залах, качественные протеиновые препараты достаточно дорогостоящие.

Но если перед человеком поставлена цель сделать собственную фигуру совершенной, то жалеть денег не следует, ведь основная польза протеина, особенно сывороточного, состоит в улучшении реакций на гормональном и клеточном уровне.

Обычно рекомендуется принимать протеиновые коктейли от одного до пяти раз в сутки, но наилучшие показатели дают приемы протеинов сразу после тренировочных занятий.

Совет

Известно, что для метаболизма белка необходимо довольно большое количество воды, поэтому нужно помнить, что передозировка протеинов может привести к обезвоживанию организма. В настоящее время протеины используют как профессиональные атлеты, так и рядовые потребители. Берегите себя!

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/polza-proteina-ili-protein-nezamenimoe-sredstvo-dlya-narashhivaniya-myshc/

Мифы о протеине

10 Июнь 2015       Admin      Главная страница » Протеин     

      Протеин в переводе на наш понятный язык — это самый обыкновенный белок, вместе с которым дополнительно содержаться все необходимые заменимые аминокислоты (организм сам их синтезирует) и незаменимые (организм сам не синтезирует).

     Начинающие спортсмены всегда стоят на распутье и задаются вопросом — принимать ли протеин? Вокруг люди, которые не связаны со спортом, трубят в один голос:

• это самые настоящие стероиды; • не нужная фармакология; • обрастёшь кучей мышц тяжело будет ходить; • все органы испортятся; • это те же самые наркотики, но в другом виде;

• чуть ли не доходит до того, что при приёма протеина на тебе ставят крест и считают пропащим человеком.

     Это только небольшой перечень критики в адрес протеина, иногда можно услышать такие истории, от которых не то, что откажешься от покупки, а страшно будет смотреть в его сторону.

При неправильной дозировке, протеин, конечно, имеет свои побочные эффекты, чтобы не повторяться, о них можете прочитать в статье изолят сывороточного протеина, также может быть индивидуальная непереносимость организма, для это существует разнообразие видов протеина.

  Давайте ниже разберёмся какие основные мифы о протеине и где же правда:

Мифы протеина

     Миф № 1 – протеин употребляют только бодибилдеры и паурлифтеры – его используют практически во всех видах спорта связанных с большими энергозатратами организма – футболисты, хоккеисты, боксёры, борцы, бегуны спринтеры, пловцы и конечно девушки при занятиях фитнесом;

     Миф № 2 – если прекратить приём протеина вместо мышц будет жир – не знаю, кто такое вообще придумал, это тоже самое, что перестанешь, есть мясо, станешь лицом противоположного пола.

Разве не бред?
Жировые отложения появляются вследствие неправильного питания, к примеру вы закончили приём протеина и начали есть кондитерские изделия, колбасу целый день, майонез стал Вашим лучшим другом, а чипсы неотъемлемый атрибут перекуса.

Так при чём же здесь протеин? Может следует обратить внимания на своё питание?

     ЖИР НЕ МОЖЕТ ВОЙТИ В МЫШЦЫ И НАОБОРОТ — ЭТО НЕВОЗМОЖНО. Запомните мышцы это мышцы, а жир это жир – они существуют параллельно и не переходят друг в друга. Жировая прослойка появляется сверху мышечных волокон, но не входит в них;

     Миф № 3 – долгий приём протеина вызывает привыкание – опять же заблуждение людей, которые к спорту вообще не имеют отношения, но любят поумничать. Даже принимая протеин в течении года и в больших количествах, он не вызывает привыкание, так же само как употребление кефира или соков. Единственный минус – это перестанет поступать строительный материал для роста мышц;

      Миф № 4 – протеин убивает почки и печень – если почки и печень были здоровые до приёма протеина, при соблюдении правильной дозировки, никакого негативного влияния он не оказывает. Если конечно эти органы имеют проблемы, то употребляя дополнительно протеин, вы немного загрузите их работой и при возникновения дискомфорта не нужно списывать всё на протеин;

    Миф № 5 – приём протеина дорогое удовольствие – да, приём протеина не из дешёвых занятий, если посмотреть на прилавки магазинов то стоимость за 1кг. качественного протеина = 3 кг. говядины или куриного филе, 4 кг.

творога или Но здесь есть свой нюанс – если копнуть глубже и посмотреть на содержание белка в 100гр.

продукта, то протеин выйдет дешевле, так концентрация белка в нём в 3-4 раза выше + минимальное содержание жира и холестерина, полный аминокислотный состав и насыщенность витаминами и микроэлементами.

А ещё подумайте, сможете ли вы съедать по 3-4 кг. мяса в сутки? Пожалейте свой желудок.

     Миф № 6 — протеин это стероиды – запомните протеин — это спортивная пищевая добавка, содержащая белок, жизненно важной единицы питания, а стероиды — это химия, полученная органическим путём. Это 2 совершенно разные вещи. Это тоже самое, что при питье сока обозвать человека алкоголиком или при приёме глюкозы наркоманом.

      Миф № 7 – протеин заменяет пищу – ничего подобного!!! Это пищевая добавка, которую нужно употреблять параллельно, а точнее между приёмами пищи, заменяя им основные приемы пищи не добьётесь роста массы тела.
Единственная правда – то, что протеин снижает чувство голода и выпив его не смотришь с такой желанностью на еду;

     Миф № 8 – протеин нужно пить только в день тренировки – так делают только экономящие люди из-за его стоимости, но эффект будет тоже меньше.

Его следует принимать ежедневно, ЗАПОМНИТЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА РАСТУТ НЕ В ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ, А ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА, таким образом, они восстанавливаются, а для этого им и нужен белок для строительства новых мышечных волокон.

Знайте ещё одну очень важную вещь! Наш организм считает мышцы не нужным грузом, поэтому, сначала белок берётся для всех наших органов, а потом остаток идёт в мышцы;

     Миф № 9 – протеин это огромные мышцы – если было бы всё так легко, то каждый смог добиться желанного результата, для этого нужно принимать дополнительные спортивные пищевые добавки и правильно питаться.

Принимая один протеин – вы не превратитесь в огромного бодибилдера, поэтому дорогие наши девушки, пейте его на здоровья и не думайте, что будете выглядеть мужеподобно, он наоборот поможет сформировать красивую фигуру с элегантными и сексуальными формами;

     Миф № 10 – полезный только быстроусваиваемый протеин – это не совсем так, конечно изолят сывороточного протеина, вне конкуренции по доставки белка к истощённым мышцам, но к примеру у человека непереносимость сывороточного протеина, тогда можете принимать яичный или молочный протеин, степень усвояемости и полезных веществ примерна та же.
Мясной протеин содержит большое количество креатина. Если человек вегетарианец – то его выбор соевый и пшеничный, а для ночного восстановления мышц, вне конкуренции казеиновый протеин.
Также полезный вид это смешанный протеин, содержит многообразие видов протеина.

    Интересно было бы узнать Ваше мнение дорогие читатели мифы о протеине, оставляйте комментарии, задавайте вопросы, обсудим тему вместе.

Вреден ли протеин

Источник: https://bombatelo.ru/mifyi-o-proteine/

Вредны ли протеиновые добавки для роста мышц

При наращивании мышц спортсмены в обязательном порядке принимают протеиновые добавки. Для каждого человека их количество индивидуально. Однако, даже придерживаясь определенных правил приема протеина, не всегда можно гарантировать, что не будет причинен вред организму.

По своей сути протеин – это белок. Он является натуральным веществом и отличается от обычной белковой пищи тем, что оно обладает высокой степенью очистки, то есть не имеет в своем составе жиров и углеводов.

Такое питание можно назвать идеальным для современного человека, образ жизни которого малоподвижен, насыщен стрессами и утомляемостью. При таких условиях практически пропадает потребность в углеводах и жирах, а белок, наоборот, становится крайне необходимым. Обусловлено это интенсивным расходом белка организмом.

Обратите внимание

Казалось бы, протеин абсолютно безвредный и даже полезный. И это действительно так, но при соблюдении определенных условий.Главное правило при введении в свой рацион протеинового порошка – это строгое соблюдение меры.

Для того чтобы восстановить или стимулировать рост мышц, повысить выработку ферментов и гормонов часто достаточно употреблять протеиновой добавки не более 2-2,5 г на 1 кг собственного веса.

При увеличении необходимой нормы потребления протеина, организму можно нанести огромный вред.

Особенно опасно это, когда перебор нормы повторяется регулярно. В таких случаях излишки белка начинают раскладываться на составные части в печени человека, образуя при этом канцерогены. Они в свою очередь создают серьезную нагрузку на печень, сердце, почки и кишечник.

В первую очередь вред наносится иммунной системе. А при длительном неумеренном потреблении протеина появляются камни в почках и печени.

При уже имеющихся заболеваниях внутренних органов, потребление протеина значительно усугубляет течение заболевания. Следует помнить, что иногда какое-либо заболевание может протекать совершенно незаметно для человека.

Поэтому крайне важно перед началом употребления протеина, провести диагностику организма на выявление заболеваний внутренних органов.

И только убедившись в отсутствии разного рода патологий со стороны печени, почек и сердечно-сосудистой системы, можно будет вводить в свой рацион протеиновые добавки.

Если правильно рассчитать необходимую суточную норму данного вида спортивного питания, не превышать ее, а также не иметь вышеописанных проблем с организмом, то можно принимать протеины без опасений.

Распечатать<\p>

Вредны ли протеиновые добавки для роста мышц

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Читайте также:  Как безопасно принимать креатин моногидрат для набора мышечной массы?

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-816266-vredny-li-proteinovye-dobavki-dlya-rosta-myshc

Как правильно принимать протеин для набора массы?

Сывороточный протеин – популярная спортивная добавка. Спортсмены чаще всего употребляют ее для набора мышечной массы во время силовых тренировок. Также протеиновые коктейли являются отличным вариантом перекуса для людей, которые сидят на диете, чтобы похудеть. Откуда же возникает такое противоречие? Как с помощью одного продукта можно и поправиться, и похудеть?

Все дело в графике приема, дозах и виде протеинового порошка, который вы употребляете. Давайте же разберемся, как правильно принимать протеин, как рассчитать его необходимое дневное количество в зависимости от вашей цели, и как выбрать нужный тип добавки.

Роль протеина в организме

Думаю, почти все знают, что главная функция протеина – восстановление и регенерация мышц, возобновление связей между клетками ткани.

Соответственно, этот элемент крайне необходим в определенных дозах любому человеку, так как без него не было бы роста мышц, они бы не могли эффективно восстанавливаться после любых, даже минимальных бытовых повреждений. Ведь протеин – это не что иное, как концентрированный белок.

Но кроме структурной роли в образовании мышц, тканей и оболочки клеток, так называемого цитоскелета, белки выполняют ряд других важных для организма функций:

  1. Ферментативную.
    Все ферменты, участвующие в синтезе аминокислот и многих необходимых человеку химических элементов, являются по своей сути белками.
  2. Гормональную.
    Некоторые гормоны имеют белковую структуру, например, инсулин.
  3. Транспортную.
    Белки – единственные элементы, с помощью которых происходит перенос различных веществ в крови и между клеточными мембранами.
  4. Резервную.
    Если человек прекращает употреблять пищу, поступления питательных веществ ограничено на протяжении длительного времени. Тогда организм использует белковые резервы, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность.
  5. Сократительную.
    Белки способствуют лучшей проводимости нервных импульсов и помогают изменять форму клеток, что является основой любого движения мышц.
  6. Защитную.
    Являются основой иммунной системы человека.

Кому необходимо дополнительно принимать протеин?

Обычно, человек, который питается разнообразно и полноценно, получает достаточную дозу белка с пищей. Но для его эффективного усваивания нужно, чтобы был исключен ряд неблагоприятных факторов, таких как стрессовые ситуации, а ежедневный уровень физических нагрузок был умеренным.

Но если вы вегетарианец, спортсмен, ведете активный образ жизни, подвержены стрессам или худеете, страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, тогда вам необходимо дополнительно принимать белки в виде пищевых добавок. Ведь все факторы ухудшают эффективность усвоения протеина.

А физические нагрузки, например, в разы увеличивают его расход: при любом движении мышцы получают микро травмы на клеточном уровне, а «лечит» их как раз белок. Увеличивая дневную дозу протеина, боди билдеры добиваются набора мышечной массы за счет образования нескольких новых клеток соединительной ткани на месте 1 травмированной.

Виды протеинового порошка

Сейчас на рынке существует 3 основных вида протеиновых добавок:

  1. Сывороточные.
    Они отличаются высоким содержанием качественного белка, который быстро попадает в кровь, не замедляет при этом процессы пищеварения.
  2. Казеиновые смеси.
    Это «медленный» белок, которые усваивается на протяжении длительного времени. Его плюс в том, что в случае длительного отсутствия доступа к еде, организм не голодает.
  3. Комплексные.
    По сути это смесь первых двух видов протеина. Такие добавки оптимальны, ведь выпив их 1 раз, белки в организм будут поступать долго. С другой стороны необходимость усваивать протеин с разной степенью окисления оказывает повышенную нагрузку на организм.

Употреблять комплексные протеины не рекомендуется людям, имеющим острые или хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, тем, кто пьет протеин для роста мышц и для того, чтобы поправиться. Ведь такие добавки являются причиной повышенных энергозатрат организма.

Оптимальным видом протеина сейчас признан сывороточный. Как по качеству, так и по химико-физиологическому воздействию он является самым эффективным для спортсменов. Сывороточный протеин – идеальная добавка для быстрого набора мышечной массы.

Протеиновые коктейли и похудение

Кроме того, известно, что для снижения массы тела самым эффективным является комплексный подход: диета + физические нагрузки. Такой режим жизни, в свою очередь, может стать причиной истощения организма. Ведь количество питательных веществ, получаемых с едой, резко ограничивается, а нагрузки растут. В таком случае протеиновые добавки как раз и помогают восстановить необходимый баланс.

Как правильно принимать протеин, если вы худеете? Все очень просто! Рассчитайте свою дневную дозу по формуле: 1 грамм протеина на 1 килограмм веса, потом поделите данное количество на 3. Принимайте данную пищевую добавку трижды в день перед приемом пищи.

Белковые смеси и набор массы

Для роста мышц дневная доза протеина должна быть намного большей, чем 1 гр/кг массы. В среднем при отсутствии повышенных физических нагрузок здоровому человеку для нормального функционирования нужно употреблять около 100 грамм белка ежедневно.

Для спортсменов, легкоатлетов, людям с активным образом жизни количество необходимо увеличить до 130-150 грамм. Если же вы ходите в тренажерный зал, чтобы увеличить массу тела, занимаетесь силовыми тренировками для роста мышц, тогда суточное потребление протеина у вас должно рассчитываться по формуле: 1,5-1,8 граммов белка на 1 килограмм массы тела.

Помните, что наше тело не способно усвоить больше 150 грамм белка в сутки! Поэтому при любом исходном весе не превышайте это количество!

Важно

Что же касается графика приема, то спортсменам протеиновые коктейли нужно пить не менее 5 раз в день: перед едой, до и после тренировки. В дни, когда вы не ходите в тренажерный зал, увеличьте количество перекусов и выпивайте коктейль за несколько минут до них.

Лучшее время, чтобы употреблять протеиновые коктейли для роста мышечной массы:

  1. Сразу после того, как вы просыпаетесь утром.
  2. За час до тренировки.
  3. Через 5-10 минут после занятий.
  4. За 30 минут до обеда и ужина.
  5. Перед сном.

Такой график является оптимальным, он помогает организму эффективно усвоить протеин.

В каком виде лучше принимать протеин?

Как правило, протеиновые смеси представляют собой обычный порошок, который вы можете добавлять в любую еду. Например, в каши, йогурты, даже супы и напитки. Но общепринятым и самым удобным вариантом является приготовление из этого порошка протеиновых коктейлей.

Как правильно пить протеин? Да очень просто! Смешайте необходимое количество белковой добавки с водой, молоком, фруктовым соком, жидким йогуртом – и напиток готов!

Коктейли с фруктами и йогуртом получаются намного вкуснее, но кроме этого, из таких смесей усвоение протеина происходит лучше. Этому способствует небольшое количество углеводов в виде сахарозы, которая содержится в фруктах. Но, конечно, если вы сидите на диете и работаете над снижением массы тела, лучше пейте чистый протеин без любых углеводных добавок.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-protein-dlya-nabora-massy.html

Гейнер или протеин?

Гейнер — это спортивная добавка для набора массы и увеличения общего веса тела. Обычно гейнер состоит из смеси быстроусвояемых углеводов и белков (чаще всего сывороточного изолята), в некоторых случаях могут также добавляться креатин, витамины и минералы. Слово gainer отсылает к английскому глаголу to gain, означая в этом контексте набор массы.

Гейнер рекомендуется к приему худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с набором мускулатуры. Роль этой добавки для роста мышц заключается как в увеличении общей калорийности питания, так и в более эффективной транспортировке нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.

Как работает гейнер?

Главным источником энергии для выполнения силовых тренировок является гликоген — то есть, запасы углеводов в мышцах. Эти запасы, в свою очередь, формируются в результате процессов пищеварения различных углеводных продуктов питания, употребленных в течение всего дня (а не только в период углеводного окна, как ошибочно считалось ранее).

Употребление гейнера (смеси быстрых углеводов и белков), является как дополнительным источником углеводов для организма, так повышает уровень инсулина — гормона, открывающего возможность для усвоения нутриентов. Кроме этого, сразу после тренировки гейнер снижает уровень кортизола, помогая таким образом ускорить рост мышц.

Важность углеводов для набор массы

Популярное мнение о том, что мышцы растут исключительно от активного употребления в пищу мяса, различных белковых продуктов и спортивного протеина в порошке, верно лишь частично. В реальности рост мускулатуры невозможен без повышенной калорийности питания и существенного количества правильных углеводов в нем.

Как FitSeven упоминал выше, физические тренировки требуют гликогена — запасов переработанных углеводов, хранящихся в мышечной ткани. Суммарно в организме спортсмена хранится порядка 500-600 г гликогена. При этом нехватка углеводов в питании не дает организму восполнять эти запасы, негативно влияя на силовые показатели и рост мышц.

Как принимать гейнер?

Обычной рекомендацией по количеству гейнера для увеличения мышечной массы является порция, содержащая 20-30 г белка и 40-60 г углеводов — чаще всего это одна мерная ложка готового продукта. Сухой гейнер засыпается в специальный шейкер, туда добавляются 250-300 мл воды или обезжиренного молока, затем коктейль тщательно взбалтывается и выпивается.

Указанное количество гейнера необходимо принимать сразу после силовой тренировки одной порцией, без банана или других фруктов. В случае, если вас интересует как можно быстрый рост мускулатуры, перед тренировкой может быть принята дополнительная доза гейнера (треть порции). Эти белки и углеводы помогут организму и мышцам выложиться на 120%.

Нужно ли принимать гейнер в течение дня?

Прием дополнительных порций гейнера в течение дня допустим исключительно для крайне худых подростков-эктоморфов или при существенном недоборе общей калорийности питания. Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо принимать сывороточный протеин без добавочных углеводов.

В противном случае человек создает серьезный риск быстрого набора жировой массы — основная часть углеводов гейнера имеют высокий гликемический индекс и прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок способен привести к ожирению. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне – на животе.

Рейтинг самого эффективного спортивного питания для увеличения веса и быстрого набора мышечной массы.

Что лучше — протеин или гейнер?

Еще раз отметим, что гейнер необходим прежде всего худым от природы атлетам, испытывающим серьезные проблемы с набором веса. В их случае обычный сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и комплексных углеводов.

При этом у атлетов, склонных к набору лишнего веса, прием гейнера легко может повлиять на увеличение жировой прослойки и на рост жира на животе. Именно поэтому гейнер используется лишь тогда, когда необходим быстрый набор общей массы тела — без акцента на то, увеличиваются ли сухие мышцы или прибавка в весе была достигнута за счет жира.

Как приготовить домашний гейнер?

Простым способом сэкономить на спортивном питании является изготовление гейнера в домашних условиях — или смешивание сывороточного протеина с углеводами. В этом случае вы не будете переплачивать за углеводы, которых в гейнере больше половины — по сути, эти углеводы всегда стоят намного дешевле, чем дорогой протеин-изолят.

Источником быстрых углеводов может стать как специальный изотоник (углеводные добавки для бегунов), так даже и пакетированный сок. Однако необходимо помнить о том, что 40-60 г углеводов — это два стакана сока, а большая часть из этих углеводов будет обычным сахаром или фруктозой, а не мальтодекстрином, как в гейнере или изотонике.

***

Гейнер — это белково-углеводное спортивное питание с высокой скоростью усвоения, являющееся важным инструментом для набора веса и роста мышц у худых от природы подростков-эктоморфов. Однако прием гейнера склонными к набору лишнего веса людьми быстро вызовет рост жировой массы и увеличение жира на животе. В их случае предпочтителен обычный сывороточный протеин.

  • Сывороточный протеин
  • Как принимать креатин?
  • Протеин для роста мышц

Источник: https://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-gainer

Полезные свойства протеинового коктейля

Узнайте, для чего пьют протеиновый коктейль, каким образом протеин поможет набрать 2 кг, убрать лишние килограммы вокруг вашего живота или поможет выглядеть красиво!

На сегодня создается мнение, что большинство культуристов в различных формах употребляют много протеина. Магазины спортивного питания завалены разными продуктами, содержащими большое количества белка.

Это и обычный протеин в порошке, батончики, высокобелковые каши и многое другое. Причем, видов самого белка великое множество: сывороточный, соевый, казеин, альбумин и так далее.

Независимо от того, какой вид протеина — это все белок, который отличается только скоростью усвоения организмом и содержанием аминокислот.

Для чего нужен протеиновый коктейль

Диеты, направленные на похудения за счет жира и сохранение мышечной массы, чаще всего являются высокобелковыми и низкоуглеводными. Лучший вариант заполучить такое количество белков, которое требует ваша диета – это много есть. Но я уверен, что большинство бодибилдеров согласятся, часто тяжело получить много белка, хоть и есть при этом много.

Читайте также:  Какой фитнес-браслет лучше выбрать и есть ли от них толк?

В особенности, когда вы работаете полный рабочий день, и не всегда хватает времени на приготовление пищи, что бы получить нужный белок. Это как раз тот случай, когда протеиновые коктейли имеют место быть. Все, что вам нужно – это качественный порошок протеина молочной сыворотки, шейкер или обычную бутылку и немного воды или молока.

Все, теперь у вас будет достаточно белка прямо в ваших руках, что бы подпитывать ваши мышцы!

Совет

Чем полезен протеин, почему же большинство культуристов принимают белковые коктейли? Ну, белок, прежде всего основа для строения мышц. Так же они принимают участие в построении гормонов, ферментов, клеточных связей, нуклеиновых кислот и частиц иммунной системы.

Без нужного количества белка наш организм не сможет объединить структурную сетку, из которой состоит клетка. Организм не сможет поддерживать и создавать биохимическое вещество, которое является очень важным для сердца, сокращения мышц, роста и заживления.

Наши мышцы не могли бы восстанавливаться так быстро, если бы мы не принимали достаточно протеина, и это могло бы быть причиной перетренированности мышц, а это, в свою очередь, повлекло бы травмы.

Сывороточный протеин становится любимым лакомством для тех, кто желает увеличить мышцы и повысить их физическую форму, а также желает укрепить здоровье.

Помимо этого, время после тренировок – это лучшее время для потребления протеина организмом, что бы белки были направлены прямиком в мышцы. Они помогут заживить «микро травмы» (микроскопические травмы или разрывы в мышечных волокнах, которые вызваны интенсивными сокращениями мышцы) в мышцах.

По причине того, что твердая пища переваривается намного дольше и разложения белка с целью дальнейшей отправки его в мышцы, занимает больше времени, по завершению тренировки лучше взять протеиновый коктейль. Белки, которые находятся в протеиновом коктейле, успеют впитаться и насытить мышцы уже после 30 минут после употребления коктейля. Несомненно, в таких случаях мы можем наблюдать огромный плюс протеина.

Какой протеин лучше выбрать?

Сывороточный протеин стал любимым лакомством для тех, кто желает увеличить мышцы и повысить их физическую форму, а также желает укрепить свое здоровье.

Что бы понять, какой протеин является лучшим для конкретных целей, нужно узнать его качество и сорт (например, тесты на качество белка).

Биологическая ценность — это самый распространенный критерий по оценке качества протеина, который подразумевает количество азота в белках на 100 грамм.

Протеины, которые содержат самое высокое число биологической ценности, считаются лучшими для стимуляции роста. Но зачастую, это спорный вопрос среди ученых.

Не смотря на это, большинство ученных, которые посвящают свою работу изучению протеина , подтверждают тот факт, что: чем выше биологическая ценность, тем лучше белок переваривается, всасывается и задерживается в организме.

Таким образом, должно произойти уравнение большого количества соединительной ткани, при разных равных условиях (калориях, при выборе упражнения и тд.). Но, несмотря на это, данная тема является очень сложной и не может так точно дать нам ответы.

Суть в том, что сыворотка — это белок с огромный показателем биологической ценности, который содержит в себе все существенные и несущественные аминокислоты.

Обратите внимание

Так же сыворотка имеет самое высокое содержание аминокислот с разветвлённой цепью, встречающееся в природе. Число биологической ценности сыворотки составляет примерно 104. При этом на втором месте, по числу БЦ равен 100 для всего яйца.

При этом, число биологической ценности молока составляет 91, казеина – 77, говядины – 80, сои – 74, пшеницы – 54, а бобов – 49.

Снова же, число биологической ценности – это только один критерий для оценки протеина, но довольно важный, поэтому люди много потребляли его.

Например, на протяжении десятилетий говядина, которая имеет довольно низкий уровень биологической ценности, была фаворитом среди основных продуктов для спортсменов и людей в целом. Соя имеет маленькое число биологической ценности, но при этом обладает рядом других полезных свойств.

Поэтому биологическая ценность, конечно, очень важна и должна быть основой для выбора протеина, но не должна ставить табу на выборе других протеинов.

Сколько нужно выпивать протеина?

Минимальным порогом по количеству протеина, которое следует принимать для того, что бы нарастить мышцы, составляет 2 грамма белка на 1 килограмм общей массы тела.

Например, если вы весите 90 кг, то минимальный порог будет составлять в 180 грамм протеина для того, что бы мышцы начали расти.

Если принимать больше протеина, который будет превышать ежедневный минимум, то это поспособствует ускорению процесса заживления.

Важно

Было много споров о том, какое максимальное количество протеина вы должны принимать. Я думаю, что нереально перебрать с протеином, то есть, если вы принимаете очень много протеина, то это будет влиять только в лучшую сторону в вашей кальциевой или магниевой диете.

Было уже давно доказано, что большое количество белка способно уменьшать количество магния и кальция в вашем организме. Я советую потреблять протеин в больших количествах по разным причинам.

Помимо того, что мышцам необходим белок для их роста и восстановления, но при этом три четвертых всех твердых частиц в организме состоят из белков.

В какое время прием протеина наиболее эффективен?

Вы узнали о всех плюсах и дозировки протеина. Но остается вопрос, когда его лучше принимать? Ваш организм наиболее сильно требует белка сразу по завершению тренировки.

В это время он наиболее предрасположен для усвоения протеина, так как после тренировки организм начинает восстанавливать микротрещины и разрывы в мышцах.

Если вы будете принимать протеин сразу после тренировки, то вы обеспечите организм всем необходимым для скорейшего роста и восстановления мышц.

По завершению тренировки наиболее полезным будет прием пищи небольшими порциями спустя три часа. Порции должны иметь наибольшее содержание белка. Таким образом, вы создаете для мышц подпитку из белка, что бы ускорить их процесс восстановления.

Еще очень полезно кушать перед сном, например, творог и выпивать какой-нибудь белковый коктейль. Благодаря этому, ваши даете вашим мышцам запас, так как во время сна организм медленно начнет истощаться. Завтрак – тоже очень важный момент, так как ваш организм ожидает подпитки.

Лучший совет, который я могу вам дать – это принимать пищу последовательно, каждый день.

Заключение: полезен ли протеин для здоровья

Не зависимо от кого, какие вы ставите перед собой цели, протеин нужно ставить на первое место в любой программе питания. Еще раз уточним, для чего пьют протеиновый коктейль.

Белок самый важный элемент для высоких показателей в улучшении физической формы, он необходим для набора мышечной массы, для сжигания жира в организме и создания рельефа мышц.

Ни для кого не секрет, что человек, который занимается спортом дома или в тренажерном зале, всегда достигает лучших результаов, если принимает достаточное количество белка.

Совет

Несмотря на это, те, кто не занимается бодибилдингом, так же те, кто не занимаются спортом теперь понимают, чем полезен протеин. Он нужен для роста волос, ногтей и здоровья всех органов, а не только мышц. Единственный способ, чтобы понять, насколько полезный протеин может быть для вас – это попробовать его!

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/the-benefits-of-protein-shakes.html

Источник: https://AthleticBody.ru/chem-polezen-proteinovyj-koktejl.html

Протеин вреден или нет? Развеиваем народные мифы!

Сегодня среди тех, кто стремится к подтянутому и привлекательному телу, распространенным становится спортивное питание, которым является белок.

У атлетов возникает вопрос: протеин вреден или нет? Белок необходим организму и позволяет ускорить процесс набора мышечной массы, поэтому большинство думает — принимать его или нет? Давайте разберемся, какие плюсы и минусы есть от приема протеина.

Протеин полезен в умеренных количествах, но не всем. Есть категории людей, кому он наносит вред: в частности, людям, долгое время злоупотреблявшим алкогольными напитками.

Что собой представляет протеин?

Прежде чем говорить о том, протеин вреден или нет, следует понять, что он собой представляет и из чего его изготавливают.

Протеин — белок, который является ведущим компонентом, служащим для увеличения мышечной массы. Чаще всего в дополнение к пище применяется протеиновый порошок, который фактически не имеет вкуса.

Сам по себе он не наносит вреда, так как является частью организма, но самое главное правило — его умеренное употребление. Как известно, белок требуется всем людям, а тем более в раннем детстве и подростковом возрасте, а также тем, кто интенсивно занимается спортом.

Организм можно насытить нужным количеством протеина благодаря новейшей технологии производства высокобелковых смесей. Их лучше всего принимать в целях:

  • обеспечения поддержки отличной физической формы;
  • восстановления обменных процессов;
  • диетического питания, которое оптимально для людей с современным образом жизни.

Прочитайте также статью «Сывороточный протеин Whey Gold Standard» на нашем сайте.

Спорт и протеин — это путь к красивой фигуре. Главное, регулярность и системность, а также точное соблюдение дозировки.

При изготовлении качественного продукта применяются исключительно натуральные компоненты, которые проходит специализированный способ отделения веществ.

Это позволяет в итоге получать белок, полностью очищенный от всех углеводов, а также от жиров.

Обратите внимание

Например, очень часто производство осуществляется из натурального молока, так как в нем присутствует достаточное количество аминокислот, а по стоимости оно дешевле яиц и мяса.

Сейчас появились слухи о том, что протеин имеет побочные эффекты, особенно влияет на потенцию мужчин. Но они не обоснованы.

Так что те люди, кто считает, что протеин (белок) вреден, ошибаются! Просто есть категории, которые имеют индивидуальную непереносимость белка или любых его форм, так что вред протеина на организм для здоровья определяется индивидуальными особенностями, а также режимом жизнедеятельности людей, ранее злоупотреблявших алкоголем.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
  • Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Из сыворотки протеин изготавливается реже, чаще всего для этого применяется створоженное молоко — казеин.

Белок по своей сути — это необходимое вещество не исключительно для мышечного корсета, но и для организма в целом, а также он является единственным в мире усваиваемым хранителем азота. Он, несомненно, должен находиться в рационе беременной, а также кормящей женщины. Протеин участвует в строении кожи, а также волос, крови и обеспечивает их регенерацию.

Обязательно его применять пожилым людям, у которых имеются проблемы с пережевыванием пищи. Также он должен присутствовать в рационе детей, но его нельзя давать малышам до 1 года.

Протеин обеспечивает снижение веса, так как углеводы начинаются усваиваться лучше.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения
  • ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition: изолят сывороточного протеина

Протеины, вред и польза которых рассматриваются в этой статье, продаются в спортивных магазинах и аптеках. Принимать их можно, но не всем. Лучше, перед тем как его использовать для роста мышц, проконсультироваться с врачом.

Натуральный источник белка. Молоко, сыр, яйца, морепродукты и рыба — это тот рацион, который просто необходим спортсменам.

Ситуации, когда протеин принимать нельзя:

  • при наличии аллергической реакции на белок. Ее можно распознать по признакам расстройства пищеварительной системы. Причиной возникновения данной симптоматики может являться недостаточное количество ферментов, которые способствуют расщеплению белка, а также дисбактериоз. При этом происходит размножение патогенной флоры, а белок — это основное питание не только для мышц, но и для микрофлоры, что присутствует в кишечнике. При первом приеме смеси из протеинового порошка может начаться ускоренное ее размножение. При этом может появиться диарея, возникнуть абдоминальные болевые ощущения и метеоризм;
  • при наличии болезней почек, а именно почечной недостаточности. Протеин не вызывает заболевание. Он запрещен к употреблению лицам, у которых эти заболевания уже есть, так как смесь дает побочные действия, а именно, увеличенную нагрузку на уже больной орган;
  • чрезмерное потребление белковой смеси «протеин» может негативно отразиться на печени. Это очень важно учитывать тем, кто имеет предрасположенность или наследственность к образованию камней. Белок располагается в печени, и это объясняет то, что чрезмерный его прием заставляет ее работать в напряженном режиме;
  • в избытке протеин вреден для здоровья мужчин, особенно это касается соевого белка. В нем имеется фитоэкстроген, который действует аналогично женскому гормону — экстрогеному. Излишнее потребление соевого белка приводит к глютеиновой непереносимости или аллергической реакции, а также к появлению феминизации у мужской половины. Также прием протеина в излишних дозах может оказать плохое влияние на потенцию, но такое происходит только, когда человек употребляет его в огромных количествах;

Порошковый протеин — спортивное питание. Его можно купить в спортивных магазинах и аптечных пунктах. Удобен в хранении и приготовлении коктейля.

  • при наличии заболевания малокровие;
  • при передозировке:
    • со временем может происходить ослабевание мышечных волокон и сухожилий;
    • организм быстро стареет;
    • могут выпадать волосы, особенно это актуально для женщин, у мужчин такой эффект возникает реже;
    • может появиться бельмо на глазу;
    • возникает общая усталость организма;
    • желудок может опуститься к тазу, может произойти смещение толстого кишечника;
    • характерно как для девушек, так и для мужчин вздутие живота, а также образование газов;
    • происходит опухание ног в вечернее время и лица по утрам;
    • образуются мешки под глазами;
    • понижается сахар в крови;
    • для женщин характерно опускание матки.

Протеин вреден только в том случае, если употреблять его в неимоверно большом количестве.

В умеренных дозах он безопасен и необходим для нормальной жизнедеятельности, так как без белка невозможно прохождение восстановительных процессов роста организма и массы мышц, поэтому польза протеина, несомненно, заметна.

Читайте также:  Топ-4 базовых упражнения для укрепления мышц шеи дома и в тренажерном зале

Это действительно так. При правильном употреблении таких смесей можно принести пользу и восстановить недостаток нужных веществ в организме.

Рекомендации по употреблению протеина в зависимости от его вида и времени суток. Если соблюдать пропорции и время, можно достичь желаемого эффекта в наборе мышечной массы и не навредить здоровью.

В статье рассмотрены основные вопросы по употреблению протеина, а выступать за или против, решать, конечно, вам. Этот вопрос по-прежнему актуален как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Употреблять его или нет — это индивидуальное решение каждого человека. И возникнут побочные эффекты или нет — зависит от особенностей организма.

Источник: http://FitnessMir.ru/sport-pitanie/protein/protein-vreden-ili-net-razveivaem-narodnye-mify/

Вред протеина и польза для роста мышц

Качество протеина — гарантия от побочных эффектов(12 votes, average: 4,17 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Протеин – польза и вред?
  • Протеин для роста мышц – вред?
  • Протеин для роста мышц вред — видео
  • Предупреждаем!
  • Вред протеина на организм
  • То, что должен знать каждый
  • Протеин вред — видео

Развитие и широкое распространение спортивных добавок сегодня привело к тому, что множество людей, которые только делают свои первые шаги в тренировках, просто сметают с прилавков все, что имеет название похожее на где-то увиденное раньше. При этом нередки случаи возникновения различных проблем со здоровьем. Источники таких проблем мы рассмотрим в этой статье.

Редко когда протеин может навредить

Что же касается спортсменов, то среди них большую популярность приобрел именно протеин, который легко позволяет набрать мышечную массу. Вот по поводу протеина и вертятся уже годами сомнения о каком-то вреде для здоровья.

Протеин – польза и вред?

Перед тем, как затрагивать тему пользы или вреда данного препарата, сначала поговорим о нем конкретнее. Протеин это второе название белка, ну а белок это важный элемент, который обеспечивает нормальную работу для нашего организма, путем пополнения резервов «строительного материала» для мышц и суставов.

Что касается мышечной ткани, то ее основным компонентом является белок, но он есть не только там. Для того что бы построить новую клетку, организму не обойтись без аминокислот, которые организм извлекает из поступившего в организм белка.

Что же касается мышц, то без белка они обойтись не смогут и вывод только один – протеин имеет большую пользу для нашего организма.

Вреден ли протеин на самом деле?

Но хотим сказать и о том, что протеин теперь уж значительно отличается от того протеина, который был еще в девяностых годах. Сегодня он проходит глубокую очистку, избавляясь при этом практически от всех примесей.

Даже специалисты установили тот фактор, что при регулярном употреблении протеина спортсмены действительно ускоряют процесс роста мышечной массы, также протеин помогает быстро восстановиться после большой нагрузки.

На тренировках после получения больших нагрузок, не всегда обычное питание может восстановить мышцы и обеспечить достаточно сырья для их эффективного роста. Но протеиновые коктейли помогают это сделать довольно таки быстро и просто.

Протеин для роста мышц – вред?

Стоит также помнить и о том, что любые белки оказывают сильные нагрузки на почки. Случается это из-за того, что расщепление молекулы белка обычно сопровождается образованием молекулы аммиака, выведение которой из организма и вызывает нагрузки на почки. Поэтому те, кто страдает почечными заболеваниями, строго не должны употреблять как протеиновые коктейли, так и белковые диеты.

Протеин для роста мышц вред — видео

В таких случаях, наиболее правильным решением будет консультация с врачом-специалистом. Чаще всего вред от обычного сывороточного протеина ограничивается появлениями побочных эффектов. Но, конечно, при условии, что вы соблюдаете правильную дозировку и частоту приема данного протеина. В случае же несоблюдения правил приема, побочные эффекты и ущерб здоровью не заставят себя долго ждать.

Предупреждаем!

Не нужно верить рекламе, которая обещает при употреблении большого количества протеина добиться быстрого наращивания мышц и избавится от лишнего веса. Это все далеко не так, так как протеин дает пользу лишь при правильных дозах употребления, когда нет почечных заболеваний.

Также перед самим употреблением протеина вам неплохо было бы пройти небольшой осмотр у врача и проконсультироваться с ним по поводу приема.

Многие при употреблении протеина испытывают аллергическую реакцию и им приходиться прекращать прием препарата на время, насовсем или же купить другой вид протеина.

Вред протеина на организм

Как мы уже разобрались, особого вреда организму данный препарат не приносит. Главное – употреблять все согласно правилам. По мнению врачей, протеин не приносит никакого вреда.

Вреден ли протеин для мышц?

Да, конечно же, вред будет, если делать передозировки, причем часто, или же употреблять протеин при болезнях почек или печени.

Но это будет все по вашей вине, а что касается протеина, то для здорового человека при употреблении в меру дозы, он не вызовет абсолютного никакого вреда. Изолят протеина также не приносит никакого вреда.

Главное в таких случаях это хорошо все продумать наперед, проконсультироваться у врача, или в крайнем случае, в опытных знакомых или тренеров в вашем спортзале.

То, что должен знать каждый

Протеин существует в многих видах, но каждый вид протеина помогает в решении только определенной проблемы. С помощью одного протеина можно набрать мышечную массу, другой позволяет похудеть. Выбор правильного вида – сугубо ваша личная и главная обязанность. И то, как тщательно вы это проделаете, во многом повлияет на дальнейшие результаты.

Свежие знания о протеине застрахуют вас от ущерба здоровью

Важной есть также и покупка протеина. Покупать протеин необходимо только в магазинах спортивного питания. Нельзя покупать такие вещи у незнакомых людей, друзей, или в сомнительных интернет-магазинах, так как думаю, всем вам известны некачественные заменители или подделки.

В нашем случае, таких примеров очень много. Так что лучше всего покупать протеин в магазине. Вы сможете посмотреть и прочитать к нему инструкцию и выяснить, все ли написанное действительно отвечает реальности. Также можно попытаться попросить показать сертификаты качества продукции.

Ну а если же вас что-то смутит, то вам могут вернуть деньги обратно.

Арни разочарован тем, что ты ничего не знаешь про протеин!

В интернете существуют также схемы, которые позволяют вам подобрать необходимую для вас дозу при конкретных целях.

Там все идеально высчитывается и все подходит согласно каждому килограмму вашего веса. Вы можете сделать и свою таблицу, но если же вам что-то не понятно, то схемы в интернете вам всегда помогут.

В общем, обо всем главном нам удалось вас предупредить. Желаем вам удачи!

Протеин вред — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/vred-proteina/

Протеин или гейнер — что лучше для набора массы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером. И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты и их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок. Как правило, это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) — это углеводно-белковая смесь, где преобладают углеводы. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%. В среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% — 90%.

Важно

Всем известно, что для набора массы необходим белок. Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы. А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти. Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы. Если вы покупаете протеин, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот. При потреблении почти одних углеводов – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше, чем в белках. С другой стороны — получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков.

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов.

Например:

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные, чем гейнеры, где всего 10% — 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так, чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов. На этом можно немного сэкономить. Так как гейнеры с низким содержанием белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнеры с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

Например, возьмём первую пару. Если смешать их 1/1, то получится смесь, где 43% белка и 39% углеводов. А можно смешать 1/2. Тогда будет ещё дешевле и получится 38% белка и 48% углеводов. То есть примерно то, что нам нужно. А по цене (на март 2016) такая смесь выйдёт примерно 800 р за 1 кг. А сколько стоят высокобелковые гейнеры? Гораздо дороже.

Ниже находится небольшой калькулятор, с помощью которого вы сможете определить, сколько высокобелкового гейнера или смеси гейнер/протеин в сутки вам нужно.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Пол
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов. Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу. Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина или высокобелкового гейнера — 1500 — 2000 рублей за 1кг. А низкобелкового гейнера — 700 — 1000 рублей за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером, получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 1000 — 1300 рублей за 1кг. И экономим, таким образом, примерно 500 рублей с 1кг.

Мнение экспертов

Семеркова Лейла — тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Здесь нужно учитывать, что масса массе — рознь. Обязательно нужно задумываться о качестве этой самой массы.

Выбирая то или другое, вы всегда должны помнить, что с гейнера можно набрать не только мышцы, но и жировую прослойку. Ваш тренинг в период приема гейнера должен быть очень интенсивным.

Совет

Конечно же, риск для тех, кто худощавого телосложения и плохо набирает вес меньше, чем для склонных к полноте.

Принимая же только протеин (даже с достаточным количеством углеводов), есть вероятность, что вы не наберете желаемых объемов. Дилемма? Поэтому, вопрос протеин или гейнер — это очень однобоко и утрированно.

Есть 4 фактора для гипертрофии мышечного волокна:

  1. Достаточное количество аминокислот (наличие белка).
  2. Наличие свободного креатина в мышце.
  3. Гормоны (повышения уровня собственного тестостерона можно добиться только через высокоинтенсивный тренинг и наличие стресса для организма).
  4. Грамотный тренинг.

Старайтесь с первых дней тренинга подходить к вопросу комплексно. Волшебной таблетки нет. Если бы она была, то только её продавали бы. А если простыми словами, то выбирать в пользу гейнера лучше эктоморфу (худому), а также тем, кто не может регулярно питаться и тем кто совмещает занятия с железом с занятием восточными единоборствами, боксом и борьбой.

Астафьев Даниил — ведущий специалист по спортивному питанию интернет магазина Nutritionbar.ru

На мой взгляд , лучше все таки углеводы стараться получить из еды (рис , греча) так как в большинстве гейнеров быстрые углеводы , и есть вероятность что они пойдут не на энергию для физических нагрузок , а отложатся в подкожный жир. В первую очередь при выборе между гейнером или протеином нужно определиться со своим обменом веществ, и типом телосложения.

Так же хочется отметить неплохой продукт от фирмы Optimum Nutrition 100% Natural OATS and Whey.

Данный продукт можно смело использовать при любом типе обмена веществ, так как он изготовлен из цельной овсянки и сывороточного протеина.

На порцию данного продукта (52 грамма) приходится 24 грамма белка и 23 грамма углеводов и получается что в нем долгие углеводы, которые уже не будут откладываться в подкожные жиры.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/protein_geiner.php

Ссылка на основную публикацию