Растут ли мышцы если они не болят после тренировки?

Почему не болят мышцы после тренировок — 4 причины

Сложно сказать, почему именно в Вашем случае отсутствует мышечная боль из-за недостаточности данных. Длительность занятий практически не влияет на появление боли, нежели интенсивность нагрузки на мышечные структуры тела. Например, если речь идет о лечебной гимнастике (ЛФК), растяжке, йоге и пилатесе, то никакой боли быть не может вовсе.

На фоне постоянных занятий формируется определенный предел, поэтому боли могут не возникать при сохранении нагрузки. У новичков вероятно возникновение отдаленной боли, которая может длиться до 7 дней. Желательно начать следующую тренировку спустя 3-4 дня после первого занятия.

Чтобы понимать, почему не болят мышцы после тренировок, следует знать механизм возникновения боли после физических нагрузок. При мышечном напряжении возникает перенатяжение волокнистой структуры, образуются микронадрывы.

Обратите внимание

При постоянных занятиях надрывы заживают, а сами мышцы увеличиваются. Так спортсмены наращивают мышечную массу.

Специалисты выделяют две основных причины, почему мышцы после тренировки испытывают напряжение и болезненность:

  1. Выделение молочной кислоты. При физических нагрузках начинается усиленное расщепление глюкозы для повышения энергии. Молочная кислота представляет собой один из компонентов такого распада. Организм не успевает выводит молочную кислоту, что объясняет жжение в мышцах во время занятий. По завершению занятий молочная кислота транспортируется в печень, где снова преобразуется в глюкозу.

  2. Выделение фагоцитов. Во время занятий спортом происходит сильное напряжение мышц и микротравмы волокон. После сильной физической нагрузки на следующий день формируются специальные иммунные клетки, которые восстанавливают мышечные структуры с их характерным ростом. Именно период восстановления и вызывает сильную боль, ломоту в мышцах.

Учитывая рост мышц в период восстановления, не следует напрягать одни и те же мышцы день ото дня. Важно систематически менять цикл упражнений для прорабатывания всех частей тела.

Почему перестали болеть мышцы

Некоторые упражнения могут давать разрыв мышечных структур, а другие нет. Возникают и ситуации, когда первая тренировка дала мышечную боль, а вторая с одинаковой нагрузкой прошла безболезненно. Это свидетельствует о привыкании мышц к одной нагрузке.

Таким образом, болевой синдром – это реакция организма на непривычную физическую нагрузку. Допустим, Вы привыкли приседать с 25 кг веса по 2-3 подхода в 15-20 повторений. На следующей тренировке Вы решили увеличить груз и количество подходов.

Соответственно, нагрузка на мышцы непривычная, снова происходит надрыв мышечных волокон, провоцируя боль.

Чем дольше и интенсивнее проходят тренировки, тем слабее болезненные ощущения. Со временем боль пропадает вовсе. Основными причинами отсутствия болезненности после занятий спортом являются следующие:

  1. Однообразные и постоянные нагрузки. Монотонные упражнения с одинаковой интенсивностью провоцируют привыкание мышечной мускулатуры.

    Особенного прогресса при таких упражнениях нет, человек поддерживает мышечный тонус в достигнутом состоянии. После таких занятий отсутствует боль, напряжение умеренное, мышцы не болят.

    Это обусловлено привыканием мышц к одному темпу. Для достижения приятной боли необходимо усилить нагрузку или интенсивность упражнений.

  2. Занятия на растяжку и пластику. Упражнения из цикла йоги, пилатеса, ходьбы, лечебной физкультуры направлены на мягкое растяжение мышц. Все резкие движение полностью отсутствуют, интенсивность измеряется временем. Обычно все упражнения на похудение и растяжку сводятся к мягкому воздействию на мышечные структуры. При наращивании мышечной массы требуются изнурительные силовые тренировки.

  3. Тренировка слабых мышц. На занятиях человек большую часть нагрузки отводит для укрепления слабых мышц, которые в привычной жизни задействованы мало. Во время упражнений спортсмен больше испытывает не болезненность, а чувство напряжения отсутствующей мышцы.

    Усталость тоже буде отсутствовать, а некоторая дрожь будет сохраняться. К таким областям следует отнести грудь, живот, ноги (бедренная часть). Вибрации происходят по причине отсутствия навыка движений под нагрузкой.

    После адаптации организма упражнения будут выполняться легче без особенных ощущений.

  4. Быстрота исполнения. Боль может отсутствовать при энергичном выполнении упражнения. Даже профессиональные спортсмены часто пренебрегают этим правилом.

    Внешне быстрое исполнение цикла упражнений смотрится великолепно, а на деле часть нагрузки с мышечных структур снимается. Для наибольшей эффективности упражнений следует делать каждый подход медленно.

    Важно

    Важно почувствовать работу каждой мышцы, ощутить пик максимального напряжения. Даже при использовании маленького грузила эффективность тренировки возрастает в несколько раз.

Обычно после этого болезненность возвращается. Многим спортсменам нравится ощущение боли после тренировок. В спортивной среде существует понятие об адаптивном процессе. Адаптационный период сопровождается привыканием мышц к постоянным физическим упражнениям даже с усилением нагрузки. Это свойственно для тренеров, профессиональных спортсменов, культуристов.

В основу механизма адаптации мышц заложено угнетение нервных импульсов в кору головного мозга от мышечных структур. У таких людей снижается болевой порог, происходит быстрое восстановление после физической нагрузки. Другими словами, мускулатура работает в автоматическом режиме.

Источник: https://plannt.ru/pochemu-u-menya-ne-bolyat-myshcy-posle-trenirovok

Почему после тренировки не болят мышцы?

Сегодня мы попробуем разобраться, почему мышцы не болят после тренировки и что в таком случае нужно делать. Считается, что боль, возникающая на следующий день после силовых занятий, свидетельствует о росте мышечной массы.

Поэтому люди, не испытывающие подобных ощущений, часто впадают в замешательство. Но прежде чем разбираться в причинах отсутствия болевых ощущений, давайте выясним, почему они, собственно, должны возникать.

Предлагаем вам рассмотреть механизм возникновения крепатуры после физических нагрузок.

Почему после тренировок мы испытываем крепатуру

Во время занятий в тренажерном зале (при серьёзных нагрузках, к которым ваше тело еще не адаптировалось) происходят микроскопические надрывы мышц и окружающей их соединительной ткани, которые вскоре приводят к началу воспалительного процесса. Именно на этот воспалительный процесс ваше тело реагирует болевыми ощущениями, которые называют запаздывающей мышечной болью или крепатурой.

Чаще всего крепатура возникает через 8-16 часов после тренировки. Бояться микронадрывов мышечных тканей и вызываемой ими боли не стоит: именно им атлеты обязаны развитием мышечной массы и повышением выносливости.

Для заживления мышечных волокон и устранения воспалительного процесса организм вынужден стимулировать образование гормонов и белков, являющихся строительными кирпичиками для мышечных тканей.

Подпитываясь свежими белками, мускулатура увеличивается в размерах и весе.

Какие мышцы должны болеть

При интенсивных занятиях спортом боль должна возникать в мышцах, подвергающимся наибольшей нагрузке. Например, при приседаниях основная нагрузка приходится на ткани ягодиц, икры и мускулатуру бедра, а при скручиваниях – на мышцы пресса.

Если после посещения тренажерного зала вы чувствуете дискомфорт в «неправильном» месте (например, боли спины после упражнений на бицепс и трицепс), это свидетельствует о неправильной технике выполнения, которая может привести к получению серьёзных травм.

В таком случае рекомендуем проконсультироваться с опытным инструктором, который поможет поставить правильную технику.

Является ли крепатура показателем эффективности занятий

Так должны ли болеть мышцы после тренировок? Боль в мышечных тканях – это нормально, однако она не является единственным фактором, свидетельствующем об эффективности тренировок.

Если вы не испытываете крепатуры, но при этом продолжаете набирать мышечную массу, а ваши силовые показатели увеличиваются, значит, все идет по плану. В таком случае зацикливаться на отсутствии боли не стоит. Интенсивность болевых ощущений также может отличаться.

В частности, она зависит от следующих факторов: тяжести выполняемых нагрузок; регулярности тренировок; уровня вашей физической подготовки; индивидуальной чувствительности к боли; натренированности конкретной группы мышц.

Причины отсутствия боли

Чаще всего крепатура становится менее выраженной, а то и вовсе исчезает, если выполняемых вам нагрузок недостаточно для хорошей тренировки мускулатуры.

Возможно, за время занятий ваша сила и выносливость увеличились больше, чем вам кажется. Дискомфорт может отсутствовать и в случае, если вы довольно долго (2-3 месяца) занимаетесь по одной и той же схеме (выполняете аналогичные упражнения в той же последовательности).

Мышечные ткани постепенно адаптируются к монотонной нагрузке и в них больше не происходит тех самых микронадрывов, которые становятся причиной возникновения боли. Другими словами, они устают, но не травмируются.

Неправильная техника выполнения упражнений также может стать причиной отсутствия крепатуры.

Например, ответом на вопрос, почему не болят мышцы ягодиц после тренировки, может быть то, что вы выполняете «облегченную» версию приседаний и опускаетесь недостаточно низко, тем самым лишая ткани ног и ягодиц той самой «пиковой» нагрузки.

Вы также можете, сами того не подозревая, переносить нагрузку на другую область тела, тем самым ослабляя интенсивность прокачки целевой зоны. Например, при недостаточно широком хвате и поднимании плечей во время подтягиваний вместе с широчайшими мышцами спины будут работать руки (прежде всего, трицепс). Как результат, вы выполните больше подтягиваний, но меньше нагрузите спину.

Начинающие спортсмены частенько себя жалеют и сознательно избегают высоких нагрузок. В таком случае важно понимать, что вы можете обмануть окружающих, но не получите желаемого результата для себя. Нет нагрузок – нечему болеть и нечему расти. Помните об этом и всегда выкладывайтесь в зале на полную.

Учитесь замечать даже небольшой прогресс, ведь он является отличной мотивацией к тренировкам. Не стоит забывать и о генетической предрасположенности, а также о том, что порог болевых ощущений у разных людей отличается.

То, что один человек воспримет как легкое покалывание в ногах и даже не сочтет за крепатуру, другой расценит как жестокую боль и не сможет нормально передвигаться. При этом степень разрушения их мышечной ткани может быть одинаковой.

Совет

Также вполне возможно, что вы еще просто не дождались проявления болевых ощущений.

После тяжелых тренировок, приводящих к массовому разрушению мышечных волокон, крепатура порой возникает не на первый день после занятия, а на второй или даже третий.

Что делать, если мышцы не болят

Если вы тренируетесь по определенной программе долгое время, но все равно продолжаете расти, не меняйте ее даже при отсутствии крепатуры.

Если же вы перестали прогрессировать, стоит задуматься об изменениях:

  • Для начала попробуйте сократить период отдыха между подходами. Это изменение приводит к существенному повышению нагрузки на ваше тело.
  • Если вы чувствуете, что тренировка дается вам слишком легко, увеличьте вес снарядов, количество повторов и повторений.
  • Попробуйте изменить свою программу, разнообразить ее новыми упражнениями и нарушить привычную последовательность тренировки. Например, начните занятие с прокачки бицепса, а не живота.
  • Убедитесь в том, что вы придерживаетесь правильной техники выполнения упражнений. Проведите несколько занятий с инструктором.
  • Не забывайте о восстановлении, давайте мышцам достаточно времени на восстановление после предыдущего посещения тренажерного зала.

Заключения

Иногда отсутствие боли в мышцах после посещения спортзала не является показателем отсутствия роста. Но в большинстве случаев этот факт свидетельствует о том, что вы что-то делаете неправильно. Надеемся, наши советы помогут вам найти причины отсутствия крепатуры и устранить их, тем самым существенно повысив эффективность тренировок.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник: https://kachalka-24.ru/poleznosti/pochemu-posle-trenirovki-ne-bolyat-myshtsy.html

Я плохо потренировался? почему не болят мышцы после тренировки

После тренировки в тренажерном зале возможно появление болевых ощущений в мышцах. Но бывает, что человек не ощущает боли и через 2-3 дня после тренировки. Чтобы понять, какое из состояний является нормальным, необходимо знать процессы, протекающие в мышцах после прекращения нагрузки на них.

Читайте также:  Растяжка для похудения: реально ли с помощью стретчинга сбросить вес?

Причины боли после тренировки

Появление такого симптома объясняется следующим:

  1. Нарушение целостности мышечного волокна;
  2. Боль в результате травмы.

В первом случае в результате большой нагрузки мышечное волокно получает микроскопические травмы. Для восстановления структуры волокна необходимо убрать поврежденные клетки и заняться воспроизведением новых клеточных образований.

Этим занимаются клетки – лизосомы, если они не справляются, то через сутки подключаются фагоциты. Они более активно уничтожают поврежденные ткани. Именно продукты жизнедеятельности фагоцитов вызывают болевые ощущения спустя 24-48 часов после занятия.

В случае травмы неприятные ощущения могут возникнуть сразу после выполнения упражнения или через 1-2 дня. Такая боль имеет несколько отличительных особенностей:

  • Носит острый характер;
  • Не позволяет совершать движения в полную амплитуду;
  • Может не проходить несколько дней или недель.

Нужно обращаться к врачу, он сможет определить причину и назначить необходимое лечение.

Хорошо или плохо влияет отсутствие боли на рост мышечной массы

Ученые в области спорта не связывают появившуюся боль в мышцах с последующим возрастанием силы и набором мышечной массы.

Иногда болевые ощущения не позволяют провести тренировку, человеку не комфортно, он не может сосредоточиться на упражнении.

Ориентироваться лучше на следующие факторы:

  1. Интенсивность и объем тренировки;
  2. Питание;
  3. Восстановление.

Если выстроить правильный тренировочный план, скорректировать рацион и не забывать отдыхать, мышечная масса начнет увеличиваться даже при отсутствии боли после занятия.

Причины отсутствия боли после тренировки

Причины могут быть следующими:

  1. Человек занимается на протяжении нескольких лет;
  2. Однообразная система тренировок;
  3. Занимающийся проводит занятие не в полную силу;
  4. Быстрая регенерация.

При регулярных занятиях на протяжении нескольких лет или десятков лет мышечное волокно адаптируется к нагрузке, сложно вызвать появление болевых ощущений. Многие опытные атлеты не чувствуют боли в мышцах, но это не мешает им прогрессировать.

Однообразные тренировки с одинаковой нагрузкой вызывают привыкание мышц. Для изменения ситуации стоит сменить программу тренировок, если до этого занятия проводились в силовом режиме, подобрать план, нацеленный на увеличение объема тренировочного процесса. Мышцы отреагируют на непривычную для них нагрузку.

Тренировки, проводимые вполсилы не дают ощутимого результата и как следствие, не вызывают боли. При быстрой регенерации процессы восстановления мышечного волокна проходят в короткие промежутки времени. Это является плюсом, такие люди могут заниматься чаще и добиться больших успехов.

Мышечная боль или её отсутствие не связана с качеством проведенной тренировки. На такой показатель нельзя ориентироваться, важнее обратить внимание на саму тренировочную программу, изменить питание и не забывать восстанавливаться. Если всё же хочется ощущать болевые ощущения после занятия, то нужно чаще менять интенсивность и объем тренировочного занятия.

Источник: https://muskul.pro/t/pochemu-ne-bolyat-myshtsy

Почему после тренировки не болят мышцы: норма или патология

Начался сезон летних отпусков. Очень многие парни и девушки, мужчины и женщины отправились в спортивные клубы и тренажерные залы для приведения своей фигуры в порядок перед сезоном купальников и плавок. После вроде бы интенсивной тренировки с силовыми нагрузками, перед некоторыми «спортсменами» встает вопрос: «Почему после тренировки не болят мышцы?».

Перед тем как задать этот вопрос своему тренеру или инструктору, надо определиться с тем, какая ставиться цель для посещения тренажерного зала. Из наиболее распространенных причин, можно выделить две основные:

  • сделать фигуру привлекательнее (в основном преобладают женщины);
  • нарастить мышечную массу (в основном преобладают мужчины).

Из этого можно сделать вывод, что боль не является конечной целью. Не для этого большинство людей посещает фитнес и спортивные клубы.

Мифы и реалии

Существует несколько теорий, согласно которым, боль в мускулах является положительным показателем эффективности тренировок. Одним из мифов будет существование распространенного мнения, что боль в мышечной ткани тесно связана с ее ростом. Но научно это не доказано.

Молочная кислота

Вторым мифом о боли в мышцах, является тезис о том, почему появление болевого симптома провоцируется выделением молочной кислоты после интенсивной тренировки.

Если рассмотреть биохимический процесс, происходящий в мышечной ткани, то можно заметить следующую цепочку превращений.

  1. Глюкоза (основной поставщик энергии) – начинает расщепляться в результате усиленной тренировки.
  2. Молочная кислота и другие вещества, которые образовались в результате расщепления глюкозы, не успевают выводиться органами и системами.
  3. После спортивной нагрузки, молочная кислота попадает в печень, где и происходит ее обратное превращение в глюкозу.

Из этого следует, что мускулы после тренировки болят не из-за молочной кислоты.

Истинная причина

Боль в мускулах может возникнуть через некоторое время после тренировки. Ее возникновение связано с особыми клетками – фагоцитами. Это клетки, относящиеся к иммунной системе человека, отвечающие за процесс восстановления и очищения травмированных мышечных волокон.

Отсюда следует сделать вывод, что мускулы растут и восстанавливаются не во время физической нагрузки, и не во время болевого синдрома, а во время отдыха и расслабления. И если болят мышцы, а боль уменьшилась и/или прекратилась совсем – это значит, что спортсмен на верном пути (нагрузок вполне достаточно).

После тренировочных упражнений был дан отрезок времени на восстановление, правильно подобран комплекс упражнений и силовых нагрузок, и как результат – болезненность в мышцах после тренировки не появляется.

К этому следует сделать одно замечание: необходимо честно относиться к тренировочному процессу и не филонить, а то мускулы могут перестать болеть из-за снижения физической нагрузки. А это не совсем то, чего пытается добиться человек, придя в спортивный зал (нет эффективности от тренировок).

Отсутствие боли

Существует несколько причин отсутствия боли при значительной физической нагрузке.

  1. Боли отсутствуют при долгом и однообразном выполнении одних и тех же силовых упражнений (достаточно до четырех однообразных тренировок, которые направлены на работу одних и тех же мышечных групп).
  2. После посещения спортивного зала, мускулы приобрели выносливость и приспособились к предлагаемым нагрузкам. Для появления «приятной» боли следует увеличить интенсивность и частоту упражнений.
  3. Сознательное избегание высокой интенсивности физических нагрузок. Нет нагрузки – нечему болеть.
  4. Если все выполняется правильно, а мускулы не болят, стоит сделать перерыв денька на три-четыре и мышечная боль (которую некоторые так любят) обязательно вернется.

На следующий день

В ряде случаев физическая нагрузка направлена не на рост мышц, а на похудение, растяжку и поддержание тонуса. Этот эффект можно достигнуть тренировками, занимаясь пилатесом, аэробикой, йогой, стрейчингом.

В этих разновидностях занятий спортом нагрузки незначительные. Тренироваться можно хоть каждый день – боли ощущаться не будет (мышцы не подвергаются стрессу как в тренажерном зале и не болят).

Процесс адаптации

Болевой синдром после нагрузок не появляется и в случае адаптации мышц к физическим упражнениям. Этот пример можно отследить на спортсменах, занимающихся на профессиональном уровне спортом, тренеров фитнес-клубов, которые сутки напролет находятся в спортивных залах.

Процесс адаптации мышц (при котором не чувствуется боли), можно представить следующим образом.

  1. Чувствительные рецепторы не активно подают сигналы в кору головного мозга, и как следствие – снижение порога болевой чувствительности.
  2. Быстрое восстановление после тренировки (несмотря на большое количество нагрузки) совсем не говорит о некачественном выполнении упражнений.
  3. Мышцы работают на «автомате». С течением времени даже интенсивные тренировки не принесут желаемого эффекта (мышцы не болят).

Цель, к которой необходимо стремиться на тренировке, не сводится к такому конечному эффекту, как получение боли. Положительный результат от физических нагрузок будет заключаться в увеличении объема и обхвата, растяжения или похудения.

Боль в мышцах после тренировки – это не признак их роста и/или укрепления. Болевой синдром – это признак, указывающий на то, что мышцы получили значительную нагрузку.

Рост, растяжение и укрепление мышц происходит во время отдыха и процесса восстановления. Если мышцы не болят и не отвечают болью на тренировочный процесс, это не свидетельствует о плохом качестве тренировки. А говорит только о том, что мышцы получили достаточное количество правильно подобранной физической нагрузки и готовы к дальнейшим подвигам.

Обратите внимание

Если посещать спортивный зал или фитнес-клуб «для здоровья» – нагрузки будут не слишком большими (умеренными). Реакции мышц (болевой синдром), может не быть (95% вероятности).

Еще одним фактором отсутствия боли будет природная хорошая восстанавливаемость всех процессов, происходящих в мышцах. Даже при увеличении степени нагрузки.

Ни в коем случае нельзя измерять эффективность тренировок по болевому синдрому. Эффективность определяется только по увеличивающимся силовым показателям.

Если боль не чувствуется, это не повод срочно бежать в спортивный или тренажерный зал и там «убиваться на тренажерах». Не болит – это означает, что с организмом все в порядке.

Источник: https://tutbolinet.ru/telo/pochemu-posle-trenirovki-ne-bolyat-myshcy.html

Мышечная боль и рост мышц, есть ли взаимосвязь?

Очень часто слышу, мол если после тренировки мышцы не болят, то тренировка прошла зря! И многие действительно «гонятся» за болью после тренировки, и это становится их целью, как говорят «No pain, no gain». Но ведь целью наших тренировок должен быть рост мышц, развитие функциональности, скорости, выносливости, но никак не ощущение боли. В общем, есть над чем задуматься.

Что же такое мышечная крепатура? Все очень просто, крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, то есть та боль в мышцах, которую вы чувствуете через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки на организм, обычно пик этой боли происходит через 24-36 часов после тренировки.

Чаще всего такую боль остро чувствуют все «новички» пришедшие в зал, так как их мышцы еще не привыкли к такого рода нагрузкам. И существующее мнение о том, что всему виной «молочная кислота», которая накапливается в мышцах, тут не совсем верно.

Молочная кислота (лактат) –рассасывается через 30 минут после тренировки, а крепатура наступает спустя более продолжительное время, поэтому и называется синдромом «отсроченной» мышечной боли.

Если же провести биопсию мышц у новичков после тренировки, то можно увидеть многочисленные микротравмы мышечных волокон. Но связанно ли это с их последующим ростом?! Мой ответ нет, так как если подумать, то крепатура – не только не признак грядущего роста мышц, а совсем наоборот:

  • Обычно ощущения «отсроченной» мышечной боли встречаются в начале тренировочного цикла (у новичков), особенно когда разучиваются новые упражнения, а рост мышц чаще происходит ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже нет;
  • Некоторые мелкие мышцы, например, дельты – растут очень хорошо, но болят очень редко, то есть крепатура для их роста не требуется;
  • Для тех, кто тренируется редко, но делает тренировку на все тело, то есть выходит 1 тренировка на 1 группу мышц в неделю. Эти люди испытывают ужасную крепатуру в мышцах, но мало кто из них может похвастаться какими-то хорошими результатами в плане роста мышц, и наоборот, те, кто тренируется чаще (нагружая разные мышечные группы 2-3 раза в неделю испытывают меньше крепатуры и больший рост мышц);
  • Важный принцип роста мышц — их восстановление, если у вас высокая крепатура, то восстановление займет больше времени, это означает тренировки будут реже, нагрузки на мышцы меньше, поэтому достичь хорошего результата с такими длительными перерывами будет сложнее.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что крепатура не связанна с ростом мышц, а реальная гипертрофия мышечных волокон может происходить и в условиях меньшей крепатуры.

Так откуда же все-таки берется боль в мышцах?

Так как исследования доказали, что крепатура не связанна с молочной кислотой, то следующие на «скамье подозреваемых» — микротравмы мышц, полученные в ходе тренировки.

Читайте также:  Как сделать идеальные плечи с помощью протяжки со штангой стоя: правильная техника и результаты

https://www.youtube.com/watch?v=GaU4je77tcQ

Под микроскопом стали ясно видны клеточные разрывы в мышечной ткани, лопнувшие миофибриллы и другие признаки травмы. По мнению Виктора Селуянова, профессора кафедры физической культуры и спорта в МФТИ – «Причина этого явления (мышечной боли) в следующем.

У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины.

Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, — это никакого значения не имеет.

Важно

Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон»

Существует так же мнение, что доводить мышцы до состояния микротравм, то есть разрушать их чрезмерными нагрузками на тренировках – не самый эффективный способ развития мышц, так как сначала организм тратит ресурсы на восстановление поврежденных клеток, а только потом на их рост.

Подводя итог, можно сказать, что мышечная боль после тренировок – это сигнал организма на необходимость восстановить поврежденные ткани, а вот процесс укрепления (роста мышечных волокон) происходит уже после и не сопровождается болевыми ощущениями. Постепенно происходит процесс адаптации организма к нагрузкам, послетренировочная мышечная боль уходит, но рост мышц не прекращается.

Идеальный вариант – «поймать» состояние между максимально допустимой нагрузкой, которая приводит к росту мышц (в тренировочном процессе – это создание стресса, нейромышечного напряжения, стимуляция выработки гормонов, которые попадают в кровь и проходят к мышечным волокнам, заставляя их расти) и еще не приводит к разрушению. К сожалению, на практике это довольно сложно, так женщины склонны недорабатывать на тренировках, а мужчины наоборот часто переоценивают свои возможности загоняя себя в состояние перетренированности.

Вот несколько советов, касаемо мышечной боли:

  1. Если вы не испытываете крепатуры, то это никак не означает, что ваши мышцы не будут расти, скорее всего организм адаптировался к текущим нагрузкам;
  2. Советую менять программу тренировок, не ориентируясь на отсутствие/присутствие послетренировочной боли в мышцах. Ориентируйтесь на прогрессию в нагрузках, если она есть, то это один из признаков роста мышц и эффективности текущей программы, если нет, то стоит ее изменить;
  3. Все мы индивидуальны и обладаем различной степенью чувствительности болевых рецепторов. Поэтому субъективные ощущения боли никак не должны влиять на оценку проделанной работы на тренировках;
  4. Никогда не стремитесь поставить рекорды на вашей первой тренировке, либо вернуться к прежним весам и интенсивности после длительного отдыха от тренировок. В лучшем случае это приведет к продолжительной послетренировочной мышечной боли и длительному восстановлению, а в худшем к травме;
  5. Не делайте повторную тренировку на ту мышцу, которая еще болит, то есть не восстановилась полностью. Это приведет скорее к перетренированности, чем к росту. Лучше дать дополнительный день отдыха, либо сделать тренировку на другую мышечную группу;
  6. Чтобы облегчить мышечную боль нужно дать мышце необходимое питание (следите за достаточным количеством белка и общей калорийностью), улучшить кровоснабжение (глубокий массаж), а также сон – отличное средство для восстановления после тренировки.

В общем Всем желаю получать от тренировок только удовольствие, а не боль

Источник: https://katetsport.ru/trenirovki/mishechnaya-bol-i-rost/

Всегда ли должны болеть мышцы на следующий день после тренировки?

Среди спортсменов распространено мнение, что об эффективности тренировки в тренажерном зале говорит мышечная боль, и чем она интенсивнее, тем лучше прошли занятия. На самом деле это не совсем так. Существуют разные виды болевого синдрома, важно различать их и вовремя помогать организму справиться с неприятными ощущениями.

Природа боли

Чтобы разобраться с тем, должны ли болеть мышцы после тренировки, выясните, почему возникает ощущение жжения в мышцах. Природа боли связана с надрывом мышечных волокон. Чаще всего она наблюдается у новичков, мышцы которых не адаптированы к нагрузке. Также подобный симптом возникает и у опытных спортсменов, если они долго не тренировались или сменили программу упражнений.

Данная боль является нормальным явлением, а при систематических занятиях в течение 1-2 недель она исчезнет. Физически она не оказывает влияния на эффективность тренировок, но мешает морально, т. к. заниматься, испытывая неприятные ощущения, гораздо сложнее.

При интенсивной физической нагрузке в волокнах образуются микро надрывы. Через время они заживают, клетки начинают активно делиться, волокна утолщаются и перестают надрываться. При смене программы спортсмен тренирует другие группы мышц, поэтому боль может снова появиться. Мускулам снова потребуется несколько дней для адаптации.

Какие мышцы болят после приседаний, часто интересует девушек, качающих ягодицы. Не удивляйтесь, если болезненные ощущения возникли в икрах. Именно на них ложится основная нагрузка и растяжение при выполнении комплекса на приседания.

Виды болезненности после тренинга

Задаваясь вопросом, всегда ли должны болеть мышцы после нагрузки, важно понимать, что все очень индивидуально. Многое зависит от генетической предрасположенности, пола, физических особенностей. У девушек адаптация волокон происходит дольше, поэтому мышцы болят чаще, а характер боли интенсивнее. Болевой синдром у спортсменов бывает одного из трех видов:

  • Умеренная мышечная боль после нагрузки. Она возникает из-за того, что в мышцах вырабатывается молочная кислота (лактат) и происходят надрывы волокон. Это правильная боль, не нарушающая мышечных функций. Проходит она через 2-3 дня.
  • Запаздывающая мышечная боль или ЗМБ. Возникает она на следующий день после интенсивной нагрузки. Она препятствует полному восстановлению мышечных волокон и мешает сокращению. Возникает это чувство, если существенно увеличить объем нагрузки или веса. Проходит в течение 4 дней, но важно не прекращать заниматься. А во время тренировок уменьшить нагрузку в два раза.
  • Болевые ощущения в результате травмирования мышечной ткани. Мускулатура ноет и болит. При любом движении возникает скованность и неприятные ощущения, появляется покраснение, воспаление и общее недомогание. Чтобы восстановиться, на время лучше отказаться от посещения зала. Обязательно ли бросать занятия? Нет, но схема тренировок должна стать максимально щадящей.

Сколько должны тренироваться атлеты? Вопрос индивидуального характера. В нормальном состоянии мускулы после тренировок болеть не должны, т. к. они привычны к нагрузке. При отклонении от программы возникает болевой синдром, но при правильном подходе неприятные ощущения быстро пройдут.

Как устранить этот недуг

Даже нормальная боль после смены программы или длительного перерыва вызывает у атлета дискомфорт. Каждый тренинг превращается в ужасную пытку. Необходимо помочь себе справиться с болью. Что же делать, чтобы мышцы перестали болеть после каждой тренировки?

Важно увеличить объем потребляемой жидкости, начните принимать аскорбиновую кислоту. Перед упражнениями и после комплекса занятий надо растягивать мышцы, давать им время расслабиться, отдохнуть. После тренировки посетите сауну, примите контрастный душ, закажите сеанс массажа.

Время, проведенное в зале, не должно превышать 1 час, максимум 90 минут. Если боли в мышцах не проходят, стоит приобрести обезболивающие гели и мази, которые продаются в любой аптеке. Также важно увеличить время сна. Здоровый сон способствует восстановлению всего организма. Норма отдыха в ночное время для взрослого человека составляет 7-8 часов.

Видео о том, сколько восстанавливаются мышцы:

Источник: https://fitnessi.ru/vsegda-li-dolzhny-bolet-myshtsy-na-sleduyushhij-den-posle-trenirovki/

Мышцы не болят после тренировки..

после тренировки выхожу из-за зала уставшим ,мышцы чувствую шо норм поработал, а на следующий день практически как не тренировался(слегка чувствую, что тренировал)….
норм или же нет??

Gig пишет: после тренировки выхожу из-за зала уставшим ,мышцы чувствую шо норм поработал, а на следующий день практически как не тренировался(слегка чувствую, что тренировал)….

норм или же нет??

>< обоже.Нашёл что спросить,ты бы спросил как писать в туалет...Gig пишет: после тренировки выхожу из-за зала уставшим ,мышцы чувствую шо норм поработал, а на следующий день практически как не тренировался(слегка чувствую, что тренировал)….

норм или же нет??

Нет, конечно. Ты должен лежать и чтоб так все болело, чтоб не смог встать. Чтобы ходил только под себя, чтобы все горело, но ты чувствовал себя настоящим спортсменом, с мужественным лицом воспринимал адскую боль в мышцах.

Что-то у меня настроение сегодня веселое

-Kent- пишет: Gig пишет: после тренировки выхожу из-за зала уставшим ,мышцы чувствую шо норм поработал, а на следующий день практически как не тренировался(слегка чувствую, что тренировал)…. норм или же нет?? Нет, конечно. Ты должен лежать и чтоб так все болело, чтоб не смог встать. Чтобы ходил только под себя, чтобы все горело, но ты чувствовал себя настоящим спортсменом, с мужественным лицом воспринимал адскую боль в мышцах.

Что-то у меня настроение сегодня веселое

ахахаха))))хорошо забацал)

stiker, ты тут всю неделю такой же детский сад спрашивал, так что не выё*ывайся особо

maximilian9999 пишет:
stiker, ты тут всю неделю такой же детский сад спрашивал, так что не выё*ывайся особо

во первых я по делу спрашивал а не про усталось должно или не должно так быть!ты сравнил мои вопросы и его!а во вторых маты вырубай!уж слишком ты тут приписался…stiker пишет: maximilian9999 пишет: stiker, ты тут всю неделю такой же детский сад спрашивал, так что не выё*ывайся особо

во первых я по делу спрашивал а не про усталось должно или не должно так быть!ты сравнил мои вопросы и его!а во вторых маты вырубай!уж слишком ты тут приписался…

сравнил, одно*****ственноmega_mass пишет: maximilian9999 пишет: stiker, ты тут всю неделю такой же детский сад спрашивал, так что не выё*ывайся особо

да по хуже бред спрашивал) и раз, уже такой знаток)))

😀

mega_mass пишет:
да по хуже бред спрашивал) и раз, уже такой знаток)))

каждый учится на своих же ошибках и опытах)-Kent- пишет: Gig пишет: после тренировки выхожу из-за зала уставшим ,мышцы чувствую шо норм поработал, а на следующий день практически как не тренировался(слегка чувствую, что тренировал)….

норм или же нет?? Нет, конечно. Ты должен лежать и чтоб так все болело, чтоб не смог встать. Чтобы ходил только под себя, чтобы все горело, но ты чувствовал себя настоящим спортсменом, с мужественным лицом воспринимал адскую боль в мышцах.

Что-то у меня настроение сегодня веселое

))

все,понял.

раньше тоже быстро восстанавливался)))сейчас начал заниматься по новой программе с тренером))) после тренировки ног 3 день кое как хожу))ночью от боли бывает просыпаюсь))

Совет

Х.з как вы там занимаетесь,у меня всегда приятная боль в мышцах после тяжелых тренеровок , на следующий день

serxioserxio пишет:
Х.з как вы там занимаетесь,у меня всегда приятная боль в мышцах после тяжелых тренеровок , на следующий день

Совершенно согласен!!!!!!

Не знаю, у меня постоянно после тренировки, на следующий день побаливает та группа мышц, над которой работал.Может быть ты не до конца выкладываешься на тренировке. Попробуй найти себе мотивацию, которая даст новый толчек и желание «рвать» себя в зале.

По себе заметил чем лучше мышца растягивается тем больше болит, ну и понятное дело нагрузка должна быть хорошей и техника!!! Может у тебя техника слабая, во время упражнения подключаются другие группы мышц и забирают нагрузку???

Читайте также:  Топ-4 базовых упражнения для укрепления мышц шеи дома и в тренажерном зале

Ребята у меня наоборот проблема что все сильно болит, например жим в понедельник, а присед в среду, на приседе толком гриa взять не могу грудные больно и плечи, боль проходить после 3 подхода.

Отто пишет:
Ребята у меня наоборот проблема что все сильно болит, например жим в понедельник, а присед в среду, на приседе толком гриa взять не могу грудные больно и плечи, боль проходить после 3 подхода.

У меня так же))))))

Отто пишет:
Ребята у меня наоборот проблема что все сильно болит, например жим в понедельник, а присед в среду, на приседе толком гриa взять не могу грудные больно и плечи, боль проходить после 3 подхода.

это же хорошо) значить хороший стресс был. для более быстрого восстановления советую пропампить слегка грудь во вторник

Это не возможно, боль дикая, пустого грифа нет, да и в нем смысла не вижу. Я наоборот считаю хреново идет восстановление, как бросил курить, боль проходит чуть быстрее, быстрее идет восстановление. Так что у автора темы скорее всего все в ажуре, либо халтурит.

Добавить сообщение

Источник: https://rusbody.com/t14005.myshcy_ne_boljat_posle_trenirovki/

Почему после тренировки болят мышцы?

Наверняка мы все проходили через это: вы упорно тренировались и только для того, чтобы на следующее утро ощутить эту ужасную боль в мышцах. Оказывается, такие неприятные ощущения, иначе известные как крепатура, являются вполне нормальным побочным эффектом процесса восстановления мышц.

Что вам необходимо знать про боль в мышцах после тренировки

Несмотря на большую распространенность крепатуры (боль в мышцах после тренировки), точные механизмы, вызывающие этот синдром, до сих пор не полностью изучены.

В настоящее время известно, что крепатура – результат микроскопических повреждений в мышцах и окружающей их соединительной ткани в результате чересчур интенсивного выполнения упражнения. Ведь когда вы выполняете движения в быстром темпе, происходит растяжение мышцы.

Классическими примерами могут стать опускание гантели обратно в исходное положение во время работы над бицепсом или бег по наклонной плоскости.

Обратите внимание

Чем же примечательна крепатура? Как считалось ранее, крепатура провоцирует накопление молочной кислоты, что впоследствии оказалось обыкновенным мифом. Молочная кислота выводится из мышц примерно через час после тренировки.

Крепатура сопровождается не только болезненными ощущениями. Могут возникать такие симптомы, как слабость, неподвижность и чувствительность к прикосновениям. Дискомфорт обычно появляется в промежутке от 12 до 24 часов после тренировки, достигает пика в интервале от 24 до 72 часов и, как правило, исчезает в течение 3-5 дней.

Но есть и хорошая новость. Поскольку тело достаточно быстро адаптируется к новым изменениям, СОМБ будет беспокоить вас все реже, если вы продолжите выполнять упражнения с такой же интенсивностью. Кроме того, после однократного появления крепатуры новые неприятные ощущения не будут появляться в течение нескольких недель или даже месяцев.

Если болят мышцы после тренировки — что делать?

Научным исследованиям еще предстоит разработать конкретный способ для облегчения симптомов крепатуры. Наиболее простой, хотя и очевидный, способ – просто дать своим мышцам отдых.

Однако существует несколько продуктов, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Терпкий вишневый сок, имбирь и куркума – природные противовоспалительные средства, вполне способные минимизировать болезненные ощущения.

Согласно другим исследованиям, прием ванн с холодной водой или чередование теплых и холодных ванн может благоприятно влиять на состояние тела во время восстановления, по крайней мере, у тренированных спортсменов. Перед тем как вы начнете наполнять свою ванну холодной водой, стоит отметить, что данное исследование было направлено не на изучение причин боли, а только на восстановление производительности.

Пока точно неясно, действительно ли в таких случаях помогают безрецептурные болеутоляющие средства (например, ацетаминофен) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Хотя ацетаминофен более эффективен при появлении признаков боли – тем самым позволяя спортсменам улучшать свою производительность – он вряд ли окажется полезным в случае с крепатурой.

И хотя, согласно данным одного исследования, препараты НПВП (такие, как ибупрофен и аспирин) могут давать положительный эффект в зависимости от дозы и времени приема, более позднее изучение показало, что безрецептурные препараты малоэффективны в подобных случаях.

Еще один факт для рассмотрения? Недавние исследования доказали, что постоянное использование НПВП фактически тормозит рост мышц, хотя редкий прием таких препаратов не окажет существенного вреда.

Подведем итог: Не существует универсального решения для облегчения болезненных ощущений, которые беспокоят вас на следующее утро после тренировки. Пассивный стретчинг и гомеопатические средства также неэффективны при крепатуре.

Боль в мышцах после тренировки признак прогресса?

Болезненные ощущения являются вполне естественным результатом тренировок и признаком того, что ваши мышцы получают пользу от этой тяжелой работы. Большинство людей иногда испытывают мышечные боли, особенно когда впервые начинают заниматься спортом или осваивают новую программу тренировок (увы!).

Для достижения необходимого эффекта вашим мышцам необходима перегрузка, но в фитнесе также присутствует и закон убывающей прибыли. Он заключается в переломном моменте, когда вы больше не получаете отдачи от тренировок и можете нанести себе больше вреда, чем пользы.

Поэтому если у вас возникают болезненные ощущения в мышцах непосредственно во время тренировок, или они длятся более нескольких дней – это верный признак того, что вам следует обратить на это пристальное внимание.

Важно

В обратном случае, продолжайте упорно тренироваться, отдыхать и наслаждаться преимуществами своего крепкого и здорового тела!

Источник: https://faktor-sporta.ru/pochemu-bolyat-myshcy-posle-trenirovki.html

Не болят мышцы после тренировки: что это может значить?

Здоровье

Не стоит переживать, если не болят мышцы после тренировки, так как это вполне нормально. Чтобы узнать, почему не болят мышцы после тренировки, стоит прочитать следующую статью.

Практически всегда после длительных тренировок появляется неприятная боль в мышцах, что говорит о начале их роста. Однако, бывают и такие случаи, когда мышцы не болят после занятий спортом.

Если было принято решение заниматься бодибилдингом, стоит немного ознакомиться с анатомическими особенностями строения человеческого тела.

Дело в том, что многие начинающие спортсмены, которые еще не имеют опыта, ошибочно считают, что после каждой проведенной тренировки должна появиться не совсем приятная боль в мышцах.

Однако, есть и такие случаи, когда просто не болят мышцы после тренировки. О чем же может говорить это явление?

Принято считать, что именно боль мышцах, появившаяся после проведенной тренировки, и свидетельствует о том, что мышцы начинают расти. Именно поэтому новички считают, что чем больше мышцы будут болеть, тем больше они вырастут. Однако, все не так – это мнение в корне верно. Все даже наоборот – если мышцы болят, значит, они не растут и ничего хорошего в этом явлении нет.

К примеру, сильная боль в мышцах, которая появляется после каждой тренировки, может говорить о том, что неправильно был подобран комплекс упражнений и на мышцы оказывается слишком большое давление либо просто неправильно выполняются упражнения, что и приводит к появлению сильной боли.

Совет

Зная это, больше не будет появляться вопрос: «Почему не болят мышцы после тренировки? »

Прежде чем приступать непосредственно к занятиям спортом либо тренировкам в спортзале надо учитывать этот факт. Если мышцы после каждой тренировки сильно болят, значит с ними что-то не в порядке, про что именно таким образом пытается сообщить организм.

Также будет полезно ознакомиться с причинами, которые способны спровоцировать начало послетренировочной боли в мышцах, их может быть несколько.

Самой первой причиной, провоцирующей появление сильной боли в мышцах является именно молочная кислота, так как в ходе тренировки она начинает интенсивно скапливаться именно в мышечных тканях.

Но в то же время эта кислота довольно быстро и выводится из организма – самый долгий срок, это одни сутки, но молочная кислота может уйти и значительно быстрее, все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.

Многие спортсмены, которые занимаются довольно долго, знают, что пик боли приходится именно на второй либо третий день после прошедшей тренировки. Главной причиной этого явления считается то, что во время тренировки мышцы получают микротравмы.

Именно получив микротравмы, мышцы стараются в очень быстром темпе полностью восстановиться и избавиться от всех повреждений, которые были получены во время занятия.

К тому же во время данного процесса мышцы избавляются и от всех шлаков, скопившихся в них на протяжении довольно длительного периода времени.

Обратите внимание

Надо запомнить, что данный процесс восстановления, во время которого и появляются довольно неприятные болезненные ощущения в мышцах, не имеет совершенно ничего общего с ростом мышечной массы.

Возможно начало мышечного роста только после того, как мышцы полностью восстановятся и заживут все микротравмы. После завершения периода восстановления мышц, начинается второй период, то есть, когда мышца начинает постепенно адаптироваться к получаемым во время тренировок нагрузкам.

Именно этот процесс человек и не будет ощущать, так как боль уже пройдет.

Надо постараться запомнить, что если после проведенной тренировки совершенно ничего не болит, не повод снова отправляться в спортивный зал и давать мышцам еще большую нагрузку, так как данные действия могут привести только к получению серьезной травмы, из-за которой про тренировки придется забыть на долгое время.

Если после прошедшей тренировки, у человека ничего не болит – это хороший знак, так как у него все в порядке и нет совершенно никаких нарушений.

Когда после тренировки совершенно не остается сил и появляется чувство полной усталости, нет совершенно никакого желания и сил даже принять душ, тогда надо задуматься – возможно, тренировка были слишком длительной и тяжелой.

Этого также допускать не рекомендуется, так как через несколько таких занятий, у начинающего спортсмена совершенно пропадает какое-либо желание продолжать тренировки дальше.

Следовательно, надо научиться правильно составлять для себя программу занятий, чтобы мышцы получали правильную нагрузку и после занятий не пропадало желание снова вернуться в спортзал. Конечно, самым лучшим вариантом будет просто нанять для себя опытного тренера, который самостоятельно составит программу занятий, нагрузки будут в соответствии с начальной подготовкой спортсмена.

Не стоит целыми сутками пропадать в спортивном зале, так как это в результате может привести только к хроническому переутомлению.

Важно

Дать импульс для интенсивного роста мышц можно всего за два подхода, а за 15 минут их можно сильно измотать и нанести вред собственному организму.

Рост мышц не зависит от количество повторений и подходов, главное, качественно выполнять каждое упражнение и очень скоро станет заметен желанный результат – мышцы начнут постепенно расти, и только усилится желание продолжать тренировки.

Также стоит помнить не только про простую технику выполнения каждого упражнений, но и о собственном настрое во время тренировок.

Надо научиться чувствовать, как работает каждая мышца, во время выполнения определенного упражнения полностью концентрироваться на прорабатываемой мышце.

Во время занятий надо постараться собрать в кулак всю свою силу воли, и как только появится чувство, что больше нет сил выполнить еще один повтор, повторить упражнение еще два раза, но только без фанатизма.

Самым лучшим вариантом будет заниматься с опытным тренером, который сможет правильно составить программу занятий. Также не стоит забывать, что перед каждой тренировкой, необходимо хорошенько разогреть мышцы.

Источник: http://WomensNote.ru/zdorove/ne-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-chto-eto-mozhet-znachit.html

Ссылка на основную публикацию