Что такое сайкл (cycle) в фитнесе и на сколько реально можно похудеть с помощью такой аэробики?

Что такое сайкл-аэробика?

Автор неизвестен
2013-09-25      Просмотры: 25 165

На сегодняшний день существует множество видов аэробики, но большую популярность завоевала сайкл-аэробика. Этот вид аэробики представляет собой тренировку на специальном велотренажере под названием сайкл.

Противопоказания

За счет своей высокой интенсивности данный вид аэробики подходит не всем. В первую очередь занятия противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при варикозном расширении вен и людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Для кого больше всего подходят занятия сайкл-аэробикой?

Зато очень полезно заниматься сайкл-аэробикой людям, страдающим пониженным давлением. По своей сути она представляет имитацию велогонки по пересеченной местности.

Для начала следует пройти медицинское тестирование, после которого опытные инструкторы оформят вас в соответствующую вашей физической подготовке группу. Существует три вида занятий:
1. SPIN BEGIN подходит новичкам для освоения техники велоезды.
2.

SPIN FORCE подходит людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид помогает развивать силовую выносливость и тонус мышц.
3. INTER SPIN подходит также людям с любым уровнем подготовленности. Этот вид нужен для тренировки ССС в интервальном режиме.

Каждая группа формируется из клиентов, прошедших подготовку. Но могут быть и смешанными. Смешанные группы в свою очередь делятся на сильную команду и слабую. Процесс тренировки одинаковый для всех, но есть и индивидуальный подход в случае необходимости.

Обратите внимание

Занятия проходят в неделю от двух до пяти раз. Если вам необходимо быстро привести свою фигуру в порядок, то занятия рекомендуется проводить в неделю пять раз. После достижения желаемого результата достаточно для поддержки ранее наработанной формы заниматься аэробикой для продвинутых всего лишь пару раз в неделю.

Занятия сайкл-аэробикой помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес. Как правило, при высокой кардионагрузке происходит активный процесс расщепления жира.

Это происходит в тот момент, когда группы крупных мышц включаются в ритмичную работу на протяжении долгого периода времени. Таким образом, получается, что похудение начинает вступать в силу спустя 20 минут после занятий.

А бег и прыжки в течение от 5 до 10 минут заряжают всего лишь энергией и помогают взбодриться.

Занятия на сайкле абсолютно безопасны и не несут нагрузку на суставы, как происходит при беге или при занятиях классической аэробикой. То есть для похудения достаточно просто сидеть или стоять и крутить педали. Помимо этого, занятия дают хорошую нагрузку на мышцы бедра, избавляя представительниц слабого пола от целлюлита, и улучшают форму ног.

Через три месяца тренировок можно добиться видимых результатов. Но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо как следует размять мышцы, в противном случае вы рискуете получить растяжение.

За 1 занятие продолжительностью 40 минут вы сможете потерять до 400 килокалорий.

Направления в сайкл-аэробике

Первое направление — это занятия на велотренажере.

Второе направление — это имитация езды на гоночном велосипеде. Разница этих направлений зависит от положения спины. В первом направлении спину необходимо держать прямо, а во втором — расслабленной, как у гонщика. Что же касается нагрузок, то для всех направлений они одинаковы.

Для новичков — дело простое, просто крутить педали и получать от этого удовольствие. Сопротивление велотренажёрного блока настраивается на каждом уроке, в зависимости от повышения уровня подготовки.

Для людей, выбирающих сидячую технику занятий, задача будет сложнее. Занятия выполняются в сидячем положении с руками, широко расставленными на руле.

Для стоячей техники нагрузка происходит на каждую группу мышц.

Важно

Для интенсивной техники, которая также выполняется в стоячем положении, руки на руле расставляются на максимально вытянутом в ширину расстоянии. А нагрузка на каждую группу мышц осуществляется путём высокого сопротивления педалей.

Кататься на велотренажере не только полезно, но и увлекательно, так как велотренажер оснащен специальным монитором, на который передается изображение местности.

Вывод: занятия сайклом помогают не только укрепить здоровье, но и повысить уровень мышечной массы и избавиться от лишнего веса.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/aerobika/saikl.php

Сайкл тренировка: что это? Сайкл аэробика: за и против

Каждый может смоделировать ситуацию, когда он первый раз приходит в тренажерный зал. И, конечно же, в такой ситуации возникает множество вопросов.

Какую методику лучше всего выбрать? Каким способом можно избавиться от лишнего веса? Лучше начать занятия на обычных тренажерах или отдать предпочтение современным техникам тренировок? Превосходным решением может стать такая тренировка, как сайкл.

Что такой сайкл?

Тренировка сайкл – это вид групповых занятий на велосипедах, которая чем-то напоминает обычные велогонки.

Но вся суть ее заключается в том, что здесь тренер может без труда держать под контролем как оказываемую на организм нагрузку, так и частоту сокращений сердца, методом изменения частоты оборотов самого тренажера.

Не стоит забывать и соревновательном моментев тренировке, ведь это будет стимулировать человека и являться прекрасной мотивацией. Некоторые ходят в тренажерный зал для того, чтобы стать лидером и доказать, что ему под силу преодолеть самые сложные препятствия.

Если некоторые из методов ориентированы на занятия людей определенного пола, к примеру: для мужчин – силовые тренажеры, а для женщин – шейпинг, то сайкл не имеет подобных разграничений. Он одинаково подходит для представителей как слабой, так и сильной половины человечества.

Занятия проходят в групповой форме, при этом тренер определяет, в какомрежиме будет проходить гонка.

Сидя либо стоя на велотренажере, а так же просчитывает нужно ли включить в трассу повороты и спуски, целесообразным ли будет введение прыжков и ускорений.

В ходе подсчета нагрузки не будут оставлены без внимания самые разнообразные факторы. Главным будет являться общая подготовка членов выбранной группы.

Совет

Если в зал пришли люди, физическоеразвитие которых находится на разных уровнях, то инструктор сформирует не 1 общую, а несколько групп, чтобы тренирующиеся со схожими данными смогли заниматься вместе друг с другом.

Помимо того, что над уровнем нагрузки ведется жесткий контроль, такие тренировки отличаются и рядом др. немаловажных положительных моментов. Длятся занятия от 30 до 45 мин.

За этот период сжигается оптимальное количество жировых клеток, также сайкл отлично развивает выносливость.

К тому же, во время занятий дается естественная нагрузка на сердечную мышцу, происходит формирование эстетичных и рельефных мышц ног, ягодиц, живота, стимулируется дыхательная система организма.

Специалисты рекомендуют посещать тренажерный зал не реже 1 раза в 10 дней. Самый оптимальный график тренировок – 2-3 раза в неделю. Именно при таком режиме от сайкла можно добиться самых лучших результатов!

Сами тренировки состоят из нескольких уровней. 1-ый был придуман специально для новичков, которые в 1-ый раз пришли в тренажерный зал. Их отличие заключается в том, что основной упор здесь делается на постановке верной техники.

К более продвинутым уровням человека допускает тренер, когда его подопечный достигнет определенного уровня физической подготовки.

Подобные переходы с уровня на уровень происходят спустя определенное количество посещений тренажерного зала.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/sajkl-trenirovka-chto-eto-sajkl-aerobika-za-i-protiv

Сайкл-аэробика: что это за фитнес?

Сайкл-аэробика – один из наиболее эффективных видов фитнеса. Его особенность в том, что все упражнения выполняются на специальном тренажере – сайкле. По внешнему виду последний напоминает велосипед, но только стационарный. Тренировка проходит в стиле велогонки, а значит с высокой интенсивностью. Поэтому такой тип нагрузок больше подходит физически подготовленным людям.

В чем особенность тренировок?

Сайкл-аэробика – одна из самых результативных тренировок. За одно занятие легко можно сжечь 400-600 ккал.

Заниматься на сайкле можно в двух положениях – сидя и стоя.

Есть несколько видов тренировок в положении сидя: 

  • В первом случае положение спины – ровно, как во время обычной езды на велосипеде. Это направление больше подходит для начинающих. 
  • Во втором варианте упражнения выполняются также сидя, но с наклоном корпуса вперед и широко расставленными руками. Здесь уже потребуется физическая подготовка среднего уровня.

Выделяют также следующие типы сайкл-аэробики:

  • SPIN BEGIN – освоение техники езды на велосипеде для начинающих.
  • SPIN FORCE – развивает силу, выносливость и быстро приводит мускулатуру в тонус. Подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
  • INTER SPIN — тренировка сердечно-сосудистой системы. Также подходит для любого уровня подготовки.

Плюсы и минусы

Сайкл-аэробика – вид фитнеса, который отличается высокой интенсивностью. В этом есть свои преимущества:

  • Благодаря динамичности сайкл-аэробика не оставляет шанса лишнему весу, ведь именно при высокой кардионагрузке происходит активное жиросжигание.
  • Хорошо нагружаются мышцы ног и ягодиц, что позволяет избавиться от целлюлита.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Нет нагрузки на суставы.

Кроме положительных моментов, есть и отрицательные. Последние заключаются в противопоказаниях. Сайкл-аэробикой нельзя заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, коленных суставов, варикозном расширении вен. В любом случае перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Сколько тренироваться?

Количество занятий, также как и тип нагрузки индивидуален для каждого человека. Сайкл-аэробикой можно заниматься до 5 раз в неделю. Больше нельзя – организм должен отдыхать и восстанавливаться после интенсивных нагрузок. В среднем заниматься можно 2-3 раза в неделю, если нужно похудеть – не меньше 5-ти раз.

Сайкл-аэробика – идеальный вариант для людей, которые хотят похудеть и избавиться от целлюлита, подтянуть мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и здоровье в целом. И не смотря на наличие противопоказаний, сайкл-аэробика дает невероятно быстрый результат.

 Автор статьи — Ветрова Алена

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте

Источник: https://school-body.net/bukva-s/sajkl-aerobika-chto-eto-za-fitnes

Сайкл-тренировка для похудения — польза занятий на велотренажере и противопоказания

Сайкл-тренировки – это новое слово в фитнесе и аэробике. Само название происходит от английского глагола to cycle – езда на велосипеде, и отражает суть тренировки.

Сайкл-аэробику придумал американский велосипедист Голдберг Джонни. Для своих тренировок во время подготовки к ответственным соревнованиям он создал специальный велотренажер, который позволял использовать возможности тренажерных велотренировок с максимальным эффектом, регулировать интенсивность нагрузки. Так фактически было положено начало новому направлению в фитнесе – скайл-аэробике.

Сайкл-эробика проводится в условиях тренажерного зала. Это, как правило, коллективный вид аэробики, который помогает поддерживать дух коллективизма и состязательности, что положительно сказывается как на самом процессе тренировки, так и на его результатах.

Обратите внимание

Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под руководством фитнес-тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Разность режимов «езды» регулируется на специальных велотренажерах – сайкл-тренажерах. Они в отличие от обычных велотренажеров имеют облегченную конструкцию, что позволяет с легкостью регулировать нагрузку, имитируя езду по горным склонам, прямой дорожке и даже по вертикальной стене.

Еще одно отличие сайкл-тренажеров от обычных — в конструкции педалей, которые продолжают крутиться даже после того, как вы попытаетесь снизить самостоятельно нагрузку. Это позволяет контролировать весь процесс тренировки, не снижая ее интенсивности.

Как правило, в тренажерных залах для сайкл-аэробики установлен экран, на котором транслируются веломаршруты по пересеченной местности. Это создает полную иллюзию движения на велосипеде, обеспечивает соответствующий настрой для тренировки.

Кроме того, во многих залах на экран выводятся данные о нагрузке и результатах спортсменов, что позволяет сравнивать свои достижения с показателями коллег по тренажерному залу и подстегивает к достижению больших результатов. Такой дополнительный стимул дает большие результаты, дополнительно мотивирует на достижение поставленных целей.

Обычно для тренировок подбирается группа с примерно одинаковым уровнем физической подготовки, чтобы все спортсмены могли справиться с заданным темпом и нагрузками. Поэтому групп обычно несколько: для начинающих, чей уровень не позволяет выдерживать высоких темпов, для продвинутых, для мастеров.

Очень важно, начиная заниматься сайкл-аэробикой, не пропускать первых занятий, так как в самом начале учат правильно держать тело, дышать, регулировать тренажеры.

Тренеры настаивают, что на первых тренировках важно не столько поспевать за «соперниками» в зале, сколько выполнять все движения правильно и следить за дыханием. Это позволит в дальнейшем без труда переходить на более высокий уровень.

Важно

Со временем тренажеры регулируется в соответствии с ростом уровня тренированности спортсменов.

Тренер выстраивает определенную последовательность нагрузок, систему режимов «движения» таким образом, чтобы тренировки были максимально эффективны. Смена режимов происходит по команде тренера. Меняются не только режимы самого тренажера, но и положение тела спортсмена, имитируя как традиционную езду сидя, так и езду с упором на ноги.

Читайте также:  Как прокачать пресс с помощью упражнений на турнике?

Правильно построенная сайкл-тренировка начинается с разминки, что позволяет разогреть мышцы перед основной нагрузкой, а заканчивается упражнениями на восстановление дыхания и растяжку – хорошо разогретые мышцы и суставы становятся пластичными.

Обычно тренировка длится 50-60 минут. Занятия проводятся дважды в неделю.

Опытные тренеры не рекомендуют увеличивать число занятий больше, чем три раза в неделю – перетренированность также негативно сказывается на здоровье, как и нерегулярные нагрузки.

Однако иногда практикуются занятия до пяти раз в неделю, если необходимо достичь быстрых результатов. Но такой режим высокой интенсивности не длится больше двух месяцев.

Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высокой интенсивности, ведь практически всю тренировку движения не прекращаются ни на минуту. Большие нагрузки позволяют накачать мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Опытные тренеры уверяют, что по скорости достижения результатов сайкл-аэробике нет аналогов.

Сайкл-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как по сути своей являются аэробными, динамическими нагрузками. Регулярные занятия улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу.

Кроме того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, увеличивают объем легких. Сайкл-тренировки могут стать хорошим подспорьем во время избавления от курения, так как легкие, привыкшие к табачному дыму, при повышенной вентиляции во время тренировок, быстрее избавится от последствий курения.

Совет

Максимальная нагрузка в сайкл-тренировках приходится на бедра – самой проблемной части женского тела. Интенсивная нагрузка на бедра позволяет в кратчайшие сроки подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита.

Сайкл-аэробика, как любая фитнес-нагрузка, способствует выработке эндорфинов – так называемых гормонов радости, поэтому люди, занимающиеся фитнесом вообще и сайкл-аэробикой в частности, редко подвержены депрессиям и перепадам настроения.

Сайкл-тренировки проводятся под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, что вводит в своеобразный транс, который позитивно сказывается на психо-эмоциональном состоянии, человек получает психо-эмоциональную разрядку, сравнимую с той, которая происходит при занятии сексом.

Сайкл – настоящая находка для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Такое количество энергии невозможно сжечь ни одним другим видом физической активности, кроме тренировок, которые проводят профессиональные спортсмены во время подготовки к ответственным соревнованиям.

Поэтому результат в плане избавления от лишнего веса бывает очень быстрым и заметным уже спустя месяц регулярных занятий: мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, живот исчезает, появляется пресс вместо жировых валиков.

Главный недостаток, как ни странно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высокая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже начального уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не возвращаются в тренажерный зал.

К концу первого месяца регулярных занятий тело, как правило, привыкает к нагрузкам, пропадает мышечная боль, и занятия приносят только удовольствие. Поэтому в сайкл-тренировках важна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале.

Еще один недостаток – в однообразии. Целый час придется сидеть на одном месте и имитировать езду по пересеченной местности. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием.

Обратите внимание

Некоторые тренирующиеся отмечают недостаточно комфортные седла у велотренажеров, из-за чего нередко после тренировок появляется дискомфорт в ягодичных мышцах.

В первое время отмечаются неприятные ощущения и в икроножных мышцах, ноги как бы затекают из-за однообразного положения на педалях.

Как правило, эти неприятные моменты проходят спустя месяц регулярных занятий – мышцы адаптируются и к нагрузкам, и к положению относительно тренажера.

Прежде чем приступить к сайкл-тренировкам, необходимо обратиться к лечащему врачу, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как высокая интенсивность может негативно сказаться на слабом сердце. Также нелишним будем проконсультироваться со специалистом лицам, страдающим от заболеваний суставов.

Не стоит заниматься сайкл-аэробикой беременным.

Берестова Светлана
для женского журнала InFlora.ru

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/domashnij-ukhod/36969-sajkl-trenirovka-dlya-pokhudeniya-polza-zanyatij-na-velotrenazhere-i-protivopokazaniya

Сайкл

Сайклинг — это самое настоящее кардио, отличная альтернатива классическим велотренировкам, причем круглогодичная. Еще и намного безопаснее. Для занятий не требуется особых условий и навыков, проходят под руководством тренера. Он как дирижер задает темп и силу нажатия на педали, показывает правильное положение тела.

Во время тренировки прорабатываются разные виды мышц, но основной упор идет все же на нижнюю часть туловища, больше всего достается ногам. После первой тренировки на следующий день болела каждая мышца. При регулярных занятиях прокачались пресс и поясница.

При соблюдении правильной техники с высоким пульсом запускаются процессы жиросжигания, но для этого тренироваться необходимо минимум полчаса, оптимальный вариант 45 минут. Если сайклинг является частью занятия, то достаточно четверти часа. Для реального прогресса пришлось постепенно увеличивать нагрузку под присмотром тренера. За одну тренировку удается сжигать 400-500 калорий.

В самой технике нет ничего сложного, главное педали крутить не носками, а всей стопой. И во время тренировки обязательно нужно пить много воды, у меня бутылочка всегда под рукой, нельзя допускать обезвоживания.

Самым главным моим желанием на сейчас является упругая попа, так как после родов она потеряла свой былой вид, да, и вообще моя форма совсем перестала меня радовать. Знакомые очень хвалили тренировки на велосипедах, изначально я пошла ради интереса, но после первого занятия поняла, что эффект будет.

Эти тренировки мне нравятся больше чем фитнес тем, что не надо прыгать на соседа и сосед также не наступит на тебя, да и на фитнес больше девушки ходят, а тут больше мужчин. Кстати, подружка на таких тренировках познакомилась с будущим мужем. Хочу отметить, что по интенсивности занятие тяжёлое. Тренер выжимает все соки из группы.

Он придумывает различные варианты езды, например, в ускоренном темпе, в приподнятом состоянии. Я первые сутки после первого занятия еле ходила, у меня очень болели ноги, но потом я увидела, что после 5 занятий ноги стали крепче и даже целлюлит стал меньше заметным. Нагрузка, конечно, приличная, я похудела на 2 кг.

И для здоровья такие тренировки очень полезны, особенно для сердечной системы.

Я даже полюбила этот вид спорта, на весну собираюсь купить себе велосипед, так как я уже умею хорошо на нём ездить и смогу обогнать любого.

Важно

Толк от занятий сайклингом будет только в одном случае — при соблюдении техники. Если «ехать» слишком медленно, то с организмом ничего не буде тпроисходить. Если гнать слишком быстро, то можно посадить сердце. Залог успеха — интервальная тренировка, во время которой постоянно нужно следить за пульсом, он должен находиться в зоне жиросжигания.

Только во время «отдыха», когда педали крутятся медленно, он может опускаться ниже 110 ударов. Перед тренировкой обязательно делаю суставную разминку и растяжку, иначе потом с мышцами могут быть проблемы. После занятий неплохо размяться со специальными массажными валиками.

За несколько месяцев занятий сайклингом у меня развились ягодичные мышцы, укрепились мышцы ног, особенно проблемная внутренняя поверхность, намного меньше устает спина.

Верхняя часть тела прорабатывается очень слабо, некоторые группы мышц не задействованы вообще, поэтому заниматься только на велотренажерах для гармоничного развития тела недостаточно.

Все тренировки проходят под веселую бодрящую музыку. В группе заниматься интереснее, не пропадает мотивация, не хочется перед другими ударить в грязь лицом.

Иногда занимаюсь дома, вместо тренера у меня видео из интернета.

В нашем зале ты крутишь педали напротив телевизора, видеозапись задает ритм, велотренажер настраивается заранее, холмы с промежутками. Если верить счетчику калорий, то у меня уходит 800 ккал за час педального спорта.

Крутить час педали очень сложно, особенно с непривычки, а под ритм «приседаний» руками вообще огонь. Что и говорить, от такой работы всеми мышцами уходит жир. После одной тренировки, живот прилипает к позвоночнику. Одежду лучше надевать свободую, темную — потеешь как мышь, стремные пятна видно на светлом.

Слышала, что есть тренажерки где эту тренировку ведет тренер, у нас на этом экономят или нет такого «монстра» который за день в состоянии прокрутить напротив спортсменов, столько же и так же энергично.

Совет

Тренировка проходит по нарастанию, задается ритм, добавляются движения, основной огонек начинается на 15 минутах, к часу все сходит на нет. Пока никто не помер, но эта тренировка в нашем зале не пользуется популярностью.

Я же обожаю сайкл, перед сауной пропотеть как следует с ума можно сойти от удовольствия. Фигуру такой интенсив держит в тонусе, работают как мышцы ног, так рук и живота, в общем все самое нужное! Трудно, но круто.

Сейчас я бросила все виды занятий, оставила только Сайкл и этого хватает с головой. Идет и сжигание жира, и подтягивание всех групп мышц, и циркуляция крови.

В моем клубе зал для Сайкла оборудован по последнему слову, поставлен огромный экран, на котором ты видишь трассу, благодаря чему получается почти полное погружение. В перерывах на табло высвечиваются общие результаты. Когда видишь, что отстаешь от 3-го места всего на пару очков, это мотивирует).

Сама тренировка веселая и энергичная. Даже когда закончишь, все еще ощущается адреналин, не хочется уходить из зала. Трудно было в первые разы, когда болело все тело, особенно ноги и ягодицы. Поэтому начинать лучше аккуратно, пощадить себя, и ни в коем случае не пропускать занятия.

Мне было больно, но я все равно приходила 3 раза в неделю, и уже на 2-ую неделю стало легче, а через месяц я обнаружила пропажу килограмма и сантиметра на талии.

Мой общий итог — сброс 3-х килограмм, подтянувшиеся ягодицы и живот. Сайкл разгоняет кровь, это питает кожу и она разглаживается. Так как сильно худеть мне не нужно, занимаюсь сейчас 2 раза в неделю, этого хватает, чтобы держать себя в форме. Но Сайкл я люблю не только за эффективность, но и за хорошее настроение, поэтому с нетерпением жду каждую тренировку!

Обожаю сайкл-аэробику (аэробика на велотренажерах) занимаюсь уже полгода и жалею лишь, что раньше не знала о таких командных тренировках! Это не просто езда на велосипеде в зале, тренер задает темп, учит правильно дышать, держать тело, разнообразит нагрузки и движения.

Обратите внимание

Очень эффективные тренировки: замечательно подтягиваются ножки, пресс. Я уже купила джинсы на размер меньше).

На занятиях отлично развивается выносливость, а за час можно потратить приблизительно 600 калорий!
Но нужно быть хоть немного подготовленным, потому как очень трудно заниматься без единой минуты на перерыв за целый час. Икры ног с непривычки в первые дни отекали и болели, но потом мышцы адаптируются и боль проходит.

А вот хорошее настроение и приятная усталость приходят, за что спасибо эндорфинам, ритмичной музыке, командному духу. В общем сайкл — однозначно классное время препровождение). Но я бы советовала проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Всем хороших, эффективных тренировок!

С помощью тренировок Сайкл я решила быстро сбросить лишние килограммы (а их накопилось аж 15!). Много читала про эти тренировки. И только после первой поняла, почему некоторые Сайкл называют «ужасом». Суть занятий состоит в очень интенсивной нагрузке на велотренажерах, которые имитируют велогонки.

Просто огромные нагрузки. После тренировки я вымокла буквально везде, я даже не думала, что такое в принципе возможно. Если нет физической подготовки, то Сайкл — не самое лучшее занятие, потому что первое, что срывается, — это правильное дыхание.

Если теряется дыхание, то дальше тренироваться невозможно, я очень старалась дышать правильно, но несколько раз не выдерживала. После первого занятия я буквально сползла с тренажера. Утром болело всё, даже руки, хотя их я задействовала меньше всего. Ноги ныли так, что я не могла спокойно сидеть.

Я даже в магазин не решилась пойти, потому что необходимо было спускаться с лестницы. Тем не менее я решила продолжить тренировки и с каждым разом мне они казались менее тяжелыми. Жир буквально начал таять, а бёдра и ягодицы очень подтянулись.

Читайте также:  Как правильно принимать аминокислоты для роста мышц?

Меня только не устраивает жесткое сидение на велотренажере, у меня до сих пор после него остаются синяки. Фигура подтянулась отлично, я сала выносливее и гораздо спортивней.

Важно

Но занятия пришлось резко прекратить. У меня буквально вздулись вены на икрах и тренер сказала, что это из-за тренировок начал проявляться варикоз. Очень обидно, я только начала добиваться хороших результатов.

Крайне доволен, что перешел на этот вид занятий. По насыщенности и задействованным группам мышц сайкл может заменить любые виды тренировок, кроме силовых. Занимаюсь три месяца, заметил небольшое снижение веса, но я и так вешу в пределах нормы. Что важнее, я стал более выносливым и крепким.

Физические нагрузки, пробежка, долгое стояние на ногах стали даваться легче, уже не задыхаюсь при быстрой ходьбе, меньше устаю. На сердце и здоровье тренировка хорошо влияет. И мышцы укрепляются, фигура становится более подтянутой, у меня даже осанка выровнялась.
Сам процесс тренировки увлекательный.

Под задорную музыку мчишься на велосипеде, это напоминает компьютерный симулятор. Тренажер сам регулирует нагрузку и скорость вращения педалей, схалявить не получится.

По команде тренера мы постоянно меняем позу, занимаемся, как в горизонтальном, так и в вертикальном положении, таким образом нагрузка идет равномерно и мышцы не устают.

Тренировка интенсивная, сам не замечаешь, как начинаешь выкладываться по полной, перерывы делаешь только с разрешения тренера, потому что тренажер продолжает крутить педали. Получается, что хотя тренировка с виду легкая и напоминает развлечение, по интенсивности и затраченным усилиям она превосходит многие другие.

Подружка уговорила пойти на вело-тренировки. Я согласилась, так как мне нравится ездить на велосипеде, только свободного времени найти трудно. А в осенне-зимний период такие тренировки как раз кстати. Одновременно это и спорт, и здоровье, и любимое занятие. Однако, всё оказалось не так просто как я думала потому, что тренер не даёт просто крутить педали.

Он заставляет ездить и быстро, и очень быстро, и с приподнятым корпусом. Первые занятия у меня пекло мышцы ног так, что хотелось кричать, а потом такая езда вошла в привычку и мне даже нравится «догонять» тренера.

Совет

После месяца занятий я начала замечать улучшения в общем состоянии, а самое главное, что я начала спокойно спать и легко засыпать, сон у меня стал крепкий. В фигуре также случились изменения. Во-первых, ноги стали накаченными и мне кажется даже стройнее. Во-вторых, попа стала как орех упругая и рельефная. На моей фигуре эти занятия точно оставили свой след.

Я даже умудрилась сбросить лишние 3 кг. Группа у нас дружная, весёлая, тренер замечательный. У него классное чувство юмора, мы часто смеёмся.

Такие занятия мне нравятся больше, чем прыгать и таскать гантели. Хотя, и тут идёт нагрузка на руки.

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

Источник: http://sportsotzyv.ru/sajkl/

Сайклинг — что это такое, польза и вред фитнеса, упражнения для похудения

Всем привет, друзья!

Любите ли вы кататься на велосипеде? Как давно вы уже не садились за руль и не объезжали окрестности? Эта статья будет посвящена одному из набирающих популярность в нашей стране виде фитнеса. Сайклинг поможет обрести вам желаемую фигуру, укрепит здоровье и сделает вас более выносливыми.

Первый раз я увидела такие тренировки в одной из американских передач на телеканале «Живи». Меня очень заинтересовал этот вид аэробики и я решила узнать о нем все подробности, а также выяснить для кого он подойдет, а для кого нет. Я нашла актуальную информацию о противопоказаниях и пользе тренировок, в чем лучше заниматься и как проходит сам процесс.

Что такое сайклинг?

Само слово англоязычного происхождения и переводится как велоспорт. Такое название дал своей фитнес-разработке американец Дж. Голдберг, который очень любил ездить на велосипеде. В 90-х годах прошлого столетия он создал сайклбайк (велотренажер) и программу тренировок, которая оказалась востребованной во всем мире.

В продвинутых фитнес-центрах перед взглядом занимающихся расположены экраны, на которых показывают различные ролики, создающие настоящую атмосферу леса, гор, склонов и различных природных ландшафтов.

Само занятие проводится в закрытых помещениях, где находится множество велотренажеров, под присмотром опытного тренера, который:

  • настроит оптимальный уровень седла на тренажере;
  • объяснит постановку ступни;
  • расскажет о множестве нюансов правильной езды.

По большому счету сайкл выбирают люди, перед которыми стоит ясная цель, например похудеть, улучшить мышечный корсет или стать более выносливыми. Всего этого позволяет добиться сайкл-аэробика, как в фитнес-клубе, так и самостоятельно.

Все участники тренировки садятся на свои велотренажеры, а инструктор занимает место на своем напротив группы, чтобы каждый смог видеть и слышать его. Включается ритмичная и энергичная мелодия, под которую очень сложно усидеть на одном месте и начинается заезд, общей длительностью около 40-60 минут.

Само занятие на велотренажерах представляет собой интервальную тренировку, которая сопровождается постоянной сменой более спокойной езды и быстрого педалирования. Все время приходится следить за собственным пульсом, чтобы не переусердствовать и в то же время получить должную нагрузку.

Занятия сайклингом рассчитаны на любой уровень физической подготовленности, так вы можете выбрать упражнения для:

  1. новичков;
  2. продвинутых;
  3. профессионалов.

Занятие начинается с небольшой разминки, которая плавно перетекает в основную часть, а заканчивается заминкой. Фитнес-инструкторы советуют после тренировки заняться стретчингом, то есть потянуть свои мышцы, которые могут забиться во время такого интенсивного урока.

Сайкл — фитнес не для ленивых, сухими после тренировки вам точно не выйти, поэтому если хотите чего-нибудь помедленней, займитесь:

  • йогой;
  • пилатесом;
  • цигуном;
  • бодифлексом.

После этих дисциплин, «язык на плечо — вы не положите», они смогут подготовить ваше тело, если вы очень давно не занимались физическими упражнениями, а физкультура в школе была ой как давно.

Есть еще и аквасайклинг, там вам придется крутить педали прямо в бассейне, а совершать движения в воде гораздо сложнее, но и в несколько раз эффективнее. Результаты от таких тренировок появляются намного быстрее, ведь вода создает необходимое сопротивление.

Рассказывать о положительных сторонах сайклинга можно много и долго, ведь не зря люди отдают предпочтение этому виду фитнеса и добиваются потрясающих результатов. Я лишь перечислю самые главные из них:

  1. Специально подобранный комплекс физических упражнений абсолютно безопасен и не травматичен. Мышцы тела получают колоссальную нагрузку, ведь здесь тренируются: бедра, икры, живот, спина, ягодицы, а в некоторых упражнениях даже шея, предплечья и руки.
  2. Сайкл- это кардио занятие. Поэтому такой фитнес значительно укрепляет сердце и сосуды, нормализует давление. Исчезает постоянная усталость, поднимается энергетика, улучшается общее состояние организма.
  3. Сайкл-тренировки помогают снизить вес, но об этом подробнее в следующем пункте.
  4. Ваши легкие будут прекрасно работать, ведь упражнения отлично тренируют дыхательную систему. Вы забудете о преследующей одышке. Сможете подняться без лифта даже на 10 этаж.
  5. Скорость плюс ритмичная музыка равно прекрасное настроение, никакая хандра или зимняя депрессия вам будут не страшны, только сплошной позитив.
  6. Дисциплина позволит повысить привлекательность, ведь с регулярными занятиями ваша фигура будет обретать желаемые формы: упругие ягодицы, стройные подтянутые ноги.
  7. Как дополнительный бонус — вы сможете улучшить свое чувство ритма, ведь крутить педали вам придется в такт энергичной мелодии, подбадривающей вас всю тренировку.
  8. Упражнения на велотренажере будут полезны для людей с нарушением координации, которым сложно ездить на двухколесном велосипеде.
  9. Тренировка подходит даже тем, кто страдает болями в спине, ведь в сайкле нагрузка на эту область минимальная, но не стоит заниматься в период обострения.
  10. Легкая программа сайкла может назначаться как профилактическая при начальных стадиях заболеваний артритом или артрозом, варикозным расширением вен. Но только после разрешения лечащего врача.

К любым фитнес-занятиям есть свои противопоказания и если их не соблюдать можно нанести существенный вред своему организму. А сайкл-тренировки довольно интенсивны, поэтому если сомневаетесь в своих способностях — проконсультируйтесь с доктором.

Заниматься сайклингом запрещается в следующих случаях:

  • болезни сердца и сосудов;
  • варикозное расширение вен на последних стадиях, тромбофлебит;
  • боль в коленных суставах;
  • сахарный диабет;
  • астма;
  • онкологические новообразования;
  • ожирение;
  • беременность;
  • кормление грудью;
  • сколиоз;
  • грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.

Специалисты не считают критические дни у женщин полным ограничением для занятий сайклом, но стоит полностью отказаться от них если у вас имеется миома или эндометриоз. Если в эти дни вы чувствуете себя прекрасно, то можно выполнить самую легкую программу.

Также велоаэробика противопоказана детям до 12 лет, лучше всего начинать заниматься на велотренажерах с 14-летнего возраста. Не стоит бежать на сайкл-занятия, если до этого вы вели один сплошной сидячий образ жизни, начните с менее динамичных дисциплин.

Похудение на велотренажере

Женщины в основном приходят на занятия в фитнес-центры, чтобы распрощаться с лишними килограммами. Так вот, сайкл-упражнения — тот вид спортивных тренировок, который стоит рядом с такими жесткими методами похудения как липосакция и строгие диеты.

Но если там вы можете получить кроме видимого эффекта еще и кучу отрицательных моментов, то велотренажер принесет вам не только снижение веса, но и оздоровление всего организма. На первые результаты здесь можно рассчитывать уже после 2-4 недель регулярных посещений сайкл-тренировок.

Обратите внимание

Для всех желающих похудеть была разработана даже особенная программа на велотренажерах, которая позволит за максимально короткие сроки избавиться от ненавистных килограммов.

Также специалисты советуют обратить внимание на питание. Так, поесть вам необходимо за 2 часа до занятия, в рацион должны входить сложные углеводы, овощи, фрукты. Откажитесь от сладких и мучных деликатесов. А вот после тренировки минут через 40 лучше всего съесть что-нибудь сытное, пусть это будет:

  • белковый коктейль;
  • творог;
  • йогурт;
  • банан.

Так как такая аэробика отнимает слишком много сил, вы должны хорошо питаться, как можно больше разнообразьте свой рацион, ешьте часто, но мелкими порциями, забудьте обо всех вредных продуктах. Принимайте дополнительно витамины, омега жирные кислоты.

На протяжение всего часа упражнений необходимо как можно больше пить чистой воды, чтобы восполнить баланс жидкости в организме. Помимо кардио-тренировки в свою программу похудения можно включать еще и силовые дисциплины.

Основные упражнения

Все техники сайкл-аэробики сводятся обычно к двум положениям тела — сидя и стоя, и скорости езды — быстрой и медленной. Давайте познакомимся с самыми известными упражнениями, чтобы вы имели представление о том, что вас может ожидать на занятиях.

  1. Классическая езда — исполняется в положении сидя, как будто вы едите по гладкой городской дороге.
  2. С нагрузкой — также сидя, но с добавлением нагрузки, ощущение словно вы забираетесь на склон.
  3. Медленно стоя — в этом положении увеличивается нагрузка, вы будто поднимаетесь в гору.
  4. Быстро стоя — одна из эффективных техник, позволяющая прокачать все тело, педали крутятся на максимальной скорости.
  5. Быстро сидя — будто вы съезжаете со склона или ускоряетесь на ровной дороге.
  6. Сидя-стоя — может выполняться как в быстром, так и в медленном темпе, с высокой нагрузкой, при этом через каждые полминуты необходимо менять положение тела.
  7. С ускорением — привычная езда полминуты в сидячем или стоячем положении, а затем 15 секунд в очень быстром темпе.
  8. С сопротивлением — выполняется имитация подъема на гору стоя или сидя, с увеличением нагрузки на несколько секунд.
  9. В танце — делается стоя, руки упираются в руль, ступни поочередно нажимают на педали, как бы переваливаясь с одной ноги на другую, а таз в это время свободно двигается из стороны в сторону.
  10. С жилетом — используется специальная экипировка, позволяющая увеличить вес тела, упражнения выполняются стоя или сидя.

Во всех упражнениях запрещается скруглять спину, подпрыгивать в седле, нажимать на педали лишь пальцами. Главное — следить за своим состоянием, во время отдыхать, не доводить до потери сознания.

На следующем видео инструктор подробно рассказывает о техниках сайкла, дает множество советов и рекомендаций.

Если говорить об экипировке для сайкл-тренировок, то здесь основное внимание должно отводиться обуви, современные фитнес-центры могут предоставить вам ее напрокат.

Что касается самой формы, то лучше приобрести одежду, как у велосипедистов, именно в ней будет комфортнее всего, это могут быть:

Верх может быть любой, но желательно тоже более обтягивающий, ничто ни должно отвлекать от занятий. Готовая велоформа же обладает следующими преимуществами:

  1. защищает кожу от трения;
  2. создает оптимальную амортизацию;
  3. отводит влагу;
  4. дает доступ воздуху.
Читайте также:  Какие мышцы работают во время тренировки на тренажере эллипсоид?

Многие новички, занимающиеся сайклом, покупают чехлы, которые оснащены специальной гелиевой вставкой, ведь с ними сидеть гораздо мягче и удобнее. Недостаток их в том, что их нужно тщательно подбирать, чтобы они не падали с седла. Для рук же приобретаются противоскользящие перчатки.

Для измерения и наблюдения за пульсом не лишним будет приобрести специально предназначенные для этой цели часы с подсветкой, ведь не всегда велотренажер оснащен такой функцией.

Ну вот и все. Надеюсь, сайкл- аэробика вас заинтересовала, и вы обязательно запишитесь на тренировки в фитнес-клуб. Заниматься в домашних условиях сложнее, перед началом самостоятельных тренировок нужно обязательно получить базовые знания, а сайклбайк — дорогостоящий велотренажер, который может позволить себе далеко не каждый.

Успешного вам похудения! До встречи!

Источник: http://anyutglazki.ru/strojnaya-figura/sajkling/

Сайклинг – тренировка для похудения и выносливости

Сайклинг, или спиннинг – фитнес-класс на стационарных велотренажерах. Машина оснащена утяжеленным колесом, крутить педали, не прилагая усилий, не получится.

Конструкция напоминает обычный велосипед, поэтому на спин-байке можно вставать на педалях, выводить таз за седло, наклоняться к рулю стоя, и все это – без риска потерять равновесие.

Урок не теряет популярности, открываются студии сайклинга, но работает ли тренировка для похудения?

Чем спиннинг отличается от обычного кардио на велосипеде

Спиннинг – это гибрид группового фитнес-урока и отличного развлечения. Он создан для тех, чья мотивация к занятиям низка. Инструктор будет командовать, когда ускориться, музыка – поддерживать боевой дух, а товарищи по студии не дадут сдаться.

Сайклинг – интервальная тренировка, длящаяся от 45 минут до часа. Она может включать в себя общеразвивающие упражнения на руки, корпус, ноги и пресс либо полностью состоять из чередования спринтов, отдыха, и «заездов на гору».

Спин-байк позволяет регулировать сопротивление педалей и получать индивидуально дозированную нагрузку. Урок подходит новичкам, тем, кто не может двигаться правильно на аэробике из-за плохой координации движений, и тем, кому противопоказана прыжковая и ударная нагрузка.

Сколько калорий расходуется

Типичный посетитель групповых занятий весом 70 кг сожжет от 500 до 900 ккал за час. Это рекордные цифры, сравнимые только с бегом в темпе 10 км в час или уроком бокса. Потому сайклинг очень популярен. В фитнес-клубах на него существует запись, отдельные студии собирают 20-30 желающих похудеть каждый час.

Все ли худеют с уроком сайклинга? Нет, как и с другими видами аэробики, есть подводные камни:

  • Нужно увеличить количество белка в рационе, чтобы повысившийся после тренировки аппетит не дал выйти из зоны дефицита калорий.
  • Если тренировки мешают восстанавливаться после силовых, их стоит свести к разумному минимуму. Силовые в приоритете, так как они ускоряют метаболизм и позволяют сохранить мышцы, а значит – иметь более высокий основной обмен и тратить больше калорий в состоянии покоя.
  • Сайклинг может быть неэффективным, когда человек неадекватно регулирует нагрузку. Инструктор просит прибавить скорость? Клиент экономит силы. Увеличить сопротивление на 4 деления? Худеющий прибавляет на одно. Цель не достигается из-за реально низкой интенсивности занятия.

Противопоказания

Сайклинг не рекомендуется тем, у кого есть грыжи в поясничном отделе позвоночника и кому дискомфортно сидеть. Если речь идет о протрузии, нагрузка может выполняться в контролируемом режиме.

Нельзя крутить сайкл сразу после родов, нужно выждать полугодовой реабилитационный период. Беременным тоже стоит отказаться от урока и перейти на ходьбу на беговой дорожке или эллиптической машине. Тренировка в сидячем положении с высокой интенсивностью может привести к повышению давления в области тазового дна и повышению тонуса матки.

Важно

Не рекомендуется сайклинг и тем, у кого простатит. Длительное сидение в жестком седле может механически нарушать кровоток и вызывать дискомфорт и обострение болезни.

Фитнес-клиенты должны ориентироваться на свою форму и консультироваться с инструкторами относительно интенсивности тренировки.

Сайклинг, спиннинг, RPM – что выбрать

Сайклинг – общее название урока на велоэргометрах. В нашей стране сертификацией занимаются Reebok и Les Mills, принципиальной разницы между композицией уроков нет.

Обычно сначала клиенты отрабатывают правильное положение в седле, затем – чередуют ускорения стоя и сидя с отдыхом либо вращение педалей с сопротивлением и отдых. Затем интервалы становятся более короткими, чтобы обеспечить высокую интенсивность.

В конце занятия – блок «заминки» в медленном темпе и растяжка основных мышц.

RPM – брендированный урок для студий сайклинга. Его покупают и для клубов. Фишка этого урока – музыка как в ночном клубе и освещение.

Это увеличивает отдачу от тренировки, помогает двигаться, когда силы уже закончились.

Кроме того, занятия в полутемном и освещенном стробоскопами помещении позволяют не думать о том, кто как выглядит во время тренировки, что помогает стеснительным людям.

Есть еще различные авторские уроки, например, «сайклинг интервал». Обычно в таких уроках силовые упражнения с легкими гантелями, бодибарами и утяжеленными мячами чередуются с интервальной работой на спин-байке.

Выбирают в клубе не урок, а инструктора. Если есть проблемы с мотивацией, нужен самый зажигательный специалист, а не просто человек, который вяло командует.

Отдельная студия сайклинга – выбор тех, кто не хочет заниматься силовыми упражнениями в тренажерном зале и кого устраивает просто минимальный процент жира и небольшая мышечная масса.

В такой студии можно сделать тело веломарафонца, но не фитнес-модели.

Сайклинг – нескучный вариант кардио для тех, кто не любит танцы и бокс и не хочет бегать.

Источник: https://muskul.pro/t/saykling-trenirovka-dlya-pokhudeniya

Сайкл-тренировка для похудения — польза занятий на велотренажере и противопоказания

Любая нагрузка – это хорошая тренировка для мышц тела. Здесь главное – не ошибиться и выбрать те самые занятия, которые пойдут на пользу вам и приведут к намеченной цели быстрее, чем ожидалось.

Сайкл-тренировка – совсем не новое ответвление, ведь велотренажеры есть у многих, однако многие не знают, как он сможет заменить полноценное занятие в зале, поэтому узнайте, как можно похудеть с помощью привычного всем тренажера, какие существуют рекомендации и противопоказания у сайклинга.

Совершенно новое понятие в фитнесе – сайкл-аэробика (или сайкл-тренировка).

Те, кто посещают тренажерные залы регулярно, скорее всего уже видели людей, которые в течение часа крутят педали, даже не думая о том, чтобы пойти потягать штанги или заняться еще чем-либо в спортзале.

Совет

Это ответвление тренировок придумал американский велосипедист Голдберг Джонни, и его методика стала быстро распространяться по миру, находя все больше единомышленников.

Суть сайкл-аэробики в том, чтобы ритмично, в течение 30-40 минут активно крутить педали, меняя уровни нагрузки велотренажера.

Лучше всего, если такие занятия посещать в спортивном зале и под руководством опытного тренера выполнять все упражнения. Там присутствует командный дух и даже самые сложные моменты будут восприниматься легче.

Для домашних занятий можно найти видео в интернете, где вам объяснят правильность выполнения каждого уровня тренировки.

Каждое занятие проводится в двух положениях: сидя и стоя. Попеременно чередуя их, задействуются практически все мышцы тела.

Езда не похожа на то, когда вы просто катаетесь на велосипеде, потому что во время занятия вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, так что спина наклоняется к тренажеру.

После первых тренировок вы заметите некоторое напряжение в отделе поясницы, но через пару-тройку занятий это пройдет.

Сайкл-аэробика считается одной из самых энергичных среди всех фитнес-занятий, так что вам придется изрядно попотеть. Результат превзойдет все ваши ожидания, здоровье однозначно укрепится, а тело станет подтянутым и стройным. Нагрузка во время тренировки изменяется с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Самая главная польза тренировок на велотренажере – это возможность сжигать жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Сайклинг проходит очень интенсивно, постоянно происходит потоотделение.

Благодаря этому вы повышаете выносливость, а обычная езда на велосипеде по улице уже не будет казаться такой утомительной. На занятии вам объяснят, как нужно правильно сидеть, на каком уровне должен находиться руль и другие тонкости сайклинга.

Все это обязательно потом пригодится вам в повседневных прогулках на велосипеде.

По мнению многих тренеров, cycle-тренировка для похудения не имеет аналогов, потому что сжигание жиров происходит очень быстро. При этом качаются мышцы пресса и ног.

Обратите внимание

Такой способ похудеть к лету, пожалуй, один из лучших, потому что вы не только «подсушитесь», но и обзаведетесь красивым рельефом.

Только не нужно забывать и о правильном питании, ведь похудение – это не только интенсивные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Плюсы занятий на велотренажере

Какими преимуществами обладает сайкл-тренажер? С помощью него можно не только быстро похудеть, но и отлично натренировать дыхательную систему. После таких интенсивных занятий другие вам покажутся расслабленными. Тренируясь, вы развиваете выносливость. Кроме того, есть возможность самостоятельно регулировать нагрузку, понижая или повышая скорость, изменяя уровень сложности и так далее.

Какие мышцы работают

Во время занятий сайклингом прорабатывается практически все тело. Какие мышцы качаются на велотренажере? Активно работают бедра и ягодицы, качается пресс, активизируются мышцы спины. Уже через месяц регулярных сайкл-тренировок будут видны первые изменения: тело станет более рельефным, кожа станет упругой, вы начнете избавляться от лишних килограммов уже с первого урока.

Что дает сайкл-тренировка

Помимо того, что фитнес на велотренажере дает ошеломительные результаты для похудения, он также улучшает настроение и заряжает энергией на целый день. Ритмичные движения, поддержка тренера, музыка для занятий – все это не может не сказываться на вашем настроении. Сайкл-тренировка длится не больше часа, но принесет вам больше пользы, чем утомительные силовые упражнения.

Тренировка сайкл – противопоказания

Как и для любых других интенсивных тренировок, имеются и противопоказания на велотренажере во время сайкл-тренировки. Поскольку занятия проходят очень ритмично, они явно не подходят тем, кто не привык к таким большим нагрузкам.

Категорически запрещается тренироваться тем, кто страдает от варикоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертоникам.

Если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо заболеваний, то будет лучше, если вы перед началом занятий проконсультируетесь с врачом.

Почему сайкл-тренировки вредны гипертоникам

Огромный вред сайклинга для гипертоников в том, что нагрузка очень большая, учащается сердцебиение, а это может привести к плачевным последствиям.

Если вы серьезно настроены похудеть и решили попробовать этот метод, то выбирайте щадящий режим, занимайтесь под строгим руководством инструктора, всегда измеряйте пульс до и после занятия, чтобы быть в курсе своего состояния.

В данном случае групповые сайкл-тренировки вам скорее не подойдут, так как нагрузка для всех одинаковая.

Программа тренировок на сайкле

Как и у любых других физических занятий, имеются специальные правила построения сайкл-тренировки. Первым делом всегда идет разминка: это могут быть стоячие упражнения вне тренажера, бег на дорожке.

Подготовка необходима для избежания получения травм во время основного урока, потому как интенсивность кручения педалей большая, а это очень плохо скажется на не разогретых коленных суставах.

Далее начинается основная часть занятия и где-то в середине вы достигаете максимального уровня сложности, и затем интенсивность идет на спад.

Сайкл для начинающих

Если вы еще ни разу не посещали сайкл-тренировки, то рекомендуется сначала походить на занятия сайклинг для начинающих. Там вы поймете, нужны ли вам такие нагрузки, сможете ли вы справляться с указаниями инструктора. Многие отказываются и выбирают более легкие способы тренировок. Если же вас все устроило, то уже через пару недель можете попробовать себя в основной группе.

Результаты от сайкл-тренировок

Главная эффективность сайклинга заключается в том, что очень быстро сжигаются калории – до 800 ккал за одно занятие. Кроме того, с потом выводятся токсины, поэтому не забывайте пить воду до тренировки.

При регулярном посещении спортзала (а это 2-3 раза в неделю) уже через месяц вы увидите первые положительные результаты: красивый живот, подтянутые ягодицы. Вам уже будут не страшны подъемы по лестнице, долговременные прогулки, походы, ведь дыхательная система будет отлично натренирована.

Главное – не забывайте контролировать себя в еде и тогда лишний вес будет быстро уходить.

Видео: Cycling-тренировка

Источник: https://sovets.net/10692-sajkl-trenirovka.html

Ссылка на основную публикацию