Как самостоятельно научиться правильно плавать брассом в бассейне?

Брасс первые шаги. Как научиться правильно плавать брассом? Легко и быстро!

Брасс не самый быстрый, зато самый экономичный с точки зрения расходования сил, стиль плавания. Понаблюдайте за лягушками, отметьте насколько неторопливо и легко они двигаются в озере. Эти земноводные буквально скользят в воде. Попробуйте повторить их технику, тогда вы поймёте как правильно плавать брассом.

Если все получится, Вы сможете плавать брассом часами. В отличие от лягушек, действующих инстинктивно, люди вынуждены пользоваться интеллектом и знаниями, пытаясь научиться правильно плавать брассом. Лучше всего обратиться к профессиональному тренеру.

Обратите внимание

Собственные теоретические знания также пригодятся, особенно тем, кто уже владеет брассом и хочет самостоятельно отработать технику.

Одним из отличий брасса является то, что движения рук производятся без выноса их на поверхность и в воздух. Однако данный стиль обладает определенными преимуществами. Брасс дает возможность двигаться бесшумно, преодолевать большие расстояния. Его используют подводные пловцы и спасатели при транспортировке пострадавших.

Выбираем водоем

Если есть несколько вариантов выбора, необходимо рассмотреть их все. Выбирая, где будет удобнее проводить занятия по плаванию, ориентируйтесь на собственные предпочтения.

Бассейн

Профессиональный тренер посоветует бассейн. Ровное дно, гладкая вода единой температуры, меньше риска утонуть, есть возможность держать под полным наблюдением несколько человек. Если бассейн закрытый, можно заниматься в любую погоду.

Море

Море не всегда радует полным штилем. Небольшие волны и даже легкая рябь могут существенно затруднить отработку техники людям без опыта морских купаний. Неровное дно, медузы подпортят настроение.

Но для человека, знающего и любящего море, это мелочи, на которые не стоит обращать внимание.

К несомненным плюсам морской воды стоит отнести лечебный эффект: она подтягивает кожу, делает ногти крепче, избавляет от перхоти.

Река

Течение – не лучший союзник для неопытных пловцов. К тому же существует вероятность неприятной встречи с водяными ужами.
Плотность пресной воды ниже, чем морской, в ней плавать труднее, она не так «держит» тело. Для пловцов с большим опытом разница незаметна. А вот новички, учившиеся плавать на море, разницу почувствуют.

Озеро

Кроме невысокой плотности пресной воды и возможности познакомиться с ужами, к недостаткам озерного купания можно отнести наличие комаров в вечернее время и неровное, скользкое дно, покрытое илом. Холодные подводные ключи несут несомненную опасность в виде судорог. А мутная вода не позволит рассмотреть на береговом дне битые стекла, оставленные плохо воспитанными любителями пикников.

Лучше всего выбрать водоем, где Вы чувствуете себя уверенно. Непривычная обстановка мешает полностью сосредоточиться на процессе обучения.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу нужно обращать внимание на малейшие нюансы. Взрослому человеку, как и ребенку легко научиться, особенно под руководством тренера.

Основные точки внимания для тех, кто хочет научиться такие:

  • Положение тела.
  • Движения рук.
  • Движение ног.
  • Дыхание.
  • Синхронность движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально, вдоль поверхности воды. Лягте на воду «звездочкой» лицом вниз, затем сведите ноги и руки вместе. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать насколько уверенно человек держится в воде.

Изначально тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова прогружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки делают загребающее движение, голова выходит из воды и делается вдох (форма «кобра»).

Затем телу придается форма «лягушка» – колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни развернуты, руки под грудью. Подтянутые ноги делают толчковое движение, руки, завершив гребок, распрямляются, голова опущена в воду, делается выдох.

Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило для рук в брассе – ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не разводите пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет затруднительно.

Отработать правильные движения рук можно стоя в воде:

  1. Зайдите в воду по шею и стойте.
  2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.
  3. Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.
  4. Раскройте ладони тыльной стороной вниз.
  5. Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.
  6. Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».
  7. Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.
  8. Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

ВАЖНО: Движения ног служат для отталкивания, мощного толчка, бросающего тело вперед. Чем мощнее толчок, тем выше скорость.

Это упражнение можно отработать с помощью плавательной доски:

  1. Зайдите в воду по грудь или по шею. Плечи и руки разместите на доске. Корпус и ноги будут находиться в воде. Ноги и корпус прямые.
  2. Подтяните ноги, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
  3. Распрямите ноги, слегка разводя, как будто отталкиваясь от воды. Толчок продвинет тело вперед.
  4. Повторите все одним движением.

Дыхание

На завершающей стадии круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинаются сходиться у груди. Голова приподнимается и делается вдох. Когда ладони «клином» рассекают воду, лицо опускается. Выдох производится в воду через нос.

Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Потренироваться можно не отходя от компьютера.

Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: Движения не должны быть резкими.

Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами.

Как плавать брассом быстро или ошибки, которые нас тормозят

Новички часто задают вопрос: «Как плавать брассом быстро?» или «Как быстро научиться плавать брассом?».

Этот стиль самый медленный, не считая стиль «По-собачьи» (если конечно это можно назвать стилем) Обогнать пловца использующего кроль или баттерфляй с помощью брасса не удастся. Правильная техника, отсутствие ошибок, позволят увеличить скорость.

Мировой рекорд плавания брассом в 50–метровом бассейне на дистанцию 100 м составил 57,13 секунд, а баттерфляем – 49,82 секунд.

Еще один животрепещущий вопрос – количество гребков на дистанцию в 25 или 50 метров. Цифры называются разные 8, 10, 12. Количество гребков зависит не только от техники, но и от роста, длины рук. Пловец ростом 180 см сделает меньше гребков, чем человек ростом в 160 см.

Уэйн Голдсмит в своей статье приводит советы, данные Терри Гатеркоулом – выдающимся спортсменом и тренером, воспитавшим нескольких олимпийских чемпионов. Терри рекомендует не зацикливаться на оттачивании идеальной техники гребка, а сосредоточится на правильной форме тела в целом.

Ошибки

Ошибок допускается много, особенно когда вы делаете первые шаги в обучении брассу. Все перечислить невозможно. Рассмотрим самые частые и грубые. Исправление мелких неточностей лучше доверить тренеру, у него глаз наметан.

Распространенные ошибки:

  1. Голова все время находится над водой.
    Это допустимо, если Вы неторопливо плаваете «для себя», не заботясь о скорости, мощных толчках и правильных гребках. При профессиональном подходе так вести себя опасно, возможны травмы шеи.
  2. Ранний или поздний или вдох.
    Ведет к попаданию воды в дыхательные пути. Старайтесь делать вдох, когда голова максимально вышла из воды.
  3. Напряжение плеч при вдохе.
    Стремясь, чтобы вода не попала в рот, пловцы напрягают руки и плечи, пытаясь подняться над водой как можно выше. Это ведет к преждевременной усталости.
  4. Слишком широкий гребок.
    Руки заходят за спину, что приводит к усталости и перенапряжению.
  5. Толчок.
    С толчком связаны две основные ошибки.
  • Ноги уже распрямились, тело пошло вперед, а руки еще согнуты.
  • Отталкивание сведенными вместе ногами.

Искусство правильно плавать брассом поможет превратить плавание из приятного вида отдыха и релаксации в настоящие занятия спортом, которые развивают физически и закаляют организм. Заниматься можно вне зависимости от возраста.

При некоторых заболеваниях врачи его настоятельно рекомендуют, например, при сколиозе, как метод лечения и профилактики. Беременные женщины проведут таким образом время с пользой для здоровья своего и малыша. Офисные работники подкачают мускулатуру.

Нервные товарищи снимут стресс. Толстушки похудеют. Расслабляйтесь с пользой!

Источник: https://mentors.team/zdorovie/sport/kak-pravilno-plavat-brassom.html

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Читайте также:  Правильная техника приседаний в тренажере смита для девушек и не только

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их.

Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру.

Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Важно

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка.

Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

  1. Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

  1. Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

  1. Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

  1. Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

  1. Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Источник: https://builderbody.ru/uchimsya-plavat-samostoyatelno-prakticheskie-sovety-dlya-vzroslyx/

Как правильно плавать брассом

Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно.

Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения).

Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.

Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
  • Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
  • При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
  • Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Как научиться плавать брассом?

Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:

1.Движения руками.
Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат.

Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды. Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта.

Совет

Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека.

В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий. Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.
Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед.

В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление. Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль.

Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность. В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе).

Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?
Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны.

Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений.

Обратите внимание

В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности).

Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

Источник: http://ybasseyna.ru/plavanie/kak_pravilno_plavat_brassom.html

Как научиться плавать в бассейне: полезные советы для новичков

Польза от занятий плаванием очевидна всем. Многие почти готовы записаться в бассейн, но как-то неуверенно чувствуют себя в воде. Сегодня рассмотрим, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно.

Немного теории

Медики и тренеры знают, что плавание — это, по сути, комплексные нагрузки. Задействуются как мышцы с суставами, так и сердце, легкие, кости. Это проявляется в:

Отмечено, что бассейны не только эффективнее спортзалов, но и безопаснее. Для начинающих это актуально — травмироваться в воде почти нереально (новичка на вышку никто не пустит).

Главное отличие от спортзала — упор идет не на набор массы, а на ее «выравнивание» и общее укрепление организма. Простая с виду процедура заплыва сопровождается целым рядом физических процессов — здесь и сопротивление воды, и действие сил (подъемной или погрузочной), причем это дополнено энергозатратами.

Важно! Регулярное посещение бассейна потребует пересмотра меню. Высокие затраты энергии «перебиваются» продуктами богатыми витаминами и белками, причем их количество будет большим, чем обычно.

Перед тем, как зайти в воду, помните о важности дыхания. Первое занятие будет посвящено в основном его постановке. Главное — ритмично чередовать вдохи и выдохи. У неподготовленного человека это может получиться не сразу, но после пары заплывов нужный режим будет установлен.

Резкие вдохи, сделанные над водой, сменяются носовым выдохом при погружении, тем самым меняя объем грудной клетки, что сказывается на плавучести.

Людям, которые только задумались над тем, как быстро научиться плавать, придется работать с такими методами заплыва, как кроль и брасс. Первый часто называют вольным, и нередко занятия начинаются именно с его освоения. Брасс уже посложнее, выполняется на груди и при активном движении ног.

Важно

Баттерфляй требует изрядной подготовки, поэтому для новичков могут использовать лишь отдельные его элементы. Плавание на спине — тот же кроль, но обратный.

Тренировка, включающая все четыре стиля, называется комплексной, к ней допускаются лишь опытные пловцы.

Избавляемся от страхов

Некоторым знакомо это неприятное явление, но и его можно побороть. Начать стоит с того, что сам по себе страх — это защитная реакция. Стыдиться этого не стоит: человек по своей природе опасается глубины, и уровень подготовки тут ни при чем. Многие взрослые люди, даже не боясь воды, плавать не умеют, и ничего предосудительного в этом нет.

Избавиться от этой фобии можно. Важно убедить себя в безопасности. В том же бассейне лучше начинать издалека — просто подойти к лесенке и понемногу начинать спуск.

Если неприятные ощущения и настороженность вот-вот перейдут в панику, лучше стать на ступеньку выше и осмотреться. Действительно, новичков не пускают на большую глубину, да и тренера всегда рядом.

Решившись, зайдите в воду. Создайте настрой — вода не должна страшить, а, наоборот,стать помощником. Для первого раза хватит просто зайти, при втором подходе — проплыть пару метров в присутствии опытного пловца и так далее.

Важно! Подобные ситуации часто сопровождаются какими-то неприятными воспоминаниями, поэтому в некоторых случаях придется обратиться к психологу.Преодолеть страх сразу получается не у всех, но это не повод для отчаяния — от него избавляются постепенно. Резкие перепады могут вызвать опасную эйфорию и переоценку возможностей.

С чего начинать?

Теперь посмотрим, с чего начнется самое первое занятие, и каким реквизитом придется обзавестись.

Держимся на воде

Физика утверждает, что человеку не нужно прикладывать каких-либо сверхусилий, чтобы удержаться на воде. Про эффект плавучести знают почти все, но при этом получается не у каждого.

Тут вносят свои коррективы физиология и тот же страх. Поборов неприятную фобию, учитывайте некоторые моменты. Люди часто тонут не из-за страшной глубины или слабости, а наоборот, от энергии, пущенной на барахтанье.

Чтобы окончательно убедить новичка в безопасности, тренеры показывают простой прием — вдохнув побольше воздуха, приседают на дно, затем вытягивают руки вверх и всплывают.

Совет

Держаться на воде лучше на спине. Наберите побольше воздуха, оттолкнитесь ногами, чтобы лечь на водную гладь, и попробуйте расслабиться. Единственное, что может случиться — немного наглотаетесь воды, но это не повод для паники.

Читайте также:  Большой гид по базовым упражнениям на все группы мышц: правильная техника выполнения + примеры тренировок

Ноги при этом будут идти под воду. Никто не тонет, просто нижняя часть тела в принципе тяжелее верхней, поэтому придется держать ее на плаву, делая движения.

Важность дыхания

Учимся плавать дальше. На очереди — постановка дыхания. Тут важно контролировать состояние всего организма. Вот несколько простых правил:

  • Еще на суше делают разминку по 10-15 минут. Мышцы должны придти в тонус, а кровь — разогнаться;
  • Сразу после захода в бассейн походите по дну, совмещая прыжки с взмахами рук;
  • Приседания в воду с задержкой дыхания (5 – 6 раз) обязательны. То же касается и полного цикла «вдох – выдох»;
  • Став в воду по грудь, задержите дыхание и присядьте с дальнейшим всплытием «поплавком»;
  • Вдох делается резко, пока голова находится над поверхностью воды. Набирать воздух через нос нельзя, только ртом;
  • Выдох осуществляется в воду, при погружении. Легкие при этом придется высвободить полностью (несколько задержек подряд не только собьют темп, но и могут ухудшить самочувствие);
  • Ритмичность дыхания здесь на первом месте. Не исключено, что тренировать его придется в ходе многих занятий;
  • При смене стиля корректируется и дыхательный темп.

Важно! Спортсмены используют билатеральную технику, дыша то под одну, то под другую руку. Для любителя такой метод сложен, да и его применение при оздоровительном плавании не обязательно.Тут есть еще один нюанс, который может насторожить. Да, воды наглотаться можно, но при ритмичном дыхании и столь же равномерной смене положения тела за волной (ее создает голова), всегда следует воздушный мешок, в котором можно захватить воздух для вдоха. Чем выше скорость, тем он больше.

Чтобы подобные тонкости легче усваивались на практике, придется купить кое-какие аксессуары.

Приобретение дополнительных аксессуаров

Перед тем, как начать правильно плавать, обзаведемся некоторыми приспособлениями.

Новичку пригодится доска для плавания. Это приспособление из легкого материала поможет держаться воде на первых порах и придаст уверенности в своих силах.

Их можно поделить на два типа:

  • Комбинированные. У них обтекаемая форма, а посредине есть выемка, которая зажимается между бедер. Такая доска подойдет всем — с ее помощью отрабатывают движения рук и ног;
  • Для тренировки ног. Клинообразные или треугольные позволяют поработать над маневрами.

Для изготовления берут пластик, изолон, прочные полиэтилены типа HDPE.

При покупке поинтересуйтесь, была ли поверхность обработана термически — это увеличивает срок службы.

Полезными будут и лопатки. Это тонкие пластиковые пластины с фиксаторами, повторяющие форму ладони. Для пальцев есть выпуклости и перепонки. Подобрать их будет легко: в ассортименте представлены разные размеры, начиная от детского XXS и заканчивая большим XL.

Они помогают чувствовать воду, ее движение. Делая гребок, пловец как бы увеличивает площадь контакта, что важно для постановки техники.

В магазинах можно увидеть такие лопатки:

  • стандартные прямоугольной формы;
  • популярные сейчас — анатомические;
  • пальцевые лопатки (для профессионалов);
  • защитные, которые предотвращают травмы.
  • попадаются изделия и без фиксаторов, но у новичка они могут просто сваливаться с рук.

Важно! Латексные шапочки нередко посыпают тальком. Делается это для предотвращения аллергии.В самом начале полезным будет и поплавок (он же колобашка). У него по центру идет сужение, которое не дает выскользнуть. Чем квадратнее форма, тем большим будет сопротивление и мышцам придется работать интенсивнее.

Для начинающих подойдет комбинированный вариант, похожий на доску. Форма восьмерки — для усиления ног. Для начала лучше купить колобашку небольшого размера.

Ласты покупают, чтобы улучшить скоростные данные и поработать над маневренностью. Для первых тренировок сойдут моноласты или же раздельные, из жесткой резины или пластика.

Что касается дыхательной трубки, то и она сгодится — при первых заплывах гребки получаются не лучшим образом, часто с погружениями.

К очкам требование одно: они должны плотно сидеть на переносице и не натирать ее. Для этого существует возможность регулировки.

Ко всем этим приспособлениям есть два главных требования — безопасность и максимальное удобство.

Учимся плавать

Когда все необходимое уже припасено, готовимся к погружению. Повторимся, что психологический настрой не менее важен, чем физическое состояние.

На месте

Первые занятия будут посвящены удержанию на воде и постановке дыхания, и только потом начинается «большое плавание». Первыми будут такие упражнения:

  • Ухватитесь руками за упор и лягте грудью на воду. При этом активно работайте выпрямленными ногами, стараясь не сильно разбрызгивать воду.
  • Держась за тот же упор, пробуйте отталкиваться согнутыми ногами, немного разгибая их в коленях. Стопы при этом тоже сгибают, увеличивая площадь для толчка.
  • Отталкиваясь, разводите руки в стороны, стараясь скользить по воде. Движение это делается прямыми руками (ладони повернуты к телу).

Если эти нехитрые приемы не вызывают сложностей, а дыхание остается ровным длительное время, можно приступать к освоению стилей.

Легкие стили

Основы закладываются, когда человек уже начал понимать, как плавать кролем. Чтобы овладеть этим способом, начинают с плавания на спине:

  • Лежа на спине, перебирайте ногами, соблюдая очередность подъемов и опусканий. С руками та же история — поднимайте их вверх, опуская затем в воду, при этом стараясь максимально их вытянуть. Гребок делают так, чтобы рука прошла полукругом, затронув бедро, после чего ее заносят в воздух. Пальцы сомкнуты, ладони прямые.
  • Стандартный кроль на животе начинается с того, что придется лечь лицом к воде и перебирать ногами так, как описано выше. Сложив ладони «ковшиком», вынесите руку вперед и вверх, делая гребок в сторону бедра. Затем подключается вторая рука, и дело идет веселее — нужно держать темп. Старайтесь выносить голову при каждом втором взмахе, делая глубокий выдох.

Важно! При такой технике заплыва вдох длится не более 0,5 секунды. Вот почему он должен быть максимальным.Поднаторев на кроле, начинают переходить на брасс. Он считается медленным стилем, но с его помощью можно проплыть большое расстояние:

Руки выносятся из воды симметрично и одновременно, пловец при этом повернут лицом к воде;

  • Основной движущей силой являются ноги, которые стараются не выносить из воды;
  • Движения ногами напоминают лягушачьи — полусогнутые конечности при выпрямлении дают большое ускорение;
  • Кроме дыхания важно добиться синхронного действия рук и ног, но без переутомления.

Сложные стили

Их сложность относится, в первую очередь, к технике. Если присмотреться к баттерфляю, то порядок действия у пловца следующий:

  • Плывя на животе, выполняют широкий и мощный гребок руками (он приподнимает корпус над водой);
  • Ноги и таз работают волнообразно;
  • Туловище дополняет движения ног, помогая выносить руки для замаха.

Баттерфляй не предусматривает прохода под водой, разве что для стартового рывка и поворота от бортика.

Для плавания на спине нужны еще и неслабые физические кондиции — руки вытягиваются прямо, изгибы не делаются. Ногами совершаются удары по вертикали вниз и вверх. Лицо пловца при этом в воду не погружается, разве что во время разворотов и старта.

Профессионалы поддерживают форму комплексными заплывами, чередуя стили каждые 50-100 метров. Для новичка такие тренировки довольно опасны, особенно в плане дыхания и кровообращения.

Надеемся, мы убедили вас не только в пользе плавания, но и в его доступности для всех. Хороших результатов и удачных заплывов!

Источник: https://lifegid.com/bok/1648-kak-bystro-nauchitsya-plavat-v-basseyne.html

Как научиться плавать: 4 основных упражнения и полезные советы

Эта статья послужит своеобразным руководством, отвечающим на вопрос, как научиться плавать взрослому человеку. В ней содержатся рекомендации о правильном дыхании, движениях рук и ног при плавании основными стилями, а также полезные советы об избавлении от страха воды.

Плаванию все возрасты покорны

Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем физподготовки, противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта выносливость организма увеличивается в несколько раз.

Научившись плавать, вы:

  • будете правильно дышать;
  • укрепите все мышцы тела;
  • стимулируете метаболизм в организме;
  • укрепите лёгкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.

Как правильно дышать?

При обучении плаванию первостепенная задача – постановка дыхания. Пловец, владеющий правильной её техникой, быстрее сможет освоить технику плавания.

Вдох делают обычно ртом, а выдох — через нос и рот. Начинается выдох носом, а продолжается ртом, чтобы вода не попала в полость носа, а затем выпускается вода, оказавшаяся там. При выдохе ртом максимально быстро выпускается большой объем отработанного углекислого газа. Выдох через нос допустим при слабой нагрузке и минимальном потреблении кислорода.

Вода оказывает большее давление на грудную клетку, чем воздух, потому необходимо поначалу контролировать силу вдоха и выдоха при плавании, чтобы они превышали силу вдоха-выдоха на суше.

Вдох необходимо делать с силой, чтобы его звук был слышен, а выдох выполнять всей поверхностью легких. С течением времени такой навык у профессионального пловца будет доведен до автоматизма.

Основные техники плавания

Брасс

Этот стиль подразумевает одновременные и симметричные движения рук и ног. Весь цикл плавания происходит под водой, в него входит 1 гребок руками, 1 толчок ногами, 1 вдох и выдох в воду. Движения производятся по горизонтали, а не в вертикальной плоскости, как в других стилях.

Ключевая движущая сила – не руки, а ноги. Движения руками – подготовительные для ключевого движения: толчка ног.

Кроль на груди

Техника проста. Делаете вдох над водой сквозь открытый рот, когда рука начинает проноситься над водой, потом пловец опускает лицо в воду, начинает длительный выдох ртом и носом, а затем резкий выдох. Выдох заканчивает над поверхностью воды. Выдох длится дольше вдоха.

Кроль на спине

Кроль на спине напоминает движениями ног и рук и координацией кроль на груди. Однако при этом выдох в воду отсутствует,  дыхание легче. Этот стиль удобен при плавании на длинные дистанции и спасении утопающих, поскольку даёт отдых.

Баттерфляй

При плавании в стиле баттерфляй пловец одновременно и симметрично осуществляет движения правой и левой частями тела. 2 руками производится сильный гребок, верх туловища при этом приподнимается над поверхностью воды, осуществляются симметричные удары ног, направленные от таза.

Дельфин – скоростная разновидность баттерфляя, отличия – в движениях ног, которые передвигаются вверх-вниз (как хвост у дельфина).

Основные упражнения по обучению плаванию

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Это несложно, если преодолеть страх воды и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться на воде, сделав её своим союзником.

Звёздочка

Вдохните максимум воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и держитесь так на задержке дыхания. При этом руки и ноги разведите в стороны.

Цель: максимально долго лежать на поверхности воды, удерживая конечности в расслабленном состоянии.

Поплавок

Сделайте глубоко вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, наклоните к ним голову под водой.

Цель: максимально долго пролежать на воде, спина при этом будет на поверхности воды, а тело — максимально расслаблено.

Скольжение

Скольжения на спине, груди, боку помогут в освоении рабочей позы пловца. Вы сможете, держа равновесие, выскальзывать после гребка вперед.

Их можно выполнять:

  • на груди — для этого нужно встать, по грудь находясь в воде, сделать такой наклон, чтобы прикоснуться подбородком к водной поверхности. Руки направить вперёд, большие пальцы соединить между собой. Затем следует  вдохнуть, быстро опуститься на воду лицом ко дну и, отталкиваясь ногами от него, принять горизонтальное положение, а потом начать скольжение, вытягивая все конечности;
  • на спине — стоя спиной к берегу или же лицом к бортику, руки расположить свободно вдоль туловища. Вдох, задержка дыхания, присесть и, чуть отталкиваясь ногами, принять положение лёжа, напрячь мышцы живота и прижимаясь подбородком к груди, стараться не принимать сидячее положение (помогая гребками кистями вдоль туловища; ладони вниз);
  • на груди с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я — впереди, 2-я — у бедра;
  • на спине с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я — впереди, 2-я — у бедра;
  • на груди – осуществляя повороты на грудь и спину и т. д.
Читайте также:  Можно ли пить воду во время и после тренировки: мифы и реальность

Выполняя упражнения на скольжение в бассейнах, где глубина различна, и в речке или море выбирайте направление к берегу (с глубины к мели). Если в ходе скольжения возникает страх или трудности, которые связаны с отрицательной плавучестью, понадобится метод поддержки.

Работа ногами

«Плавучий якорь». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию, равную 25 м, вытянув носки (разгибая голеностоп). Потом поверните лодыжку таким образом, чтобы угол с ногой был около 90°, направив при этом пальцы вниз. Отследите перемену положения туловища и ощутите, как при небольших изменениях положения голеностопного сустава изменяется техника плавания.

Плохо сгибаются лодыжки? Нет сил, чтобы вытянуть носки? В этом случае хорошим советом будет чаще делать растяжку для расслабления лодыжек  (за компьютером, у телевизора, в любое время, когда вспомните об этом упражнении).

Как научиться плавать кролем и брассом?

Как научиться плавать взрослому человеку? Двигать руками у многих получается инстинктивно правильно. Сложнее обучиться движениям ног: без этого удержаться на воде и плыть с достаточной скоростью невозможно.

Плаванию кролем обучиться легче всего. Лягте в воду вниз лицом, начните по очереди поднимать-опускать ноги, совершая одновременно и движения руками. 1 руку вынесите вперёд, затем опустите её в воду, а затем сделайте гребок ладонью (сложив её ковшиком) по направлению к бедру.

Обратите внимание

Такое же движение нужно сделать второй рукой. Выносите голову на поверхность воды во время каждого второго взмаха, поворачивая лицо к руке, двигающейся над водой. Вдох делайте максимально глубоким, чтобы плыть, нужны кислород и энергия.

В плавании кролем важно держать носки в вытянутом состоянии, сильно ударяя ими по воде. Чем больше скорость ударов, тем скорость плавания выше. При плавании брассом нужны другие движения ногами (как у лягушонка). Для тренировки можно, удерживаясь руками за борт бассейна или за спецприспособления для удержания на плаву, делать синхронные движения ногами.

Плавание брассом не намного сложнее, чем кролем,  в нём важна синхронность движений. Более сложным в освоении является баттерфляй — рекомендуется обратиться к опытному наставнику для отработки движений плавания в этом стиле.

Полезные советы

Избавьтесь от страха воды

Отметим, что масса тела в воде уменьшается в 10 раз, потому трудности с удержанием на плаву обычно психологического происхождения. Аквафобия встречается довольно часто. Причиной страха воды может быть какой-то травмирующий опыт, с ним можно справиться, накапливая постепенно позитивные эмоции при общении с этой стихией.

Признав свой страх, вы сделаете шаг к избавлению от него. Квалифицированный инструктор поможет вам в налаживании «отношений» с водой, а также осознать поставленную вами цель. Спросите себя, для чего вы учитесь плаванию, и мотивируйте видением конечного результата.

Надевайте шапочку

Перед началом занятий в бассейне обязательно купите специальные очки и шапочку, экипировку, которая будет вам удобна. Плавательные спецпринадлежности помогут вам ощущать себя комфортно во время занятий. Обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать травм в воде.

Отдавайте предпочтение неглубокому бассейну

Чтобы привыкнуть к воде, можно заниматься на небольшой глубине. Не стоит стесняться, ведь благодаря преодолению своих страхов вы в итоге научитесь плаванию. После этапа привыкания к воде, можно перейти в более глубокий бассейн.

Тренируйтесь регулярно

Важна регулярность занятий. Чем чаще будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете освоить это искусство. Посещений бассейна 1-2 раз в неделю будет недостаточно. Более эффективно плавание 3-4 раза в неделю по полчаса, чем изматывающие длительные тренировки 1 раз  в неделю.

Тренируйтесь на пустой желудок

Перед тренировкой утром вы можете с легкостью пропустить завтрак — в утренние часы уровень сахара такой, как вечером. Убедитесь в этом, сдав анализ крови на сахар утром и вечером. Если снижение его уровня не критично (не меньше 4 ммоль/литр), тренировки натощак будут для вас полезны.

Разминайтесь перед плаванием

5-минутной тренировки и теплого душа перед тренировкой порой бывает достаточно для разогрева мышц и суставов.

Заключение

Для достижения устойчивых  результатов лучше посещать бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и закреплять получаемые навыки.

Здоровья вам и настойчивости в обучении плаванию!

Источник: https://adella.ru/relax/kak-nauchitsya-plavat-vzroslomu.html

Как научиться правильно плавать стилем брасс?

Главная > Водные виды спорта > Как научиться правильно плавать стилем брасс?

На сегодняшний день плавание является одним из самых распространённых видов спорта. В детстве многие ходили в бассейн, но в дальнейшем забрасывали это занятие. Но зря, так как плавание развивает большую группу мышц. Но для этого нужно научиться правильно плавать. Сделать это несложно, главное, захотеть.

В данной статье будет приведена техника плавания брассом, а также техника плавания брассом для начинающих. Так как именно брасс является наиболее простым для начинающих, а также крайне полезным для организма человека.

История возникновения стиля

Название «брасс» произошло от французского языка, переводится оно как «разведение рук». Как уже и говорилось выше, этот стиль является наиболее популярным из всех. Впервые он, по мнению учёных, появился ещё в Древнем Египте, но активное распространение получил лишь в XVI веке, с выпуском книги, описывающей технику плавания.

В XIX веке стиль плавания брасс добавили в Олимпийские игры, это и послужило популяризации этого стиля в широких массах.

Основным отличием браса от остальных техник плавания, является то, что во время плавания брассом руки всегда остаются под водой, этот факт значительно замедляет скорость пловца и поэтому брасс является самым медленным стилем.

А также стоит отметить и преимущество брасса, он является самым лёгким, так как не потребляет большое количество энергии при работе. Так что с помощью этого стиля можно спокойно преодолевать огромные расстояния.

К тому же обучение плаванию брассом проходит очень быстро.

Советуем Вам также ознакомиться с правильной техникой плавания кролем.

Преимущества

Брасс способствует оздоровлению организма, за счёт укрепления мышц спины, рук и ног. А также ещё одним преимуществом этого стиля является то, что обучение может освоить человек любого возраста и спортивного телосложения за очень короткий срок.

А также врачи рекомендуют плавать брассом беременным женщинам, так как он укрепит их мышцы и существенно облегчит процесс рождения ребёнка.

Правильно плавать брассом

Прежде чем научиться плавать, вам нужно ознакомиться с основными правилами по технике плавания брассом, это позволит вам избежать распространённых ошибок и освоить стиль за более короткое время.

Расположение тела во время плавания брассом

Первым делом вам нужно самостоятельно полностью вытянуть ваше тело с помощью мышц спины. Перед тем как отталкиваться ногами, голова должна подниматься на поверхность, чтобы вы могли вдохнуть.

Рекомендуется делать вдох с помощью рта, а при выдохе использовать сразу нос и рот. Следите за тем, чтобы голова поворачивалась в сторону за движением позвоночника, это значительно облегчит процесс заплыва.

После вдоха, вам нужно вновь выпрямить тело и погрузиться с головой под воду.

Движения рук

Главной особенностью этого стиля, как уже писалось выше, является то, что руки всегда будут находиться под водой. Обычно движения руками разделяют на три этапа:

  • Подготовительные — здесь вам нужно выпрямить руки и вывести их вперёд. Кисти рук должны соприкасаться друг с другом и быть повёрнутыми ладонями в воду.
  • Основные движения — на этом этапе вам необходимо совершать гребки с помощью рук. Для этого руки совершают движение вперёд, а затем отводят в стороны, при этом ладони разворачиваются наружу и воды отталкивается от них. Движение рук прекращается лишь на уровне плеч. Угол между водой и кистями рук должен быть примерно 45 градусов, для этого согните предплечья в локтях и разверните их в стороны.
  • Толчок — совершайте ускорение с помощью кистей, двигая их по дуге, этим вы создадите опору на воду. В это же время руки наклоняются к воде под углом 60 градусов, при этом ладони должны продолжать скольжение друг к другу. Этот этап является основным в движении.
  • Вдох — здесь вам нужно свести руки возле груди, для этого направьте свои ладони вперёд, а затем приближайте их к подбородку, при этом локти должны находиться возле груди. На этом этапе нужно сделать вдох.
  • Финальный — теперь вам осталось лишь вернуться в исходное положение.

Начинайте первые циклы медленно, с каждым новым повторение увеличивайте скорость, как только дойдёте до своего максимума, начинайте замедляться, а потом повторяйте всё сначала. Этот способ плавания не даст вам выбиться из сил, на протяжении длительного времени.

Движения ног во время плавания

Мышцы ног являются важной частью в брассе. Все движения ногами согласуются с работой рук. То есть, когда вы совершаете третий этап, описанный выше, нужно подтянуть ноги к животу, для этого просто согните их в коленях. А также нужно правильно расположить стопы.

Они должны иметь такое положение, чтобы быть чуть шире коленей. Когда вы будете совершать первый этап, вам нужно сделать мощный рывок ногами, за счёт чего вы поплывёте вперёд.

Перед тем как совершить рывок, направьте носки стоп наружу и немного согните их, при этом голени нужно расположить перпендикулярно воде.

Хоть освоение этого стиля довольно быстрое, всё же новички совершают грубые ошибки в процессе его освоения. Так что будьте внимательны и не допустите описанные ошибки:

  1. Не делайте слишком больших гребков руками — слишком большим считается тот гребок, когда ваши руки заходят за спину, запомните, основную работу в брассе выполняют ноги, а руки здесь являются лишь дополняющим элементов. Чтобы избежать такой ошибки, вам нужно работать над этой проблемой в бассейне возле разделительной линии. Так, трос будет мешать вам поднимать руки выше, чем нужно и вы вскоре привыкнете к правильному положению.
  2. Поздний вдох — зачастую новички совершают вдох, лишь когда руки доходят до плеч или, вообще, находятся уже на уровне груди. В этот момент голова будет находиться под водой, но так как пловец думает, что ему нужно вдыхать именно сейчас, то у него возникает ощущение того, что он тонет. Чтобы с вами такого не случалось, внимательно следите за тем, когда нужно совершать вдох.
  3. Остановка движения во время цикла — так как у вас ещё нет опыта, то вы будете совершать остановки в момент, когда совершите толчок вперёд с помощью ног. Но знайте, что в этот момент цикла вы должны делать выброс руками вперёд вместе со всем корпусом.
  4. Поворачивание головы вместо корпуса — самая распространённая ошибка среди начинающих, а также среди тех, кто считает, что уже умеет плавать брассом. Ваша голова должна являться одним целым со всем остальным телом, а лишние движения головы будут замедлять вас. Рекомендуют для избавления от этой ошибки работать с использованием теннисного мячика просто положите его под подбородком и плывите, вскоре вы начнёте правильно плавать.
  5. Слишком слабые толчки ногами — из-за неправильной техники, толчок получается слишком слабым, в результате вода будет разлетаться по сторонам и это сильно затруднит продвижение. Для правильного толчка вам нужно толкать ногами назад и тогда ваше тело спокойно сможет продвигаться вперёд, при этом следите за тем, чтобы вода выталкивалась именно голенью и стопами.

Заключение

Напоследок ещё раз расскажу о полезных свойствах, которые вам принесёт плавание с использованием стиля брасс:

  • Регулярные заплывы избавят вас от лишнего веса и сделают вашу фигуру более спортивной, а мышцы более крепкими.
  • После нескольких тренировок у вас улучшатся процессы кровообращения и дыхания.
  • Нахождение в бассейне избавит вас от стресса, снимет усталость после тяжёлого дня и поднимет настроение на весь оставшийся день.

Так что если хотите улучшить здоровье своего организма и накачать мышцы то непременно отправляйтесь в бассейн и начинайте плавать, а также осваивать новые стили плавания, ведь кроме брасса их существует ещё множество, возможно, вы даже создадите собственный стиль.

Желаю удачи в ваших начинаниях!

Источник: https://nasporte.guru/vodnye-vidy-sporta/kak-nauchitsya-pravilno-plavat-stilem-brass.html

Ссылка на основную публикацию