Какие мышцы работают во время тренировки на тренажере эллипсоид?

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере?

Какие группы мышц можно качать на эллиптическом тренажере? Во время тренировки на тренажере работают все мышцы тела, а сердце, сосуды и дыхательная система функционируют в полную силу, наполняя организм кислородом.

Эллиптический тренажер: назначение

Орбитрек в доме заменяет посещение фитнес-центра и бег по парковым дорожкам. Для чего покупают эллиптический тренажер? Для оздоровления и укрепления организма. Для проведения полноценных тренировок для всех групп мышц. Для формирования рельефной подтянутой фигуры. Почему он так эффективен и на какие мышцы влияет?

Органичность

Ноги все время находятся в полусогнутом состоянии, а подножки движутся по эллиптической окружности — эти конструктивные особенности аппарата оберегают суставы от ненужных нагрузок.

Многофункциональность

На эллипс-тренажере организм задействует все группы мышц. Аппарат подходит для проведения разминки, щадящих тренировок (в восстановительном периоде или для новичков) и полноценной профессиональной тренировки.

Обратите внимание

Режим движения подножек назад заставляет работать мышцы, которые невозможно тренировать никакими другими упражнениями.

Кардиоэффект

Когда занимаешься на орбитреке, сердце и легкие функционируют в полную силу.

Какие мышцы задействует орбитрек?

Эллипсоид во время тренировки задействует все группы мышц: ног, рук, пресса, спины, позвоночника, ягодиц.

Орбитрек — это кардиотренажер, накачать на нем мышечную массу практически невозможно. Поэтому занятие на эллипсоиде всегда дополняют силовыми упражнениями.

Работа мышц на орбитреке зависит от положения тела относительно тренажера.

Основное положение

Держаться нужно очень прямо, нельзя нагибать голову и вставать на носочки. В этом положении будут работать все мышцы.

Положение ступней

Чем ближе к краям подножек расположены ступни, тем интенсивнее нагрузка на организм.

Укрепление бедер и икр

Для укрепления икроножных мышц и квадрицепсов (мышцы бедер) наклоняют корпус вперед и держатся за неподвижный поручень.

Тренировка ягодиц

Держатся за неподвижный поручень, тело с прямой головой отклоняют назад и принимают положение «полусидя».

Ходьба

При ходьбе на эллипсе наращивания мышечной массы не будет. Упражнение стимулирует работу кровеносной и дыхательной систем, повышается выносливость организма.

Смена нагрузки

Переход из спокойного режима в двухминутный режим «максимум» усиливает выносливость и силу спортсмена. Этот метод применяется в профессиональных тренировках.

Режим максимальных нагрузок индивидуален для каждого — не нужно на первых занятиях включать тренажер на полную мощность!

Когда виден результат?

В первые 15-20 дней занятий наблюдается незначительный прирост мышечной массы: увеличивается обхват рук, ног, бедер. Приблизительно через 20 дней регулярных упражнений исчезают первые килограммы, начинает обвисать одежда.

Устойчивый результат от тренировок на орбитреке появится только через три месяца — таковы многолетние наблюдения тренеров.

Как получить эффект от занятий на эллипсе?

Чтобы хорошо выглядеть, заниматься нужно постоянно, не менее трех раз в неделю. Упругость мышц, выносливость и снижение веса обратимы — результаты тренировок исчезают намного быстрее, чем появляются.

Как сбросить вес, занимаясь на орбитреке?

За 40-минутную тренировку организм теряет 350-400 килокалорий.

Заниматься нужно без перерывов, желательно 5 раз в неделю.

Невозможно похудеть только посредством спортивных занятий: потребуется низкокалорийная диета.

Занятия на эллипсе: что советуют тренеры?

Для занятий на эллиптическом тренажере потребуется выделить оптимальное время в дневном графике и приобрести пульсометр с нагрудным датчиком — показания встроенного в эллипс пульсометра не так точны.

Когда заниматься?

Найти среди дня время для упражнений сложно, поэтому многие занимаются утром, сразу после пробуждения.

Утро

Заниматься после завтрака нельзя, поэтому упражнения проводят натощак — здесь есть ограничения.

Кому противопоказаны «голодные» тренировки?

  • Гипотоникам;
  • тем, кто сидит на строгой диете и не ест после 18 часов;
  • лицам, склонным к обморокам;
  • сердечникам;
  • тем, у кого повышена кислотность желудка;
  • новичкам.

День

Заниматься можно после еды через 1,5-2 часа. После тренировки в течение часа не едят.

Последний прием пищи перед тренировкой должен быть питательным: белковый рацион и овощи, без углеводов.

Вечер

Вечернюю тренировку рекомендуется завершать за 2 часа до сна.

Программа занятий на орбитреке

Интенсивность занятий все время понемногу повышают. Если тренировка стала слишком легкой — нужно увеличить нагрузку.

Разминка

До и после упражнений делают разминку.

Приблизительно 5 минут выполняют любые упражнения, которые разогреют мышцы, упражнения на растяжку, или просто встают на тренажер и занимаются в режиме «минимум».

Нельзя заканчивать упражнения неожиданно: постепенно снижают нагрузку, делают разминку — и тренировка завершена.

Новичок

Период привыкания продолжается 1,5-2 месяца.

В неделю 3 (до 4) занятий.

Длительность 20 (до 30) минут.

ЧСС 60-70 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: до 50.

Интенсивность нагрузки медленно повышают в течение первых 20 минут занятий. Когда получится заниматься непрерывно в течение 20 минут, можно слегка усилить интенсивность тренировки.

Стандартная программа

В неделю 4 (до 5) занятий.

Длительность 20 (до 45) минут.

ЧСС 70-80 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: 50 (до 60).

Программа для продвинутых

В неделю 4 (до 6) занятий.

Длительность 30 минут (до 1 часа).

ЧСС 80-90 % от максимального индивидуального показателя.

Количество шагов в минуту: 60 (до 80).

Постоянный контроль пульса

Для того, чтобы тренировка на эллиптическом тренажере была эффективной и безопасной, нужно постоянно контролировать пульс.

Сразу по завершении упражнений можно подсчитать скорость биения сердца на запястье или на сонной артерии. Обычно считают количество ударов за 10 секунд и умножают результат на 6.

Опытные тренеры советуют ориентироваться на показания пульсометра с нагрудным датчиком — он дает самые точные показания.

Сразу после занятий организм выдает максимальное ЧСС (частота сокращений сердца).

Важно

Максимальный показатель для каждого индивидуально рассчитывают по формуле: 220 минус возраст.

В таблице приведены max показатели ЧСС для разных возрастных групп.

На каждый год жизни больше десятка прибавляют число 1.

Возраст (лет) Новичок Стандартный уровень Отличная спортивная форма
max ЧСС (биений пульса в минуту)
20 140 160 180
30 133 152 171
40 126 144 162
50 119 136 153
60 112 128 144

Правила безопасности

Занятие на тренажере требует соблюдения правил безопасности и медицинских ограничений.

Техника безопасности при пользовании эллиптическим кардиотренажером

  1. Орбитрек нужно надежно установить на ровной плоской поверхности.
  2. Следите за своей одеждой и волосами — они могут попасть в движущиеся части механизма.
  3. Осторожность проявляют, когда встают на тренажер и сходят с него. В эти моменты нужно держаться за неподвижный поручень.
  4. Если на орбитреке ребенок — рядом постоянно должен находиться взрослый человек.

Если аппарат работает с перебоями, искрит, проявляются иные неисправности — пользоваться им категорически запрещено!

Медицинские противопоказания

После первых тренировок могут возникнуть болезненные ощущения в мышцах. Боль постепенно идет на спад и проходит по истечении нескольких недель разумных тренировок.

Во время занятий болевых ощущений возникать не должно. Боли в мышцах во время выполнения упражнений или сразу по их окончании являются поводом для прекращения тренировок и обращения к врачу.

Если во время выполнения упражнения начинаются боли в груди, одышка, тахикардия или обморочная слабость — тренировку прекращают.

Всем спортсменам известно простое правило: если заниматься невмоготу — следует пропустить тренировку.

Категорических медицинских противопоказаний для занятий на эллипсоиде нет. Даже во время беременности можно продолжать упражнения на орбитреке — соблюдая разумную осторожность.

При некоторых состояниях следует тщательно следить за нагрузкой:

  • гипертония;
  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • онкологические болезни;
  • сахарный диабет;
  • астма;
  • стенокардия;
  • острый период инфекционного заболевания.

Отзывы об эллиптических тренажерах

При разумном подходе эллиптический тренажер в доме заменяет утреннюю пробежку и посещения спортзала.

Видеоурок как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы работало максимальное количество мышц:

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/ellipticheskij-orbitrek/kakie-myshtsy.html

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере — Совет ON

Об орбитреке (эллиптическом тренажере) наслышаны многие: производители наперебой уверяют в его эффективности для похудения, улучшения состояния мышц, высоком качестве тренировок.

Какие же группы мышц задействованы во время тренировок, в чем преимущества и особенности этого спротивного оборудования? Ответы на эти вопросы ищите ниже.

Чем полезен эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид) – это устройство, которое обеспечивает комплексную нагрузку на различные группы мышц. Во время тренировок ноги и руки двигаются по особой траектории, которая позволяет минимизировать нагрузку на суставы.

Именно этот тренажер чаще всего используют для реабилитации спортсменов после мышечных травм.

Устройства такого типа относятся к кардиотренажерам и обеспечивают равномерную нагрузку на различные группы мышц. Они считаются наиболее эффективными для тех, кто стремится похудеть, подтянуть фигуру, сделать силуэт четким, не увеличивая рельеф мышц.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, стоит обратить внимание на то, какие именно зоны вы хотите «проработать».Чтобы быстро согнать жир с живота, тренируйтесь на беговой дорожке. А вот для придания идеальной формы ягодицам – отдайте предпочтение орбитреку, выбрав функцию «обратный шаг».
По сравнению с беговой дорожкой у эллиптического тренажера есть такие преимущества:

  • более равномерное воздействие и на верхнюю, и на нижнюю части тела;
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
  • тренировки на эллипсоиде более динамичны, легче воспринимаются психологически.

Что лучше – велотренажер или эллиптический тренажер

Если вы отдаете предпочтение программе кардионагрузок, может возникнуть вопрос, что выбрать: вело- или эллиптический тренажер. У последнего меньше противопоказаний, заниматься можно в комфортном ритме, эффективно сжигая калории (по этому показателю велотренажер ощутимо отстает).

Еще одно преимущество эллипсоида – во время тренировки задействовано большее количество мышц, поэтому эллиптический тренажер подходит не только для ног и ягодиц, но и для улучшения формы верхней части тела.

Эллиптический тренажер – польза

Плюсов у эллиптического тренажера масса, и в первую очередь это проработка большого количества мышц. Кроме того, он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет развить выносливость. Очень полезен он и для легких, поскольку увеличивает аэробную способность на 20-30% при регулярном использовании.

Очень полезен эллиптический тренажер для спины: он улучшает плотность костной ткани, позволяет сформировать красивую осанку. Незаменим орбитрек и для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой и подтянутой.

На вопрос, как похудеть на эллиптическом тренажере, фитнес-тренеры отвечают однозначно: просто начните тренировки, сделав их регулярными. При помощи эллиптического тренажера происходит более интенсивное сжигание жира.

Эллиптический тренажер – противопоказания

Как и любой другой спортивный снаряд, эллипсоид подходит не всем.

Категорически запрещено тренироваться тем, у кого диагностирована тяжелая форма сердечной недостаточности, тромбофлебит, тахикардия или стенокардия, сахарный диабет в тяжелой форме, онкологические или инфекционные недуги.

Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере, врачи дают положительный, при условии хорошего самочувствия мамы и нормальном течении беременности.

Согласуйте с врачом оптимальную программы нагрузок – и занимайтесь с удовольствием. Главное – не переусердствовать.

Поскольку эллипсоид обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку, прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок. Возникновение одышки, головокружение, дискомфорт в области сердца – это повод сделать паузу.

Совет

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли максимальную пользу, следует взвешенно и продуманно подойти к выбору устройства.

Узнать, на какие критерии необходимо обратить самое пристальное внимание, можно из материала, посвященного выбору домашней модели эллипсоида «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Чтобы точно узнать, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, стоит подобрать модель с соответствующим датчиком. Помните, что эта цифра отличается у разных людей в зависимости от массы тела, степени тренированности мышц.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Чтобы тренировка на эллиптическом тренажере принесла максимальную пользу, следуйте таким правилам:

  • Подберите оптимальное время для занятий – не раньше, чем через два часа после пробуждения, но и не позже, чем за два часа до отхода ко сну.
  • Выберите комфортную одежду для тренировок, которая не будет стеснять движения. Уделите внимание обуви: она не должна скользить или деформировать стопу. Отличный выбор – кроссовки для бега.
  • Не ешьте за два часа до и час после занятий на эллиптическом тренажере. Также сделайте часовую паузу между приемом лекарств, курением и тренировкой. Категорически нельзя заниматься после употребления алкоголя.
  • Не пейте много во время и в течение получаса после занятий – двух-трех глотков воды вполне достаточно.
  • Не забывайте о разминке: поприседайте, выполните наклоны.
  • Чтобы упражнения на эллиптическом тренажере принесли результат, тренируйтесь не менее трех раз в неделю (лучше пять). Минимальное время занятий – пятнадцать-двадцать минут. Постепенно увеличивайте его до сорока-пятидесяти минут.

Эллиптический тренажер – какие мышцы работают

Чтобы коротко ответить на вопрос, какие мышцы тренирует эллиптический тренажер, достаточно перечислить основные мышечные группы.

  • Икры и бедра – при этом необходимо подчеркнуть, что заниматься могут даже люди с заболеваниями суставов.
  • Ягодицы. При обратном ходе тренажера очень хорошо прорабатываются мышцы, которые слабо задействованы при выполнении других комплексов.
  • Грудные и спинные мышцы – поскольку у орбитрека есть специальные ручки, он обеспечивает нагрузкой и эту группу мышц.
  • Практически все группы брюшного пресса.
Читайте также:  Можно ли пить воду во время и после тренировки: мифы и реальность

Как тренироваться на эллиптическом тренажере

Вариант №1

Разместите ноги на педалях, причем одна из них должна находиться в нижнем положении. Возьмитесь руками за ручки устройства и включите программу с минимальной нагрузкой. Старайтесь выполнять движения плавно, без рывков.

Через три минуты выберите более интенсивную программу, тренируйтесь в течение пяти минут. Не опускайте при движении голову вниз, не переносите вес с ноги на ногу.

Снова уменьшите интенсивность, отдыхая в течение минуты. Вернитесь к активной нагрузке (пять минут).
Повторите цикл трижды, закончив тренировку интенсивным курсом.

Выполните упражнения для заминки: спокойные наклоны, приседания, упражнения на растяжку.

Вариант №2

Начните тренировку с медленного вращения педалей вперед в течение пяти минут с небольшим уровнем наклона. Старайтесь энергично работать локтями, не прижимайте их к туловищу.

Равномерно ускоряйтесь, для чего увеличьте нагрузку и наклон. Держите скорость, двигайте руками. Время этого цикла – до десяти минут.

Чтобы проработать ягодичную зону, максимально ускорьтесь на полминуты, а потом еще 30 секунд двигайтесь размеренно. Повторите этот цикл еще раз. Уменьшите наклон, выберите обратный ход и тренируйтесь на высокой скорости в течение минуты. Снова увеличьте наклон и выполните первые два упражнения. Чередуйте такие интервалы в течение десяти минут.

Для сжигания калорий чередуйте упражнения с высокой интенсивностью (максимальная степень наклона и нагрузки, время – 4 минуты) и размеренную ходьбу без наклона (одна минута).

Не забудьте о заминке в конце тренировки.

Если вы хотите узнать, что думают о таком тренажере люди, которые уже попробовали тренировки на нем, обратите внимание на статью, посвященную обсуждению устройства «Эллиптический тренажер – обсуждение и отзывы».

Вы сможете ознакомиться с отзывами реальных пользователей и отыскать ответы на вопросы, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, насколько интенсивно происходит сжигание жира.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения – видео

Если вы хотите узнать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, обратите внимание на следующее видео. Из него вы сможете узнать не только об основных правилах тренировок, но и получить пошаговую инструкцию для каждой недели занятий на орбитреке.

А как вы считаете, приносят эллиптические тренажеры пользу или же занятия на них вызывают усталость и способны причинить вред организму? Пробовали ли вы такие тренировки? Какие группы мышц прорабатывали на эллипсоиде? Поделитесь своими размышлениями и результатами в комментариях.

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/ellipticheskiy/kakie-myshtsy-rabotayut-2.html

Эллиптический тренажёр: какие группы мышц работают, польза и вред, показания и противопоказания, фото

Занятия спортом — неотъемлемая часть жизни любого человека, который заботится о своём здоровье. Для тех, у кого не так много свободного времени, давным-давно придумали оборудованные спортзалы и тренажёры.

Сегодня речь пойдёт об эллиптическом тренажёре, который вполне способен заменить собой целый спортзал.

В этой статье мы расскажем, чем примечателен эллипсоид и какие правила необходимо соблюдать во время тренировки на этом тренажёре.

Работающие мышцы при занятиях

Перед тем как приступить к работе на этом тренажёре, необходимо узнать, какие группы мышц он тренирует.

Тогда вы сможете грамотно выстроить график физической активности и прорабатывать те мускулы, которые вы считаете проблемными или нуждающимися в нагрузке.

Итак, ходьба на эллиптическом тренажёре действует на несколько частей тела, которые составляют мышечный корсет. Во время занятий на эллипсоиде происходит такая работа тела:

  • прокачивается задняя поверхность бёдер;
  • активно работают голени и ягодицы;
  • качаются дельтовидные мышцы спины;
  • небольшая нагрузка приходится на мускулы рук;
  • напрягается пресс и плечевой пояс;
  • тренируются мышцы ног и подколенные сухожилия.

Если подытожить всё вышеперечисленное, то можно понять, что такой тренажёр задействует в работе весь мышечный корсет. Во время занятий качаются все основные мускулы, а этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе. Такая особенность делает эллипс более эффективной заменой беговой дорожке и велотренажёру.

Характеристика тренажёра

Начнём с того, что эллиптический тренажёр относится к разряду кардиотренажёров. Особенность его в том, что его конструкция совместила в себе функции беговой дорожки, велотренажёра и степпера и вполне может заменить все три этих спортивных агрегата.

При этом эллипс обладает более мягким воздействием на мускулы. Название конструкции объясняется тем, что платформы, на которые ставятся ступни, двигаются в эллиптической проекции.

По этой причине можно сказать, что занятия на эллипсе очень похожи на лыжную ходьбу.

Существует несколько видов эллиптических тренажёров:

  1. Механический. Этот вид отличается лёгкостью конструкции, компактностью и довольно часто приобретается для домашних занятий. Отлично подойдёт для начинающих спортсменов, работает за счёт особенностей конструкции: нагрузка регулируется исключительно теми усилиями, которые прикладывает занимающийся. Присутствует также небольшой компьютер, но усиленные программы занятий в список функций не входят. Ещё одним минусом является шум, который издает конструкция во время работы. Такие тренажёры имеют небольшую стоимость.
  2. Магнитный. В отличие от предыдущего типа, работает за счёт магнита. Его наличие делает тренировку более комфортной, а движения становятся более мягкими и плавными, поскольку в конструкции предусмотрена система торможения. Магнитный эллипсоид более тихий, обладает специальной панелью, с помощью которой можно управлять уровнем нагрузки на мускулы. Стоимость такого агрегата средняя.
  3. Электромагнитный. Он наиболее тихий, мягкий и служит дольше двух предыдущих. Обладает встроенным компьютером, с помощью которого настраивается степень нагрузки на тело. Подходит такой тренажёр и для новичков, и для профессионалов. Приобретать его можно и для спортивного зала или фитнес-центра, и для занятий на дому. Стоимость его, соответственно, довольно высокая.

Кроме того, есть распределение тренажёров по типу предназначения:

  1. Профессиональный. Его характеристики универсальны, размер довольно большой. Связано это с тем, что такое оборудование должно подходить людям разного роста и комплекции. Материалы, из которых изготовлен профессиональный тренажёр, более долговечны и качественны. Всё потому, что занятия на нём могут проходить продолжительное время, ведь именно такие конструкции приобретаются для установки в специальных спортивных комплексах, тренажёрных залах, оздоровительных центрах и других подобных заведениях.
  2. Домашний. Этот вид менее мощный, обладает меньшим количеством функций. В то же время, такие тренажёры занимают немного места, имеют массу вариантов дизайна, существуют даже складные домашние эллипсоиды, которые при необходимости можно сложить и убрать, чтобы не загромождать пространство. Служат такие агрегаты, как правило, меньше, чем профессиональные.

Польза и вред

Теперь поговорим о том, какую пользу принесут организму занятия на эллипсоиде и чем этот тренажёр может навредить.

Важно! Чтобы похудеть, недостаточно повышать уровень физической нагрузки. Необходимо также придерживаться режима правильного питания и отказаться от употребления никотина и алкоголя.

Итак, польза упражнений состоит в том, что:

  • тренажёр задействует в работе все основные мышцы, которые укрепляются для общего здоровья;
  • основная нагрузка приходится на спину, ягодичные мышцы и ноги;
  • благодаря особенностям конструкции можно уменьшать нагрузку на тело, в частности, на мышцы и сухожилия;
  • эллипс помогает справиться с проблемными зонами эффективнее, чем многие упражнения в фитнес-центрах;
  • при регулярных занятиях повышается уровень выносливости тела;
  • занятия способствуют активному жиросжиганию;
  • за счёт нагрузки на сердце укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • из-за действия на все основные группы мышц этот тренажёр способен заменить занятия на беговой дорожке и велотренажёре;
  • занятия способствуют укреплению дыхательной системы, организм лучше насыщается кислородом;
  • нагрузка на мускулы меньше, чем при занятиях на любом другом кардиотренажёре.

Навредить же этот чудо-прибор может только в одном случае: если вы занимаетесь на нём, имея противопоказания. Во всех остальных случаях никакого вреда упражнения не несут.

Напомним лишь о том, что во всём нужно соблюдать меру, в том числе в занятиях спортом, вне зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите — подтянутую фигуру или накачанное тело. Большая физическая нагрузка не поможет добиться ни того, ни другого, и только введёт организм в состояние стресса.

Показания и противопоказания

Теперь разберёмся, кому можно заниматься на таком тренажёре, а для кого лучше подобрать другой вид тренировок, дабы не травмировать организм и достичь поставленной цели в виде здорового и подтянутого тела. Эллипсоид подходит всем, за исключением людей с рядом заболеваний, о которых мы напишем ниже. Такой вид тренировок показан тем, кто:

  • профессионально занимается спортом;
  • недавно начал заниматься в зале;
  • хочет подтянуть мышцы своего тела и привести себя в тонус;
  • ставит перед собой цель сбросить несколько лишних килограммов;
  • обладает целлюлитом и желает от него избавиться;
  • хочет укрепить все мускулы своего тела;
  • стремится повысить выносливость своего организма;
  • желает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений для развития выносливости.

Орбитрек действительно универсален и не требует особых показаний к занятиям. Единственное, на что стоит обратить внимание, — это состояние своего здоровья.

Ведь какую бы пользу ни приносил эллиптический тренажёр, важно понимать, что такой вид тренировок подойдёт далеко не всем. Есть ряд заболеваний, наличие которых не даёт возможности получать положительный эффект от тренировок на эллипсе.

Отказаться от орбитрека в пользу других упражнений необходимо людям, которые страдают:

  • частыми гипертоническими кризами;
  • приступами сердечной астмы;
  • сердечно-сосудистой недостаточностью;
  • стенокардией;
  • тахикардией;
  • тромбофлебитом;
  • сахарным диабетом;
  • отёками;
  • ожирением;
  • онкологическими заболеваниями;
  • болезнями суставов и позвоночника.

Важно! Во многих случаях занятия не строго запрещены, однако перед тем, как становиться на платформу орбитрека, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Общие техники движения на тренажёре

Как мы уже говорили, эллипсоид помогает проработать все мускулы. Чтобы поработать над определённой зоной, нужно только правильно подобрать положение тела при занятии. Ниже мы расскажем, как разные позиции влияют на различные группы мышц и чему способствуют.

Классическая ходьба

В этом виде ходьбы тело должно находиться в полностью вертикальном положении, голову стоит немного приподнять и смотреть прямо перед собой. В такой тренировке вы сможете проработать все группы мышц, укрепив мышечный каркас.<\p>

Обратная ходьба

Для такой ходьбы нужно повторить исходную позицию классической ходьбы. Разница будет лишь в том, что здесь необходимо слегка согнуть колени, иначе вы физически не сможете крутить эллипс в обратную сторону. Такая тренировка нацелена на проработку мышц ягодичной группы и подколенных сухожилий.<\p>

Наклонная ходьба

Исходная позиция такая же, как в классической ходьбе, с разницей в положении корпуса: его, собственно, нужно немного наклонить вперёд. За счёт такого положения нагрузка пойдёт на икры и четырёхглавую мышцу бедра.<\p>

Сидячая ходьба

Уже исходя из названия, становится понятно, что в такой тренировке положение тела будет не совсем вертикальным. Важно, чтобы в позиции приседа или полуприседа стопы полностью стояли на платформе, тогда эффект от занятий станет более заметен, а сами упражнения — эффективнее. Сидячая ходьба ориентирована на нагрузку ягодиц и подколенных сухожилий.<\p>

Рекомендации по выполнению

Правильная техника тренировки — это ещё не всё. Мы подготовили ряд рекомендаций, которые помогут сделать занятия максимально эффективными и в то же время приятными:

  1. Комфорт и безопасность. Это два условия, от которых зависит успех всей тренировки. Ведь в случае, когда ваш организм будет испытывать дискомфорт и усталость, занятия очень скоро станут в тягость, а желаемого результата не принесут. Приобретите удобную обувь и одежду для занятий спортом, не забывайте реагировать на личные ощущения.
  2. Результативность. Эллипсоид отлично помогает сбрасывать килокалории, что всегда положительно сказывается на фигуре. Занятия помогают не только уменьшить число на весах, но и активно борются с лишними сантиметрами в области талии и бёдер. Происходит это потому, что эллипс — кардиотренажёр, и тренировки на нём способствуют активному сжиганию жиров.
  3. Время тренировки. Если вы — не профессиональный спортсмен и только начинаете свой путь к здоровому телу, нужно дать своему организму приспособиться к кардионагрузке. Изначально можно заниматься ежедневно по 30 минут, проходя при этом не более 1,5 км. Немного позже можно сократить количество занятий и увеличить время ходьбы, а также скорость. Для того чтобы подтянуть своё тело и укрепить мышечный корсет, достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 60 минут. Это оптимальный вариант. Темп ходьбы и расстояние необходимо выставлять индивидуально. В случае с похудением можно увеличивать время тренировок до двух часов.
  4. Дыхание. Огромную пользу принесут занятия на свежем воздухе, однако, если такой возможности у вас нет, достаточно проветривать комнату перед занятиями, поскольку во время выполнения упражнений улучшается работа дыхательной системы, а клетки активнее насыщаются кислородом.
  5. Приём пищи. Есть перед самой тренировкой — плохая идея. Силы организма будут направлены на переваривание пищи, и тренировка будет вызывать лишь сонливость и тяжесть. Чтобы этого избежать, следует принимать пищу не менее, чем за 1,5–2 часа до начала тренировки. После неё следует подкрепиться в течение ближайшего часа. Желательно обратить своё внимание на продукты питания, содержащие большое количества белка.
Читайте также:  Что такое болгарский сплит-присед и как правильно его делать?

Меры безопасности

Чтобы занятия на эллиптическом тренажёре принесли только пользу, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Удостовериться, что у вас нет заболеваний, наличие которых противопоказано для тренировок. Иначе вы рискуете усугубить состояние своего здоровья вместо того, чтобы подтянуть тело.
  2. Обязательно делать разминку перед занятиями. Так вы снизите риск растяжений и просто подготовите свой организм к более сильным физическим нагрузкам.
  3. Внимательно следить за своими ощущениями во время занятия, в частности, когда повышаете уровень нагрузки. Таким образом, вы сможете правильно отрегулировать тренажёр и выставить его под свои потребности.
  4. Не заниматься в быстром темпе сразу же и не устанавливать большие расстояния, если вы только начинающий спортсмен. Организм может негативно отреагировать на резкий скачок физических нагрузок.
  5. Заниматься необходимо регулярно. Только так можно достичь желаемого результата в виде подтянутого стройного тела и укреплённого организма. От того, что вы будете проводить на тренажёре пять часов подряд, но раз в неделю, состояние здоровья только ухудшится.

Подведя итог, можем с уверенностью сказать, что эллиптический тренажёр — настоящая находка для тех, кто заботится о своём здоровье. Это приспособление без труда заменит целый спортивный зал, а вам остаётся только регулярно заниматься и не забывать, что здоровье зависит не только от физических нагрузок, но и от образа жизни.

Источник: https://lifegid.com/bok/3566-kakie-gruppy-myshc-zadeystvovany-pri-zanyatiyah-na-ellipticheskom-trenazhere.html

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают при тренировке?

Здравствуйте, дорогие наши посетители! Есть мнение, что при работе на эллиптическом тренажере развиваются все мышцы, используемые при тренировках на беговой дорожке, велотренажере, степпере и гребном тренажере. Это верно не на 100% — все зависит от того, куда направлено движение, наклона корпуса и техники.

Итак, эллиптический тренажер — какие мышцы работают во время тренировок на нем. А так же обсудим преимущества популярного тренажера, его виды и узнаем несколько советов об увеличении эффективности тренировок.

к оглавлению ↑

Что собой представляет эллиптический тренажер и немного о его пользе

Этот тренажер имеет еще 2 названия — орбитрек и эллипсоид. Он уже давно и заслуженно признан одним из наиболее эффективных тренажеров, благотворно влияющих на организм человека. В нем совмещены воедино беговая дорожка, степпер и велотренажер. Но орбитрек тренирует, в отличии от них, еще и верхний плечевой пояс.

При занятиях происходит интенсивное жиросжигание, укрепление ССС и регуляция дыхания, развивая общую выносливость. Особенностью эллипсоида является возможность двигаться, как вперед, так и назад благодаря педалям, двигающимся по эллипсной траектории.

Во время тренировки производится имитация ходьбы на лыжах и бега на коньках, считающимися наиболее эффективными, укрепляя все тело, наращивая мышечную массу и избавляя от лишних килограммов.

Читайте так же: жиросжигающие упражнения в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Преимущества

Первое преимущество тренажера заключено в приятной механике движений, напоминающей полет, качание на морских волнах или езду на большой скорости на лыжах. Такие занятия отлично успокаивают нервы, а также:

  • Минимизируют травмоопасность из-за отсутствия ударной нагрузки. Благодаря постоянно согнутым ногам в коленных суставах в работе задействованы только мышцы, избавляя суставы от лишней нагрузки;
  • Тренажер действует на все тело в целом, что позволяет не перегружать ноги, тренируя все группы мышц за одно занятие;
  • Благодаря возможности двигаться назад, прорабатываются мышцы, которые обычно сложно включить в работу;
  • Бесшумность работы тренажера, что очень важно при занятиях в домашних условиях.

Разнообразие тренировок и возможность выполнять целые комплексы на орбитреке вам гарантированы.

Если ваша цель – это оздоровление и укрепление сердечно-сосудистой системы, то достаточно будет всего получаса в день занятий на таком тренажере. Его рекомендуют даже пожилым людям, страдающим суставными заболеваниями.

Вот видео о занятиях на орбитеке + пример тренировки:

к оглавлению ↑

Эллиптические тренажеры — виды

История подобных конструкций для улучшения здоровья и физической формы началась не так давно — в продажу они поступили в 1995 году. Существует 3 вида тренажеров, отличающихся принципом действия:

  1. Механические. Нагрузка на них зависит только от усилий тренирующегося человека. Они в свою очередь подразделяются на ременные и колодочные, являясь наиболее компактными по размерам и легкими по весу. Минус — шумная работа.
  2. Магнитные, основа которых — натуральный магнит, обеспечивающий действие торможения, чтобы человек своими усилиями его преодолевал. Работа конструкции плавная и бесшумная с возможностью регуляции нагрузки на пульте.
  3. Электромагнитные — самые бесшумные, точные и долговечные, позволяющие менять наклон педалей и увеличивать длину шага. Управляются посредством встроенного компьютера, позволяя точно регулировать нагрузку. Такие тренажеры, как правило, приобретают в современные фитнес-залы и профессиональные спортзалы.

В зависимости от расположения маховика по отношению к корпусу, кросс-тренер бывает заднеприводным, среднеприводным и переднеприводным. Самыми простыми из них считаются заднеприводные, наиболее часто применяемые для домашних тренировок.

Читайте так же: помогает ли планка похудеть.

Фото эллипсоида

к оглавлению ↑

О действии на мышцы

Выбрав орбитек для формирования своей фигуры, вам необходимо будет знать о том, на какие же мышечные группы он влияет:

  • На весь верхний плечевой пояс;
  • Пресс и спину;
  • Бедра и ягодицы.

И при этом не стоит бояться, что тренажер качает мышцы, сильно увеличивая их в объеме — просто лишние жиры будут уходить, замещаясь мышечной массой.

И, как уже говорилось выше, подобные тренировки развивают общую выносливость, улучшая работу всей ССС и дыхательной.

Картинка, иллюстрирующая основные работающие мышцы

к оглавлению ↑

О противопоказаниях

Противопоказания у такого тренажера тоже есть, несмотря на высокий уровень безопасности:

  1. Сердечная недостаточность, стенокардия, тахикардия и другие серьезные болезни сердца.
  2. Постоянная отечность.
  3. Тромбофлебит.
  4. Диабет в тяжелой форме и онкология.

Конечно же, нельзя заниматься при высокой температуре и инфекционных заболеваниях.

Но даже если вы не страдаете вышеизложенными недугами, не помешает получить предварительно консультацию врача и/или тренера. И всегда ориентируйтесь во время занятий на свое самочувствие, адекватно реагируя на любое недомогание.

к оглавлению ↑

Немного рекомендаций

  • Для легкой адаптации к новым нагрузкам и получения удовольствия от занятий ориентируйтесь на свой привычный режим жизни. То есть, если вы привыкли рано вставать и так же рано ложиться отдыхать, то тренироваться лучше всего в утренние часы и, соответственно, при долгих вечерних посиделках — наоборот. Единственные ограничения — утром нагружаться можно только спустя час после сна, а вечером не позднее 19.00 или за 3 часа до отхода ко сну.
  • Если вы приобрели тренажер домой, то уделите время на его изучение, чтобы знать о его работе и правильном распределении нагрузки.
  • Заниматься нужно через 1,5-2 часа после приема пищи. Садиться за стол рекомендую тоже спустя приблизительно тот же промежуток времени после тренировки. Во время занятий желательно пить воду каждые 10 минут небольшими глотками.
  • Каждая тренировка начинается с разминки, подготавливая организм к предстоящей серьезной нагрузке. Она может состоять из приседаний в быстром темпе, наклонов вперед, в стороны и назад, а также махов руками и ногами.
  • В занятия включайте и силовые упражнения, что поможет работающие мышцы подтянуть, тем самым формируя красивую фигуру.

Если вы еще сомневаетесь в эффективности тренажера-эллипсоида для вашего тела и здоровья, почитайте отзывы о нем и все ваши сомнения рассеются. Тренируйтесь, улучшайте свою фигуру и будьте счастливы, до новых встреч! Подписывайтесь на новую информацию в нашем блоге о здоровом образе жизни и приглашайте друзей в социальных сетях.

Источник: https://mygrace.ru/dvizhenie/ellipticheskij-trenazher-kakie-myshcy-rabotayut.html

Эллиптический тренажер для похудения: какие мышцы работают и польза эллипсоида

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером.

Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела, включая:

  • Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.
  • Передняя поверхность бедра (квадрицепсы). Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.
  • Задняя поверхность бедра (бицепс бедра). Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.
  • Икры (икроножные мышцы). Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.
  • Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).
Читайте также:  Топ 3 эффективных способа как убрать отвисший живот

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):

  • Грудь (большие грудные мышцы)
  • Верхние части рук (трицепсы)
  • Передние части рук (бицепсы)
  • Глубокие мышцы кора

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением.

Обратите внимание

В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон.

В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

  • Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.
  • Уровень воспринимаемой нагрузки ниже, по сравнению с бегом.
  • При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий, чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.
  • Тренажер дает силовую нагрузку.
  • Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка. Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.
  • По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.
  • Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.
  • Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.
  • Если вы будете использовать эллипсоид дома, то обнаружите, что он работает гораздо тише, чем беговая дорожка.
  • Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами. Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).
  • Большое разнообразие движений, которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

  • В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.
  • Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.
  • Требуется следить за координацией.
  • Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/ellipticheskij-trenazher-i-pohudenie

Тренировка на эллипсоиде для похудения — польза кардиоупражнений и программы занятий

В преддверие пляжного сезона многие задумываются о том, чтобы избавиться от лишних калорий, накопившихся за зиму. Для этого подойдет тренировка на эллипсоиде для похудения: эффективность зависит от интенсивности и длительности занятий на эллиптическом тренажере. Его действенность подтверждают опытные тренеры, спортсмены, а также обычные пользователи.

Эллипсоид для похудения полезен, поскольку это кардиотренажер, на котором можно получить комплексные нагрузки. Во время тренировок ноги движутся по эллипсовидной траектории для уменьшения вреда суставам. Отсюда и название устройства.

При этом тренировки на эллипсоиде для похудения приравниваются к бегу. Использование эллиптического тренажера доступно людям любого возраста. Его часто применяют в методиках реабилитации после повреждений опорно-двигательной системы.

Дисплей устройства помогает настроить сопротивление ступней, расход килокалорий (ккал).

Поскольку эллипсоид обеспечивает прежде всего кардионагрузку, его часто применяют в процессе жиросжигания. Польза эллиптического тренажера для похудения высока.

С большим диапазоном нагрузок можно изменять интенсивность тренировки. Спортсмены могут заниматься даже дома, а эффект будет таким, как при изнурительном лыжном спорте или кроссе.

У новичков есть возможность начать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Визуально упражнения кажутся легкими. Однако тренировка на эллипсоиде для похудения уже через 5-10 минут обеспечивает разогрев всего тела, она полезна в ускорении метаболических процессов.

Важно

При занятиях с эллиптическим тренажером задействуются ноги, руки, плечевые мышцы, спина и ягодицы. Помимо похудения, кардиотренажер эффективен в укреплении сердечно-сосудистой системы.

Начинают лучше работать легкие, ускоряется обмен веществ, вывод жира, токсинов.

Стоит перечислить следующие плюсы эллипсоида:

  1. Упражнения на тренажере повторяют естественную, как при ходьбе, нагрузку на бедра, колени, голеностопы. При этом минимизируется воздействие на суставы. Такие тренировки подойдут старшему поколению.
  2. Количество истраченных калорий равно сжигаемым при беговых тренировках, это отличный вариант для кардио с целью повышения пульса для жиросжигания.
  3. Ускоряются метаболические процессы, поэтому снижение веса и вывод токсинов происходит даже после тренировок.
  4. Кардионагрузки укрепляют главную мышцу – сердце, что снижает риск заболеваний.
  5. Повышается выносливость организма и тонус всего тела. Это способствует продолжению эффекта от тренировок, усилению их интенсивности и похудению.
  6. За счет конструкции тренажера тренировка на эллипсоиде для похудения задействует все части тела (нижнюю и верхнюю одновременно). Есть возможность менять положение тела и направлять нагрузку на конкретную группу мышц.
  7. Габариты устройства меньше в сравнении с беговой дорожкой, что делает возможным использование его дома. Дополнительным преимуществом является простота технического обслуживания.

Результативность тренировок зависит от правильно подобранного подхода и организации занятий. Для каждого человека разрабатывается свой подход к тому, как похудеть на эллиптическом тренажере.

Определите подходящее в вашем случае время тренировок. С утра перед завтраком разрешено заниматься людям удовлетворительной физической формы, без проблем с давлением.

Остальным с целью похудеть советуется начинать заниматься только после приема пищи, когда пройдет 2 часа.

Стоит обзавестись пульсометром, который необходимым для регулировки нагрузки. Как правило, он крепится на палец. Ознакомьтесь с показателями максимального возрастного пульса (МВП). Занимаясь дома, вы можете одновременно смотреть фильм, видео или любимую передачу, но специалисты советуют поначалу контролировать свои физические ощущения, регулируя интенсивность.

Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть

Продолжительность тренировки зависит от уровня предварительной подготовки. Для новичков советуется заниматься по 20-30 минут через день.

Нагрузка не может превышать 70% от МВП (максимального возрастного пульса). Рекомендуемая частота шагов – 50 в минуту.

Целью первых тренировок является привыкание к нагрузке и дальнейшее повышение степени активности. Такая программа, как правило, проводится 6-8 недель.

Совет

Во время промежуточного этапа занятие важно повторить 3-5 раз в неделю (20-45 минут) с интенсивностью до 80% от МВП. Допустимая скорость составляет 50-60 шагов. Эта программа предназначена для закрепления полученных результатов и поддержания здоровой физической формы. Повышение интенсивности занятий подойдет лишь для физически крепких людей или спортсменов.

Профессионалы увеличивают количество дней тренировок до 6-7 по 30-60 минут. Допускается повышение интенсивности до уровня 80-90% от МВП. Скорость – 60-80 шагов в минуту.

Такой уровень тренировок советуется использовать лишь тем, кто хочет достичь наивысшего уровня нагрузки для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Альтернативным видом занятий с высокой нагрузкой могут быть интервальные тренировки.

Они подразумевают перемену упражнений с высокой скоростью и интенсивностью (0,5-1 минута) с 1-2 минутами (максимум) медленного темпа.

Сколько калорий сжигает эллиптический тренажер

Значение зависит от особенностей организма и скорости движений, интенсивности. Нет единого ответа, сколько калорий сжигает эллипсоид (показатели разные для женщин и мужчин).

Реальным является сжигание 13 калорий в минуту, что равно приблизительно 700-800 в час.

На начальных этапах тренировки это количество может быть в 2-3 раза меньше, но будет увеличиваться с усилением нагрузки и интенсивности движений.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Тренажер эллипс для похудения задействует практически все мышцы тела, что способствует скорому сбросу лишнего веса. Важно помнить, что действие эллиптического тренажера нацелено на борьбу с жиром.

Вы не сможете просто качать мышечную массу. Если ваша цель – накачать руки или ноги, подключайте силовые упражнения.

Физические нагрузки по графику с эллиптическим тренажером помогут подтянуть мышцы:

  • плечевого пояса, рук;
  • пресса, спины и корпуса (боков);
  • икр, ягодиц и бедер.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Начинать любые занятия необходимо с разминки: она поможет избежать травм. Для этого подойдет уровень нагрузки 1-3 с наклоном 5-6 (параметры тренажера). Для разогрева хватит 5 минут «толкать» педали вперед, придерживаясь за ручки.

Если вы устойчиво держитесь на тренажере, одновременно можно включить повороты шеей, плечами, сделать подъемы руками.

А сама программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения подбирается с учетом особенностей строения тела, спортивной подготовки и целей.

Для сжигания жира

Темповая пятиминутная жиросжигающая тренировка на эллипсоиде подойдет для борьбы с нежелательными калориями. Первоначальная нагрузка 6-8 с наклоном 10. После 4 минут быстрого темпа убираем наклон и уменьшаем нагрузку до уровня 3. Далее одну минуту двигайтесь в умеренном темпе и постепенно выравниваем дыхание. После такого вида тренировки потяните немного мышцы ног – растяжка обязательна.

Интервальная тренировка

Встроенная программа позволяет чередовать периоды высокой нагрузки и средней интенсивности. Это особо ценно, поскольку интервальная тренировка на эллипсоиде более эффективна в процессе сбрасывания веса и укрепления мышц.

Работайте по принципу 5/40-60/5, где 40-60 – продолжительность основных упражнений в минутах, а на разминку и заминку – по 5 минут.

При основной тренировке поочередно включайте 30-60 секунд интенсивного режима, заменяя его 1-2 минутами умеренного темпа.

Кардиотренировка

Программа важна не только при борьбе с отложениями жира, но и для улучшения работы органов дыхания, сердца и сосудов. Тело становится выносливее. Мышцы становятся упругими, подтянутыми, что особенно порадует женский пол. Кардиотренировка на эллипсоиде доступна даже тем, кому противопоказана усиленная нагрузка на суставы стоп и колени. Главное – подобрать свой ритм.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для начинающих

Помните, что занятия на эллипсоиде для начинающих отличаются умеренной нагрузкой и постоянным мониторингом состояния организма. Главная цель – стимулировать тело худеть. Такие тренировки проводятся не чаще 3-4 раз в неделю (до 30 минут) с нагрузкой 60-70% от МВП и не больше 50 шагов/минуту. По мере укрепления мышц можно постепенно усложнять задачку.

Противопоказания

Причинами для срочного прерывания упражнений являются любые симптомы резкого ухудшения состояния! Перед тренировкой стоит учесть противопоказания занятий на эллипсоиде. Не рекомендуется нагружать организм людям:

  • страдающим гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, нарушениями сердечного ритма, отеками;
  • болеющим астмой, тромбофлебитом;
  • с тяжелыми стадиями онкологических заболеваний;
  • с сахарным диабетом;
  • в период обострения инфекционных болезней;
  • беременным.

Видео: Как похудеть на эллипсоиде

Источник: https://sovets.net/10911-trenirovka-na-ellipsoide-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию