Правильная техника приседаний в тренажере смита для девушек и не только

Варианты приседаний в тренажёре Смита: техника выполнения и рекомендацииenazhyore-smita-tehnika-vypolneniya-i-rekomendatsii

Приседания — это категория базовых упражнений, являющихся одними из самых эффективных для проработки мышц бёдер и ягодиц, а также вовлекающих в работу мышцы спины, пресса и рук. Существует множество вариантов приседаний, один из популярных — приседания в тренажёре Смита. Именно о них мы подробно поговорим.

Тренажёр Смита плюсы и минусы

Машину Смита можно встретить практически в каждом тренажёрном зале. Её популярность обусловлена многофункциональностью и удобством как для начинающих спортсменов, так и для профессионалов.

Конструкция тренажёра Смита.

Данный тренажёр представляет собой конструкцию, состоящую из металлической рамы и вертикально передвигающейся в ней штанги, которая может быть зафиксирована на разной высоте с помощью крюков. Эти крюки помещаются в петли или набрасываются на специальные ограничители, расположенные на раме тренажёра.

Фиксация штанги в тренажёре Смита.

Машина Смита позволяет выполнять не только приседания и выпады.

В ней можно делать становую тягу, жим штанги стоя или сидя (на дельты), жим лёжа, если подложить под тренажёр скамью, наклоны со штангой на плечах и ещё много других упражнений.

То есть с помощью него можно прокачивать практически любые группы мышц, и такой тренажёр — по-настоящему незаменимая вещь для любого спортзала.

Какие мышцы работают при приседаниях в тренажёре Смита?

Поскольку приседания в машине Смита сильно отличаются друг от друга по технике, то нагрузка может смещаться на те или иные мышцы, однако в основном она приходится на:

  • квадрицепсы (четырёхглавые мышцы)Анатомия мышц передней части бедра.
  • большие ягодичные
  • бицепс бедра (двуглавая мышца)
  • полуперепончатая мышца бедра
  • полусухожильная мышца бедраАнатомия мышц ягодиц и задней части бедра.
  • разгибатели позвоночинка

Баланс помогают удерживать мышцы пресса и спины. Кроме того, мы работаем со штангой, поэтому в работу включаются верхние мышцы спины (трапеция) и руки.

Преимущества приседаний в Смите

У тренажера Смита есть свои плюсы и минусы, рассмотрим его преимущества. Тренажёр Смита — отличный вариант для новичка, поскольку с ним удобно осваивать технику упражнения.

Со свободным весом или даже без него тело начинает «гулять»: ноги трясутся и заворачиваются внутрь, спина скругляется, корпус наклоняется вперёд и так далее.

В машине Смита есть возможность зафиксировать тренирующегося, что позволяет ему выполнять упражнение более корректно.

Обратите внимание

Нагрузка на поясницу и колени в Смите уменьшается, что снижает травмоопасность, а также позволяет заниматься новичку или человеку, который восстанавливается после травмы.

Отпадает необходимость в страховщике. Это особенно актуально для девушек и женщин, так как их желательно страховать уже при отягощении от 50 кг. В Смите упражнение можно выполнять самостоятельно — система ограничителей позволит не уронить штангу и не упасть с ней.

С помощью этого тренажёра появляется возможность выполнить упражнение, которое анатомия человека по-другому просто не позволяет сделать. Речь идёт о варианте приседаний, когда ступни выносят значительно вперёд. Приседая без поддержки, вы упадёте, но тренажёр надежно удерживает вас, позволяя реализовывать упражнение.

Техника выполнения приседаний в тренажёре Смита, как правильно приседать со штангой в Смите

Как мы успели заметить, приседания в Смите можно выполнять по-разному. Разберём технику наиболее популярных вариаций упражнения:

  • с узкой постановкой ног
  • с широкой постановкой ног
  • с выносом ступней вперёд
  • фронтальные

Приседания с узкой постановкой ног в Смите

Для того чтобы удерживать баланс во время обычных приседаний, рекомендуется ставить ноги примерно на ширину плеч. Когда ноги стоят совсем узко, глубоко присесть будет достаточно трудно. Данная проблема исключается, когда мы приседаем в машине Смита — штанга надёжно удерживает нас от падения.

Тренажёр Смита позволяет комфортно приседать с узкой постановкой ног, не рискуя при этом потерять равновесие.

При этом существуют вариации, когда стопы выносят вперёд — за линию тренажёра.

Наиболее сложный вариант данного упражнения — когда ноги стоят вместе или практически вместе далеко за линией тренажёра.

При этом нагружаются больше всего четырёхглавые мышцы. Заднюю поверхность бедра можно задействовать, если поставить ноги дальше и приседать ниже.

Техника выполнения:

  1. Кладём штангу на верхнюю область спины (верх трапеции) и плечи. Ни в коем случае не кладите гриф от тренажёра Смита на шею, так можно получить травму.
  2. Снимаем гриф с петель и делаем шаг вперёд. Чтобы понять, насколько нужно шагнуть вам, ориентируйтесь на свой рост, длину ног и ощущения комфорта. С первого раза принять удобную стойку вряд ли получится, поэтому экспериментируйте.
  3. Ступни ставим вместе или почти вместе. Чем ближе стоят стопы, тем сложнее приседать и тем больше нагрузка на квадрицепсы.
  4. Спина в тренажёре Смита хорошо зафиксирована, поэтому сутулиться вы не сможете, но всё равно следите за тем, чтобы спина была жёсткая.
  5. На вдохе начинаем опускаться вниз, сгибая колени.
  6. Приседайте до той точки, пока можете удержать равновесие и вес тренажёра. Если приседать до параллели или чуть выше, нагрузка полностью уходит на передние мышцы бедра. Если вы присядете низко (ниже параллели), то в работу включатся ягодичные и бицепс бедра.
  7. С выдохом поднимаемся наверх и повторяем упражнение.

Лучше всего приседать с узкой постановкой ног на 6–10 раз, 4 рабочих подхода.

Видео: техника приседаний в Смите с узкой постановкой ног

Видео техники упражнения: приседания в тренажере Смита с узкой постановкой ног

С широкой постановкой ног

Более комфортный и лёгкий вариант приседаний в Смите — с широкой постановкой ног. При этом в зависимости от ширины постановки ног будут нагружаться в большей степени те или иные мышцы.

  • Со средней постановкой ног (примерно на ширине плеч), как и в предыдущем варианте сильнее всего работает передняя поверхность бедра.Если приседать в машине Смита со средней постановкой ног, то больше нагружаются квадрицепсы.
  • При широкой постановке ног (шире плеч) чуть больше нагружаются ягодичные мышцы.Если вы хотите проработать всё бедро, то лучше выбрать нейтральную постановку ног — не узкую и не широкую.
  • А если постановка ног почти такая же как при приседаниях сумо или плие, мы можем проработать мышцы внутренней поверхности бедра.Чем шире постановка ног, тем больше задействуются мышцы внутренней стороны бедра.

Техника упражнения:

  1. Кладём гриф на верхнюю часть спины, снимаем тренажёр с петель и делаем полшага вперёд.
  2. Ноги ставим на комфортную ширину и в зависимости от таргетируемых мышц. Носки разворачиваем в стороны.
  3. Делаем вдох, отводим таз назад и начинаем сгибать ноги в коленях.
  4. Приседаем до параллели с полом или чуть ниже.
  5. Задерживаемся в нижней точке на 2–3 секунд и с выдохом поднимаемся наверх.

Повторяем упражнение 8–12 раз, 3–4 подхода.

Видео: техника приседаний сумо в тренажёре Смита

Присед с выносом ног вперёд, что невозможно делать со свободным весом

Данный вариант является неестественным способом приседания, поэтому повторить его без поддержки не получится. Подобным образом можно приседать в тренажёре Смита, в Гакк-машине или опираясь спиной на стену. Особенность упражнения заключается в том, что можно достичь сразу двух прямых углов: между спиной и бедром; между бедром и голенью.

Приседания с выносом ног вперёд — уникальное упражнение, которое не выполнить без поддержки.

Техника упражнения:

  1. Становимся под штангу, кладём её на верхнюю часть трапецивидных мышц и плечи.
  2. Снимаем гриф с петель и делаем большой шаг вперёд.
  3. Когда начинаем опускаться вниз, упираемся спиной в штангу (она будет поддерживать вас).
  4. Таз отводить при этом не нужно.
  5. Опускайтесь до той глубины, в которой ещё можете удерживать себя и снаряд, и с выдохом поднимайтесь вверх.

Поскольку это упражнение для наращивания мышечной массы, повторяем его 8–12 раз на 3–4 подхода.

Видео: техника приседаний в Смите с выносом ног вперёд

Фронтальные приседания

Данное упражнение является довольно сложным видом приседаний. В этом варианте мы фиксируем штангу не на плечах, а держим спереди — на верхней части груди. Таким образом можно снизить нагрузку на спину, а в тренажёре Смита ещё удобней держать баланс.

При фронтальном приседе легче воздействовать на квадрицепсы.

Техника упражнения

  1. Штангу необходимо положить так, чтобы она находилась на передних дельтах, ключицах и верхней области грудных мышц.
  2. Положите руки на штангу, предварительно перекрестив их, и прижмите тренажёр к себе.Правильное положение рук при фронтальном приседе.
  3. Ноги ставим на ширину плеч или чуть шире.
  4. На вдохе начинаем опускаться вниз, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад.
  5. Приседайте до параллели с полом или немного ниже.
  6. Задержитесь в нижней точке и возвращайтесь в исходное положение, выдыхая в момент наибольшей нагрузки.

Повторяем 6–8 раз на 3–4 рабочих подхода.

Видео: техника фронтальных приседаний в Смите

Рекомендации к выполнению приседаний в Смите

Приседания в машине Смита — отличное упражнение. Новичкам оно кажется очень сложным, однако пренебрегать им не стоит, это достаточно безопасный способ научиться приседать с весом. Тем не менее, стоит следовать определённым рекомендациям:

  1. Всегда переносите вес тела на пятки.
  2. Не кладите штангу на низ шеи, даже если вес небольшой.
  3. Выполняя фронтальные приседания, можно не перекрещивать руки, если у вас достаточно гибкие кисти.
  4. Если у вас были травмы поясницы или коленей, то лучше всего отрабатывать технику в Смите и не переходить к свободным большим весам, пока не будете чувствовать себя комфортно.
  5. Многим кажется, что они потеряют равновесие, если начнут приседать в тренажёре Смита с выведением ног вперёд. Этого не произойдёт, если вы не будете брать слишком большой вес, а во время приседания станете давить плечами в штангу, как бы толкая её назад.
  6. Следите, чтобы колени не выходили за носки, иначе они будут перегружаться.
  7. Тренажёр Смита «не любит» упражнений на скорость. Всё нужно выполнять медленно и плавно.
  8. Если у вас слабая спина, лучше воспользоваться специальным страховочным поясом.

Приседания в машине Смита помогают тренирующемуся приобрести уверенность, обеспечивая безопасное выполнение сложных базовых упражнений, и отработать технику, не рискуя повредить спину и колени. Если у вас что-то не получается, или вы не уверены, что делаете упражнение корректно, попробуйте поработать над ним в Смите.

В результате у вас получится проработать и укрепить мышцы, а также освоить правильную технику. Однако не рассматривайте данное упражнение как замену приседаний со свободным весом. Исследования показывают, что при регулярных тренировках эффективность для увеличения силы и роста мышц от приседаний в Смите будет ниже.

Источник: https://rulebody.ru/uprazhneniya/dlya-nog/dlya-beder/varianty-prisedanij-v-trenazhyore-smita-tehnika-vypolneniya-i-rekomendatsiienazhyore-smita-tehnika-vypolneniya-i-rekomendatsii/

Приседания в смите — техника приседа в тренажере

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

Каждый человек, который занимается спортом, хоть иногда выполняет приседания – очень простое, и в то же время эффективное упражнение, позволяющее проработать мышцы ягодиц и бедер.

Одна из вариаций, которую активно используют посетители тренажерных залов — приседания в тренажере Смита. Не все знают, что такое машина Смита. Она представляет собой высокую прямоугольную раму с закрепленным внутри между направляющими грифом.

По сути, приседания в Смите  — это аналог приседаний со штангой, но в данном случае выполнять упражнение намного легче, да и нагрузка на позвоночник снижается. Тем не менее, правильная техника все равно очень и очень важна.

Приседания в Смите: особенности и преимущества

Тренажер Смита замечательно нагружает ягодицы и ноги, а также дополнительно прорабатывает дополнительные мышцы. Очень популярны приседания в Смите для девушек, поскольку работать с обычной штангой для них не всегда безопасно, да и не всегда целесообразно.

Когда мы только начинаем заниматься спортом, мышцы его еще не готовы к тому, чтобы выполнить классические приседания.

Попытайтесь выполнить упражнение с пустым грифом, если ранее вы практически не имели дела со спортом. Вам будет тяжело.

Колени будут двигаться, таз может то отклоняться вперед, то заваливаться назад, а гриф будет сползать на лопатки. Тренажер Смита хорош тем, что позволяет минимизировать все эти проблемы.

Приседания в машине Смита обладают следующими преимуществами:

  • Выполнять упражнение в тренажере можно новичкам, одна из целей которых – точечная тренировка мышц. Освоив такие приседания, в дальнейшем вы сможете без проблем работать со свободными весами.
  • Упражнения могут выполняться без напарника. В любой момент можно самостоятельно провернуть гриф и зафиксировать его в необходимом положении. Это удобно, если нет возможности попросить кого-то о помощи.
  • Делая приседания в Смите, вы не сможете упасть, поскольку будете опираться на гриф, находящийся в четко вертикальном положении. Потому о равновесии заботиться не придется – просто опирайтесь на гриф и делайте упражнение.
  • Техника приседаний в Смите будет более четкой, нежели при работе со свободными весами.
  • Такие упражнения можно выполнять даже при проблемах с коленями, поскольку можно регулировать глубину приседаний и постановку ног.
  • С тренажером Смита можно выполнять сразу несколько упражнений на разные группы мышц, что позволяет обеспечить эффективную тренировку сразу.
  • Риски получения травы минимизированы, что опять-таки делает применение тренажера хорошим выбором для новичков.
Читайте также:  Какой протеин лучше для девушек и поможет ли он для похудения?

Приседания в Смите: какие мышцы работают?

Приседания в тренажере Смита для женщин и мужчин могут быть отнесены к базовым упражнениям. Они задействуют в работе следующие мышцы:

  • таргетируемая мышца – четырехглавая мышца бедра;
  • синергисты – большая приводящая, большая ягодичная, камбаловидная мышцы;
  • динамические стабилизаторы – задняя поверхность бедра, икроножные мышцы;
  • стабилизаторы – разгибатели позвоночника;
  • мышцы-антагонисты стабилизаторов – косые и прямая мышцы живота.

Полную картину мышц, которые работают при приседаниях в Смите, можно увидеть на фото.

Приседания в Смите: техника выполнения

Перед тем как начинать выполнять приседания со штангой в тренажере Смита, нужно обязательно размяться и растянуть мышцы ног и поясницы. Далее упражнение выполняется следующим образом:

  • Подойдите к тренажеру, поставьте гриф на правильный уровень. Важно определить его. Высота должна быть такой, чтоб вы не просаживались под штангой и не стояли на носочках. Шаг между уровнями, как правило, составляет 10-15 см, поэтому подобрать правильный будет достаточно просто.
  • Под гриф станьте так, чтобы он был расположен между лопатками и шеей. Возьмите штангу удобным хватом немного ниже плеч. Задрав кверху локти, максимально сведите лопатки. В тренажерных залах можно найти круговые накладки на гриф. Их можно использовать, чтобы штанга не давила на спину и чтобы она не оставляла синяки. Вес должен держаться не на шее, не на позвонках, а именно на мышцах между лопатками.
  • Чтобы выполнить приседания со штангой в Смите, подходить к грифу можно с обеих сторон. Можете попробовать оба варианта, чтоб понять, как удобнее. Наиболее часто спортсмены встают к внешней части машины, спиной к грифу, а не внутри тренажера, но тут все индивидуально.
  • Ноги выставьте за линию грифа так, чтоб вы на него опирались. Такой вариант идеален для приседания в Смите для ягодиц девушкам, поскольку он позволяет сделать акцент именно на ягодичной мышце. Поясницу прогните таким образом, чтобы таз немного отвелся назад. Разрешается естественный прогиб.
  • Проверните гриф, чтоб убрать его со страховочных креплений. Локти пытайтесь по максимуму тянуть вверх.
  • Теперь опускайтесь. Следите, чтобы колени не уходили за границу носков. Таз отводите назад, а корпус – немного вперед. Выполняя приседания в Смите для ягодиц, вы не упадете, поэтому вставайте смело.
  • Приседайте до параллели с полом или немного ниже. На секунду задержитесь в таком положении. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Приседания в тренажере Смита: варианты

С таким приспособлением, как Смит, приседания могут выполняться по-разному. Так, они могут отличаться в зависимости от того, как вы поставите ноги. Это повлияет на прокачку определенных мышц.

  • Ноги вместе. В этом случае максимальную нагрузку получают передние части квадрицепса бедер. Также нагрузка достается коленям, поэтому такой вариант разрешен лишь тем, у кого они точно здоровые.
  • Ноги на ширине плеч. Классический вариант, который позволяет прокачать боковые части бедер и их внутреннюю поверхность. Часто в таком положении выполняются приседание в тренажере Смита для девушек.
  • Приседания в Смите с широкой постановкой ног. Это классический женский вариант, который помогает проработать внутреннюю поверхность бедер.

С целью накачки ягодиц можете поставить ноги немного дальше вперед, при этом опираясь на гриф спиной. Как мы уже говорили, не нужно бояться упасть.

Также существуют следующие вариации упражнений:

  • Сложное и редкое упражнение — приседания с колен в Смите. Оно используется в пауэрлифтинге и в тяжелой атлетике с целью дополнительной проработки нижней фазы приседа со штангой. Такое приседание дает непривычную нагрузку на крупные мышцы, а также затрагивает ряд мелких мускулов, которые в основном не получают нагрузки при других вариациях упражнения. Присед на коленях используется не для наращивания мышечной массы, а для комплексной проработки мускулатуры. Обратите внимание, что нагрузка на колени в данном случае очень высока, поэтому новичкам выполнять эти приседания не стоит. Также лучше использовать мягкие наколенники для защиты суставов.
  • Еще один вариант – это фронтальные приседания в Смите. Отличия их в том, что штанга располагается не на мышцах спины, а на груди и дельтовидных мышцах. Ввиду этого спина будет находиться почти в вертикальном положении, и это в корне изменит нагрузку и мышцы, которые задействуются при выполнении упражнения. Хотя упражнение это достаточно редкое, оно эффективно, так как кроме ног влияет и на верхнюю часть тела, в том числе способствует формированию крепкого пресса.
  • Приседания «плие» или «сумо». Предполагают широкую расстановку ступней. Нагрузка на квадрицепсы при этом облегчена, а вот внутренняя поверхность бедер прокачивается очень хорошо. Ноги нужно расставить максимально широко, носки нужно направить в стороны под углом приблизительно в 45 градусов. Колени нельзя прогибать внутрь. Мышцы живота и ягодиц при упражнении напрягите.
  • Приседания с выпадом. Такие приседания с тренажером Смита предполагают также же расположение, как классические приседания, но одну ногу надо выдвинуть вперед, а вторую сгибать, пока бедро с голенью не образуют прямой угол. Затем поднимитесь назад. При этом упражнении всю нагрузку получает передняя нога, а вторая только поддерживает равновесие, поэтому ноги необходимо менять.

Противопоказания и меры предосторожности

Приседания с использованием машины Смита противопоказаны при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, травмах коленей, варикозном расширении вен, беременности и лактации. При наличии любых сомнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Кроме того, важна правильная техника приседаний в тренажере Смита. Учтите следующие моменты, которые помогут не совершать ошибки:

  • Не бойтесь отводить таз назад. Иначе вы будете уходить из-под штанги немного вперед, что повысит нагрузку на позвоночник и риски травмы, соответственно. Не нужно бояться стоять правильно, ведь упасть с этой машиной вы не сможете.
  • Неправильно, когда колени слишком сильно выходят за носки. Так нагрузка распределяется неправильно, и повышается риск травмы коленей и позвоночника.
  • Локти должны смотреть вверх. Это может быть тяжело, и если у вас так не получается, сведите лопатки друг к другу и крепко вцепитесь в гриф, чтобы ваше тело закрепилось под ним.
  • Опирайтесь на гриф, не боясь упасть. Таз при приседе не должен ходить вперед и назад. Вставать прямо под штангой – это неправильно, в этом случае нагрузка не такая, как нужно для эффективности упражнений.
  • Приседать на носках крайне не рекомендуется. Несмотря на то, что тренажер Смита позволяет предотвратить многие травмы, такая ошибка может стать причиной повреждения суставов тела.
  • Если делаются приседания в Смите для девушек, техника выполнения их может быть несколько иной. Не приседайте слишком глубоко, поскольку это может быть опасно для женского здоровья при условии усиленных и постоянных тренировок. Регулируя вес, также не перестарайтесь.
  • Еще одна рекомендация для женщин. Если, выполняя приседания в Смите, вы не ощущаете напряжения ягодиц, попробуйте выставить ноги вперед, а таз в то же время отвести назад. При вставании в данном положении работа ягодиц должна вами ощущаться.

Все о приседаниях в тренажере Смита на видео

Техника приседаний в Смите безопаснее и проще, нежели со свободной штангой. Но правильную технику и меры предосторожности обязательно нужно соблюдать. Предлагаем посмотреть видео с этими упражнениями, которые помогут лучше понять их особенности.

Не работает видео в статье?

Политика конфиденциальности

Источник: http://www.fitnessera.ru/zalog-uspeshnogo-prisedaniya-v-trenazhere-smita-pravilnaya-texnika.html

Приседания в Смите для ягодиц: техника и способы выполнения

Ягодицы и бедра

13.03.2018

2.3 тыс.

1.5 тыс.

5 мин.

Тренажер Смита является снарядом для проработки ягодиц и бедер. Самым эффективным упражнением для этого считаются приседания. Классический вариант его выполнения со штангой дается многим девушкам, особенно начинающим, с трудом.

Занимаясь со свободным весом, приходится не только следить за работой целевых мышц, но и стабилизировать тело в пространстве. А для этого необходимо иметь достаточно развитый мышечный каркас и хорошую координацию. Подготовить организм к таким нагрузкам можно как раз с помощью приседаний в машине Смита, где траектория движения задана устройством.

К тому же, тренажер позволяет не отвлекаться на удержание равновесия, а сконцентрироваться только на проработке ягодичных мышц.

Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Машину Смита можно встретить в большинстве спортзалов. Этот тренажер назван в честь человека, придумавшего его для мужчин и женщин, имеющих проблемы с поясничным отделом. Конструкция представляет собой закрепленный гриф, движущийся по вертикальной оси.

Машина Смита

Приседания в тренажере Смита являются аналогами классических приседов со штангой. В процессе выполнения также работают ягодицы и мышцы бедра.

Рабочие мышцы при приседаниях в Смите

Вариант выполнения на тренажере имеет несколько преимуществ перед приседаниями со свободным весом:

  • движение задано конструкцией тренажера, поэтому соблюдать правильную технику гораздо легче;
  • нагрузка на поясницу практически отсутствует, что позволяет заниматься даже людям с травмами спины;
  • изменяя положение ног, можно облегчить работу коленным суставам;
  • так как не требуется отвлекаться на стабилизацию тела, получается лучше проработать целевую мышцу;
  • новички смогут укрепить мышечный каркас и подготовиться к приседаниями со свободным весом;
  • есть возможность заниматься с большим весом без подстраховки партнера.

Благодаря этому девушки, приседая в машине Смита, смогут быстро накачать ягодичные мышцы и укрепить ноги.

Однако такого существенного мышечного роста, как при выполнении приседаний со свободным весом, добиться не удастся. Так как в этом случае практически не работают мышцы-стабилизаторы, выполнять упражнение становится проще. В результате и тестостерона выделяется гораздо меньше.

Чтобы накачать ягодицы и не увеличить в размере ноги, необходимо правильно приседать в Смите. Техника выполнения упражнения такова:

  1. 1. Подойти к тренажеру и установить гриф так, чтобы он находился на уровне немного ниже плеч.
  2. 2. Шагнуть внутрь и упереться в него верхней частью спины.
  3. 3. Свести лопатки, расправить грудную клетку.
  4. 4. Снять блок, приподнявшись и одновременно повернув гриф ладонями.
  5. 5. Сделать небольшой шаг вперед и поставить ноги шире плеч.
  6. 6. Носки развести так, чтобы колени смотрели в те же стороны.
  7. 7. Сделать глубокий вдох и присесть ниже параллели с полом.
  8. 8. Спина должна оставаться ровной, а колени не должны выходить за носки.
  9. 9. На выдохе подняться усилием ягодиц.
  10. 10. В верхней точке оставить ноги слегка согнутыми, чтобы обезопасить коленный сустав.

Приседания в тренажере Смита для ягодиц

При опускании в коленях должен образоваться прямой угол. Для этого их понадобится выставить не менее чем на одну стопу дальше грифа. Такое положение является наиболее физиологичным и безопасным.

Во время выполнения пресс должен быть статически напряжен для поддержания внутренних органов и стабилизации положения.

Выбирать вес и количество повторений следует исходя из своих целей. Для похудения нужно использовать небольшое отягощение и делать 15–20 приседаний в 4 подходах.

Для увеличения ягодичных мышц стоит выполнять упражнение 8–10 раз с большим весом.

Есть множество различных вариантов приседаний в тренажере Смита. Нагрузка смещается в зависимости от постановки ног. Она может быть широкой или узкой. К тому же, можно изменять положение штанги, беря ее на грудь, а не на плечи.

Важно

Если поставить ноги узко, то нагрузка ляжет на квадрицепс. Техника выполнения будет аналогичной. Ноги также выдвигают вперед, но ставят вместе. Приседать нужно до прямого угла в коленях.

Читайте также:  Можно ли с помощью упражнений сжечь жир на животе?

Приседания в Смите с узкой постановкой ног

Ягодицы в этом случае практически не работают. Поэтому такой вариант рекомендуется выполнять мужчинам, желающим добиться объема ног.

Эффективно прорабатываются ягодичные мышцы при приседаниях сумо. Они предполагают очень широкую постановку ног, разведение носков в стороны и отведение таза назад.

Приседания сумо в Смите

В этом варианте ягодицы максимально растягиваются и получают стимул к росту.

Чтобы увеличить ягодицы и не перекачать ноги, можно делать такое упражнение, как приседания в тренажере Смита сидя на коленях.

Предварительно надо положить коврик на пол.

Техника выполнения:

  1. 1. Встать на колени и положить гриф на трапецию ниже шеи.
  2. 2. Снять держатели и опуститься, отводя таз назад, до касания ягодиц с голенями.
  3. 3. Затем вернуться в исходное положение, напрягая мышцы ягодиц.
  4. 4. В верхней точке максимально сжать ягодицы.

Приседания в Смите на коленях

Желательно выполнять упражнение во взрывном стиле — опускаться медленно на вдохе, а подниматься быстро во время резкого выдоха.

Можно делать фронтальные приседания в Смите, направленные на развитие квадрицепсов. Такой вариант больше подходит для мужчин, хотя и женщины его выполняют. В этом случае необходимо класть штангу не на плечи, а на грудь.

Техника выполнения:

  1. 1. Установить необходимый вес на тренажере и отрегулировать высоту грифа.
  2. 2. Подойти к штанге, скрестить руки и положить ее на передние дельты.
  3. 3. Взяться за гриф хватом сверху, ноги поставить на ширину плеч.
  4. 4. На вдохе присесть до параллели с полом.
  5. 5. На выдохе подняться, не выпрямляя ноги до конца в верхней точке.

Фронтальные приседания в Смите

Пресс стоит держать напряженным на протяжении всего упражнения, чтобы не получить грыжу.

Фронтальные приседания более безопасны для коленных суставов благодаря особенностям биомеханики движения. Но вес придется взять меньше, чем при выполнении классических приседов со штангой на плечах.

Виды приседаний в тренажере Смита можно чередовать от одной тренировки к другой. Так получится проработать все группы мышц. Женщинам, желающим увеличить ягодицы, стоит обратить внимание на приседания с широкой постановкой ног.

К тому же, важно учитывать, что мышцы не вырастут без сбалансированного рациона. Для их развития следует употреблять достаточное количество белка.

Тренировать ноги и приседать в Смите стоит не больше 2 раз в неделю. Перерывы нужны для восстановления мышц после занятия.

Источник: https://nadietu.net/weight-gain/buttocks-thighs/prisedaniya-v-smite.html

Приседания Сумо в Машине Смита

Каждая девушка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.

Даже если девушка с хорошей техникой приседает со штангой, но все равно она не сможет прокачать свои ягодицы так как это можно сделать в Машине Смита. Этот тренажер просто рожден для того, чтобы тренировать женские попы, это его призвание.

Если вы еще не включаете в свой тренировочный график данное упражнение, тогда прошу вас поскорей это сделать. Полученным результатом при соблюдении моих рекомендаций вы будете удовлетворены на 100%.

Техника выполнения:
1. Исходное положение: зайти в машину Смита, подсесть под штангу и опустить гриф на нижние дельты, спину прогнуть, взяться обеими руками за гриф, ноги на ширине плеч.
2.

Совет

Снять с держателей штангу и на вдохе опуститься, при этом подавать таз назад и стараться не выдвигать колени за линию пяток.
3. На выдохе подняться из приседа в исходное положение.
4.

Во время выполнения всего упражнения держать спину ровно, не опускать голову, взгляд направлять чуть выше линии горизонта.

Зачем нужны приседания в Машине Смита? Если вы просто приседаете со штангой, даже выполняя с правильной техникой, нагружая при этом ягодичные мышцы, вы их все равно не накачаете в полной мере.

Причина довольно просто — выполнять приседания с необходимым весом, на который ягодичные будут откликаться, вам просто не удастся.

Рано или поздно вес станет настолько большим, что вы или будете бояться его поднимать, или вы его поднять не сможете.

Именно по этим причинам атлеты занимаются со страховкой, с надежным тренером. Если у вас нет тренера, если вам некому подстраховать, тогда лучше всего делать упражнение в Машине Смита.

Основной целью моего ролика является демонстрация правильной техники приседания Сумо в Машине Смита, причем в ракурсе «сбоку». Дело в том, что очень важно правильно ставить пятку по отношению к колену и тазобедренному суставу. Это нужно делать для того чтобы ноги не накачивались, а работали именно ягодичные мышцы.

Еще один момент, на который хочу обратить внимание — очень часто на грифах штанг в спортивных залах размещают валики. Это делают для того, чтобы во время выполнения упражнения, например приседания, девушки не ощущали дискомфорта от грифа на своих плечах.

Все это верно с точки зрения комфорта, но вот для выполнения упражнения этого не очень хорошо, так как большой мягкий валик снижает плотность контакта снаряда с телом. Штанга начинает кататься по плечам, что приводит к плохому качеству выполнения упражнений.

Обратите внимание

Поэтому я рекомендую не использовать эти валики, лучше вместо них использовать полотенце, свернув его предварительно два раза и положить на плечи.

Очень важным во время приседаний является положение рук — держать штангу нужно как можно уже, при этом свести лопатки, ощутив что гриф на спине расположился надежно. Также гриф штанги нужно держать не на шее, а на плечах.

Меня очень часто спрашивают — на сколько глубоко нужно приседать? Если вы будете садиться максимально глубоко, то это не должно приходить в ущерб выведению коленей вперед.

При глубокой амплитуде приседания основная нагрузка пойдет на ягодичные мышцы, но при этом поясница и колени получают довольно опасную нагрузку. Поэтому старайтесь не выводить колени вперед во время выполнения упражнения.

Такая техника подойдет для мужчин и женщин, которые хотят увеличить свои ягодичные мышцы и накачать их, но при этом у них не должно быть проблем со здоровьем позвоночника.

Если приседать до параллели с полом, то есть, средняя глубина — я считаю что это оптимальная амплитуда движения, я ее не считаю даже частичной. Это достаточно глубокий присед. Такая техника прекрасно подойдет для мужчин и девушек, которые хотят накачать ягодичные мышцы, но при этом с минимальным риском для своего здоровья и с максимальной эффективностью.

Если выполнять полуприсед — это упражнение подходит для тех атлетов, которые хотят акцентировать тренировку на квадрицепсах на бедрах и при этом получить минимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Хотя в данном упражнении они будут включаться в работу, но в меньшей степени.

Теперь давайте поговорим о постановке ног.

Если делать приседания Сумо с узгой постановкой ног, то отвести назад таз вам будет крайне сложно, но при такой технике больше нагружается внешняя часть бедра, а это полезно для мужчин. Также при узкой постановке ног больше работает бицепс бедра.

Важно

Если делать приседания с постановкой ног чуть шире ширины плеч — при такой ширине постановки ног в работу включается внутренняя часть бедра. Обязательно обратите внимание на постановку носков: куда смотрят носки — туда и двигаются колени.

Оптимальной техникой приседания для женщин — ноги шире плеч и приседать параллельно полу.

Если вы решили накачать мышцы в Машине Смита то для начинающих нужно выполнять три подхода по 12-15 повторений. Перерыв между подходами 1-2 минуты.

Если же вы хотите получить максимальный эффект от данного упражнения, тогда вам следует переходить на серьезные веса и тренироваться по следующей схеме: 1-й подход разминочный — 12 повторений; 2-й подход (вес увеличиваем) — 10 разминочных повторений; 3-й подход — 6-8 повторений;

4-й подход — 6-8 повторений.

Источник: http://biceps.com.ua/yagodicy/prisedaniya-sumo-v-mashine-smita

Тренажер Смита | Мышцы, сила и рельеф

Семь лучших упражнений на массу в тренажере Смита

Любовь к этому тренажеру пришла ко мне не сразу. Крейг Титус, один из самых харизматичных бодибилдеров 2000-х как-то сказал: «Сейчас многие раскачиваются на тренажерах, но их ватные мускулы никого не обманут.

Разве можно сравнить их с мышечной массой настоящего бойца, тягающего железо?» Его слова запали мне глубоко в душу, и я, как истинный фанат бодибилдинга, долгое время тренажеров избегал.  Но время шло, Титуса осудили за убийство, а я получил тяжелую травму.

И мне пришлось забыть о стереотипах бодибилдинга и обратить свое внимание на тренажеры. Особенно на тренажер Смита. Вот тут-то любовь меня и настигла…

Но прежде чем описывать объект моей страсти, хочу рассказать о его уникальном авторе. Вообще-то, машина Смита должна была бы называться по-другому: тренажер Лалейна. Но, как часто в жизни бывает, придумать и внедрить – это две большие разницы.

Джек Лалейн был знаковой фигурой бодибилдинга прошлого века. Атлет, диетолог, фанат здорового образа жизни, серьезный бизнесмен  и шоумен.

Он вел свое ТВ-шоу, посвященное вопросам здоровья в течение 34 лет, за что был удостоен звезды в Голливудском Зале Славы.

Джек Лалейн | Настоящий отец тренажера Смита

А еще неугомонный Джек славился своими силовыми рекордами. Когда ему был уже 51 год, он на спор, выполнил 1033 отжимания от пола за 23 минуты. Джек Лалейн дожил до глубокой старости и скончался в возрасте 97 лет. А еще он придумал уникальный тренажер.

Но возиться с ним, искрометному Лалейну было некогда и мистер Смит, владелец спортклуба, где его тестировали, взял инициативу на себя.

Он внес некоторые доработки в это изобретение, запатентовал его и теперь мы все называем гениальное детище Джека Лалейна тренажером Смита.

Совет

Но вернемся к сути повествования. Если следовать заветам Крейга Титуса и остальных адептов мышечной массы, то наибольший прирост мышц дают упражнения со свободными весами. А вот тренажеры – это для слабаков, они лишь придают мышцам форму.

Эта была истина из истин, в которую я долгое время свято верил, но потом углядел в ней одно противоречие.

Как же можно придать форму тому, чего нет? Если я хочу улучшить форму своих плеч, прорабатывая их задний сегмент в изолированном упражнении, то мне сначала нужно увеличить его в объеме. Тупо набрать мышечную массу задней дельты.

Вывод: тренируясь со штангой и гантелями, мы помимо груди, спины или бицепса, увеличиваем в объеме и вспомогательные мышцы. А выполняя упражнение в тренажере, мы растим мышечную массу прицельно, именно в том сегменте, где нужно.

Крейг Титус | Легендарный бодибилдер, приверженец базовых упражнений

Другими словами, Титус был не прав. Тренажеры прекрасно подходят как для набора мышечной массы, так и для придания ей желаемой формы. Пользоваться тренажером Смита особенно удобно девушкам. Большинство из них набора мышечной массы боится как огня. Но вот стать обладательницей красивой фигуры они очень хотят. И для этих целей такое оборудование подходит наилучшим образом.

Купить тренажер Смита сейчас решает каждый владелец тренажерного зала. Пользоваться тренажером Смита стало в последнее время очень модно. Ни один современный спортклуб без такого оборудования уже не обходится. Выпускают тренажер в четырех версиях:

  • Классический вертикальный тренажер. Представляет собой прямоугольную рамную конструкцию, где гриф движется по направляющим строго вертикально. Он имеет 17 крюков, вес грифа тренажера Смита вместе с системой крепления составляет (в зависимости от компании-производителя) 30-35 кг. Именно такой является стартовая нагрузка в любом упражнении, выполняемом на этом оборудовании.
  • Классический наклонный тренажер. Эта модификация практически полностью повторяет конструкцию предыдущей, с той лишь разницей, что гриф движется под углом в 7°. Вес грифа тренажера Смита этой разновидности также составляет 30-35 кг.
  • Машина Смита с противовесом. Внешне такое оборудование ничем не отличается от своего классического предшественника, за исключением спрятанных в раме противовесов. Благодаря этому гриф тренажера Смита не весит ничего, а стартовая нагрузка составляет 0 кг. Эта инновация позволяет добиться плавного и чрезвычайно комфортного выполнения всех упражнений.
  • Двухполосная машина Смита. Это последнее слово в создании подобных тренажеров. Их выпускает компания Star Trac. Гриф в двухполосных машинах может двигаться в двух плоскостях, по горизонтали и вертикали. Благодаря этому, в тренажере появляется возможность выполнять маховые движения, подключая к работе ранее изолируемые мышцы-стабилизаторы. Машина оснащена противовесами, вес грифа тренажера Смита составляет 0 кг.
Читайте также:  Какой креатин лучше подойдет для набора мышечной массы?

У меня, к сожалению еще не было возможности потренироваться на самой современной версии тренажера.

Когда я поинтересовался, сколько стоит купить тренажер Смита такой модификации, то понял, что в моем тренажерном зале он появиться не скоро. Его цена составляет  в среднем 2500 $.

Обратите внимание

Но если сравнивать первые три группы оборудования, которые я опробовал в спортзалах своего города, то больше всего мне понравилось пользоваться тренажером Смита с противовесом.

Но это я отвлекся. Итак, какие же упражнения в  тренажере Смита наиболее эффективны? Сразу скажу, что это исключительно мое, субъективное  видение преимуществ данного оборудования, у вас может быть совсем другое мнение на этот счет.

Бицепс | Подъем штанги в тренажере Смита по методу Винса Жиронды

Это упражнение, выполняемое даже с классической штангой, редко встретишь в современном тренажерном зале. Оно было придумано в середине прошлого века другим апологетом бодибилдинга по имени Винсент Жиронда.

Суть такого подъема штанги на бицепс заключается в максимальном отведении локтей во время движения, гриф штанги при этом практически скользит по груди. Поэтому, это упражнение еще называют подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад.

 Траектория перемещения штанги существенно уменьшается, но поскольку бицепс все время находится в сокращенном положении, прямая нагрузка на него существенно возрастает.

Лучшие упражнения на массу в тренажере Смита | Подъем штанги на бицепс

Выполняя подъем штанги на бицепс с отведением локтей назад даже в классическом варианте, можно заставить бицепс работать в непривычном режиме.

А вот если делать это упражнение в тренажере Смита, целенаправленная нагрузка на руки становиться еще больше. Все мышцы-супинаторы из работы исключаются и подъем грифа тренажера Смита осуществляется исключительно силой бицепса.

Кроме того, таким образом можно добиться сильного пикового сокращения двуглавой мышцы в верхней точке траектории.

Вывод: подъем штанги на бицепс в тренажере Смита — это крайне необычное, но очень эффективное упражнение для набора мышечной массы рук.

Трицепс | Жим штанги узким хватом в тренажере Смита

Пользоваться тренажером Смита я очень люблю, а тренировать трицепс, вообще обожаю. Качать трицепса после бицепса — это, на мой взгляд, одна из самых главных причин отставания в наборе мышечной массы рук.

О самых распространенных ошибках  в тренировке трицепса на массу, читайте в моей статье «Тренировка рук на массу | 6 ошибок тренировки трицепса».

Трицепс больше бицепса и намного сильнее и для того, чтобы развить его по максимуму, начинать тренировку рук нужно именно с него.

Лучшим же упражнением для набора массы трицепса, я считаю жим штанги узким хватом. И хотя наука думает иначе, называя самым эффективным совсем другое упражнение, я все еще остаюсь при своем мнении.

 Поэтому жим в тренажере Смита, включаю почти во все свои тренировки трицепса на массу.

 Но если я хочу по-настоящему шокировать свой трицепс, выбираю его эксклюзивно-праздничную «однорукую» версию этого упражнения.

Лучшие упражнения на массу в тренажере Смита | Жим штанги узким хватом

Упражнениям в тренажере Смита можно найти замену, но только не такому. «Однорукий» жим я делаю так:

  • Я берусь за гриф тренажера Смита двумя руками, но жму только одной. Другая рука лишь придерживает гриф для равновесия.
  • Делаю 5 движений одной рукой, затем меняю руки.
  • Меняю руки опять, но делаю уже 4 движения, затем 3, и так далее.
  • Выполнив по одному движению каждой рукой, выполняю опять 5 жимов, но уже двумя руками вместе.

Читайте так же статью  Тренировка груди | Шесть бесценных советов

Вывод: такой способ выполнения жима в тренажере Смита является весьма стрессовым. И я не советую прибегать к нему на каждой тренировке трицепса, оставляя его для самых тяжелых занятий, направленных исключительно на набор мышечной массы.

Грудь | Жим штанги обратным хватом

Эта версия упражнения предназначена для усиленной проработки верха грудных мышц. Согласно исследованиям, нагрузка на верх груди, при выполнении такого жима в тренажере Смита, существенно возрастает. Но не надо быть продвинутым бодибилдером, чтобы понять — жим штанги обратным хватом это крайне опасное упражнение.

Лучшие упражнения на массу в тренажере Смита | Жим штанги обратным хватом

Снимать и ставить тяжелую штангу, держа ее обратным хватом, очень сложно. К тому же, нагрузка на запястья во время такого жима существенно возрастает. Выполнение такого упражнения в тренажёре Смита решает обе проблемы. А благодаря тому, что снимается нагрузка с вспомогательных мышц, верх грудных мышц получает более акцентированную нагрузку.

Вывод: жим в тренажере Смита обратным хватом — наиболее безопасная и весьма эффективная версия этого нестандартного упражнения для набора массы груди

Спина | Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Это упражнение является одним из самых лучших для набора мышечной массы спины, благодаря тому что делает широчайшие толще. Наряду с подтягиванием, тяга штанги в наклоне вовлекает в работу максимальное количество мышечных волокон, стимулирую их гипертрофию. Но только если делать его правильно.

Наибольшую нагрузку средняя часть широчайших получает, когда угол наклона тела в этом упражнении составляет 90°. Как только угол уменьшается, вектор нагрузки сразу смещается на верхнюю часть спины в область трапеций.

Выполняя тягу в наклоне с тяжелой штангой, мы поневоле разгибаемся,  снижая эффективность упражнения. Нагрузка на мышцы-разгибатели спины возрастает, а на широчайшие падает.

Важно

Больше о грамотной тренировке спины, читайте в моей статье «Широка спина моя родная, или как накачать спину в тренажерном зале и дома»

Лучшие упражнения на массу в тренажере Смита | Тяга штанги к поясу

Если делать это упражнение в тренажере Смита, можно нагрузить спину намного сильнее, особенно если выполнять его обратным хватом.

Благодаря строго вертикальному перемещению грифа, держать тело неподвижно в наклоне гораздо легче.

А делая пиковое сокращение широчайших в конечной точке траектории (сводя лопатки вместе), можно повысить уровень стрессовой нагрузки на широчайшие, что благотворно скажется на росте их мышечной массы..

Вывод: тяга штанги обратным хватом в тренажере Смита лишена всех недостатков этого упражнения, выполняемого с обычной штангой. Поэтому является более эффективным упражнением для набора мышечной массы спины, чем классическая версия.

Голень | Подъемы со штангой на носки

Ассортимент упражнений для мышц голени довольно узок. И главным среди них являются подъемы на носки. Не стану описывать технику выполнения таких подъемов, она всем давно известна. Расскажу только, как можно их модифицировать, выполняя это упражнение в тренажере Смита.

Подъемы на носки выполняются стоя на невысокой платформе, расположенной строго под грифом тренажера. Становясь на нее, мы оказываемся точно в вертикальной плоскости движения отягощения. Я предлагаю эту платформу сдвинуть чуть-чуть назад.

Лучшие упражнения на массу в тренажере Смита | Подъемы на носки стоя

Таким образом, становясь на нее и кладя гриф на плечи, мы оказываемся  в небольшом наклоне. А мышцы голеней уже на стартовой позиции оказываются в непривычном растянутом положении. И это состояние растянутости остается в мышцах на всем протяжении выполнения упражнения в тренажере Смита.

Вывод: это небольшое ноу-хау позволяет нагрузить голень по-другому, заставить  упрямые мышцы откликнутся ростом на нестандартное упражнение.

Ноги | Приседание со штангой

Еще в начале статьи, распевая дифирамбы тренажеру, я обронил фразу, что машина Смита для девушек подходит наилучшим образом. И вот почему: классические приседания со штангой на спине – это самое эффективное упражнение для ног. Но помимо них в работу включаются также мышцы поясницы и пресса.

Они выполняют роль стабилизаторов, удерживая тело в вертикальном положении. Но проблема в том, что под воздействием нагрузки они становятся больше в объеме, их мышечная масса растет. А значит, увеличивается в объеме и талия.

По этой причине многие профессиональные бодибилдеры не делают классических приседаний, заменяя их другими упражнениями. Выполняя приседания в тренажере Смита можно эту проблему решить.

Приседания со штангой на спине, из грубого упражнения для набора общей мышечной массы тела превращается в тонкий инструмент для филигранной работы над отдельными сегментами мышц ног.

Лучшие упражнения на массу в тренажере Смита | Фронтальные приседания

Ситуация с фронтальными приседаниями (со штангой на груди) обстоит аналогичным образом. Результативность выполнения этого упражнения напрямую зависит от выносливости ромбовидных мышц спины.

Как только они устают, удерживать штангу на груди становится невозможно, она соскальзывает. Набор мышечной массы ног — это вообще, одна из самых прозаичных задач, о чем я написал в своем рассказе «Тренировка ног на массу | Банальная простота».

Я очень советую ее прочесть всем, кто хочет накачать ноги быстро и готов к тяжелой работе.

Вывод: выполняя фронтальные приседания в машине Смита можно существенно повысить эффективность этого упражнения для набора мышечной массы не только ног, но и всего тела.

Задняя дельта/трапеция/ромбовидная мышца спины | Тяга грифа одной рукой

Это еще одна «однорукая» версия привычного упражнения, выполнить которое можно лишь в машине Смита. Она представляет собой модифицированную версию тяги штанги за спиной, придуманной великим Ли Хейни.

Но в его упражнении наибольшая нагрузка ложилась на мышцы трапеции, опосредованно воздействуя на заднюю дельту.

А вот если выполнять это упражнение в тренажере Смита одной рукой, оно позволяет нагрузить именно задний пучок дельтовидных мышц.

Совет

Траектория движения становится длинее, а к грифу можно стать спиной, боком, вполоборота. Все это позволяет на каждой тренировке плечевого пояса нагружать заднюю дельту, трапецию или ромбовидные мышцы спины по иному, стимулируя рост их мышечной массы.

Как вы уже поняли, список упражнений, выполняемых в машине Смита невероятно огромен. Просматривая видео, заснятое на тренировках звезд бодибилдинга и фитнеса, я каждый раз вижу все новые и новые способы выполнения классических упражнений в тренажере Смита. Если бы передо мной стал вопрос о приобретении тренажера для дома, купить тренажер Смита, я бы решил однозначно.

Помимо перечисленных выше достоинств этой машины, я считаю очень важным возможность выполнения в нем многих движений одной рукой. Пользоваться тренажером Смита в такой унилатеральной манере очень любят профессиональные атлеты.

Это дает им возможность добиться большей сбалансированности в мышечной массе обеих частей тела.

Предлагаю посмотреть видео, где в свое любви к тренажеру Смита признается мой тезка, Станислав Линдовер, легендарный чемпион по классическому бодибилдингу.

Но при всей своей любви к тренажеру Смита, я должен сказать, что у изобретения Джека Лалейна есть один существенные недостаток.

Он проистекает из самого принципа работы тренажера: при исключении мышц-супинаторов из работы, целенаправленная нагрузка на рабочую мышцу повышается. Но параллельно с этим возрастает нагрузка и на суставы.

 Как показывают последние исследования, выполнение приседаний в тренажере Смита с далеко вынесенными вперед ногами довольно сильно нагружают колени.

Вывод: дабы минимизировать риск получения травмы, я предлагаю делать такое упражнение в Смите лишь на каждой третьей тренировке, основательно разогревая суставы перед началом их выполнения.

Обратите внимание

В заключение хочу сказать, что нет никакого смысла привязывать себя к штанге, чураясь тренажеров. При их правильном использовании можно и мышечную массу нарастить там, где нужно, и форму своим мышцам придать и здоровье при этом сохранить. Будьте гибкими, ищите новое, не оставайтесь в жестких рамках догм, шаблонов и стереотипов. Да пребудет с вами сила. И масса!

Источник: https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/

Ссылка на основную публикацию